Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Теория современного Спорта


Aktovegin

Recommended Posts

  • 4 months later...

How lactic acid got a bad reputation

There’s a lot of fuss in the running world about lactate. Or, depending on who you ask, lactic acid.

 

It’s been blamed for fatigue, soreness, overtraining, and probably more, but until recently, the phenomenon of lactate accumulation during intense exercise was poorly understood.

 

This week’s article will dispel some of the myths about lactate, lactic acid, and how they relate to exercise and fatigue.

How lactic acid got a bad reputation

The association of lactic acid and its negatively-charged ionic form, lactate, with fatigue during exercise has a long history.

 

During the course of a prolonged and intense effort, muscles lose power. The growing fatigue with exercise can be resisted for a while through great concentration and mental effort, but eventually everyone succumbs to fatigue.

 

Early physiologists studied the origins of muscular fatigue using electric impulses sent to muscles from dissected frogs. Even these dismembered muscles fatigue after a while, proving that there is a chemical component to fatigue. When these muscle fibers are analyzed, they show a high concentration of lactate and acid (hydrogen) ions. Therefore, physiologists concluded, the reason for muscular fatigue during exercise is accumulation of a compound called lactic acid.

 

This theory remained more or less unchallenged for much of the twentieth century. It was only after the body’s energy supply systems were subjected to rigorous biochemical accounting that some discrepancies turned up. For one thing, the body doesn’t actually produce lactic acid, just the negatively-charged ion, lactate. “Acid” (hydrogen ions) is indeed produced, but not from the exact same biochemical step.

 

Furthermore, the ratio of lactate to hydrogen ions produced during exercise isn’t 1:1, as you would expect if lactic acid was being produced. These ambiguities led to a reexamination and eventual overhaul of the “lactate paradigm” in the early 2000s, spearheaded by Roger Robergs.

The real science behind lactate

Robergs, an accomplished biochemist, took a hard look at each step in the metabolic process that turns sugars (glucose in the blood and glycogen in the muscles) into energy when you exercise.

 

Most runners have heard the following story about energy pathways: Aerobic respiration turns sugars into fuel using oxygen, and doesn’t have any harmful byproducts. Anaerobic respiration, which doesn’t kick in until you’re operating past your aerobic limit, can generate energy from sugar without using oxygen, but results in waste products—lactate and acid.

 

Robergs and others showed that this common understanding has some flaws. It turns out that anaerobic respiration functions all the time, turning sugar into a compound called pyruvate, releasing some hydrogen ions at the same time. Aerobic respiration works to clean up the pyruvate, using oxygen to burn the pyruvate into carbon dioxide and water, which can be exhaled. The aerobic process also consumes acid (hydrogen ions), which retards the buildup of acid in the muscles.

 

The generation of lactate is actually a side reaction: when excess pyruvate and acid start to accumulate (when the rate of anaerobic respiration overtakes the aerobic system’s ability to remove the waste), the body uses a pyruvate molecule and a hydrogen ion to create lactate, another way in which it can slow down the buildup of acid. The lactate can also be shuttled out of the muscles, into the blood, and burned in other areas of the body for more energy.

Practical implications of our new understanding of fatigue

All of this biochemistry is jolly interesting to a physiologist, but are there any practical applications of all this? We can take a few lessons from this right off the bat:

·  a better understanding of the biology of fatigue only reinforces the concept that your aerobic strength is a huge factor in your performance. While your body has various mechanisms to buffer the acid produced during high-intensity efforts, all of these are limited. Only increasing your aerobic fitness will allow you to substantially increase how far and how fast you can run.

 

·  Additionally, recognizing that lactate has a greater role than simply causing fatigue allows you to better understand the place of high-intensity workouts at or faster than the “lactate threshold.” These workouts aren’t just running hard for the sake of running hard—they train your body to produce, process, and burn lactate (as a fuel!) at a greater rate. This can improve your stamina over short and medium-duration races like the 5k and 10k.

 

·  Finally, there is still the inescapable fatigue that comes with acid overload. There really is no getting around this in shorter races. You can run hard interval workouts and races to improve your ability to buffer the acid produced when running at very fast speeds, but everyone is ultimately limited by the acidity in their muscles and blood.

So, is there such a thing as “lactic acid production” during exercise? Not really. Your body certainly produces acid during exercise, and it produces lactate as well. But it’s the former, not the latter, that’s the main culprit for fatigue.

 

Regardless, it will likely still be a long time before we stop hearing about lactic acid buildup and so on. The fuss about terminology might be overblown, but understanding the real mechanisms at work when we run hard and get tired can help understand the purpose and importance of the various workouts you use in training.

Link to comment
Share on other sites

Resistance Training and Diabetes: What's Best?
Kurt Escobar, M.A. and Len Kravitz, Ph.D.

Introduction
According to the World Health Organization (2015), the global prevalence of diabetes is estimated to be 9% among adults aged 18 years of age. The American Diabetes Association (ADA) (2016) reports that 86 million Americans (more than 1 in 3) have prediabetes, and nearly 90% of these individuals don't know they have it. Left untreated, 15-30% of people with pre-diabetes will develop diabetes within 5 years (ADA). Pre-diabetes can be reversed with exercise, weight loss and dietary changes (ADA). As fitness professionals, it is imperative to continually utilize the most recent evidence-based exercise research to best prevent or manage type 2 diabetes. Ishiguro et al. (2016) remark that aerobic training is the traditional exercise intervention for improving metabolic profiles in patients with type 2 diabetes. The researchers continue that resistance training has gained much attention recently for its value in improving glycemic control as well as maintaining bone mineral density, increasing muscular strength, and preventing osteoporosis. Ishiguro et al. add that some patients are unable or reluctant to regularly complete the necessary amount of aerobic exercise to optimize health benefits. Thus, resistance training may indeed be a first choice of exercise for some persons with type 2 diabetes (Ishiguro et al.).

The Importance of Muscular Strength
The skeletal muscular system represents a very trainable tissue that can elicit remarkably beneficial effects in managing glycemic control. Hurley and colleagues (2011) state that muscular strength is inversely related to metabolic syndrome (MetS), a cluster of risk factors leading to the development of type 2 diabetes and cardiovascular disease. The researchers submit that high insulin levels, low muscle mass and low strength are the strongest set of factors associated with increased risk of the MetS.

Ishiguro et al. (2016) affirm that muscle contraction leads to a myriad of muscle cell responses that ultimately result in enhanced glucose uptake. The scientists explain that resistance exercise promotes glucose utilization by an increase in glucose transporter-4 (GLUT-4) proteins (transporter proteins taking glucose into muscle cell), more insulin receptors, and an increase in protein kinase B (signaling protein) and glycogen synthase activity (enzyme involved in converting glucose to glycogen). Importantly, muscle contraction lowers blood glucose concentrations and increases insulin sensitivity during exercise and in the post-exercise period, with enhanced insulin sensitivity persisting for up to 24 hours following exercise (Colberg et al, 2010). Resistance exercise increases glucose uptake by up-regulating (the process of increasing the response to a stimulus) the GLUT4 transporters, which can travel from within the cell to the membrane in response to muscle contraction (Gordon et al., 2009) This increased uptake removes glucose out of the blood and into the muscle where it is utilized for energy needs or stored as glycogen for future exercise or work use.

Exercise Selection: Maximizing Activated Muscle Mass
Given that the response is specific to the musculature that is undergoing contraction, Ishiguro et al., (2016) suggest that a major exercise selection goal is to increase muscle mass that is activated. Thus it would be advantageous for symptomatic individuals to complete resistance exercises that engage large muscle and/or multiple muscle groups to optimize glucose uptake. The larger the muscle mass activated, the greater the potential for exercise-induced glucose uptake as more GLUT4 transporters and insulin receptors would be stimulated. Large, multi-joint exercises such as chest press, shoulder press, latissimus dorsi pull-downs, squats and deadlifts should be chosen in favor of smaller, single-joint exercises (such as chest fly, lateral shoulder raise, biceps curls, etc). Total body resistance training programs, involving both the upper and lower body, have been shown to elicit significant effects on glucose clearance and insulin response in young and elderly people (Craig, Everhart and Brown, 1989). In order to capitalize on this positive effect, personal trainers may wish to combine multi-joint upper and lower body exercises into one movement in an effort to maximize engaged musculature. Complex movements including squat with shoulder press, lunge with bicep curl, and deadlift into an upright row could be used to optimize the positive effects of exercise-induced glucose control, as well as make for time-efficient workouts which may aid in increasing program adherence. Theoretically, these types of exercise could prove most effective for glycemic control.

From Theory to Application: Training Design to Best Manage Type 2 Diabetes
Ishiguro et al. (2016) summarize that resistance training sessions two to three times a week may be optimal for improvements in HbA1c. The researchers note that more sessions/week doesn't appear to have any greater benefit. Ishiguro and colleagues continue that progressing the resistance exercise intensities to 60-80% 1RM is the range most studies on exercise and diabetes strive to attain. The effect of resistance training at higher intensities (>80% 1RM) is not known. The data indicate that high volume (multi-set) training is almost certainly required to lower HbA1c levels. Ishiguro and colleagues indicate that workout sessions including 21 or more sets is the amount of exercise needed to elicit a meaningful reduction in HbA1c levels (Ishiguro et al.)

Final Takeaways
With the increasing prevalence of type 2 diabetes and insulin resistance, fitness professionals will likely find themselves with clients battling these health conditions at one time or another. It is important as a practitioner to be armed with an arsenal of training tools to best serve the client and make an impact on their health, particularly for those in diseased states, such as type 2 diabetes. Since activating muscle mass is a key goal with resistance training for glycemic control, personal trainers are encouraged to incorporate creative exercises that are multi-joint and whole body. Clearly, a meaningful training volume (21 or more sets/session) and intensity (60-80%) is needed. And most importantly, Sigal et al. (2007) highlight from their research that either aerobic or resistance training alone improves glycemic control in type 2 diabetes, but the improvements are GREATEST with exercise programs that combine resistance training and aerobic exercise.

Side Bar 1: What is the Hemoglobin A1c (HbA1c) and eAG?
Hemoglobin, the oxygen carrying protein inside a red blood cell sometimes joins (or glycates) with the glucose in the bloodstream. The more glucose in the blood will result in more hemoglobin becoming glycated. Hemoglobin A1c (the 'A' stands for adult and the 1c is the component on hemoglobin the glucose binds) provides an average of blood sugar control over the past two to three months. It is used (along with daily monitoring) to make adjustments in a person's diabetes medicines and lifestyle. A1C is reported as a percent (i.e., 7%). The eAG, or 'estimated average glucose' is a unit similar to what one regularly reads in self-monitoring blood glucose. The eAG uses the same units (mg/dl) as a glucose meter. Similar to the A1c, the eAG shows the average blood sugar has been over the previous two to three months. To convert A1c to eAG use this formula: 28.7 x HbA1c - 46.7 = eAG (in mg/dl).
The normal range for the hemoglobin A1c test, for persons without diabetes is between 4% and 5.6%. Hemoglobin A1c levels between 5.7% and 6.4% indicate an increased risk of diabetes referred to as prediabetes. A person with A1c of 6.5% or higher has diabetes. The goal for people with diabetes is a hemoglobin A1c less than 7%. 
Source: WebMd (2015).

Bios:
Kurt Escobar, M.A., CSCS is doctoral student and graduate teaching assistant in the Exercise Science program at the University of New Mexico (Albuquerque). His research interests include the cellular and molecular responses to exercise, which underlie the prevention and mitigation of chronic disease and aging. 

Len Kravitz, PhD, CSCS is the program coordinator of exercise science and a researcher at the University of New Mexico, Albuquerque, where he won the Outstanding Teacher of the Year award. He has received the prestigious Can-Fit-Pro Lifetime Achievement Award and American Council on Exercise Fitness Educator of the Year.

References:
ADA (2016). First-of-its-Kind PSA Campaign Targets the 86 Million American Adults with Prediabetes
http://www.diabetes.org/newsroom/press-releases/2016/first-of-its-kind-psa-campaign-targets-86-million-american-adults-with-prediabets.html?loc=news_ad-council-english_jan2016
Accessed January 23, 2016 

Colberg, S.R., Sigal, R.J., Fernhall, B. et al. (2010). Exercise and type 2 diabetes. Diabetes Care. 33(12), e147-e167.

Craig, B. W., Everhart, J., and Brown, R. (1989). The influence of high-resistance training on glucose tolerance in young and elderly subjects. Mechanisms of Ageing and Development, 49(2), 147-157.

Gordon, B. A., Benson, A. C., Bird, S. R., et al. (2009). Resistance training improves metabolic health in type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes Research and Clinical Practice, 83(2), 157-175.

Hurley, B. F., Hanson, E. D., and Sheaff, A. K. (2011). Strength training as a countermeasure to aging muscle and chronic disease. Sports Medicine, 41(4), 289-306.

Ishiguro, H., Kodama, S., Horikawa, C. et al. (2016). In search of the ideal resistance training program to improve glycemic control and its indication for patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis. Sports Med (2016) 46:67-77.

Sigal, R.J., Kenny, G.P., Boule, N.G., et al. (2007). Annals of Internal Medicine, 147, 357-369.

WebMD. (2015). The Hemoglobin A1c Test for Diabetes
http://www.webmd.com/diabetes/guide/glycated-hemoglobin-test-hba1c
Accessed January 23, 2016

WHO (2015). Diabetes
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs312/en/
Accessed January 23, 2016

Link to comment
Share on other sites

Ростислав Знаменский ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ предупреждают травмы!

Опубликовано 13.04.2011

Пускай не пугает вас этот мудреный заголовок. Все объясняется очень просто: ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНЫЕ упражнения - это просто упражнения балансового типа движений. Они тренируют проприорецептивную чувствительность от мышц, суставов, связок - к коре головного мозга. Проприорецептивные проводящие пути, идущие к коре головного мозга и к мозжечку, обеспечивают спортсмену высокоразвитое мышечное чувство. Для простоты назовем ПРОПРИОРЕЦЕПТИВНЫЕ упражнения просто Балансовыми Упражнениями (БУ).

Ну и зачем они нам нужны эти БУ? Отвечу: нужны, и даже очень... БУ – это одно из мощных средств, предупреждающих травмы. Признаюсь - на первых порах я очень скептически к БУ относился, пока не попробовал на себе и ощутил через неделю, что в беге, при постановке ноги на опору стал чувствовать себя более уверено, стабильно, а значит и энергия на ненужные, лишние мелкие движения не расходуется впустую, распределяется нагрузка на мышцы более равномерно. Самое главное, что балансовые упражнения помогают скоординировать движение, и почувствовать стабильность положения на опоре, а значит защищают от травм при небольших, но часто повторяющихся технических ошибках. В равной мере подходят как бегунам, так и лыжникам, профессионалам и любителям.

Да что я вам рекламирую?! Посмотрите видео и сами попробуйте убедиться на практике. Приведенные на видео упражнения включите в разминку перед тренировкой, а также можно включать в круговые тренировки. Великолепно настроите тело на работу. Достаточно регулярно выполнять БУ 2-3 раза в неделю. Вначале упражнения выполняются на скамейке как подводящие (см упр. 1,2,3,4), а затем все то же самое выполняем на фитнес мяче (см.упр.5,6,7,8). Упражнение 9 выполняем на любой балансирующей поверхности. Количество повторений - небольшое - 3-5 раз. Сразу предупреждаю, что на фитнес мяче не сразу у всех получится - слишком сложно удержать себя во всех плоскостях. Но со временем вы научитесь это делать, мышцы привыкнут и труды ваши не пропадут даром. На видео упражнения выполняет Антунович Александр, МС в беге на 100м.

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ

Link to comment
Share on other sites

хочу оставить маленький комментарий по поводу поста ВЫШЕ о проприорецептивные упражнения.

На вид эти упражнения могут показаться бесполезными и не имеющими какого либо эффекта для атлета, но суть этих упражнении это учить мышцы чувствовать нагрузку которая им задается и адекватно реагировать и при этом задейстовать нужное количество элементов и рецепторов. Я сам как талет пренебрегал этим видом тренировок, а они могли избавить меня от травм.

Очень хорошо если молодого талета будут учить этим урпажнениям и введут их в регулярный перечень необходимых упражнений. Эти упражнения стоит делать в периоды наиболее высоких нагрузок и в начальные периоды тренировочного цикла в границах годичного цикла. Очень важно определить наиболее необходимые для спортсмена упражнения, создать базовый комплекс и периодически его применять.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

ОПАСНОСТЬ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК: ДИСКУССИЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ

 

physical-activity-decreases-sudden-cardiac-death-risk.jpg

Врачи спортивной медицины из Саарбрюккена не обнаружили никаких доказательств повреждения сердца в результате длительных тренировок на выносливость у элитных спортсменов.

В 2012 году Бельгийские ученые опубликовали исследование, согласно которому длительные высокоинтенсивные тренировки на выносливость могут привести к патологическому расширению правого желудочка, которое, по словам авторов статьи, грозит потенциальной опасностью для здоровья, включая внезапную смерть от остановки сердца. Публикация данной работы вызвала серьезные споры в медицинских и спортивных кругах.

Врачи спортивной медицины из Университета Саарланд в Саарбрюккене поставили своей целью проверить выводы исследования 2012, исследуя сердца элитных спортсменов на выносливость. Их выводы опровергают гипотезу, предложенную ранее их бельгийскими коллегами. Исследовательская группа Саарланда не смогла найти никаких доказательств того, что многолетние тренировки на выносливость вызывают какие-либо долгосрочные повреждения правого желудочка. Результаты этого исследования были опубликованы в авторитетном медицинском журнале Circulation.

СМИ с удручающей регулярностью сообщают о случаях внезапной смерти от остановки сердца среди спортсменов на выносливость.

Потенциальный риск кардио осложнений, связанный с упражнениями на выносливость, является предметом жарких обсуждений в медицинском сообществе на протяжении столетия. Хотя в настоящее время бытует весьма распространенное мнение о том, что увеличенное сердце спортсмена является здоровой реакцией, являющейся по сути его адаптацией к регулярным тренировкам на выносливость, ряд исследований по-прежнему допускают, что интенсивные упражнения на выносливость могут вызвать патологические изменения в структуре сердца. Подобный вывод был сделан командой бельгийских кардиологов и спортивных медиков в исследовании, опубликованном в 2012 году и привлекшем к себе внимание мирового сообщества. Исследователи установили связь между экстремальными тренировками на выносливость и патологическим расширением и функциональными нарушениями правого желудочка сразу после тренировки. Точнее, они наблюдали увеличение правого желудочка и уменьшение его функциональности у спортсменов, принимавших участие в несколько-часовых соревнованиях на выносливость. Тем не менее, продольным исследованиям до сих пор не удалось подтвердить сформулированную авторами гипотезу, согласно которой тренировки на выносливость в долгосрочной перспективе приводят к повреждению правого желудочка, называемому «вызванная физической нагрузкой аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка» (ARVC). Поэтому было не ясно, действительно ли патологическое увеличение правого желудочка после экстремальной тренировки на выносливость, которое часто обсуждается среди профессионалов и которое было выявлено бельгийской группой, на самом деле приводит к потенциально опасному для жизни хроническому заболеванию.

Исследовательской группе Саарланда во главе с кардиологом и врачом спортивной медицины профессором доктором Юргеном Шархаг и доктором Филиппом Бома, гипотеза, согласно которой упражнения на выносливость приводят к патологическому расширению правого желудочка, показалась маловероятной. Ученые из института спорта и профилактической медицины Саарбрюккена в течение многих лет изучают элитных спортсменов широкого спектра дисциплин, в том числе триатлонистов, пловцов и профессиональных футболистов. За все это время, исследователи Саарланда ни разу не находили каких-либо доказательств, лежащих в основе гипотезы, предложенной бельгийской командой. Поэтому они решили проверить ее.

Они изучили 33 элитных спортсмена (средний возраст: 47 лет) и сравнили их с контрольной группой из 33 мужчин, которые были схожи с точки зрения возраста, размера и веса, но которые не занимались спортом на выносливость. Группа спортсменов, в которую входили бывшие олимпийцы, а также участники ультрамарафона Ironman и чемпионы, тренировались на элитном уровне приблизительно 30 лет и до сих пор продолжают тренироваться в среднем около 17 часов в неделю.

Ученые Саарланда смогли подтвердить, что сердца профессиональных спортсменов, были, как и предполагалось, значительно больше и сильнее, чем у представителей контрольной группы. «Однако мы не обнаружили никаких доказательств повреждения, патологического расширения или функционального нарушения ни правого, ни левого желудочка у профессиональных спортсменов на выносливость», объясняет Филипп Бома, который сейчас работает в кардиологическом центре при университетском госпитале Цюриха.

Сосредоточив внимание на высококвалифицированных и активных элитных спортсменах, исследовательская группа Саарланда нашла хитроумный способ обойти препятствия, с которыми сталкиваются исследователи, изучающие этот вопрос. Хотя магнитно-резонансная томография сердечно-сосудистой системы (МРТ сердца) является лучшим методом изучения сердца и, в частности, правого желудочка, она появилась недавно и не является обыденным методом изучения спортсменов. Следовательно, в обозримом будущем мы не можем рассчитывать на систематическое долгосрочное тестирование сердца на основе МРТ. Данных продольных исследований, в которых участники проходили МРТ в течение многих лет, а желательно десятилетий, просто не существует. «Таким образом, изучение элитных спортсменов является наилучшим способом оценки долгосрочного влияния многолетнего участия в спорте на выносливость», объясняет Юрген Шархаг.

 

Ключевые слова: выносливость, кардио-скрининг, кардиология, методы диагностики, эпидемиология

11 Ноя 2016 г.

Источник

 
  • Bohm P, Schneider G, Linneweber L, Rentzsch A, Krämer N, Abdul-Khaliq H, Kindermann W, Meyer T, Scharhag J. Right and Left Ventricular Function and Mass in Male Elite Master Athletes: A Controlled Contrast-Enhanced Cardiovascular Magnetic Resonance Study. Circulation. 2016, vol.133, N.20, pp.1927-1935.
Link to comment
Share on other sites

ИНЪЕКЦИИ ОБОГАЩЕННОЙ ТРОМБОЦИТАМИ ПЛАЗМЫ СПОСОБСТВУЮТ ЗАЖИВЛЕНИЮ ТКАНЕЙ

 

is-prp-doping.jpg

Тайгер Вудс, Коби Брайант и А-Род использовали обогащенную тромбоцитами плазму (ОТП), но эффективна ли эта терапия для общего населения? Предварительные результаты пилотного исследования, проведенного в клинике спортивной медицины Глен Сазер Университета Альберты с участием больных с хроническим воспалением плеча и опубликованного в PLoS ONE, говорят, что ДА.

«Мы изучили пациентов от 35 до 60 лет с возрастной тендинопатией вращательной манжеты. Впервые мы не только наблюдали улучшение в уровне болезненных ощущений и подвижности, но и в тканях. МРТ до и после инъекций ОТП показала структурные изменения и уменьшение размера разрыва»,- говорит Марни Веснер, врач спортивной медицины из клиники Глен Сазер и ведущий автор исследования.

Инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы (ОТП) являются терапевтической процедурой в области медицины и реабилитации для лечения острых и хронических повреждений мягких тканей. Она включает в себя сбор крови из руки пациента, отделение тромбоцитов на центрифуге и введение их обратно в область поврежденной ткани пациента, чтобы усилить естественную реакцию восстановления.

Тромбоциты представляют собой клетки, которые отвечают за сворачивание крови и содержат более 300 активных факторов роста. Факторы роста могут помочь улучшить заживление тканей, которые стареют и плохо восстанавливаются, за счет создания условий, способствующих их регенерации.

Несмотря на то, что это экспериментальное исследование с участием небольшого количества пациентов, его результаты представляют большую клиническую значимость, потому что впервые исследователи смогли зарегистрировать структурные изменения в процессе заживления тканей, а также снижение болей и улучшение двигательной функции плеча.

«Основываясь на результатах МРТ до и после инъекций, мы увидели улучшения в тканях через шесть месяцев у пяти из семи пациентов, прошедших терапию ОТП и соответствующую программу реабилитации. По словам испытуемых, заживление тканей сопровождалось снижением болей и улучшением двигательной функции», объясняет Даг Гросс, временный председатель кафедры физической терапии на факультете восстановительной медицины и ответственный автор исследования.

«Врачи спортивной медицины в клинике спортивной медицины Глен Сазер всегда сначала рекомендуют традиционное лечение, и соответствующую реабилитацию наряду с инъекциями ОТП», - говорит Хизер Бреда. «На счету клиники спортивной медицины Глен Сазер более 600 курсов инъекций ОТП на различных областях сухожилий и мягких тканей. Инъекции ОТП в клинике проводятся под контролем УЗИ.»

Гросс, который также является директором Научно-исследовательского центра по реабилитации, говорит, что терапия ОТП становится все более распространенной и следующим шагом в исследовании является изучение ее эффективности в более крупных, хорошо спланированных контролируемых клинических исследованиях. «Это экспериментальное исследование дало обнадеживающие результаты и важный опыт для планирования последующих исследований».

Ключевые слова: восстановление, обогащенная тромбоцитами плазма, травма плеча

28 Сен 2016 г.

Источник

 
  • Wesner M, Defreitas T, Bredy H, Pothier L, Qin Z, McKillop AB, Gross DP. A Pilot Study Evaluating the Effectiveness of Platelet-Rich Plasma Therapy for Treating Degenerative Tendinopathies: A Randomized Control Trial with Synchronous Observational Cohort. PLoS One. 2016, vol.11, N.2, e0147842. [Fulltext PDF]
Link to comment
Share on other sites

УГЛЕВОДЫ УЛУЧШАЮТ КАЧЕСТВО СНА ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

 

intensive-training-affects-the-sleep.jpg

Полноценный сон является неотъемлемой частью тренировочной программы любого спортсмена. Исследование, опубликованное Journal of Sports Sciences, показывает, что интенсивные тренировки способны вызвать бессонницу.

Предположив, что интенсивные упражнения могут привести к нарушению сна, ученые из Университета Лафборо задались целью изучить влияние двух девятидневных периодов интенсивных тренировок на 13 высококвалифицированных велосипедистах. Исследователи отслеживали настроение, качество сна и производительность спортсменов до, во время и после тренировки. Чтобы определить, может ли определенная диета справиться с последствиями дефицита сна, спортсмены потребляли углеводы в высоких или умеренных количествах на протяжении всего исследования, не зная к какой группе они принадлежат.

С.Киллер и ее коллеги обнаружили, что всего девять дней интенсивных тренировок вызывают «значительное и прогрессирующее снижение качества сна». Они также заметили, что настроение и производительность спортсменов ухудшилась за период наблюдения.

Интересно отметить, что согласно полученным данным, велосипедисты проводили больше времени в постели после интенсивных тренировок, говоря о том, что они действительно сильно уставали. Но, увеличение времени под одеялом не означало увеличение фактического сна. «Эффективность сна значительно снизилась за время интенсивного тренировочного периода», - говорят исследователи, так как число пробуждений за ночь также значительно увеличилось. Кроме того, в ходе проведения исследования велосипедисты сообщили об изменении в настроении, указав, в том числе, на увеличение напряжения, гнева, усталости, спутанности сознания, депрессии и симптомов стресса.

Что касается включения в рацион дополнительных углеводов, группа пришла к выводу, что диета с высоким содержанием углеводов уменьшает некоторые, но не все, последствия интенсивных тренировок. Спортсмены умеренно-углеводной диеты заявили о большей продолжительности сна, но это может говорить о более высоком уровне усталости и большей потребности в восстановлении при такой диете.

Это исследование является ключевым напоминанием о важности сна для восстановления и производительности всех спортсменов, а также о влиянии, которое интенсивные тренировки могут оказывать на качество сна.

Как отмечают авторы: «Цикл успешной спортивной подготовки должен включать полную загрузку до состояния сильного утомления, за которым следует период отдыха. Результатом такого режима являются положительные адаптации и улучшения производительности, однако, если интенсивные тренировки не сопровождаются достаточным количеством отдыха, существует большая вероятность перегнуть палку».

Это исследование является также напоминанием для всех тренеров о необходимости включения достаточного времени для отдыха, в том числе сна, в тренировочные программы своих спортсменов.

Ключевые слова: велоспорт, перетренированность, питание спортсменов, сон, спортивное питание

19 Май 2016 г.

Источник

 
  • Killer SC, Svendsen IS, Jeukendrup AE, Gleeson M. Evidence of disturbed sleep and mood state in well-trained athletes during short-term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention. J Sports Sci.. 2015, Sep 25:1-9.
Link to comment
Share on other sites

МАТЕМАТИКА ПОМОЖЕТ БЕГУНАМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

 

math-rinning-model.jpg

Как бегуны могут улучшить свои показатели, массу тела и физическую форму? Исследователи (Амандин Афталион из математической лаборатории в Версале (CNRS/ Университет Версаль-Сент-Квентин-ан-Ивелин) и Фредерик Боннанс из Центра прикладной математики) создали математическую модель для оптимизации бега, результатом которой может стать создание персональных виртуальных тренировок, адаптированных для каждого индивидуального физиологического состояния. Она так же подтверждает хорошо известный в спортивном сообществе факт: бегуны, которые варьируют свою скорость, расходуют энергию более эффективно и поэтому бегут дольше. Математика дает им возможность перейти от обычной статистики к индивидуальной спортивной поддержке. Эта работа, доступная на HAL, была представлена в Тулузе 16 мая 2014 года, на международной конференции Футураполис (Futurapolis), где CNRS выступает в качестве партнера. Она также будет опубликована в журнале прикладной математики (Journal of Applied Mathematics).

Эта математическая модель содержит систему дифференциальных уравнений, связывающих скорость, ускорение, движущую силу и трение, а также энергию бегуна, включая максимальное потребление кислорода и анаэробную энергию. Эта система включает начальные условия (нулевая начальная скорость и фиксированное количество энергии) и ограничения: энергия и движущая сила должны быть положительные (спортсмены не могут бежать назад). Используя эту модель, исследователи могут предсказать оптимальную беговую стратегию на протяжении всего забега, включая оптимальную скорость и энергию, потраченную с момента начала забега. Их основные результаты показывают, что варьируя скорость бега, спортсмены тратят меньше энергии и поэтому бегут дольше. Более того, сравнивая полученные результаты с результатами профессиональных спортсменов, авторы также могут определить, какие именно физиологические параметры бегуна нужно улучшить, отвечая, например, на такие вопросы: каких результатов добьется чемпион по бегу, если его вес и максимальное потребление кислорода будут как у начинающего бегуна? Какие параметры может улучшить начинающий атлет, чтобы приблизиться к результатам чемпиона? Должно ли это быть его максимальное потребление кислорода или анаэробная энергия?

Применение этой модели ориентировано на две категории граждан. Для "полупрофессиональных" бегунов, которые не имеют возможности работать с тренером, а так же для физического воспитания в школах, исследователи надеются разработать программное обеспечение, которое будет вести себя как персональный виртуальный тренер, показывая, какие физиологические параметры нужно улучшить, и применяя беговые стратегии, основанные на текущей скорости. С другой стороны, система уравнений, которая может использовать все интересующие спортсмена переменные (не только скорость), может позволить обычным бегунам узнать точное число потраченных калорий за один забег (а не просто приближенное, которое показывают доступные сейчас средства) для лучшего контроля над снижением веса. В данный момент исследователи принимают в расчет новые параметры, такие как высота или влияние ветра, с целью улучшить эту математическую модель, чтобы ее можно было применить к таким видам спорта как плавание, гребля на каноэ или велосипедный спорт.

Ключевые слова: бег, легкая атлетика, математическое моделирование, методы тренировки

17 Июл 2014 г.

Источник

 
  • Aftalion A, Bonnans JF. Optimization of running strategies based on anaerobic energy and variations of velocity. HAL Inria. 2014, hal-00851182. [Fulltext PDF]
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • 1 month later...

 

https://haqqin.az/news/95116

 

Бывший главный тренер Азербайджана: «В Баку охладели к спорту»
17 Марта 2017, 10:17
Автор: Отдел спорта 
Победитель, 5-кратный призер Европейских игр-2015 и призер чемпионата мира-2015 в составе сборной Азербайджана, гимнаст Олег Степко вернулся в Украину. Насколько долгим будет его пребывание на Родине и вернется ли он в Баку, пока неизвестно.

Об этом сообщил бывший главный тренер сборной Азербайджана Павел Нетреба, уволенный осенью 2016 года. Также Азербайджан покинул другой украинский гимнаст Петр Пахнюк, уже получивший право снова выступать за сборную Украины.

Павел Нетреба и Олег Степка

«У меня сложилось впечатление, что Азербайджан больше всего интересовало выступление на Европейских Играх - они проходили дома и были первыми в истории, - говорит Нетреба в интервью Xsport.ua. - После Евроигр их уже не сильно интересовало развитие спортивной гимнастики, пошло охлаждение, возникло недопонимание. Может, это мои домыслы, но со мной так никто и не говорил, попрощались как-то странно, не назвав видимых причин. Я приобрел опыт и с этой точки зрения оцениваю период работы в Азербайджане позитивно. Удалось сделать команду, у нас был неплохой период, многое получилось сделать в кратчайшие сроки.

Подготовка к Олимпийским играм была не такой, как я планировал. Сборы, которые я просил, нам не дали. Чувствовалось отчуждение, и это отразилось на выступлении.

Я никогда не рассматривал вариант отъезда в Азербайджан на всю жизнь. По большому счету, даже там мы прославляли Украину. На Евроиграх люди из других стран говорили, что они тоже хотят тренера из Украины, что в Украине команда мечты. Действительно, на пьедестале почета командных соревнований из девяти человек стояло шесть украинцев, пускай двое из них на тот момент представляли Азербайджан, а еще один Россию».

Павел Нетреба сказал, что у Олега Степко случился конфликт в Азербайджане, и он покинул нашу страну.

«Олег Степко сейчас в Украине. Я разговаривал с ним. После того, как я уехал, тренировки в Азербайджане у него шли не так, как нужно. Я тренировал Олега с шести лет и после такого долгого периода нелегко взять и поменять тренера. Что-то у них там не сложилось, был конфликт, и он уехал. Оставил ли он Азербайджан навсегда или нет – пока это вопрос. Специалистов высокого уровня там практически нет, и без этого ему будет тяжело. Кроме того, сам Олег человек непростой. Во многих вещах он сам виноват. Характер у него сложный, и где-то он поступал неправильно.

Сможет ли Олег снова начать выступать за Украину? Многие на Олега в Украине обижены. Он это понимает. У него было несколько интервью, которые мне также не понравились. Может, он и правду так говорил, а может, журналисты ошиблись. Кроме того, Пете Пахнюку в некотором роде повезло, что он получил открепление для выступления в сборной Украины. Получит ли такое открепление Степко - большой вопрос. Нужно подождать. Он сейчас в Украине. Как он сам говорит: ему нужно взять паузу и подумать, в каком направлении двигаться дальше».

Тренер считает, что отток украинских спортсменов в Азербайджан прекратился.

«Мне кажется, что этот процесс уже остановился. По моему ощущению, в Азербайджане был ажиотаж и развитие до Европейских Игр, но потом настало охлаждение. Там очень много хороших людей – тренеров, родителей, спортсменов. Самая верхушка тоже заинтересована. Но среднее звено – те, с кем мы непосредственно общаемся – они далеки от спорта, плохо его понимают. В некоторых моментах с ними было очень тяжело найти контакт. Было много мелких конфликтов».

Украинское издание напоминает, что на Олимпиаде в Рио из 18 медалистов сборной Азербайджана четверо были натурализованными украинцами - байдарочница Инна Осипенко-Радомская, каноист Валентин Демьяненко, борчихи Мария Стадник и Наталья Синишин.

 

-----

Как мы знаем между профессионалами, любителями спорта и ошивающимися людьми вокруг сорта существует стойкая несовместимость.  Проталкивание и трудоустройство родственников, знакомых порой и продажа должностей в любой сфере приводит к  прекращению развития этого образования. 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

луч

21 минуту назад, Shtoltc сказал:

 

https://haqqin.az/news/95116

 

Бывший главный тренер Азербайджана: «В Баку охладели к спорту»
17 Марта 2017, 10:17
Автор: Отдел спорта 
Победитель, 5-кратный призер Европейских игр-2015 и призер чемпионата мира-2015 в составе сборной Азербайджана, гимнаст Олег Степко вернулся в Украину. Насколько долгим будет его пребывание на Родине и вернется ли он в Баку, пока неизвестно.

Об этом сообщил бывший главный тренер сборной Азербайджана Павел Нетреба, уволенный осенью 2016 года. Также Азербайджан покинул другой украинский гимнаст Петр Пахнюк, уже получивший право снова выступать за сборную Украины.

Павел Нетреба и Олег Степка

«У меня сложилось впечатление, что Азербайджан больше всего интересовало выступление на Европейских Играх - они проходили дома и были первыми в истории, - говорит Нетреба в интервью Xsport.ua. - После Евроигр их уже не сильно интересовало развитие спортивной гимнастики, пошло охлаждение, возникло недопонимание. Может, это мои домыслы, но со мной так никто и не говорил, попрощались как-то странно, не назвав видимых причин. Я приобрел опыт и с этой точки зрения оцениваю период работы в Азербайджане позитивно. Удалось сделать команду, у нас был неплохой период, многое получилось сделать в кратчайшие сроки.

Подготовка к Олимпийским играм была не такой, как я планировал. Сборы, которые я просил, нам не дали. Чувствовалось отчуждение, и это отразилось на выступлении.

Я никогда не рассматривал вариант отъезда в Азербайджан на всю жизнь. По большому счету, даже там мы прославляли Украину. На Евроиграх люди из других стран говорили, что они тоже хотят тренера из Украины, что в Украине команда мечты. Действительно, на пьедестале почета командных соревнований из девяти человек стояло шесть украинцев, пускай двое из них на тот момент представляли Азербайджан, а еще один Россию».

Павел Нетреба сказал, что у Олега Степко случился конфликт в Азербайджане, и он покинул нашу страну.

«Олег Степко сейчас в Украине. Я разговаривал с ним. После того, как я уехал, тренировки в Азербайджане у него шли не так, как нужно. Я тренировал Олега с шести лет и после такого долгого периода нелегко взять и поменять тренера. Что-то у них там не сложилось, был конфликт, и он уехал. Оставил ли он Азербайджан навсегда или нет – пока это вопрос. Специалистов высокого уровня там практически нет, и без этого ему будет тяжело. Кроме того, сам Олег человек непростой. Во многих вещах он сам виноват. Характер у него сложный, и где-то он поступал неправильно.

Сможет ли Олег снова начать выступать за Украину? Многие на Олега в Украине обижены. Он это понимает. У него было несколько интервью, которые мне также не понравились. Может, он и правду так говорил, а может, журналисты ошиблись. Кроме того, Пете Пахнюку в некотором роде повезло, что он получил открепление для выступления в сборной Украины. Получит ли такое открепление Степко - большой вопрос. Нужно подождать. Он сейчас в Украине. Как он сам говорит: ему нужно взять паузу и подумать, в каком направлении двигаться дальше».

Тренер считает, что отток украинских спортсменов в Азербайджан прекратился.

«Мне кажется, что этот процесс уже остановился. По моему ощущению, в Азербайджане был ажиотаж и развитие до Европейских Игр, но потом настало охлаждение. Там очень много хороших людей – тренеров, родителей, спортсменов. Самая верхушка тоже заинтересована. Но среднее звено – те, с кем мы непосредственно общаемся – они далеки от спорта, плохо его понимают. В некоторых моментах с ними было очень тяжело найти контакт. Было много мелких конфликтов».

Украинское издание напоминает, что на Олимпиаде в Рио из 18 медалистов сборной Азербайджана четверо были натурализованными украинцами - байдарочница Инна Осипенко-Радомская, каноист Валентин Демьяненко, борчихи Мария Стадник и Наталья Синишин.

 

-----

Как мы знаем между профессионалами, любителями спорта и ошивающимися людьми вокруг сорта существует стойкая несовместимость.  Проталкивание и трудоустройство родственников, знакомых порой и продажа должностей в любой сфере приводит к  прекращению развития этого образования. 

советую открыть тему в ДНОТЕ, и пусть народ пообсуждают, в статье почти всё правда, открывается правда нашего натянутого деньгами спорта

Link to comment
Share on other sites

1 минуту назад, Aktovegin сказал:

луч

советую открыть тему в ДНОТЕ, и пусть народ пообсуждают, в статье почти всё правда, открывается правда нашего натянутого деньгами спорта

 )) без выставления темы комменты самостоятельно всплывают в глазах.)

Если есть у вас желание выставите понаблюдаем, что там народ думает о величии нашего спорта.

 

Link to comment
Share on other sites

В 22.12.2016 в 11:09, Aktovegin сказал:

УГЛЕВОДЫ УЛУЧШАЮТ КАЧЕСТВО СНА ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

 

intensive-training-affects-the-sleep.jpg

Полноценный сон является неотъемлемой частью тренировочной программы любого спортсмена. Исследование, опубликованное Journal of Sports Sciences, показывает, что интенсивные тренировки способны вызвать бессонницу.

Предположив, что интенсивные упражнения могут привести к нарушению сна, ученые из Университета Лафборо задались целью изучить влияние двух девятидневных периодов интенсивных тренировок на 13 высококвалифицированных велосипедистах. Исследователи отслеживали настроение, качество сна и производительность спортсменов до, во время и после тренировки. Чтобы определить, может ли определенная диета справиться с последствиями дефицита сна, спортсмены потребляли углеводы в высоких или умеренных количествах на протяжении всего исследования, не зная к какой группе они принадлежат.

С.Киллер и ее коллеги обнаружили, что всего девять дней интенсивных тренировок вызывают «значительное и прогрессирующее снижение качества сна». Они также заметили, что настроение и производительность спортсменов ухудшилась за период наблюдения.

Интересно отметить, что согласно полученным данным, велосипедисты проводили больше времени в постели после интенсивных тренировок, говоря о том, что они действительно сильно уставали. Но, увеличение времени под одеялом не означало увеличение фактического сна. «Эффективность сна значительно снизилась за время интенсивного тренировочного периода», - говорят исследователи, так как число пробуждений за ночь также значительно увеличилось. Кроме того, в ходе проведения исследования велосипедисты сообщили об изменении в настроении, указав, в том числе, на увеличение напряжения, гнева, усталости, спутанности сознания, депрессии и симптомов стресса.

Что касается включения в рацион дополнительных углеводов, группа пришла к выводу, что диета с высоким содержанием углеводов уменьшает некоторые, но не все, последствия интенсивных тренировок. Спортсмены умеренно-углеводной диеты заявили о большей продолжительности сна, но это может говорить о более высоком уровне усталости и большей потребности в восстановлении при такой диете.

Это исследование является ключевым напоминанием о важности сна для восстановления и производительности всех спортсменов, а также о влиянии, которое интенсивные тренировки могут оказывать на качество сна.

Как отмечают авторы: «Цикл успешной спортивной подготовки должен включать полную загрузку до состояния сильного утомления, за которым следует период отдыха. Результатом такого режима являются положительные адаптации и улучшения производительности, однако, если интенсивные тренировки не сопровождаются достаточным количеством отдыха, существует большая вероятность перегнуть палку».

Это исследование является также напоминанием для всех тренеров о необходимости включения достаточного времени для отдыха, в том числе сна, в тренировочные программы своих спортсменов.

Ключевые слова: велоспорт, перетренированность, питание спортсменов, сон, спортивное питание

19 Май 2016 г.

Источник

 
  • Killer SC, Svendsen IS, Jeukendrup AE, Gleeson M. Evidence of disturbed sleep and mood state in well-trained athletes during short-term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention. J Sports Sci.. 2015, Sep 25:1-9.

Действительно, происходящее могу подтвердить на собственном опыте.

В день занятий сон  собачий. Заснуть невозможно. На другой день спится хорошо. Возможно из-за накопившейся усталости. Сегодня на стадион. 

Link to comment
Share on other sites

КОФЕИН ПРЕДОТВРАЩАЕТ УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ, ВЫЗВАННУЮ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ

 

coffee-might-prevent-exercise-induced-eye-fatigue.jpg

Не только ноги испытывают на себе последствия езды на велосипеде. Согласно новому исследованию, глаза также способны ощущать на себе нагрузку. Однако это не повод прощаться с велосипедом. Исследование показало, что употребление кофе способно минимизировать этот побочный эффект. Исследователи предполагают, что замедленное движение глаз, вызванное физической нагрузкой высокой интенсивности, можно предотвратить посредством потребления кофе.

Руководитель исследования доктор Николас Гант из Университета Окленда в Новой Зеландии, и его коллеги опубликовали свои выводы в журнале Scientific Reports.

В своем исследовании ученые объясняют, что интенсивные упражнения снижают способность центральной нервной системы контролировать мышечную функцию, что приводит к известному феномену, такому как общая усталость центральной нервной системы.

Длительная езда на велосипеде, например, может вызвать утомление центральной нервной системы, которая обычно дает о себе знать через ощущение усталости в ногах.

Хорошо известно, что общая усталость влияет на движение конечностей, но доктор Гант и его коллеги поставили своей целью выяснить, влияет ли она на другие двигательные функции, такие как те, которые отвечают за движение глаз.

Для этого исследовательская команда пригласила к участию 11 опытных велосипедистов, которые должны были ездить на велотренажерах в течение 3 часов.

Некоторые участники потребляли кофеин во время 3-часового заезда - в дозе, эквивалентной двум чашкам кофе - а остальным участникам был назначен не содержащий кофеина раствор плацебо.

Исследователи объясняют, что кофеин может косвенно повышать активность определенных нейромедиаторов - химических веществ, которые передают сигналы между клетками мозга и, обратите внимание, что предыдущие исследования уже показали, что нарушения в активности нейромедиаторов могут вызывать утомление центральной нервной системы.

После того как участники завершили эксперимент, исследователи протестировали движение их глаз с помощью системы слежения за движениями глаз, зафиксированной на голове.

Группа пришла к выводу, что интенсивные упражнения, выполняемые участниками, вызывали дисбаланс нейромедиаторов, замедляющий движение глаз.

«Интересно, что участки мозга, ответственные за обработку визуальной информации, устойчивы к усталости. Слабым же звеном, по всей видимости, являются пути, контролирующие движения глаз», - говорит доктор Гант.

«Эти результаты имеют большое значение, потому что наши глаза должны двигаться быстро, чтобы захватывать новую информацию», добавляет он. «Но к счастью, появилась надежда, что нарушение зрения можно предотвратить путем употребления кофе».

Исследователи обнаружили, что у участников, которые потребляли кофеиносодержащие напитки, восстанавливался баланс нейромедиаторов, позволяющий повысить скорость движения глаз. Вместе с тем, такого эффекта не было замечено у участников, которые пили декофеиновые напитки.

Комментируя свои выводы, авторы говорят:

«Это первое исследование, показавшее, что интенсивные физические нагрузки способны снизить контроль за движением глаз. Длительная нагрузка на скелетную двигательную систему негативно сказывается на функции глазодвигательного аппарата – процесс, потенциально вызванный общей усталостью центральной нервной системы.

Кофеин способен противостоять этому эффекту, говоря о том, что общая усталость центральной нервной системы может быть связана с дисбалансом одного или более возбуждающих и тормозящих нейромедиаторов».

Исследователи в настоящее время пытаются выяснить, эффективны ли психотропные препараты, восстанавливающие уровни нейромедиаторов, в устранении усталости, вызванной интенсивной физической нагрузкой.

 

Ключевые слова: велоспорт, выносливость, кофеин, офтальмология, спортивные напитки, утомление

23 Сен 2016 г.

Источник

 
  • Connell CJ, Thompson B, Kuhn G, Claffey MP, Duncan S, Gant N. Fatigue related impairments in oculomotor control are prevented by caffeine. Sci Rep. 2016, 2016 May 25;6:26614. [Fulltext PDF]
Link to comment
Share on other sites

CИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

 

hur.jpg

Когда пожилые люди слабеют, их укладывают в постель или сажают в кресло-каталку. Однако исследование, проведенное в Сингапуре, предлагает вместо этого отправить их в тренажерный зал.

В исследовании приняли участие 180 пациентов из 13 учреждений по уходу за пожилыми людьми. В течение трех месяцев они дважды в неделю занимались на силовых тренажерах. По истечении этого срока врачи отметили, что участвовавшие в испытаниях старики стали лучше держать равновесие и дольше стоять на ногах.

После тренировок выросло максимальное расстояние, которое старики проходят за неделю. У тех из них, кто проживает дома и посещает пансионаты только для терапии, оно возросло в среднем с 790 до 970 метров. У постоянных жильцов домов престарелых пройденная за неделю дистанция увеличилась в среднем с 680 до 760 метров.

Также окрепшие мышцы ног позволили пожилым людям лучше – и с меньшей посторонней помощью – справляться с повседневными делами, такими как еда и одевание. Средний возраст участников исследования составил 72 года.

«То, как быстро наступили улучшения по сравнению с другими подобными испытаниями, позволяют считать результаты проведенного исследования весьма значительными, – говорит Магнус Бъеркгрен, заведующий кафедрой Науки о Здоровье в финском Университете Ювяскюля. – На наших глазах немощные люди становились более самостоятельными. Кроме того, такие тренировки могут помочь снизить число травм, вызванных падением».

Разумеется, обычное тренировочное оборудование не годится пожилым людям для занятий. В проведенном в Сингапуре исследовании использовались специальные реабилитационные тренажеры финского производства. Разработавшая их компания HUR также провела тренинги для медперсонала сингапурских пансионатов.

«Основное отличие этих тренажеров от обычных в том, что они являются пневматическими, а не грузовыми. Пользующийся такой машиной человек не перемещает груз, а преодолевает сопротивление воздуха, что гораздо безопаснее для мышц и суставов пожилых людей. Получается очень бережная нагрузка. Кроме того, минимальный шаг увеличения нагрузки на наших тренажерах составляет всего 100 г, в то время как на обычных вес увеличивается сразу на 5 кг», – объясняют специалисты HUR.

Работу тренажера и поддержание оптимальной нагрузки контролирует программа. Она же фиксирует показания во время занятий: на основании этих данных физиотерапевт может составить для пациента индивидуальный план тренировок.

По словам физиотерапевта Эндрю Йео из пансионата Peacehaven в Сингапуре, низкая физическая активность – большая проблема среди людей престарелого возраста. «Слабые люди часто проявляют низкую физическую активность, и от этого их мышцы становятся еще слабее. Это такой порочный круг. Избегая упражнений из-за боязни упасть или получить травму, они постепенно слабеют, пока не оказываются прикованными к постели», – говорит он.

Эта проблема актуальна во всем мире. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, низкая физическая активность является четвертым по значимости фактором, способствующим преждевременной смерти. Поэтому силовые тренировки на специальных машинах под присмотром физиотерапевтов могут не только повысить качество жизни пожилых людей, но и продлить им жизнь.

Это подтверждает опыт Финляндии, которая в начале 1990-х стала одной из первых стран, активно продвигающих силовые тренировки для пожилых. Сейчас более 90% ее граждан старше 75 лет могут жить дома. И только 3% проживают в специальных учреждениях для престарелых.

 

Ключевые слова: геронтология, профилактика, упражнения с отягощением, физическая сила

15 Ноя 2016 г.

Источник

 
Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

МИФЫ О ВОДЕ

С наступлением летнего сезона вопросы связанные с потреблением воды становятся актуальны не только для спортсменов, но и для простых людей. Поэтому считаем не лишним еще раз повторить некоторые тезисы относительно ежедневного потребления воды и в периоды физической активности.

Можно было бы ожидать, что наука уже имеет точный ответ на вопрос «сколько воды мы должны потреблять ежедневно», ведь вода является основной составляющей жизни. Но учитывая высокоразвитую способность человеческого организма регулировать водный баланс, а также большой диапазон индивидуальной изменчивости, не существует однозначного ответа на этот вопрос. Лучшая универсальная рекомендация - просто следовать естественному сигналу организма, а именно наступлению жажды.

Тем не менее, вопрос о количестве жидкости по-прежнему остается на повестке дня с множеством источников дезинформации. В корыстных интересах были предложены весьма сомнительные идеи о том, что мы все должны пить как можно больше воды. Даже уважаемые источники цитируют рекомендации по ежедневному объему жидкости, который не подкреплен достаточным количеством научных доказательств.

 

Основные факты о потреблении воды

 

Вот некоторые ключевые моменты относительно потребления воды:

• Мы должны потреблять продукты и напитки в качестве источника жидкости в нашем организме.

• Люди не могут прожить без воды более нескольких дней.

• В официальных источниках цитируются голословные утверждения относительно оптимального ежедневного потребления воды.

• Некоторые рекомендации о потреблении воды, например, для борьбы с обезвоживанием во время упражнений на выносливость, могут грозить передозировкой и гипонатриемией , если им следовать без осторожности.

• Кажущееся правдоподобным утверждение, что обезвоживание организма во время физических упражнений более чем на 2% отрицательно влияет на производительность, было опровергнуто.

• Распространенная рекомендация относительно ежедневного потребления 8 стаканов по 200 мл воды в день не подкреплена научными доказательствами.

• Нет установленного объема, так как рекомендуемое количество не может отражать широкий спектр индивидуальных потребностей в жидкости и различий в расходе воды.

• Существуют случаи, когда мы должны опасаться риска обезвоживания, например, во время болезни.

• Организм здорового человека мастерски поддерживает баланс воды, который мы потребляем и теряем - и лучший способ узнать о наступлении потребности в жидкости – появление жажды.

 

Сколько воды содержится в человеческом организме?

 

Вода (H2O) - основное химическое вещество в человеческом теле, на которое приходится примерно две трети организма, - примерно, потому что люди демонстрируют значительную изменчивость состава тела.

В среднем у молодых людей процентное содержание воды составляет около 50-70% от их веса тела. Аналогичный диапазон наблюдается в ранних и более поздних годах жизни – у младенцев на воду приходится 75% их веса тела, в то время как у пожилых людей он составляет всего 55%.

Изменчивость в общем составе воды организма обусловлена различиями в возрасте, половой принадлежности и уровне аэробной подготовки, которые влияют на соотношение между:

• мышечной массой тела, на которую приходится около 73% воды, и

• жировой массой тела - около 10% воды.

 

Каким образом организм регулирует водный баланс?

 

Без воды не может быть никакой жизни вообще, не говоря уже о человеческой. С самых ранних форм жизни на Земле живые организмы учились приспосабливаться, чтобы избежать обезвоживания.

Без воды здоровые люди могут прожить всего несколько дней, а потеря воды в результате заболевания может оказаться смертельной для больных людей, детей или пожилых.

Человек развил удивительно эффективные физиологические механизмы для поддержания гомеостаза жидкостей организма (водный баланс). Двумя основными механизмами для поддержания водного баланса являются:

• Жажда – которая говорит нам о необходимости приема жидкости

• Диурез - почки регулируют излишек или дефицит воды, которую мы потребляем, либо выводя ее виде мочи, либо сохраняя ее в плазме крови.

Почки также регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий в жидкостях организма. Почки получают гормональные сигналы о сохранении или выводе воды в мочу после обнаружения мозгом изменений в концентрации растворенных веществ в крови (изменения в осмоляльности плазмы), с помощью крошечных изменений в размере клеток в зависимости от количества воды снаружи и внутри клетки.

Реакция мозга на осмоляльность плазмы также частично отвечает за возникновение жажды, которая побуждает нас восполнить потерянную воду.

Вода выводится из организма несколькими способами, каждый из которых имеет свой диапазон изменчивости:

• Мочеиспускательный - регулирование воды почками: избыток жидкости, выводимый из организма через мочу, оценивается в 500-1000 мл в сутки.

• Дыхательная - потеря воды через легкие при дыхании примерно 250-350 мл в сутки.

• Фекальные - 100-200 мл жидкости выводится из организма с калом каждые сутки.

• Другие "неощущаемые потери воды" – в частности через испарение с поверхности кожи, которое усиливается при потливости. Потеря при малоподвижном образе жизни равняется примерно 1,300-3,450 мл в день, но может варьироваться от 1,550-6,730 мл в день при физической активности.

 

8 стаканов воды по 200 мл в день

 

В начале тысячелетия было широко распространено мнение, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Происхождение этого убеждения и научного для него обоснования остаются неизвестными, несмотря на то, что оно до сих пор широко цитируется.

Даже Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) на своем сайте NHS Choices, однажды выступила с рекомендацией потреблять до восьми стаканов воды в день - хотя с тех пор она изменила ее до "достаточного количества воды" для "утоления жажды в любой момент".

Итак, ученые стали отходить от универсального для всех количества воды, или по крайней мере, допускать идею того, что другие источники жидкости помимо воды могут составлять рекомендацию «8 стаканов».

 

Может ли быть слишком много воды? Гипонатриемия.

 

Один из главных вопросов по потреблению воды затрагивает сферу физической активности и спорта. Именно в этой области наблюдается наибольшее количество маркетинговых сообщений от производителей бутилированных напитков.

Помимо рекомендаций по ежедневному потреблению воды, были предложены идеи относительно того, сколько пить жидкости во время физических упражнений, но они также являются спорными.

Некоторые рекомендации по потреблению воды во время тренировок на выносливость могут быть даже опасными. Исследование бегунов, принявших участие в Бостонском марафоне 2002 года, показало, что почти 2000 участников имели определенную степень гипонатриемии (аномально низкие уровни натрия в крови).

Исследование также показало, что около 90 финишировавших марафонцев, возможно, имели критическую форму гипонатриемии. Такие неправильные и потенциально опасные низкие уровни натрия в плазме крови в конце гонки были вызваны чрезмерным потреблением жидкости, о чем свидетельствует увеличение веса во время бега.

Гипонатриемия представляет реальную опасность при потреблении слишком большого количества жидкости во время тренировки, или даже в результате следования рекомендации ежедневно потреблять "восемь стаканов в день".

Доктор Хайнц Валтин, почетный профессор физиологии и нейробиологии из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, в своей работе, опубликованной в Американском журнале физиологии в 2002 году, пришел к следующему выводу:

«Не существует никаких научных доказательств того, что нам нужно пить много. Более того рекомендация «8 стаканов» может быть вредной с точки зрения развития потенциально опасной формы гипонатриемии, а также вменения чувства вины за недостаточное потребление жидкости».

 

Снижение производительности в результате обезвоживания

 

В области спортивной науки, существует прочно укоренившееся убеждение, что определенный уровень обезвоживания во время тренировки плохо сказывается на спортивной производительности, но даже эта идея была опровергнута в недавнем исследовании.

Руководство Американского колледжа спортивной медицины, опубликованное в 2007 году, рекомендует индивидуальный подход к калькуляции объема жидкости для профилактики обезвоживания спортсменов. Но противоречие заключается и в том, какой именно уровень обезвоживания организма отрицательно сказывается на производительности.

Американский колледж спортивной медицины в своем заявлении рекомендует не допускать снижение массы тела более чем на 2% в результате обезвоживания во время тренировки:

«Цель гидратации во время физических упражнений - предотвратить чрезмерное (> 2% потери веса тела в результате дефицита воды) обезвоживание и изменение в электролитном балансе для профилактики снижения производительности».

Среди других уважаемых органов, поддерживающих эту рекомендацию, можно выделить Международный олимпийский комитет и две североамериканских ассоциации диетологов.

Однако тщательно контролируемое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины в 2013 году, опровергает правомерность этих рекомендаций. В исследовании был сделан вывод, что гипогидратация до 3% не имеет "никакого влияния" на реальные спортивные результаты (экспериментом был велозаезд на 25 километров в жарких условиях 33 ° C и относительной влажности 40%).

В исследовании приняли участие опытные велосипедисты, которые не знали о своем уровне гидратации специально, чтобы исключить влияние эффекта плацебо на спортивные показатели при потреблении большего количества жидкости. Вместо этого они получали разные объемы жидкости через капельницу, в результате чего они не знали свой реальный статус гидратации. Производительность, физиологические и перцептивные переменные были одинаковыми между группами испытуемых.

Авторы напоминают нам, что это можно объяснить защитным механизмом организма, позволяющим поддерживать объем плазмы и крови при обезвоживании – та самая высокоразвитая способность здорового организма четко регулировать водный баланс.

 

Вода как средство снижения веса - исследования

 

«Потребление большего количества воды снижает уровень сахара, натрия и насыщенных жиров»

Исследование с участием более чем 18 300 взрослых США, принявших участие в Национальном обследовании состояния здоровья и питания 2005-2012, в марте 2016 года опубликовало результаты, показывающие, что увеличение общего количества потребления воды коррелировало со снижением потребления общего числа калорий.

«Замена сладких газированных напитков водой, чаем или кофе в качестве борьбы с диабетом»

Это исследование, опубликованное в Diabetologia в марте 2015 года, пришло к выводу, что «сокращение потребления сладких напитков ... в пользу питьевой воды и несладкого чая или кофе поможет сдержать эскалацию эпидемии диабета».

«Бутылка воды перед едой может помочь в снижении веса»

Потребление воды перед приемом пищи было испытано в качестве стратегии снижения веса в небольшом исследовании с участием страдающих ожирением людей, опубликованном в августе 2015 года.

«Кулеры в школах снижают ожирение у школьников»

Исследование, проведенное в JAMA Pediatrics в январе 2016 года, пришло к выводу, что обеспечение доступа к питьевой воде в школах может быть недорогим способом борьбы с лишним весом у детей.

 

Как рассчитать потребности человека в воде?

 

Количество воды, которое мы должны потреблять для поддержания нормального водного баланса определяется тем, сколько воды мы используем.

Организм реагирует на любой дефицит или избыток жидкости, даже в пару сотен миллилитров. В течение 24 часов здоровые взрослые в состоянии покоя регулируют водный баланс в пределах около 0,2% от веса тела.

Но довольно сложно измерить количество воды, затраченного организмом, и существует большой диапазон различий между людьми, например в различных условиях и видах деятельности. Только одно исследование было проведено с целью измерения средней потери воды с калом.

Руководство по рекомендуемому потреблению воды, сделанное некоммерческой организацией Медицинским Институтом, опиралось только на результаты калькуляции среднего количества жидкости, потребляемого из всех источников питания.

Но это не научное измерение того, сколько воды нам нужно пить, а просто показатель того, сколько люди обычно потребляют. Оно не отражает оптимальную гидратацию относительно ежедневного уровня потребления воды.

Скорее всего, официальное руководство просто предлагает цифру, которая либо соответствует, либо превосходит наши потребности. Проблема заключается в том, что чаще всего мы превышаем наши потребности.

 

Рекомендуемая суточная норма потребления воды

 

Продукты питания обеспечивает около четверти нашего ежедневного потребления воды.

“Адекватные" уровни ежедневного потребления общего объема воды из всех источников (для взрослых в возрасте от 19-30 лет) составляют:

• 3,7 литра для мужчин

• 2,7 литра для женщин.

Эти уровни потребления жидкости, однако, основаны только на результатах оценки средних объемов, потребляемых людьми, исходя из предположения, что именно они должны соответствовать оптимальному значению.

Рекомендуемые количества имеют ограничения и по другой причине – суммарные цифры потребления не в состоянии дать разбивку по источнику жидкости из различных видов продуктов питания и напитков.

Следовательно, общее руководство, которое имело бы здравый смысл, и которое получило поддержку Национальной медицинской библиотеки, звучит так:

«Если вы пьете жидкость, когда испытываете жажду и потребляете напитки во время приемов пищи, тогда вы получаете достаточное количество воды для оптимальной гидратации».

 

Диетические источники потребления воды

 

Обычная вода может, конечно, быть из-под крана или из бутылки, но существует множество других источников жидкости - из других напитков и твердой пищи.

Опять же, соотношение жидкости, которую мы получаем из напитков, по сравнению с жидкостью, поступаемой с продуктами питания, основано на результатах изучения среднестатистического потребления, но индивидуальная вариативность огромна.

Опрос взрослого населения в США в конце 1970-х годов показал, что общее потребление воды составляло 28% от продуктов, 28% из питьевой воды, а оставшиеся 44% от других напитков. Другие исследования дают более низкий показатель - около 20% от потребления воды, поступающей из пищевых продуктов, а 80% - от жидкостей.

Проценты содержания воды в различных пищевых продуктах и жидкостях гораздо более известны, чем пропорции потребления.

• 90-99% воды: обезжиренное молоко, сочные фрукты, такие как клубника, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат.

• 80-89%: фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь и вареный брокколи.

• 70-79%: бананы, авокадо, печеный картофель, творог и мягкие сорта сыров.

• 60-69%: макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки, мороженое.

• 30-39%: хлеб, бублики, сыр чеддер.

• 1-9%: орехи, шоколад печенье, крекеры, крупы.

• 0%: масло, сахар.

Однако содержание воды не связано напрямую с потенциалом гидратации. Молоко, например, более эффективно в качестве источника гидратации, чем обычная вода, хотя оно, очевидно, имеет более низкое содержание воды.

Кофеиносодержащие напитки ошибочно считают неэффективными с точки зрения гидратации из-за того, что они якобы имеют мочегонный эффект.

Ряд исследований, поставивших своей целью проверить влияние кофеиносодержащих жидкостей на гидратацию, показали, что чай и даже кофе на самом деле являются хорошими источниками жидкости и не обезвоживают нас. «Не стоит советовать людям избегать напитков с кофеином», - говорит одно исследование, в то время как другое приходит к выводу, что не существует «никаких доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

 

Поддержание оптимальной гидратации во время упражнений

 

Сообщения производителей спортивных напитков - и даже авторитетных органов, таких как Американский колледж спортивной медицины - может привести, к тому, что любители спорта будут беспокоиться о недостаточном потреблении жидкости из-за риска обезвоживания во время физической активности.

Правда, однако, заключается в том, что существует относительно простой способ гарантировать оптимальное потребление жидкости: просто следовать жажде.

Исследование по бегунам Бостонского марафона 2002, например, позволило сделать следующий вывод в статье, опубликованной в журнале New England Journal of Medicine:

«Так как бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно конкретных объемов жидкостей и частоты потребления, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, согласно которым необходимо руководствоваться жаждой или индивидуальными уровнями потоотделения».

Оценить количество жидкости, потерянной через пот во время физических упражнений, очень просто: нужно измерить вес тела до и после тренировки. Кроме того, этот способ также является надежным показателем того, не потребляете ли вы слишком много жидкости в течение физических упражнений, так как увеличение веса сигнализирует о чрезмерном потреблении.

Такой индивидуальный подход позволил бы избежать риска гипонатриемии, вызванного злоупотреблением водой во время бега на выносливость. Вероятность развития низкой осмоляльности плазмы крови колеблется между разными людьми, и поэтому не безопасно рекомендовать фиксированный объем потребления жидкости для всех.

Как объясняют авторы исследования, наиболее эффективно взвесить себя до и после тренировки, потому что, например:

«Менее крупные бегуны могут потреблять больше жидкости относительно размера их тела, чем более крупные. И наоборот, более крупные бегуны могут терять меньше воды, чем менее крупные бегуны через потоотделение».

 

Новинки в вопросе гидратации во время упражнений

 

Портативный датчик пота может контролировать обезвоживания во время тренировки

В этом исследовании, о котором сообщили исследователи в своем письме в журнале Nature в январе 2016 года, портативное устройство смогло обнаружить пик концентрации натрия в поте, выводимом из организма во время длительных тренировок без потребления воды - таким образом, сигнализируя обезвоживание.

Использованная литература

 

Дополнительная литература

 

Ключевые слова: гипонатриемия, питание спортсменов, рекомендации, спортивное питание, спортивные напитки

26 Май 2017 г.

Источник

 
  • Upvote 2
Link to comment
Share on other sites

ОПАСНОСТЬ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК: ДИСКУССИЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ

 

Врачи спортивной медицины из Саарбрюккена не обнаружили никаких доказательств повреждения сердца в результате длительных тренировок на выносливость у элитных спортсменов.

В 2012 году Бельгийские ученые опубликовали исследование, согласно которому длительные высокоинтенсивные тренировки на выносливость могут привести к патологическому расширению правого желудочка, которое, по словам авторов статьи, грозит потенциальной опасностью для здоровья, включая внезапную смерть от остановки сердца. Публикация данной работы вызвала серьезные споры в медицинских и спортивных кругах.

Врачи спортивной медицины из Университета Саарланд в Саарбрюккене поставили своей целью проверить выводы исследования 2012, исследуя сердца элитных спортсменов на выносливость. Их выводы опровергают гипотезу, предложенную ранее их бельгийскими коллегами. Исследовательская группа Саарланда не смогла найти никаких доказательств того, что многолетние тренировки на выносливость вызывают какие-либо долгосрочные повреждения правого желудочка. Результаты этого исследования были опубликованы в авторитетном медицинском журнале Circulation.

СМИ с удручающей регулярностью сообщают о случаях внезапной смерти от остановки сердца среди спортсменов на выносливость.

Потенциальный риск кардио осложнений, связанный с упражнениями на выносливость, является предметом жарких обсуждений в медицинском сообществе на протяжении столетия. Хотя в настоящее время бытует весьма распространенное мнение о том, что увеличенное сердце спортсмена является здоровой реакцией, являющейся по сути его адаптацией к регулярным тренировкам на выносливость, ряд исследований по-прежнему допускают, что интенсивные упражнения на выносливость могут вызвать патологические изменения в структуре сердца. Подобный вывод был сделан командой бельгийских кардиологов и спортивных медиков в исследовании, опубликованном в 2012 году и привлекшем к себе внимание мирового сообщества. Исследователи установили связь между экстремальными тренировками на выносливость и патологическим расширением и функциональными нарушениями правого желудочка сразу после тренировки. Точнее, они наблюдали увеличение правого желудочка и уменьшение его функциональности у спортсменов, принимавших участие в несколько-часовых соревнованиях на выносливость. Тем не менее, продольным исследованиям до сих пор не удалось подтвердить сформулированную авторами гипотезу, согласно которой тренировки на выносливость в долгосрочной перспективе приводят к повреждению правого желудочка, называемому «вызванная физической нагрузкой аритмогенная кардиомиопатия правого желудочка» (ARVC). Поэтому было не ясно, действительно ли патологическое увеличение правого желудочка после экстремальной тренировки на выносливость, которое часто обсуждается среди профессионалов и которое было выявлено бельгийской группой, на самом деле приводит к потенциально опасному для жизни хроническому заболеванию.

Исследовательской группе Саарланда во главе с кардиологом и врачом спортивной медицины профессором доктором Юргеном Шархаг и доктором Филиппом Бома, гипотеза, согласно которой упражнения на выносливость приводят к патологическому расширению правого желудочка, показалась маловероятной. Ученые из института спорта и профилактической медицины Саарбрюккена в течение многих лет изучают элитных спортсменов широкого спектра дисциплин, в том числе триатлонистов, пловцов и профессиональных футболистов. За все это время, исследователи Саарланда ни разу не находили каких-либо доказательств, лежащих в основе гипотезы, предложенной бельгийской командой. Поэтому они решили проверить ее.

Они изучили 33 элитных спортсмена (средний возраст: 47 лет) и сравнили их с контрольной группой из 33 мужчин, которые были схожи с точки зрения возраста, размера и веса, но которые не занимались спортом на выносливость. Группа спортсменов, в которую входили бывшие олимпийцы, а также участники ультрамарафона Ironman и чемпионы, тренировались на элитном уровне приблизительно 30 лет и до сих пор продолжают тренироваться в среднем около 17 часов в неделю.

Ученые Саарланда смогли подтвердить, что сердца профессиональных спортсменов, были, как и предполагалось, значительно больше и сильнее, чем у представителей контрольной группы. «Однако мы не обнаружили никаких доказательств повреждения, патологического расширения или функционального нарушения ни правого, ни левого желудочка у профессиональных спортсменов на выносливость», объясняет Филипп Бома, который сейчас работает в кардиологическом центре при университетском госпитале Цюриха.

Сосредоточив внимание на высококвалифицированных и активных элитных спортсменах, исследовательская группа Саарланда нашла хитроумный способ обойти препятствия, с которыми сталкиваются исследователи, изучающие этот вопрос. Хотя магнитно-резонансная томография сердечно-сосудистой системы (МРТ сердца) является лучшим методом изучения сердца и, в частности, правого желудочка, она появилась недавно и не является обыденным методом изучения спортсменов. Следовательно, в обозримом будущем мы не можем рассчитывать на систематическое долгосрочное тестирование сердца на основе МРТ. Данных продольных исследований, в которых участники проходили МРТ в течение многих лет, а желательно десятилетий, просто не существует. «Таким образом, изучение элитных спортсменов является наилучшим способом оценки долгосрочного влияния многолетнего участия в спорте на выносливость», объясняет Юрген Шархаг.

 

Ключевые слова: выносливость, кардио-скрининг, кардиология, методы диагностики, эпидемиология

11 Ноя 2016 г.

Источник

 
  • Bohm P, Schneider G, Linneweber L, Rentzsch A, Krämer N, Abdul-Khaliq H, Kindermann W, Meyer T, Scharhag J. Right and Left Ventricular Function and Mass in Male Elite Master Athletes: A Controlled Contrast-Enhanced Cardiovascular Magnetic Resonance Study. Circulation. 2016, vol.133, N.20, pp.1927-1935.
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

БИО-БАНДИНГ ПОЗВОЛЯЕТ ЭФФЕКТИВНЕЕ ОТБИРАТЬ ТАЛАНТЛИВЫХ СПОРТСМЕНОВ

 

bio-banding.jpg

Объединение юных теннисистов в группы в соответствии с их физической зрелостью (био-бандинг), а не хронологическим возрастом может помочь подготовить будущих чемпионов тенниса, согласно исследованию Университета Бата.

Мальчики и девочки могут значительно различаться по своим темпам роста и степени зрелости в подростковом возрасте. Рано созревающие молодые люди, как правило, выше ростом, быстрее и сильнее, что дает им значительное преимущество по сравнению со сверстниками, созревающими позднее. Поздно созревающих спортсменов часто отсеивают в процессе отбора элитных теннисистов.

Сейчас Ассоциация лаун-тенниса (LTA) сотрудничает с учеными из Университета Бата, чтобы на основании статистических данных избежать преференций в пользу выбора игроков ранней зрелости.

Доктор Шон Камминг, старший преподаватель в области здравоохранения в Университете Бата, прокомментировал: «Теннис - спорт, который благосклонен к детям, которые выше ростом и созревают раньше, чем их сверстники. Наши данные показывают, что такое предпочтение выбора затрагивает девочек в возрасте от 10 и мальчиков от 12 лет.»

«Увеличение роста игрока на каждый дополнительный дюйм увеличивает скорость подачи на пять процентов. На элитном уровне, довольно часто можно наблюдать теннисистов-юниоров, особенно среди мальчиков, которые ростом 1,8 м и более.»

«Задача для тех, кто работает с молодыми теннисистами, - не руководствоваться степенью зрелости, а уметь распознать тех игроков, которые могут раскрыть наибольший потенциал в более позднем возрасте. Хотя рано созревающие мальчики и девочки имеют преимущества на начальном уровне, спортивное давление может заставить их играть на пределе физической силы в ущерб развития техники.»

«Охотники за талантами» могут пренебрегать талантливыми, но поздно созревающими игроками по причине их низких физических характеристик, которые полностью раскрываются только в зрелом возрасте».

Исследовательская группа, в которую вошли математики из Института математических инноваций Бата, разрабатывает новые статистические методы, позволяющие специалистам лучше оценивать и учитывать индивидуальные различия в биологической зрелости, и обеспечивающие игрокам объективную оценку на основании их физического развития, а не только хронологического возраста.

 

Гилл Майбург, тренер по физической подготовке в Ассоциации лаун-тенниса и докторант в Университете Бата, сказал: «Умение точно оценивать и учитывать индивидуальные различия в росте и степени зрелости очень важно при выявлении таланта. Понимание этого позволит нам разработать и внедрить более эффективные программы тренировок, правильные с точки зрения уровня развития.»

«Скачки роста могут увеличить риск травматизма, поэтому мониторинг роста игроков и соответствующая корректировка программ тренировок имеет жизненно важное значение с точки зрения раскрытия максимального потенциала игроков, и может стать ключом в выявлении и подготовке будущих звезд тенниса в Великобритании.»

Майбург также видит потенциальную пользу в периодическом объединении в группы игроков по зрелости, а не по возрасту, на тренировках и соревнованиях. Этот процесс, известный как био-бандинг, в настоящее время тестируется рядом футбольных академий Премьер-лиги.

«Возможность рано созревающим спортсменам иногда тренироваться и соревноваться со спортсменами, которые старше по возрасту, но той же степени зрелости, помогает им полностью раскрыть свой потенциал, поскольку они больше не могут полагаться на свои физические данные.»

«Био-бандинг бросает им новый вызов и стимулирует развивать свои тактические, технические и психологические навыки. Он также дает спортсменам поздней зрелости больше возможностей использовать свои навыки и демонстрировать свой истинный потенциал. Конечно, при реализации таких стратегий не менее важно учитывать психологическое и техническое развитие, так как не всем игрокам могут быть полезны тренировки и соревнования в другой возрастной группе.»

Исследовательская группа Университет Бата также рассматривает возможность использования методов био-бандинга в других дисциплинах, таких как регби, футбол и балет.

 

Ключевые слова: антропометрия, био-бандинг, большой теннис, педиатрия, функциональное тестирование

21 Мар 2017 г.

Источник

 
  • Myburgh GK, Cumming SP, Silva MC, Cooke K, Malina RM. Maturity-Associated Variation in Functional Characteristics Of Elite Youth Tennis Players. Pediatr Exerc Sci. 2016, vol.28, N4, pp.542-552.
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

ВЫБОР ВИДА СПОРТА ДЛЯ РЕБЕНКА

 

children.jpg

Эта статья подходит к проблеме с научной точки зрения и уделяет внимание таким темам, как физические качества ребенка и их сенситивные периоды, специализация и мультиспортивная стратегия, спортивная генетика. Однако некоторые проблемы в выборе спорта для ребенка останутся за рамками данной статьи.

Так один из таких вопросов касается здоровья ребенка. Если ребенок имеет какие-то патологии развития, врожденные или хронические заболевания, то в вопросе выбора вида спорта необходима консультация специалиста.

Если у ребенка имеется лишний вес или ожирение, то прежде чем задумываться о занятиях спортом, нужно привести индекс массы тела к более-менее нормальным показателям. Некоторые родители, отдавая полного ребенка в спортивную секцию, думают, что они решают проблему лишнего веса. Но это не решение проблемы, а попытка переложить ответственность на кого-то другого. Кроме родителей, эту проблему кому-либо другому решить будет очень затруднительно. Надеяться на сознательность ребенка пока не приходится. Не редко схожая ситуация наблюдается при нарушеной осанке - родители думают, что отдав ребенка в плавание или гимнастику, все исправится. Это возможно, если ребенок попадет к хорошему тренеру, который по совместительству еще и врач лечебной физкультуры. Но все же мы рекомендовали бы не полагаться на случай, а делать осознанный выбор в пользу квалифицированных врачей и целенаправленного решения конкретной проблемы.

Здоровье или золото?

Первый и самый главный вопрос, который должен задать себе каждый родитель, когда он только начинает задумываться о приобщении своего ребенка к спорту - это цель занятий вашего ребенка спортом. Зачем вы отдаете ребенка в спортивную секцию и что ожидаете получить в результате? И вы должны ответить на этот вопрос для себя честно, поскольку от этого зависит ваша дальнейшая стратегия и ее успешность. Цели могут быть разные. Одна из них - высшие спортивные достижения, т.е. победа на Олимпийских играх и/или успешная профессиональная спортивная карьера футболиста/хоккеиста/теннисиста, которая обеспечит безбедную жизнь как самому спортсмену, так и его родителям. Для других родителей целью может быть престиж. В их окружении им может быть приятно похвастаться, что их сын занимается хоккеем, дзюдо или футболом, а дочь - художественной гимнастикой, фигурным катанием или большим теннисом. Золотые медали в этом случае тоже приветствуются, но о высших спортивных достижениях речь может не идти, однако при хороших спортивных успехах цели у родителей могут поменяться на вариант, рассмотренный выше. Однако самая распространенная цель - это физическое развитие ребенка, красота и укрепление его здоровья. Еще одна цель, которая успешно сочетается с предыдущей - это приобретение ребенком полезных умений и навыков, которые пригодятся ему в дальнейшей жизни, как то навыки самообороны, самостраховки при падении, умение бегать, плавать, танцевать, прыгать сальто и садиться на шпагат, поднимать штангу, кататься на горных лыжах/коньках/сноуборде и еще много чего, что может пригодиться в обычной жизни. Также многие родители надеятся, что спорт поможет в приобретении таких полезных психологических качеств, как смелость, целеустремленность, сила воли и воля к победе, улучшит социализацию ребенка и даст возможность приобрести новых друзей. Мы не претендуем на полноту и возможно существуют и другие цели, однако в данной статье мы затронем в основном самую популярную - спорт для здоровья и постараемся предложить оптимальную стратегию для достижения этой цели. Спорта высших достижений мы коснемся в конце этой статьи.

Спортивная специализация

jurova1.jpg

«Сегодня принято начинать раннюю, слишком раннюю специализацию: в фигурном катании, в хоккее. Тренеры поумнее, те, кто знает детскую физиологию, уделяют большое время ОФП. Но не все. С другой стороны, есть еще родители, которые в большинстве своем вообще в этом ничего не понимают и только видят, что ребенка отдали в хоккей, а он, вместо того чтобы шайбу по льду гонять, какими-то упражнениями в зале занимается. Но это самый правильный путь в спорт. Я считаю, что в любом спорте первый год необходимо посвящать ОФП плюс мягкому вхождению в спорт, знакомству с ним. Думаю, с этим могут поспорить тренеры, занимающиеся ранним введением детей в спорт. Но за границей, если сравнивать, спортом начинают заниматься не столь рано, как у нас. А результаты не хуже.»
Светлана Журова, Олимпийская чемпионка в беге на коньках.

Спортивная специализация заключается в том, что из многих видов спорта спортсмен избирает один, на котором сосредотачиваются все его усилия с целью достижения наибольшего прогресса и наивысшего результата. Кажется, что современное развитие спорта вынуждает рано начинать систематические тренировки. Спортсмены некоторых стран любой ценой хотят участвовать в спортивной гонке и порой наблюдается стремление к возможно более ранней спортивной специализации. В России в некоторые секции плавания, гимнастики, фигурного катания, футбола, хоккея принимают детей с 4—6 лет, единоборствами начинают заниматься с 7-10 лет. Но как отличить раннюю специализацию от общей физической подготовки, которая почти всегда специализирована под конкретный вид спорта? Врач и тренер, один из авторов журнала Федерации спортивной гимнастики России Олег Васильев пишет следующее: «Если вы хотите просто приобщить ребенка к физической активности и спорту, то вполне достаточно занятий два раза в неделю. И уже за пару месяцев мышечный корсет окрепнет, ребенок станет более подтянутым, координированным, научится базовым гимнастическим и акробатическим элементам, которые останутся с ним на долгие годы. Особенно это касается навыков страховки и падений. Но если целью является спортивный результат, то тренироваться придется каждый день, кроме одного выходного. И на этот режим выходят уже дошкольники».

Однако исследования не подтверждают тезиса о целесообразности ранней специализации. Анализируя возраст успешных борцов, тренировавшихся в разных видах единоборств, исследователи установили, что успеха достигали чаще всего спортсмены, начавшие систематические тренировки относительно поздно. Большинство борцов классического и вольного стилей начинали занятия этими видами спорта в возрасте старше 13 лет. Похожая тенденция наблюдалась у лучших спортсменов-дзюдоистов. Многие из них начинали тренировочные занятия в возрасте 10-14 лет и только единицы (около 9%) — раньше. Довольно большое число лучших спортсменов мира начинали систематические тренировки в возрасте старше 15 лет. Результаты подтверждают тезис: слишком раннее начало тренировок по борьбе неблагоприятно. Здесь применяется римский принцип: «Торопись медленно». Возможно, что более позднее начало систематических тренировок является специфической биологической охраной борцов и позволяет им в дальнейшем в течение многих лет достигать успехов на высших уровнях.

Не менее интересный материал получен при анализе возраста и стажа ведущих спортсменок Польши, занимающихся художественной гимнастикой. Для достижения 1-го разряда по этому виду спорта требовалось 3 года тренировок, а оптимальный возраст начала систематических занятий приходился на 11-12-й годы жизни. Девочкам, начинающим заниматься гимнастикой в 8 лет, требовалось 5,4 года, а в 11 и 12 лет - только 3 года. Понижающаяся зависимость между возрастом и количеством лет, необходимых для получения 1-го спортивного разряда, кажется, подсказывает: тренировочные занятия конкретным видом спорта надо начинать не как можно раньше (такая тенденция еще действует), а в наиболее оптимальном возрасте.

Существует общепринятое мнение о необходимости очень раннего начала систематических тренировок в спортивной гимнастике. Проведенные на ведущих гимнастах 9 стран исследования свидетельствуют о том, что они начинали тренировки в разном возрасте. Польские гимнасты чаще всего начинали систематически тренироваться в возрасте 9-11 лет, а спортсмены 8 европейских стран - в 7-11 лет (некоторые значительно позже, даже в 14-15 лет).

 

Результаты научных исследований, проведенные за последние два десятилетия, не подтверждают мнения о целенаправленности начала тренировок во все более молодом возрасте, а также показывают, что ранняя специализация в спорте несет в себе большие риски. Тенденция к снижению возраста начала систематических тренировок не находит подтверждения также в биосоциальных условиях. Она противоречит идее «спорт для детей» и является выдумкой людей, стремящихся к успеху всеми средствами. Осуществление таких идей на практике связано с экспериментами и подвергает детей опасности потери здоровья и снижает вероятность достижения высоких спортивных результатов.

Таким образом какую бы цель вы не преследовали, будь то укрепление здоровья и гармоничное физическое развитие или высшие спортивные результаты, ранняя спортивная специализация не рекомендуется. Самой правильной стратегией будет разностороннее спортивное развитие, с определением специализации к окончанию школы. Данная стратегия включает не один, а несколько видов спорта на разных этапах развития ребенка (мультиспортивная стратегия). Это также поможет ребенку овладеть большим количеством полезных в жизни умений и навыков. В вопросе определения наиболее эффективной последовательности видов спорта в процессе взросления ребенка мы рекомендуем придерживаться так называемых сенситивных периодов.

Сенситивные периоды

sensitive-periods.gif
Рис. 1 - Сенситивные периоды у мальчиков и девочек по отношению к биологическому и хронологическому возрасту (среднестатистические данные). (Balyi & Way, 2014)
Кривые красного и синего цветов показывают средние темпы бурного подросткового роста (ежегодный прирост в сантиметрах), который характеризует биологический возраст ребенка. Физические качества, обведенные пунктирными линиями, позиционируются относительно этих кривых, а стрелки указывают на то, что они должны смещаться вслед за кривой. Для качеств, обведенных сплошной линией (гибкость и быстрота), такие данные отсутствуют, поэтому они привязаны только к хронологическому возрасту, отложенному по горизонтальной оси. PHV (peak height velocity) - максимум ростового скачка.

Организм человека развивается неравномерно (гетерохромно). У ребенка есть особые чувствительные этапы развития, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их называют сенситивными. Если в эти временные периоды оказать целенаправленное воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие периоды. Опыт, пережитый на протяжении сенситивного периода, оказывает особенно сильное или долговременное воздействие на формирование связей в мозге.

Но почему существуют эти периоды? Почему бы им не тянуться всю жизнь? Этому существует нейро-физиологическое объяснение. Человеческий мозг использует 17% от энергии получаемой организмом. Это самый высокий показатель среди живых существ. Но это ничто по сравнению с энергетическими затратами на развитие детского мозга. Мозг пятилетнего ребенка потребляет половину необходимой организму энергии. Большую часть этой энергии потребляют синапсы, поэтому поддержание дополнительных синаптических связей обходится недешево. Сенситивный период характеризуется наличием максимального числа таких связей в том отделе мозга, который отвечает за то или иное физическое качество. По прошествии сенситивного периода, с целью экономии энергии, большая часть этих связей пропадает. Однако синапсы нейронов, которые чаще активируются, с большей вероятностью будут сохраняться и укрепляться.

Периоды максимального потребления энергии мозгом приходятся на возраст до 6 лет и связаны с развитием таких жизненно важных качеств, как зрение, восприятие, речь. Сенситивные периоды физических качеств начинаются с 7 лет, когда количество энергии, потребляемой мозгом, начинает снижаться, последовательно достигая «взрослых» уровней в разных участках мозга по мере их созревания. Этот процесс завершается в возрасте от 16 до 18 лет. В дальнейшем архитектура мозга будет меньше поддаваться модификации, либо потому, что дополнительные аксоны и синапсы больше недоступны, либо потому, что биохимические проводящие пути, определяющие активность синапсов, изменяются с возрастом.

В прошлом веке многие исследования определяли сенситивные периоды относительно хронологического возраста ребенка. Поэтому данные по сенситивным периодам сильно различаются. Некоторые источники вообще ушли от попытки привязать сенситивные периоды к возрасту ребенка с точностью до года. Сегодня ученые пришли к пониманию, что хронологический возраст плохой критерий, потому что все дети созревают в разном темпе. Поэтому стали опираться на биологический возраст ребенка, который определяется такими критериями созревания, как начало ростового скачка, максимум ростового скачка (PHV - peak height velocity), степень окостенения костных тканей (процентное отношение хрящевой ткани к костной), менархе у девочек (см. рисунок 1). Современные исследования сенситивных периодов таких физических качеств, как сила, выносливость и координация уже делаются не по отношению к хронологическому возрасту, а относительно критериев созревания, главным из которых является PHV - максимум ростового скачка. Речь идет о ежегодной прибавке в росте ребенка (сантиметров в год). В среднем у девочек PHV приходится на 12 лет, а у мальчиков на 14 лет. Однако другие физические качества, такие как гибкость и быстрота по прежнему не имеют исследований относительно биологического возраста и мы вынуждены опираться на старые данные по хронологическому возрасту. Чтобы читателю было проще ориентироваться, мы рассмотрим физические качества и соответствующие им виды спорта согласно следованию сенситивных периодов.

Физические качества ребенка

При анализе физических данных ребенка следует обратить внимание на его телосложение. Выделяют три основных типа телосложения:
Торакальный (грудной, эктоморфный). Характерные особенности: фигура худощавая, кости узкие, плечи чуть шире бедер, руки и ноги длинные. Сильные качества - выносливость. Слабые качества – физическая сила.
Мышечный (мускульный, мезоморфный). Характерные особенности: фигура атлетическая, кости широкие, плечи широкие, руки и ноги средней длины. Это средний тип, в котором сила и выносливость гармонично сочетаются.
Дигестивный (брюшной, эндоморфный). Характерные особенности: фигура коренастая, кости широкие, плечи не шире бедер, руки и ноги короткие. Сильные качества – физическая сила. Слабые качества – выносливость.

Кроме того, существуют такие физические качества, которые в телосложении никак не проявляются: быстрота, гибкость, координация.
Родителям так же стоит обратить внимание на свои физические качества и развитие скелета (костей, сухожилий и суставов). Все это имеет прямое отношение к вашему ребенку и должно быть учтено в выборе вида спорта.
Тип телосложения не накладывает ограничений на выбор вида спорта, однако лимитирует в достижении высших спортивных результатов. Мышечный тип телосложения хорошо подходит для всех видов спорта. Торакальному типу следует отдавать предпочтение циклическим видам спорта, сложно-координационным видам, а также спортивным играм и многоборьям. Дигестивному типу следует выбирать тяжелоатлетические виды спорта и единоборства.

Все виды спорта можно разделить на те, где развитие одного из физических качеств достигает крайней степени, и на те, где происходит комплексное, разностороннее развитие всех этих качеств в умеренной степени. К последним относятся игровые виды спорта, единоборства и многоборья.

isinbaeva.jpg

«10 лет я отзанималась спортивной гимнастикой. Получив в 15 лет звание мастера спорта я почувствовала, что в гимнастике достигла пика. Тогда тренер предложил попробовать себя в прыжках с шестом. Хотя, конечно, нужно серьезно заниматься лет с 10-11, но так как у меня была определенная подготовка, то все получилось. На моем примере можно подтвердить тезис, что гимнастика – ключ ко всем видам спорта. Я всем говорю: "Не знаете, в какую секцию записать ребенка, – отдавайте в спортивную гимнастику". Там можно заложить отличную базу: подкачка, растяжка…»
Елена Исинбаева, Двукратная Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом.

Гибкость
Гибкость развивается абсолютно во всех видах спорта, как элемент общефизической подготовки. Растяжка мышц необходима, как профилактика спортивных травм. Но особые (предельные) требования к гибкости предъявляются в тех видах спорта, где судьями субъективно оценивается эстетика действий спортсмена: гимнастика, акробатика, фигурное катание, синхронное плавание, спортивные танцы, фристайл. В этих видах спорта гибкость непосредственно связана со сложной координацией движений. Хотя гибкость никак не выражается в телосложении, заметить ее можно уже с первых лет жизни ребенка.
Сенситивный период для развития гибкости: с 6 до 12 лет.

Координация и баланс
Наибольший эффект в воспитании координации обеспечивают такие сложно-координационные виды спорта, какими являются спортивная акробатика, спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, прыжки на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание, маунтинбайк и BMX. Все эти виды предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного и вестибулярного аппарата. Фундамент сложно-координационных движений закладывается в детском возрасте и требует многолетней регулярной систематической тренировки.
Сенситивный период для развития координации длится до начала ростового скачка: с 7 до 12 лет .

Быстрота
Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальное время. Развитие скорости целостных движений связано с совершенствованием других физических качеств и техники. Быстрота и скорость - различные характеристики моторной функции человека. Быстрота движений является генеральным свойством центральной нервной системы, проявляющимся в двигательных реакциях и движениях с ненагруженными конечностями. Скорость - это конечная характеристика спортивного движения. В спринтерских дистанциях в беге, коньках, велоспорте, плавании быстрота мышечного сокращения играет свою роль, но не является определяющей. В других видах (хоккей, бокс, карате, фехтование) быстрота мышечного сокращения является ключевым, но не единственным необходимым качеством. Кроме того, в этих видах это качество непосредственно связано со скоростью реакции. Наибольший прирост быстроты в результате тренировки наблюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14-15 лет.

Выносливость
Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость базируется на развитии кардио-респираторной системы (сердца, крови и легких), поэтому развитие выносливости - это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. К видам спорта, требующим от спортсменов большой выносливости, можно отнести все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка продолжается сравнительно продолжительное время: стайерские и марафонские дистанции в беге, спортивной ходьбе, велоспорте, лыжных гонках и биатлоне, плавании, конькобежном спорте, спортивном ориентировании, триатлоне и декатлоне. Приступая к тренировкам в этих видах спорта, надо сразу же настроиться на большую и тяжелую работу, связанную с воспитанием способности волевого противостояния утомлению (терпения) не только в ходе соревновательной, но и тренировочной деятельности. В соответствии с предъявляемыми требованиями, у молодых спортсменов этих видов спорта в первую очередь развивается общая выносливость и незаурядная сила воли.
Сенситивный период для развития выносливости начинается вместе с началом ростового скачка (см. рисунок 1). Сенситивный период для аэробной емкости длится до момента наступления максимума ростового скачка (PHV). Для аэробной мощности сенситивный период наоборот наступает после PHV до самого спада темпов роста.

Сила
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему мышечным напряжением. Силовые способности делятся на несколько видов, наиболее важными из которых является максимальная сила и взрывная сила, как подтип скоростно-силовых возможностей, характеризуемая максимальной мощностью. Именно максимальная мощность наиболее востребована в большинстве видов спорта - в легкоатлетических метаниях (копья, диска, молота), толкании ядра, прыжках, в тяжелой атлетике, в различных видах борьбы. В спринтерских дистанциях в беге, коньках, лыжах, велоспорте, плавании. Медленная (изотоническая) и статическая сила требуются в спортивной гимнастике, в скалолазании. Сенситивный период для развития силы начинается после максимума ростового скачка: с 12 до 17 лет .

Единоборства, игровые виды спорта, многоборья

В группу единоборств входят бокс, кикбоксинг, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо), восточные и национальные виды единоборств (карате, кудо, ушу, тхэквандо, тайский бокс, бразильское джау-джицу и др.), фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов-соперников. Поединки — это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп мышц и их быстрота, в особенности в ударных единоборствах, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-моторных процессов, в том числе скорость реакции. Спортивные единоборства развивают уверенность в себе, дают основные навыки самообороны. Все виды ударных единоборств имеют прикладное значение во всех силовых структурах.

Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий игровыми видами спорта улучшаются функции вестибулярного аппарата, координации и баланса и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, развивается переферическое зрение, повышается способность различия пространственных восприятий. Командные игровые виды спорта особенно способствуют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение работать в команде, взаимопомощь, сознательная дисциплина. Кроме того игровые виды спорта способствуют развитию внимания, памяти и мышления.

Многоборья оказывают разностороннее воздействие, требуют хорошей психофизической подготовленности, прививают спортсменам навыки рационального расходования сил и времени на различные виды деятельности, воспитывают у них дисциплинированность, трудолюбие, настойчивость.

Возраст ребенка

Российские госстандарты в своих возрастных нормах приема детей в спортивные секции так же опираются на сенситивные периоды. До 2014 года существовал СанПин 2.4.4.1251-03, где в Приложении 2 была таблица Минимального возраста зачисления детей в спортивные школы по видам спорта. Но 4 июля 2014 г. он утратил силу и вступил в действие новый СанПиН 2.4.4.3172-14 N 41, где этой таблицы нет. Нормативы по минимальному возрасту детей для зачисления в спортивные секции перекочевали в Федеральные стандарты спортивной подготовки от Министерства Спорта РФ. По каждому виду спорта свой документ. Мы просмотрели все стандарты и составили сводную таблицу, как в старом СанПине, с минимальными возрастами зачисления детей в группы начальной подготовки.

Минимальный возраст зачисления детей в группы начальной подготовки
Возраст Виды спорта
 
6 Спортивная гимнастика (девочки), Акробатика (девочки), Художественная гимнастика, Фигурное катание, Велоспорт-BMХ
7 Воднолыжный, Спортивная гимнастика (мальчики), Прыжки в воду, Синхронное плавание, Фристайл, Настольный теннис, Плавание, Теннис, Акробатика (мальчики), Прыжки на батуте, Спортивные танцы, Аэробика, Дартс, Шейпинг, Шахматы, Шашки, Ушу
8 Горнолыжный, Сноуборд, Баскетбол, Футбол, Бадминтон, Спортивное ориентирование, Спортивный туризм, Гольф, Керлинг
9 Биатлон, Легкая атлетика, Прыжки на лыжах, Парусный спорт, Бейсбол, Водное поло, Волейбол, Гандбол, Конькобежный, Лыжные гонки, Шорт-трек, Регби, Софтбол, Хоккей с шайбой, Хоккей с мячом, Хоккей на траве, Тхэквондо, Фехтование
10 Велоспорт, Конный спорт, Современное пятиборье, Санный спорт, Стрельба пулевая, Бокс, Борьба вольная, Борьба греко-римская, Гребля академическая, Гребля на байдарках и каноэ, Дзюдо, Тяжелая атлетика, Альпинизм, Буерный спорт, Гребной слалом, Натурбан, Полиатлон, Триатлон, Современное пятиборье, Армреслинг, Гиревой, Каратэ-до, Кекусенкай, Скалолазание, Стрельба из арбалета, Кикбоксинг, Контактное каратэ, Пауэрлифтинг, Самбо, Рукопашный бой
11 Стрельба из лука, Стендовая стрельба
12 Бобслей

Однако следует сделать одно важное замечание - представленные в таблице цифры не означают, что до указанного возраста можно ничего не делать. Обратите внимание, что в стандартах приведены нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы начальной подготовки. Например по стандарту в группу начальной подготовки по спортивной гимнастике мальчик может быть зачислен с 7 лет. Но для того, чтобы его зачислили он должен выполнить следующие упражнения:

  • Челночный бег 2x10 м (не более 7,1 с)
  • Бег 20 м (не более 4,7 с)
  • Прыжок в длину с места (не менее 130 см)
  • Подтягивание из виса на перекладине (не менее 5 раз)
  • Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 8 раз)
  • Поднимание ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 5 раз)
  • Удержание положения «угол» в висе на гимнастической стенке (не менее 5 с)
  • Исходное положение - сед, ноги вместе Наклон вперед, Фиксация положения 5 счетов
  • Упражнение «мост» из положения лежа на спине (расстояние от стоп до пальцев рук не более 30 см, фиксация 5 с)
  • Обязательная техническая программа

Очевидно, что без специальной подготовки этот комплекс не выполнит ни один ребенок. Следовательно заниматься он должен начать с 5-6 летнего возраста в группах ОФП по спортивной гимнастике, цель которых - подготовить ребенка к сдаче этих нормативов.

 

Психологические качества ребенка

Если ваша цель здоровье и гармоничное развитие вашего ребенка, то в выборе спорта по психологическим качествам можно отталкиваться от обратного. Если ваш ребенок интроверт, замкнут и неуверен в себе, необщителен или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, то командные игровые виды спорта помогут ему раскрыться и стать более общительным. Различные виды единоборств так же предполагают умение находить общий язык с партнерами по команде, тогда как в циклических видах спорта, особенно в велоспорте, плавании, триатлоне на общение совсем нет времени. Эти виды спорта предполагают длительную монотонную работу в одиночестве, поэтому лучше подойдут гиперактивным детям, которые легко отвлекаются от работы и с трудом могут усидеть на месте. Циклические виды помогут им стать более спокойными, дисциплинированными, воспитают силу воли и терпение.

Высшие спортивные достижения

Канадский журналист и социолог Малкольм Гладуэлл проанализировал ряд исследований в области искусства и спорта и вывел правило 10000 часов и 10 лет. В своей книге «Гении и аутсайдеры» он пишет следующее: «Из многочисленных исследований вырисовывается следующая картина: о какой бы области ни шла речь, для достижения уровня мастерства, соразмерного со статусом эксперта мирового класса, требуется 10 000 часов практики. Кого ни возьми — композиторов, баскетболистов, писателей, конькобежцев, пианистов, шахматистов, отпетых уголовников и так далее, — это число встречается с удивительной регулярностью. Десять тысяч часов — примерно три часа практики в день, или двадцать часов в неделю на протяжении десяти лет. Это, разумеется, не объясняет, почему одним людям занятия идут на пользу больше, чем другим. Но пока еще никому не встретился случай, когда высочайший уровень мастерства достигался бы за меньшее время. Складывается впечатление, что ровно столько времени требуется мозгу, чтобы усвоить всю необходимую информацию».

Однако будущего чемпиона на этом долгом пути ждет масса препятствий, которые могут не позволить ему завершить свой путь, длиной в 10000 часов. Это в первую очередь травмы, проблемы со здоровьем иного характера, психологические проблемы и ряд других. Поэтому выбирая целью высшие спортивные достижения родители должны со всей ответственностью подумать и взять на себя все риски, связанные с достижением этой цели. Например в Канаде, родине хоккея с шайбой, лишь 1 ребенок из 4000 (0,025%) хоть когда-нибудь попадет в НХЛ и при этом лишь 5 из 4000 (0,1%) юных хоккеистов в будущем получат высшее спортивное образование. Всестороннее тестирование и определение сильных сторон вашего ребенка позволить снизить вероятность ошибки, цена которой достаточно высока.

Если вы осознано решили вырастить будущего мирового чемпиона, то должны понимать, что успеха на мировой арене без таланта не добиться. В начале прошлого века, когда конкуренция в спорте была низка, стать чемпионом можно было только за счет «пахоты» на тренировках. И сейчас фактор труда никто не отменял, но надо понимать, что на одно место олимпийского чемпиона претендуют миллионы занимающихся данным видом спорта, и все они на тренировках не бьют баклуши. Следовательно, в дело вступают гены, до 70% определяющие будущего чемпиона в личных видах спорта, и до 50% – в командных видах спорта. Сочетание идеальных генетических параметров, указывающих на развитие физических и психических качеств и способно предопределить появление чемпиона в том или ином виде спорта.

Тренеры и спортивные ученые давно заметили, что родители спортсменов высокого класса обычно более развиты и физически, и функционально, чем другие окружающие их люди, и часто имеют опыт в спорте высших достижений. Ребенок в семье, где один из родителей серьезно занимался спортом, на 50% предрасположен к тому, чтобы стать выдающимся спортсменом. При условии, что оба родителя профессионально занимались примерно одним и тем же спортом, вероятность того, что их ребенок будет успешным в спорте повышается до 75%.

Генетика спорта

Эпигенетика
epigenome.jpg

Активность многих генов, которые влияют на поведение, зависит от внешних обстоятельств, поэтому наследственность вашего ребенка не программирует его судьбу. В ответ на различные воздействия окружающей среды организм осуществляет так называемые эпигенетические модификации, которые могут заблокировать или разблокировать участок ДНК, производя химические изменения (метилирование), так что белок, закодированный в этом гене, не может образоваться или наоборот начинает образовываться. При копировании ДНК в процессе клеточного деления копируются также эпигенетические модификации, поэтому все следующие поколения клеток сохраняют эту информацию. Эти изменения могут быть даже переданы по наследству. Таким образом, жизненный опыт может преобразоваться в постоянную генную модификацию.
Так например, питание в дородовом и на ранних стадиях послеродового периода может повлиять на жировой метаболизм ребенка и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, тучности и рака в зрелом возрасте. Мы осмелимся выдвинуть предположение, что сенситивные периоды также имеют эпигеномную природу. Это значит, что выдающиеся физические качества хотя и могут быть запрограммированы в геноме, но изменение активности вовлеченных в них генов происходит по средствам внешнего влияния. Иными словами генетический талант вашего ребенка необходимо активировать в определенный сенситивный период, иначе "гениальные гены" могут покрыться "ржавчиной" и уже не проснуться.

С помощью современного генетического анализа можно понять, к занятиям каким видом спорта предрасположен ваш ребенок. По мнению специалистов, каждый здоровый молодой человек способен достичь уровня I взрослого спортивного разряда, как минимум, если была верно определена его генетическая предрасположенность к виду спорта. Сегодня генетические технологии достигли такого уровня, что такой анализ стал доступен всем желающим.

На даный момент открыто более 50 генетических маркеров, по которым оценивают четыре физических качества (сила, быстрота, выносливость и мышечная масса) и предрасположенность человека к некоторым заболеваниям и патологиям развития, обусловленных повышенной физической нагрузкой. Анализ позволяет с определенной долей вероятности оценивать людей по степени предрасположенности к различным видам двигательной деятельности и исходя из этого рекомендовать тот или иной вид спорта.

Любой генетический анализ является сравнительным. В нашей стране он делается именно для российской популяции. Для определения верхнего уровня были проведены исследования в группе элитных российских спортсменов из разных видов спорта. Для определения среднего уровня рассчитан средний бал для населения России в общем. Потенциал развития конкретного физического качества оценивается в баллах путем сравнения данных генетического анализа человека с показателями элитных спортсменов и общей популяцией. "Высокая предрасположенность" означает, что генетический анализ обнаружил сходные с элитными спортсменами значения. "Выше среднего" - балл ниже, чем у элитных спортсменов, но выше, чем по популяции. "Средняя предрасположенность" - совпадение со средним значением по популяции. "Ниже среднего" - ниже, чем в среднем по популяции.

Психология чемпиона

Рассматривая физические качества и способности ребенка, нельзя упускать из виду и его психологические особенности. Психология играет огромную роль в спортивном результате. Черты личности будут накладывать свои ограничения и будут направлять вас в выборе вида спорта. В случае с высшими спортивными достижениями рекомендуется искать спорт, не вызывающий у ребенка психологического дискомфорта. Если ребенок легко отвлекается от работы, а затем быстро в нее включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в разговоре, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства. Если же он усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом. (Например выдающийся пловец современности Майкл Фелпс является именно таким интровертом. В детстве ему ставили диагноз аутизм). Если ребенок замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Командные игровые виды вероятно не для него. Или же ему следует подобрать подходящее амплуа, например вратаря. Все виды спорта связанные с состязанием в скорости и выносливости (легкая атлетика, лыжи, плавание, велоспорт) позволяют спортсмену уединяться, замыкаться в себе на время прохождения дистанции. Для замкнутых людей характерно создание вокруг себя узкого круга близких лиц, поэтому таким детям можно так же рекомендовать виды спорта с выбором одного постоянного партнера (спортивные танцы, парное катание, парное синхронное плавание, парные прыжки в воду и др.).

Психология тесно связана с физиологией. Например, высокая тревожность физиологически выражается в том, что у таких людей очень быстро и эффективно происходит выделение адреналина в кровь. Это делает их лучшими в беге. Известно, что спринтеры непосредственно на старте применяют различные психологические приемы, чтобы вызвать у себя состояние страха. Те, кто делает это более эффективно, способен достигать поистине фантастических скоростей. А для единоборств, напротив, такое качество не позволит человеку достичь значительных успехов. Одним словом, не бывает плохих физиологических качеств, бывает неверное их истолкование и применение.

Надо уметь отличать здоровую агрессивность, характеризующуюся как физиологическая способность нервной системы быстро входить в состояние возбуждения, что полезно в единоборствах, от враждебности, которая проявляется в агресивном поведении в социуме. Дети с признаками враждебности особенно нуждаются в правильном физическом воспитании, ориентировании на гуманное и предельно уважительное отношение к сопернику. Не зря в восточных единоборствах этим вопросам уделяется так много внимания.

Спортивная подготовка успешного спортсмена

jurova2.jpg

«Я проходила тот же путь: сначала занималась танцами, потом художественной гимнастикой и уже потом коньками. Гимнастика, растяжка - казалось бы, простые, но очень важные движения - укрепляют весь связочный и мышечный аппарат, готовят тело к нагрузкам, которые ему предстоят в других видах спорта. Кстати говоря, не всегда сейчас в спорте начинают с этого - и, на мой взгляд, очень неправильно делают.»
Светлана Журова, Олимпийская чемпионка в беге на коньках.

Генетика не является полным залогом успеха. Необходима грамотная система многолетней спортивной подготовки. Если вы доверили вашего ребенка хорошему тренеру, который не будет стремиться сделать из ребенка чемпиона здесь и сейчас, а будет нацелен на долгосрочные результаты, то он будет последовательно развивать физические качества будущего чемпиона в соответствии с сенситивными периодами. Однако подобный подход встречается не часто. Возможно одна из причин кроется в системе оплаты труда тренеров, когда надбавки к зарплате начисляются за достижения воспитаников здесь и сейчас, что не позволяет работать на долгосрочную перспективу. В этом случае можно порекомендовать родителям использовать мультиспортивную стратегию. Допустим ваш ребенок занимается футболом, вы понимаете что сейчас ему нужно развивать качества выносливости, но футбольный тренер этого не делает. Как вариант вы можете отдать его дополнительно в секцию легкой атлетики, где будут работать над его выносливостью и научат правильно бегать, что будет очень полезно для футболиста. Или ваш ребенок занимается единоборством, наступает время для развития силы и мощности. Можно отвести его в секцию тяжелой атлетики, где он не только разовьет нужные качества, но и на всю жизнь овладеет правильной техникой работы со штангой. Опять же старайтесь избегать ранней спортивной специализации, там где это возможно и оправдано, не торопитесь нагружать ребенка 5 дней в неделю избранным видом спорта. На начальных этапах необходимо разнообразие, это позволит предотвратить профессиональное выгорание и травмы. Например если вы планируете вырастить чемпиона по дзюдо и думаете об этом с самого рождения сына, то это не значит, что его нужно отдавать в школу единоборств с 6 лет. Лучше потратить это время на другие виды спорта (спортивную гимнастику, плавание, легкую атлетику), которые гармонично разовьют вашего сына и в дзюдо он придет уже физически подготовленный и за несколько лет догонит и перегонит своих сверстников, которые занимаются с 6 лет.

Из всего выше сказанного вытекает, что удачный выбор вида спорта - это задача с несколькими переменными. Вам следует определиться с целью этих занятий, после чего, исходя из ваших возможностей и доступности секций, разработать наиболее эффективную программу занятий различными видами спорта в соотвествии с сензитивными периодами, психологическими особенностями и предпочтениями вашего ребенка. Будьте готовы попробовать не одну спортивную секцию, прежде чем вы найдете то, что по душе вам и вашему ребенку.

Использованная литература

 
  • А. Э. Беланов. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений. Учебно-методическое пособие для вузов. кафедра физического воспитания Воронежского государственного университета. 2007. [PDF]
  • Ахмерова К.Ш., Мирошникова Ю.В., Выходец И.Т., Курашвили В.А. Подготовка юных спортсменов за рубежом: организационно-правовые основы, медицинское и научно-методическое обеспечение: монография. - М.: РАСМИРБИ, 2015. - 218 с.
  • Васильев Олег. Сколько и как тренироваться? Гимнастика, 2015, №2(24), С.38-39. [PDF]
  • Амодт С., Вонг С. Как развивать мозг ребенка, чтобы он стал умным и успешным. - М.: Эксмо. 2014. стр. 40
  • Физиология человека: Учебник для вузов физ. культуры и факультетов физ. воспитания педагогических наук / Под общ. ред. В.И. Тхоревского. - М.: Физкультура, образование и наука, 2001. - 492 с.
  • Иссурин В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки: монография. - М.: Советский спорт, 2010. - 288 с.
  • Светлана Журова: мама из думы. Счастливые родители, март 2011.
  • Немов Алексей. Елена Исинбаева – о мировых рекордах, незабываемых мгновениях на Играх в Сочи-2014 и своей новорожденной дочери Еве. Большой спорт, 2015, №4 (91).
  • Малкольм Гладуэлл. Правило 10000 часов. Forbes, 2009, №61, апрель.
  • Istvan Balyi, Richard Way et al. Canadian Sport for Life – Long-Term Athlete Development Resource Paper 2.0.Canadian Sport Institute – Pacific 2014. pp. 31-32 [PDF]

Дата публикации статьи: 2 марта 2016 года

Данная оригинальная статья является интеллектуальной собственностью и охраняется законом РФ "Об авторских правах". Любое использование материала данной статьи, полностью или частично, без размещения прямой гиперссылки на www.sportmedicine.ru запрещается.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Метаболическая экономичность, взгляд на бег с точки зрения физиологии(энергетики мышц) и биомеханики бега.

 

 

метаболическая экономичность_Page_01.png

метаболическая экономичность_Page_02.png

метаболическая экономичность_Page_03.png

метаболическая экономичность_Page_04.png

метаболическая экономичность_Page_05.png

метаболическая экономичность_Page_06.png

метаболическая экономичность_Page_07.png

метаболическая экономичность_Page_08.png

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
Warm up
Warm up
 
Mens corpora e mens sano
  1. P McCrory
 
 
 
 

Interested in a Faustian bargain? Some recent research tells us how to improve brain performance, feel better and live for 500 years while doing some healthy exercise to boot. Mind you there is a downside—you have to give up most foods, exercise like an Olympian, take supplements, and put up with bad breath and flatulence. Oh, and you have to get neutered as well. I knew there was a catch somewhere!

Although many athletes seem overly keen to take creatine as an ergogenic supplement, it may surprise you to learn that it also improves short term memory and reasoning ability.1 Strangely enough this effect is only seen in vegetarians. Meat eaters clearly have already optimised their cognitive performance by their choice of diet. The downside of such enthusiastic creatine supplementation is halitosis, flatulence and water retention. Many of these valuable side effects are thought to improve football performance by distracting opponents; however, they can hardly be described as social graces—not that that usually bothers most footballers of my acquaintance.

Exercise in its own right also can improve thinking. Most of us seem to believe this anecdotally; however, an enterprising scientist from the US has just published a critical review in this field demonstrating that concentration, information processing, decision making and reaction times were all improved by aerobic exercise.2 The longer the bout of exercise, the better the response. So keep moving is the message—in fact don’t stop and you may be as clever as Albert Einstein.

Now that we all realise that exercise improves your brain function and diminishes your social prospects, let me turn to the other point, namely eternal life. In a recent paper from Science, researchers reportedly extended the lifespan of transgenic roundworms to the human equivalent of 500 years without compromising their health.3 It turns out that in most life forms, insulin like growth factor 1 (IGF-1), plays a central role in both growth and longevity. An excess of IGF-1 shortens your life span. This is a point that many elite athletes may want to ponder as they inject either IGF-1 or its precursor, growth hormone, into their bodies. Tweaking the roundworm’s genes was one aspect of this line of study but excising the germ line cells (i.e. neutering the critter) was the critical step extending the lifespan by approximately 60%.

So there you have it – longevity, vegetarian food, impressive brainpower, aerobic fitness, halitosis, flatulence, no friends and no sex. The 500 year lifespan just seems like eternity.

REFERENCES

  1.  
    Rae C, Digney AL, McEwan SR, et al. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc Lond B Biol Sci 2003;270(1529):2147–50.
  2.  
    Tomporowski PD. Effects of acute bouts of exercise on cognition. Acta Psychol (Amst)2003;112(3):297–324.
     
  3.  
    Arantes-Oliveira N, Berman JR, Kenyon C. Healthy animals with extreme longevity. Science2003;302 (5645):611.
Link to comment
Share on other sites

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes

 

очень интересная статья про синтез и разрушение протеинов в организме, открыты некоторые особенности усвоения казеинового и вей протеинов, рекомендую почитать всем кто интересуется покупкой протеинов, очень полезная информация.

 

часть 1

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_01.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_02.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_03.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_04.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_05.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_06.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_07.png

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes_Page_08.png

Link to comment
Share on other sites

ещё одна статья, о метаболизме протеина, потребности организма в белке, другой взгляд на эту проблему.

 

часть 1

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_01.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_02.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_03.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_04.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_05.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_06.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_07.png

Protein metabolism and physical training - any need for amino acid supplementation_Page_08.png

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Таксистов обяжут устанавливать в салоне автомобиля видеокамеру и соответствовать экостандарту
      Обнародованы требования к техническим показателям транспортных средств, используемых при перевозке пассажиров легковым автомобилем такси.
      Это нашло отражение в утвержденных сегодня Кабинетом министров «Требованиях к техническим характеристикам, внутреннему и внешнему оформлению транспортных средств, используемых для регулярных пассажирских перевозок и легковым автомобилем такси».
      В легковых автомобилях такси должны быть установлены видеокамеры, которые охватывают весь салон и оснащены запоминающим устройством, способным хранить записанную информацию как минимум один месяц.
      Согласно требованиям, легковые автомобили такси должны соответствовать как минимум экологическому стандарту «Евро-5».
      Media.az
        • Like
      • 36 replies
    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
        • Like
      • 36 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
        • Like
      • 145 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Like
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Facepalm
        • Haha
      • 113 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
        • Facepalm
        • Downvote
        • Upvote
        • Haha
      • 11 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
        • Facepalm
        • Haha
      • 102 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
        • Like
      • 30 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...