Jump to content
Модераторы форума - Assembler & Bercana
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Планка «10000 шагов в день» оказалась некорректной


Recommended Posts

1631129301_8205cfad-f121-46de-a05d-91cffba825ce.thumb.jpeg.c0da0cb649663aedb967a54138fca7da.jpeg

Такие результаты получила группа специалистов из нескольких университетов США, статья которых опубликована в журнале JAMA Network Open.

Правило, согласно которому для того, чтобы получить полезный для здоровья объем физической активности, необходимо проходить в день не менее десяти тысяч шагов, часто фигурирует в рекомендациях по здоровому образу жизни. Однако обоснованных научных доказательств того, что именно это количество шагов является пороговым в смысле получения преимуществ для здоровья, до сих пор не существовало.

Авторы публикации проанализировали данные о более чем двух тысячах американцев обоих полов, которым в 2005-2006 годах было от 38 до 50 лет. В этот период каждый из участников в течение недели носил на бедре акселерометр - прибор, позволяющий измерять уровень физической активности человека, в частности, сколько шагов он проделал за день и с какой интенсивностью двигался. Информация об участниках затем собиралась с регулярными интервалами на протяжении последующих десяти с лишним лет, вплоть до 2018 года. За это время 72 участника скончались.

Анализ собранных данных показал, что у людей, совершавших в среднем по семь тысяч шагов в день и более, риск ранней смерти на 50-70% ниже, чем у тех, чей уровень физической активности был более низким (в среднем менее семи тысяч шагов в день). При этом скорость ходьбы никакого влияния на риск преждевременной смерти не оказывает, установили исследователи. Кроме того, если проходить в день намного больше десяти тысяч шагов, то никаких особых преимуществ вы не получите, отмечают авторы публикации, - после достижения очень высокого уровня физической активности график, отражающий связь между числом шагов и риском ранней смерти, фактически выходит на плато.

Media.az

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

  • Like 1
  • Haha 7
Link to comment
Share on other sites

Человеческий организм рассчитан на 35-40 лет жизни и точка! 

Это тут у нас есть условия для комфортной жизни, медицина которая сама по себе зло а так в природе думаю долго бы люди не жили.

  • Like 1
  • Thanks 1
  • Upvote 3
Link to comment
Share on other sites

Чтобы преодолеть 10 000 шагов в день, требуется в среднем 2-3 часа свободного времени. А оно есть далеко не у всех. 

Edited by Abbasov J.
  • Like 2
  • Upvote 2
Link to comment
Share on other sites

Только что, Conclusive сказал:

одно могу сказать, ходить надо, неважно сколько, главное ходить)) 

 

А самое главное - куда ходить )

  • Like 2
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

48 минут назад, ReVia сказал:

Если бы ходьба продлевала жизнь - почтальоны были бы бессмертными. 


Так есть же какая то статистика по почтальонам, что вроде они живут дольше других, несмотря на бедность, не могут позволить себе дорогие лекарства и т.д.
Только это не наша статистика, а западная, где почтальоны на велосипедах ездят)

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

43 минуты назад, Мурад Али-заде сказал:

Человеческий организм рассчитан на 35-40 лет жизни и точка! 

Это тут у нас есть условия для комфортной жизни, медицина которая сама по себе зло а так в природе думаю долго бы люди не жили.


Согласен. Уличная кошка живет в среднем 3-4 года. Речь не о тех лентяйках, которые около мясного магазина лениво лежат.
Домашняя же 8-10 в среднем , не говоря уже про отдельных экземпляров по 18-20 лет

Маленькая поправка , все таки организм человеческий рассчитан на 50 лет, как заканчиваются циклы у женщин

  • Facepalm 1
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 11:35, Аквилон сказал:


Согласен. Уличная кошка живет в среднем 3-4 года. Речь не о тех лентяйках, которые около мясного магазина лениво лежат.
Домашняя же 8-10 в среднем , не говоря уже про отдельных экземпляров по 18-20 лет

Маленькая поправка , все таки организм человеческий рассчитан на 50 лет, как заканчиваются циклы у женщин

У мужчин,в отличии от женщин,"циклы" не заканчиваются, но женщины в среднем живут дольше мужчин...)

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

про точное число шагов ничего утверждать не стану... ибо это у каждого индивидуально... тут учитывается рост ,вес, возраст, условия погоды и даже генетика... то есть не каждый вообще в состоянии каждый день на протяжении долгого времени ходить столько, либо вообще вести активный образ жизни. 
но, несомненным фактом является то , что активный человек более здоров - чем человек, который просто весь день сидит и не ходит пешком даже 1500 шагов в день.. про отдельные спортивные упражнения вообще молчу..

Edited by sarxan1
  • Like 2
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Только что, sfinks сказал:

У мужчин,в отличии от женщин,"циклы" не заканчиваются, но женщины в среднем живут дольше мужчин...)


Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

  • Like 1
  • Haha 5
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, de la Var сказал:

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

Ну не скажите, с неработающим общественным транспортом в выходные дни скоро будет близко и нашему менталитету. 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 12:41, Аквилон сказал:


Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

Это точно!

image (5).png

  • Like 2
  • Haha 2
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

15 минут назад, Аквилон сказал:


Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

не все же женщины пилят мужчин, есть же нормальные женщины которые умеют радоваться жизни и у них голова не болит по ночам:biggrin:

Edited by Kameliya_X
  • Like 1
  • Haha 2
  • Sad 1
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 06:40, de la Var сказал:

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

Там же сказано, что ходить нужно, пусть чуть меньше 10к, но это в два раза снижает риск смерти. 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 08:41, Аквилон сказал:


Потому что мужики пашут как ишаки и пьют как лошади, потому и живут недолго) И эти постоянные стрессы, когда жены пилят мужей, они прям молодеют на глазах, подпитываясь энергией
А потом довольно хихикают)

Скорее, природе они нужны в меньшем кол-ве, чем женщины для размножения, вот она о них и не заботится , а мужчины по своей инфантильности ленятся, чем и убивают себя. Без обид ))) Даже Ковид мужики хуже переносят , бедолаги 

  • Like 1
  • Haha 2
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Причем эти 10 тыщ надо быстрым шагом, а не так как моя одноклассница говорит - отвела ребенка, привела, пошла на базар - посчитала за день 10 тыщ шагов)

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, Kameliya_X сказал:

не все же женщины пилят мужчин, есть же нормальные женщины которые умеют радоваться жизни и у них голова не болит по ночам:biggrin:

Покажите мне такую. Женюсь оставив свою занозу.

  • Haha 2
Link to comment
Share on other sites

Бывают дни, когда я прохожу 8-10 тысяч шагов...

А самое малое 5-6 тысячи. 

(Не почтальон...)

Edited by zaxar
  • Haha 1
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

5 hours ago, Abbasov J. said:

Чтобы преодолеть 10 000 шагов в день, требуется в среднем 2-3 часа свободного времени. А оно есть далеко не у всех. 

1.5 часа

1 hour ago, Безе74 said:

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

дело привычки, я раньше регулярно вечером ходила, сейчас чуток забросила- надо возобновить

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

1 час назад, zaxar сказал:

Бывают дни, когда я прохожу 8-10 тысяч шагов...

А самое малое 5-6 тысячи. 

(Не почтальон...)

где же ты так машину свою оставляешь?)

Link to comment
Share on other sites

1 час назад, zaur37 сказал:

Покажите мне такую. Женюсь оставив свою занозу.

Я такая :)) Свобода дороже :)))

Edited by Kameliya_X
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

10 минут назад, Снежный Январь сказал:

1.5 часа

дело привычки, я раньше регулярно вечером ходила, сейчас чуток забросила- надо возобновить

я тоже как то 3-4 дня уже не выхожу на пробежку. А надо. 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ходить нужно, пусть даже и меньше 10.000 шагов. Это всегда полезно)

Вот вчера нашагала) уже не представляю, как я смогу зимой дома сидеть :sad:

 

20210909_134714.jpg

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, Безе74 сказал:

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

Это с непривычки. Но нагрузки надо постепенно увеличивать, сразу и все- это вредно. Я начинала с получасовой ходьбы быстро шагом , потом увеличивала и время и расстояние. И ходить надо каждый день ,а не время от времени.
 

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

6 часов назад, de la Var сказал:

статья заказана нашими бравыми мямурами. которые с утра путешествуют на государственном авто от своего порога до ступенек министерства / ведомства, потом наращивают массу живота просиживая в мягком кресле по 5 часов, потом на госмашине от ступенек офиса до ресторанного кабинета, вечерний еиб-ичмек, потом на гостранспорте до порога дома и баиньки
какие там 10к шагов :) все это выдумки запада и нашему менталитету чуждо! :)

Да. Но это начало

Link to comment
Share on other sites

 

 

 

 

Проходить в среднем 15-17 тысяч шагов в день - это нормально для меня. Это в рабочие будни + вечерний моцион обязательно.

 

В субботу (обычно) и в воскресенье (очень редко) могу пройти свыше 20 тысяч шагов, гуляя по городу, благо огромные расстояния позволяют. Наухи сунул в ухи, удобую обувь надел - и пошел из Бруклина в Манхэттен, а иногда и обратно. 

 

 

 

 

 

 

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

4 hours ago, Безе74 said:

Пару раз сделала этот рекорд в 10 тысяч. Ноги болели и валилась от усталости. На выходные можно, но в будние если работаешь это нереально. Можно конечно от работы куда-то потопать пешком, но с учетом вечерних пробок не раньше десяти домой приедешь

Заведите собачку. Я со своей собачкой гуляю дважды в день, в среднем 3,5 мили или около 15.000 шагов . Не напрягает и серотонин вырабатывается.

  • Like 4
Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, Стратосфера. сказал:

Ходить нужно, пусть даже и меньше 10.000 шагов. Это всегда полезно)

Вот вчера нашагала) уже не представляю, как я смогу зимой дома сидеть :sad:

 

20210909_134714.jpg

А я сегодня столько же примерно ,сейчас прохладно надо ходить

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

14 минуты назад, Addicted сказал:

Заведите собачку. Я со своей собачкой гуляю дважды в день, в среднем 3,5 мили или около 15.000 шагов . Не напрягает и серотонин вырабатывается.

Полгода гулял утром 2 ч  и вечером час с хаской ,они же неспокойные, ничего не выработалось ,пару шт обуви порвал только

  • Like 1
  • Haha 6
Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, Kameliya_X сказал:

Я такая :)) Свобода дороже :)))

А интересно бывали ли случаи женидьб на форумчанках из форума? Это свобода пока вы молодая а тем более ещё и юнная. Но когда вам за.....

Link to comment
Share on other sites

Шаги не считаю, у меня в километрах.

5 км минимальное расстояние когда утром/вечером в городе.

8 км среднее. Самое оно.

10-12 км это когда есть интересный трек на природе.

Раз, два раза в неделю для поддержания веса.

3 раза и более для похудания.

 

Желательно не ходить по оживлённым улицам с автотранспортом. Больше вреда чем пользы.

  • Like 3
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

8 часов назад, Kameliya_X сказал:

есть же нормальные женщины которые умеют радоваться жизни

И живут отдельно, ни от кого не завися 😂

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

10 часов назад, Аквилон сказал:


Согласен. Уличная кошка живет в среднем 3-4 года. Речь не о тех лентяйках, которые около мясного магазина лениво лежат.
Домашняя же 8-10 в среднем , не говоря уже про отдельных экземпляров по 18-20 лет

Маленькая поправка , все таки организм человеческий рассчитан на 50 лет, как заканчиваются циклы у женщин

У моей мамы это было в 68 лет.

Не у всех в 50

Так что глупо на это ориентироваться

Link to comment
Share on other sites

Приседания заменяют ходьбу, 100 приседаний-1 км. Это для тех у кого нет времени на ходьбу. Главное правильно приседать, что бы не испортить колени.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

19 hours ago, Abbasov J. said:

Чтобы преодолеть 10 000 шагов в день, требуется в среднем 2-3 часа свободного времени. А оно есть далеко не у всех. 

7000 шагов в день я хожу - занимает от 50 мин до 60, за два месяца потерял в весе 7 кг( правда я ещё и перестал есть сладкое тоннами как я любил, перестал пить колу, и ем по полпорции того что ел до этого (никаких спагетти, макарон, риса, хлеба( иногда бывает пита проскакивает)) 
если сейчас продолжу спорт( повредил ногу на спарринге) то может и ещё сброшу

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

интересны рассуждения насколько расчитан человеческий организм:

нет такого понятия 49 лет и точка, или 100 лет предел,


предел достигается при совокупности несколльких факторов:

 

1. здоровый образ жизни (еда, сон, физическая актовность, остуствие курения, алкоголя) - продлевает
2. мимимизация стресса - продлевает
3. отсуствие врождённых заболеваний - продлевает
4. забота о собственном здоровье при внезапно появившихся какихто заболеваний и попытак их правильного лечения - продлевает

 

всё остальное не пoпавшее в список выше - не продлевает

а, зхабыл: долгое сидение на форумах, телеграммах, интернете, частые споры  ни к чему не ведущие - не продлевают тоже так как увеличивают ненужный стресс :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

34 минуты назад, VisitAzerbaijan сказал:

если сейчас продолжу спорт( повредил ногу на спарринге) то может и ещё сброшу

 

Да, до боли знакомое и жуткое ощущение.((( Выздоравливайте! 

Edited by Abbasov J.
  • Thanks 2
Link to comment
Share on other sites

15 hours ago, Emil33 said:

Полгода гулял утром 2 ч  и вечером час с хаской ,они же неспокойные, ничего не выработалось ,пару шт обуви порвал только

Я имела в виду собачку, а не "занозу в попе" 😂

  • Like 1
  • Haha 2
Link to comment
Share on other sites

22 часа назад, Kameliya_X сказал:

не все же женщины пилят мужчин, есть же нормальные женщины которые умеют радоваться жизни и у них голова не болит по ночам:biggrin:

они вымерли вместе с динозаврами))

  • Confused 1
Link to comment
Share on other sites

18 часов назад, Стратосфера. сказал:

Ходить нужно, пусть даже и меньше 10.000 шагов. Это всегда полезно)

Вот вчера нашагала) уже не представляю, как я смогу зимой дома сидеть :sad:

 

20210909_134714.jpg

Счастливый человек)

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

6 часов назад, VisitAzerbaijan сказал:

7000 шагов в день я хожу - занимает от 50 мин до 60, за два месяца потерял в весе 7 кг( правда я ещё и перестал есть сладкое тоннами как я любил, перестал пить колу, и ем по полпорции того что ел до этого (никаких спагетти, макарон, риса, хлеба( иногда бывает пита проскакивает)) 
если сейчас продолжу спорт( повредил ногу на спарринге) то может и ещё сброшу

кто сказал что от макарон толстеют? покупаете твердых сортов и ешьте, желательно днем.

А то все итальянцы были бы как коровые

Link to comment
Share on other sites

On 9/10/2021 at 6:04 AM, Безе74 said:

кто сказал что от макарон толстеют? покупаете твердых сортов и ешьте, желательно днем.

А то все итальянцы были бы как коровые

у всех есть так называемые висюли, "love handles"  очень мало видел подтянутых,особенно тех кому за 45- все начинают набирать в весе, хотя не буду спорить :) каждому своё, но у меня реально после всех паст, макарон, риса улучшилсь общее состояниe :)

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 20:54, zaur37 сказал:

А интересно бывали ли случаи женидьб на форумчанках из форума? Это свобода пока вы молодая а тем более ещё и юнная. Но когда вам за.....

Я не думаю что возраст на паспорте помешает мне, можно состариться, но душа моя не состариться, это я знаю. Я проанализировала столько семей и отношений, что свою свободу не променяю ни за кого! Я за свободных отношений. Тогда тебя ценять, искренне любят и дорожат.

Edited by Kameliya_X
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 21:59, Kaso Blanko сказал:

У моей мамы это было в 68 лет.

Не у всех в 50

Так что глупо на это ориентироваться

Да глупо, потому что это зависит от число яиц с которыми девочка рождается, у кого то они заканчиваются даже к 36, а у кого то к 70- ти. 

Link to comment
Share on other sites

 

On 9/9/2021 at 10:10 PM, razario said:

Ходить много пешком опасно это из той же серии, что , мясо кушать вредно.

Много воздействует на позвоночник и на колени. Но если с интервалами, с отдыхом, то можно и до 15 тыс. отходить, если на следующий день не бывает усталости.

Link to comment
Share on other sites

В 10.09.2021 в 06:03, Irk Bbtv сказал:

Приседания заменяют ходьбу, 100 приседаний-1 км. Это для тех у кого нет времени на ходьбу. Главное правильно приседать, что бы не испортить колени.

И пригание со скакалкой тоже эффективно, заменяет бег. И человеку становится легко в движениях.

Edited by Kameliya_X
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2021 в 18:48, Addicted сказал:

Заведите собачку. Я со своей собачкой гуляю дважды в день, в среднем 3,5 мили или около 15.000 шагов . Не напрягает и серотонин вырабатывается.


Вы почему в милях считаете? Не наш человек? Это как то напрягает. Небось и тендир не едите, а только французскую булку)

Link to comment
Share on other sites

В 10.09.2021 в 17:07, Kameliya_X сказал:

Я не думаю что возраст на паспорте помешает мне, можно состариться, но душа моя не состариться, это я знаю. Я проанализировала столько семей и отношений, что свою свободу не променяю ни за кого! Я за свободных отношений. Тогда тебя ценять, искренне любят и дорожат.

Это вы говорите от того,что наверное никогда не любили кого либо. Семья это супер. Есть кому о тебе заботиться,звонить и беспокоиться почему ещё не пришел домой. А холостяцкая жизнь до поры до времени. Потом все подружки и друзья переженятся,заведут детей и будут в семейных заблотах. Иногда жалею, что не женился раньше. И плевать хотел я на такую свободу. 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest