Bodybuilding (Культуризм)

[Italyanets]

On 4/16/2023 at 11:09 AM, DrakoFariz said:

 

 

сделал снизу вверх сегодня, только не такими огромными шагами по плюс 20, а свои обычные подходы

первые четыре норм пошли

67.6  х 16

69.9  х 12

72.2  х 9

74.5  х 8

 

с пятого опять начался п.дец

76.8  х  7        

79.1  х  6

 

на предпоследнем даже вес не увеличил, и все равно только 4 сделал

79.1  х 4 

последний вообще уменьшил чтобы хоть что-то сделать  сделал 7

 

мне кажется надо дорабатывать эту последовательность

67.6

69.9

72.2

74.5

74.5

74.5

74.5

 

ну или пирамиду сделать

67.6

69.9

72.2

74.5

74.5

72.2

69.9

67.6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

не понимаю почему ты шаг больше не сделал как я писал. На 4 подходе выходе в пик, на 6 ты уже устал - очевидно же. Знаешь сколько я подходов делаю за тренеровку на мышцу? 1 - всего один. Тебе такое не надо но 6 это значит ты грузится должен протеинами, стероидами итд

[DrakoFariz]

On 4/16/2023 at 9:34 PM, Italyanets said:

не понимаю почему ты шаг больше не сделал как я писал. На 4 подходе выходе в пик, на 6 ты уже устал - очевидно же. Знаешь сколько я подходов делаю за тренеровку на мышцу? 1 - всего один. Тебе такое не надо но 6 это значит ты грузится должен протеинами, стероидами итд

 

 

хм ну если я шаг больше сделаю и начинать буду с меньших весов, то вряд-ли грудные прочувствую, 

то же самое и с количеством подходов - если меньше восьми то вообще не прет

 

хотя, могу попробовать. в след раз попробую начать с 50 кг и с большим шагом

[Italyanets]

On 4/17/2023 at 7:00 AM, DrakoFariz said:

 

 

хм ну если я шаг больше сделаю и начинать буду с меньших весов, то вряд-ли грудные прочувствую, 

то же самое и с количеством подходов - если меньше восьми то вообще не прет

 

хотя, могу попробовать. в след раз попробую начать с 50 кг и с большим шагом

Я так и не понял твою цель - прочувствовать грудные или повысить показатели жима? Как бы совершенно противоположные вещи. Если ты прочувствовать грудные хочешь - это одним подходом легко достигнуть.

[DrakoFariz]

On 4/16/2023 at 11:47 PM, Italyanets said:

Я так и не понял твою цель - прочувствовать грудные или повысить показатели жима? Как бы совершенно противоположные вещи. Если ты прочувствовать грудные хочешь - это одним подходом легко достигнуть.

 

 

я хочу все сразу - и обьемы и показатели

и рыбку сьесть и ну и так далее 

 

на обьем надо делать минимум 10-12 повторений насколько я знаю, 

показатель я не имел ввиду мой максимум на раз, на разы поднимать не хочу

[DrakoFariz]

моя стратегия всегда была сначала какой-то вес завоевать и научиться его делать 10-12 раз, и только потом продолжать "завоевание"

 

хотя для собственно обьемов наверное важен не столько вес сколько техника, и стратегия подходов. например я не поднимаю ноги когда жим делаю, а надо бы. исключит спину и грудные больше работать будут

[Italyanets]

On 4/17/2023 at 9:21 AM, DrakoFariz said:

моя стратегия всегда была сначала какой-то вес завоевать и научиться его делать 10-12 раз, и только потом продолжать "завоевание"

 

хотя для собственно обьемов наверное важен не столько вес сколько техника, и стратегия подходов. например я не поднимаю ноги когда жим делаю, а надо бы. исключит спину и грудные больше работать будут

это так не работает… чтобы делать 50кг 12 раз нужно иногда планку толкать на 60 или даже 70 по 4-6 раз чтобы потом 50кг был привычнее.

 

поднимать ноги и не надо. Техника для обьема не имеет значения вообще. Многие атлеты вообще отвратительную технику имеют

 

ты все же определись что ты хочешь силу, обьем или выносливость. Все сразу можно но приоритет какойто должен быть.

 

например ты спросил как поднять вес я тебе четко расписал. Если тебе нужен обьем я тебе напишу базовые тезисы обьема.

[DrakoFariz]

On 4/17/2023 at 2:48 AM, Italyanets said:

это так не работает… чтобы делать 50кг 12 раз нужно иногда планку толкать на 60 или даже 70 по 4-6 раз чтобы потом 50кг был привычнее.

 

поднимать ноги и не надо. Техника для обьема не имеет значения вообще. Многие атлеты вообще отвратительную технику имеют

 

ты все же определись что ты хочешь силу, обьем или выносливость. Все сразу можно но приоритет какойто должен быть.

 

например ты спросил как поднять вес я тебе четко расписал. Если тебе нужен обьем я тебе напишу базовые тезисы обьема.

 

да, давай обьем обсудим, на силу и выносливость пока что параллельно

[Italyanets]

On 4/17/2023 at 12:01 PM, DrakoFariz said:

 

да, давай обьем обсудим, на силу и выносливость пока что параллельно

здесь все проще.

1. Нужно разогнать тестостерон - это кардио - лучше велосипед и отдых

2. Хорошая еда - качественный белок - желательно говядина. После тренировки обязательно стейк

3. Много воды или жидкости йогурт итд тоже подойдет

 

Ну и посередине силовые с Макс весами пару раз в месяц.

[Internet Hero]

Buenos dias) хотя у меня noches . 

почти год хожу в зал, и никакого результата нету. занимался ерундой. пару месяцев назад начал поднимать тяжести. немного есть результат. живот не много убавился.  могли бы дать советы, что да как делать? жим лежа 70+ 25 (бар ) 95 лбс пока что . начинал с 75. спининг в неделе 2-3 раза, хотя говорят очень вреден для простаты. прочитал об гребле тренажере.  заменю спининг на греблю. 

[Italyanets]

On 5/25/2023 at 7:14 AM, Internet Hero said:

Buenos dias) хотя у меня noches . 

почти год хожу в зал, и никакого результата нету. занимался ерундой. пару месяцев назад начал поднимать тяжести. немного есть результат. живот не много убавился.  могли бы дать советы, что да как делать? жим лежа 70+ 25 (бар ) 95 лбс пока что . начинал с 75. спининг в неделе 2-3 раза, хотя говорят очень вреден для простаты. прочитал об гребле тренажере.  заменю спининг на греблю. 

попробуй бег. На дорожке с небольшой скоростью. Жим лежа итд к животу отношения не имеет

[Sketch Turner]

У меня есть знакомый пауэрлифтер- он написал мне программу несколько лет назад, работала невероятно просто- я тренировался- худел и при этом собирался. подкачивался- со 136 спустил на 119 за несколько месяцев, правда сочетал кардио и силовые с 8х6х5 с максимальными весами, а тренажеры в конце по 20-15-12.

 

Я просто обнаглел тогда и стал уже три раза в день тренироваться, добавив классы по ММА- словил перетрен- и как результат перестал тренироваться практически-))))

[Italyanets]

On 8/29/2023 at 12:34 PM, Sketch Turner said:

У меня есть знакомый пауэрлифтер- он написал мне программу несколько лет назад, работала невероятно просто- я тренировался- худел и при этом собирался. подкачивался- со 136 спустил на 119 за несколько месяцев, правда сочетал кардио и силовые с 8х6х5 с максимальными весами, а тренажеры в конце по 20-15-12.

 

Я просто обнаглел тогда и стал уже три раза в день тренироваться, добавив классы по ММА- словил перетрен- и как результат перестал тренироваться практически-))))

растешь когда отдыхаешь - это принцип культуризма. Дориан Йейтс (не могу называть его Ятсом) тренировался 3-4 раза в неделю вообще по 40 минут.

 

идеал интенсив 40 минут и кардио и не более 3 раз в неделю

[Sketch Turner]

On 8/29/2023 at 2:49 PM, Italyanets said:

растешь когда отдыхаешь - это принцип культуризма. Дориан Йейтс (не могу называть его Ятсом) тренировался 3-4 раза в неделю вообще по 40 минут.

 

идеал интенсив 40 минут и кардио и не более 3 раз в неделю

 

Дориан вообще уникум, он все сбросил и вернулся к обычной жизни после карьеры.

 

"Интенсив"- это круговая?

 

 

 

Edited August 29 by Sketch Turner

[Italyanets]

On 8/29/2023 at 1:06 PM, Sketch Turner said:

 

Дориан вообще уникум, он все сбросил и вернулся к обычной жизни после карьеры.

 

"Интенсив"- это круговая?

 

 

 

нет просто отдых небольшой между подходами