Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding - 3


StoneDwarf

Recommended Posts

Никто ничего не посоветовал насчёт тренировок )))

Другой вопрос. После начала тренировок, вторник и суббота зал, четверг футбол, я прибавил в весе. Уже три кг. Почему так происходит?

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Прошла неделя как начал жить "новой" жизнью, диета, спортзал. Скинул 2 кило в легкую. Сильно чувства голода не испытываю. Главное в этом деле сила воли. Все мои страхи перед тренировками оказались пустыми. Спасибо Atlant Gym за помощь! Если буду дальше также худеть думаю за месяц 5-6 кило скинуть могу. Правда знаю что первые килограмы даються легко, а дальше уже сложно. Буду терпеливым выбора нет.

У вас очень быстро уменьшается масса. Вы видимо на сильной диете. Чтоб не было стресса для организма, нужно худеть на 2-3 кг в месяц.

Edited by Typok
Link to comment
Share on other sites

У вас очень быстро уменьшается масса. Вы видимо на сильной диете. Чтоб не было стресса для организма, нужно худеть на 2-3 кг в месяц.

 

От куда эта инфа? 

Link to comment
Share on other sites

Привет всем

2 дня назад стал болеть низ позвоночника с правой стороны. Эту неделю вообше не тренировался.Но боль как будто появился сам.

В чем может быть проблема ?

Link to comment
Share on other sites

Привет всем

2 дня назад стал болеть низ позвоночника с правой стороны. Эту неделю вообше не тренировался.Но боль как будто появился сам.

В чем может быть проблема ?

 

Протрузия или неверная техника выполнения. Сделайте МРТ. 

Link to comment
Share on other sites

Кстати, я сам за 3-4 месяца сбросил 6 кг, но на этом и остановился процесс ))) Уже три месяца как так. А теперь после зала вес стал расти... Вот думаю что делать ))

Link to comment
Share on other sites

Какие сайты? 

Сам я читал это на диетаонлайн.ру

Сейчас вбил в гугле, почти все сайты об этом говорят. Пишут что и ВОЗ так рекомендует.

 

Вот отрывок из статьи:

 

— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.

(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах г. Москвы. С 2002 г.- директор и врач-диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой».)

Link to comment
Share on other sites

Это усредненная цифра. Многое зависит от начальных данных. Если человек при росте 1,80 весит 150 кг и у него 50% жира, то можно и по 5 кило в неделю легко терять на первом этапе. Все эти моменты индивидуальны. Я последние 2 кг сгонял 3 месяца, а первые пять за месяц. В неделю по кило это норма для мужика с 30% жира, имхо. 

Link to comment
Share on other sites

Это усредненная цифра. Многое зависит от начальных данных. Если человек при росте 1,80 весит 150 кг и у него 50% жира, то можно и по 5 кило в неделю легко терять на первом этапе. Все эти моменты индивидуальны. Я последние 2 кг сгонял 3 месяца, а первые пять за месяц. В неделю по кило это норма для мужика с 30% жира, имхо. 

Т.е. можно снизить кол-во углеводов, продолжать заниматься в зале и играть в футбол и нарастить 3-5 кг мышц? Т.к. при росте 178 см, я бы хотел вес в 82-85 кг, но с меньшим процентом жира.

Edited by Typok
Link to comment
Share on other sites

Т.е. можно снизить кол-во углеводов, продолжать заниматься в зале и играть в футбол и нарастить 3-5 кг мышц? Т.к. при росте 178 см, я бы хотел вес в 82-85 кг, но с меньшим процентом жира.

Все возможно.... Вопрос времени и путей.

Link to comment
Share on other sites

В прошлом августе, за полтора месяца согнал 13кг (94-81), причем первые 5кг чуть ли не за неделю ушли. Больше так делать не планирую - очень сильно ударяет по иммунитету, обмену веществ и тд

Link to comment
Share on other sites

Сам я читал это на диетаонлайн.ру

Сейчас вбил в гугле, почти все сайты об этом говорят. Пишут что и ВОЗ так рекомендует.

 

Вот отрывок из статьи:

 

— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.

(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах г. Москвы. С 2002 г.- директор и врач-диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой».)

 

Всё верно, эти данные приведенны для обычных людей. Которые не занимаются спортом! Максимум пробежка до метро когда опаздываешь на работу. Для спортсменов буду сооооовсем другие цыфры...

 

 

К стати, тут про ЛИПО 6 чёто говорили, вот добавлю свои 5 копеек - этот разрекламированный и дорогой препарат НЕ РАБОТАЕТ ! Всё что там есть, это кофеин от которого колбасит, и йохимбин(и то в смешных количествах) - остальное всё понты... Lipo-6x Это мега-разрекламированная пустышка с кофеином...

Link to comment
Share on other sites

Хочу сделать специализацию на руки, ребята, что посоветуете?

 

Чтобы сделать специализацию на что либо, нужно меньше времени и сил уделять остальному.

 

Если раскачивать руки ,то надо меньше грузить крупные мышцы для того чтоб они не перетягивали "одеяло" на себя...

 

Я бы сделал следущее, тренировал руки каждую неделю, А Грудь, Спину, Ноги тренировал раз в 2 недели, первую неделю работал бы с максимально рабочими весами. А вторую неделю повторял всё тоже, но с весами 70-80% от рабочих...

 

Таким образом руки тренируются каждую неделю а крупные группы мышц одну неделю тренируются а вторую просто поддерживаются в форме... как то так

Edited by Кицу-нэ
Link to comment
Share on other sites

В прошлом августе, за полтора месяца согнал 13кг (94-81), причем первые 5кг чуть ли не за неделю ушли. Больше так делать не планирую - очень сильно ударяет по иммунитету, обмену веществ и тд

 

как я все время говорил, надо чтобы все было естественно

Link to comment
Share on other sites

Привет всем

2 дня назад стал болеть низ позвоночника с правой стороны. Эту неделю вообше не тренировался.Но боль как будто появился сам.

В чем может быть проблема ?

 

скорее всего у тебя таз поехал, надо доктору показаться. Если что пиши в личку.

Link to comment
Share on other sites

Хочу сделать специализацию на руки, ребята, что посоветуете?

 

ты можешь сделать хорошую встряску организму, не делай серьезные приседы и тяги, но начни делать быстрые приседания, это даст новый толчек твоему организму, новая адаптация к физической нагрузке, нервная система по новому среагирует, и убери прокачку мелких мышц, делай только базовые упражнения, и на каждую группу два упражнения, одно силовое с весом выше 70% МПК, а второе упражнение как добивающее, в неделю два раза руки, а третий раз ноги

Link to comment
Share on other sites

скорее всего у тебя таз поехал, надо доктору показаться. Если что пиши в личку.

 

Сделал МРТ

Сказали что у меня протрузия. Что то подобное стоило ожидать ввиду того что у нас в роду проблемы с позвоночником очень распространено. 

Это значит прошай тренировка или как ???

Link to comment
Share on other sites

Сделал МРТ

Сказали что у меня протрузия. Что то подобное стоило ожидать ввиду того что у нас в роду проблемы с позвоночником очень распространено. 

Это значит прошай тренировка или как ???

Смотря какая и где.

Для начала исключи становые и приседания. 

Link to comment
Share on other sites

Да не нужно ничего останавливать. У меня тоже протрузия и ничего, 150 кг становую делаю. Главное в этом деле хороший матрац (темпур), растягивать позвоночник и укреплять мышцы, но с умом, уменьшите вес на Гиперэкстензиях и становой, увеличите повторы. Позже можно будет медленно подумать. Больше всего на это действует бег, его убрать.

Link to comment
Share on other sites

Сделал МРТ

Сказали что у меня протрузия. Что то подобное стоило ожидать ввиду того что у нас в роду проблемы с позвоночником очень распространено. 

Это значит прошай тренировка или как ???

 

 

Тоже самое и у меня) Врачей поменьше слушайте, они паникеры все, уберите вертикальную нагрузку на позвоночник, усиленно закачивайте пресс и поястницу и всё будет отлично.

Link to comment
Share on other sites

ты можешь сделать хорошую встряску организму, не делай серьезные приседы и тяги, но начни делать быстрые приседания, это даст новый толчек твоему организму, новая адаптация к физической нагрузке, нервная система по новому среагирует, и убери прокачку мелких мышц, делай только базовые упражнения, и на каждую группу два упражнения, одно силовое с весом выше 70% МПК, а второе упражнение как добивающее, в неделю два раза руки, а третий раз ноги

 

Приседы я вообще не делаю, нашел для себя программу, буду её пробовать.

Link to comment
Share on other sites

Приседы я вообще не делаю, нашел для себя программу, буду её пробовать.

 

быстрый присед дает хорошую метаболическую встряску всему организму, тебе это будет полезно

Вес около 30-50 кг в зависимости от твоего собственного веса.

 

5 подходов по 6-8 быстрых приседаний.

Link to comment
Share on other sites

быстрый присед дает хорошую метаболическую встряску всему организму, тебе это будет полезно

Вес около 30-50 кг в зависимости от твоего собственного веса.

 

5 подходов по 6-8 быстрых приседаний.

 

Нагрузку на позвоночник я сократил по минимуму. 30-50 на 6-8 раз кг я всё равно не почувствую.

Link to comment
Share on other sites

Нагрузку на позвоночник я сократил по минимуму. 30-50 на 6-8 раз кг я всё равно не почувствую.

 

а ты быстро приседай, на время и отдых 1-1.5 минуты. Потом добавляешь ещё подход и немного повторений, но не более 10.

Link to comment
Share on other sites

чтоб руки не скользили, как я понимаю.

 

чтобы руки не скользили используют тальк или перчатки, тут происходит утолщение грифа, идея думаю для тренировки сильного хвата, кстати очень грамотный подход.

Link to comment
Share on other sites

Опередили.

Это для тренировки хвата.

 

 

З.Ы.

Приседать когда протрузии болят днями и не проходят даже когда человек не тренируется - одна из дичайших идей которые я слышал.

Исключить становые, приседания. всякие жимы стоя\сидя, на какое то время - исключить гиперэкстензию. 
Желательно посоветоваться с врачом по поводу дальнейших перспектив. 
Не нужно сознательно гробить себе здоровье.

Link to comment
Share on other sites

а ты быстро приседай, на время и отдых 1-1.5 минуты. Потом добавляешь ещё подход и немного повторений, но не более 10.

 

Ты настроен решительно против моей спины))))))

Link to comment
Share on other sites

З.Ы.

Приседать когда протрузии болят днями и не проходят даже когда человек не тренируется - одна из дичайших идей которые я слышал.

 

Когда протрузия боли непостоянные. Ля-ля делать не надо, я с этим десять лет уже хожу и тренируюсь. 

Link to comment
Share on other sites

Когда протрузия боли непостоянные. Ля-ля делать не надо, я с этим десять лет уже хожу и тренируюсь. 

Продолжительные пульсирующие спазмы. Вплоть до полной потери функциональности. Могут длится по нескольку дней.

В некоторых случаях даже сильнейшие обезболивающие не помогают.

Я с этим знаком отнюдь не по наслышке.

Link to comment
Share on other sites

Опередили.

Это для тренировки хвата.

 

 

З.Ы.

Приседать когда протрузии болят днями и не проходят даже когда человек не тренируется - одна из дичайших идей которые я слышал.

Исключить становые, приседания. всякие жимы стоя\сидя, на какое то время - исключить гиперэкстензию. 

Желательно посоветоваться с врачом по поводу дальнейших перспектив. 

Не нужно сознательно гробить себе здоровье.

у меня была потрузия в пояснице, у меня посажен диск между первым и вторым позвонками,  я укреплял мышцы, делали массаж, много плавал, теперь все стабилизировалось.

 

 

Ты прав, серьезно прав, лучше не рисковать и серьезно заняться лечением спины, только потом можно идти в зал.

Link to comment
Share on other sites

Продолжительные пульсирующие спазмы. Вплоть до полной потери функциональности. Могут длится по нескольку дней.

В некоторых случаях даже сильнейшие обезболивающие не помогают.

Я с этим знаком отнюдь не по наслышке.

 

Ну не мне да рассказывать об этом ))) Я то на себе знаю. Вытягивания, хороший матрац, умеренные физ нагрузки и физиотерапия с папаинов сделало свое дело. Мне помогло. Много лет болей нет. 

Link to comment
Share on other sites

Болит уже 4 дня. Но не так сильно. Прописали Блокиум и котрелакс. Но не думаю что могу тренироватся пока. Подожду пока боль исчезнет наверное. Очень помогло по моему спать без подушки. 

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
  • Our picks

    • Таксистов обяжут устанавливать в салоне автомобиля видеокамеру и соответствовать экостандарту
      Обнародованы требования к техническим показателям транспортных средств, используемых при перевозке пассажиров легковым автомобилем такси.
      Это нашло отражение в утвержденных сегодня Кабинетом министров «Требованиях к техническим характеристикам, внутреннему и внешнему оформлению транспортных средств, используемых для регулярных пассажирских перевозок и легковым автомобилем такси».
      В легковых автомобилях такси должны быть установлены видеокамеры, которые охватывают весь салон и оснащены запоминающим устройством, способным хранить записанную информацию как минимум один месяц.
      Согласно требованиям, легковые автомобили такси должны соответствовать как минимум экологическому стандарту «Евро-5».
      Media.az
        • Haha
      • 36 replies
    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
      • 38 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
      • 145 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Haha
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Haha
      • 113 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
      • 11 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
        • Haha
        • Like
      • 102 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
        • Thanks
        • Like
      • 30 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...