Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Гиподинамии бой! Ходьба


Recommended Posts

  Дамы и господа! Предлагаю с 1 сентября присоединиться  к моему челленджу по ходьбе и планке. Будем виртуально делиться результатами и поддерживать друг друга.Уровень физической  подготовки не важен. Приводим в тонус мышцы, улучшаем линии силуэта ног  ягодиц, пресса и спины.

    Условия следующие:

 Начиная с первого числа в течении месяца  будем ходить замеряя шаги за день. Первоначальное число шагов совершенно  не важно, но желательно по времени хотя бы минут 30 непрерывно. А так считаем за полный день. Каждый день обязательно добавить  100 шагов к дню предыдущему. 1 день в неделю по желанию выходной.

  Один раз в день  стоим в планке. Кто не в курсе что это за упражнение,  погуглите.

Начинаем стоять столько сколько комфортно плюс еще пять секунд. Каждый день прибавляем по 3 или 4 секунды. Один день в неделю отдыхаем.

   Здесь будем отчитываться  друг другу ежедневно, делиться впечатлениями и общаться на сопутствующие  темы.

    Кто со мной?)

  • Like 6
  • Upvote 3
Link to post
Share on other sites
  • Replies 553
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Дамы и господа! Предлагаю с 1 сентября присоединиться  к моему челленджу по ходьбе и планке. Будем виртуально делиться результатами и поддерживать друг друга.Уровень физической  подготовки не важен. П

Ну если только из-за  вида спереди) а так поясница сильно повисла у девушки

Ходьба в отличии от бега подходит  всем. Но если хотите бегать, то можно заменить на бег конечно. Вместе веселее просто, хоть и виртуально.

Posted Images

8 минут назад, Zaman. сказал:

хорошая планка

Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно, считают ученые | ⭐️  MAXIMONLINE ⭐️

 Ну если только из-за  вида спереди) а так поясница сильно повисла у девушки

  • Like 3
  • Haha 2
  • Upvote 1
  • Facepalm 1
Link to post
Share on other sites

 Расскажу для тех кто пока не пробовал это упражнение. Делать большинству людей удобнее в обуви. Лучше всего на спортивном коврике.

  1. Начальная позиция упор лежа  Из этого положения решительно поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на предплечья и пальцы ног. Локти должны находиться точно под плечами.кисти можно положить рядом с друг другом или параллельно 
  2. Ноги  держите ровными.
  3. Контролируйте положение  спины.Лопатки опущены. Не округляйте спину и не задирайте таз. 
  4. Контролируйте свою норовящую провиснуть поясницу. Напрягайте мышцы кора или то место где они  у вас предположительно запрятались под запасами. На всем протяжении упражнения.
  5. Стопы можно  вместе, а можно и поставить пошире. 
  6. Дышите размеренно и спокойно. Не задерживайте дыхание.
  7. Старайтесь занять удобную позу сразу, чтобы не елозить потом. Когда начинаешь шевелиться, то стоять труднее.
  8. Для начинающих на первых порах можно поставить сбоку зеркало и посматривать на свое  положение.
  9. Можно смотреть  ролики смешные пока стоите. Это многим помогает отвлечься  и не думать о том сколько ещё стоять.
  10. Постарайтесь не жалеть  себя. После того как людям кажется что они уже не могут "вот совсем" обычно ещё секунд 15 удаётся  выдержать.

20200829_174455.jpg

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
34 минуты назад, Aylam сказал:

Почему именно ходьба, а не бег?

Ходьба в отличии от бега подходит  всем. Но если хотите бегать, то можно заменить на бег конечно. Вместе веселее просто, хоть и виртуально.

  • Like 3
  • Upvote 2
Link to post
Share on other sites

Я выбрал велосипед. На работу по выходным, когда не работает транспорт. В будние дни проезжаю 10-15 км в утренние часы до выхода на работу. 

facebook_1598768927510_6705722907731309149.jpg

  • Like 2
  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
19 часов назад, Aylam сказал:

Почему именно ходьба, а не бег?

БШ они из за меня не бегают так как в этом случае первый ясен)))

Link to post
Share on other sites
6 часов назад, cookie сказал:

Я выбрал велосипед. На работу по выходным, когда не работает транспорт. В будние дни проезжаю 10-15 км в утренние часы до выхода на работу. 

 

Отлично! А на работу сколько времени занимает? 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
2 часа назад, albokidz сказал:

БШ они из за меня не бегают так как в этом случае первый ясен)))

     Сами с собой будем соревноваться. Подключайтесь к нашей  виртуальной движухе, вместе веселее

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Так так, у нас  уже генеральная репетиция.

Мне будет достаточно  трудно увеличивать в силу того, что начальная цифра не маленькая, а времени на ходьбу уходит много. Я постараюсь считать только ходьбу непрерывную (тогда отсчёт начнётся с меньшей цифры) и плюс буду стремиться к наращиванию скорости.

Вчера  у меня были по плаванию занятия, ну и в бассейн и из бассейна тоже пешком пошла.

IMG_20200830_162946.jpg

  • Like 2
  • Upvote 3
Link to post
Share on other sites

     Хочу сказать, что помимо улучшения общего тонуса, подтягивания тела у новичков в ходьбе практически всегда снижается вес если питание остаётся хотя бы прежним. А если ещё убрать или ограничить сладкое например, то процесс постройнения пойдёт ещё лучше.

  

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
3 minutes ago, Tamara t. said:

На парусник похож след покатушек) о море мечтали? 

Томочка вы не поверите, так и есть! 

По долгу службы пару раз в неделю проезжаю вдоль берега моря, но нет времени заехать на пляж.

  • Haha 1
Link to post
Share on other sites
19 hours ago, Tamara t. said:

Привет физкультурникам! У меня сегодня  так. Завтра начинаем.

20200831_211443.jpg

Это результат непрерывной ходьбы?

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Fairness сказал:

Это результат непрерывной ходьбы?

Нет, это вчерашний за день общее. Непрерывная сегодня первый день будет. Цифры будут  меньше, так как  времени, увы, недостаёт на все хотелки

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Fairness сказал:

Это результат непрерывной ходьбы?

Три часа непрерывной при средне-улиточной скорости только по выходным есть шанс выкроить и то не каждый раз.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
Just now, Tamara t. said:

Три часа непрерывной при средне-улиточной скорости только по выходным есть шанс выкроить и то не каждый раз.

Присоединяюсь, в том, что касается ходьбы). Насчёт планки  - пока не уверена, так можно?)

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Fairness сказал:

Присоединяюсь, в том, что касается ходьбы). Насчёт планки  - пока не уверена, так можно?)

Можно и нужно. Планка по желанию)

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
35 минут назад, cookie сказал:

Томочка вы не поверите, так и есть! 

По долгу службы пару раз в неделю проезжаю вдоль берега моря, но нет времени заехать на пляж.

Думаю это Ваше бессознательное подает Вам знак, что пора поймать русалку за хвост волну и насладиться  водичкой пока холод не начался.

Edited by Tamara t.
  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites

Ждала вашего поста).

01.09 Планка-пока в проекте).

Ходьба непрерывно 1ч.43 мин -  11640 шагов

Спасибо за мотивацию!

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

 

30 минут назад, Fairness сказал:

Ждала вашего поста).

01.09 Планка-пока в проекте).

Ходьба непрерывно 1ч.43 мин -  11640 шагов

Спасибо за мотивацию!

Ого, как локомотив прямо💪💪 класс.с почином) Я еще хочу слушать  начать во время ходьбы что-нибудь полезное, но хожу не одна и нет пока возможности

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
Just now, Tamara t. said:

 

Ого, как локомотив прямо💪💪 класс.с почином) Я еще хочу слушать  начать во время ходьбы что-нибудь полезное, но хожу не одна и нет пока возможности

Сегодня думала предложить делиться "песней дня")).  Пыталась слушать аудиокнигу, но вникнуть не получилось).

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, albokidz сказал:

Сегодня 

4539F4DC-CAC9-453B-96E1-9177A48E1713.thumb.png.ef3eb59ec273a29ab76250c3fe65091e.png

Ничего себе, класс!цифра впечатляет.Потом все калории восполнить или постройнеть хотите?)

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
4 hours ago, Fairness said:

Сегодня думала предложить делиться "песней дня")).  Пыталась слушать аудиокнигу, но вникнуть не получилось).


Аудио книги у меня тоже не пошли... включаю быстрые песни. Это помогает поддерживать быстрый ритм ходьбы. Средняя скорость 6 км/час

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
4 hours ago, Tamara t. said:

Ничего себе, класс!цифра впечатляет.Потом все калории восполнить или постройнеть хотите?)


кстати обратила что все апликейшн сильно завышают калории. Если загнать поиск в интернете, выйдут сайты на которых можно посчитать и оказывается значительно ниже чем показывает апликейшн. Так что будьте осторожны восполняя... 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Классная тема, мотивирует. Очень хочу присоединиться , но у вас тут такие цифрыыыыыы. Мне столько точно не пройти, ну и пусть. Завтра отпишусь за сегодняшний день :conf_icon.php:

  • Like 3
  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites

Замечательное утро! Жаль невозможно передать словами теплоту солнца и запах тлеющих листьев в затухшем костре.

02.09.jpg

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
34 минуты назад, elfa сказал:

Классная тема, мотивирует. Очень хочу присоединиться , но у вас тут такие цифрыыыыыы. Мне столько точно не пройти, ну и пусть. Завтра отпишусь за сегодняшний день :conf_icon.php:

Добро пожаловать) цифры в данном челлендже рассматриваем исключительно как отправную и далее точки для каждого конкретного человека. Ждём Вас)

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
5 часов назад, j_j_january сказал:


кстати обратила что все апликейшн сильно завышают калории. Если загнать поиск в интернете, выйдут сайты на которых можно посчитать и оказывается значительно ниже чем показывает апликейшн. Так что будьте осторожны восполняя... 

Шаги точно завышают) но и насчёт калорий какое бы не было приложение,  оно не рассчитано на индивидуальный подход, помимо веса столько моментов влияющих на расход есть. Поэтому те кто худеет, наверное просто должны на объёмы свои +вес ориентироваться для внесения беспощадных корректировок в восполняющую тарелку😀😋

  • Haha 1
Link to post
Share on other sites
5 часов назад, j_j_january сказал:

Хотела «похвастаться» своим рекордом, но смотрю есть и лучший результат 

5BAB8D31-48AE-4B9C-B5E7-A225C1D00719.jpeg

 Шикарный результат! У меня  собственный  абсолютный тоже в этом августе случился. 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
12 minutes ago, Tamara t. said:

Шаги точно завышают)


Я проверяла шагомер в health ( iPhone application). К шагам претензий нет. Точно показывает. У меня наоборот, иногда  чередую бег и ходьбу, так вот в беге он наоборот не досчитывает шаги. Но мне это не принципиально. Я НЕ для снижения веса гуляю. 

Link to post
Share on other sites
1 hour ago, elfa said:

Классная тема, мотивирует. Очень хочу присоединиться , но у вас тут такие цифрыыыыыы. Мне столько точно не пройти, ну и пусть. Завтра отпишусь за сегодняшний день :conf_icon.php:


это разовые ))). Так что пусть это вас не пугает. Вот на днях меня апликейшн пристыдил... написал «ты мало гуляла на этой неделе по сравнению с прошлой» 😂

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Забросила планку. Раньше делала 6 минут... надо бы возобновить. 
 

2 минуты планка, 1 минута на одном локте ( side plank) , 1 минута меняла сторону на другом боку, потом по 30 секунд каждая планка на «трёх конечностях» ( то есть два носка и один локоть, меняла локоть через 30 секунд, потом два локтя и один носок другая нога в воздух наверх, и последние 30 секунд меняла)

 

плюс в том что смена позиций даёт передышку, но при этом 30 секундные просто из последних сил. Смотрю на секундомер и каждой секунде что приближает к смене радуюсь 😂

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
6 hours ago, j_j_january said:


кстати обратила что все апликейшн сильно завышают калории. Если загнать поиск в интернете, выйдут сайты на которых можно посчитать и оказывается значительно ниже чем показывает апликейшн. Так что будьте осторожны восполняя... 

Вы правы,  этот значок стоит там по умолчанию, конечно показатели завышено-умопомрачительные)

Link to post
Share on other sites
В 29.08.2020 в 18:47, Tamara t. сказал:

 Ну если только из-за  вида спереди) а так поясница сильно повисла у девушки

у нее поясница в лордозе, что очень правильно в такой позе

Link to post
Share on other sites

если сердце в порядке  ноги, то старайтесь быстро ходить в горку, потом спокойно с горки, так будет эффективнее

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
13 часа назад, Tamara t. сказал:

Ничего себе, класс!цифра впечатляет.Потом все калории восполнить или постройнеть хотите?)

Я полупрофессиональный спортсмен но вес скидывать буду до 62 кг перед соревнованием сейчас 66 кг. У меня в день 3000-4000 расход энергии. 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
17 минут назад, albokidz сказал:

Я полупрофессиональный спортсмен но вес скидывать буду до 62 кг перед соревнованием сейчас 66 кг. У меня в день 3000-4000 расход энергии. 

А каким видом спорта занимаетесь?

Link to post
Share on other sites
48 минут назад, Tamara t. сказал:

А каким видом спорта занимаетесь?

Бег на ультра длинные дистанции от 100 км до 500 км (490 км планирую в конце ноября если смогу выехать в Грецию ) ну в основном бегаю суточный пока личник не гордость все лиш 172км с хвостиком. 

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites

  Сегодня добавила  больше чем задумала, но цифру засчитаю ту, которая должна быть исходя из задумки каждый день плюс сто шагов.

02.09. 1100 шагов непрерывной ходьбы

             1.20 планка.

 

20200902_162108.jpg

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
6 minutes ago, Tamara t. said:

  Сегодня добавила  больше чем задумала, но цифру засчитаю ту, которая должна быть исходя из задумки каждый день плюс сто шагов.

02.09. 1100 шагов непрерывной ходьбы

             1.20 планка.

 

20200902_162108.jpg

Жаль я не догадалась)). Вы, кажется , один нолик забыли.

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
5 часов назад, albokidz сказал:

Бег на ультра длинные дистанции от 100 км до 500 км (490 км планирую в конце ноября если смогу выехать в Грецию ) ну в основном бегаю суточный пока личник не гордость все лиш 172км с хвостиком. 

Надо же как нам повезло, что Вы в нашей компании оказались. Будете с нами делиться секретами выносливости. Я с ультрамарафонцами никогда не была  знакома лично, Вы первый. Даже представить трудно насколько мы люди в обычной жизни жалеем себя и не можем заставить пройти хотя бы километров 5, находя кучу мнимых причин. В то время как бегун каким-то  образом используя резервы организма умудряется бежать несколько дней подряд марафонские дистанции. Мне всегда кажется, что если я пройду 40 км, то на следующий день меня 40 опять пройти не заставит никакая сила.😀😀.расскажете нам откуда Вы черпаете вдохновение и дисциплину?

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Fairness сказал:

Жаль я не догадалась)). Вы, кажется , один нолик забыли.

 

Привет👋👋единицу первую забыла

11100 должно быть. Как походили сегодня?

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Fairness сказал:

Планка -30 сек))

Непрерывная ходьба- 2 ч 10 м - 12.000 шагов.

 

 

 

  Класс! Планку делали раньше? Получается? 

Link to post
Share on other sites
1 minute ago, Tamara t. said:

Привет👋👋единицу первую забыла

11100 должно быть. Как походили сегодня?

Хорошо, в какой-то момент заболело колено:rolleyes:, пришлось снизить темп, но потом прошло. Проблема в том, что наш район не особо приспособлен к длительным прогулкам. Вы в парке гуляете?

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Our picks

    • Согласно соответствующему решению Коллегии Министерства образования, с 17 мая будет частично восстановлена очная форма обучения в общих и внешкольных образовательных учреждениях, расположенных на территории Абшеронского района и городов Баку, Сумгайыт, Гянджа, Шеки.
      В ведомстве отметили, что с указанной даты дети, занимающиеся в рамках дошкольной подготовки и ученики V-IX классов будут посещать школу два раза, а учащиеся I-IV классов - три раза в неделю.
        В школах Гянджи и Шеки, где возможно соблюдение дистанции в 1,5 метра между учащимися, очное обучение будет осуществляться четыре раза, для учеников I-IX классов - пять раз в неделю.
      В учебных заведениях, где невозможно соблюдать вышеуказанную дистанцию, уроки будут проходить два и три раза в неделю соответственно.
      Согласно решению коллегии, в спецшколах и школах-интернатах в Баку, Сумгайыте, Шеки, Гяндже и Абшероне уроки в очной форме будут проводиться пять раз в неделю.
      https://ru.oxu.az/society/492182
        • Upvote
        • Confused
        • Haha
      • 242 replies
    • В одной беседе недавно,я услышала спор о важности кябина. Я удивилась,что современная,образованная девушка доказывала,что загс не на столько важен как кябин (бумага,которая утверждает,что по религиозным правилам пара муж с женой). Девушку,которая вступила в брак без кябина (но по законам госуд-ва),чуть ли не обвинили,что её муж - ей и не совсем муж )) Это были не близкие мне люди,и времени не было спорить.Но меня этот разговор удивил,т к дискутировали с виду очень современные девушки. У всех ли тут заключен кябин между супругами? И готовы ли вы создать семью без кябина? Важно ли это,вообще сегодня?
        • Facepalm
        • Upvote
        • Haha
        • Like
      • 252 replies
    • На балансе мэрии Баку находится 108 зданий, непригодных для эксплуатации. В настоящее время в них ведется процесс переселения жильцов.
      Об этом сказал заведующий отделом Исполнительной власти столицы Ровшан Агаев, сообщает Trend.
      По его словам, в настоящее время на балансе ИВ города Баку находится 11 тыс. многоквартирных домов:
      «108 из этих зданий совершенно непригодны для проживания. Мы уже получили заключение об их непригодности и переселении людей. В данной связи мы обратились в Кабинет Министров страны. В настоящее время идет процесс переселения жильцов».
      Отметим, что несколько дней назад в поселке Бадамдар на голову 14-летнего подростка упала каменная плита, которая сорвалась со здания. Жизнь ребенка спасти не удалось, сегодня он скончался.
      Media.az
      • 75 replies
    • Джони  - первое место, Юсиф Эйвазов - второе. 
       
      Круто. 
      Победитель проекта «Маска» на российском канале НТВ стал певец Jony (Джахид Гусейнли).
       
      Jony скрывался под маской крокодила – певец заявил, что очень хотел оказаться в этом проекте и проявить себя по новому и рад, что у него это получилось.
       
      В свою очередь председатель жюри шоу Филипп Киркоров заявил, что передает ему эстафету на эстраде и очень рад победе Jony.
       
      Отметим, что второе место в проекте занял народный артист Азербайджана Юсиф Эйвазов.
        • Milli
        • Upvote
        • Like
      • 186 replies
    • Apple iphone 11 pro 4/256 gb, ideal veziyyetdedi, problemsiz telefondur, temirde olmayib, eziyi-ciziqi yoxdur, xanim isledib. Alinan gunden kaburadadi. Qutusu, adapter, usb kabel ustundedir.   1600 manat - 070 906-04-20
      • 2 replies
    • 1.6 мотор
      Дизель
      Механика
      В Баку неделю как.
      Пробег 159.000км
      14.200 азн... Реальному сделаю скидку
      Номер для связи
      0557188808(what's app)
       
      • 1 reply
    • Сдается в поселке Мардакян (в районе Dalga Beach)..дача на 50 сотках..двухэтажный дом 250 м2. На первом этаже находится кухня и большая гостиная   ..2 кондиционера. На втором этаже 3 спальни..большой холл..кухня и 2 санузла...2  кондиционера. Во дворе бассейн..фруктовые деревья..имеется место для отдыха на воздухе на первом этаже дома. 
      Цена 3000 манат в месяц.
      Номер для связи и whatsapp: 055-611-16-79 Лейла ханум.
       
        • Confused
      • 1 reply
    • В Лос-Анджелесе завершилась 93-я церемония вручения премии «Оскар». В этом году она прошла быстро и без особых сюрпризов. Меланхоличный роуд-муви «Земля кочевников» стал главным триумфатором церемонии и получил три статуэтки — за лучший фильм, режиссуру (Хлоя Чжао) и лучшую женскую роль (Фрэнсис МакДорманд).
       
      Китаянка Хлоя Чжао стала лишь второй женщиной в истории, получившей режиссерский «Оскар» (первой была создательница «Повелителя бури» Кэтрин Бигелоу). МакДорманд при этом получила награду не только как актриса, но и как продюсер (у нее уже есть премии Киноакадемии за роли в  «Трех билбордах на границе Эббинга, Миссури» и «Фарго»). Лучшим актером признали Энтони Хопкинса, сыгравшего пожилого мужчину с деменцией в «Отце».
       
       
      «Отец», «Иуда и черный мессия», «Манк», «Душа», «Звук металла», «Ма Рейни: Мать блюза» получили по два «Оскара» каждый. «Суд над чикагской семеркой», «Борат 2» и «Новости со всех концов света» остались без наград. Зрительские хиты «Довод» и «Еще по одной» победили в номинациях «Лучшие визуальные эффекты» и «Лучший иностранный фильм» соответственно.
      Из 36 номинаций Netflix победой обернулись лишь семь: «Манк» (работы оператора и художника-постановщика) , «Ма Рейни: Мать блюза» (грим и прически, костюмы), «Если что-то случится, я люблю вас» (лучшая анимационная короткометражка), «Два далеких незнакомца» (лучшая игровая короткометражка) и «Мой учитель-осьминог» (лучший документальный фильм).
       
      В этом году церемония проходила не только в театре «Долби», но и в здании железнодорожного вокзала Union Station. Для зарубежных гостей организовали локации в их странах. Подробнее об изменениях этого года мы рассказывали тут.
       
      Подробно о церемонии можно узнать из прямой текстовой трансляции КиноПоиска. Там мы собирали мемы, лучшие платья, речи героев и реакции соцсетей.
        • Like
      • 25 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...