Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding (Культуризм)


Funt Sterling

Recommended Posts

On 4/16/2023 at 11:09 AM, DrakoFariz said:

 

 

сделал снизу вверх сегодня, только не такими огромными шагами по плюс 20, а свои обычные подходы

первые четыре норм пошли

67.6  х 16

69.9  х 12

72.2  х 9

74.5  х 8

 

с пятого опять начался п.дец

76.8  х  7        

79.1  х  6

 

на предпоследнем даже вес не увеличил, и все равно только 4 сделал

79.1  х 4 

последний вообще уменьшил чтобы хоть что-то сделать :looll: сделал 7

 

мне кажется надо дорабатывать эту последовательность

67.6

69.9

72.2

74.5

74.5

74.5

74.5

 

ну или пирамиду сделать

67.6

69.9

72.2

74.5

74.5

72.2

69.9

67.6

 

 

 

 

 

 

 

 

 


не понимаю почему ты шаг больше не сделал как я писал. На 4 подходе выходе в пик, на 6 ты уже устал - очевидно же. Знаешь сколько я подходов делаю за тренеровку на мышцу? 1 - всего один. Тебе такое не надо но 6 это значит ты грузится должен протеинами, стероидами итд

Link to comment
Share on other sites

On 4/16/2023 at 9:34 PM, Italyanets said:


не понимаю почему ты шаг больше не сделал как я писал. На 4 подходе выходе в пик, на 6 ты уже устал - очевидно же. Знаешь сколько я подходов делаю за тренеровку на мышцу? 1 - всего один. Тебе такое не надо но 6 это значит ты грузится должен протеинами, стероидами итд

 

 

хм ну если я шаг больше сделаю и начинать буду с меньших весов, то вряд-ли грудные прочувствую, 

то же самое и с количеством подходов - если меньше восьми то вообще не прет

 

хотя, могу попробовать. в след раз попробую начать с 50 кг и с большим шагом

Link to comment
Share on other sites

On 4/17/2023 at 7:00 AM, DrakoFariz said:

 

 

хм ну если я шаг больше сделаю и начинать буду с меньших весов, то вряд-ли грудные прочувствую, 

то же самое и с количеством подходов - если меньше восьми то вообще не прет

 

хотя, могу попробовать. в след раз попробую начать с 50 кг и с большим шагом


Я так и не понял твою цель - прочувствовать грудные или повысить показатели жима? Как бы совершенно противоположные вещи. Если ты прочувствовать грудные хочешь - это одним подходом легко достигнуть.

Link to comment
Share on other sites

On 4/16/2023 at 11:47 PM, Italyanets said:


Я так и не понял твою цель - прочувствовать грудные или повысить показатели жима? Как бы совершенно противоположные вещи. Если ты прочувствовать грудные хочешь - это одним подходом легко достигнуть.

 

 

я хочу все сразу - и обьемы и показатели

и рыбку сьесть и ну и так далее :looll:

 

на обьем надо делать минимум 10-12 повторений насколько я знаю, 

показатель я не имел ввиду мой максимум на раз, на разы поднимать не хочу

Link to comment
Share on other sites

моя стратегия всегда была сначала какой-то вес завоевать и научиться его делать 10-12 раз, и только потом продолжать "завоевание"

 

хотя для собственно обьемов наверное важен не столько вес сколько техника, и стратегия подходов. например я не поднимаю ноги когда жим делаю, а надо бы. исключит спину и грудные больше работать будут

Link to comment
Share on other sites

On 4/17/2023 at 9:21 AM, DrakoFariz said:

моя стратегия всегда была сначала какой-то вес завоевать и научиться его делать 10-12 раз, и только потом продолжать "завоевание"

 

хотя для собственно обьемов наверное важен не столько вес сколько техника, и стратегия подходов. например я не поднимаю ноги когда жим делаю, а надо бы. исключит спину и грудные больше работать будут


это так не работает… чтобы делать 50кг 12 раз нужно иногда планку толкать на 60 или даже 70 по 4-6 раз чтобы потом 50кг был привычнее.

 

поднимать ноги и не надо. Техника для обьема не имеет значения вообще. Многие атлеты вообще отвратительную технику имеют

 

ты все же определись что ты хочешь силу, обьем или выносливость. Все сразу можно но приоритет какойто должен быть.

 

например ты спросил как поднять вес я тебе четко расписал. Если тебе нужен обьем я тебе напишу базовые тезисы обьема.

Link to comment
Share on other sites

On 4/17/2023 at 2:48 AM, Italyanets said:


это так не работает… чтобы делать 50кг 12 раз нужно иногда планку толкать на 60 или даже 70 по 4-6 раз чтобы потом 50кг был привычнее.

 

поднимать ноги и не надо. Техника для обьема не имеет значения вообще. Многие атлеты вообще отвратительную технику имеют

 

ты все же определись что ты хочешь силу, обьем или выносливость. Все сразу можно но приоритет какойто должен быть.

 

например ты спросил как поднять вес я тебе четко расписал. Если тебе нужен обьем я тебе напишу базовые тезисы обьема.

 

да, давай обьем обсудим, на силу и выносливость пока что параллельно

Link to comment
Share on other sites

On 4/17/2023 at 12:01 PM, DrakoFariz said:

 

да, давай обьем обсудим, на силу и выносливость пока что параллельно


здесь все проще.

1. Нужно разогнать тестостерон - это кардио - лучше велосипед и отдых

2. Хорошая еда - качественный белок - желательно говядина. После тренировки обязательно стейк

3. Много воды или жидкости йогурт итд тоже подойдет

 

Ну и посередине силовые с Макс весами пару раз в месяц.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Buenos dias) хотя у меня noches . 

почти год хожу в зал, и никакого результата нету. занимался ерундой. пару месяцев назад начал поднимать тяжести. немного есть результат. живот не много убавился.  могли бы дать советы, что да как делать? жим лежа 70+ 25 (бар ) 95 лбс пока что . начинал с 75. спининг в неделе 2-3 раза, хотя говорят очень вреден для простаты. прочитал об гребле тренажере.  заменю спининг на греблю. 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
On 5/25/2023 at 7:14 AM, Internet Hero said:

Buenos dias) хотя у меня noches . 

почти год хожу в зал, и никакого результата нету. занимался ерундой. пару месяцев назад начал поднимать тяжести. немного есть результат. живот не много убавился.  могли бы дать советы, что да как делать? жим лежа 70+ 25 (бар ) 95 лбс пока что . начинал с 75. спининг в неделе 2-3 раза, хотя говорят очень вреден для простаты. прочитал об гребле тренажере.  заменю спининг на греблю. 


попробуй бег. На дорожке с небольшой скоростью. Жим лежа итд к животу отношения не имеет

Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

У меня есть знакомый пауэрлифтер- он написал мне программу несколько лет назад, работала невероятно просто- я тренировался- худел и при этом собирался. подкачивался- со 136 спустил на 119 за несколько месяцев, правда сочетал кардио и силовые с 8х6х5 с максимальными весами, а тренажеры в конце по 20-15-12.

 

Я просто обнаглел тогда и стал уже три раза в день тренироваться, добавив классы по ММА- словил перетрен- и как результат перестал тренироваться практически-))))

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

On 8/29/2023 at 12:34 PM, Sketch Turner said:

У меня есть знакомый пауэрлифтер- он написал мне программу несколько лет назад, работала невероятно просто- я тренировался- худел и при этом собирался. подкачивался- со 136 спустил на 119 за несколько месяцев, правда сочетал кардио и силовые с 8х6х5 с максимальными весами, а тренажеры в конце по 20-15-12.

 

Я просто обнаглел тогда и стал уже три раза в день тренироваться, добавив классы по ММА- словил перетрен- и как результат перестал тренироваться практически-))))


растешь когда отдыхаешь - это принцип культуризма. Дориан Йейтс (не могу называть его Ятсом) тренировался 3-4 раза в неделю вообще по 40 минут.

 

идеал интенсив 40 минут и кардио и не более 3 раз в неделю

Link to comment
Share on other sites

On 8/29/2023 at 2:49 PM, Italyanets said:


растешь когда отдыхаешь - это принцип культуризма. Дориан Йейтс (не могу называть его Ятсом) тренировался 3-4 раза в неделю вообще по 40 минут.

 

идеал интенсив 40 минут и кардио и не более 3 раз в неделю

 

Дориан вообще уникум, он все сбросил и вернулся к обычной жизни после карьеры.

 

"Интенсив"- это круговая?

 

 

 

Edited by Sketch Turner
Link to comment
Share on other sites

On 8/29/2023 at 1:06 PM, Sketch Turner said:

 

Дориан вообще уникум, он все сбросил и вернулся к обычной жизни после карьеры.

 

"Интенсив"- это круговая?

 

 

 


нет просто отдых небольшой между подходами

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • В Баку известный врач избил свою супругу
      Известный азербайджанский онколог Ибрагим Асадли избил свою супругу Айнур Асадли.
      Как передает Unikal, инцидент произошел перед зданием клиники Loğmed в Низаминском районе Баку.
      И.Асадли и женщина по имени Айнур, с которой он находился в близких отношениях, совершили насильственные действия в отношении его законной супруги.
        В связи с произошедшим Айнур Асадли обратилась в полицию с заявлением. Ведется расследование, назначена экспертиза.
      Потерпевшая также является врачом - Айнур Асадли работает в Научно-исследовательском институте легочных заболеваний.
      https://1news.az/news/20240227123153931-V-Baku-izvestnyi-vrach-izbil-svoyu-suprugu🙈🙈🙈🙈🙈
         
        • Like
      • 59 replies
    • Почему люди с высшим образованием работают продавцами в магазинах? - ВИДЕО
      Некоторые выпускники университетов, несмотря на наличие высшего образования, работают продавцами в магазинах.
      Согласно рейтингу занятости выпускников, 5 из 10 предприятий, на которых в 2018-2021 годах больше всего были трудоустроены выпускники 11 ведущих вузов страны, представляют собой сети по продаже продовольственных товаров и предметов домашнего обихода.
      Отмечается, что вакансии в этой области в основном требуют наличия аттестата о среднем образовании. Что же заставляет выпускников вузов работать на этих позициях?
        По словам экономиста Эюба Керимли, в настоящее время в связи с экономическими процессами, происходящими в нашей стране, на рынке труда наблюдается достаточно серьезная конкуренция.
      Подробнее - в сюжете Baku TV:
        • Thanks
        • Like
      • 80 replies
    • В Азербайджане предлагают создать полицию нравов - ВИДЕО
      Неэтичное поведение некоторых родителей в социальных сетях уже стало частью их образа жизни.
      Во время прямых эфиров они часто используют детей, что негативно влияет на воспитание последних, а также вызывает волну негодования в азербайджанском обществе.
      В связи с этим у граждан возникает вопрос о том, существует ли механизм контроля для наказания этих лиц?
        Депутат Милли Меджлиса Эльшад Мирбашироглу отметил, что распространение в социальных сетях контента, который наносит вред воспитанию подрастающего поколения, указывает на серьезные проблемы в нашем обществе.
      «Мы должны встать на защиту нравственности будущего поколения. Например, в ряде стран существует полиция нравов. Считаю, что есть серьезные основания задуматься о создании аналогичной системы контроля и в нашей стране», - добавил он.
      Подробнее - в сюжете Baku TV:
      • 15 replies
    • В Баку мужчина морит голодом и истязает собак на крыше одного из зданий - ВИДЕО
      В социальных сетях распространилось видео, на котором неизвестный мужчина истязает собаку, привязанную на крыше одного из зданий в Баку.
      Отмечается, что данные кадры были сняты жителями соседнего дома. Они утверждали, что мужчина пинает, морит голодом и оставляет собаку под дождем и снегом. По словам свидетелей, это не первая собака, которая стала жертвой его издевательств. Он приводит на крышу собак разных пород – убив одно животное, находит другое и также поступает с ним.
      Правовед Эмиль Асланов подчеркнул, что статья 274 КоАП АР предусматривает ответственность за безжалостное обращение с животными – штраф в размере 500 манатов.
        После распространения данных кадров полиция взяла этот вопрос под контроль. По факту проводится расследование.
      Подробнее – в нижеприведенном сюжете Xəzər Xəbər.
        • Sad
        • Like
      • 17 replies
    • Post in Букеты.Корзинки.Тортики и разные подарки близким и любимым
      Наполнение
      Большая кружка со светящейся гирляндой.
      Пушистые белые носочки.
      Мешочек с зеленым чаем "Жасминовый".
      Две большие шоколадки Спартак(малина и апельсин).
      4 ароматических свечи(ручная работа) с ароматом уветов апельсина.
      3 цветка-декор с конфетами ферреро роше.
      Мини вазочка-декор
    • Ройа впервые показала лицо после пластики
      Народная артистка Азербайджана Ройа Айхан презентовала новую фотосессию, в которой показала свое лицо после пластической операции. Как рассказала Sputnik Азербайджан певица, некоторое время назад она сделала пластику лица, но не стала вдаваться в подробности. Она долгое время скрывала этот факт, так как ей нужно было время на восстановление. Несколько дней назад она все же решила показать, как изменилось ее лицо после операции. Фотосессия прошла в Стамбуле. Она доверилась турецкому режиссеру и фотографу Орджуну Мутлу, который сотрудничает со многими турецкими звездами. "Это другая Ройа, и мне она нравится", - призналась певица.   Ройа Айхан (Рояла Наджафова) – бывшая солистка группы W-trio, созданной композитором Вагифом Герайзаде. Является лауреатом премий "Исполнитель года", "Концерт года", турецкой премии "Золотая бабочка" и многих других. https://az.sputniknews.ru/20240225/roya-vpervye-pokazala-litso-posle-plastiki-462857462.html
        • Confused
        • Thanks
        • Red Heart
        • Like
      • 158 replies
    • Навечно в памяти народа. Азербайджан отмечает 32-ю годовщину Ходжалинского геноцида
      Сегодня народ Азербайджана, наши соотечественники во всем мире с болью в сердце отмечают 32-ю годовщину Ходжалинского геноцида.
        • Sad
      • 61 replies
    • Жизнь многодетной семьи в Сальяне: дети пропускают занятия из-за отсутствия школьной формы - ВИДЕО
      На канале Baku TV вышел в эфир очередной выпуск программы Arzunun vaxtı.
      В передаче говорилось о проживающей в Сальяне многодетной семье.
      По словам 37-летнего отца, который воспитывает 10 детей в неблагоприятных условиях, иметь многодетную семью было его мечтой.
      "Мы с супругой с самого начала решили, что у нас будет 10 детей. Я сам родился в многодетной семье. У моего отца было 13 детей от двух жен", - сказал он.
      Мать, которая родила последнего ребенка две недели назад, отметила, что ресурсы в доме не соответствуют числу детей.
      "Дети вынуждены делить одежду, иногда она не успевает высохнуть, что оставляет их без альтернативы. Им приходится спать на полу, так как не хватает кроватей", - сказала женщина.
      Отметим, что дети также пропускают занятия из-за отсутствия школьной формы и других предметов первой необходимости.
      Подробнее - в сюжете:
      https://ru.oxu.az/society/841834
        • Upvote
        • Red Heart
      • 219 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...