Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Теория современного Спорта


Aktovegin

Recommended Posts

Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок

Восстановление, понятие и значение.

После окончания мышечной работы наступает восстановительный, или

послерабочий, период. Он характеризуется степенью изменения функций

организма и временем, которое необходимо для их восстановления до исходного

уровня. Изучение восстановительного периода необходимо для оценки тяжести

конкретной работы, определения ее соответствия возможностям организма и

установления длительнос

ти необходимого отдыха.

Биологическая роль послерабочего периода состоит не только в

восстановлении уровня измененных функций и энергетических ресурсов

организма, но и в функциональных и структурных перестройках, т. е. в

формировании эффекта тренированности.

Строго говоря, после физической нагрузке имеет место не восстановление

функций до исходных данных в буквальном смысле слова, а переход к новому

состоянию, отличному от дорабочего. Ведь если предположить, что происходит

только восстановление, то нельзя понять характер увеличения силы, скорости

и выносливости под влиянием тренировки. Поэтому не случайно многие

исследователи пытались заменить термин “восстановление” понятиями следовой”

процесс” или “последействие”.

Восстановительный период рассматривают как конструктивный. В это время

возникает суперкомпенсация в процессах обмена веществ в гладкой и скелетной

мускулатуре. Явление суперкомпенсации проявляется в большем накоплении

энергетических резервов в скелетных мышцах, в накоплении пластических

материалов, обуславливающих их гипертрофию. Все эти изменения – непременное

условие повышения функциональных возможностей организма, составляющее

содержание состояния тренированности. Возникновение функциональных и

морфологических изменений в организме под влиянием нагрузки, которые

реализуются в восстановительном периоде, - условие развития и

совершенствования организма человека.

Физиологические механизмы восстановления.

В период восстановления развертывается своеобразный спектр различных

реакций. Последействие работы характеризуется усилением кровообращения

(увеличены частота сердечных сокращений, минутный объём крови, максимальное

артериальное кровяное давление, расширена капиллярная сеть в работающих

мышцах, уменьшено количество депонированной крови), повышением температуры

работавших мышц, их тонического напряжения и возбудимости, изменением

состояния центральной нервной системы и анализаторов, а также желез

внутренней секреции.

3

Известно, что природа восстановительного периода с точки зрения

физиологического механизма заключается в так называемых следовых явлений в

тканях и центральной нервной системе. Следовые процессы – это общее

свойство функционирования различных структур живого организма. Они

достаточно полно представлены на различных “этажах” организации мышечной и

нервной ткани. Принципиальная сущность следовых явлений в центральной

нервной системе и в тканях вскрыта в трудах И. М. Сеченова, И. П. Павлов,

Н.Е. Введенского.

Развивая положения своих учителей, А. А. Ухтомский сравнивал одиночный

нервный импульс с кометой, хвост которой тянется после прохождения головной

части. Этот “хвост” – следовый процесс – неоднороден. Для него характерны

фазные изменения возбудимости. Они определяют судьбу последующей реакции

ткани. При оптимальных раздражениях каждая “волна возбуждений наиболее

полно утилизирует положительное последействие предшествующей волны”. Важно

и другое принципиальное положение. Следовые реакции могут смещаться в

процессе деятельности, в ходе выполнения рабочего движения.

В учении о доминанте следовым явлением отведена заметная роль. Для

понимания следовых реакций в условиях мышечной деятельности важно

представление о доминанте как функциональном объединении, состоящем не

только из коркового, но и субкортикальных, вегетативных и гуморальных

компонентов. Одной из основных черт доминанты является инертность, т. е.

способность удерживать и продолжать начавшееся возбуждение и тогда, когда

первоначальный стимул к возбуждению миновал. Оказалось, что сохранение

доминантных свойств очагом возбуждения в сенсомоторной области после

выключения раздражения, вызвавшего доминанту, нередко достигает 20-30 мин.

Таким образом следовый процесс, созданный доминантным очагом, может быть

достаточно стойким и инертным, что позволяет удерживать возбуждение и

тогда, когда источник раздражения удален.

Для объяснения механизмов следовых реакций в нервной системе нередко

используют представления о циркуляции (ревербации) импульсов в цепях

нейронов. По мнению Л. Л. Воронина (1964), гипотеза о циркуляции импульсов

находит подтверждение в исследованиях на разных уровнях нервной системы, в

том числе и в коре головного мозга.

Следовые реакции в коре больших полушарий были широко изучены при

исследовании феномена последовательной индукции. Известно, что под этим

понимается возникновение противоположного по знаку нервного процесса,

следующего за окончанием действия раздражителя. Следовый процесс мог

характеризоваться “положительной фазой индукции” (положительная индукция)

или “отрицательной фазой индукции” (отрицательная индукция). И хотя

представления И. П. Павлова о механизме индукции как движении нервных

процессов в коре головного

4

мозга не соответствуют современным данным, некоторые закономерности

отмеченного феномена представляют интерес для характеристики следовых

процессов. Оказалось, что как положительное, так и отрицательное проявление

индукции находится в зависимости от силы первичного нервного процесса и его

концентрации. Так, при слабом тормозном процессе, а также при чрезмерной

его концентрации трудно получить достаточно выраженный эффект в виде

положительной индукции. Необходим какой-то оптимум интенсивности нервного

процесса, чтобы наблюдать индукционное последействие. Таким образом,

отмечены временный. Преходящий характер следовых реакций, зависимость их от

упроченности основных нервных процессов.

Для понимания природы восстановительного периода представляет интерес так

называемое трофическое направление в изучении процессов последействия. В

1890 г. И. П. Павлов опубликовал статью “Баланс азота в слюнной

подчелюстной железе при работе (материалы к учению о восстановлении

функционирующей железистой ткани)”. В ней великий физиолог вскрыл ряд

интересных закономерностей, не потерявших значения и в настоящее время. Вот

некоторые из них:

1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и

истощения происходит процесс восстановления. Причем в противовес прежним

представлениям К. Бернара (1878) он наблюдается не только после окончания

работы, но и, главное, уже в процессе деятельности;

2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются

интенсивностью работы: во время интенсивной работы восстановительный

процесс не в состоянии полностью компенсировать расходы железы, поэтому

полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха;

3.Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до

исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточной компенсации).

Исследуя последействие утомительных мышечных нагрузок, Н. Н. Яковлев “на

биохимическом уровне” подтвердил положение И. П. Павлова о возможности

сверхвосстановления источников энергии в период отдыха. Он установил, что

после мышечной работы на определенных этапах восстановления отмечается

суперкомпенсация гликогена.

Основные закономерности восстановления.

Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных

особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и

преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей мышечной

деятельностью, степень готовности к повторной

5

работе. К числу таких особенностей следует отнести: 1) неравномерное

течение восстановительных процессов;

2) фазность восстановления мышечной

работоспособности;

3) гетерохронность восстановления различных

вегетативных функций;

4) неодновременное восстановление вегетативных

функций, с одной

стороны, и мышечной работоспособности, с

другой.

Неравномерность восстановительных процессов. Согласно А. Хиллу, процесс

восстановления, в частности ликвидация кислородной задолженности, имеет

экспоненциальный характер. Причем вначале восстановления идет быстро, а

затем медленно (“ползком”). В наиболее отчетливой форме подобный двухфазный

период восстановления выражен после тяжелой работы; после умеренной работы

ликвидация кислородного долга носит, как правило, однофазный характер, т.

е. имеет место только фаза быстрого восстановления потребления кислорода к

исходным данным.

По А. Хиллу, подобное фазное восстановление – результат влияния двух

факторов:

1) несоответствия между кислородным запросом в период восстановления и

интенсификацией функции кровообращения. После работы происходит быстрое

восстановление сердечно – сосудистой системы и снабжение кислородом

становится неадекватным потребностям в нем – ликвидация кислородного

долга заменяется;

2) поведения молочной кислоты. Первая, быстрая, фаза ошибочно связывалась

с процессом окислительного ресинтеза молочной кислоты в мышцах, вторая,

медленная, - с окислительным удалением молочной кислоты,

диффундировавшей из мышцы.

В настоящее время неравномерное восстановление функций прослежено не

только по величине потребления кислорода, но и по величине других

послерабочих реакций. Оказалось, что фазность восстановления зависит и от

тяжести работы, и от характера мышечной деятельности (динамические

упражнения различной интенсивности, статические и силовые упражнения). Так

после выполнения упражнений максимальной интенсивности за первые 5 мин.

ликвидация кислородного долга происходила почти в пять раз быстрее, чем за

последующие 13 мин. периода восстановления.

Таким образом неравномерность восстановления вегетативных и двигательных

функций составляет отличительную черту восстановительного процесса.

6

Фазность восстановления мышечной работоспособности. Существенной

особенностью восстановительного периода является фазный характер

восстановления мышечной работоспособности.Первые исследования фазного

характера восстановления работоспособности относятся к 20-м годам нашего

столетия. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было

показано, что сила мышц при повторных усилиях зависит от величины отдыха.

Авторы объясняют эти результаты проявлением фазных изменений

работоспособности в период восстановления. В другой, более значительной,

работе – М. В. Лейкина (1951) изучалось возбудимость “рабочего органа”

после максимальных статических напряжений. Осуществление повторных усилий в

стадии повышенной возбудимости приводит к увеличению силы мышц; наоборот,

повторные же усилия, произведенные в период пониженной возбудимости,

характеризуются меньшими результатами.

Для характеристики следовых изменений работоспособности широко

используется метод повторной работы до отказа (до полного утомления). При

повторном беге на 200-400 м первая фаза (пониженной работоспособности)

продолжалась 15 мин., период сверхвосстановления – последующие 5 мин.

При многократном повторении упражнений восстановительный период

характеризуется специфическими особенностями. Основное различие заключается

в том, что после второго и последующих повторений силовых упражнений и

статических усилий в следовом процессе отсутствует фаза сверхисходной

работоспособности. Восстановление происходит на 90-100 % по сравнению с

исходными данными.

Гетерохронизм восстановительных процессов. Важной особенностью

восстановительных процессов является неодновременное (гетерохронное)

возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному

уровню. Еще в 1930 гю М. Е. Маршак показал, что восстановление потребления

кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериального давления и

температуры кожи у работавших мышц происходит в разные сроки.

В ряде исследований гетерохронность восстановления функций прослеживалась

в связи с совершенствованием функции при повышении тренированности. Чем

короче время между восстановлением показателей кровообращения и дыхания,

тем более активно протекают восстановительные процессы.

Данные полученные в период восстановления, по сравнению с данными,

полученными при работе, существенно изменяют взаимосвязь между различными

показателями гемодинамики. Оказалось, что величина минутного объёма крови с

высокой степенью достоверности коррелирует с частотой сердечных сокращений.

В то же время связь этой величины с систолическим объёмом сердца снижается.

Одновременно установлены

7

неоднозначные сосудистые реакции в работавших и не работавших конечностях.

Наблюдается своеобразная взаимосвязь в период восстановления между

периферическим сопротивлением и другими показателями кардиогемодинамики.

Между тем оценка взаимосвязи следовых сдвигов работоспособности и

вегетативных функций представляет значительный интерес для практики, так

как позволяет наметить объективные критерии готовности спортсмена к

повторной мышечной деятельности, а также определить наиболее рациональные

режимы сочетания мышечной работы и отдыха.

Использование закономерностей восстановления для оптимизации

тренировочного процесса.

Одним из ведущих принципов современной методики тренировки является

использование в спортивной практике повышенных нагрузок, естественно

научной основой которых является физиологический “закон суперкомпенсации”,

согласно которому восстановительные процессы, следующие вслед за

интенсивными энергетическими затратами, приводят к функциональному уровню,

превышающему исходные величины. В данном случае можно столкнуться с двумя

состояниями, взаимно противоположными: первое – от одной нагрузки до другой

проходит период времени, достаточный для нормального течения

восстановительных процессов, в результате чего происходит повышение

работоспособности и нарастание тренированности; во втором – промежутки

отдыха между нагрузками недостаточны для восстановления организма, на фоне

чего происходит его хроническое истощение и как следствие – переутомление.

Известно, что последействие различных по степени напряжений по своей

продолжительности неодинаково. Так, разные физиологические функции после

мышечной деятельности восстанавливаются неодновременно: одни через

несколько минут, другие – часов и даже суток.

Тренеру необходимо знать о наиболее оптимальной продолжительности отдыха

между упражнениями и тренировочными занятиями с тем, чтобы дать возможность

организму юного гребца восстановиться.

Не вызывает сомнения, что при утомительной работе уровень

работоспособности спортсмена снижается. И для того, чтобы работу можно было

начать с должным эффектом, необходимо выждать определенный промежуток

времени, до тех пор, пока пройдет утомление. В таких случаях говорят о

восстановлении работоспособности спортсмена.

Нередко в спортивной практике приходится встречаться с фактом, когда при

явно сниженной работоспособности юноши справляются с большими нагрузками.

Надо полагать, что это делается за счет предельной мобилизации всех

ресурсов организма и тяжело сказывается на его последующем состоянии.

Снижение работоспособности в этом случае

8

может быть обнаружено тщательной регистрацией координации движений, учетом

величин физиологических сдвигов при работе и анализом хода

восстановительных процессов.

При оценки критериев готовности к работе следует помнить, что огромное

число физических упражнений, мышечных нагрузок предопределяет такое же

разнообразие тестов и индикаторов следовых сдвигов мышечной

работоспособности.

Совсем недавно считалось, что время необходимое для отдыха определяется

длительностью ликвидации кислородной задолженности. Но всё гораздо сложнее.

Во-первых, длительность необходимого отдыха не измеряется длительностью

восстановительного процесса. Во-вторых, неодновременный характер

восстановления функций затрудняет определение времени, необходимого для

отдыха после работы.

В настоящее время исследователи данного вопроса при характеристике степени

готовности организма к повторным упражнениям отдают предпочтение различным

показателям:

1. Одни в основу готовности организма кладут

показатели повторной работы (величина работы в кгм, сопротивляемость

утомлению, сдвиги динамометрии).

2. Другие руководствуются показателями сердечно-

сосудистой системы (частота пульса, пульсовая сумма восстановления).

3. Третьи преимущественно ориентируются на показатели

энергетического обмена.

Выявлено что после утомительных нагрузок работоспособность в течение

некоторого промежутка времени снижена, затем постепенно повышается,

достигает исходного уровня и на этом, как оказалось, не прекращает своего

развития, а продолжает нарастать. Наступает фаза повышенной

работоспособности, или “суперкомпенсации”. Этот период характеризуется

хорошей подготовкой спортсмена к повторному выполнению упражнения. Если в

период повышенной работоспособности не происходит выполнения новой

нагрузки, то работоспособность постепенно снижается, приближаясь к

исходному уровню.Указанные фазы изменения работоспособности после

утомительной работы характеризуют общие закономерности, необходимые во всех

видах спорта, в том числе и в гребном. Эти закономерности объясняют, почему

происходит рост спортивных результатов и когда совершается та перестройка в

организме, которая характеризует рост его тренированности. Из сказанного

ясно, что процесс перестройки организма совершается не столько во время

самого тренировочного занятия, сколько после него.

9

Поэтому надо рассматривать отдых не как второстепенную, необязательную

часть тренировочного процесса юных гребцов, а, напротив, уделить ему

почетное место в их подготовке, как необходимое условие не только для

восстановления отданной энергии и ликвидации последействий утомления, но и

для дальнейшего роста сил, для подъема уровня тренированности на

качественно новую, более высокую ступень.

Замечено, что по мере роста тренированности фазы изменения

работоспособности становятся относительно менее выраженными, а интервал

времени, необходимый для наступления фазы повышенной работоспособности,

сокращается. В этом случае адаптивные возможности организма расширяются.

Тренер должен уметь педагогически правильно оценивать нагрузку, характер

её воздействия на организм юного спортсмена и своевременно предупреждать

реадаптивные изменения в организме.

Список литературы: В. М. Волков

Восстановительные процессы в

спорте.

М; 1977, ФиС

В. М. Волков

Спортсменам об отдыхе.

М; 1972, ФиС

Ю. Н. Чусов

Физиология человека.

М; Просвещение 1981

А. К. Чупрун Ю. К. Шубин

Планирование тренировочных

нагрузок в процессе

многолетней подготовки гребцов на

байдарках и

каноэ. Волгоград, 1985

10

ПЛАН

1. Восстановление, понятие и значение.

2. Физиологические механизмы восстановления.

3. Основные закономерности восстановления.

а) Неравномерность

б) Фазность

в) Гетерохронность

4. Использование закономерностей восстановления для оптимизации

тренировочного процесса.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Биоэнергетика легкоатлетического бега в показателях энергетической стоимости

Статья состоит из тезисов научной работы опубликованной в СМИ, которая находится в свободном доступе в интернете. Ссылка на первоисточник с полной версией внизу страницы.

Автор: Э. А. Лазарева

Ульяновский государственный университет, Ульяновск

Ключевые слова: биоэнергетика мышечной деятельности, легкоатлетический бег, предельное время, мощность, энергетическая стоимость .

Введение. Успешное построение программы тренировочного процесса легкоатлета зависит от точности выявленных особенностей биоэнергетики отдельного спортсмена и адекватности применяемых к данному спортсмену методов тренировки. Любой из существующих в настоящее время видов тренировки определяет лишь общее направление тренировочного процесса, в то время как подготовка отдельного легкоатлета - это не простая реализация того или иного вида тренировки, а его адаптация к особенностям энергетической системы конкретного спортсмена. В связи с этим изучение особенностей биоэнергетики отдельного спортсмена - это ключ к пониманию логики построения тренировочного процесса, единственная возможность качественно изменить и усовершенствовать биоэнергетическую систему. Биоэнергетика легкоатлета - продукт сложного взаимодействия генетических и приобретённых качеств, знание особенностей которых (нормы реакции признака) может позволить установить оптимальный режим для совершенствования любого из тренируемых качеств. Иными словами, установление нормы реакции для любого признака должно предшествовать какому-либо воздействию на этот признак, показатель.

Одним из наиболее обобщённых показателей биоэнергетики мышечной деятельности является количество выделенной в ходе упражнения энергии. Целью настоящей работы стало описание биоэнергетики легкоатлетического бега в терминах энергетической стоимости упражнения, а именно калорической стоимости бега на различные дистанции.

Методы и организация исследования. В экспериментах принимали участие легкоатлеты высокой квалификации, специализирующиеся на преодолении коротких, средних и длинных дистанций. Эксперименты включали в себя выполнение упражнений (на беговой дорожке и велоэргометре) различной предельной продолжительности - 10, 15, 20, 30, 45, 60, 90, 120, 180, 360 и 600 с. С целью определения индивидуальных значений мощности выполняемой нагрузки при заданной предельной продолжительности использовали графоаналитический метод построения логарифмической зависимости "мощность-предельное время", исходя из результатов тестов максимальной анаэробной мощности и удержания критической мощности.

Определение газового состава и объёмов выдыхаемого воздуха при проведении экспериментов на велоэргометре осуществляли при помощи мониторной системы ММС фирмы "Беккман" (США). Измерялись: уровень лёгочной вентиляции, уровень потребления кислорода, уровень выделения углекислого газа и значения дыхательного коэффициента. Экспериментальные данные обрабатывались компьютерной программой с целью получения значений О2-прихода, О2-долга и О2-запроса. Концентрация лактата в крови определялась калорическим и энзиматическим методами.

Результаты и их обсуждение. Первой и общепризнанной схемой, описывающей включение основных (фосфагенного, гликолитического, аэробного) биоэнергетических процессов в обеспечение мышечной деятельности, является схема, предложенная Н. И. Волковым. Согласно данной схеме в пределах каждого из трёх биоэнергетических источников вырабатывается энергия (происходит ресинтез АТФ) и её количество зависит от предельного времени упражнения (дистанции легкоатлетического бега). Помимо этого количество выделенной энергии зависит от мощности (интенсивности) выполняемого упражнения. Иными словами, количество выделенной энергии лимитируется не только временем выполнения упражнения, но и скоростью преодоления дистанции.

Заключение. На дистанциях легкоатлетического бега с tпр.< 27с аэробная энергопродукция не вносит существенного вклада в общую энергопродукцию. Алактатная и гликолитическая энергопродукция достигает максимума при tпр.= 40 с (дистанция 300 м) и далее уменьшается. Скорость энергопродукции анаэробных процессов уменьшается по экспоненте по мере увеличения предельного времени. При tпр.= 9,5 мин (дистанция 3000 м) интенсивность выработки энергии в анаэробных процессах составляет 1/50 от такового значения в начальный период, в то время как скорость выработки энергии в аэробном процессе постепенно увеличивается с возрастанием tпр. (в точке tпр.= 9,5 мин достигает максимального значения в 280 кал/кг•мин). На длинных дистанциях легкоатлетического бега количество энергии, образованной за счёт анаэробных процессов, чрезвычайно мало, в связи с чем эти дистанции являются по своей природе работой чисто аэробной направленности. Если на длинных дистанциях будет иметь место увеличение мощности упражнения, это будет обеспечиваться уже анаэробными механизмами.

Link to comment
Share on other sites

неразбериха с протеином

На семинаре по спортивному питанию, который я недавно посетил, одна женщина, выступающая на соревнованиях по марафонскому бегу и являющаяся автором ряда книг по спортивному питанию, читала лекцию по вопросам оптимального питания для представителей различных видов спорта, включая загрузку углеводами, необходимую гидратацию и употребление углеводов во время длительных соревнований с аэробным характером нагрузки. Она очень хорошо представляла свой материал, сопровождая его результатами хорошо продуманных экспериментов.

Вдруг, в середине своего выступления она показала слайд с изображением Криса Диккерсона - в прошлом Мистера Олимпия. Фото было великолепным, чего не скажешь о сопровождавших его комментариях относительно питания в бодибилдинге. Ее точка зрения на это была такова: «Когда молодой парень приходит ко мне за консультацией по вопросу питания в бодибилдинге, я говорю, что все, что ему нужно - это хорошо сбалансированное питание. Использование протеиновых порошков и всех прочих добавок - это пустая трата времени и денег, она не даст никаких полезных результатов. Если же он твердо уверен в том, что ему нужно что-то еще, помимо сбалансированного питания, я советую купить обезжиренное молоко и добавить его в свой обычный рацион. И я подчеркиваю, что в этом нет необходимости. Литература показывает, что бодибилдеры на самом деле не испытывают потребности в большем количестве протеина, чем рекомендованная суточная доза. Я советую в день употреблять 0,8-1 г протеина на 1 кг собственного веса». Какой вздор!

Для человека, весящего 70 кг это будет 70 г протеина в день. Совершенно очевидно, эта женщина знала о питании культуристов меньше, чем многие культуристы знают о марафонском беге. Самое печальное в этой истории то, что аудитория была полна специалистов по питанию, спортивных врачей, тренеров и других профессионалов в области здравоохранения, которые принимали ее слова за истину. Действительно ли это то, что «показывает литература»?

Больше всего мне нравится одно исследование, которое, хотя и проводилось уже достаточно давно, но о нем писали в очень уважаемом журнале - American Journal of Clinical Nutrition (28:29-35; 1975). Участниками эксперимента были мужчины, выполняющие «тяжелую физическую нагрузку», включая изометрические упражнения, занятия на «бегущей дорожке», велотренажере и другие виды физических упражнений на протяжении 40-дневного периода.

Одна группа принимала в день по 100 г протеина, другая - по 200г. Потребление калорий было одинаковым в обеих группах. Каковы были результаты? По сообщениям исследователей, дополнительный протеин «не улучшил спортивную результатив- ность». Это означает, что те, кто употреблял большее количество протеина, не приобрели способности дольше заниматься на «бегущей дорожке», велотренажере или проявлять большую силу в изометрических упражнениях. По заключениям ученых, употребление дополнительного протеина не улучшило спортивную результативность, а значит в нем нет необходимости. Тем не менее, был обнаружен интересный «побочный эффект». Исследователи сообщили, что у тех, кто употреблял больше протеина, «увеличились запасы протеина в организме и мышечная масса».

Вот оно что! Я думаю, эта женщина - специалист по спортивному питанию - забыла упомянуть о том, что, хотя дополнительный протеин не поможет тем молодым ребятам, которые приходят к ней за консультацией, поднимать более тяжелые веса или тренироваться дольше по времени, но он позволит им увеличить мышечную массу. (Конечно, вся ирония в том, что они пришли к ней в первую очередь ради этого - они хотят увеличить мускулатуру). Рост мышечной массы является, собственно, свидетельством успеха для бодибилдеров. Парня с 50-сантиметровым бицепсом меньше всего волнует, что кто-то там может делать сгибания рук с весом на 10 кг тяжелее, если бицепс у этого человека только 43 см. Вот почему культуристы никогда не выигрывают состязания на звание Сильнейшего Человека в Мире, хотя и опережают ведущих представителей других видов спорта. Победителями обычно оказываются атлеты с большими мышцами и большими животами - иными словами, силовые атлеты.

Если ваша цель - просто стать сильнее, выполняйте медленные повторения с большими весами и ешьте, как лошадь, не заботясь о размере мышц и симметрии. Если ваша главная цель - большие мышцы без чрезмерного накопления жира (при этом вы также значительно увеличите и их силу), то литература ясно показывает, что необходимо увеличить прием протеина. В упомянутом выше исследовании группа, у которой было обнаружено увеличение мышечной массы, употребляла в два раза больше протеина по сравнению с контрольной группой. И они делали это не просто повышением количества принимаемой пищи. Для того, чтобы повысить прием протеина без лишнего жира и сахаров, они принимали изолят молочного белка (это не сухое молоко). Более позднее исследование, о котором сообщалось в International Journal of Sports Nutrition (1:127-145; 1991), пришло к совершенно иному заключению, нежели исследование 1975 года: «Современные данные свидетельствуют о том, что атлетам-силовикам следует употреблять 1,5 - 2 г протеина на 1 кг собственного веса в день, что составляет 188-250% от рекомендованной суточной дозы по протеину».

Идея о том, что бодибилдерам необходимо больше протеина, подкреплялась многими другими исследованиями. J Как сообщалось в Journal of Sports Medicine (8[3]:161; 1989): «Тренинг с отягощениями вызывает повышенную потребность в протеине, превышающую рекомендованную суточную дозу».

J В журнале Metabolism (12:259-274; 1970) авторы другого исследования сообщили, что по их результатам, 2-2,2 г протеина на 1 кг собственного веса в день было «едва достаточно для поддержания азотистого баланса во время силового тренинга умеренной интенсивности». Их заключение гласит, что потребности тренирующихся с отягощениями атлетов в протеине «увеличиваются пропорционально тренировочной интенсивности».

J В статье под названием: «Увеличение результатов с помощью питания», опубликованной в Medicine and Science in Sports and Exercise (July 19, 1997), сообщалось, что «рекомендованная суточная потребность в протеине может быть на 10-100% выше для тех, кто регулярно тренируется. Хотя оптимальное количество протеина назвать трудно, оно может быть даже еще выше - особенно для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы и силы». Анализируя другие исследования, автор этой статьи утверждает, что «эти исследования указывают на то, что текущая рекомендованная суточная доза недостаточна как для силовых атлетов, так и для тех, кто занимается аэробными видами тренинга, при этом ряд исследований указывают на то, что реальная потребность значительно выше».

Положительный азотистый баланс свидетельствует о том, что организм потребляет больше протеина (азота), чем экскретирует. Для того, чтобы мышцы начали расти, азотистый баланс должен быть положительным, поскольку организм строит новые мышцы из избыточного белка. Существует мнение, что по мере увеличения азотистого баланса, увеличивается сила и объем мышц. В последней из упомянутых выше статей написано, что «возможно, путем поддержания более положительного азотистого баланса синтез протеина будет и далее увеличиваться, что приведет к увеличению силы и объема мышц». В ней указывалось, что одно исследование, проводимое с ведущими румынскими атлетами, которые увеличили мышечную массу на 6%, а силу - на 5%, когда употребление протеина увеличили от 225% до 438% от рекомендованной суточной потребности.

Почему результаты исследований так сильно отличаются по количеству протеина, необходимому для роста мышц? Как утверждают авторы вышеуказанной статьи, «большую роль здесь играет интенсивность занятий, и это может объяснить тот факт, что некоторые исследования не подтвердили повышенную потребность в протеине».

Что касается часто упоминаемых проблем со здоровьем - включая и жалобы на то, что чрезмерное употребление протеина может вызвать заболевания печени и почек:, «в действительности, за исключением тех случаев, когда люди до этого страдали нарушениями работы печени и почек, существует очень мало официальных данных о том, что повышенный прием протеина может вызвать проблемы со здоровьем... У людей, ведущих активный образ жизни, усвоение протеина значительно отличается от того, что происходит в организме тех, чей образ жизни активным не назовешь.

Таким образом, в научной литературе нет прямого утверждения, что бодибилдерам нет необходимости дополнительно принимать протеин для построения мышечной массы. В действительности, в ней ясно говорится о противоположном: бодибилдерам, стремящимся к увеличению мышечных объемов, требуется значительно больше протеина, по сравнению с теми, кто не занимается бодибилдингом.

Советовать людям просто употреблять больше белковой пищи будет неправильным. Вполне вероятно, что в организм при этом попадет больше жиров и углеводов, в этом случае мышцы не увеличатся, а объем талии - естественно, да. Помните, что в первом исследовании из тех, о которых говорилось выше, обе группы участников потребляли одинаковое число калорий, но одна из них при том же уровне калорий потребляла вдвое больше протеина, и именно у них было отмечено увеличение мышц. Основная мысль здесь в том, что культуристам требуется больше белка. В данной ситуации очень помогут специальные пищевые добавки, такие как протеиновые порошки. Вам также следует с осторожностью относиться к так называемым экспертам по питанию, которые, не разбираясь в бодибилдинге, считают, что результативность в бодибилдинге сродни результативности в других видах спорта. В бодибилдинге результативность включает большие и симметричные мышцы - и поэтому питание в бодибилдинге отличается от питания в других видах спорта. IM

Link to comment
Share on other sites

ПОЛОВОЙ ДИМОРФИЗМ В ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА

Станислав Соха,

Академия физического воспитания, Катовице

Тереса Соха

, Польша Университет, Катовице

Ключевые слова: современный спорт, половой диморфизм, особенности женского организма, женский спорт, диморфические различия спор-тивных результатов, научные основы женского спорта.

Не лишено оснований предположение, что возникновение новых видов спорта продолжается и что новыми видами спорта женщины будут заниматься наравне с мужчинами. Учитывая примеры художественной гимнастики и синхронного плавания, можно предполагать, что будут возникать новые виды спорта только для женщин, что кроме существующей и не полностью научно разработанной теории женского спорта появятся новые области практики спорта. Насколько они будут общими или разными для женщин и мужчин, при современном уровне знаний определить очень трудно. Это весьма важная и актуальная проблема для дальнейшего развития теории и практики спортивной тренировки.

Современная теория спортивной тренировки не содержит достаточно знаний для рационального программирования тренировки женщин с учетом специфических особенностей женского организма, которые связаны не только с детородной функцией. Функциональных различий женского организма значительно больше, что необходимо учитывать в программировании спортивной тренировки для достижения высоких спортивных результатов без ущерба для здоровья женщин.

Проведенные исследования показывают, что женщины, которые занимаются различными видами спорта и демонстрируют высокие спортивные результаты, своими функциональными и соматическими особенностями отличаются больше от "обычных'' женщин-неспортсме нок, чем от мужчин. Кроме того, знания о диморфических особенностях "стандартной'' женщины не вполне применимы в построении теоретических и методических основ спортивной тренировки женщины. Современный уровень знаний не позволяет в полном объеме определить особенности женского организма, которые обусловливают высокие результаты в различных видах спорта. Практически доступным и объективным методом определения этих особенностей является анализ уровня спор-тивных результатов с точки зрения полового диморфизма. На современном этапе развития женского спорта это остается одним из уникальных способов определения специфических особенностей женского организма, которые проявляются в спортивной деятельности. Таким образом, стремление женщин заниматься многими видами спорта создало новые возможности научного познания не известных до сих пор возможностей женского организма. В прошлом решения, ограничивающие участие женщин в общественной жизни, в том числе и в спорте, не имели рациональных обоснований, оказывались ошибочными. Чтобы не повторять ошибок в построении теоретических основ спортивной тренировки женщин, необходимо изучать специфические особенности женского организма не только путем анализа спортивных результатов, но и применяя научные методы, свойственные отдельным научным дисциплинам.

Основной задачей авторов был анализ диморфических различий в связи с уровнем достижений в трех видах спорта: плавании, легкой атлетике и тяжелой атлетике.

Анализ результатов исследования. Анализ диморфических различий уровня спортивных результатов свидетельствует о том, что в разных видах спорта эти различия неодинаковы. Для определения диморфических различий спортивных результатов мы сравнивали финалистов Олимпийских игр 1992 и 1996 гг. в плавании, финалистов первенства Европы 1998 г. в легкой атлетике и уровень мировых рекордов, зарегистрированных до 31.12.97 г. в тяжелой атлетике.

Сравнительный анализ показывает, что в среднем в 12 видах плавания на Олимпийских играх 1992 и 1996 гг. мужчины показывали спортивные результаты на 10% выше, чем женщины. Рассматривая отдельные виды, можно заметить, что по мере увеличения длины дистанции и возрастания фактора выносливости различия в уровне спортивных результатов уменьшаются: от 11,50 до 9,40% на дистанции 50 м вольным стилем и до 8,0% на дистанции 400 м в 1996 г. Эта тенденция, правда не так ярко выраженная, проявляется и в других видах плавания. Во всех видах плавания на дистанциях 100 м различия уровня спортивных результатов больше, чем на дистанции 200 м. Эти примеры свидетельствуют о том, что функциональные возможности женского организма при физических нагрузках с преимущественным проявлением выносливости относительно больше, чем в скоростных упражнениях.

Обнаруженная в плавании тенденция не проявляется в видах легкой атлетики. Анализ диморфических различий спортивных результатов финалистов Первенства Европы 1998 г. свидетель ствуето том, что в беге на100 м мужчины показывают результаты выше на 8% и на 400 м - около 12% (табл. 1). В эстафетах 4х100 м и 4х400 м диморфические различия спортивных результатов больше, чем в беге на 100 и 400 м. Можно предположить, что в европейских странах, где женщины имеют равные с мужчинами условия для занятий легкой атлетикой, легче комплектовать на высоком уровне национальные команды мужских эстафет, чем женских. Меньшие различия в спортивных результатах в беге на 400м с/б, чем на 400м, могут свидетельствовать о том, что женщины более совершенно владели техникой преодоления барьеров, чем мужчины. Диморфические различия спортивных результатов на средних и длинных дистанциях больше, чем в спринте.

Необходимо иметь в виду, что физические нагрузки в легкоатлетическом беге по своему характеру существенно отличаются от нагрузок, характерных для плавания. Не следует, однако, ожидать, что в легкоатлетическом беге будут проявляться те же тенденции, что и в плавании.

Таблица 1. Диморфические различия участников Чемпионата Европы по легкой атлетике 1998 г.

№ Виды Женщины Мужчины Различия %

1 100м 11,00 1021 7,74

2 4 х 100м 43,61 39 19 11,30

3 200м 22,91 2079 10,20

4 400м 50,94 4544 12,10

5 4х400м 3.26 97 3.01,86 13,74

6 400 м с/б 54,70 4923 11,10

7 800м 2.00 43 1.45,94 13,70

8 1500м 4.09 72 3.42,30 12,20

9 5000м 15.2274 13.3971 12,40

10 10000м 31.48 17 28.0880 13,00

11 42,195м 2.28 89 2.13,02 12,00

12 Прыжок в длину 685 806 15,00

13 Прыжок в высоту 193 231 16,10

14 Тройной прыжок 14,31 1727 17,10

15 Прыжок с шестом 421 566 25,60

Проведенный анализ спортивных достижений финалистов олимпийских игр и представленные в табл.1 результаты свидетельствуют о значительных функциональных возможностях женщин. В легкой атлетике к видам с преимущественным проявлением выносливости принадлежат бег на 5, 10 км и марафон. Диморфические различия спортивных результатов в марафонском беге меньше, чем в беге на 5 и 10 км. Спортивная практика подтверждает, что женщины успешно выступают не только в марафоне, но и в беге на 100 км и даже в круглосуточном беге. На первенстве Европы в 24-часовом (суточном) беге чемпионка Европы пробежала 231,5 км, а чемпион - около 260 км. Эти результаты отличаются всего лишь на 11%.

В скоростно-силовых видах легкой атлетики, в прыжках различия спортивных результатов значительно больше (см. табл. 1): в прыжках с шестом - 26%, а в прыжке в длину - 15%. Эти различия обусловлены не только функциональными возможностями женского организма. Большое значение имеет практический опыт, который в прыжках с шестом самый скромный.

Для определения диморфических различий спортивных результатов в легкой атлетике использованы также нынешние рекорды мира, Европы, Африки и Азии (табл. 2). Считается, что мировые и европейские рекорды объективнее показывают функциональные различия женского организма, чем рекорды Африки и Азии. В Азии и Африке многие женщины не имеют таких возможностей заниматься легкой атлетикой, как мужчины, в силу издержек этих цивилизаций и религиозных ограничений для женщин. Для объективной оценки диморфических различий спортивных результатов необходимо применять такие критерии, которые в одинаковой мере относятся как к женщинам, так и к мужчинам. Поэтому рекорды Азии и Африки не являются объективными критериями. Женские рекорды Африки (за исключением марафона) - самые низкие, а мужские в пяти видах являются мировыми рекордами, а в четырех превосходят рекорды Европы (см. табл. 2). В Азии мужские рекорды на самом низком уровне, а женские в трех видах являются мировыми рекордами.

В тяжелой атлетике, где преобладают силовые качества, диморфические различия спортивных результатов наиболее высоки. Мировые рекорды женщин, зарегистрированные на 31.12. 97 г., в шести общих весовых категориях ниже мужских на 27-28%. Самые высокие различия, на уровне 34,4%, - в весовой категории до 70 кг, а самые низкие, около 23,4%, - в категории до 64 кг. Какие факторы обусловливают столь большие различия мировых рекордов женщин и мужчин, в настоящее время определить трудно. Можно предположить, что важнейшими факторами являются достаточно скромный практический опыт, явный недостаток научных исследований в области силовой подготовки женщин, сравнительно малое количество женщин, занимающихся этим видом спорта. В Чемпионате мира по легкой атлетике 1997 г. участвовали 732 женщины из 209 стран, а в Чемпионате мира по тяжелой атлетике 1998г. - всего 122 спортсменки из 35 стран, в том числе из 7 стран только по одной спортсменке.

Самой большой популярностью этот вид спорта пользуется у женщин КНР. Знаменитый специалист в области тяжелой атлетики А. Медведев на международной конференции в Лахти высказал мнение, что китаянки выполняют такие тренировочные нагрузки по объему и интенсивности, каких не выполняют спортсмены сборной России. Подобная система тренировки позволила спортсменкам КНР завоевать мировое превосходство в этом виде спорта. На Чемпионате мира среди женщин в 1998 г. в Лахти они завоевали 13 золотых медалей. Еще успешнее молодые спортсменки КНР выступали на Чемпионате мира юниоров в Софии, где завоевали 20 золотых медалей из 21 возможной.

Таблица 2. Разница в рекордах мира, Европы, Азии и Африки по легкой атлетике в зависимости от пола спортсменов

Виды Женщины Мужчины Различия % Виды Женщины Мужчины Различия %

100 м WR 10.49 9.84 6.60 400 м с.б WR 52.61 46.78 12.50

ER 10.73 9.87 8.70 ER 52.74 47.38 11.30

AsR 10.79 10.08 7.05 AsR 53.96 48.19 12.00

AfR 10.97 9.86 11.30 AfR 52.96 47.10 12.40

200 м WR 21.34 19.32 10.50 Хотьба 20 км WR 1 29,53 1 17,25 15.90

ER 27.71 19.72 10.10 ER 1 29,53 1 18,13 14.60

AsR 22.01 20.16 9.20 AsR 1 33,35 1 18,04 19.60

AfR 22.07 19.68 12.10 AfR - 1 19,02 -

400 м WR 47.60 43.29 10.00 Марафон WR 2 20,47 2 06,05 11.40

ER 47.60 44.33 7.40 ER 2 21,06 2 07,12 11.00

AsR 49.81 44.56 11.80 AsR 2 24,07 2 07,35 13.10

AfR 49.10 44.17 11.20 AfR 2 20,47 2 06,05 11.40

800 м WR 1 53,28 1 41,11 12.10 Прыжок в высоту WR 209 245 14.70

ER 1 53,28 1 41,11 12.10 ER 209 242 13.60

AsR 1 55,54 1 44,14 11.00 AsR 197 230 14.30

AfR 1 55,19 1 42,28 12.60 AfR 196 228 14.00

1500 м WR 3 50,46 3 26,00 11.90 Прыжок в длину WR 752 895 16.00

ER 3 52,47 3 28,95 11.20 ER 752 886 15.10

AsR 3 50,46 3 32,10 8.70 AsR 701 840 16.50

AfR 3 55,30 3 26,00 14.20 AfR 712 846 15.80

5000 м WR 14 28,09 12 39,36 14.30 Тройной прыжок WR 15.50 18,29 15.30

ER 14 31,48 12 54,70 12.50 ER 15.50 18,29 15.30

AsR 14 28,09 13 13,40 9.30 AsR 14.66 17,35 15.50

AfR 14 32,08 12 39,36 14.90 AfR 14.04 17,34 19.00

10000 м WR 29 31,78 26 22,75 12.00 Прыжок с шестом WR 456 614 25.30

ER 30 13,74 27 13,81 11.00 ER 451 614 26.50

AsR 29 31,78 27 35,33 10.90 AsR 433 590 26.60

AfR 30 52,51 26 22,75 17.10 AfR 430 603 28.70

Таблица 3. Количество женщин (%) в составах ведущих национальных команд на Олимпийских играх 1996

1 КНР 64,0

2 США 43,2

3 Германия 41,5

4 Австралия 39,5

5 Россия 39,4

6 Украина 37,6

7 Франция 34,7

8 Италия 32,1

Анализ диморфических различий спортивных результатов показывает, что в тяжелой атлетике эти различия в три раза больше, чем в плавании. Современный уровень знаний и практического опыта позволяет предположить, что функциональные возможности женского организма, обусловливающие уровень спортивных результатов в плавании, значительно выше тех, от которых зависят спортивные результаты в тяжелой атлетике. Эти факты необходимо учитывать в разработке теоретических и методических основ спортивной тренировки женщин в этих видах спорта. Если А. Медведев прав в том, что китаянки выполняют столь большие тренировочные нагрузки, и в том, что они не будут вредить их здоровью, то в будущем диморфические различия спортивных результатов в тяжелой атлетике будут уменьшаться. Новые мировые рекорды будут раскрывать все новые функциональные возможности женского организма.

Учитывая уже принятые решения и те, которые в ближайшее время могут быть утверждены МОК, можно предположить, что олимпийские программы женщин и мужчин будут одинаковыми или весьма близкими друг к другу. Поэтому вполне естественно, что результаты командного зачета в одинаковой мере будут определяться достижениями женщин и мужчин. Уже на Играх в Атланте женщины составили 34,3% от общего количества участников, а в наиболее успешно выступавших национальных командах процент женщин был значительно больше (табл. 3). В этом отношении лидировала команда КНР - 64% женщин. Эти данные ярко свидетельствуют о том, что без успехов женщин высокие международные командные достижения в спорте невозможны.

Общие тенденции развития женского спорта на протяжении ХХ века позволяют сделать вывод, что прежние ограничения участия женщин в отдельных видах спорта не имели рационального обоснования и оказались ошибочными. Чтобы в будущем не делать ошибок, необходимо разработать научные и методические основы спортивной тренировки женщин, с тем чтобы они смогли показывать высокие спортивные результаты без ущерба для здоровья, поскольку...''от здоровья женщин-матерей в большой степени зависят здоровье и благополучие будущих поколений''

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Изменение технических параметров спринта во время бега по виражу

Technical adaptation of competitive sprinters induce by bend running

New Studies in Athletics № 4 - 2003

G.J.Ryan, A.J.Harrison IAAF

Г. Д. Райен – преподаватель Университета г. Лимерек, Ирландия

Участник крупнейших международных соревнований в беге на 200метров, многократный чемпион и рекордсмен Ирландии.

Доктор А. Харрисон - лектор того же Университета, редактор Международного сайта биомеханики в спорте

Вступление.

В спринте на 200 и 400 метров спортсменам приходится преодолевать часть дистанции с околомаксимальной скоростью по повороту. Принято считать, что бег по повороту медленнее, чем бег по прямой. Определенное влияние виража на результативность в спринте считается общепринятой, однако слишком мало исследований проведено по этому поводу.

Наблюдения и анализ результатов показывают, что, как правило, в беге на 200 метров спортсмены, стартующие на внутренних дорожках, показывают худшее время. В таблице 1 показаны средние результаты, показанные спортсменами, стартующими на дорожках 1,2,7 и 8 на Олимпийских играх 1996 и 2000 года и Чемпионата мира 2001 года. Во 2.3 и 4 круге соревнований. В результате преимущества атлетов, стартующих по внешним дорожкам явилось решение ИААФ по распределению по дорожкам финалистов в спринте, которое определяет, что, начиная со второго круга соревнований, спортсмены с лучшими показателями располагаются на дорожках 3.4.5 и 6. Данные таблицы 1 свидетельствуют, что результаты на внутренних 1 и 2 дорожках слабее, чем на внешних 7 и 8. Проведенное сравнение вполне корректно, т.к. на этих дорожках располагались спринтеры, посеянные в соответствии с правилами ИААФ. Можно добавить, что на Олимпийских играх 1996 года в беге на 200 метров ни один спортсмен не показал времени превышающего национальный рекорд и только один спринтер квалифицировался в следующий круг, стартуя по первой дорожке. Для соревнований в беге на 200 метров в закрытых помещениях ранее первая дорожка была в действии только в финальном забеге, а в настоящее время бег на 200 метров исключен из программы крупнейших соревнований.

Таблица 1

Средние результаты спринтеров в беге на 200 метров по дорожкам 1,2,7 и 8.

Дорожка Олимпиада 1996 Олимпиада 2000 Чемпионат мира 2001

1 20,91 20,66 20,64

2 20,66 20,77 20,61

7 20,56 20,62 20,50

8 20,57 20,47 20,58

Биомеханические аспекты спринтерского бега по повороту представлены в весьма незначительных исследованиях. В основном они представляют три направления.

1.Теоретические обоснования, где рассматривается движение центра масс тела при постоянной скорости в движении по дуге.

2. Исследования, изучающие статистику соревновательных результатов в беге на 100 метров и времени по отрезкам бега на 200 метров.

3. Экспериментальные исследования биомеханики бега по повороту.

Теоретические исследования в основном проведены Keller (1973), Alexandrov and Lucht (1981), Merieka (1997), в которых отмечаются различия в скорости бега, связанные с преодолением центробежной силы в соответствии с законом Ньютона. В приближенной форме они определяют биомеханические изменения характеристик спринтерского бега по повороту, однако более подробные детали остаются неизученными. По-видимому, авторы не учитывают фактора воздействия центробежной силы. Изучая модель движения с равномерной скоростью, в то время как основной момент противодействия ей проявляется лишь в момент нахождения на опоре. Как показано, спринтер находится на опоре в течение 40% времени шага (Mero et al, 1992; Thordarson 1997) и таким образом необходимо установить компонент, связанный с центробежной силой именно в отталкивании.

Статистические исследования основываются на сравнении результатов спринтерского бега по прямой и по повороту Jane (1980); Morton (1997); Green (1985); Behncke (1994), В основном результаты основываются на сравнении лучших результатов в спринте по прямой и по виражу. Некоторые исследования описывают математическую модель движения центра тяжести массы тела (Alexandrov and Lucht 1981), но результаты их разработок не достаточно корректны и не имеют практической значимости. Green (1985) определил разницу между результатом в беге по прямой и по повороту с радиусом 38,5м в 0,37 сек. Benhncke (1994) уточнил это различие в 0,324 сек для такого же радиуса. Jain (1980) сообщает о вычисленной разнице в 0,4 сек, не указывая при этом радиус виража. Alexsandrov and Lucht (1981) выявили меньшее различие (0,177сек), но при их подсчетах учитывался радиус виража в 40,37м. Указанные авторы использовали модель движения материальной точки, поэтому различия, что и приводило к различным результатам.

Экспериментальные исследования, которых было проведено незначительное количество, выясняли влияние бега по повороту на результативность и характер изменения техники. Так Green (1985, 1987) выявил, что скорость бега на вираже снижается как на приподнятом повороте, так и на ровной поверхности. Но исследований, определяющих различие в технических параметрах, таких как длина и частота шагов проведено не было. Корректировка техники бега при спринте по виражу в связи с изменением структуры шага представляется наиболее важной для спортсмена и тренера. Определяющие факторы спринтерского бега и их изменения при возрастании скорости определены Hay (1995) и впоследствии подтверждены исследованиями Luhtanen and Komi (1978), Mexrikadze and Tabachnik (1983), Donati (1995).

Результат в спринте

Дистанция

Средняя скорость

Длина шага Частота шагов

Путь в полете Перемещение при Перемещение при Общее время

отталкивании приземлении шага

Скорость Угол Высота Сопротивление Время Время Время

отталкивания вылета подъема ОЦМ воздуха опоры полета полета

На основании предложенной модели исследовались характеристики спринтерского шага на вираже – длина одиночного шага, частота шагов и время опоры.

Методы исследования.

В исследованиях принимали участие 13 спринтеров – 8 мужчин и 5 женщин, лучшие результаты которых составляли в беге на 200 метров на стадионе 20,67 сек – 22,10сек у мужчин и 24,06сек – 24,50 сек у женщин, Все спортсмены были здоровы и находились в хорошей спортивной форме.

На испытуемых были наклеены 13 маркеров для пространственно ориентации движений суставов и сегментов тела, на дорожке также были помещены 10 отметок, удаленных на расстоянии 1м друг от друга. Каждый спринтер пробегал 70м по повороту с максимальной скоростью, при этом на последних 33 метрах производились измерения. Исследовались параметры спринтерского шага при беге на виражах со следующими радиусами:

Для манежа дорожка 1 и 4 с соответствующими радиусами 10,5м и 13,5м

Для стадиона дорожка 1 и 8 с радиусами 36,5м и 45,04м соответственно.

Дорожка для закрытых помещений была оборудована на секторе открытого стадиона.

Для исследований производилась видеосъемка с точки центра радиуса поворота. Анализировались четыре шага каждого спортсмена, т.е. два беговых цикла. Анализ видео съемки производился с помощью специальной программы (Peak Motus). Основные полученные результаты представлены в таблице 2.

Таблица 2

Основные параметры спринтерского бега по повороту на различных дорожках.

Дорожка Длина шага (м) Частота шагов Время опоры

(сек) Скорость бега

(м/сек)

Манеж -1 1,82 (+/-0,081) 4,47(+/-0,412) 0,113(+/-0,015) 8,14(+/-0,830)

Манеж -4 1,89(+/-0,098) 4,48(+/-0,429) 0,104(+/-0,016) 8,44(+/-0,872)

Стадион - 1 1,99(+/-0,118) 4,37(+/-0,339) 0,097(+/-0,016) 8,70(+/-0,775)

Стадион – 8 2,00(+/-0,092) 4,51(+/-0,445) 0,097(+/-0,015) 9,08(+/-0,818)

Обсуждение.

Полученные результаты подтверждают проводившиеся ранее исследования по определению результативности бега по повороту (Green 1995,1997). Данные свидетельствуют, что бег по внешним дорожкам представляет определенные преимущества спринтерам, особенно при беге с наибольшим радиусом поворота. При беге по внутренним дорожкам спортсмену необходимо преодолевать большую величину центростремительной силы, спринтер становится как бы тяжелее и для сохранения оптимального параметра бегового шага ему необходимо прилагать дополнительные усилия. Данные кинематики движений свидетельствуют о различиях в динамике угловой скорости коленного сустава левой и правой ноги, особенно в период опоры.

Таким образом, проведенные измерения свидетельствуют о существенных различиях спринта по внутренним и внешним дорожкам виража, что выражается в изменении времени нахождения на опоре и длины шага. Результаты предполагают, что в соревнованиях в помещении внешние дорожки должны представляться спортсменам с лучшими результатами.

(Перевод Эдвина Озолина - ВНИИФК)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

СПРИНТЕРА

Под физическими качествами обычно подразумевают унаследованные генетически, то есть врожденные, морфофункциональные качества, которые позволяют проявлять максимальную активность по отношению к конкретной двигательной деятельности. В связи с данным определением выделяют следующие физические качества: быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость. Понятно, что каждому спортсмену, каким бы видом он не занимался, необходимы вышеперечисленные качества, в частности те, которые для эффективной спортивной карьеры просто необходимы.

Так, для спринтера важным качеством является быстрота. Тем не менее, в данном разделе мы рассмотрим также силу и гибкость, развитие которых напрямую связаны с работой над быстротой и которые также влияют на спортивный результат на спринтерских дистанциях.

Физические качества и двигательные способности каждого спринтера зависят от нескольких факторов:

1. Анатомо-морфологических особенностей мозга и нервной системы;

2. Телесных показателей (массы тела, длины тела, массы жировой и мышечной ткани);

3. Физиологических показателей (работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем);

4. Хромосомных задатков;

5. Биологических особенностей (энергетика мышечного сокращения, обмена веществ и т.д.)

Существует мнение, что каким бы образом не осуществлялось развитие двигательных способностей и физических качеств, можно достичь лишь того, что заложила в тебя природа, то есть большую роль играет наследственность и переданный от родителей к ребенку генный набор. Конечно, здесь есть доля правды, тем не менее, грамотно построенные тренировочный процесс дает возможность спринтеру, не обладающему хорошими морфологическими показателями, добиться высоких результатов. Подтверждением тому является тот факт, что при правильной работе над быстротой и силой происходит перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, что непосредственно, самым положительным образом, влияет на скоростные способности спринтера.

Link to comment
Share on other sites

это не касается спорта но важно знать для профессиональных атлетов

Стресс: реакция сердечно-сосудистая системы (ССС)

На стрессорное воздействие реагирует сердечно-сосудистая система (ССС), чему способствует повышенный уровень катехоламинов в крови. Так, погружение руки до локтя в холодную воду (+5*С) на 4 мин в сочетании с воздействием на лицо холодного воздуха увеличивало адреналин в крови, причем у мужчин сильнее, чем у женщин [ McLean ea 1992 ].

При напряженной умственной работе скорость кровотока во внутренней сонной артерии возрастала на 38%. Увеличивался тонус артерий головного мозга. Суммарный кровоток в одних областях коры головного мозга возрастал, в других - понижался [ Федоров ea 1991 ]. Акустический стресс в течение 2 ч на фоне жесткой иммобилизации вызывал у крыс сильную реакцию ГГАС , особенно у самок, и цереброваскулярные повреждения [ Анищенко ea 1992 ]. Появлялись мелкоочаговые геморрагии вследствие нарушения проницаемости мозговых сосудов. Такая реакция мозговых сосудов была отмечена у 100% самцов и 62% самок. Среди самок встречались особи, резистентные к изменениям мозговой гемодинамики. Количество периваскулярных геморрагий у самцов было в 1.7 раза больше, чем у самок [ Анищенко ea 1992 ].

В исследованиях [ Судаков ea 1981 ] кроликов подвергали электрической стимуляции вентромедиальных ядер гипоталамуса. У животных возникали отрицательные эмоции - чувство страха и тревога. Затем кроликов фиксировали в станке. Электростимуляция гипоталамуса продолжалась часами. Вначале у большинства животных наблюдалось неустойчивое повышение АД. Оно то повышалось, то снижалось. Преобладали депрессивные реакции. Начиная со 2-3-го часа непрерывной стимуляции гипоталамуса наступала 2-я фаза реакции - устойчивое повышение АД . Нарастал отек сердца, распадались митохондрии кардиомиоцитов. Патологические изменения в сердце прогрессировали вплоть до появления инфаркта миокарда . Представляет интерес, что такая двухфазная реакция кролика на многочасовую стимуляцию эмоциогенных зон гипоталамуса в условиях иммобилизации наблюдалась преимущественно у самцов. У самок же реакция часто ограничивалась лишь первой фазой [ Судаков ea 1981 ]. Это значит, что у многих женских особей проявлялась устойчивость ССС по отношению к осложнениям, вызванным длительным тяжелым эмоциональным стрессом. Охлаждение водой (+4*С) повышало АД и частоту сердечного пульса (ЧСП) у крыс, причем у самцов в большей степени, чем у самок. Нормализация АД у самцов шла замедленно. У мужских особей, но не у женских, концентрация нейропептида Y в плазме крови при стрессе повышалась в 2 раза [ Zukowska ea 1991 ]. Можно предположить, что нейропептид Y, как вазоконстриктор. является причиной более сильного стрессорного повышения АД и ЧСП у самцов крыс. Реакция АД и ЧСП на иммобилизацию также оказалась более сильной у самцов, чем у самок [ Игошева ea 1995 ]. Так, у мужских особей ЧСП увеличилась на 24-28%, у самок же - на 7%, причем достоверные сдвиги в функции сердца у самок наблюдались лишь в первые 10 мин иммоби- лизации. Продолжительность электрической систолы сократилась у самцов на 22%. У самок этот показатель в период стресса не отличался от исходной величины [ Игошева ea 1997 ]. Таким образом, у самок по сравнению с самцами кардиоваскулярная чувствительность к стрессу понижена, устойчивость - повышена [ Игошева ea 1995 ].

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

данная статья будет полезно для людей кто занимается единоборствами и учится ударной технике.

Всем крепкого здоровья и удачи в жизни

Link to comment
Share on other sites

WADA Prohibited List 2010 now published

Following its approval by the World Anti-Doping Agency's Executive Committee on September 19, the 2010 List of Prohibited Substances and Methods is now available. This List will go into effect on January 1, 2010.

The 2010 List reflects the latest scientific advances and offers a number of noteworthy changes compared to the 2009 List:

Salbutamol

The status of salbutamol, a beta-2 agonist, will change. Therapeutic use of inhaled salbutamol will not be prohibited as of January 1, 2010. If the urinary concentration is above 1,000 nanograms per millilitre, there will be a presumption that the substance was not taken by inhalation and the athlete will have the burden to demonstrate through a controlled pharmacokinetic study that the level found in his urine was the result of therapeutic inhaled use.

T/E Ratio Follow-Up

No further collections or analyses will be required in cases where the testosterone to epitestosterone (T/E) ratio is greater than 4 and an isotope ratio mass spectrometry (IRMS) test or any other reliable analytical method has not revealed evidence of exogenous administration of a prohibited substance.

Pseudoephedrine

Pseudoephedrine will be reintroduced to the List and will be prohibited above 150 micrograms per millilitre.

*******

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Мне попалась статья которая будет полезна людям играющим теннис.

"Раньше отводите ракетку назад! " Эти слова мы постоянно слышим в теннисном клубе или теннисной школе. Возможно, Вы верите в "ранний замах" или Вам трудно не следовать этому совету.

Если так, то Вы - жертва одного из наиболее мощных мифов в теннисе: мифа о замахе. Идея, что замах - ключ к хорошей подготовке - миф, который причинил большой вред игрокам всех уровней.

Как замах может быть мифом? Все удары имеют стадию подготовки, но вот Вам факты: хорошие игроки не начинают свой удар справа с "отведения ракетки назад".

Реальный ключ к ранней подготовке - не ракетка, а плечи и ноги. Первое движение - полный поворот тела, или поворот части его, начатый с ног и туловища. Нет никакого движения руки. Замах - вторичная стадия, которая следует после первой, движения тела.

Какие препятствия к началу вашего удара справа с "замаха"?

Если движение руки выполняется в начале подготовки, то биомеханика полного удара нарушена. Поворот плеча будет неполон. Это означает, что плечи не могут быть полностью включены в удар.

Есть также тенденция к нарушению биомеханики, когда плечи и бедра будут слишком открыты в момент контакта.

В дополнение к проблеме плеч, преждевременное отведение назад ракетки создает другую важную проблему - невыгодное положение ударной руки. Когда рука перемещается в начале, есть высокая вероятность, что ракетка никогда не поймает правильное положение в конце замаха, когда фактически начинается движение в мяч. Часто положение ракетки в этой точке оказывается слишком высоким, и ударная рука будет излишне прямая. Контакт запаздывает. Головка ракетки будет рано сходить с линии удара и уходить от нее в сторону. Когда первое движение начинается прежде всего от руки, иногда с огромным усилием мускул, то игрок как правило становится неспособным реализовать реальный потенциал настоящего мощного или крученого удара. Иногда игрок способен выполнить фактически слайс под мяч, теряя способность ударить с верхним вращением. Рука и локоть выйдут из-под контроля.

Когда мы смотрим на жесткие удары всемирно известных игроков в профессиональном теннисе, то всегда видим, что замах - следующий элемент по отношению к важному первому: первыми совершают движение ноги и плечи.

Понаблюдайте за игрой Пита Сампраса, Андрэ Агасси, Линдсэй Дэвенпорт, а также за ударами с хорошим верхним вращением, как у Томми Хааса. Первое движение у всех фактически идентично: сначала готовят замах ноги и плечи. Левая (недоминантная) рука остается на ракетке. Вместе с разворотом плеч и корпуса руки естественно приходят в положение поперек направления удара.

Ракетка и ударная рука не могут двигаться автономно. Они поворачиваются вместе с остальной частью тела, но при этом не генерируют начало замахового движения.

В хорошем ударе справа на любом уровне этот поворот тела - то, что позволяет плечам разворачиваться полностью настолько, насколько это возможно, ведя головку ракетки по линии удара.

Тренеры стиля Роберта Лансдорпа называют это "ударом в мяч".

Удивительно, как много клубных игроков старательно выполняет указание тренера "отводите ракетку назад сначала", лишая себя хорошего мощного удара.

Круговой замах

Часто мы встречаемя с привычкой, когда бьющая рука делает круговой замах. В детском теннисе это становится причиной серьезных технических проблем даже для талантливых игроков.

Приходится наблюдать довольно комичную картину огромного замаха ракеткой до нескольких футов над головой, и/или находящейся далеко сзади позади тела.

Это, к сожалению, распространенная на клубном уровне ситуация, впрочем встречающаяся довольно часто и в юниорском теннисе высокого уровня. За последние два года у меня была возможность заснять множество способных американских юниоров. То, что я частенько видел, было впечатляющей глупостью.

Несмотря на безусловный талант, у многих из этих игроков плачевное состояние техники. Часто у них замах гораздо больше, чем у лучших профессионалов. Видеозаписи показывают, что их ударная рука слишком рано сгибается после контакта ракетки с мячом, двигаясь вверх-поперек тела вместо того, чтобы стремиться к большему сопровождению вдоль линии удара.

Это серьезное техническое ограничение потенциала молодых игроков, ограничивающее их прогресс и конкурентоспособность в дальнейшем развитии.

Опыт, который я получил много лет назад с неплохим в общем-то учеником, и проблемы, которые были у него с ударом справа, все еще остались в моей памяти.

Брент начал играть в теннис в 30 лет и влюбился в игру. У него был раньше очень успешный бизнес, но он отдавал почти все время любимой игре. Он никогда не занимался спортом, но весьма быстро понял, что он мог бы играть в теннис намного лучше, чем играет. Он играл каждый день, иногда два раза в день, и брал уроки 2 или 3 раза в неделю.

Я учил его компактному прямому замаху, и удар работал очень хорошо. Но Брент был слишком энергичен, и хотел получать намного больше инструкций, насколько возможно, и, так как мой график не позволял тратить большее количество времени на него, он решил идти в известный теннисный колледж для взрослых, чтобы интенсивно обучаться там неделю и приобрести желаемый опыт.

Когда Брент вернулся, его удар справа полностью изменился. Его движение теперь начиналось с гигантского замаха, и не было почти никакого поворота плеч. Совершая движение ракеткой огромной петлей вокруг головы, он теперь потерял способность совершать правильное движение замаха.

Результатом было то, что плоскость его ракетки была теперь очень широко открытой. Мощь удара была потеряна.

Мы работали в течение долгого времени, чтобы улучшить ситуацию, однако исправить брак было непросто. Гигантский хамах был подобна вирусу, который постоянно напоминал о себе. Он не был теперь способен управлять движением ударной руки так, чтобы восстановить прежнюю технику, и его энтузиазм к теннису поутих. Брент вскоре уехал, чтобы постоянно жить в своем летнем домике. Я иногда задаюсь вопросом, наслаждается ли он все еще игрой и на что сегодня похож его удар справа.

Петлевой замах

Что можно сказать о петлевом замахе? Действительно ли все лучшие игроки используют петлевой замах? И стоит ли пробовать копировать технику лучших профессионалов?

Что касается профи, то у большинства лучших профессионалов действительно присутствует петля в их движении удара справа. Но давайте посмотрим на характер петли в профессиональной игре. Тогда мы сможем ответить на второй вопрос о том, нужно ли копировать это движение.

Ключевые вопросы, которые часто задают о петле: Когда она начинается? Какой должна быть ее форма? И, наконец, наиболее важно: в какой точке петли находится ракетка в момент начала ее выноса в мяч?

Если мы посмотрим на удары Андрэ Агасси, Томми Хааса или Пита Сампраса, мы увидим, что все начинают подготовку к удару с поворота туловища, и нет никаких существенных движений в руках.

Этот поворот предшествует петлевому замаху руки.

Для удара Агасси характерно то, что когда он начинает поворот туловища, его руки поворачивают плоскость ракетки слегка вниз. Но относительно остальной части тела его руки фактически остаются в исходном положении перед его туловищем на уровне талии. Так как они связаны с остальной частью его тела, они естественно поворачиваются вслед за поворотом ног и плеч.

Когда Агасси достигает трех четвертей (или даже больше) полного поворота плеча, только тогда мы наблюдаем отведение назад его рук. Его левая рука продолжает двигаться поперек его тела, пока не станет перпендикулярна направлению удара. Плоскость ракетки слегка закрывается, пока не достигнет примерно 60 градусов к корту. Петля начинается, и его плечи все еще поворачиваются.

Когда он достигает вершины замаха, поворот плеч завершается. Это - то, что я называю профессиональным петлевым движением.

Завершение поворота. Ракетка Агасси наверху замаха - высоко, на самом большом расстоянии от его головы.

В этом профессиональном петлевом движении важны два элемента. Во-первых, ракетка остается в исходном положении, пока не закончится разворот плеч. Во вторых, высота его петли никогда не превышает уровня головы. На приеме подачи или когда Агасси выполняет удар с хода, эта петля более компактна и приближается к прямому короткому замаху.

Обратите внимание: Агасси установил опорную (заднюю) ногу перед мячом, сохранив замечательную координацию. Из этого положения он готов начать первый шаг к мячу, и также начинать движение ракетки к мячу. В мире высоких скоростей профессионального тенниса, когда у игроков есть только около одной секунды между ударами, важно обратить внимание на то, как Агасси своевременно достигает положения полностью развернутых плеч и высшей точки замаха.

Ключом к успеху подготовки является и положение ударной руки внизу петли. Это - то, что я называю двойным изгибом или положением "мощной ладони". Локоть направлен к талии и запястье оттянуто назад. Как отмечено в статье о Мифе Запястья, это основное положение остается неизменным на протяжении всего движения ракетки, расслабление запястья совершается только после того, как мяч уже отскочил от струнной поверхности ракетки.

Положение "мощной ладони" - локоть открыт, а запястье направлено назад.

Биомеханические секреты петлевого движения в профессиональной игре остаются вопросом, вызывающим предположения и споры. Добавляет ли в действительности петля скорости ракетке?

Позволяет ли петля обеспечить комфорт и баланс при ударе справа?

Одна из целей научно-исследовательской работы - анализ петлевого движения и других биомеханических элементов. Трехмерные количественные данные могут, конечно, показать больше преимуществ профессиональной петли. В то же время, однако, можно говорить, что преимущества петли могут работать лишь тогда, когда своевременно выполнен поворот плеч и корпуса.

Очень часто я слышал игроков, учеников и профессиональных тренеров, что петля это "ключ к добавлению скорости головке ракетки". Но наивно полагать, что петля сама по себе обеспечивает добавочную скорость головки, если игрок не способен выполнять качественный и своевременный разворот и устанавливать положение ударной руки.

Итак, есть ли смысл копировать петлю профессионалов?

В профессиональной игре петля используется, чтобы связать два наиболее важных элемента - поворот плеч и положении ударной руки в начале замаха.

Петлевой замах соединяет два важных элемента в профессиональном ударе справа: поворот и положение ударной руки.

У многих клубных игроков и юниоров петли больше, чем у лучших профессионалов, но от этого будет мало толку, если они не в состоянии обеспечить поворот туловища и двойной изгиб ударной руки.

Эти фундаментальные элементы Вы должны стремиться копировать у профессионалов в первую очередь.

Любой игрок может ударить по мячу хорошо, если у него есть эти два положения, независимые от размера или формы замаха. Но без них удар справа просто никогда не будет координирован и эффективен, и никакая петля не сможет помочь ситуации.

Именно поэтому в нашей теннисной школе мы преподаем более простой прямой замах, подчеркивая поворот и положение ударной руки при выносе ракетки в мяч. Следует заметить, что игроки, которые способны обеспечитьэти два положения, применяют компактную петлю естественно и автоматически.

Поскольку игрок прогрессирует, эта петля может несколько увеличиваться в размере, но последовательность движений остается той же самой.

Большая петля - вторичный элемент ко всему остальному, и удар Пита Сампраса - характерный пример. Большинство профессиональных тренеров слышало от учеников: "Я хочу применять петлю с закрытой плоскостью подобно Питу Сампрасу".

У петли Сампраса больше закрыта плоскость ракетки, чем у Агасси. Но характерное сегодняшнее замаховое движение Пита не было часть его фундаментальной техники. Оно появилось намного позже. Откуда мы это знаем? От замечательного видеоролика Пита в возрасте 9, полученного от его тренера Роберта Лансдорпа. Как показывает видео, Пит начинает свое движение с поворота плеча и с маленькой, красивой и компактной петли. Его стартовое движение ударной руки, с которого он начинает движение на мяч, совершенно. Сегодня можно увидеть немногих игроков профессионального уровня, которые выглядят технически так же хорошо, как Пит Сампрас в возрасте 9 лет, но их намного меньше в теннисных клубах или среди юниоров.

Если Вы хотите научиться хорошему удару справа, возьмите в пример Пита и начинайте с самых основных принципов. Как только Вы станете национально известным игроком, возможно, вы немного расширите свое движение, как это сделал Пит. Но сначала освободитесь от мифа о замахе. Это - единственный способ выяснить, насколько хорошим мог бы фактически стать ваш удар справа.

всем удачи и крепкого зоровья.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Александр Стрельцов

Данная работа в 2002 г. в конкурсе научных работ, проводимом ЕАА, заняла первое место.

всем крепкого здоровья.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

немножко о спринте и технике бега на короткие дистанции.

Высокие спортивные результаты в беге на короткие дистанции могут быть достигнуты спортсменом только при правильной технике бега. Бег со старта до финиша - это непрерывное упражнение. Но при анализе техники бега его лучше рассматривать по частям: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

В первые годы появления легкой атлетики в беге на короткие дистанции получил распространение высокий старт. Некоторые спортсмены пытались стартовать, опираясь на палочки, другие держали в руках небольшие камни. В Древней Греции спортсмены во время выхода со старта пользовались особыми стартовыми упорами в виде каменных плит.

Низкий старт был предложен американским тренером Мерфи в 1887 г. Однако широкое распространение он получил только после первых Олимпийских игр (1896 г.), на которых его продемонстрировал американский спринтер Т.Берк, завоевавший золотые медали в беге на 10О и 400 м.

И сейчас в спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развивать максимальную скорость на коротком отрезке. Это происходит вследствие того, что при низком старте ОЦМТ бегуна, после отрыва от дорожки, сразу оказывается далеко впереди опоры.

Для жесткого упора ног и быстрого выхода со старта применяются стартовые станки или колодки. В зависимости от расстановки стартовых колодок различают «обычный», «растянутый» и «сближенный» старт. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка - на расстоянии 3,5 стоп. При «растянутом» старте бегуны первую колодку ставят на расстоянии 2,5 стопы от стартовой линии, а вторую на 3,5 стопы. При «сближенном» старте соответственно на 1,5 и 2,5 стопы спортсмена. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20 см, а при использовании стартовых станков оно постоянно и зависит от конструкции станков. Опорная площадка передней колодки обычно наклонена под углом 45-50°, а задней - на 60-80° от горизонтали.

Некоторые специалисты утверждают, что при углах наклона площадок стартовых колодок передней на 25-30° и задней на 30-40° у спортсмена оптимально растянуты икроножные мышцы ног, что удлиняет путь приложения усилий, способствует увеличению силы и быстроты отталкивания.

В связи с этим Олимпийский чемпион в беге на 100 и 200 м В.Борзов отмечал, что сначала спортсмену необходимо выбрать удобную позу, а затем подставить под ноги стартовые колодки. Сам В.Борзов использовал «растянутый» вариант низкого старта, ставя первую колодку на 75 см от стартовой линии, а вторую - на расстоянии всего 27 см от первой. Для спортсменов низкой квалификации рекомендуют использовать обычный вариант расстановки стартовых колодок.

По команде «На старт!» бегун заходит за стартовые колодки, опускается на руки и устанавливает маховую ногу на колодку, расположенную ближе к стартовой линии, а толчковую ногу - на вторую колодку. При этом пальцы ног лучше расположить на дорожке перед опорными площадками стартовых колодок. Такое положение стоп для спринтера более удобное и эффективное. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки к стартовой линии и устанавливает их большими пальцами внутрь (вдоль стартовой линии) на ширине плеч. В этом положении руки должны быть прямыми, пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, туловище выпрямлено, голова на одной линии с туловищем или слегка наклонена вниз. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом второй ноги.

По команде «Внимание!» спортсмен, незначительно выпрямляя ноги, должен поднять таз выше плеч на столько, чтобы угол между спиной спортсмена и вертикалью составлял 98-112°. В этом положении тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Ступни плотно упираются в опорные площадки стартовых колодок. При этом необходимо предварительно создать напряжение мышц ног, что усилит отталкивание от колодок. Туловище прямое или слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз. Это положение бегун должен сохранить без движения до выстрела пистолета.

У ведущих спортсменов, несмотря на различные антропометрические данные, наблюдаются сходные по величине углы сгибания ведущих биокинематеческих звеньев тела в положении на команду «Внимание!». Угол между бедром и голенью впереди стоящей ноги на стартовой колодке равен 92-105°, а между бедром и голенью сзади стоящей ноги - 115-138°.

Услышав выстрел, бегун энергично отталкивается ногами от стартовых колодок и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение равно: латентный период двигательной реакции - 0,14 с, отрыв рук от поверхности беговой дорожки - 0,15 с, отрыв от стартовой колодки сзади стоящей ноги - 0,25 с, отрыв от колодки стоящей впереди ноги - 0,38 с. Максимальная величина усилия регистрируется на задней колодке: примерно 100 кг. При этом нога выполняет как бы удар, а действие впереди стоящей ноги больше похоже на жимовой толчок, доходящий до 70 кг. Угол отталкивания при первом шаге между ногой, опирающейся на первую колодку, и беговой дорожкой равен 42-50°, а угол между бедром ноги, выполняющей маховое движение, и туловищем равен 30°. Такое положение ног спортсмена удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

У Олимпийского чемпиона в беге на 100 м А.Хари (удивительно быстро реагирующего на выстрел) при первом движении со старта угол между бедрами равнялся 112°, а между руками 180°.

Стартовый разгон спринтера похож на разгон тяжелого маховика, который вначале вы начинаете вращать с трудом, а затем, по мере нарастания скорости, легко вращаете одной рукой. Поэтому на первых трех шагах разгона не следует «частить», а нужно обратить внимание на силу отталкивания. Лучшие условия для наращивания скорости в стартовом разгоне достигаются, когда ОЦМТ спринтера в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, будет направлена вперед. Длина стартового разгона длится 5-6 с независимо от пола и квалификации спортсмена. Поэтому спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 45-60 м дистанции, а дети - к 25-35 м. Лучший спринтер СССР В.Борзов достигал максимальной скорости к 55 м дистанции. Прирост скорости в стартовом разгоне осуществляется следующим образом: на 1-й секунде бега спортсмены достигают 55% максимума своей скорости, на 2-й - 76, на 3-й - 91, на 4-й - 95 и на 5-й - 99%.

Следует отметить, что бег со старта - это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15 м от стартовой линии. Такая постановка ног на дорожку связана с неустойчивым положением спортсмена на первых шагах бега. Длина первых шагов возрастает примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) равен 3,5-4 стопы; далее каждый шаг увеличивается на 0,5 стопы, пока спортсмен не достигнет максимальной скорости.

Для определения эффективности старта и стартового разбега сравнивается результат бега на 30 м со старта и с хода. Если разница времени бега со старта и с хода не превышает 1 с, то старт и стартовый разбег считаются хорошими.

После набора скорости в стартовом разгоне спортсмен переходит к бегу по дистанции.

Техника бега по дистанции отличается от стартового разгона тем, что спортсмен из наклонного занимает вертикальное положение (наклон туловища во время бега у спортсменов индивидуален и колеблется от вертикали до 18°), длина и частота шагов стабилизируются, скорость бега достигает максимальных величин. Обычно длина бегового шага у спринтеров равна 210-250 см у мужчин и 185-215 см у женщин (8-9 стоп спортсмена), частота шагов достигает 5-5,5 шагов/с. Количество шагов в беге на 100 м колеблется от 43 до 51 у мужчин и от 48 до 56 у женщин.

Беговой шаг состоит из фаз опоры и полета. С момента постановки ноги на опору и до ее отрыва она считается толчковой, а другая нога считается маховой (движение ноги с момента отрыва от дорожки и до ее постановки). Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и с передней части стопы, на расстоянии примерно 30-40 см впереди проекции тазобедренного сустава. Далее происходит сгибание ноги в коленном и разгибание в голеностопном суставах, что в значительной мере уменьшает силу удара о грунт и торможение. Необходимо отметить, что к моменту постановки ноги на опору бедро второй ноги, сложенной в коленном суставе, находится рядом.

В момент вертикали у спортсмена наблюдается наибольшее сгибание опорной ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стону в беге на 100 м не происходит. В это время у спортсменов ОЦМТ принимает самое низкое положение (ниже, чем в фазе полета на 6-7 см), туловище слегка наклонено вперед, нога в коленном суставе сгибается до 140°. Это обеспечивает низкую посадку в беге с достаточно острым углом (45°) отталкивания вперед. Руки во время бега по дистанции согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90° и выполняют движения несколько внутрь-вперед и наружу-назад. Кисти рук не напряжены, пальцы прямые или полусогнуты. Угол сгибания рук в локтевом суставе во время бега меняется - при движении рук вперед он уменьшается, при движении назад - увеличивается. Движения рук во время бега должны быть свободными, как и движения ног.

Выпрямление опорной ноги начинается после прохода вертикали и активного выноса согнутой в коленном суставе маховой ноги. Маховое движение ногой вперед должно увлекать за собой и «свою» сторону таза. Вместе с этим происходит встречный компенсаторный поворот плечевого пояса, усиленный разноименной работой рук. Бедро маховой ноги после момента вертикали замедляет свое движение и останавливается. Замедление бедра вызывает перемещение по инерции вперед голени и стопы, которые несколько обгоняют остальные звенья.

Мнение ряда специалистов сводится к тому, что во время бега следует стремиться к более острому углу отталкивания, так как чем острее угол отталкивания, тем больше горизонтальная и меньше вертикальная силы. Однако исследования других авторов показывают, что максимум сопутствующей горизонтальной составляющей реакции опоры в беге наступает при угле, равном приблизительно 70°, затем, по мере выпрямления ноги, горизонтальное усилие убывает, а во время отрыва ноги от дорожки равно нулю. У спринтеров высокого класса время опорного периода длится 0,18-0,22 с. Во время отталкивания спортсмены развивают усилия, превышающие 300 кг. В амортизационной фазе скорость спортсмена снижается на 1-2%. Уровень колебании скорости бегуна в период опоры является одним из основных критериев эффективности техники спринтерского бега.

Период полета начинается в момент, когда у спортсмена опорная нога отрывается от беговой дорожки. Во время полета спортсмен не имеет возможности изменить скорость бега, но продолжает движения, готовясь к предстоящей встрече с опорой. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную скорость, которая не должна превышать 2 м/с. В периоде полета выполняются фазы разведения и сведения ног. Сведение бедер - наиболее важная часть полета. Быстрое сведение бедер позволяет спортсмену раньше опустить ногу на дорожку и начать отталкивание.

При беге по дистанции у лучших спринтеров максимальная скорость достигает 12 м/с, а у женщин - 11 м/с и поддерживается с 40 и до 80 м дистанции с колебаниями 2-4%, а затем снижается.

Окончание бега фиксируется, когда спортсмен пересекает туловищем финишный створ. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью. В начале века некоторые спринтеры пытались улучшить результат в бег за счет прыжка на финишную ленточку. Однако вскоре выяснилось, что такой способ финиширования не улучшает результат, и от него отказались. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «падением» или пробеганием. В настоящее время более эффективным считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед и отведением рук назад во время выполнения последнего шага, это ускоряет касание грудью финишной ленточки и дает преимущество перед другими спортсменами. Такой способ финиширования называется «бросок грудью». Применяется и способ «плечом», при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Link to comment
Share on other sites

Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение, в нем можно выделить три интегральные фазы:

старт и стартовый разгон;

бег по дистанции;

финиширование.

В барьерном беге, как и в беге на короткие дистанции, применяется низкий старт. Однако в отличие от старта спринтеров особенность старта барьеристов заключается в более высоком положении таза по команде «Внимание!», что позволяет выполнить раннее выпрямление туловища при стартовом разгоне. Уже к 8-10 м дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать первый барьер.

Стартовый разбег некоторые физически сильные спортсмены высокого роста (185-195 см) успешно выполняют за 7 беговых шагов и уже на этом отрезке имеют определенное преимущество перед спортсменами, пробегающими данное расстояние за 8 шагов. Последним приходится сокращать естественную длину шагов в стартовом разбеге, что не способствует проявлению максимальных скоростных возможностей барьеристов. При стартовом разгоне в 7 беговых шагов переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35 см от линии старта. Задняя колодка располагается примерно за 40-60 см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта. Задняя колодка располагается в 20-40 см от передней.

В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют старт и стартовый разбег в основных чертах так же, как и мужчины в беге на 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20 см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед входом на барьер.

Бег по дистанции состоит из девяти повторяющихся циклов: три беговых шага между барьерами и преодоление барьера - барьерный шаг.

Преодоление барьера - наиболее сложный элемент техники барьерного бега. Спортсмен на высокой скорости производит сложное движение туловищем, руками, ногами. При этом расстояние между местом отталкивания на барьер и местом приземления за барьером в 1,5-1,7 раза больше величины шага при беге между барьерами. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера.

Для того чтобы в момент атаки исключить стопорящее движение голени и стопы, при постановке толчковой ноги на дорожку последний шаг укорачивается на 15-20 см, и толчковая нога ставится ближе к проекции ОЦМТ на переднюю часть внешнего свода стопы. Угол отталкивания должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движением вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию толчковой ноги, которая в этот момент образует с туловищем прямую линию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания «атаки» маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед.

Во время «атаки» (в момент выпрямления маховой ноги) барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Взятие носка маховой ноги на себя и наклон туловища способствуют переходу через барьер с минимальным подъемом ОЦМТ и создают хорошие условия для быстрого опускания маховой ноги за барьер. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибается в колене, подтягивается к туловищу и дугообразным движением через сторону вперед-вверх энергично переносится через планку барьера. Одноименная рука совершает встречное движение в сторону-вниз, пропуская толчковую ногу вперед. Рука, одноименная маховой ноге, согнута, как при обычном беге, и движется вперед.

Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ над барьером называют сходом с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент, когда стопа пересекает плоскость барьера, что приводит к активному опусканию голени за барьер, сохраняет положение наклона туловища и создает благоприятные условия для последующего быстрого бега между барьерами. Приземление осуществляется вблизи проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. При этом очень важно сохранить наклон туловища. Он должен быть примерно таким же, как в момент «атаки», или на 1-2° меньше. Руки при сходе с барьера перестраиваются для работы как в обычном беге.

Следует отметить характерные особенности техники бега при преодолении барьеров женщинами. К ним относятся:

высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер (что позволяет вывести вперед таз и выполнить активную атаку барьера);

отсутствие ярко выраженного наклона туловища при входе на барьер;

перенос маховой ноги через барьер с неполным ее распрямлением и без выхлеста голени (характерного для мужчин-барьеристов);

перебегание через барьер без задержки и паузы над препятствием;

активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги.

Бег между барьерами. Расстояние между барьерами в беге на 100 и 110 м преодолевается в три беговых шага. Первый шаг достаточно короткий в силу специфического положения при сходе с барьера, второй - наиболее длинный и третий - короче второго на 10-25 см. Примерная длина шагов в беге на 110 м с барьерами при приземлении в 145 см от барьера - 175 + 200 + 190 см. «Атака» барьера производится в 200-214 см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера. В беге на 100 м с барьерами при приземлении за барьером в 105-110 см 165 + 195 + 180 см «атака» барьера - 200 см. В настоящее время квалифицированным спортсменам приходится преодолевать расстояние между барьерами несколько укороченными шагами, акцентируя внимание на темпе движений.

Финиширование. Поскольку весь бег барьериста по дистанции носит темповый характер, то при финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Сильнейшие барьеристы пробегают расстояние 14,02 м за 5-6 шагов. Пробегание финишного створа барьерист выполняет так же, как спринтер.

Link to comment
Share on other sites

  • 11 months later...

Материалы из журнала IAAF “New Studies in Athletics”

От редактора

С первого января 2003 года поправка к Правилу ИААФ 162 вступила в силу. Это важное и спорное ограничение свидетельствует, что в любой беговой дистанции возможен только один фальстарт перед дисквалификацией. Эта поправка оказалась в центре внимания и послужила интенсивным дискуссиям по всем аспектам старта. В этом номере журнала выделена специальная тематика, посвященная спринтерскому старту.

Авторы Tom Parry, Phillip Henson and Jon Cooper (USA) рассматривают конструкцию стартовых колодок и предлагают более широкое расположение стоп на стартовых упорах с целью улучшения старта в спринте. Ученый О.Dapena (USA), а также журналист и судья L.Julin (Sweden) показывают, что спринтеры на Олимпийских играх 1996 года не слышали звук выстрела через громкоговорители на стартовых колодках и сомневаются в эффективности стартовой системы используемой на Олимпийских играх (но не на Чемпионате мира этого года). В третьей статье R.Lidor (Israеl) and D.Chen (USA) используют психологический подход, описывая трехступенчатую систему обучения и выступления на соревнованиях в беге на 100 метров.

Альтернативный подход решения проблемы фальстарта.

A.Lennart Julin

A.L.Julin - статистик легкой атлетики и журналист. Он член Шведской легкоатлетической Ассоциации с 1979 года, являлся техническим делегатом на многих международных соревнованиях.

Хотя введение нового правила фальстарта в течение зимнего соревновательного сезона проходило успешно, некоторые спортсмены и тренеры все еще против этой инициативы. С этой позиции автор предполагает, что есть альтернатива сокращению количества фальстартов. Он анализирует процедуру старта с точки зрения стартеров и спортсменов и сравнивает их с публикацией в сборнике ИААФ.

Автор считает, что квалификация стартеров должна основываться на самой процедуре старта, а различные попытки использования технического оборудования должны привести к более справедливому решению и успешному сокращению количества фальстартов без всякой необходимости изменения правил.

В спортивной среде нет единодушия, что наш спорт нуждается в снижении количества фальстартов к абсолютному минимуму, однако не каждый приветствовал новые драконовские правила, одобренные Конгрессом ИААФ 2001 года, введенные с 1 января 2003 года. Возможно ли это решением проблемы, которое может снизить количество фальстартов?

Основной вопрос в этой проблеме следующий: «Что заставляется спринтеров предугадывать выстрел, вместо того чтобы дожидаться сигнала? Ответ прост - они уверены, что старт вместе с выстрелом даст им определенное преимущество в соревнованиях. Таким образом, альтернативный подход должен изменить мнение спортсменов , что такое предположение практически равно нулю.

Другими словами, спортсмены должны быть уверены в способностях стартера гарантирующих, замеченного выбегания из стартовых колодок и в этом случае не будут тратить дополнительных усилий, чтобы предугадать стартовый выстрел. Таким образом, проблема фальстарта основывается на взаимном доверии стартера и спортсмена. Возможно ли восстановить веру в стартера, способного самому спровоцировать фальстарт?

Ответ можно найти в Правилах ИААФ. Правило 162.2 определяет: “Все соревнования по бегу начинаются по выстрелу стартера, после того как он установил, что спортсмены готовы и находятся в правильной стартовой позиции. К сожалению, наши стартеры не всегда придерживаются этого положения. Довольно часто выстрел производится, когда спортсмены находятся еще не в положении «Внимание», хотя стартер имеет возможность персонально зафиксировать, что спортсмен не находится в соответствующей стартовой позиции.

Анализ видеопленок различных стартов в спринте показал, что успешное выполнение Правила 162.2 прежде всего зависит от времени (времени ожидания) не менее 2 секунд между командой «Внимание» и выстрелом. Это время необходимо, чтобы спортсмены расслышали команду, среагировали на нее, начали подниматься и приняли соответствующее положение, а стартер должен быть уверен, что все спортсмены заняли устойчивую позицию.

Как было замечено, длительное время ожидания способствует фальстарту, но в действительности наоборот, Так как если спортсмены чувствуют, что времени между командой «Внимание» и стартом не достаточно для концентрации на выстрел они более или менее подстраиваются для того, чтобы предугадать выстрел, чем среагировать на него.

Достаточно длительное время ожидания с другой стороны не только способствует полной концентрации, но также препятствует попыткам угадать выстрел, потому что возможность успешного попадания в выстрел приближается к нулю при расширении временного интервала между командой «Внимание» и выстрелом. Стартер, следуя Правилу 162.2, производит свои действия в зависимости от того, когда все спортсмены заняли неподвижное положение – время ожидания обычно составляет от 2.0 до 2.7 секунды.

Этот промежуток 0.7 сек может способствовать возможному уменьшению времени реакции до 0.04сек (разница между возможно угаданным, но разрешенным временем реакции и нормальной приблизительно равна 0.14сек), которое позволит спортсмену стартовать без указания на фальстарт. При таком разногласии любой спортсмен попытается использовать шанс, не взирая на чувства и логику.

Однако соблюдение Правила 162.2 относится не только ко времени ожидания (хотя, как говорят, оно позволяет иметь возможность не потерять мгновение), но в создании момента абсолютной неподвижности бегунов перед выстрелом. Для достижения этого абсолютно необходимо чтобы стартер занял позицию, которая позволит ему осуществлять полный визуальный контроль над любыми движениями спортсменов.

Такое положение возможно при расположении слегка сзади и сбоку стартовой линии. К сожалению, в настоящее время стартеры в большинстве стран располагаются несколько впереди стартовой линии. Хотя это действительно кажется, что при старте движение начинается с отрыва рук, но на самом деле первоначальная акция (ст.162.6) прежде всего определяется движением ног. Предположите, что случится, если спортсмен попытается оторвать руки от опоры без того чтобы начать давление на стартовые колодки…

Кроме того, любое нарушение неподвижности - дергание или раскачивание главным образом проявляется в движениях коленного сустава или таза. Таким образом, чтобы определить характер движения согласно ст.162.2, запрещающей стартеру производить выстрел, он должен находится в точке, где видны движения ног, т.е. позади стартовой линии.

Однако логичные и убедительные аргументы, представленные выше вызывают вопросы, работает ли это в реальной ситуации. Существует ли возможность создать ситуацию, которая будет препятствовать спортсменам пытаться « попасть в выстрел «? Действительно ли то, что спортсмены настолько взбудоражены, что не могут сохранять спокойствие, даже если им известно о возможных негативных шансах.

Действительно, достаточно длительное время для достижения полной неподвижности метод далеко не современный, хотя возможно мы забыли об этом. Но это использовалось и доказано как практически так и теорией! Что вы можете сказать об Олимпийских играх 1972 в Мюнхене где было всего два (2!!) фальстарта в проведенных 228 забегах?!

Это может звучать как сказка, но это правда. Объяснение этому было дано главным стартером Franz Buthe-Pieper в отчете “Leichtathletik” ( N 17/1972 p 591-592) где он прямо говорит: “Выстрел никогда не раздавался до тех пор, пока последний бегун не занимал положение по команде «Внимание» и он и остальные спортсмены были абсолютно неподвижны”.

В Швеции мы обучаем наших стартеров этому принципу в последнее время и почти полностью уничтожили фальстарты на национальном элитном уровне. Потому что, когда спортсмены после попытки перехитрить стартера понимали, что «быстрого выстрела» не произойдет даже после пятой попытки, они перестали угадывать. И после этого фальстартов не было вообще!

Единственная проблема была в том, что приглашенные из других стран атлеты пытались применить стратегию угадывания выстрела пока не убедились, что это бесполезно. Это действительно забавно видеть как спортсмены выбегают со старта до выстрела стартера. Очевидно тренеры учат их стартовать не по реакции на выстрел, а оставлять стартовые колодки в момент когда “они готовы к этому” в надежде, что выстрел прозвучит именно тогда. (Такое отношение является корнем проблем фальстарта!)

Спринтеры всегда оптимизируют свою стратегию в старте, что было хорошо доказано в процессе Олимпийских отборочных соревнований 1988 года(USA). Стартеры Индианаполиса с самого начала следовали принципу: “не стрелять, пока не достигнута полная неподвижность”. Время ожидания между командой «Внимание» и выстрелом никогда не было короче 2.5 секунд и в среднем достигало 2.7 сек.

В соответствии с характером соревнований (только трое отбираются на Олимпиаду – остальные должны ожидать более 4-х лет до следующего олимпийского шанса), экстремальной конкуренции в американском спринте, незначительное преимущество между претендентами, а также расписание стартов, которое повторяло Олимпийскую программу (1 круг, 2 круг, полуфинал и финал) ожидалось значительное количество фальстартов.

В действительности незначительное количество фальстартов (все в предварительных раундах) в 50 забегах (в спринте и барьерах) в беге только по прямой. Время победителей 9.78сек (Carl Lewis) и 10.49cек (Florence Griffith-Joyner) в финалах 100 метров показывают что результаты не пострадали. В историческом женском забеге время ожидания было 2.7сек без каких-либо признаков движений. Это как раз разрушает расхожее мнение о том, что “ для спринтеров невозможно находиться в неподвижном состоянии длительное время.”

Интересны и последствия отборочных соревнований 1988 года: многие спринтеры, которые терпеливо ожидали выстрела стартера в Индианаполисе без попыток предугадать выстрел впоследствии соревновались в Европе в международных соревнованиях. Но там, где традиционно осуществляется «быстрый выстрел» - многие из них вернулись к стратегии угадывания и таким образом увеличили количество фальстартов.

Этот пример ясно доказывает, что действия стартера являются ведущим фактором. Стартер никогда не должен сомневаться и исполнять требования Правила 162.2 – т.е никогда не производить выстрел пока не убедится, что все спринтеры неподвижны в положении «Внимание» - в этом случае спортсмены воздержаться от предугадывания, которое является итогом фальстартов и чего мы желаем избежать на наших соревнованиях.

Это альтернативный подход, решающий проблему фальстарта имеет некоторое преимущества в связи с введением нового жесткого наказания. Первое – доверие стартеру, большее чем страх который мы не испытываем в этой нервной и напряженной обстановке. Мы помогаем установить спокойную и комфортную обстановку в сознании спортсменов.

Кроме того риск судейской ошибки минимизирован, так как предупреждение есть только предупреждение, не дисквалификация. Вновь введенное правило будет считаться весьма честным при выполнении следующих трех критериев:

1.Все фальстарты злонамеренны, т.е. случаются, когда спортсмен старается получить нечестное преимущество.

2.Все фальстарты должны фиксироваться стартером или специальным оборудованием.

3.Все предупреждения назначаются определенному спортсмену, который отвечает за фальстарт.

К сожалению, не все эти критерии не всегда реализуются в реальном мире. Вопреки широко распространенному мнению, даже выполнение второго и третьего критерия с помощью специального оборудования не всегда справедливы. Даже на самых крупных соревнованиях (Олимпийские игры, Чемпионаты континентов, ИААФ Гранд –при и т.д.) случались сбои аппаратуры, определяющей стартовую реакцию.

Кроме того, некоторое оборудование не позволяет фиксировать «дерганье» спортсменов в колодках. Несмотря на действительное нарушение (провоцирующее спортсменов на соседних дорожках) такое действие обычно не фиксируется аппаратом. Обычно эти спортсмены пытаются доказать невиновность и предупреждение считают несправедливым. Однако по новым правилам в таком случае это будет выглядеть как катастрофа – дисквалификация такого невинного спринтера. Таким образом путь к успешному предупреждению атлетов от угадывания стартового выстрела. придерживаясь Правила 162.2, производить короткий интервал, но определенно заметное состояние неподвижности спортсменов в положении «Внимание». Если это будет производиться (определенно длительное время) старт не будет предметом гадания, но реально временем реакции.

Таким образом, действительная справедливость в момент старта будет достигнута. Легально при старте спортсменов при разнице в 0.04сек можно различить ошибку. Потому что каждый РЕАЛЬНО должен реагировать на выстрел, а не на хорошее или плохое предугадывание, - обычно различие во времени реакции человека разнится не более чем несколько сотых секунды.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

давайте поговорим о футболе.думаю некоторым знактокам футбола это бдет полезно знать.

Футбол предъявляет самые высокие требования к комплексному проявлению игроками физических качеств (быстрота, выносливость, сила, ловкость и гибкость) — разнообразной двигательной деятельности с постоянно возрастающим количеством единоборств. Исходя из этого одной из тенденций современного футбола является дальнейший поиск и отбор физически одаренных спортсменов, способных во время игры совершать от 10 до 12 км различных двигательных действий, поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 140—200 уд./мин., переносить большие нагрузки и достаточно быстро восстанавливаться. Футболисты «растут» на наших глазах — средний рост игроков ведущих европейских и российских команд — 182 см и выше. Увеличивается скорость. Об этом говорят и ведущие тренеры мира. «Быстрота и вариативность темпа игры — главное для достижения конечного успеха», — считает Алекс Фергюсон. «Если у игрока нет достаточной скорости, у него нет никаких шансов играть на самом высоком уровне», — подтверждает Жозе Моринью.

Футбол в ближайшем будущем станет еще более динамичным за счет совершенствования быстроты техники передвижений, увеличения скорости полета мяча при осуществлении передач и уменьшения времени на принятие тактического решения.

ЗАЩИТА И НАПАДЕНИЕ

Развитие современного футбола напрямую связано с совершенствованием организации командной игры, выражением которой являются различные тактические системы, используемые футбольными клубами. Основной движущей силой появления новых тактических систем является постоянная борьба между защитой и нападением. В свое время знаменитый голландский тренер Ринус Михелс не раз говорил: «Перед тем как стать атакующим, необходимо обеспечить свои тылы». Совершенствование оборонительных действий в рамках различных тактических систем является одной из главных тенденций современного футбола.

Работа над повышением эффективности оборонительных действий во многом предопределена другими не менее важными тенденциями современного футбола. Конечного успеха чаще добиваются команды, исповедующие быстрые ответные атаки . Об этом говорит и тщательный анализ игровых ситуаций, приведших к взятию ворот. Подсчитано, что 40% мячей забиваются в результате быстрых контратак.Всемерному уплотнению игры как в центре поля, так и на отдельных его участках (при организации отбора мяча) способствует компактность расположения игроков, экономичное использование футболистов разного амплуа в ходе игры.

Высокий уровень физической работоспособности не только позволяет футболисту совершать различные игровые действия без снижения эффективности на протяжении всего матча, но и требует больших энергозатрат. Научные исследования показали, что повторное по уровню мощности двигательное действие футболист может выполнить с интервалом в 3—5 мин. Исходя из этого возрастает требование к организации игры (смена ритма, варьирование темпа, применение различных способов нападения, защиты и так далее).

ВНИМАНИЕ — CТАНДАРТАМ

В настоящее время возросла роль реализации стандартных положений. Угловой удар, штрафной и свободный, удар от ворот, ввод мяча из-за боковой линии — все это, если в арсенале команды есть наигранные комбинации, в огромной степени способствует достижению благоприятного результата. Поэтому совершенствование индивидуальных, групповых и командных действий при стандартных ситуациях приобретает первостепенное значение.

Наблюдения за играми национальных чемпионатов разных стран (в первую очередь Англии, Италии, Германии, Испании, России) и отборочными матчами ЧЕ-2008 позволяют утверждать, что 30% мячей забиваются после розыгрыша стандартных положений. Исходя из этого возрастают и требования к организации оборонительных действий в таких ситуациях. Эта тема очень интересна и объемна, а потому в следующих публикациях остановимся на ней более подробно.

МОДЕЛИРОВАНИЕ ИГРЫ

Еще одной важной тенденцией развития современного футбола является дальнейшая автоматизация (моделирование) игровых действий как отдельного футболиста, так и команды в целом, то есть приведение деятельности игроков к определенному алгоритму. Большое внимание этому вопросу уделял великий советский тренер Валерий Васильевич Лобановский. Свои взгляды он вместе со своими единомышленниками изложил в книге «Моделирование спортивной тренировки в футболе», которая до сих пор остается актуальной. Анализ соревновательной и тренировочной деятельности команд позволяет говорить, что создание модельных ситуаций (тренировочных модулей) в тренировках повышает эффективность игровой деятельности.Моделирование игровых действий с дальнейшей автоматизацией представляется актуальным в следующих ситуациях: потеря мяча своей командой, переход от обороны к атаке, различные стандартные положения, организация оборонительных действий при противодействии быстрому или постепенному нападению.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ И ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ

Следующие тенденции современного футбола тесно взаимосвязаны между собой. Это, во-первых, индивидуализация подготовки футболистов как обязательное условие достижения необходимого (положительного) результата, во-вторых, поиск и подготовка игроков, способных решить главную задачу — забить мяч.

Сегодня клубы объединяют в своих составах игроков различного амплуа в возрасте от 18 до 35—37 лет. Каждый день тренер решает одну и ту же задачу: как наилучшим образом подготовить футболистов к предстоящим играм. В его распоряжении — 20—25 человек, которые получают различную нагрузку (игровое время в основном составе, матчи за сборные своих стран, разное амплуа игроков) и обладают индивидуальными функциональными способностями. Исходя из этого актуальным представляется индивидуализация нагрузки для футболистов как в подготовительном, так и в соревновательном периодах. Важнейшим средством оптимизации функционального состояния игроков представляется рациональное чередование тренировочных и восстановительных нагрузок. Большое значение для повышения эффективности игровой деятельности имеет индивидуализация совершенствования технико-тактического мастерства футболистов различного амплуа. Наши наблюдения за тренировочным процессом российских команд различных дивизионов показывают, что большинство тренеров не используют упражнения, направленные на совершенствование индивидуальных технико-тактических действий сообразно функциональным обязанностям игроков во время матча, что во многом снижает коэффициент полезного действия тренировок и сказывается на результативности соревновательной деятельности.

НЕЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР

Проанализировав тренировочный процесс подготовки юных футболистов в ДЮСШ и СДЮШОР, мы пришли к неутешительному выводу: целенаправленная подготовка игроков определенного амплуа в современных условиях нашими тренерами не проводится. Отсюда и наша бедность на квалифицированных исполнителей, особенно на нападающих. Кто из них может обыграть защитника? Кто смело идет, чтобы обыграть двоих защитников? Пальцев одной руки хватит для перечисления фамилий! Взглянем на юношеский футбол — и там пустота. Эту важнейшую тему мы также в последующих статьях попытаемся всесторонне обсудить.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Лето идет. Жара крепчает. Бегать все равно хочется и надо. При этом бы хотелось, чтобы еще беговые тренировки приносили пользу, а не вытягивали здоровье. Попробуем сформулировать правила выживания бегуна в жару.

Изменение времени тренировок.

Если вы тренируетесь утром, то начинать тренировку не позже 8 часов утра – заканчивать не позже 9:30. Если вечером, то не раньше 20:00, а лучше после 21:00. Какой бы я ни был совой, но, когда был профи, всегда сдвигал тренировки на раннее утро, регулярно на 6-6:30. Или бегал после 21:00, особенно в Италии и Штатах. Наша лыжная сборная в Демино перенесла утреннюю тренировку на 7:30, а вечернюю на 19:30. Анна Альминова, которая последние 10 дней подготовки перед чемпионатом Европы проводит в Москве, бегает по схеме 8:00/20:00.

Изменить длительность и интенсивность тренировок.

Одна из главных проблем тренировок на выносливость – охлаждение организма. При температуре воздуха выше 25 градусов по Цельсию уже возникают серьезные затруднения для работы сердца у большинства бегунов. А если температура за 30? А если подходит к 40? Пульс (ЧСС) при той же скорости поднимается на 15-20 ударов выше как минимум! И удержать ЧСС в нужном диапозоне удается меньшее время. Если не скорректировать тренировочный план, то это приведет к перегрузкам сердечно-сосудистой системы, от которых придется долго отходить.

Как скорректировать: сохранять пульс в заданной тренировочной зоне, несмотря на то, что в жару скорость при этом может значительно упасть. Уменьшить длительность тренировок, чтобы итоговая нагрузка не увеличивалась. В жару опустить пульс в ходе тренировки намного сложнее, чем в комфортную температуру, поэтому, если ваш ЧСС ушел вверх, то лучше тренировку прекратить.

Изменить маршрут бега.

В жару лучше максимально уменьшить ваше удаление от дома (или спортивной базы). Лучше бегать по маленьким кругам, чтобы в случае ухудшения состояния вы были в состояниии без проблем добраться до места отдыха. Я сам очень люблю бегать по маятниковым маршрутам или хотя бы по максимально большому кругу. Но в жару лучше не рисковать.

Питье.

Постоянно пить в течении дня и сразу после тренировки. Очень не люблю таскать на себе бутылки с водой, это сильно ухудшает технику бега, но если вы отправляетесь на пробежку более часа, то стоит подумать о хорошем поясе с маленькими бутылочками – это меньшее зло.

О том, что пить, уже написал Ростислав Знаменский, но хочу добавить еще один напиток – зеленый чай! Я на зеленый чай подсел очень давно в Средней Азии, когда был там на сборах еще юниором. Чем больше пью этот волшебный напиток, тем больше убеждаюсь, что лучшего напитка для восстановления придумать нельзя!

Одежда.

Одеваться максимально легко и технологично! Никакого хлопка и никаких гортексовых штанов с пятилитровыми карманами. Никаких водонепроницаемых кроссовок с резиновой окантовкой! Все дышащее и влаговыводящее. Не просто спортивные трусы и майки, а именно беговые трусы и майки! Женщинам то же самое – забудьте о хлопковых топиках! Пойдите и купите себе беговую форму, сейчас у всех беговых брендов есть женские беговые коллекции. Они очень красивые, пошиты под женскую фигуру и дадут вам тренироваться с комфортом.

Обязательные элементы экипировки в жару – беговая кепка с длинным козырьком и солнцезащитные очки. Беговые бейсболки очень удобно сидят на голове и сделаны из дышащих материалов с хорошей защитой от солнечной радиации. Качественные беговые очки это настоящее произведение искусства. Их не замечаешь во время бега, настолько они легкие и удобные. Линзы должны быть сделаны из пластика, стелкянные линзы слишком тяжелые. Современные беговые очки совершенно не искажают ваше восприятие действительности и огромным образом увеличивают работоспособность в жару.

Алкоголь.

Алкоголь это враг здоровья. В жару сила этого врага увеличивается многократно. Урон, наносимый печени, сердцу, сосудам алкоголем в жаркую погоду уносят тысячи жизней. В России нет понимания, что увеличение температуры на каждые пару градусов выше 30 усиливает негативное воздействие алкоголя на всю сердечно-сосудистую систему в разы. Даже стаканчик холодного пивка после пробежки сильно бьет по вашему организму.

Еда.

Как можно меньше всего жирного, особенно мяса. В жару рыба куда легче переваривается. Для меня загадка, как может привлекать сама идея пойти и пожарить шашлычок в 35 выше нуля, но вижу таких людей своими глазами каждый день. Гвозди бы делать из них! Кусок горячего обугленного мяса, съеденный у мангальчика, это то, что доктор прописал вашей печени в жару для того, чтобы во время вашей следующей пробежки вы испытали все прелести болевого печеночного синдрома.

Фрукты, овощи, сыры, яйца, рыба, паста, гречка, овсянка, рис – на этой диете вы отлично пройдете свои беговые тренировки в горячее лето-10!

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Знаменитый американский марафонец и тренер Альберто Салазар готовит своих учеников при помощи холода, антигравитации и высокогорья.

Это новейшая технология, которую Салазар использует последние несколько лет. Она включает в себя и программное обеспечение, разработанное в России. Это датчики анализа готовности организма к выполнению работы, вибрационные платформы, криокамеры, антигравитационные беговые дорожки, подводные беговые дорожки, а также кабины, создающие условия, схожие с высокогорьем.

Эффект от применения этих технологий сполна испытали на себе ученики Салазара. На Нью-йоркском полумарафоне из группы Альберто Салазара выступали три спортсмена: британец Мо Фара, выигравший эти соревнования, американец Гейлен Рапп, показавший третий результат, и еще одна представительница США – Кара Гучер, занявшая третье место среди женщин.

Для двукратного чемпиона США в беге на 10 000 м 24-летнего Раппа это был дебют в полумарафоне. Гейлен пробежал за 1:00:30. Возможно, что он смог бы показать результат и лучше, но на дистанции американец упал, ушиб бедро и ободрал колено. Для двукратного чемпиона Европы (5000 и 10000) Мо Фары New York Half Marathon также стал первым соревнованием на такой дистанции. Британец выиграл с результатом 1:00:23, на две секунды опередив победителя Нью-йоркского марафона 2010 эфиопа Гебре Гебремариама.

Колоссальное впечатление на своих соотечественников произвела 32-летняя Кара Гаучер. 32-летняя спортсменка, в активе которой были третьи места на марафонах в Нью-Йорке и Бостоне (2008 и 2009) и бронза чемпионата мира в Осаке на 10 000 м, в сентябре прошлого года родила ребенка, а уже в марте продемонстрировала блестящую форму на трассе полумарафона - 1:09:03 (третье место среди женщин).

Спортсмены, тренирующиеся в группе Салазара, отмечают, что новейшие технологии, используемые ими, весьма эффективны. Возьмем, например, криокомплекс. Принцип его действия заключаются в том, что жидкий азот превращается в газ, который подает в цилиндр, где находится спортсмен, при температуре около -130 градусов. Организм атлета получает сигнал катастрофической опасности, кровь начинает приливать к жизненно важным органам, чтобы защитить их от смертельного переохлаждения. Это способствует насыщению крови активными биологическими компонентами - эндорфинами. За счет активации всех регуляторных систем, организм восстанавливает способность самостоятельно проводить «ревизию» имеющихся нарушений и устранять их. Рапп, который тренируется под началом Салазара еще со школы, отметил практичность этой процедуры: «В ледяной ванне надо сидеть 20 минут, в криокамере - всего две». Впрочем, не у всех спортсменов есть возможность пользоваться таким комплексом, в США лишь 7 таких аппаратов.

«Салазар установил высокую планку и вдохновил других тренеров больше использовать научные разработки, и это начинает приносить свои плоды», - сказал Терри Кроуфорд, который курирует работу тренеров в Федерации легкой атлетики США.

Альберто Салазар обладает удивительным набором теоретических и практических знаний. 52-летний специалист был блестящим спортсменом. Он трижды подряд выигрывал престижный марафон в Нью-Йорке, побеждал в Бостоне. Карьера этого американского атлета, родившегося на Кубе, закончилась преждевременно, после разрыва ахиллова сухожилия. Альберто завершил выступления в 1994 году. Потом он занимался маркетингом, а в 2002-м решил вернуться в спорт, создав группу Oregon Project.

На Олимпийских играх в Афинах Салазар помог своим коллегам. «Мы искали способ быстрого охлаждения тела во время или после разминки, перед тем, как спортсмены выйдут на старт, - вспоминает тренер по выносливости мужской сборной США Боб Ларсен. – Я что-то слышал о ледяных жилетах, которые были накачаны замороженным гелем. Я связался с Альберто, у которого они были. Салазар сумел переправить их в Афины. Жилеты привезли в ночь перед женским марафоном». В этих соревнованиях

Дина Кастор выиграла бронзу. Это была первая олимпийская медаль американских марафонок за последние 20 лет. А Меб Кефлезги финишировал вторым у мужчин. Марафонцы США до этого 28 лет оставались без олимпийских наград.

Сам Ларсен не использует криосауну для подготовки своих спортсменов, но приветствует другие методы тренировок, популярные в группе Салазара: подводные беговые дорожки (беговая дорожка, погруженная в бассейн, где поток воды создает давление), а также аппарат AlterG machine, который снижает вес спортсменов, чтобы уменьшить нагрузку на суставы при беге.

На сегодняшний день комплексами, разработанными Салазаром, оснащены центры подготовки 18-ти команд NBA, 10-ти - NFL, 20-ти футбольных клубов по всему миру. Методики этого тренера используются в сорока американских колледжах и множестве реабилитационных центров.

Link to comment
Share on other sites

Организаторы Олимпийских игр 2012 года в Лондоне обнародовали строгие правила поведения на объектах соревнований.

В обширном своде правил содержится 7 350 слов. После попытки прочтения мозг, протестуя, отказывается понимать суть требований. Можно поспорить на крупную сумму, что даже ярый поклонник олимпийской идеи не дочитает этот документ до конца. А те, кто из последних сил это сделает, вряд ли осознает всю его содержательную глубину. Но одно ясно точно: каждый владелец билета на олимпийские соревнования должен выучить список того, что запрещается проносить на спортивные объекты.

Итак, для тех, кто хотел бы быть в курсе, сообщаем доступную пониманию информацию. Каждый зритель должен будет расстаться со своим мобильным телефоном. Это средство связи придется сдать перед началом соревнований, а потом – попытаться его забрать. Как при этом отличать десятки тысяч мобильников друг от друга и где будут «гардеробы» для телефонов, даже не хочется думать.

Вниманию тех, кто возжелает сэкономить немного денег и решится на безрассудный поступок, принеся с собой еду и напитки! Не забудьте, что утолением вашей жажды и голода будут заниматься только компании Coca Cola и McDonalds, обладающие эксклюзивными правами на то, чтобы проносить и провозить на территорию олимпийских объектов всю снедь. Поэтому будет запрещено брать с собой еду, алкогольные и безалкогольные напитки, а также другие жидкости в емкостях более 100 мл (!), фляжки, термосы. К числу предметов, которые могут помешать проведению соревнований, также отнесены зонтики, трубы, свистки, барабаны и прочие шумные музыкальные инструменты.

Организаторы Олимпийских игр в Лондоне уже предупредили, что на всех соревнованиях будут приняты очень жесткие меры для обеспечения безопасности. Возможно, что для этого будут привлечены силы британской полиции.

Link to comment
Share on other sites

После пяти лет ожидания и безуспешной юридической битвы за включение в программу Игр в Ванкувере 2010 года, прыжки с трамплина для женщин займут свое место в олимпийской программе на этой неделе.

Женские прыжки с трамплина - среди шести видов спорта, рассматриваемых Международным Олимпийским комитетом (МОК) на предмет включения в программу Зимних Олимпийских игр в российским Сочи 2014 года.

Исполнительный комитет МОК, двухдневная встреча которого открывается во вторник в британской столице, также рассмотрит правила гендерных тестов на фоне случая с Кастер Семеней (Caster Semenya), и проверит ход подготовки к Олимпийским играм 2012 года в Лондоне.

МОК встречается в Лондоне вместе с ежегодной конференцией SportAccord, мероприятием в области спортивной индустрии, на которое съезжается полторы тысячи делегатов. Также три города, которые претендуют на проведение Зимней Олимпиады 2018 года - французский Анси, германский Мюнхен и южнокорейский Пхенчхан - выступят с презентациями своих заявок перед ключевой международной аудиторией, всего за три месяца до голосования в МОК.

Главной темой на повестке дня для президента МОК Жака Рогге и исполнительного совета станет решение по новым видам спорта для Сочи, в число которых входит дисциплина слоупстайл в сноуборде и лыжный фристайл.

В октябре МОК заявил, что он «одобрительно смотрит» на шесть предложенных к добавлению в программу видов спорта, но отложил решение до тех пор, пока не завершатся различные мировые чемпионаты этой зимой. МОК уполномочил Рогге принять окончательное решение самостоятельно, но ожидается, что в среду он все равно попросит одобрения совета.

Чиновники МОК, говоря на условиях анонимности, потому что официальное объявление еще не сделано, заявили Associated Press, что женские прыжки с трамплина практически точно будут приняты и введены в программу. Должны быть одобрены несколько дисциплин, но не все.

Прыжки с трамплина и лыжное двоеборье, куда входят прыжки с трамплина и лыжный кросс - единственные олимпийские зимние виды спорта, доступные только мужчинам.

МОК дважды отклонял заявки на включение женских прыжков с трамплина в программу соревнований в Ванкувере, заявив, что этому виду спорта не хватает звездных участниц. Летающие лыжницы обратились даже в Верховный суд Канады, но так и не смогли добиться пересмотра решения МОК.

При этом женщины, судя по всему, добились решения вопроса в свою пользу по лыжному двоеборью в Осло в начале марта, когда участники соревнований прыгали в условиях густого тумана и сильного ветра. Член совета МОК Герхард Хайберг из Норвегии заявил, что был очень впечатлен показанным соревновательным уровнем и будет рекомендовать Рогге включить этот вид спорта в программу.

Также ждет одобрения слоупстайл и горнолыжный фристайл, лыжный хафпайп, смешанная эстафета по биатлону, и командные выступления в фигурном катании и санном спорте. Командные соревнования по горным лыжам были отклонены в октябре, но Международная федерация по этому виду спорта продолжает настаивать на включении этого вида соревнований.

Добавление слоупстайла и лыжного хафпайпа станет свежей попыткой МОК включить в программу соревнования, апеллирующие к молодежи. Ски-кросс дебютировал в Ванкувере.

В слоупстайле спортсмены исполняют трюки, спускаясь с горы и преодолевая различные препятствия - трамплины, пирамиды, контр-уклоны, дропы, перила, и др. Американская звезда сноуборда Шон Уайт, который выиграл золото в хафпайпе в Ванкувере заявил, что хотел бы включить и слоупстайл, если его одобрят для Сочи.

Лыжный слоупстайл аналогичен сноубордической версии.

В лыжном хафпайпе лыжники набирают очки за выполнение трюков и прыжков на той же трассе, которая используется и для сноубордического хафпайпа.

Тем временем, глава медицинской комиссии МОК Арне Юнгквист, как ожидается, представит совету отчет о правилах отношения к спортсменам с неопределенными половыми характеристиками.

Данный вопрос привлек к себе всеобщее внимание после спора, возникшего вокруг Семени, южноафриканской бегуньи, которой было велено пройти гендерные тесты после того, как она выиграла 800-метровку на чемпионате мира 2009 года.

Юнгквист заявил, что новые правила будут применены уже на Лондонской Олимпиаде, и также послужат рекомендацией для всех международных федераций, чтобы они следовали им в своих видах спорта.

МОК работает над правилами вместе с Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

Помимо рассмотрения вышеуказанных вопросов, МОК также получит отчеты от организаторов Игр в Лондоне, Сочи и Рио-де-Жанейро о ходе событий, а также, как ожидается, продлит дисквалификацию национальных олимпийских комитетов Кувейта и Ганы.

Link to comment
Share on other sites

ДЛЯ ТЕХ КТО ЛЮБИТ БЕГАТЬ

Боль в колене

Симптомы

Боль носит поверхностный (наружный) острый (колющий или режущий) характер, возникает (или усиливается) при нагрузке на сустав (при сгибании, разгибании во время бега/ходьбы/прыжков). Болевые ощущения локализуются в некоторой области на внутренней стороне коленного сустава. Никаких признаков припухлости или покраснения нет.

Более частая травма колена — это хондромаляция надколенника («колено бегуна»), характерные признаки которого — жесткость или тупая боль около надколенника. Эти две травмы имеют сходные причины, и, соответственно, сходные методы лечения.

Возможные причины

В основе механизма травмирования колена лежат неправильные, противоестественные движения в суставе. Они приводят к трению, раздражению и воспалению суставных поверхностей, растяжению и воспалению связок сустава. Неправильные движения вызываются множеством факторов:

Бег по неровной поверхности (неровная дорога, корни деревьев в лесу, трава и т. п.) Наклонная дорога с ямами и бугорками заставляет стопу и голеностоп работать неправильно, в результате чего нежелательные движения передаются колену.

Неправильная техника бега. К побочным движениям в коленном суставе приводит бег с вывернутыми наружу стопами и закручивание туловища при беге. Любая сила, приложенная к колену для неестественного движения (вбок, скручивание и др.), является причиной воспалительных процессов в связках и суставных поверхностях. Первопричина неправильных движений в колене обычно находится вне его пределов.

Гиперпронация («проваливание» голеностопа вовнутрь) или плоскостопие. Эти биомеханические недостатки влияют на работу стопы и передаются колену. Кроме того, причиной травмы колена также может стать искривление позвоночника, различная длина ног и другие биомеханические недостатки.

Изношенная или некачественная беговая обувь. Обувь должна, во-первых, не препятствовать естественным движениям ног, а во-вторых, компенсировать недостатки биомеханики и техники. Бег в обуви с мягким задником (особенно, если у вас проблемы с гиперпронацией), со стоптанной на один бок подошвой наверняка приведет к травме.

Неэластичные или перенапряженные мышцы. Перенапряжение задней поверхности бедра или четырехглавой мышцы может привести к травме колена, поскольку низкая эластичность и низкая способность к расслаблению мышц приводит к нарушению биомеханики и различным стопорящим движениям, может вызвать неестественные движения в коленном суставе, ведущие к воспалению. Одной из причин хондромаляции надколенника является слабость или неэластичность четырехглавой мышцы бедра, т. к. именно эта мышца отвечает за движения надколенника. Мышцы теряют эластичность вследствие чрезмерного роста интенсивности на тренировках и недостатка времени для восстановления.

Некачественная разминка перед бегом. Растяжка улучшает эластичность мышц, а небольшое количество медленного бега прогревает мышцы, готовя их к более интенсивной работе. При отсутствии разминки, особенно перед интенсивной тренировкой, мышцы будут неэластичными и «холодными», не готовыми к той нагрузке, которая на них возлагается. Это, опять же, является причиной неправильных движений в суставе.

Кроме того, на сустав отрицательно влияют чрезмерные ударные нагрузки. Поэтому постарайтесь сократить объем бега по асфальту в неподходящей обуви. Также стоит отметить, что своеобразной мерой подготовленности суставов является средний объем бега. Чем выше объем — тем больше нагрузки на сустав, тем больше движений он совершает, тем больше должна быть его устойчивость к стрессовым нагрузкам, тем меньше все вышеперечисленные факторы должны влиять на его работу. Превышение определенного объема бега (имеется ввиду объем в единицу времени, например, в месяц) при прочих неизменных условиях приведет к травме.

Лечение

При возникновении боли следует сразу же прекратить бег. Если через 1—2 дня боль пройдет, то тренировки можно продолжать, принимая меры предосторожности для предотвращения повторной травмы.

В противном случае стоит отказаться от бега по меньшей мере на неделю. Для ускорения лечения можно применять лед, противовоспалительные мази и гели (индовазин, вольтарен, ибупрофен и др.). Во время лечения стоит применять другие виды физической активности — ходьбу (если нет боли в колене), велосипед, плавание, лыжи и коньки в зимнее время.

Боль в колене возникает и излечивается довольно быстро. Она не относится к числу хронических травм, для появления которых характерны хронические перегрузки, очень долгое лечение и рецидивы в будущем при небольших перегрузках.

Профилактика

Бег по подходящей поверхности. Иногда бег по асфальту может оказаться полезнее, чем бег в сосновом лесу по корням деревьев. Выбирайте поверхность для бега, ориентируясь на ее возможный наклон (по наклонной дорожке необходимо бегать в обе стороны, поскольку постоянный бег по ней в одну сторону может привести к различной длине ног). Постарайтесь, чтобы дорожка была ровной (без ямочек и бугорков), и, по возможности, мягкой.

Техника бега. Необходимо контролировать и совершенствовать технику бега. Старайтесь ставить стопу параллельно направлению движения. Следите за тем, чтобы при беге туловище не закручивалось. Причиной закручивания туловища могут быть неправильные движения рук поперек корпуса. Постарайтесь, чтобы движения рук были относительно параллельны направлению движения (с небольшим акцентом вперед-вовнутрь, назад-наружу). Если в этом случае туловище все же закручивается, то попробуйте увеличить амплитуду движений рук, чтобы полностью компенсировать все силы, ведущие к закручиванию корпуса.

Исправление биомеханических недостатков строения стопы и голеностопа. При плоскостопии можно пользоваться ортопедическими стельками и укреплять подошвенные мышцы и связки стопы (упражнение «гусеница», ходьба босиком по песку и травме, катание деревянного бруска по полу), при гиперпронации необходимо следить за правильным движением в голеностопе. Кроме того, на коленный сустав может отрицательно повлиять различная длина ног, искривление позвоночника и другие недостатки в строении костей и суставов, которые необходимо, по возможности, устранять.

Обувь. Выбирая беговую обувь, обращайте внимание на гибкость носочной части, упругость как пяточной, так и носочной части подошвы, жесткий задник, высокую торсионная жесткость подошвы, поддержку свода стопы. Обувь должна быть удобной и комфортной. Обратите внимание на шнуровку — чем большее расстояние шнурки проходят поперек стопы, тем больше вероятность того, что при перетягивании шнурков в стопе будет затрудняться кровообращение.

Оптимальные объем и интенсивность тренировок. Слишком резкое увеличение как объема, так и интенсивности бега может привести к травме колена. Чрезмерный рост интенсивности ведет к перенапряжению и потере эластичности мышц. Чрезмерный объем бега усиливает нагрузку на коленный сустав, который может оказаться неприспособленным к новым нагрузкам.

Эластичность мышц. До и после каждого занятия необходимо уделять 5—10 минут на растяжку. Вы должны почувствовать расслабление мышц. Особенно перед интенсивной тренировкой необходимо чувствовать готовность мышц к работе, их достаточную эластичность. Перед интенсивным бегом обязательно включайте в разминку 10—15 минут медленного бега. Занимайтесь растяжкой мышц не только до и после беговой тренировки, но и во время восстановления, старайтесь повысить гибкость.

Чрезмерные объемы бега в конкретном случае могут привести к травме колена даже при относительном соблюдении всех вышеприведенных правил, однако, как правило, обычно причина травмы кроется в несоответствии текущих объемов бега и прочих вышеозначенных факторов.

Link to comment
Share on other sites

ДЛЯ ТЕХ КТО ЛЮБИТ БЕГАТЬ

Данным рационом пользуються давно и проблем с желудочно-кишечным трактом не наблюдалось! Рецепт приготовления каши очень прост и быстр: 1/2 стакана хлопьев, 1/2 чайной ложки приправы, столовая ложка оливкого масла. Все залить кипяченой водой (1 стакан). Готовить в м/в печи в течение 3-х минут. По желанию можно добавить изюм и курагу. Все запить чаем с лимоном и вперед к вершинам спорта. Бежать можно через 1/2 часа после употребления, не будет булькать! Проверено!!!

Link to comment
Share on other sites

За свою карьеру Абель Антон достиг следующих спортивных результатов: 42195 м — 2:07.57 (Лондон, 1998); 10000 м — 27.51,37 (1995); 5000 м — 13.15,17 (1994); 3000 м — 7.46,08 (1987); 2000 м — 5.01,35 (1987); 1000 м — 2.20,44 (1986).

С 1987 по 1999 год А. Антон успешно выступал в беге на длинные дистанции и марафоне. Он был призером Кубка Европы на дистанциях 10000 и 5000 м. В 1994 году победил на чемпионате Европы в беге на 10000 м и был третьим в беге на 5000 м.

Но наиболее крупных успехов он добился на чемпионатах мира 1997 года в Афинах и 1999-го в Севилье, где стал победителем в марафонском беге.

Уважаемые форумчане я выставляю вам файл в котором описана тренировка известного испанского стайера,для тех кто любит спор ти хочет в нем разбираться обратите внимание как распределены нагрузки в тренировочном плане.Посмотрите что везде идет строгое выполнение определенного режима тренировочного процесса,а за этим стоит четкий контроль и прогнозирование будущего результата и возможность анализа тренировочного процесса имея статистические данные такого четкого тренировочного плана

всем крепкого здоровья.

Link to comment
Share on other sites

САМОКОНТРОЛЬ В СПОРТЕ.

для тех кто хочет бегать сам и получить результат

эта статья мне кажется многим подскажет как сделать так чтобы контролировать свои тренировки и свое самочувствие,на основе этой статьи вы можете определять бегать вам или нет,так как от этого зависит ваше здоровье и ваша трудоспопобность на работе.

О состоянии организма можно судить по четырем простым и доступным показателям: частоте пульса, сну, самочувствию и работоспособности.Наиболее объективный показатель — частота пульса. Подсчет пульса за первые 10 с после окончания бега или ходьбы позволяет судить об интенсивности нагрузки. Суммарную величину тренировочной нагрузки за одно занятие (объем плюс интенсивность) можно вычислить по скорости восстановления частоты пульса. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то через 10 мин после финиша частота пульса должна быть меньше 100 уд/мин (не более 16 за 10 с) (120).

Используют и индекс восстановления, предложенный английскими исследователями Хамфризом и Хольманом в 1984 году. Частота пульса подсчитывается после обычной нагрузки (бега на 5 или 10 км) за первые 10 с после окончания бега и за последние 10 с второй минуты восстановления в пересчете на 1 мин (для этого полученные цифры надо умножить на 6). Индекс восстановления определяется как разность пульсовых ударов за первую и вторую минуты. Например, за первые 10 с после бега пульс равен 25 уд., а за последние 10 с второй минуты —20 уд. В этом случае индекс восстановления = (25 х 6) - (20 х 6) = 30. С ростом тренированности, по данным авторов, индекс увеличивается, так как скорость на дистанции может быть больше и ЧСС на финише выше, а восстановление быстрее. Поэтому регулярное проведение этого теста в течение года дает объективное представление об эффективности тренировки.

Данные, отражающие суммарную величину нагрузки за недельный и месячный циклы тренировки и степень восстановления работоспособности, получают путем ежедневного подсчета ЧСС утром в положении лежа сразу же после ночного сна. Если ежедневные колебания пульса не превышают 2—4 уд/мин, значит, нагрузка соответствует вашим возможностям и степень тренированности довольно высока. В случае нерегулярных занятий и недостаточной адаптации к нагрузке на выносливость колебания пульса могут быть больше этой величины, особенно при перепадах атмосферного давления и хроническом переутомлении.

Достаточно полную информацию дает также ортостатическая проба. При хорошей адаптации к нагрузкам разность пульсовых ударов в вертикальном и горизонтальном положении тела не должна превышать 12 уд/мин (пульс подсчитывается сначала в положении лежа, а затем через 1 мин после перехода в вертикальное положение). При разнице в 16—20 уд. ваше функциональное состояние можно считать удовлетворительным, но если эта величина больше 20 — налицо признак перетренировки. В таком случае нужно пропустить несколько занятий, а затем снизить нагрузку.

Не менее важные показатели — сон и самочувствие. Крепкий, освежающий сон, быстрое засыпание и пробуждение, хорошее самочувствие и настроение в течение рабочего дня, бодрость и желание тренироваться — верные признаки того, что нагрузка подобрана правильно и соответствует вашим функциональным возможностям. Напротив, плохой сон, раздражительность, вспыльчивость, вялость и сонливость днем, нежелание подниматься утром на пробежку или зарядку свидетельствуют о перегрузке. Обычно это следствие либо интенсивного ежедневного бега, либо слишком больших по объему воскресных пробегов. В любом случае нагрузку надо обязательно снизить. Если же начальные симптомы оставить без внимания и своевременно не внести коррективы в планы занятий, то неизбежно разовьется перетренировка со всеми ее последствиями — бессонницей, падением работоспособности, аритмией, обострением различных хронических заболеваний.

Причина хронического переутомления — не только нерациональный тренировочный режим, но и большая бытовая или производственная нагрузка, напряженная умственная работа, нарушение ночного сна, постоянное недосыпание, различные стрессовые ситуации. В любом случае необходимо уменьшить количество пробегаемых за неделю километров и сократить число занятий, чтобы суммарная нагрузка на организм не оказалась чрезмерной.

Для того, чтобы быстро и точно оценить функциональное состояние организма, нужно регулярно вести дневник самоконтроля. Это поможет выработать оптимальную систему тренировки и своевременно выявить начальные признаки переутомления. В дневнике ежедневно отмечаются качество сна, самочувствие, желание тренироваться, «переносимость» нагрузки, а также работоспособность во время занятия и в процессе рабочего дня. Для наглядности эти показатели могут маркироваться тремя цветами: зеленый — отлично, синий — хорошо, черный — плохо. В дни занятий проставляется километраж и продолжительность бега в минутах. Частота пульса отмечается ежедневно утром после сна, а также сразу после бега и спустя еще 10 мин. Два-три раза в неделю можно отмечать результаты ортостатической пробы, раз в неделю — показатель тренированности по приведенной выше формуле.

Более точно состояние тренированности можно определить с помощью тестов. Так как тренировка в длительном беге направлена главным образом на развитие выносливости, то все функциональные пробы так или иначе связаны с определением этого двигательного качества.

Прямое определение МПК. Наиболее точно аэробные возможности организма и физическую работоспособность можно оценить по величине максимального потребления кислорода. Для прямого определения МПК испытуемый должен выполнить нагрузку на велоэргометре возрастающей мощности вплоть до предельной (длительность нагрузки не менее 8—10 мин). На последней ступени упражнения проводится забор выдыхаемого воздуха в специальный мешок (Дугласа), после чего определяется содержание в нем кислорода и углекислого газа. Зная минутный объем дыхания (МОД), который определяется с помощью газового счетчика, вычисляют МПК. Для массового обследования бегунов такой трудоемкий метод мало пригоден, поэтому широкое распространение получили непрямые методы определения МПК расчетным путем с помощью различных формул и номограмм.

всем удачи и берегите себя.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

для тех кто любит смотреть легкую атлетику и хочет понимать как спортсмены бегают барьеры

прикрепляю файл в котором показана техника бега барьеров

Link to comment
Share on other sites

Развитие абсолютной силы мышц.

Абсолютная сила характеризует предельное напряжение мышц человека, измеренное динамометром или наибольшим весом поднятого груза. Иными словами, абсолютная сила—это максимальное значение силы, проявленной в условиях изометрического напряжения или медленного движения с грузом. Можно назвать два основных метода развития абсолютной силы мышц: метод повторных усилий и метод кратковременных максимальных напряжений.

Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Эффект такой тренировки представляется зависимым от проприоцептивных ощущений, которыми -сопровождается медленное поднимание тяжести; от соответствующих приспособительных перестроек в организме, происходящих в результате сильного возбуждения нервных путей, идущих от мозга к мышцам; от увеличения количества возбужденных моторных единиц (Н. Kabat, 1947; F. Helleb-rant, S. Houtz, 1956).

Разновидностью метода повторных усилий является метод прогрессивно возрастающего сопротивления. Вначале определяют вес, который можно поднять 10 раз подряд (он обозначается как 10 ПМ, т. е. повторный максимум). Тренировочный сеанс состоит из трех подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе берется вес, равный половине веса 10 ПМ, во втором—3\4 от 10 ПМ и в третьем—10 ПМ. Прогрессивное увеличение сопротивления имеет практическую ценность для развития силы и выносливости (Е. Faulkner, 1950;A. Lindervold, 1952; A. Montgomery, 1954).

Известны модификации метода Де Лорма (D. Hoog, 1946; S. Houtz а. о., 1946; A. Zinovieff, 1951; A. Watkins, 1952; R. Me. Govern, Н. Luscombe, 1953; I. Me. Queen, 1954), которые связаны с уменьшением числа повторений, увеличением отягощения и различными вариациями в числе подходов и порядке следования веса отягощения в тренировочном цикле. Так, выполнение упражнения в обратном порядке называется оксфордским, или методом Зиновьева (A. Zinovieff, 1951), а с последовательностью 1\2 от 10 ПМ, 10 ПМ, 3/4 от 10 ПМ—методом Мак-Клоя (Ch. |Мс. Cloy, 1954). Сравнение этих модификаций показало, .что ничего нового они не добавляют к методу Де Лорма, хотя придают различные оттенки развиваемой силе: система Де Лорма привела к большему увеличению силы, чем система Мак-Клоя (154% против 142%), однако при занятиях по системе Мак-Клоя увеличилась выносливость (212,8% против 186%) (Е. Faulkner, 1950). Тренировка с тяжелыми, а затем легкими отягощениями вызвала увеличение объема мышц по сравнению с тренировкой с легкими, а затем с более тяжелыми отягощениями на 5,5%, хотя статистическая достоверность этих различий не была подтверждена в исследовании (R. Me. Morris, Е. Elkins, 1954). Тренировка с весом 25% от 5 ПМ в первом подходе, 50% — во втором и 75% — в третьем (с 5 повторениями в каждом подходе) была столь же эффективной для увеличения силы, как и тренировка с весом 5 ПМ—в первом, 125% от 5 ПМ—во втором и 150% — в третьем подходах (Ё. Krusen, 1949).

А. Н. Воробьев (1971) показал, что в основной части нагрузки в тренировке современных тяжелоатлетов применяется преимущественно вес от 70% (от максимального) и выше. На долю более легких весов отводится около 10% всей нагрузки.Естественно, что при совершенствовании методов развития абсолютной силы внимание уделялось и таким вопросам, как число подходов к весу, число повторений в одном подходе и темп движений. Так, экспериментально проверялся тренировочный эффект 9 различных программ в жиме лежа. В результате эксперимента выяснилось, что тренировка в трех подходах с 6 повторениями (т. е. с весом 6 ПМ) оказалась наиболее эффективной (R. Berger, 1962). Это фактически подтвердило раннюю работу Е. Кейпена (1956), в которой была выявлена эффективность 5 подъемов максимального веса в трех подходах. Несколько позже Р. Бергер (1963) исследовал вопрос, почему 6 повторений в каждом подходе были более эффективны, чем 2 или 10 повторений. Он пришел к выводу, что тренировка с тяжелым весом не обеспечивала оптимального числа повторений, необходимых" для увеличения силы, и, наоборот, тренировка с легким весом и большим числом повторений являлась слишком слабым раздражителем.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

для тех кто хочет много тренироваться.

это глава из книги нашего соотечественника и моего знакомого Октая Мирзоевича. У кого возникнут вопросы по материалу могут обратиться ко мне.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Секреты метаболизма

Метаболизмом называется довольно сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества, чтобы произвести энергию, необходимую для своей жизнедеятельности. Люди, у которых процесс метаболизма протекает быстрее, как правило, так же расправляются с калориями, что может облегчить задачу снижения массы тела.

Важнейший фактор, обусловливающий уровень метаболизма - это телосложение человека. Чем больше «чистая» масса тела без жира (мышечная ткань + кости + внутренние органы), тем выше скорость метаболизма. Именно поэтому обмен веществ у мужчин в среднем на 10-20% выше, чем у женщин. Влияют на уровень метаболизма наследственность и гормоны (в первую очередь — результат деятельности щитовидной железы, а также инсулин). Лишние калории, постоянные стрессы и некоторые лекарственные препараты отнюдь не способствуют улучшению обмена веществ.

Еще один ключевой фактор — уровень физической активности человека. Интересно, что уровень метаболизма определяется еще до появления человека на свет — это врожденное свойство. Но, даже если природа «наградила» организм медленным метаболизмом, это не повод ждать обязательной прибавки в весе в ближайшем или далеком будущем. Даже низкий уровень метаболизма можно поднять до нормального, занимаясь фитнесом и увеличивая «чистую» мышечную массу.

Для увеличения уровня метаболизма эффективны силовые тренировки. Каждый килограмм мышечной массы сжигает 33 ккал в день. Высокоинтенсивные кардиотренировки максимально ускоряют обмен веществ, но лишь на короткий промежуток времени. В результате он становится активнее на 20—30% — в зависимости от интенсивности нагрузки. Через несколько часов после выполнения упражнений он вернется в прежнее состояние, но проведенное занятие тем не менее избавит организм от дополнительных калорий.

Выбор пищи не оказывает существенного влияния на метаболизм. Другими словами, жиры, белки и углеводы одинаково влияют на процесс обмена веществ. Белки, правда, немного повышают уровень метаболизма. В то же время немаловажную роль Играет количество принимаемой пищи. Каждый раз, когда количество потребляемых калорий падает ниже уровня, необходимого для поддержания базовых физиологических функций, метаболизм замедляется. Подобным образом наш организм борется с нехваткой энергии.

Как изменится процесс обмена веществ после снижения веса? В данной ситуации метаболизм замедлится, и это выглядит вполне логичным действием — организму нужно поддерживать более низкую массу. В целом «худеющему» понадобится меньше калорий для поддержания жизненных функций и минимальное увеличение нагрузки.

Существуют несколько способов повысить уровень метаболизма и увеличить скорость сжигания лишних калорий.

Рассмотрим несколько способов:

Криомассаж.

Оригинальный метод массажа кубиками льда, завернутыми в хлопковый лоскут, отлично стимулирует обмен веществ, а также очень полезен для кожи. Свертком со льдом следует пройтись по так называемым «массажным линиям» лица, шей,груди, плеч и рук.

Массаж стоп.

Мануальное воздействие на активные зоны стоп активизирует метаболизм и укрепляет иммунитет. Каждый может размять свои стопы руками в любое удобное время, тщательно массируя пальцы ног и области между ними.

Солевые обтирания. Полезно после душа растирать тело рукавичкой или полотенцем, смоченным в растворе из воды, йодированной соли и уксуса. Помимо повышения ускорения метаболизма, подобное растирание оказывает оздоровительное действие и предотвращает проблемы с кожей.

Приведем несколько проверенных формул, с помощью которых каждый желающий может рассчитать свою дневную потребность в калориях.

Необходимо выполнить следующие действия:

Определить существующий уровень метаболизма (RMR):

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Определить уровень собственной активности.

Для этого нужно умножить показатель RMR на следующие показатели:

—RMR х 1,2 при малой активности (сидячий образ жизни)

—RMR х 1,375 при легкой активности (легкие тренировки спорт 1—3 раза в неделю)

—RMR х 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)

—RMRx 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю)

—RMRx 1,9 при экстраактивности (сверхинтенсивныетренировки/спорт или физическая работа 2 раза в день)

В результате должно получиться минимальное дневное потребление калорий, необходимых для поддержания вашего веса, с учетом существующего уровня активности.

Рассмотрим конкретный пример.

Итак, возраст — 20 лет, рост — 191 см, вес — 80 кг.

Рассчитаем показатель RMR:

RMR = 655 + (9,6 х 80) + (1,8 х 191) - (4,7 х 20) = 655 + 768 + + 343,8 + 94 = 1860,8. Значит, уровень метаболизма составляет 1860,8 единиц. Теперь рассчитаем конечный результат, исходя из уровня физической активности (умеренной): RMR х 1,55 = 2884,24 калории. В итоге получилось то самое минимальное дневное количество необходимых калорий.

Link to comment
Share on other sites

Питание спортсмена до, во время и после ...

Различные виды спорта требуют различного подхода к организации режима и типа питания. Остановим наше внимание на спортсменах, которым для достижения результата требуется быть, прежде всего, выносливыми.

Чтобы лучше разобраться, чем питаются спортсмены в видах спорта на выносливость – и в повседневной жизни, и перед стартом, и в гонках - я пообщалась с триатлонистом, участником Ironman Swizerland, дважды Worldloppet-Master, пробежавшим порядка 30 лыжных марафонов, Иваном Житеневым (И.Ж.).

И.Ж.-

Здоровое питание в классическом понимании: утром больше углеводов. Именно такой завтрак (мюсли или геркулесовая кашка, хлопья с молоком, булочка, пару ложек варенья, маленький кусочек сыра) нормально укладывался в моем желудке при всех лыжных марафонах, на обед больше овощей, вечером после тренировочного дня белки (мясо, рыба). Конечно, меньше жиров, жаренного и т.п. Обязательно с чаем, вместо варенья - смесь мёда, кураги, грецких и кедровых орехов и лимонного сока. Чай, кстати, или зеленый или фруктовый, кофе пью, но мало, в среднем 1-3 чашки в неделю. В общем, ничего особенного, диета без фанатизма. При всем при этом мне близка точка зрения, что при экстремальной нагрузке (которыми, конечно, являются лыжные марафоны) организм нужно поддерживать чем-то специальным, ему тяжело "вытащить" из обычной пищи все то, что он теряет во время тяжелых тренировок и соревнований. Поэтому немного "правильной химии" (изотонические напитки, энергетические гели, поддерживающая фармакология) не помешает.

Продолжая мысль Ивана Житенева, хотелось бы отметить, что в спорте существует две точки зрения о питании:

одни пользуются исключительно натуральными продуктами (в основном, о них шла речь выше), другие предпочитают так называемую «химию».

Иван представитель тех, кто выбрал золотую середину. Как участнику Ironman (Плавание 3800м - 2 круга. Вело 180км - 3 круга по 60км. Бег 42,2 км - 4 круга по 10,5 км + транзиты 200метров), ему пришлось больше 15 с половиной часов провести под интенсивной непрерывной физической нагрузкой. И когда организм был не в состоянии принять что-либо съестное, Иван, послушав совет бывалого триатлониста, попробовал глоток «колы». В итоге, «Кола» и «Ред булл» довели его до финиша.

Один из наиболее популярных способов готовности к старту - это углеводное насыщение. Именно углеводы являются основным источником энергии в гонке. Конечно, взаимодействуя с другими компонентами в организме. Насыщение бывает «короткое» и «долговременное». В первом случае, спортсмен усиленно налегает на углеводы, например, макароны, печенье, мюсли, овсяные хлопья, несколько снижая потребление белков и жиров.

В другом же случае, для создания максимальных запасов углеводов, спортсмен на протяжении 2-х - 3-х дней практически питается лишь белковой пищей: мясо, творог, яйца, в конце 3-го дня проводит 3-х и более часовую тренировку, а затем, на протяжении 1-2х дней питается лишь углеводами. Как правило, второй вариант, обладая максимальным эффектом накопления энергии, применяется перед ответственным стартом, но требует изрядного терпения от спортсмена.По словам многих спортсменов, углеводное насыщение (чаще всего первый вариант) наиболее эффективный способ придать себе бодрости и дополнительной энергии на гонке.

Но это - как усиленная тренировка перед ответственным стартом. Сам же рацион не отличается особой хитростью - многие спортсмены сходятся на пользе овсянки и бананов как быстроусваиваемой «энергетической» пищи, очень любят напиток из простой воды и измельченного лимона, ягод: клюквы, черники, брусники.

Есть, например, такой рецепт: с вечера залить геркулес водой (250 гр. на литр), и дать ему настояться, добавить корку черного хлеба для закваски. Утром все процедить через марлю и выжать. Потом эту массу надо довести до кипения на медленном огне, разлить по тарелкам и дать остыть.

Получившееся желе - готовый к употреблению продукт, придающий силу и повышающий выносливость организма.

И.Ж. -

Если гонка длиннее 1-1,5 часов, то к питью добавляется питание, как правило, это энергетические гели. Чтобы понять, как нужно питаться на соревнованиях, надо знать еще очень много вводных. Вид спорта? Лыжник теряет энергию более стремительно, чем велосипедист. Время года? Летом теряется гораздо больше влаги. То, что я применяю перед лыжными марафонами: за 10 мин до старта 1-2 глотка изотоника, во время гонки питье каждые 20 минут (изотоник Isostar, LongEnergy, Enervit), еда - каждые 40 минут (энергетические гели Enervit, Maxim). Все порции маленькие (0,5л. или 0,7л.). В жаркий день или в высокогорье в "сухой" гонке - пить необходимо больше. В короткой - меньше. Пить и, особенно, есть надо до того, как возникнет голод или жажда.

Всё, что организм потребляет во время тренировки или гонки, служит сиюминутным целям, хотя и является весьма важным и неотъемлемым компонентом в спорте. Основа же - долговременное и целенаправленное потребление продуктов и веществ, способных выдать «максимум» энергетики или компонентов, ее обеспечивающих, а также быстро восстановить организм после тренировки для последующих нагрузок. Без особого вреда для здоровья такого эффекта можно достичь, судя по имеющимся данным, питаясь натуральными, свежими и экологически чистыми продуктами, грамотно подобранными для конкретного человека.

Такого мнения придерживается большинство спортсменов, с которыми удалось поговорить. «В условиях повышенных нагрузок запас энергии исчерпывается раньше, чем в обычных условиях, поэтому его необходимо постоянно восполнять. Чем? Либо синтетическими витаминами, либо, опять же, фруктами-ягодами в виде консервов, соков, морсов, отваров и т.д. - рассказывает Игорь Белоус, мастер спорта по офицерскому многоборью (стрельба из пистолета, гимнастика, плавание, лыжи) - главная проблема, во-первых, найти оптимальный состав поглощаемых продуктов для себя и, во-вторых, уметь правильно и гибко его менять в зависимости от характера и продолжительности нагрузки. Ягоды, соки, словом, натуральные продукты не могут в полном объеме восполнить потребность организма в микроэлементах и витаминах. Газированные и насыщенные углекислотой напитки нельзя не только на дистанциях принимать, но и вообще в жизни».

С другой стороны, «современная индустрия спортивного питания достигла такого уровня развития, что игнорировать ее достижения просто неразумно», считает Иван Житенев, который на собственном опыте знает, что не всякий клюквенный морс способен помочь в условиях сильнейших нагрузок.

Спорт - это жизнь. Расхожая фраза, ставшая для многих путеводной звездой. И у каждого это совершенно уникальная, одна-единственная звезда.

Питание - это очень серьезный вопрос для любого спортсмена, вопрос еще со многими неизвестными. Прогресс выводит человечество на новую, каждый раз, еще более совершенную ступень развития, но еще никто не придумал такого универсального препарата, который сочетал бы в себе полезные свойства всех компонентов природы. Поэтому, питаясь натуральными продуктами, можно не забывать о фармакологии, но не наоборот.

Статью подготовил специальный корреспондент

журнала СпортОбзор.Ру Кошкина Марина

Link to comment
Share on other sites

5 предсоревновательных хитростей

08.04.2011

В ближайшие несколько месяцев тысячи бегунов выйдут на линию старта. И у всех будут разные мысли. Кто-то будет разглядывать новые кроссовки, потому что забыл привезти проверенную временем боевую обувь. Кто-то будет корить себя за слишком большую нагрузку в предсоревновательный период, кто-то – за длительную прогулку на каблуках за день до старта. Если вы прочитаете советы портала active.com, то сможете потом избежать угрызений совести

1. Составьте список вещей, которые нужно взять с собой на пробег, если соревнования выездные, составьте четкое расписание на соответствующме дни

«За неделю до пробега начинайте откладывать нужные вещи», - говорит Кристен Диффенбах, кандидат наук, преподаватель-ассистент по обучению тренеров в Университете Западной Вирджинии. «Это избавит от неразберихи в последний момент и снизит вероятность того, что вы что-то забудете». Чтобы отнестись к сборам со всей серьёзностью, представьте, что бежите не вы, а ваш начальник, а вы – ответственный за его экипировку и снаряжение. Вы посоветуете ему убрать кроссовки в мешок для обуви, подписанный его фамилией, или посоветуете, чтобы он так в них и ехал? Вы позволите ему бродить по округе в поисках жилья и питания, или забронируете все заранее?

2. Не забывайте про отдых: в последнюю неделю перед соревнованиями сократите объем беговой работы на 60%

Вы на пике формы. Неудивительно, что вам так хочется намотать побольше километров на приличной скорости. «Не поддавайтесь искушению», - советует Кристин Хинтон, тренер из Крофтона (штат Мэриленд). «Тренировки лишают вас сил, отдых восстанавливает и преумножает их». Снижение объемов и интенсивности помогают вашим мышцам восстанавливаться, во время отдыха восполняются энергетические резервы. Последняя длинная пробежка должна состояться за три недели до пробега, затем начинайте снижение объема, чтобы в последнюю неделю он был не более 40% от максимального».

3. Но не переусердствуйте с отдыхом

Не давайте ногам забывать скорость. Да-да, мы только что посоветовали вам расслабиться. Но это не значит, что можно валяться на диване целый день. «Слишком маленький уровень активности в фазе снижения нагрузки или чрезмерная длина этой фазы приведут к апатии, физической и эмоциональной», - говорит Хинтон. Если вы обычно бегаете 5 раз в неделю, продолжайте придерживаться этого графика, но сократите километраж. Хинтон рекомендует в последнюю неделю дополнять тренировки 4-8 ускорениями по 10-30 секунд с отдыхом до полного восстановления между повторами.

4. Не перегружайте себя внесоревновательной активностью

Вы приехали в новый город, ваши близкие тоже здесь, чтобы вас поддержать. Но приберегите все вечеринки на время после финиша. Никому не хочется проснуться перед стартом с гудящими ногами, отекшими стопами и ощущением усталости от чрезмерного общения и осмотра достопримечательностей. Установите для себя комендантский час: быть в комнате в 21.00, погасить свет в 22.00.

5. Учитесь управлять эмоциями (вот этому наши тренера вообще не могут учить)

И новички, и ветераны перед выстрелом стартового пистолета волнуются. С эмоциональной перегрузкой помогает справиться включение элементов йоги и медитации в тренировки, считает Люцинда Сирс-Моника, кандидат психологических наук из Фрихолда (штат Нью-Джерси). Каждое утро посвящайте по 5 минут глубокому дыханию с закрытыми глазами. Даже если вы не хотите медитировать регулярно, несколько глубоких вдохов и выдохов на стартовой линии помогут прийти в душевное равновесие перед соревнованиями.

Link to comment
Share on other sites

Марафон в три шага

Среди нас есть адвокаты, родители юных футболистов и профессиональные бегуны, и мы все хотим наиболее эффективно использовать остающееся на тренировки время. Чтобы раскрыть свой марафонский потенциал, нужно набирать 160 километров в неделю, далеко ни у всех есть время и желание бегать так много. Так как же можно сделать тренировки более эффективными, чтобы получить максимальную отдачу за небольшое время?

Длинные пробежки

Длинные пробежки увеличивают запасы естественного топлива (гликогена) в вашем организме, заставляя ваши мускулы исчерпывать их текущие гликогеновые накопления. К счастью, тело очень разумно отвечает на истощение запасов топлива. Когда бег исчерпывает гликоген, мышцы синтезируют и запасают его даже больше, чем было вначале. Чем больше гликогена вы запасли, тем легче вам будет удержать темп до самого финиша.

Длинные пробежки также готовят ваши мышцы и связки к ударной нагрузке, которую они получают за 42 соревновательных километров. Поэтому длинные пробежки лучше делать на шоссе (если вы не планируете бежать марафон по пересеченной местности).

При том что не стоит отводить на длинные пробежки более 30% от недельного объема, это правило можно и нарушать, если вы планируете тренироваться всего несколько раз в неделю. Бегите в свободном, «разговорном» темпе, который примерно на 1 мин 15 сек медленнее, чем соревновательный темп на дистанции 5 км, пульс должен составлять 70-75% от максимального.

Удлиняйте свои пробежки на 2 км в течение 3-4 недель, затем сократите объем на восстановительной неделе. Продолжайте увеличивать километраж, пока не достигнете 35-38 километров (или 3-3,5 часов, даже если километраж будет меньше), самая длинная пробежка должна состояться за 3 недели до марафона. Ваше тело намного лучше «понимает» временной аспект, чем количество преодоленных километров, так что время, проведенное на тренировках важнее покрытого расстояния.

Пробежки на пороге ацидоза

Тренировки на пороге ацидоза (Acidosis Threshold – AT) выполняются при уровне интенсивности, вызывающем в вашем организме ацидоз молочной кислотой – изменение уровня кислотно-щелочного баланса вследствие недостаточно выведения продуктов её окисления. AT – важная физиологическая величина, знаменующая переход от бега, являющегося чисто аэробным к тренировке, включающей в значительной мере бескислородные (анаэробные) метаболические процессы. АТ, соответственно, наступает при максимальной скорости, которую вы можете поддерживать в аэробном режиме. Ученые доказали, что величина порога ацидоза определяет уровень результата при беге на длинные дистанции.

Тренировки в темпе, соответствующем АТ, его повышают, что позволяет вам поддерживать более высокий темп до наступления усталости, до того момента, когда в дело вступает анаэробный режим. Оптимальная марафонская скорость всего на 9-13 секунд на км медленнее, чем скорость при АТ (эта разница меньше для более низкого уровня подготовки). Поэтому цель тренировки в марафоне – поднять АТ так, чтобы увеличить способность поддерживать как можно более близкую к этому уровню скорость долгое время.

Для бегунов среднего уровня скорость при АТ примерно на 6-10 секунд на км медленнее, чем скорость на дистанции 5 км (пульс – 80-85% от максимального). Для более высокого уровня подготовки она на 15-19 секунд медленнее, чем темп на 5 км (пульс – 90% от максимального).

На субъективном уровне такие пробежки должны ощущаться, как тяжелые, но терпимые. Я обычно использую 3 типа АТ-тренировок со своими подопечными: продолжительные пробежки на скорости, соответствующей АТ; интервальные пробежки с короткими периодами отдыха и более короткие интервальные пробежки на скорости выше АТ с очень короткими периодами отдыха. Более конкретные описания планов смотрите ниже.

Комбинированные тренировки

Как подразумевает название, такие занятия комбинируют длинные медленные отрезки с отрезками на пороге ацидоза. Они помогают воссоздать психологическую и физиологическую усталость марафона без необходимости преодолевать такое большое расстояние. Как и при длинных пробежках, значительно истощаются запасы гликогена, происходит стимуляция его синтеза и роста запасов.

Дистанция таких комбинированных пробежек должна быть средней (19-25 км). В начале, середине и/или конце дистанции включайте интервалы более высокой (АТ) интенсивности. После нескольких таких занятий попробуйте последние 2-3 км финального темпового сегмента преодолевать на ещё более высокой скорости.

Темповые сегменты, возможно, лучше бегать на стадионе, где легче оценивать свою скорость. Поскольку такие занятия очень тяжелы, чередуйте их с длинными спокойными пробежками каждую неделю. На восстановительной неделе такие тренировки делать не следует.

Время в современных условиях очень ценно. Если вы хотите улучшить свои марафонские результаты, попробуйте эти 3 варианта тренировок. Вы сэкономите немало времени на свои повседневные занятия.

Варианты АТ-тренировок марафонца

- 5 км на АТ-скорости, постоянно довести до 11-13 км (или до 45 минут)

- 4-6 раз по 1000 м (или по 6-7 минут) в АТ-темпе через минуту отдыха

- 2 серии по 4х1000 м в темпе на 3-6 секунд быстрее через 45 сек отдыха между повторами и 2 мин отдыха между сериями

Варианты комбинированных тренировок

- 6 км в АТ-темпе и 12 км свободно

- 19-25 км свободно, последние 3-6 км в АТ-темпе

- 8 км свободно, 5 км в АТ-темпе, 8 км свободно, 5 км вАТ-темпе

Link to comment
Share on other sites

История заблуждений

По материалам статьи «Применение науки» (The application of science) журнала Athletics Weekly (март 2007). В этой статье Том МакНэб говорит о неправильных или неправильно применяемых методах тренировки в истории легкой атлетики (преимущественно в беге на средние дистанции).

В истории человечества было немало массовых заблуждений, начиная крестовыми походами, кончая финансовыми пирамидами. Не обошли стороной заблуждения и спортивную науку. Поговорим, в частности, о заблуждениях в методиках тренировок легкоатлетов. Хотя не всегда это были заблуждения в чистом виде, иногда речь шла о неправильном применении разумных тренировочных методов.

Итак, начнем.

1. Очищение через потоотделение (1700-1950). Эта методика, по крайней мере, следовала существующим в 18 веке теоретическим положениям медицины, продиктованным парадигмой humorism, то есть теорией об основных «соках» человеческого тела. Однако господство этой методики продлилось значительно дольше, чем превосходство соответствующей медицинской доктрины. Она использовалась профессиональными бегунами и футболистами до середины 20 века.

2. Сушка. Этот метод широко использовался в 19 веке для потери веса. Но даже победитель Игр содружества 1954 года Джо МакГи говорил, что и в конце 1950-х годов потребление жидкости во время марафонских забегов не одобрялось.

3. Интервальные тренировки. Эта методика была разработана немцем Вольдемаром Гершлером в конце 1930-х годов и использовалась Рудольфом Харбигом, автором мирового рекорда на 800 метров от 1938 года (1.46,6). Придуманная Гершлером система интервальной тренировки имела под собой прочную научную основу и главным образом была направлена на повышение выносливости. Эту методику в 1950-х годах восприняли британские тренеры, но использовали и в других дисциплинах – от спринта до длинных дистанций – без внесения изменений при том, что интервальную тренировку отнюдь нельзя считать панацеей.

4. Круговые тренировки (1957). Эта методика представляет собой форму тренировки на выносливость средней интенсивности, основанной на повторении упражнений, иногда длится 90 и более минут. Разработана она была специалистами из Великобритании Морганом и Адамсоном. Круговая тренировка никогда не претендовала быть чем-то большим, чем методом достижения общей формы. Её применимость в отдельных дисциплинах или для атлетов, находящихся в хорошей форме, всегда была сомнительна. Конечно, она повышает общую выносливость и для спортсменов-любителей несет определенный силовой элемент, но основной проблемой всегда оставался недостаток специфики в этой методике. С 1957 года были разработаны различные варианты круговой тренировки, но мало было сделано в области изучения её ценности для различных дисциплин легкой атлетики. Вряд ли тренировочные сессии из упражнений, чередующих минуту работы и минуту отдыха без сопротивления и утяжелений, которые до сих пор выполняют британские спринтеры уровня сборной команды, являются результативными.

5. Бег по песку (1960). Эта методика применялась эксцентричным австралийским тренером Перси Черутти в тренировках великого Герба Эллиотта, Олимпийского чемпиона в беге на 1500 метров (1960). В результате, в начале 60-х в Великобритании можно было наблюдать большое количество бегунов, разыскивающих пляжи или песчаные карьеры. А результатом этого было только увеличение числа травм ахилловых сухожилий. Дело в том, что применение Черутии бега по песку было связано с тем, что других покрытий в его распоряжении, по сути, не было. Конечно, нельзя сказать, что отдельные тренировки, выполненные на песке, не несут никакой пользы. Наоборот, недавние исследования показали ценность бега босиком для развития мышц стопы. Но мораль остается той же – магических методов не существует, зачастую тренеры просто адаптируются к существующим обстоятельствам

6. 100 миль в неделю (1964). Этот метод, как и бег по песку, относится к одному конкретному тренеру – новозеландцу Артуру Лидьярду, тренеру Питера Снелла, Олимпийского чемпионат в беге на 800 и 1500 метров. Правда, сам Питер говорит, что никогда не «покрывал» 100 миль в неделю, ведь его дистанции в требуют высокой скорости и силовой выносливости в большей степени, чем выносливости, присущей бегу на длинные дистанции. Фрэнк Хорвилл недавно опубликовал сведения о ценности медленного ежедневного бега в течение 2 часов для митохондриального развития (видимо, здесь речь идет о развитии выносливости – прим. FanZone). C другой стороны, есть и исследования, показывающие, что с увеличением километража выше отметки в 50 миль в неделю увеличивается количество травм. Чем обладали и Снелл, и другие великие средневики (Коу – двукратный Олимпийский чемпион в беге на 1500 метров (1980, 1984), Оветт – Олимпийский чемпион в беге на 800 метров (1980)), так это высокой скоростью: Снелл на 400-метровке имел результат 47.7, Коу – 46.2, Оветт – 48.0 в юниорском возрасте. Вот этим фактором действительно не стоит пренебрегать в тренировочном процессе.

Link to comment
Share on other sites

О тренировке Бьорна Дэли

Рассказывает о своих тренировках восьмикратный олимпийский чемпион по лыжным гонкам норвежец Бьорн Дэли.

С какой интенсивностью вы тренируетесь?

Для нас, тех кто тренируется так много (от 800 до 850 часов в год, в которые не входят упражнения на гибкость и изучение техники) большая часть тренировок должна быть выполнена на низкой ЧСС. Мои длительные тренировки часто проводятся с ЧСС около 130 ударов в минуту (моя максимальная ЧСС - 190). На подъемах ЧСС может доходить до 140 или 150. Я также люблю ускоряться в течение коротких периодов до темпа гонки, чтобы придать длительной тренировке элемент гоночной специфики.

Приблизительно 10 процентов от общего объема тренировок - тяжелые тренировки, включая гонки, интервальные тренировки и отборочные соревнования. Осенью я делаю две тяжелые тренировки в неделю. Когда я провожу тяжелые тренировки, то это действительно большая нагрузка. Например, моя прошлая интервальная тренировка (25 сентября 1997 года) была следующей: 4 раза по 3,5 км с максимальной ЧСС в конце каждого интервала. Все это делалось на лыжероллерах на пересеченной местности, в основном на подъемах.

Каково ваше мнение о пульсометрах?

Это инструмент, который поможет вам определить максимальный пульс и границы тренировочных зон. Мне, как профессионалу, это очень важно. Но еще более важно учиться использовать в тренировках ощущения своего тела, и важно знать, как они соотносятся с частотой биения сердца.

Из интервью Эрика Стенжа с Бьорном Дэли, журнал "Лыжный Спорт".

Link to comment
Share on other sites

прикрепленный файл описывает путь как организм избавляется от аммиака который активно образуется при мышечной деятельности,данный фактор является ограничителем физической нагрузки во временных рамках восстановления.

Link to comment
Share on other sites

Вот в чем вопрос для многих бегунов. Наш ответ однозначен – растягиваться. Но делать это нужно обязательно размявшись или после беговой тренировки. Большинство экспертов и бегунов считают, что регулярное выполнение упражнений на растягивание уменьшает опасность травм и позволяет тренироваться стабильно. Стретчинг также снимает мышечное напряжение, делает движения свободными и с большей амплитудой. Предлагаем 10 простых эффективных упражнений, на выполнение которых потребуется максимум 10 минут. Если вы приступаете к ним впервые, то делайте их в медленном темпе, не задерживая дыхания. Достигнув болевой точки, не стремитесь ее преодолеть.

Задняя поверхность бедра

1 Лежа на спине согнуть правую ногу в колене, руками удерживать у груди на протяжении 5 дыхательных циклов (левая нога – прямая), затем плавно выпрямить и опустить. Со сменой ног дважды повторить на каждую, разблокируя напряжение задней поверхности бедра.

2 Из положения согнутой ноги у груди (вторая выпрямлена) с накинутой на стопу петлей жгута, шнура (создавая поддерживаемое руками комфортное напряжение) плавно выпрямить ногу вверх на 5 дыхательных циклов. Сделать 4—5 повторений.

Боковая внешняя сторона бедра

3 Исходное положение — лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях, по возможности завести внешнюю сторону стопы одной ноги на бедро другой, пропустить руку под коленом и голенью, подтянуть к груди — удерживать комфортное напряжение на протяжении 5 циклов. Повторить 3—4 раза с паузой для расслабления. В момент напряжения голову от земли не приподнимать.

4 Лежа на спине, повернуть вправо бедро согнутой в колене левой ноги до касания земли и удерживать колено и голень на ее поверхности в течение 5 дыхательных циклов. Другая нога — прямая и повернута коленом-стопой в сторону касания, плечи и голова четко фиксируются на земле, обеспечивая комфортное напряжение «скручивания» в области бедра-поясницы. Повторить с паузой для расслабления 3—4 раза на каждую ногу.

Передняя поверхность бедра

5 Лежа на груди, согнуть ногу в колене, захватив одноименной рукой внешний свод стопы и надавив по направлению к ягодице. Не перегибая и не скручивая ногу в колене, удерживать в комфортном напряжении 4—5 дыхательных циклов. Повторить 2 раза.

6 Это же натяжение создать балансируя на опоре на одной ноге (придерживаясь рукой за дерево), другой рукой взяться за подъем стопы и медленно подтянуть пятку к ягодице и также медленно отпустить. Повторить дважды на каждую ногу.

Нижняя часть спины и плечи

7 Стоя у опоры на прямых ногах (на ширине плеч), нагнуться, образуя в упоре прямыми руками горизонтальную линию таз-плечи; слегка прогнуться и сохранить комфортное напряжение в спине и плечах на 10 дыхательных циклов, повторить 2—3 раза.

Икроножные мышцы

8 Стоя у дерева с упором в него руками, на слегка согнутой в выпаде правой ноге, левую, почти прямую, отнести на 3—4 стопы назад. Не отрывая пятки от земли, плавно подать центр тяжести вперед, растягивая мышцы голени. Повторить 2—3 раза на каждую ногу.

9 В этой же позиции слегка согнуть в колене сзади стоящую ногу и с носка надавить пяткой землю, слегка растягивая ахиллово сухожилие и камбаловидную мышцу голени.

10 Закончить комплекс упражнений лучше всего общетонизирующим напряжением по проработанным и подготовленным в предшествующих упражнениях мышцам и связкам так называемой позы «атакующей собаки».

Исходное положение — близкое к прямому углу, образуемому прямыми ногами (не отрывая пятки) и туловищем, вытянутым по линии таз-плечи-кисти рук на опоре. Предварительно слегка согнув ноги и руки, занять удобное положение на опоре, затем, напрягая поясницу, выпрямиться в линию от опоры.

Удерживать позу напряжения 30 с. Дыхание свободное. Постепенно увеличивать напряжение до 1—2 мин по самочувствию.

Link to comment
Share on other sites

Расслабление во время бега.

У многих начинающих бегунов бег ассоциируется, прежде всего, с усилием и напряжением. Масла в этот огонь надрывного подхода подливают и многие беговые компании и фитнесс-центры, которые используют в своей рекламе героику напряженных мышц и суровой борьбы со слабостью. Однако любой успешный бегун вам скажет, что быстрый бег – это бег с максимальным расслаблением, которое дает возможность эффективно работать вашим мышцам и органам.

Ключ к легкому и гармоничному бегу – это расслабление, т.е. бег без напряжения и закрепощения. Конечно, во время бега мы трудимся, иногда весьма активно вкладываясь в каждый свой шаг. И нам может не хватать координации, силы, фунциональной выносливости, чтобы сохранять эту желаемую легкость движения. Напряжение начинает скапливаться в нашем теле и потихоньку ломает наш бег.

Главная область, где проявлется растущее напряжение в организме, – это плечевой пояс: сами плечи, руки, шея. Плечи ползут вверх, руки закрепощаются, и траектория их движения меняется, тело начинает искривляться.

Есть один способ, который позволяет одновременно сбросить напряжение и восстановить правильную технику бега, – это “сброс” рук во время бега. На короткое время – метров на 5-10 – мы сбрасываем руки вниз, а потом возвращаем их в беговое положение. Это упражнение весьма простое, но очень тонкое.

Когда мы опускаем руки вниз, то мы должны их по-настоящему расслабить, а не бежать с прямыми напряженными руками. Тогда импульс от расслабленных рук передастся всему телу, вплоть до ног! Пробежав эти несколько метров, мы плавно, а не рывком, поднимаем руки и ловим беговое движение.

Очень важно при беге с опущенными руками не сутулиться и сохранять прямое положение корпуса тела. Руки должны практически болтаться по линии вертикали от плечевого сустава через таз к точке постановки ноги на опору.

Если вы посмотрите соревнования по бегу, то увидите, что топ-бегуны регулярно так сбрасывают напряжение даже в беге на очень высокой скорости и на дорожке на длинных и средних дистанциях, и на шоссейных пробегах вплоть до марафона.

Link to comment
Share on other sites

данный файл будет интересен всем кто любит бег и смотрит соревнования КОРОЛЕВЫ СПОРТА.

Описан спринтерский бег и фазы бегового шага.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

для Вас господа бодибилдеры,для новичков и профи.

читайте внимательно и осторожно,автор статьи по моему мнению достоин внимания,имеет практический опыт подготовки спортсменов профессионалов,наш земляк и мой хороший друг.

любые возникшие вопросы по этому материалу я буду рад ответить сам или передать автору.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Таксистов обяжут устанавливать в салоне автомобиля видеокамеру и соответствовать экостандарту
      Обнародованы требования к техническим показателям транспортных средств, используемых при перевозке пассажиров легковым автомобилем такси.
      Это нашло отражение в утвержденных сегодня Кабинетом министров «Требованиях к техническим характеристикам, внутреннему и внешнему оформлению транспортных средств, используемых для регулярных пассажирских перевозок и легковым автомобилем такси».
      В легковых автомобилях такси должны быть установлены видеокамеры, которые охватывают весь салон и оснащены запоминающим устройством, способным хранить записанную информацию как минимум один месяц.
      Согласно требованиям, легковые автомобили такси должны соответствовать как минимум экологическому стандарту «Евро-5».
      Media.az
      • 20 replies
    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
      • 33 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
        • Thanks
        • Like
      • 145 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Haha
        • Thanks
        • Like
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Haha
      • 112 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
      • 10 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
        • Upvote
        • Like
      • 102 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
      • 30 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...