Bodybuilding - 3

[StoneDwarf]

Ребята фотки с чемпионата Азербайджана видели?) Кто что думает? Я думаю ПЗДЦ ПОЛНЫЙ уровень на нуле просто. За исключением Вугара он более менее норм выглядел.

посмотрел записи на ютубе...

это жесть и позор. с таким уровнем чемпионаты вообще организовывать нельзя.

и отдельно надо оторвать руки тому кто снимал и монтировал...

[Капитан Очевидность]

Ребята фотки с чемпионата Азербайджана видели?) Кто что думает? Я думаю ПЗДЦ ПОЛНЫЙ уровень на нуле просто. За исключением Вугара он более менее норм выглядел.

 

Смотрел. Весьма печальное зрелище. 

Серьезно к чемпионату подошел только Вугар.

Ялчын, к сожалению, с каждым годом все хуже и хуже.

Большинству вообще в финках можно было выступать - мускулатура ног отсутствовала вообще.

[StoneDwarf]

Ног кроме как у Вугара ни у кого и не было. Как и массы.

Вменяемый рельеф был у Вугара и Кянана.... 

Ялчин видимо вообще не сушился перед выступлением.

[ReDeViL]

Это полный пздц))) Ребята подождите 2-3 года я покажу новый уровень в Азербайджане даю слова !))

[Baku Drift]

хороший выбор) 

и еще подскажите пожалуйста рост 1.76 вес 75 мне гейнер нужен? или сразу протеин. только начинаю занииматься.

если да то какой?

Edited December 2, 2013 by Baku Drift

[Aktovegin]

Ребята, посоветуйте хорошую связку для восстановления, думаю Amino 2700 +BCAA.

 

для восстановления от чего?

[JessyLow]

lipo 6

А в какую цену будет стоить липо 6

И на сколько он эффективен, как работает и т.д.

[Atlant Gym]

и еще подскажите пожалуйста рост 1.76 вес 75 мне гейнер нужен? или сразу протеин. только начинаю занииматься.

если да то какой?

 

Если вы только начинаете тренироваться, то необходимости сразу прибегать к добавкам нет. Пока больших нагрузок нет, вам достаточно будет обычного рациона, но количество потребляемой пищи необходимо будет увеличить. Ешьте больше белковой пищи - курица, мясо, горох, фасоль. Обязательно добавьте творог перед сном. Также полезно будет попить витамин С и комплекс витаминов группы В.

[StoneDwarf]

и еще подскажите пожалуйста рост 1.76 вес 75 мне гейнер нужен? или сразу протеин. только начинаю занииматься.

если да то какой?

Если только начинаешь, ближайший год можешь вообще не заморачиватся.

Ешь вдоволь, усердно занимайся, через годик уже будем отталкиватся от того что ты наработал.

[Baku Drift]

ok. спасибо за ответы. 

не знаете почему сайт powerlifting az не работает. у кого нибудь есть их контакты?

товары у них на складе здесь или на заказ привозят?

[Nikks]

А в какую цену будет стоить липо 6

И на сколько он эффективен, как работает и т.д.

 

Не советую, давление от него скочит сильно.

[Nikks]

Хочу сделать специализацию на руки, ребята, что посоветуете?

[Shiro]

А в какую цену будет стоить липо 6

И на сколько он эффективен, как работает и т.д.

насколько мне известно, лучше нет.

в спортменю 42 маната.

[StoneDwarf]

Хочу сделать специализацию на руки, ребята, что посоветуете?

А какие у тебя руки, и какой тебе нужен результат? Уточни пожалуйста,

Посоветовать можно что угодно, начиная от базовых подтягивания+жимы+ становая+приседания - для общего набора массы, и заканчивая кучей упражнений для оттачивания каждой связки бицепса/трицепса- для человека у которого обьем и так уже за 50см перевалил.

Нужно больше информации.

[Natalya Chalova]

народпосоветуйте хороший fat burner

http://sportswiki.ru/%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8

[Nikks]

А какие у тебя руки, и какой тебе нужен результат? Уточни пожалуйста,

Посоветовать можно что угодно, начиная от базовых подтягивания+жимы+ становая+приседания - для общего набора массы, и заканчивая кучей упражнений для оттачивания каждой связки бицепса/трицепса- для человека у которого обьем и так уже за 50см перевалил.

Нужно больше информации.

 рука на холодную где-то 41, больше интересует сила имеено рук. Стандартный кач немного надоел уже, хочется чего-то нового.

[StoneDwarf]

 рука на холодную где-то 41, больше интересует сила имеено рук. Стандартный кач немного надоел уже, хочется чего-то нового.

Если именно на силу, то комплексно - отжимания на брусьях,подтягивания, отжимания от пола. С утяжелением или без - на свое усмотрение.

Если в зале есть канат, то отличное упражнение - подъем - спуск на канате без ног.

[Muallim]

Как правильно измерять объем руки? Согнутый локоть или в разогнутом состоянии? 

[StoneDwarf]

Как правильно измерять объем руки? Согнутый локоть или в разогнутом состоянии? 

Изменять надо "на холодную" - без предварительного разогрева. Делается 2 замера - Первый - рука параллельно полу согнута напряжена - замер проводят по пику. Второй - рука расслаблено свисает. 

Разница между этими значениями называется "экскурсия". Собственно чем она больше тем по идее выше потенциал спортсмена.

 

А откуда появился такой вопрос?

 

[Muallim]

Обсуждали руки, стало интересно как замерять. бб.ком говорит, что размер рук надо измерять с полностью раскрытым локтем. Обидно как-то :-)

[Typok]

Здравствуйте. Я занимаюсь во вторник и субботу, а в четверг футбол.

Во вторник: ноги, грудь, бицепс. В четверг: плечи, спина и трицепс. Так нормально или надо что-то изменить?

[Great Eagle]

Вчера качал плечи по такой программе:

-Жим на тренажере: Разминка, 50кг *10, 64кг*8, 70кг*5, 50кг*10.

-Махи в стороны: 4 подхода по 20кг*4+15кг*6+10кг*6

-Тяга блока к подбородку: 4 подхода 54кг*10

-Махи в наклоне: 3 подхода 15кг*10

Вопрос,мне кажется что с махами в стороны я чтото перемудрил, ваше мнение?

[Капитан Очевидность]

Вчера качал плечи по такой программе:

-Жим на тренажере: Разминка, 50кг *10, 64кг*8, 70кг*5, 50кг*10.

-Махи в стороны: 4 подхода по 20кг*4+15кг*6+10кг*6

-Тяга блока к подбородку: 4 подхода 54кг*10

-Махи в наклоне: 3 подхода 15кг*10

Вопрос,мне кажется что с махами в стороны я чтото перемудрил, ваше мнение?

 

Слишком большие веса в махах, думаю за счет качества техники.

[Great Eagle]

Слишком большие веса в махах, думаю за счет качества техники.

Есть такое дело,просто с 15кг четко делаю 8-10 раз вот и поднял до 20кг с читингом. Меня больше беспокоит количество повторений,за подход получается 16,думаю продолжать ли так или вернутся на стандартные 4*15кг*8/10?? Цель,крупные рельефные дельты.

Edited December 4, 2013 by Great Eagle

[Капитан Очевидность]

Есть такое дело,просто с 15кг четко делаю 8-10 раз вот и поднял до 20кг с читингом. Меня больше беспокоит количество повторений,за подход получается 16,думаю продолжать ли так или вернутся на стандартные 4*15кг*8/10?? Цель,крупные рельефные дельты.

 

а какие у тебя силовые параметры в жиме лежа, становой и приседе? 

У меня, например, после хороших жимов сидя, еле-еле 10-12 кг идет в махах. 

 

махи в наклоне вообще 5-7кг

Edited December 4, 2013 by Капитан Очевидность

[Cocodrillo]

отзовитеь плс на счет продукта  MPM Mixed Protein Matrix от  Full Force.. 

[Great Eagle]

а какие у тебя силовые параметры в жиме лежа, становой и приседе? 

У меня, например, после хороших жимов сидя, еле-еле 10-12 кг идет в махах. 

 

махи в наклоне вообще 5-7кг

Когда в форме в жиме рабочие веса между 85-90 (щас 75-80), на ноги только приседаю без веса,точнее с грифом по 20-30 раз, 4 подхода и интервально бегаю. Полную становую не делаю,но для укрепления спины делаю 4 подхода 70кг*10 неполных по вторений,то есть до пола не опускаю. Я качаю плечи как и спину и грудь раз в неделю,руки отдельно не качаю вообще,может у тебя переутомление и организм не успевает восстановится?? Потому как у меня после жима плечей остальное тоже идёт на ура. Мой вес варьирует между 88-93кг.

[Капитан Очевидность]

Когда в форме в жиме рабочие веса между 85-90 (щас 75-80), на ноги только приседаю без веса,точнее с грифом по 20-30 раз, 4 подхода и интервально бегаю. Полную становую не делаю,но для укрепления спины делаю 4 подхода 70кг*10 неполных по вторений,то есть до пола не опускаю. Я качаю плечи как и спину и грудь раз в неделю,руки отдельно не качаю вообще,может у тебя переутомление и организм не успевает восстановится?? Потому как у меня после жима плечей остальное тоже идёт на ура. Мой вес варьирует между 88-93кг.

 

Значить все-таки с техникой проблемы или генетически уникальное строение дельт, что маловероятно.

Попробуй уменьшить в 2 раза веса и делать с максимально правильной техникой, т.е. без рывков, выбрасываний и маятниковых раскачиваний.

[Great Eagle]

Значить все-таки с техникой проблемы или генетически уникальное строение дельт, что маловероятно.

Попробуй уменьшить в 2 раза веса и делать с максимально правильной техникой, т.е. без рывков, выбрасываний и маятниковых раскачиваний.

А количество повторений?? Вообщето я стараюсь чисто работать и с 15кг это получается,но тяжелее конечно же нет,думал будет польза в плане постепенного повышения веса добавлять эти читинговые повторения с 20кг.

[StoneDwarf]

Странно. У меня после полной отдачи в упражнениях на спину/грудь, тоже крайне плохо берутся веса на руки/плечи.

Тут либо уникальнейшая генетика, либо не полная отдача+неправильная техника в предыдущих упражнениях...

[Kelast]

Вчера качал плечи по такой программе:

-Жим на тренажере: Разминка, 50кг *10, 64кг*8, 70кг*5, 50кг*10.

-Махи в стороны: 4 подхода по 20кг*4+15кг*6+10кг*6

-Тяга блока к подбородку: 4 подхода 54кг*10

-Махи в наклоне: 3 подхода 15кг*10

Вопрос,мне кажется что с махами в стороны я чтото перемудрил, ваше мнение?

На счёт махов, что бы лучше проработать и использовать меньший вес для лучшей техники попробуйте делать махи сидя скамье, можете упереться о спинку, так вы уберёте почти полностью читинг из упражнения, и сможете лучше почувствовать работу мышц, попробуйте.

[Great Eagle]

Странно. У меня после полной отдачи в упражнениях на спину/грудь, тоже крайне плохо берутся веса на руки/плечи.

Тут либо уникальнейшая генетика, либо не полная отдача+неправильная техника в предыдущих упражнениях...

Не знаю даже что Вам ответить:) ибо формами особо похвастать не могу. Мне 33,с залом дружу лет с 16,не поймите неверно это не подразумевает что я безпрерывно занимался 17лет (наверное был бы гораздо больше),были и перерывы по несколько лет и массовые заплывания жиром после начала семейной жизни:) Но главная разница в тренировках тогда (до 25) и щас это то что полностью перестал делать отдельные упражнения на руки (бицепсы трицепсы), теперь только 3 раза в неделю и в каждый раз по 4 упражнения на грудь или плечи или спину +пресс и кардио (интервальный бег 20 минут). Я только пару месяцев как начал опять заниматься (летом долго и изнурительно бегал),посмотрим что произойдёт через пол года.

[Great Eagle]

На счёт махов, что бы лучше проработать и использовать меньший вес для лучшей техники попробуйте делать махи сидя скамье, можете упереться о спинку, так вы уберёте почти полностью читинг из упражнения, и сможете лучше почувствовать работу мышц, попробуйте.

Попробую чередовать,одну неделю как вы предложили с умеренными весами и одну как щас,посмотрю что получится.

[Typok]

Здравствуйте. Я занимаюсь во вторник и субботу, а в четверг футбол.

Во вторник: ноги, грудь, бицепс. В четверг: плечи, спина и трицепс. Так нормально или надо что-то изменить?

А мой вопрос?

[Great Eagle]

Не знаю компетентен ли (ишь какое слово употребил) я вам что то советовать но мне кажется для одной тренировки по 3 группы мышц это перебор. Лучше максимум по две (или одну) и пусть неделями чередуются.

[Typok]

Не знаю компетентен ли (ишь какое слово употребил) я вам что то советовать но мне кажется для одной тренировки по 3 группы мышц это перебор. Лучше максимум по две (или одну) и пусть неделями чередуются.

Ну я делаю по два упражнения по три подхода, все базовые.

[Sherbatsky]

отзовитеь плс на счет продукта  MPM Mixed Protein Matrix от  Full Force.. 

 

Цена и качество вполне сопоставимы. Хороший комплексный белок для сохранения и нарашивания мышечной массы. Если разводить как указано на упаковке то получиться слишком густой. Я добавляю больше молока.

[saMik_94]

отзовитеь плс на счет продукта MPM Mixed Protein Matrix от Full Force..

Употреблял шоколадный, вкус отвратный, смешивал с фруктами было более-менее терпимо, что на счет результата, то неплохо справлялся с задачей.

[Sherbatsky]

Употреблял шоколадный, вкус отвратный, смешивал с фруктами было более-менее терпимо, что на счет результата, то неплохо справлялся с задачей.

Перепробовал все вкусы, клубничный очень понравился, ваниль не такуж люблю, но не во вкусе дело главное результат, вполне помогает добится результата.

[dpt]

Прошла неделя как начал жить "новой" жизнью, диета, спортзал. Скинул 2 кило в легкую. Сильно чувства голода не испытываю. Главное в этом деле сила воли. Все мои страхи перед тренировками оказались пустыми. Спасибо Atlant Gym за помощь! Если буду дальше также худеть думаю за месяц 5-6 кило скинуть могу. Правда знаю что первые килограмы даються легко, а дальше уже сложно. Буду терпеливым выбора нет.