Bodybuilding (Культуризм)

[OceanDrive]

Кто нибудь уже начал "сушку",  интересно было бы прочить различные методы, программы, диеты итд ..?   

[Tristar]

В 08.06.2016 в 10:01, OceanDrive сказал:

Кто нибудь уже начал "сушку",  интересно было бы прочить различные методы, программы, диеты итд ..?   

 

Начал ранней весной. Уже заканчиваю. Из упражнений, чтобы не привыкать к нагрузке:

- Силовые + кардио в конце

- Комбинированные, суперсеты+кардио

- Круговая тренировка, 8 упражнений в 3-4 круга

- Чисто кардио, 1+4 интервал

 

Диета белковая, с соблюдением дефицита калорий, минимум жиров, минимум или чередование углеводов.

Вот на этом сайте куча полезной информации откуда я всё черпаю инфу:

http://www.tvoytrener.com/

[Italyanets]

Сегодня сделал ровно 30 минут быстрых упражнений
Затем час кардио и еще 10 минут растягивался.

Из добавок принял хот блад, отдельно 1.5 грамм аргинина и 1.25 таурина, сла, трибулус и витамины. Вроде работает...

[Italyanets]

Ненавижу когда занимают один единственный тренажер по полтора часа - убить мало таких. Еще не перевераиваю когда разные дрыщи начинают делать бесполезные упражнения на мячах итд в зоне активного треннинга. Так и хочется сказать - пошел на хрен в свою зону...

[Gahir]

12 часа назад, Tristar сказал:

 

Начал ранней весной. Уже заканчиваю. Из упражнений, чтобы не привыкать к нагрузке:

- Силовые + кардио в конце

- Комбинированные, суперсеты+кардио

- Круговая тренировка, 8 упражнений в 3-4 круга

- Чисто кардио, 1+4 интервал

 

Диета белковая, с соблюдением дефицита калорий, минимум жиров, минимум или чередование углеводов.

Вот на этом сайте куча полезной информации откуда я всё черпаю инфу:

http://www.tvoytrener.com/

Результаты есть? Поделитесь пожалуйста

[hi-its-me]

Друзья, у кого есть остатки жировых ловушек, которые организм никак не отдает? На теле уже видны все вены, прорисованы мышцы, процент жира уже критически низкий для обычной жизни, а эти отшметки сала в некоторых местах не сдают свои позиции. 

[Tristar]

12 часа назад, Gahir сказал:

Результаты есть? Поделитесь пожалуйста

 

Есть конечно. По 1 кг в неделю скидываю жира. Белковая диета, л-карнитин, витамины, рыбий жир.

После тренировки углеводно-протеиновый коктейль, на ночь казеин.

По углеводам утром мульзлаковая каша и в течение дня овощи. Больше никаких других углеводов.

[Tristar]

4 часа назад, hi-its-me сказал:

Друзья, у кого есть остатки жировых ловушек, которые организм никак не отдает? На теле уже видны все вены, прорисованы мышцы, процент жира уже критически низкий для обычной жизни, а эти отшметки сала в некоторых местах не сдают свои позиции. 

 

Уйдёт. С живота уходит в последнюю очередь. Неприкосновенный запас организма. У меня из 6 кубиков 4 верхних отчётливо, а 2 нижних чуть плавают. Но если у вас и вес не падает, то уменьшите калории в углях и жирах. Если тяжело, чередуйте угли через сутки.

[hi-its-me]

51 minutes ago, Tristar said:

 

Уйдёт. С живота уходит в последнюю очередь. Неприкосновенный запас организма. У меня из 6 кубиков 4 верхних отчётливо, а 2 нижних чуть плавают. Но если у вас и вес не падает, то уменьшите калории в углях и жирах. Если тяжело, чередуйте угли через сутки.

Да нет, не живот, вот на нем то и вены уже проступают, неприятное зрелище. Зато не сдает позиции поясничная зона и небольшой шматок жира на бедрах.Вот странно, жир и вообще вес набираю с трудом, а эти отложения с подросткового возраста и никак не слетают.

Edited June 13, 2016 by hi-its-me

[Tristar]

14 минуты назад, hi-its-me сказал:

Да нет, не живот, вот на нем то и вены уже проступают, неприятное зрелище. Зато не сдает позиции поясничная зона и небольшой шматок жира на бедрах.Вот странно, жир и вообще вес набираю с трудом, а эти отложения с подросткового возраста и никак не слетают.

 

Значит эти зоны у Вас НЗ. У каждого человека по разному заложено генами, где хранить крайний запас. Обычно в средней зоне тела, наверное чтобы удобно было доставлять в обе стороны. 

Можно конечно жиросжигатель попробовать, на кофеиновой смеси. Он усиливает термогенез. Но некоторые ингредиенты действуют на гормональную систему, так что осторожнее. Можно просто чисто кофеин.

Edited June 13, 2016 by Tristar

[Italyanets]

46 minutes ago, hi-its-me said:

Да нет, не живот, вот на нем то и вены уже проступают, неприятное зрелище. Зато не сдает позиции поясничная зона и небольшой шматок жира на бедрах.Вот странно, жир и вообще вес набираю с трудом, а эти отложения с подросткового возраста и никак не слетают.

 

У каждого разные зоны.
У меня низ живота, остальное сухое. Бедра никогда спецом не сужил. Для Вас посоветовал бы велотренажер и степпер. Но местного жиросжигания почти не существует, хотя попробовать можно...

[hi-its-me]

11 minutes ago, Italyanets said:

 

У каждого разные зоны.
У меня низ живота, остальное сухое. Бедра никогда спецом не сужил. Для Вас посоветовал бы велотренажер и степпер. Но местного жиросжигания почти не существует, хотя попробовать можно...

Да, я меняю кардиотренажеры. Но чаще использую степер. У меня четко контурирует бицепс бедра, квадрицепс НО этот ушлепок небольшой жира на бедре с наружней стороны портит всю картину, как отдельный островок стоит. Так и хочется взять шприцом и все выкачать.

[Italyanets]

9 minutes ago, hi-its-me said:

Да, я меняю кардиотренажеры. Но чаще использую степер. У меня четко контурирует бицепс бедра, квадрицепс НО этот ушлепок небольшой жира на бедре с наружней стороны портит всю картину, как отдельный островок стоит. Так и хочется взять шприцом и все выкачать.

 

Это бывает, тут ничего не поделаешь, терпение и оно сойдет, думаю...

[Italyanets]

11 minutes ago, hi-its-me said:

Да, я меняю кардиотренажеры. Но чаще использую степер. У меня четко контурирует бицепс бедра, квадрицепс НО этот ушлепок небольшой жира на бедре с наружней стороны портит всю картину, как отдельный островок стоит. Так и хочется взять шприцом и все выкачать.

 

Попробуйте быстрый бег, 100 метровку, например... Мышцы становятся жесткими, потом добейте обычным кардио...

[hi-its-me]

6 minutes ago, Italyanets said:

 

Попробуйте быстрый бег, 100 метровку, например... Мышцы становятся жесткими, потом добейте обычным кардио...

Спасибо, попробую. Я сейчас начала вот так: 5 минут быстрый бег на максимуме, 2 минуты ходьба и так 40 минут. 

[Italyanets]

Вообще интервальный бег немного иначе рекомендуют. Делайте 1-2 минуты бега на максимуме - 180 ударов пульса и затем 4 минуты ходьбы.
И еще делайте хорошие растяжки этих мест, иногда помогает, но после кардио.

 

 

[hi-its-me]

38 minutes ago, Italyanets said:

Вообще интервальный бег немного иначе рекомендуют. Делайте 1-2 минуты бега на максимуме - 180 ударов пульса и затем 4 минуты ходьбы.
И еще делайте хорошие растяжки этих мест, иногда помогает, но после кардио.

 

 

Спасибо, не знала. Учту.

[Italyanets]

6 minutes ago, hi-its-me said:

Спасибо, не знала. Учту.

 

Скорее всего, это гормональное, не знаю почему, но у женщин это может быть стандартной проблемой.
На себе заметил, что самые эффективные жироубирания от спринта + нормальное кардио. Спринт в принципе разрывает мышцу и пробивает жир. Но спринт тоже надо уметь бегать. Обычно у меня лично раньше постоянно был лимит, после которого задыхался, скажем после 60 метров. Дело в том, что этот лимит тоже можно пройти.

Я делал 5 спринтов по 100 метров, затем смешанное кардио - велик, бег итд. еще скажем 30-40 минут.

[hi-its-me]

34 minutes ago, Italyanets said:

 

Скорее всего, это гормональное, не знаю почему, но у женщин это может быть стандартной проблемой.
На себе заметил, что самые эффективные жироубирания от спринта + нормальное кардио. Спринт в принципе разрывает мышцу и пробивает жир. Но спринт тоже надо уметь бегать. Обычно у меня лично раньше постоянно был лимит, после которого задыхался, скажем после 60 метров. Дело в том, что этот лимит тоже можно пройти.

Я делал 5 спринтов по 100 метров, затем смешанное кардио - велик, бег итд. еще скажем 30-40 минут.

Вот и я задыхаюсь после минуты на высокой скорости. Мне вот намного легче силовые даются, кардио просто заставляю себя делать. Кстати, как качество кожи? Нет такого, что после сна или когда долго сидите замечаете, что кожа как бы помятая? 

[Italyanets]

1 minute ago, hi-its-me said:

Вот и я задыхаюсь после минуты на высокой скорости. Мне вот намного легче силовые даются, кардио просто заставляю себя делать. Кстати, как качество кожи? Нет такого, что после сна или когда долго сидите замечаете, что кожа как бы помятая? 

 

Обычно нет, но с кожей всякое может быть

[OceanDrive]

On 12.06.2016 at 0:50 PM, Tristar said:

 

Начал ранней весной. Уже заканчиваю. Из упражнений, чтобы не привыкать к нагрузке:

- Силовые + кардио в конце

- Комбинированные, суперсеты+кардио

- Круговая тренировка, 8 упражнений в 3-4 круга

- Чисто кардио, 1+4 интервал

 

Диета белковая, с соблюдением дефицита калорий, минимум жиров, минимум или чередование углеводов.

Вот на этом сайте куча полезной информации откуда я всё черпаю инфу:

http://www.tvoytrener.com/

 

Спасибо за отзыв..

А как сия диета и кардио нагрузки отразились на вашем весе и на обьеме к примеру руки?

[Tristar]

32 минуты назад, OceanDrive сказал:

 

Спасибо за отзыв..

А как сия диета и кардио нагрузки отразились на вашем весе и на обьеме к примеру руки?

 

По 1 кг в неделю вес снижается. Мышцы в объёмах не меняются, раньше был рост, но диета была другой и терял по 300 грамм в неделю. Сейчас я форсирую похудение без роста мышц. Но тем не менее на всех базовых упражнениях (кроме становой тяги) раз в 2 недели увеличиваю максимальный вес снарядов.

[i1l0v3]

On 24.05.2016 at 10:51 PM, pyatachok said:

Здравствуйте господа культуристы :) вот у меня назрел вопрос - обычно качки весом под 100кг имеют и рост под 2 метра или чуть ниже. но так как у нас в городе баку средний рост парней метр 70 метр 65 - имеет ли смысл при таком росте иметь такой вес? вот например нарыл на фейсбуке спортсмена ростом метр 65 - его вес -...50кг. И форма и рельеф уделывает многих заплывших качков-тяжеловесов. просто есть мнение что все что ниже 60кг это девчачий вес)) а этот парень как то ломает стереотипы)) хотелось бы узнать ваше мнение. Может с ростом метр 70 лучше не стремится к тяжелым весовым категориям? https://www.facebook.com/profile.php?id=100005718733637&sk=photos&pnref=lhc

 

Я очень извиняюсь, но что спортивного этом дрыше? )

[Gahir]

Может кто подскажет номер Хикмета ? 

[OceanDrive]

Сколько приблизительного стоят сегодня услуги грамотного персонального тренера в Баку ?

[AlexizBaku]

ребят посоветуйте какие и где брать брюки-джинсы у нас в Баку когда очень большие ноги от приседания и уже не влезают в те которые раньше одевал?! спасибо[emoji21]

[Moluska]

On 7 августа 2016 г. at 11:03 AM, OceanDrive said:

Сколько приблизительного стоят сегодня услуги грамотного персонального тренера в Баку ?

100 азн

[L-eek]

В 17.08.2016 в 23:51, AlexizBaku сказал:

ребят посоветуйте какие и где брать брюки-джинсы у нас в Баку когда очень большие ноги от приседания и уже не влезают в те которые раньше одевал?! спасибо

 

Без разницы где. Ушивать придется.

Так что советую искать нормального портного )))

[Svetlyachok]

У меня вот такой вопрос по поводу набора массы: 

Я сейчас качаю бедра и ягодицы. На тематических сайтах прочла , что необходимо увеличить рацион в среднем на 500 ккал. И после силовой тренировки заполнить белково-углеводное окно допускается даже булочкой. На данный момент я беру с собой whey protein мешаю его с молоком и пью прям в раздевалке сразу после тренировки. Потом через час где-то съедаю пачку обезжиренного творога с бананом молоком и сухофруктами. Ну и ещё через часик полтора съедаю порцию обеда - к примеру запечённые в духовке котлеты из куриной грудинки с кабачком и перловкой на гарнир. 

НАсколько это правильное питание после тренировки именно для набора массы?

[Svetlyachok]

И ещё вопросик: я просто обожаю бегать и первый свой рывок в значительной потере веса сделала именно за счёт долгих пробежек длиною в 10 км в неделю 4-5 раз. В результате жира на мне практически не осталось и самое ужасное это то, что сильно пострадали ягодицы. На данный момент я перестала бегать, но чувствую что организм требует - кто бегает на длинные дистанции меня поймёт ) 

Мой вопрос: можно ли мне возобновить бег без вреда для ягодичных мышц ? Если да то какой? Как часто и на какие дистанции? И что есть после бега чтобы не терять мышцы?

[Aktovegin]

3 минуты назад, Svetlyachok сказал:

И ещё вопросик: я просто обожаю бегать и первый свой рывок в значительной потере веса сделала именно за счёт долгих пробежек длиною в 10 км в неделю 4-5 раз. В результате жира на мне практически не осталось и самое ужасное это то, что сильно пострадали ягодицы. На данный момент я перестала бегать, но чувствую что организм требует - кто бегает на длинные дистанции меня поймёт ) 

Мой вопрос: можно ли мне возобновить бег без вреда для ягодичных мышц ? Если да то какой? Как часто и на какие дистанции? И что есть после бега чтобы не терять мышцы?

 

у вас как с сердцем дела обстоят?

[Svetlyachok]

11 minutes ago, Aktovegin said:

 

у вас как с сердцем дела обстоят?

 

если бы в кино не видела за что хватаются при инфаркте даже не знала бы с какой оно у меня стороны )) 

[ONO]

вполне можно совмещать бег и набор массы. Правда не 4-5 раз в неделю)) но 1-2 раза почему нет, тем более что организм требует.
В прошлый раз вы не уделяли мышцам внимание, просто бегали и уменьшили рацион, поэтому похудели и потеряли мышечную массу. Сейчас ситуация иная, поэтому я бы не волновалася. Наоборот для набора сухой массы (по возможности) рекомендуется добавлять бег на опреденном этапе.
Питание Ваше тоже выглядит вполне хорошо.
Удачи!

[Svetlyachok]

Спасибо за ответ! Я начала уже бегать по горам и долам в парке Кирова ) Бегом по лестницам от Зеленого театра вверх до Шехидляр хиябаны, потом вниз и опять вверх по лестницам. И так 5 раз, планирую довести количество кругов до 10! Начала с 3 раз в неделю. Это просто жуть как утомительно по сравнению даже с 10 км бегом по прямой ) 

[samir372]

Сколько приблизительного стоят сегодня услуги грамотного персонального тренера в Баку ?

в Баку таких тренеров раз два и обчелся. видел и знаю почти всех наших типа лучших тренеров. и прекрасно знаю как они работают . если только начинаете тренировки то вам база нужна. и вообще лучше сразу определить цели занятий. из женских тренеров лично по моему мнению можно к Айтен ходить . Она в ледовом дворце на тбилисском. а из мужских посоветовал бы Азера, он в Туране работает в 9 мкр. Он вам точно базу и силу хорошую построит . Айтен по моему 100 и выше берет .

[Aktovegin]

В 8/29/2016 в 11:05, Svetlyachok сказал:

Спасибо за ответ! Я начала уже бегать по горам и долам в парке Кирова ) Бегом по лестницам от Зеленого театра вверх до Шехидляр хиябаны, потом вниз и опять вверх по лестницам. И так 5 раз, планирую довести количество кругов до 10! Начала с 3 раз в неделю. Это просто жуть как утомительно по сравнению даже с 10 км бегом по прямой ) 

бег вниз рекомендую прекратить.

 

процентов на 70% забегай на верх парка кирова, потом отдыхай и спокойно иди в низ, как пульс успокоился можно снова так забегать, с перебитым пульсом и дыханием начинать бежать нельзя.

[Green Lantern]

Теймур Агаев персональный диетолог и тренер, проходивший обучение в Москве и Санкт-Петербурге, имеет собственную методику и индивидуальный поход к каждому клиенту.

Сейчас тренирует в Beast Gym 

Цена вместе с залом 150 манат в месяц. Так же у него на сайте можно заказать программу питания для сушки или набора мышечной массы.

Сайт: http://www.tafitness.az/

 

группа в Facebook: https://m.facebook.com/tafitness.az/

 

watsapp: +994553090687

[Aktovegin]

а кто тут удаляет посты, странное дело тут происходит

[wishpapa]

А как бы набрать кило 8-10 недель за 8 ? Кто поможет

[Green Lantern]

2 часа назад, wishpapa сказал:

А как бы набрать кило 8-10 недель за 8 ? Кто поможет

Обратитесь к Теймуру Агаеву он может помочь, связаться можно по WhatsApp +994553090687