Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Гиподинамии бой! Ходьба


Tamara t.

Recommended Posts

  Дамы и господа! Предлагаю с 1 сентября присоединиться  к моему челленджу по ходьбе и планке. Будем виртуально делиться результатами и поддерживать друг друга.Уровень физической  подготовки не важен. Приводим в тонус мышцы, улучшаем линии силуэта ног  ягодиц, пресса и спины.

    Условия следующие:

 Начиная с первого числа в течении месяца  будем ходить замеряя шаги за день. Первоначальное число шагов совершенно  не важно, но желательно по времени хотя бы минут 30 непрерывно. А так считаем за полный день. Каждый день обязательно добавить  100 шагов к дню предыдущему. 1 день в неделю по желанию выходной.

  Один раз в день  стоим в планке. Кто не в курсе что это за упражнение,  погуглите.

Начинаем стоять столько сколько комфортно плюс еще пять секунд. Каждый день прибавляем по 3 или 4 секунды. Один день в неделю отдыхаем.

   Здесь будем отчитываться  друг другу ежедневно, делиться впечатлениями и общаться на сопутствующие  темы.

    Кто со мной?)

  • Like 6
  • Upvote 3
Link to comment
Share on other sites

 Расскажу для тех кто пока не пробовал это упражнение. Делать большинству людей удобнее в обуви. Лучше всего на спортивном коврике.

  1. Начальная позиция упор лежа  Из этого положения решительно поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на предплечья и пальцы ног. Локти должны находиться точно под плечами.кисти можно положить рядом с друг другом или параллельно 
  2. Ноги  держите ровными.
  3. Контролируйте положение  спины.Лопатки опущены. Не округляйте спину и не задирайте таз. 
  4. Контролируйте свою норовящую провиснуть поясницу. Напрягайте мышцы кора или то место где они  у вас предположительно запрятались под запасами. На всем протяжении упражнения.
  5. Стопы можно  вместе, а можно и поставить пошире. 
  6. Дышите размеренно и спокойно. Не задерживайте дыхание.
  7. Старайтесь занять удобную позу сразу, чтобы не елозить потом. Когда начинаешь шевелиться, то стоять труднее.
  8. Для начинающих на первых порах можно поставить сбоку зеркало и посматривать на свое  положение.
  9. Можно смотреть  ролики смешные пока стоите. Это многим помогает отвлечься  и не думать о том сколько ещё стоять.
  10. Постарайтесь не жалеть  себя. После того как людям кажется что они уже не могут "вот совсем" обычно ещё секунд 15 удаётся  выдержать.

20200829_174455.jpg

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

34 минуты назад, Aylam сказал:

Почему именно ходьба, а не бег?

Ходьба в отличии от бега подходит  всем. Но если хотите бегать, то можно заменить на бег конечно. Вместе веселее просто, хоть и виртуально.

  • Like 3
  • Upvote 2
Link to comment
Share on other sites

Я выбрал велосипед. На работу по выходным, когда не работает транспорт. В будние дни проезжаю 10-15 км в утренние часы до выхода на работу. 

facebook_1598768927510_6705722907731309149.jpg

  • Like 2
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

19 часов назад, Aylam сказал:

Почему именно ходьба, а не бег?

БШ они из за меня не бегают так как в этом случае первый ясен)))

Link to comment
Share on other sites

6 часов назад, cookie сказал:

Я выбрал велосипед. На работу по выходным, когда не работает транспорт. В будние дни проезжаю 10-15 км в утренние часы до выхода на работу. 

 

Отлично! А на работу сколько времени занимает? 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, albokidz сказал:

БШ они из за меня не бегают так как в этом случае первый ясен)))

     Сами с собой будем соревноваться. Подключайтесь к нашей  виртуальной движухе, вместе веселее

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Так так, у нас  уже генеральная репетиция.

Мне будет достаточно  трудно увеличивать в силу того, что начальная цифра не маленькая, а времени на ходьбу уходит много. Я постараюсь считать только ходьбу непрерывную (тогда отсчёт начнётся с меньшей цифры) и плюс буду стремиться к наращиванию скорости.

Вчера  у меня были по плаванию занятия, ну и в бассейн и из бассейна тоже пешком пошла.

IMG_20200830_162946.jpg

  • Like 2
  • Upvote 3
Link to comment
Share on other sites

     Хочу сказать, что помимо улучшения общего тонуса, подтягивания тела у новичков в ходьбе практически всегда снижается вес если питание остаётся хотя бы прежним. А если ещё убрать или ограничить сладкое например, то процесс постройнения пойдёт ещё лучше.

  

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

3 minutes ago, Tamara t. said:

На парусник похож след покатушек) о море мечтали? 

Томочка вы не поверите, так и есть! 

По долгу службы пару раз в неделю проезжаю вдоль берега моря, но нет времени заехать на пляж.

  • Haha 1
Link to comment
Share on other sites

3 минуты назад, Fairness сказал:

Это результат непрерывной ходьбы?

Нет, это вчерашний за день общее. Непрерывная сегодня первый день будет. Цифры будут  меньше, так как  времени, увы, недостаёт на все хотелки

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

6 минут назад, Fairness сказал:

Это результат непрерывной ходьбы?

Три часа непрерывной при средне-улиточной скорости только по выходным есть шанс выкроить и то не каждый раз.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Just now, Tamara t. said:

Три часа непрерывной при средне-улиточной скорости только по выходным есть шанс выкроить и то не каждый раз.

Присоединяюсь, в том, что касается ходьбы). Насчёт планки  - пока не уверена, так можно?)

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

3 минуты назад, Fairness сказал:

Присоединяюсь, в том, что касается ходьбы). Насчёт планки  - пока не уверена, так можно?)

Можно и нужно. Планка по желанию)

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

35 минут назад, cookie сказал:

Томочка вы не поверите, так и есть! 

По долгу службы пару раз в неделю проезжаю вдоль берега моря, но нет времени заехать на пляж.

Думаю это Ваше бессознательное подает Вам знак, что пора поймать русалку за хвост волну и насладиться  водичкой пока холод не начался.

Edited by Tamara t.
  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

 

30 минут назад, Fairness сказал:

Ждала вашего поста).

01.09 Планка-пока в проекте).

Ходьба непрерывно 1ч.43 мин -  11640 шагов

Спасибо за мотивацию!

Ого, как локомотив прямо💪💪 класс.с почином) Я еще хочу слушать  начать во время ходьбы что-нибудь полезное, но хожу не одна и нет пока возможности

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

Just now, Tamara t. said:

 

Ого, как локомотив прямо💪💪 класс.с почином) Я еще хочу слушать  начать во время ходьбы что-нибудь полезное, но хожу не одна и нет пока возможности

Сегодня думала предложить делиться "песней дня")).  Пыталась слушать аудиокнигу, но вникнуть не получилось).

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

4 hours ago, Fairness said:

Сегодня думала предложить делиться "песней дня")).  Пыталась слушать аудиокнигу, но вникнуть не получилось).


Аудио книги у меня тоже не пошли... включаю быстрые песни. Это помогает поддерживать быстрый ритм ходьбы. Средняя скорость 6 км/час

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

4 hours ago, Tamara t. said:

Ничего себе, класс!цифра впечатляет.Потом все калории восполнить или постройнеть хотите?)


кстати обратила что все апликейшн сильно завышают калории. Если загнать поиск в интернете, выйдут сайты на которых можно посчитать и оказывается значительно ниже чем показывает апликейшн. Так что будьте осторожны восполняя... 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Классная тема, мотивирует. Очень хочу присоединиться , но у вас тут такие цифрыыыыыы. Мне столько точно не пройти, ну и пусть. Завтра отпишусь за сегодняшний день :conf_icon.php:

  • Like 3
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
      • 25 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
        • Haha
      • 142 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Like
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Haha
      • 112 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
      • 10 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
        • Haha
      • 97 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
      • 30 replies
    • Расстрел в «Крокус Сити Холл»
      Как минимум 12 человек погибли и 35 человек пострадали во время стрельбы в ТЦ в Подмосковье.
      Об этом сообщают российские СМИ.
      Кроме того, известно, что в «Крокус Сити Холл» вспыхнул пожар.
      21:29
      В концертном зале «Крокус Сити Холл» в подмосковном Красногорске произошла стрельба.
      Об этом сообщают телеграм-каналы «Осторожно, новости», Baza и Mash со ссылкой на очевидцев.
        По словам очевидцев, мужчина открыл стрельбу из автоматического оружия. Это произошло до или в начале выступления группы «Пикник».
      По данным «Осторожно, новости», есть погибшие. Baza утверждает, что как минимум 12 человек погибли и много раненых.
      На записях, которые публикуют телеграм-каналы, люди бегут из здания. Также появляются видео, где показаны убитые люди.
      На место едут скорая и полиция.
       

      Media.az
        • Haha
        • Like
      • 2,831 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
  • Topics

  • Posts

    • Начинается прием граждан, желающих добровольно поступить на сверхсрочную действительную военную службу в частях. Bоеннообязанные в возрасте до 30 лет, имеющие как минимум общее среднее образование и прошедшие срочную действительную военную службу по установленному законом сроку, с 27 марта по 26 апреля 2024 г. могут обратиться в приемные комиссии, функционирующие в Учебно-образовательном центре армии Азербайджана. На курс принимаются кандидаты, успешно сдавшие экзамены в целях изучения физической подготовки, общего уровня знаний, мыслительных способностей, профессиональных интересов, навыков общения, лидерства и принятия решений, а также личностно-психологических и других качеств. С лицами, успешно прошедшими курс, подписывается контракт, и они назначаются на соответствующие должности в соответствии с их квалификацией. Кандидаты при подаче заявления в приемные комиссии должны предоставить следующие документы: - заявление о зачислении на курс (председателю приемной комиссии); - автобиография, написанная лично (в 1 экземпляре рукописью, в 2 печатных экземплярах); - характеристика с места службы (работы или учебы) ; - нотариально заверенная копия документа об образовании (в 1 экземпляре); - нотариально заверенная копия свидетельства о рождении (в 1 экземпляре); - нотариально заверенная копия удостоверения личности (в 1 экземпляре); - нотариально заверенная копия свидетельства о браке (в случае брака в 1 экземпляре); - нотариально заверенные копии свидетельств о рождении детей (при наличии ребенка в 1 экземпляре); - справка из домоуправления или местных органов ИВ о составе семьи и месте жительства (в 1 экземпляре); - 4 цветные фотографии (2 - размером 3х4 см, 2 - размером 4,5х6 см без головного убора); - справка из поликлиники, где кандидат состоит на учете (о наличии или отсутствии обращений в связи с кожно-венерологическими, психоневрологическими, наркологическими и инфекционными заболеваниями, туберкулезом за последние 5 (пять) лет); - нотариально заверенная копия всех листов военного билета (в 1 экземпляре). Адрес, по которому будет осуществляться прием документов: город Баку, Ясамальский район, улица Шафаята Мехтиева, 76, военный городок "Qızıl Şərq" (Учебно-тренировочный центр азербайджанской армии). Время подачи заявки: с 27 марта по 26 апреля 2024 года ежедневно (кроме воскресенья) с 09:00 до 17:00. https://ru.oxu.az/politics/853528 https://mod.gov.az/az/news/mudafie-nazirliyi-muddetden-artiq-heqiqi-herbi-xidmet-kecmek-isteyenlerin-qebulunu-elan-edir-51217.html
    • Это по- нащенски!) Да будет фисегда свет!) Включаемся!)))  
    • Начинается прием граждан, желающих добровольно поступить на сверхсрочную действительную военную службу в частях. Bоеннообязанные в возрасте до 30 лет, имеющие как минимум общее среднее образование и прошедшие срочную действительную военную службу по установленному законом сроку, с 27 марта по 26 апреля 2024 г. могут обратиться в приемные комиссии, функционирующие в Учебно-образовательном центре армии Азербайджана. На курс принимаются кандидаты, успешно сдавшие экзамены в целях изучения физической подготовки, общего уровня знаний, мыслительных способностей, профессиональных интересов, навыков общения, лидерства и принятия решений, а также личностно-психологических и других качеств. С лицами, успешно прошедшими курс, подписывается контракт, и они назначаются на соответствующие должности в соответствии с их квалификацией. Кандидаты при подаче заявления в приемные комиссии должны предоставить следующие документы: - заявление о зачислении на курс (председателю приемной комиссии); - автобиография, написанная лично (в 1 экземпляре рукописью, в 2 печатных экземплярах); - характеристика с места службы (работы или учебы) ; - нотариально заверенная копия документа об образовании (в 1 экземпляре); - нотариально заверенная копия свидетельства о рождении (в 1 экземпляре); - нотариально заверенная копия удостоверения личности (в 1 экземпляре); - нотариально заверенная копия свидетельства о браке (в случае брака в 1 экземпляре); - нотариально заверенные копии свидетельств о рождении детей (при наличии ребенка в 1 экземпляре); - справка из домоуправления или местных органов ИВ о составе семьи и месте жительства (в 1 экземпляре); - 4 цветные фотографии (2 - размером 3х4 см, 2 - размером 4,5х6 см без головного убора); - справка из поликлиники, где кандидат состоит на учете (о наличии или отсутствии обращений в связи с кожно-венерологическими, психоневрологическими, наркологическими и инфекционными заболеваниями, туберкулезом за последние 5 (пять) лет); - нотариально заверенная копия всех листов военного билета (в 1 экземпляре). Адрес, по которому будет осуществляться прием документов: город Баку, Ясамальский район, улица Шафаята Мехтиева, 76, военный городок "Qızıl Şərq" (Учебно-тренировочный центр азербайджанской армии). Время подачи заявки: с 27 марта по 26 апреля 2024 года ежедневно (кроме воскресенья) с 09:00 до 17:00. https://ru.oxu.az/politics/853528 https://mod.gov.az/az/news/mudafie-nazirliyi-muddetden-artiq-heqiqi-herbi-xidmet-kecmek-isteyenlerin-qebulunu-elan-edir-51217.html  
    • вощем, как только жена родила нужна второя жена - помощница и так в цикле
×
×
  • Create New...