Интуитивное Питание

[Zhalya Abiyeva]

Интуитивное питание для тех, кто устал от диет

 

 

Туман в голове рассеивается, и вы понимаете, что только что съели последнее печенье из коробки, хотя всю предыдущую неделю питались салатами и котлетами на пару. Вместе с осознанием приходит чувство вины — и вот вы ругаете себя за безволие. А с новым понедельником начинаете все сначала, чтобы через какое-то время снова обнаружить себя с пустой пачкой из-под печенья в руках. Если вы хотите прервать порочный круг, попробуйте систему интуитивного питания — меняйте не саму еду, а отношение к ней.

Забудьте правила о питании

Система интуитивного питания отталкивается от идеи, что организм сам знает, какая еда ему нужна, а вы не слышите его зов, потому что ваша голова забита правилами. «Не есть после шести», «фрукты только в первой половине дня», «орехи слишком калорийны» и разделение еды на «плохую» и «хорошую» заглушают естественные желания организма, поэтому от них нужно избавляться в первую очередь.

 

Ешьте, когда голодны

У системы без правил есть одно правило — ешьте только тогда, когда испытываете голод. Еда должна приносить удовольствие, поэтому давиться гречкой с утра, потому что вам нужен медленный углевод, нет смысла. Доверьтесь организму и не удивляйтесь, если с утра кусок в горло не лезет, а после семи просыпается зверский аппетит. Поначалу может немного штормить: после месяцев жестоких диет организму сложно поверить, что теперь можно есть когда угодно — в том числе ночью. Не заморачивайтесь с размером порций, но следите за насыщением — вы должны встать из-за стола в тот момент, когда перестанете чувствовать голод.

 

Отслеживайте моменты, когда вас тянет поесть не потому, что вы голодны, а потому, что вам скучно, грустно, вы нервничаете или просто хотите заняться чем-нибудь, кроме работы. В современном мире еда стала доступным удовольствием и легким способом отвлечься, но это не значит, что это правильно.

 

Ешьте, что хотите

Самый приятный (и шокирующий) момент в системе интуитивного питания — вы можете есть, что хотите. Точнее, только это вы и должны есть. Класть в тарелку то, что вы не любите, только потому, что это полезно или подходит вам по КБЖУ, запрещается. Ваша задача — научиться определять, какие продукты на самом деле хочет ваш организм. После долгих диет бывает сложно определить, что вы желаете съесть. Начните с наводящих вопросов самой себе: подумайте, хочется вам чего-то мягкого или хрустящего, плотного или жидкого, соленого или сладкого.

 

Одним шоколадом и фастфудом организм питаться не захочет. В первое время вас действительно потянет к тому, что вы себе запрещали — но только из-за того, что запретный плод сладок. Сторонники интуитивного питания настаивают: если поначалу сильно чего-то хочется, надо это есть, будь это тирамису, пицца или чипсы с луком. Наваждение быстро пройдет, и вместо чипсов вам захочется питательной еды. А со временем вы сможете пойти с друзьями в кондитерскую и заказать там только чай — только потому, что вам искренне не захочется сладкого.

 

Источник статьи: https://www.vogue.ru/beauty/news/intuitivnoe_pitanie_dlya_tekh_kto_ustal_ot_diet

 

 

[Настоящий мужчина]

Статья видимо на женщин и их мышление. 

4 минуты назад, Zhalya Abiyeva сказал:

Самый приятный (и шокирующий) момент в системе интуитивного питания — вы можете есть, что хотите. Точнее, только это вы и должны есть. Класть в тарелку то, что вы не любите, только потому, что это полезно или подходит вам по КБЖУ, запрещается.

Ну да, или тарелка овсянки или пару пончиков на завтрак. Овсянкой ты наешься и калораж у нее маленький, а пончиками и не наешься и набьешь калорий лишних. В итоге человек и будет вечно хотеть есть и перекусывать и общий калораж будет выше  

[Zhalya Abiyeva]

5 minutes ago, Настоящий мужчина said:

Статья видимо на женщин и их мышление. 

Ну да, или тарелка овсянки или пару пончиков на завтрак. Овсянкой ты наешься и калораж у нее маленький, а пончиками и не наешься и набьешь калорий лишних. В итоге человек и будет вечно хотеть есть и перекусывать и общий калораж будет выше  

 

Наверное, это всё индивидуально и привычки в еде у каждого свои. Я думаю, что просто следует следить за количеством потребляемой пищи и физическая активность тоже важна, чтобы не набрать лишнего веса. 

У меня самой организм прислушивается ко мне. Если я сознаю, что что-то очень вредно, его больше не тянет к этому. 

[Zhalya Abiyeva]

Прямо сейчас организм отправил следующий запрос 

 

 

 

[Inara86]

Столько лет уже на нем...это лучший вариант...

[Настоящий мужчина]

7 минут назад, Zhalya Abiyeva сказал:

 

Наверное, это всё индивидуально и привычки в еде у каждого свои. Я думаю, что просто следует следить за количеством потребляемой пищи и физическая активность тоже важна, чтобы не набрать лишнего веса. 

У меня самой организм прислушивается ко мне. Если я сознаю, что что-то очень вредно, его больше не тянет к этому. 

Ну не знаю ханум. Я полностью перешел на ПП и кайфую  больше энергии стало, улучшились ногти, волосы, кожа, лучше стало настроение, появилась бодрость и куча энергии  лишним весом никогда не страдал кстати, но после того как перешел на ПП потерял 5 кг за первый месяц. 

 

Если правда хотите похудеть, рекомендую диету LCHF https://lchf.ru/859

Но она не для всех подойдет  но эффективность дичайшая 

 

Кстати частенько наблюдаю, как женщины жалуются, что похудеть сложно, я много не ем и т.п, это гормональный фон и т.д. А на самом деле она просто ест как не в себя быстрых углеводов даже не осознавая, как это много выходит по калориям  

[KASTEEL]

 

 Белки(говядина)/клетчатка(салат)/медленные углеводы(гречка)/полезные жиры(авокадо). 
 Очень вкусно и полезно. Еда прям по сосудам рассасывается. 

[Настоящий мужчина]

Только что, KASTEEL сказал:

 

 Белки(говядина)/клетчатка(салат)/медленные углеводы(гречка)/полезные жиры(авокадо). 
 Очень вкусно и полезно. Еда прям по сосудам рассасывается. 

Еда настоящего мужчины 

[KASTEEL]

 Чтобы не тыкать пальцем в небо, лучше всего проходить полное обследование. Понимать, есть ли дефицит железа, кальция, витаминов... и восполнять пробелы максимально полезной едой. Привыкнешь к ней, на другую еду и смотреть не захочется. =) 

 Как можно поменять гречку на какие то чипсы или пончики? =) 

[KASTEEL]

13 minutes ago, Zhalya Abiyeva said:

Прямо сейчас организм отправил следующий запрос 

 

 

 

 Если у Вас вечер, то я оставил бы данный запрос на завтра. Употреблять еду, где много фруктозы, перед сном, не очень рекомендуется. 

[Kreative Life]

[Simmetria]

У меня вообще апеттит пропал уже месяц. Ем фрукты, авокадо, хумус с овощами и много чая пью с кусочком торта за весь день.  Схуднула чуток, 56 кг сейчас. Но на диетах долго сидеть не могу, не моё. 

[Нытик Natiq]

У меня один родственник тоже интуитивно питается - интуитивно ест только пити, буглама, кабабы и всю остальную "тяжёлую артиллерию")

[Безе74]

А мне понра эта статья

https://calorizator.ru/article/myth/3

 

Тоже который день днем у меня углеводы, вечером белки. Правда тот день нарушила вечером в ресторане)

Сладости не ем с 1 февраля. Чай с орешками или сухофрукты.

Вечером если есть куриная котлета с гарниром к ужину - ем только ее.

Или творог. Вчера были 2 отв.яйца и сыр. Одним словом, по вечерам лучше белковое.

И главное надо двигаться побольше . Офисным работникам в этом плане трудно, но я по утрам хотя бы стараюсь дольше ходить пешком быстрым шагом. На выходных, если нет ветра, тоже возле дома двигаюсь)

 

[MasterZ]

а есть такой же глубокий и исторический по сути,анализ только для алкоголя?

это ж какой то праздник как сказал бы Карабас

Пейте когда хотите)..

 

[Liliana-Kim]

11 час назад, KASTEEL сказал:

 

 Белки(говядина)/клетчатка(салат)/медленные углеводы(гречка)/полезные жиры(авокадо). 
 Очень вкусно и полезно. Еда прям по сосудам рассасывается. 

Авокадо такая гадость, что будь он трижды  полезен, я его не съем.

[Liliana-Kim]

Согласна, с тем, что нужно есть что хочешь, но не согласна с тем, что это надо делать, когда хочешь и сколько угодно. 

[Undi_na]

16 часов назад, KASTEEL сказал:

 

 Белки(говядина)/клетчатка(салат)/медленные углеводы(гречка)/полезные жиры(авокадо). 
 Очень вкусно и полезно. Еда прям по сосудам рассасывается. 

За раз столько съесть..даже не представляю себе как..

Хотя знаю одну девицу, как-то в теме перечислила сколько она за день на свой дрыщ джаны съела, подумала какой монстр в тебе сидит, что столько лопаешь.

[Kroxa]

18 часов назад, Zhalya Abiyeva сказал:

Интуитивное питание для тех, кто устал от диет

 

 

Туман,,,,

ААааааааа,Жаля,откуда у вас эти темы последние??? Ешьте,когда хотите и что хотите,Не следите за своей внешностью - это все комплексы и т д ? Если жить по этому правилу - что хочу,когда хочу ем,то боюсь даже что из этого выйдет. Автор либо А) Сам страдает от силы воли,вернее от его отсутствия,и как следствие имеет лишний вес. И от зависисти придумал эти нелепые "советы" Б) Ест что хочет,когда хочет,но не полнеет (индивидуальные особенности организма,гены,хороший метаболизм и т д) В) Автор сам очень даже следит за своим питанием,но хочет хайпануть,заработать и т д .В любом случае,это очень не профессионально,и не нормально советовать всем подряд есть все что хочется,и когда хочется. ТО,на что один организм отреагирует нормально,у другого может не справится,+ элементарно,есть хронические болезни и индивидуальные непереносимости,как можно советовать есть все подряд? ИМХО

Edited February 12, 2021 by Kroxa

[Evridika]

1 час назад, Undi_na сказал:

За раз столько съесть..даже не представляю себе как..

Хотя знаю одну девицу, как-то в теме перечислила сколько она за день на свой дрыщ джаны съела, подумала какой монстр в тебе сидит, что столько лопаешь.

Все по разному,выше пишет мужчина вроде они могут съесть больше.

А так худые люди часто тоже едят не мало,но в вес не откладывается,конечно не за раз и тоже индивидуально.

Я много лет ем дробно по немногу, но часто.Когда у меня были проблемы один врач профессор(в обычной поликлинике к слову) так посоветовал,с тех пор всегда в сумке есть вода (отказалась от газировки и т.д.)и питаюсь раздельно.А в дальнейшем столкнувшись с еще одним спецем уже в области питания пересмотрела и то,что считала полезным для своего рациона,а мне не подходило.

И знаете,все эти диеты и т.д не от хорошей жизни,многим приходится так кушать,потому что есть различные непереносимости,не всегда люди со стороны могут это знать или заметить.

 

Edited February 12, 2021 by Evridika

[Нытик Natiq]

7 часов назад, Liliana-Kim сказал:

Авокадо такая гадость, что будь он трижды  полезен, я его не съем.

Один из немногих разрешенных продуктов для диабетиков. Полезный и я б не сказал что гадость. Лучше всего есть в виде Гуакамоле. Это закуска мексиканская с авокадо, помидорами, огурцами, оливковым маслом, лимонным соком и кинзой. 

[Джоконда]

9 часов назад, Нытик Natiq сказал:

У меня один родственник тоже интуитивно питается - интуитивно ест только пити, буглама, кабабы и всю остальную "тяжёлую артиллерию")

 

[Undi_na]

1 час назад, Evridika сказал:

Все по разному,выше пишет мужчина вроде они могут съесть больше.

А так худые люди часто тоже едят не мало,но в вес не откладывается,конечно не за раз и тоже индивидуально.

Я много лет ем дробно по немногу, но часто.Когда у меня были проблемы один врач профессор(в обычной поликлинике к слову) так посоветовал,с тех пор всегда в сумке есть вода (отказалась от газировки и т.д.)и питаюсь раздельно.А в дальнейшем столкнувшись с еще одним спецем уже в области питания пересмотрела и то,что считала полезным для своего рациона,а мне не подходило.

И знаете,все эти диеты и т.д не от хорошей жизни,многим приходится так кушать,потому что есть различные непереносимости,не всегда люди со стороны могут это знать или заметить.

 

Я не про повышенный метаболизм писала, а про чревоугодие. Это уже не по весу или возрасту.Когда много разного пробуешь  и никак ненаешься ) это кстати потом отражается и во многих других аспектах жизни..

Для меня например эта тарелка с едой оОчень большая порция. 

[Kroxa]

8 часов назад, Liliana-Kim сказал:

Авокадо такая гадость, что будь он трижды  полезен, я его не съем.

Авокадо не все любят,не однозначный вкус.) Но я люблю,и дома иногда едим в салатах, особенно летом. 

[Безе74]

Авокадо  до меня не дошло) то ли дело кокос. Вкусняшка 

[Evridika]

32 минуты назад, Undi_na сказал:

Я не про повышенный метаболизм писала, а про чревоугодие. Это уже не по весу или возрасту.Когда много разного пробуешь  и никак ненаешься ) это кстати потом отражается и во многих других аспектах жизни..

Для меня например эта тарелка с едой оОчень большая порция. 

Например,если такую тарелку съедает человек,который допустим занимается спортом или силовыми нагрузками(тяжелая работа),или весь день не обедал не ужинал,то вполне.Мне кажется,что натуральное питание полезнее,чем иногда кто увлекается спортом едят всякие добавки белковые в банках,неизвестно как с годами отразится.

А у кого чревоугодие,это уже от них не зависит,организм на столько засорен,что теряется грань.И люди сами не всегда это понимают,а кому-то не хватает силы воли.

 

Автору с тарелкой выше,приятного аппетита.На здоровье полезную пищу)

Edited February 12, 2021 by Evridika

[Evridika]

12 минуты назад, Безе74 сказал:

Авокадо  до меня не дошло) то ли дело кокос. Вкусняшка 

Никогда не пробовала кокос,авокадо тоже не поняла,только смешивая в гуакамоле можно кушать.Хотя говорят есть какой-то темный сорт хаас типа он вкуснее,но не знаю,не попадалось,может оно вообще на любителя.А кокосы как выбирают?у нас видела в магазинах маленькие,в них как в тв тоже внутри молоко?или в таких мелких ниче нету))

[Zhalya Abiyeva]

20 hours ago, Настоящий мужчина said:

Ну не знаю ханум. Я полностью перешел на ПП и кайфую  больше энергии стало, улучшились ногти, волосы, кожа, лучше стало настроение, появилась бодрость и куча энергии  лишним весом никогда не страдал кстати, но после того как перешел на ПП потерял 5 кг за первый месяц. 

 

Если правда хотите похудеть, рекомендую диету LCHF https://lchf.ru/859

Но она не для всех подойдет  но эффективность дичайшая 

 

Кстати частенько наблюдаю, как женщины жалуются, что похудеть сложно, я много не ем и т.п, это гормональный фон и т.д. А на самом деле она просто ест как не в себя быстрых углеводов даже не осознавая, как это много выходит по калориям  

Что такое ПП? Это замечательно, что Вы нашли подходящее для Вас питание.

 

Благодарю за рекомендацию.

 

Генетически от папы передалось не поправляться от еды и ещё я физически всегда активна была, любила спорт - особенно бег. Как раз вот с едой у моих родителей со мной трудности были в детстве. Я не ела хорошо. И врач порекомендовал тогда маме интуитивное питание для меня. Она сказала, что пусть ест, что хочет. Так я с детства до сих на интуитивном питании. Лишнего веса никогда не было. 

[Liliana-Kim]

1 час назад, Нытик Natiq сказал:

Один из немногих разрешенных продуктов для диабетиков. Полезный и я б не сказал что гадость. Лучше всего есть в виде Гуакамоле. Это закуска мексиканская с авокадо, помидорами, огурцами, оливковым маслом, лимонным соком и кинзой. 

Понимаю полезен, но это не вкусно, а в сочетании с теми продуктами, что вы написали, так вообще я это не смогу даже попробовать )). 

[Zhalya Abiyeva]

20 hours ago, KASTEEL said:

 Если у Вас вечер, то я оставил бы данный запрос на завтра. Употреблять еду, где много фруктозы, перед сном, не очень рекомендуется. 

Не могу есть то, что на тот момент душа не хочет. Так от природы сложилось. Я обратила внимание, что на здоровье влияет у меня не столько, сколько потребляемая пища, а эмоциональное состояние. Когда я счастлива и в хорошем настроение, любая пища нормально усваивается. 

Edited February 12, 2021 by Zhalya Abiyeva

[Undi_na]

20 минут назад, Evridika сказал:

Например,если такую тарелку съедает человек,который допустим занимается спортом или силовыми нагрузками(тяжелая работа),или весь день не обедал не ужинал,то вполне.Мне кажется,что натуральное питание полезнее,чем иногда кто увлекается спортом едят всякие добавки белковые в банках,неизвестно как с годами отразится.

А у кого чревоугодие,это уже от них не зависит,организм на столько засорен,что теряется грань.И люди сами не всегда это понимают,а кому-то не хватает силы воли.

 

Автору с тарелкой выше,приятного аппетита.На здоровье полезную пищу)

Люди занятые спортом и силовыми нагрузками как раз и принимают всякие добавки ,протеины и пр. Но и они едят дробно,часто. Минимум соли и сахара ( это немаловажно для аппетита!)

Но я про других. Чревоугодие напрямую связанно с алчностью и высокомерием :) И когда подобный дрыщ начинает перечислять как на протяжении дня кушает,ашын с начинкой юстюндян салат и прочее..потом например честно говоря не хотелось бы слушать от такого человека на счёт "уметь слушать себя и свой организм"..

[Ulenshpigel]

10 часов назад, MasterZ сказал:

а есть такой же глубокий и исторический по сути,анализ только для алкоголя?

это ж какой то праздник как сказал бы Карабас

Пейте когда хотите)..

 

интуитивное бухание? я давно его придерживаюсь. если не идет---значит не надо. организму виднее.

[Undi_na]

АбЫева, этим детям выбирать точно не приходится. Но ты ведь не дипломированный психолог, чтобы знать,что такое эмпатия, ее место в практической психологии ,чтобы додумать головой их состояние.

[Нытик Natiq]

25 минут назад, Liliana-Kim сказал:

Понимаю полезен, но это не вкусно, а в сочетании с теми продуктами, что вы написали, так вообще я это не смогу даже попробовать )). 

Вам не угодишь э. Кялля Пача тоже не любите? 

[Liliana-Kim]

1 минуту назад, Нытик Natiq сказал:

Вам не угодишь э. Кялля Пача тоже не любите? 

Не люблю )), хаш, пити, эришдя, эзгиль (фрукт), мёд, из птиц только курица, и редко копчёная индюшка, причём деревенскую курицу брезгую ). 
 

[Нытик Natiq]

4 минуты назад, Нытик Natiq сказал:

Вам не угодишь э. Кялля Пача тоже не любите? 

 

31 минуту назад, Liliana-Kim сказал:

Понимаю полезен, но это не вкусно, а в сочетании с теми продуктами, что вы написали, так вообще я это не смогу даже попробовать )). 

Забыл добавить.. Кялля Пача в варианте где в тарелке глаз плавает, причем с укоризной глядит на тебя)))

[Liliana-Kim]

1 минуту назад, Нытик Natiq сказал:

 

Забыл добавить.. Кялля Пача в варианте где в тарелке глаз плавает, причем с укоризной глядит на тебя)))

Нее, я не смогу смотреть в глаза своему обеду ))), потому нет, не люблю ))))

[*Мира*]

22 часа назад, Zhalya Abiyeva сказал:

Интуитивное питание для тех, кто устал от диет

оказывается, я всю жизнь на интуитивном питании ))

[Нытик Natiq]

2 минуты назад, Liliana-Kim сказал:

Не люблю )), хаш, пити, эришдя, эзгиль (фрукт), мёд, из птиц только курица, и редко копчёная индюшка, причём деревенскую курицу брезгую ). 
 

А осьминога любите?) Живого?

 

[*Мира*]

9 часов назад, Liliana-Kim сказал:

Авокадо такая гадость, что будь он трижды  полезен, я его не съем.

авокадо беееее...гречку и тем более овсянку не стану есть даже под страхом расстрела, люблю мясо (куры, рыбу), мясные бульоны (супы), фрукты-овощи, сыр и вкусный хлеб