Планка «10000 шагов в день» оказалась некорректной

[Warlock9000]

Такие результаты получила группа специалистов из нескольких университетов США, статья которых опубликована в журнале JAMA Network Open.

Правило, согласно которому для того, чтобы получить полезный для здоровья объем физической активности, необходимо проходить в день не менее десяти тысяч шагов, часто фигурирует в рекомендациях по здоровому образу жизни. Однако обоснованных научных доказательств того, что именно это количество шагов является пороговым в смысле получения преимуществ для здоровья, до сих пор не существовало.

Авторы публикации проанализировали данные о более чем двух тысячах американцев обоих полов, которым в 2005-2006 годах было от 38 до 50 лет. В этот период каждый из участников в течение недели носил на бедре акселерометр - прибор, позволяющий измерять уровень физической активности человека, в частности, сколько шагов он проделал за день и с какой интенсивностью двигался. Информация об участниках затем собиралась с регулярными интервалами на протяжении последующих десяти с лишним лет, вплоть до 2018 года. За это время 72 участника скончались.

Анализ собранных данных показал, что у людей, совершавших в среднем по семь тысяч шагов в день и более, риск ранней смерти на 50-70% ниже, чем у тех, чей уровень физической активности был более низким (в среднем менее семи тысяч шагов в день). При этом скорость ходьбы никакого влияния на риск преждевременной смерти не оказывает, установили исследователи. Кроме того, если проходить в день намного больше десяти тысяч шагов, то никаких особых преимуществ вы не получите, отмечают авторы публикации, - после достижения очень высокого уровня физической активности график, отражающий связь между числом шагов и риском ранней смерти, фактически выходит на плато.

Media.az

[Yana Aysa]

Хожу 10км в день и довольна

[Аквилон]

4 минуты назад, Yana Aysa сказал:

Хожу 10км в день и довольна

10 000 шагов это еще не 10 км) Средний шаг человека 70-75 см

[de la Var]

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

[ReVia]

Если бы ходьба продлевала жизнь - почтальоны были бы бессмертными. 

[Мурад Али-заде]

Человеческий организм рассчитан на 35-40 лет жизни и точка! 

Это тут у нас есть условия для комфортной жизни, медицина которая сама по себе зло а так в природе думаю долго бы люди не жили.

[Conclusive]

Хорошая работа у этих специалистов из универа, уже не знают чем заняться))

[Conclusive]

одно могу сказать, ходить надо, неважно сколько, главное ходить)) 

[Abbasov J.]

Чтобы преодолеть 10 000 шагов в день, требуется в среднем 2-3 часа свободного времени. А оно есть далеко не у всех. 

Edited September 9, 2021 by Abbasov J.

[Abbasov J.]

Только что, Conclusive сказал:

одно могу сказать, ходить надо, неважно сколько, главное ходить)) 

 

А самое главное - куда ходить )

[Аквилон]

48 минут назад, ReVia сказал:

Если бы ходьба продлевала жизнь - почтальоны были бы бессмертными. 

Так есть же какая то статистика по почтальонам, что вроде они живут дольше других, несмотря на бедность, не могут позволить себе дорогие лекарства и т.д.
Только это не наша статистика, а западная, где почтальоны на велосипедах ездят)

[Аквилон]

43 минуты назад, Мурад Али-заде сказал:

Человеческий организм рассчитан на 35-40 лет жизни и точка! 

Это тут у нас есть условия для комфортной жизни, медицина которая сама по себе зло а так в природе думаю долго бы люди не жили.

Согласен. Уличная кошка живет в среднем 3-4 года. Речь не о тех лентяйках, которые около мясного магазина лениво лежат.
Домашняя же 8-10 в среднем , не говоря уже про отдельных экземпляров по 18-20 лет

Маленькая поправка , все таки организм человеческий рассчитан на 50 лет, как заканчиваются циклы у женщин

[MegadriveXX]

В 09.09.2021 в 11:26, Abbasov J. сказал:

 

А самое главное - куда ходить )

Bravo и KH

Все условия есть в стране

[sfinks]

В 09.09.2021 в 11:35, Аквилон сказал:

Согласен. Уличная кошка живет в среднем 3-4 года. Речь не о тех лентяйках, которые около мясного магазина лениво лежат.
Домашняя же 8-10 в среднем , не говоря уже про отдельных экземпляров по 18-20 лет

Маленькая поправка , все таки организм человеческий рассчитан на 50 лет, как заканчиваются циклы у женщин

У мужчин,в отличии от женщин,"циклы" не заканчиваются, но женщины в среднем живут дольше мужчин...)

[sarxan1]

про точное число шагов ничего утверждать не стану... ибо это у каждого индивидуально... тут учитывается рост ,вес, возраст, условия погоды и даже генетика... то есть не каждый вообще в состоянии каждый день на протяжении долгого времени ходить столько, либо вообще вести активный образ жизни. 
но, несомненным фактом является то , что активный человек более здоров - чем человек, который просто весь день сидит и не ходит пешком даже 1500 шагов в день.. про отдельные спортивные упражнения вообще молчу..

Edited September 9, 2021 by sarxan1

[Аквилон]

Только что, sfinks сказал:

У мужчин,в отличии от женщин,"циклы" не заканчиваются, но женщины в среднем живут дольше мужчин...)

Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

[rim-102]

2 часа назад, de la Var сказал:

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

Ну не скажите, с неработающим общественным транспортом в выходные дни скоро будет близко и нашему менталитету. 

[sfinks]

В 09.09.2021 в 12:41, Аквилон сказал:

Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

Это точно!

[Kameliya_X]

15 минут назад, Аквилон сказал:

Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

не все же женщины пилят мужчин, есть же нормальные женщины которые умеют радоваться жизни и у них голова не болит по ночам

Edited September 9, 2021 by Kameliya_X

[HHK]

В 09.09.2021 в 06:40, de la Var сказал:

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

Там же сказано, что ходить нужно, пусть чуть меньше 10к, но это в два раза снижает риск смерти. 

[HHK]

В 09.09.2021 в 08:41, Аквилон сказал:

Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

Скорее, природе они нужны в меньшем кол-ве, чем женщины для размножения, вот она о них и не заботится , а мужчины по своей инфантильности ленятся, чем и убивают себя. Без обид ))) Даже Ковид мужики хуже переносят , бедолаги 

[Безе74]

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

[Безе74]

Причем эти 10 тыщ надо быстрым шагом, а не так как моя одноклассница говорит - отвела ребенка, привела, пошла на базар - посчитала за день 10 тыщ шагов)

[zaur37]

2 часа назад, Kameliya_X сказал:

не все же женщины пилят мужчин, есть же нормальные женщины которые умеют радоваться жизни и у них голова не болит по ночам

Покажите мне такую. Женюсь оставив свою занозу.

[zaur37]

Три дня из-за хвори плюс погоды не хожу,уже одно место от сидения на диване болит.

[zaxar]

Бывают дни, когда я прохожу 8-10 тысяч шагов...

А самое малое 5-6 тысячи. 

(Не почтальон...)

Edited September 9, 2021 by zaxar

[Снежный Январь]

5 hours ago, Abbasov J. said:

Чтобы преодолеть 10 000 шагов в день, требуется в среднем 2-3 часа свободного времени. А оно есть далеко не у всех. 

1.5 часа

1 hour ago, Безе74 said:

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

дело привычки, я раньше регулярно вечером ходила, сейчас чуток забросила- надо возобновить

[Безе74]

1 час назад, zaxar сказал:

Бывают дни, когда я прохожу 8-10 тысяч шагов...

А самое малое 5-6 тысячи. 

(Не почтальон...)

где же ты так машину свою оставляешь?)

[Kameliya_X]

1 час назад, zaur37 сказал:

Покажите мне такую. Женюсь оставив свою занозу.

Я такая :)) Свобода дороже :)))

Edited September 9, 2021 by Kameliya_X

[Kameliya_X]

10 минут назад, Снежный Январь сказал:

1.5 часа

дело привычки, я раньше регулярно вечером ходила, сейчас чуток забросила- надо возобновить

я тоже как то 3-4 дня уже не выхожу на пробежку. А надо. 

[Стратосфера.]

Ходить нужно, пусть даже и меньше 10.000 шагов. Это всегда полезно)

Вот вчера нашагала) уже не представляю, как я смогу зимой дома сидеть 

 

[avto6ka]

2 часа назад, Безе74 сказал:

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

Это с непривычки. Но нагрузки надо постепенно увеличивать, сразу и все- это вредно. Я начинала с получасовой ходьбы быстро шагом , потом увеличивала и время и расстояние. И ходить надо каждый день ,а не время от времени.
 

[Yana Aysa]

6 часов назад, de la Var сказал:

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

Да. Но это начало

[Monsegneur]

 

 

 

 

Проходить в среднем 15-17 тысяч шагов в день - это нормально для меня. Это в рабочие будни + вечерний моцион обязательно.

 

В субботу (обычно) и в воскресенье (очень редко) могу пройти свыше 20 тысяч шагов, гуляя по городу, благо огромные расстояния позволяют. Наухи сунул в ухи, удобую обувь надел - и пошел из Бруклина в Манхэттен, а иногда и обратно. 

 

 

 

 

 

 

[Addicted]

4 hours ago, Безе74 said:

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

Заведите собачку. Я со своей собачкой гуляю дважды в день, в среднем 3,5 мили или около 15.000 шагов . Не напрягает и серотонин вырабатывается.

[Emil33]

2 часа назад, Стратосфера. сказал:

Ходить нужно, пусть даже и меньше 10.000 шагов. Это всегда полезно)

Вот вчера нашагала) уже не представляю, как я смогу зимой дома сидеть 

 

А я сегодня столько же примерно ,сейчас прохладно надо ходить

[Emil33]

14 минуты назад, Addicted сказал:

Заведите собачку. Я со своей собачкой гуляю дважды в день, в среднем 3,5 мили или около 15.000 шагов . Не напрягает и серотонин вырабатывается.

Полгода гулял утром 2 ч  и вечером час с хаской ,они же неспокойные, ничего не выработалось ,пару шт обуви порвал только

[zaur37]

4 часа назад, Kameliya_X сказал:

Я такая :)) Свобода дороже :)))

А интересно бывали ли случаи женидьб на форумчанках из форума? Это свобода пока вы молодая а тем более ещё и юнная. Но когда вам за.....

[.::BAKILI::.]

Шаги не считаю, у меня в километрах.

5 км минимальное расстояние когда утром/вечером в городе.

8 км среднее. Самое оно.

10-12 км это когда есть интересный трек на природе.

Раз, два раза в неделю для поддержания веса.

3 раза и более для похудания.

 

Желательно не ходить по оживлённым улицам с автотранспортом. Больше вреда чем пользы.

[Akamuta Hiravata]

10 часов назад, Abbasov J. сказал:

 

А самое главное - куда ходить )

Кудой кудой -- тудой!