Bodybuilding - 2

[Muallim]

В прошлой теме я просил совета чем разбавить гейнер, чтобы вкус не был приторным и неприятны.

Т.к. разбавлял нежирным молоком, посоветовали водой.

Так вот, заметил особенность. Когда разбавлял молоком - вес поднимался стабильно, но когда начал мешать его с водой - вес перестал расти, или рос оооочень медленно.

Решил проэксперементировать, начал разбавлять опять молоком. Итог - +1 кг за 3 дня.

Кто может объяснить в чем причина?

Edited May 13, 2013 by Muallim

[ReeN@T]

Я один не вижу последние 3 поста?

[Samxal]

Я один не вижу последние 3 поста?

Нет я тоже не увидел!

[Samxal]

Друзья решил бегать по утрам - в зале после тренировки максимум могу пробежать 15 минут силы остаются терпения не хватает.

Думаю перед утренней пробежкой приготовить себе 1-2 яиц (крутых) чай или кофе и в путь. после пробежки душ - нормально позавтракать овсяной кашки и на работу.

как лучше всего совместить зал и кардиоид. 2,4,6 занимаюсь железом .

свободные дни бегать или те же дни утром бегать вечером железо.?

и вопрос по поводу креатина сразу после бега надо его принимать ?

хочу купить спорт-пит который повышает чуть-чуть пульс что посоветуете из этих agym.az Снижения веса

Я 1,3,5 бегаю а 2,4,6 занимаюсь железом. Где то читал что так лучше.

[Evnegy Kasilov]

Здравствуйте, Знает кто Вугар Вердиев тренирует за деньги и как его можно найти?

[azad.mehdiyev]

Я 1,3,5 бегаю а 2,4,6 занимаюсь железом. Где то читал что так лучше.

спасибо. Сам думал сделать так же. Но буду делать по самочувствие смогу вовремя проснуться пока что сил много попользоваться придется .

Несколько дней подряд делаю кардио .Сразу после 50 минутного бега была ощущение как буто я в зале 2-3 часа накачивал мищцы .. минусы сейчас больят икры ноги и поясница . Плюс ы На весь день был бодрым

[azad.mehdiyev]

Я 1,3,5 бегаю а 2,4,6 занимаюсь железом. Где то читал что так лучше.

спасибо. Сам думал сделать так же. Но буду делать по самочувствие смогу вовремя проснуться пока что сил много попользоваться придется .

Несколько дней подряд делаю кардио .Сразу после 50 минутного бега была ощущение как буто я в зале 2-3 часа накачивал мищцы .. минусы сейчас больят икры ноги и поясница . Плюс ы На весь день был бодрым

[azad.mehdiyev]

повторно ....

[azad.mehdiyev]

.. глюки

[sergey.az]

Сборная Азербайджана по бодибилдингу выиграла три медали. «Золото» в активе Теймура Асланова и Резы Зинатлова (100 кг), а «серебро» - у Ялчина Мамедова (70 кг).Молодцы ребята

[sergey.az]

Теймур Асланов

Edited May 13, 2013 by sergey.az

[Barbarian8]

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

[ReeN@T]

Кто нибудь ответит на мой вопрос? http://www.disput.az/index.php?showtopic=464960&p=16754664

[azad.mehdiyev]

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

лучше всего делай циклирование -. 1день - веса 100%-110% тренировка сложная \ 2. легкая . 50% ровно половину тяжелой тренировки .

если жмешь например макс 100 кг на раз то в легкий день 50 кг.

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.81.D0.BE.D0.B1.D1.8B_.D1.86.D0.B8.D0.BA.D0.BB.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.B2_.D0.B1.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D0.B1.D0.B8.D0.BB.D0.B4.D0.B8.D0.BD.D0.B3.D0.B5

на счет уколов\таб не знаю лучше всего купить комплексные витамины спортивные .. (я сам витамин спектрум и шипучая Витамин Ц пил аппетит и энергию прибавляет.)

[azad.mehdiyev]

перевод документального фильма Фил Хит - http://www.youtube.com/watch?v=kVMnpNnAXt4 до этого смотрел на Кай Грин они просто машины

Edited May 14, 2013 by azad.mehdiyev

[azad.mehdiyev]

В прошлой теме я просил совета чем разбавить гейнер, чтобы вкус не был приторным и неприятны.

Т.к. разбавлял нежирным молоком, посоветовали водой.

Так вот, заметил особенность. Когда разбавлял молоком - вес поднимался стабильно, но когда начал мешать его с водой - вес перестал расти, или рос оооочень медленно.

Решил проэксперементировать, начал разбавлять опять молоком. Итог - +1 кг за 3 дня.

Кто может объяснить в чем причина?

может у вас есть легкая не непереносимость лактоза ?

лично у меня после выпетого порции гейнера джумбо про Начил извените меня пукать .

пришлось рассказать Обяснил все продавцу предложыл пить на воде после этого пробел не было.

Правда я джумбо подарил другу от него начил полнеть -купил себе яичный протеин .

http://sportswiki.ru/Протеин_и_гейнер_без_лактозы

ой перечитал не так понял сперва ..

Edited May 14, 2013 by azad.mehdiyev

[ReeN@T]

может у вас есть легкая не непереносимость лактоза ?

лично у меня после выпетого порции гейнера джумбо про Начил извените меня пукать .

пришлось рассказать Обяснил все продавцу предложыл пить на воде после этого пробел не было.

Правда я джумбо подарил другу от него начил полнеть -купил себе яичный протеин .

http://sportswiki.ru/Протеин_и_гейнер_без_лактозы

ой перечитал не так понял сперва ..

 

По всей видимости наоборот. Она у меня хорошая. Да, после гейнера с молоком пучит, но эффект набора мышечной массы - на лицо, что не скажешь при разбавлении его с водой.

[Barbarian8]

 

лучше всего делай циклирование -. 1день - веса 100%-110% тренировка сложная \ 2. легкая . 50% ровно половину тяжелой тренировки .

если жмешь например макс 100 кг на раз то в легкий день 50 кг.

http://sportswiki.ru/Периодизация#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.81.D0.BE.D0.B1.D1.8B_.D1.86.D0.B8.D0.BA.D0.BB.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.B2_.D0.B1.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D0.B1.D0.B8.D0.BB.D0.B4.D0.B8.D0.BD.D0.B3.D0.B5

на счет уколов\таб не знаю лучше всего купить комплексные витамины спортивные .. (я сам витамин спектрум и шипучая Витамин Ц пил аппетит и энергию прибавляет.)

 

спасибо. не я уже отошел от тренировок серьезных - просто поддерживаю форму)) витамин Ц пью - но не то это - есть препараты для восстановления) мерси полюбому

[R-mayster]

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

че то я уже 2 дня не могу отписываться на диспуте.какие то глюки.

лучшеее что поможет тебе восстановить мышц-это BCAA,а так же одна из составных этих 3х аминокислот-лейцин.так же посоветую глютамин. если же в средствах ограничен,то бери только BCAA.Употребляй 1 порцию перед тренингом и 1 порцию после тренинга.так же,по возможности(финансы имею в виду)можешь употреблять 1 порцию BCAA сразу после утреннего сна,в целях отката утреннего катаболизма.

[R-mayster]

В прошлой теме я просил совета чем разбавить гейнер, чтобы вкус не был приторным и неприятны.

Т.к. разбавлял нежирным молоком, посоветовали водой.

Так вот, заметил особенность. Когда разбавлял молоком - вес поднимался стабильно, но когда начал мешать его с водой - вес перестал расти, или рос оооочень медленно.

Решил проэксперементировать, начал разбавлять опять молоком. Итог - +1 кг за 3 дня.

Кто может объяснить в чем причина?

мне кажется,это просто совпадение.хотя,хз как на тебя молоко воздействует )) .просто,по идее,оно тебе дает еще 3-4 гр протеина.

не зацикливайся на гейнере или протеиновом коктейле,лучше добавь еще 1 прием пищи с углеводами.

[ReeN@T]

мне кажется,это просто совпадение.хотя,хз как на тебя молоко воздействует )) .просто,по идее,оно тебе дает еще 3-4 гр протеина.

не зацикливайся на гейнере или протеиновом коктейле,лучше добавь еще 1 прием пищи с углеводами.

 

Я и так ем минимум 3 раза в день. + стараюсь что нибудь перекусывать в промежутках. Это либо какие либо печеные изделия, либо бананы.

[R-mayster]

Я и так ем минимум 3 раза в день. + стараюсь что нибудь перекусывать в промежутках. Это либо какие либо печеные изделия, либо бананы.

кушать 3 раза в день,занимаясь бодибилдингом-утопия.

[ReeN@T]

кушать 3 раза в день,занимаясь бодибилдингом-утопия.

 

Потому я и пью гейнер, как вспомогательное питание.

+ 3 кг за 20 дней думаю нормально.

[azad.mehdiyev]

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

случайно наткнулся прочитайте .

Практическое руководство по восстановлению

Сразу после тренировки желательно принять:

BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов

Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.

Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.

Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):

Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.

Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Сон - отличное средство для восстановления после тренировки

Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.

Подробнее: http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

Edited May 15, 2013 by azad.mehdiyev

[Faridmahmudov]

http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

случайно наткнулся прочитайте .

Практическое руководство по восстановлению

Сразу после тренировки желательно принять:

BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов

Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.

Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.

Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):

Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.

Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Сон - отличное средство для восстановления после тренировки

Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.

Подробнее: http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

Burada bərpa olma müddəti barədə ümumi yazılıb. Vadim Portasenkonun araşdırmalarına görə əzələnin zülal strukturunun, enerqetik maddələr ehtiyatının, sinir sisteminin bərpa və superkompensasiya müddətləri fərqlidir. 2-3 günə enerqetik maddələr ehtiyatı (qlikogen, kreatinfosfat və s.)bərpa olunur və superkompensasiya müddətinə keçir. Əzələ strukturunun bərpası üçün isə daha çox vaxt lazımdır.

Edited May 15, 2013 by Faridmahmudov

[R-mayster]

Потому я и пью гейнер, как вспомогательное питание.

+ 3 кг за 20 дней думаю нормально.

ну,если ты новичек,то понятно.дальше такого прогресса не будет.учти.

[ReeN@T]

ну,если ты новичек,то понятно.дальше такого прогресса не будет.учти.

 

Дальше - это после какой планки? Начинал с 61 кг, сейчас 64.

[UFC]

посоветуйте чтонибудь для аппетита. а то как уже теплеет, аппетит начинает пропадать..

[Muallim]

ReeN@T, on 15 May 2013 - 17:37, said:

Дальше - это после какой планки? Начинал с 61 кг, сейчас 64.

Сколько лет? Какой рост?

[azad.mehdiyev]

посоветуйте чтонибудь для аппетита. а то как уже теплеет, аппетит начинает пропадать..

личный опыт : очень хорошо помогает смотреть кулинарные странички

я от комплексных витаминов вечно хочу кушать ...

[R-mayster]

Дальше - это после какой планки? Начинал с 61 кг, сейчас 64.

это индивидуально.но,думаю,до 70кг будет легко.

[R-mayster]

посоветуйте чтонибудь для аппетита. а то как уже теплеет, аппетит начинает пропадать..

триметабол.

[gulia89]

Ya predpoitau zakazivat 4erez amazon.Znau,4to tam tovar budet originalniy.Mne vse obo6los v 62-64 manata.Opat je,vibor za vami.

 

vam 5lbs za 62-64 manata oboshlos s amazon? ya vot v amazon ishu mne obxoditca za 85-90 manat, estli est vozmojnost to plz kinte mne ssilku na prodavca?!

[ReeN@T]

Сколько лет? Какой рост?

24 года, 178-179 см.

[ReeN@T]

это индивидуально.но,думаю,до 70кг будет легко.

Надеюсь, что так оно и будет.

[UFC]

Спасибо ребята за советы

[Faridmahmudov]

Bodybuilding forumlarindan biri. Bəlkə kiməsə lazım oldu. http://forum.athlete.ru/index.php?s=52b2361c3d1c1d3bb37b8c673b3664e0&showforum=5

[morJ]

Салам Алейкум!

Народ, срочно нужен шейкер, у моего случилась поломка в месте защелкивания. В принципе пока можно пользоваться, но хочется сменить, а с интернета заказывать- придет не раньше чем месяц. В Ависе был, там простой, без секций стоит 14 манат...

Есть ещё где посмотреть?

Спасибо.

[ReeN@T]

Салам Алейкум!

Народ, срочно нужен шейкер, у моего случилась поломка в месте защелкивания. В принципе пока можно пользоваться, но хочется сменить, а с интернета заказывать- придет не раньше чем месяц. В Ависе был, там простой, без секций стоит 14 манат...

Есть ещё где посмотреть?

Спасибо.

http://agym.az/index.php?dispatch=categories.view&category_id=185 - правда простые, но не 14 манат.

[ReeN@T]

Нужен совет бывалых.

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%8D%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B0

 

 Первые полгода-год эктоморфам следует делать базовые упражнения, а после можно переходить на сплит тренировку.

 

Насколько это верное понятие? Могу ли я прорабатывать все группы мышц на каждой тренировке?