Правильное питание (фото,рецепты, советы)

[Розовая пантерка]

В 26.03.2023 в 22:20, Emil33 сказал:

Это что все из дома выбросить,я варенья варил компоты,все врагам

Ну, можно не так кардинально, конечно))

[Пофигист.013]

Если есть возможность кушать , кушайте ! 
 

[DrakoFariz]

On 3/26/2023 at 9:03 AM, Гвоздичка said:

 

 

 

вот путь к похуданию (вместо гречки рис тоже можно)

или гавайское poke

но на этом долго не протянуть, вот в чем проблема 

 

я жру poke каждый день в полдень. через силу

[DrakoFariz]

On 3/26/2023 at 10:13 AM, Гвоздичка said:

Как насчёт спорта? На что делаете упор: на кардио или силовые упражнения?

 

 

для похудания спорт по барабану, при похудании главное тарелка

[DrakoFariz]

On 3/26/2023 at 8:43 AM, Гвоздичка said:

и приучить свой организм к 2-х разовому питанию. 

 

 

 

капец, вы что три раза в день едите?

мне двух раз достаточно с прицепом уже много лет

 

иногда (ближе к лету) даже делаю пропуски и ем раз в день, чтобы рельеф сделать. хотя это на силовых показателях очень плачевно отражается

Edited March 26, 2023 by DrakoFariz

[DrakoFariz]

On 3/26/2023 at 8:43 AM, Гвоздичка said:

 

 

Я несказанно рада,за 2 недели на правильном питании Я сбросила 2 кг🥰и это ещё без спорта.

 

 

по-моему у вас как-то чересчур оптимистичные взгляды, 2кг это ничто, 

я могу за пять дней 2кг потерять и на след.неделе их снова набрать, потом снова потерять

 

[DrakoFariz]

наверное у вас обмен веществ не раскручен как надо. больше воды и меньше соли

2кг за две недели это очень мало

[R.M.Yağmur]

В 26.03.2023 в 19:43, Гвоздичка сказал:

Здравствуйте, уважаемые форумчане. Открываю тему на ДНОТе для привлечения большего количества людей) в дальнейшем,если модераторы посчитают нужным, можно отправить в другой раздел. 

В общем эта тема для тех,кто желает вести здоровой образ жизни посредством питания и спорта) Давайте объединяться и делиться советами,фото, рецептами и главное - результатами) 

 

Я несказанно рада,за 2 недели на правильном питании Я сбросила 2 кг🥰и это ещё без спорта. Со следующей недели я начну и спортом заниматься 🥰 Моя цель - 53 кг (может быть, даже 50 кг,пока что точно не знаю,аппетит приходит во время еды,как говорится)🤭🤭) и приучить свой организм к 2-х разовому питанию. 

 

У кого есть советы и опыт по похудению (но только, пожалуйста,без радикальных диет и препаратов,Я только за правильное питание!), было интересно вас послушать😊

Особенно было бы интересно послушать тех,кто полностью отказался от сахара и тех,кто практикует интервальное голодание 

Я практиковала интервальное лет 7-8  назад. Так как 12 лет назад после рождения сына  набрала. Несколько лет с ним дома сидела, не похудеешь особо. А потом ,как чуть подрос и мама взяла его к себе, чтоб я вышла работать наконец, я за себя взялась.  Выбрала самый большой промежуток, 16 сначала, потом 20 часов голода. Ближе к вечеру ела. Так как кушать утром и днем особо никогда не хотелось,а к вечеру жор пробивает. От сладкого не отказывалась в эти часы. Ну не торты и пирожные конечно, их в дни рождения,даты всякие  близких лишь ела, а конфеты,шоколад.  Я не могу без молочных плиток и шоколадных конфет, психую, сладкоежка. В эти часы пила чай с шоколадом. Спорт не мое, с детства физкультуру прогуливала. Задыхаешься , как конь в зале и жарко становится.  Могла иногда  сходить на беговую дорожку в зал рядом, но в основном на работу когда шла,сходила раньше на 15 мин и пешком в наушниках  с музыкой пешочком до работы. В выходные прогулка к парку в получасе от дома и назад. Итог - сбросила больше, чем хотела, а хотела вернуть свои 58-60 ,как всегда было,а спустилось до 57. Так что интервальное идеальный вариант. Не успеваешь проголодаться особо за 16-20 часов и не отказываешь себе в чем-то любимом ,в моем случае конфеты и результат более чем превосходит ожидания

Edited March 26, 2023 by R.M.Yağmur

[R.M.Yağmur]

В 26.03.2023 в 21:30, Гвоздичка сказал:

Да, конечно,но я как раз таки исключила все консервы и колбасы) так что добавляю в небольшом количестве соль

Я б не смогла без колбасно-сосисочных )))) И тем более без соли.Я солю нормально ,если недосол в еде, не могу ее есть. В гостях или где ,кто меня уже хорошо знает сольницу и перечницу рядом с моей тарелкой ставят :D И помимо соли еще сыплю красный перец, чтоб горело. Дома у нас всё острое в почёте.  Когда близкие приходят, для них без перца, когда одни с мужем,то стручковые острые перцы только так в блюда летят. С детства так,острые соленья,острые кетчупы, красный молотый перец  в первое, второе и тд. И самое интересное при интервальном это не мешало хорошо скинуть 

[suleymann]

Мне надо сбросить 15 кг. При росте 180 я вешу 95.

Разве это реально сбросить 15 кг?

Нет. Поэтому и не пытаюсь. 

[DrakoFariz]

On 3/26/2023 at 7:34 PM, suleymann said:

Мне надо сбросить 15 кг. При росте 180 я вешу 95.

Разве это реально сбросить 15 кг?

Нет. Поэтому и не пытаюсь. 

 

реально если иметь терпение, которого ни у кого нет

 

это как бабки - все хотят все и сразу

[HHK]

В 26.03.2023 в 20:48, Emil33 сказал:

Мне интересно,я почти хлеб убрал ,лаваш только и тоже гречка цветкап броккуль,правда сладкое кушаю ,но мало,пару раз чай слалкий в день и ни черта,мне много не надо 5 кило убрать

Попробуйте интервальное голодание сделать нормой жизни. Например, я заметила , что больше ем в первую половину дня , где-то с 11 до 17 часов и собираюсь все остальные перекусы убрать и питаться только в этот период времени и больше пить просто воду . С 1 апреля начну. Моя цель 3-4 кг 

[Emil33]

В 27.03.2023 в 07:27, HHK сказал:

Попробуйте интервальное голодание сделать нормой жизни. Например, я заметила , что больше ем в первую половину дня , где-то с 11 до 17 часов и собираюсь все остальные перекусы убрать и питаться только в этот период времени и больше пить просто воду . С 1 апреля начну. Моя цель 3-4 кг 

У нас одинаковая цель вообщем,надо воду пить,я заметил от чая я сразу пухну,как будто сьел бифштекс

[Гвоздичка]

В 26.03.2023 в 22:44, Пофигист.013 сказал:

Если есть возможность кушать , кушайте ! 
 

Ты живой?)

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 07:27, HHK сказал:

Попробуйте интервальное голодание сделать нормой жизни. Например, я заметила , что больше ем в первую половину дня , где-то с 11 до 17 часов и собираюсь все остальные перекусы убрать и питаться только в этот период времени и больше пить просто воду . С 1 апреля начну. Моя цель 3-4 кг 

Здравствуйте. Какой у вас перерыв между приемами пищи?Я тоже хочу убрать все перекусы. С лёгким перекусом мне удается держаться на 2разовом питании. В дальнейшем хочу полностью убрать перекусы. От них ещё больше хочется есть. Организм привыкает к постоянному поглощению пищи и получается так,что ты целый день работаешь на свой желудок 

 

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 06:34, suleymann сказал:

Мне надо сбросить 15 кг. При росте 180 я вешу 95.

Разве это реально сбросить 15 кг?

Нет. Поэтому и не пытаюсь. 

Почему нереально??? Конечно же, реально. Питание и спорт и вам помогут

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 01:18, R.M.Yağmur сказал:

Я б не смогла без колбасно-сосисочных )))) И тем более без соли.Я солю нормально ,если недосол в еде, не могу ее есть. В гостях или где ,кто меня уже хорошо знает сольницу и перечницу рядом с моей тарелкой ставят :D И помимо соли еще сыплю красный перец, чтоб горело. Дома у нас всё острое в почёте.  Когда близкие приходят, для них без перца, когда одни с мужем,то стручковые острые перцы только так в блюда летят. С детства так,острые соленья,острые кетчупы, красный молотый перец  в первое, второе и тд. И самое интересное при интервальном это не мешало хорошо скинуть 

Перец - это хорошо и полезно)) он усиливает кровоснабжение и аппетит. Вообще все специи полезны.добавляйте их побольше,только с солью не переборщите.я тоже думала,что без соли не смогу.некоторое время не добавляла ее. Довольно быстро привыкла ко вкусу еды без соли. Чувствуешь как бы истинный вкус продуктов. Потом я узнала,что полное исключение соли из рациона может быть привести к ряду заболеваний ,поэтому я уже через силу немного добавляю) потому что привыкла есть без соли)

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 01:06, R.M.Yağmur сказал:

Я практиковала интервальное лет 7-8  назад. Так как 12 лет назад после рождения сына  набрала. Несколько лет с ним дома сидела, не похудеешь особо. А потом ,как чуть подрос и мама взяла его к себе, чтоб я вышла работать наконец, я за себя взялась.  Выбрала самый большой промежуток, 16 сначала, потом 20 часов голода. Ближе к вечеру ела. Так как кушать утром и днем особо никогда не хотелось,а к вечеру жор пробивает. От сладкого не отказывалась в эти часы. Ну не торты и пирожные конечно, их в дни рождения,даты всякие  близких лишь ела, а конфеты,шоколад.  Я не могу без молочных плиток и шоколадных конфет, психую, сладкоежка. В эти часы пила чай с шоколадом. Спорт не мое, с детства физкультуру прогуливала. Задыхаешься , как конь в зале и жарко становится.  Могла иногда  сходить на беговую дорожку в зал рядом, но в основном на работу когда шла,сходила раньше на 15 мин и пешком в наушниках  с музыкой пешочком до работы. В выходные прогулка к парку в получасе от дома и назад. Итог - сбросила больше, чем хотела, а хотела вернуть свои 58-60 ,как всегда было,а спустилось до 57. Так что интервальное идеальный вариант. Не успеваешь проголодаться особо за 16-20 часов и не отказываешь себе в чем-то любимом ,в моем случае конфеты и результат более чем превосходит ожидания

Я тоже хочу постепенно прийти к интервальному голоданию)) но пока для меня не есть 16 часов - это из области фантастики)) вчера пропустила ужин,хотя был завтрак и обед,так голова ужасно раскалывается. Буду приходить к этому постепенно . Но при интервальном голодании Я бы не стала основной прием пищи переносить на ужин. Либо завтрак, до либо обед. Перед сном лучше не переедать

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 00:16, DrakoFariz сказал:

наверное у вас обмен веществ не раскручен как надо. больше воды и меньше соли

2кг за две недели это очень мало

Это нормально, учитывая,что у меня немного жира. И я не хочу слишком быстрого сброса веса. Это вредно,на самом деле. И в основном теряется много мышечной массы,а не жир. Если прибегать к радикальным и быстрым методам похудения. В идеале - это минус 2-3 кг в месяц! Я сегодня посмотрела у меня ещё минус 1 кг.)уже 3я неделя

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 00:10, DrakoFariz сказал:

 

 

по-моему у вас как-то чересчур оптимистичные взгляды, 2кг это ничто, 

я могу за пять дней 2кг потерять и на след.неделе их снова набрать, потом снова потерять

 

Быстрый сброс веса и - 2 кг за 5 дней  - это нездорово и вредно. Тем более,что вы его опять набираете. Возможно, это просто отеки или вода. Жир начинает уходить ко 2 неделе или даже после. 

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 00:07, DrakoFariz сказал:

 

капец, вы что три раза в день едите?

мне двух раз достаточно с прицепом уже много лет

 

иногда (ближе к лету) даже делаю пропуски и ем раз в день, чтобы рельеф сделать. хотя это на силовых показателях очень плачевно отражается

Во время силовых тренеровок ешьте 3 раза. В обычные дни 2 .

[Гвоздичка]

В 26.03.2023 в 22:11, Розовая пантерка сказал:

Отличная и полезная тема!

Правильное питание - уже как образ жизни, то есть никакие диеты не нужны уже, плюс для здоровья большая польза. 

 

Отказалась полностью от сахара (заменила стевией, когда надо)

Заменила белый рис (от которого пользы никакой) на бурый 

Хлеб вообще не ем сто лет😁 Только если какой-то особенный в загранице. 
Муку высшего сорта уже несколько лет заменили дома на цельнозерновую, кукурузную, рисовую и пр.

Молоко вместо обычного - кокосовое, миндальное. 
В маркетах, кстати, есть всякие печенюжки, шоколадки без сахара, вафли и на муке полезной. 
Минимум жареного, и то - на оливковом (pomace oil), в духовке, в идеале - пароварка
 

Естественно, никаких фастфудов и газировок😁

Иногда позволяю себе cheat meal -всякие вредности, десерт, например. 

Здравствуйте. Спасибо,что поделились опытом🥰Я слышала,что кукурузная и рисовая мука также содержат глютен и быстро перевариваются в организме как и пшеничная. Самые лучшие виды муки - гречневая, кокосовая,нутовая) Коровье молоко тоже заменила на миндальное. Белый рис на бурый. И масло в темной бутылке. Оливковое не люблю.

[Гвоздичка]

В 26.03.2023 в 21:50, Emil33 сказал:

Надо попробовать огурцы с зеленью ,а там лето и чай прекращать

Лучше включите в ваш рацион капусту, морковь,свеклу, авокадо) огурец - бесполезный овощ,там только вода

[GAPAZ]

Уже третий день ем строго два раза в день с 11:00 до 11:30 и с 17:00 до 17:30. Всё. В остальное время только вода и утром кофе без сахара и сливок. Уже чувствую лёгкость и свежесть. Кг пока не считаю, пусть пройдёт хотя бы неделя, пока привыкну. Так же к концу недели стану заниматься два раза в день, но не убиваться особо. Пол часа утром, часик вечером. Без железа, в основном ходьба, отжимания, турник, пресс. 

 

Будут успехи, поделюсь  

[Пофигист.013]

В 27.03.2023 в 08:36, Гвоздичка сказал:

Ты живой?)

Я когда то  был мертвым ?) и влюбленный )

Edited March 27, 2023 by Пофигист.013

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 09:25, Пофигист.013 сказал:

Я когда то  был мертвым ?) и влюбленный )

Повезло кому-то))

[Гвоздичка]

Завтрак 

 

[Гвоздичка]

В 27.03.2023 в 09:11, GAPAZ сказал:

Уже третий день ем строго два раза в день с 11:00 до 11:30 и с 17:00 до 17:30. Всё. В остальное время только вода и утром кофе без сахара и сливок. Уже чувствую лёгкость и свежесть. Кг пока не считаю, пусть пройдёт хотя бы неделя, пока привыкну. Так же к концу недели стану заниматься два раза в день, но не убиваться особо. Пол часа утром, часик вечером. Без железа, в основном ходьба, отжимания, турник, пресс. 

 

Будут успехи, поделюсь  

Отличный план! Удачи вам. А не поздно ли вы завтракаете?

[HHK]

В 27.03.2023 в 08:38, Гвоздичка сказал:

Здравствуйте. Какой у вас перерыв между приемами пищи?Я тоже хочу убрать все перекусы. С лёгким перекусом мне удается держаться на 2разовом питании. В дальнейшем хочу полностью убрать перекусы. От них ещё больше хочется есть. Организм привыкает к постоянному поглощению пищи и получается так,что ты целый день работаешь на свой желудок 

 

Здравствуйте. Рада вас видеть ))Я пока только планирую))) Но поизучала  этот вопрос и поняла, что 2 раза в день- это мало. Придётся есть большими порциями , а это растянет желудок , нехватка соляной кислоты, застой пищи , гнилостные процессы, поджелудочная полетит и т д. В том, что я собираюсь сделать фишка в малом периоде приема пиши 11-17 ( 6 часов) , дальше только вода . А вот в эти 6 часов есть все , что душа желает в разумных пределах )). Эти Часы можно каждому выбрать в зависимости от предпочтений, очень удобно. И сделать это стилем жизни . Но пока это мечта только 

[Emil33]

В 27.03.2023 в 09:55, HHK сказал:

Здравствуйте. Рада вас видеть ))Я пока только планирую))) Но поизучала  этот вопрос и поняла, что 2 раза в день- это мало. Придётся есть большими порциями , а это растянет желудок , нехватка соляной кислоты, застой пищи , гнилостные процессы, поджелудочная полетит и т д. В том, что я собираюсь сделать фишка в малом периоде приема пиши 11-17 ( 6 часов) , дальше только вода . А вот в эти 6 часов есть все , что душа желает в разумных пределах )). Эти Часы можно каждому выбрать в зависимости от предпочтений, очень удобно. И сделать это стилем жизни . Но пока это мечта только 

Вообщем с 11 до 5 у вас еда:) надо серьезно как то похудеть эти 5 кило я чувствую и давят мне на колено

[Bercana]

Если не ошибаюсь, то пп - это подсчёт калорий? 

[SANTA911]

В 27.03.2023 в 06:34, suleymann сказал:

Мне надо сбросить 15 кг. При росте 180 я вешу 95.

Разве это реально сбросить 15 кг?

Нет. Поэтому и не пытаюсь. 

 

Я за 4 месяца 8 сбросил. Но как добился результата по холестерину, забросил и опять поправился)))

[R.M.Yağmur]

В 27.03.2023 в 08:48, Гвоздичка сказал:

Я тоже хочу постепенно прийти к интервальному голоданию)) но пока для меня не есть 16 часов - это из области фантастики)) вчера пропустила ужин,хотя был завтрак и обед,так голова ужасно раскалывается. Буду приходить к этому постепенно . Но при интервальном голодании Я бы не стала основной прием пищи переносить на ужин. Либо завтрак, до либо обед. Перед сном лучше не переедать

Это вы если спать рано ложитесь. Я поздно, поэтому у меня по любому после ужина еще 6-7 часов бодрствования. Хотя и метаболизм замедляется к вечеру, но тем не менее помогло. Начните пока с минимального времени и увеличьте. Я не особый едок, утром вообще есть нет желания, днем тоже не особо,поэтому большой промежуток не мучил, да и толка больше от большого промежутка

[R.M.Yağmur]

В 27.03.2023 в 08:44, Гвоздичка сказал:

Перец - это хорошо и полезно)) он усиливает кровоснабжение и аппетит. Вообще все специи полезны.добавляйте их побольше,только с солью не переборщите.я тоже думала,что без соли не смогу.некоторое время не добавляла ее. Довольно быстро привыкла ко вкусу еды без соли. Чувствуешь как бы истинный вкус продуктов. Потом я узнала,что полное исключение соли из рациона может быть привести к ряду заболеваний ,поэтому я уже через силу немного добавляю) потому что привыкла есть без соли)

Я наоборот не чувствую вкуса продуктов, все одинаковое,пресное и как картон без соли. Мне кажется именно соль вкус и придает. Я не прям пересаливаю, но то что еда солилась вообще видно))) У меня мама так готовит, когда к ней в гости приезжаю, есть не могу. Ругается говорит вредно, хочешь солить, соли в тарелке.  Не могу объяснить, что это разное, когда соль проваривается это лучше, чем грызть ее в тарелке поверх еды) Но бестолку, приходится солить самой. По этой причине и колбасно-сосисочные берем определенной марки, которая свои изделия солит хотя бы, в отличии от других) У других если взять, то варить к примеру те же сосиски приходилось в соленой воде. Тяндир кстати тоже в определенном месте берем, потому что не все хлеб солят, у многих безвкусный он. Увлекаться конечно вредно, понимаю,но хотя бы чувствоваться должно, что еду посолили

[Розовая пантерка]

В 27.03.2023 в 08:58, Гвоздичка сказал:

Здравствуйте. Спасибо,что поделились опытом🥰Я слышала,что кукурузная и рисовая мука также содержат глютен и быстро перевариваются в организме как и пшеничная. Самые лучшие виды муки - гречневая, кокосовая,нутовая) Коровье молоко тоже заменила на миндальное. Белый рис на бурый. И масло в темной бутылке. Оливковое не люблю.

Пожалуйста 

Кукурузная и рисовая тоже без глютена

https://ecobar.by/blog/articles/bezglyutenovaya-muka-v-chem-plyusy-i-chto-iz-nee-mozhno-prigotovit

 

 

Еще отлично разгоняет метаболизм (плюс антиоксидант, выводит токсины и пр., хорошо влияет на кожу и волосы) вода Сасси. Лимон, мята, огурец, имбирь - если нет проблем с желудком и нет аллергии. Просто идеально- и воду пьёшь, и очищаешься, и худеешь))

[HHK]

В 27.03.2023 в 10:09, Emil33 сказал:

Вообщем с 11 до 5 у вас еда:) надо серьезно как то похудеть эти 5 кило я чувствую и давят мне на колено

Да)) интервальное голодание. 3-5 кг сбросить легче всего, а вот потом организм не хочет расставаться со своим добром )) Вы правы, излишки веса сразу очень ощутимы , будто тяжелую гирю с собой таскаешь 

[GAPAZ]

В 27.03.2023 в 09:44, Гвоздичка сказал:

Отличный план! Удачи вам. А не поздно ли вы завтракаете?

 

Это скорее обед, а не завтрак. Раньше я завтракал, но до вечера было трудно дотянуть не перекусив. А так как утром лично я лучше переношу голодание, решил завтрак пропускать. Просто водички попить или чашку кофе, мне хватает ) 

[Розовая пантерка]

В 27.03.2023 в 10:11, Bercana сказал:

Если не ошибаюсь, то пп - это подсчёт калорий? 

Можно Не прям детальный, но в норме - 30% белки, 30% жиры, 40 % углеводы. Я приблизительно рассчитываю. 

Меньше жареного - по возможности исключить. В духовке, в идеале - пароварка. И витамины сохраняются, и без масла. 

Естественно, исключение всякой ненужной или вредной еды: фастфуды, пиццы, колбасные изделия, всякие чипсы сухарики, сахар, газировки, конфеты, выпечка, майонез, кетчуп и пр. Выпечку (если сладкоежки) можно заменить на диетическую- очень вкусно бывает - когда привыкаешь, потом все эти торты с бисквитом и тоннами крема кажутся просто ужасными и невероятно тяжелыми 😣 

Периодически можно устраивать чит дэй - есть всякие вредности - если уж оочень хочется:)) Я периодически позволяю если ооочень вкусный десерт или на мероприятии аперольчик (сухое вино, шампусик)- то, что курение и алкоголь также исключаются, думаю писать не надо😁

Фрукты есть не позже 17-00

 

В целом меняется всё- состояние, легкость, кожа, настроение, фигура. И хоть какое-то удовлетворение, что в наш век некачественной пищи, ГМО и всякой дряни, хоть как-то стараешься защитить свой организм и здоровье. 

 

Edited March 27, 2023 by Розовая пантерка

[DrakoFariz]

On 3/26/2023 at 11:11 PM, Bercana said:

Если не ошибаюсь, то пп - это подсчёт калорий? 

 

 

подсчет калорий - полная чушь

я никогда его не вел

 

дома зеркало, надо встать перед ним и посмотреть на бока, всё

если растут, значит надо уменьшать

[Розовая пантерка]

И ещё- ПП это не временная диета. Это уже становится образом жизни, то есть, начав правильно питаться (даже просто с целью похудеть), уже не хочется возвращаться к прошлой жизни с кучей ненужных, бесполезных и вредных продуктов, которыми пичкали свой организм.