Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Утренний бег


mrs.dragon88

Recommended Posts

В 20.04.2021 в 15:59, albokidz сказал:

209? Ого крутое сердце!! Я выше 190 не смог сове разогнать! А жто не глюк пульсомера? 

какой у вас пульс в покое?

 

самая надежная и выносливая мышца в теле человека, миокард,е уже сделали такой за ВАС, его не надо сильно тренировать, секреты спортивной формы скрыты в другой части.

Link to comment
Share on other sites

On 4/18/2021 at 7:11 AM, Aktovegin said:

у  меня есть огромный архив медицинской литературы по физиологи, биологии и методике спорта, подобную методику где то видел, НО, это лучше считать опытным путем на тредбане, ну на беговой дорожке с подсоединенными датчиками контроля сердца, а теоретические вычисления ничего реального вам не дадут, этот параметр сам по себе не значит ничего, есть более важные

По приезду в Баку хочу как раз пройти стресс-тест сердца.

Вы про него пишите?

 

Link to comment
Share on other sites

On 4/20/2021 at 3:59 PM, albokidz said:

209? Ого крутое сердце!! Я выше 190 не смог сове разогнать! А жто не глюк пульсомера? 

Почему крутое? Мне наоборот показалось, что это не совсем хорошо, что пульс так может высоко подскакивать.

 

Еще вопрос про  пульс, если можно. 

При очень медленном беге ~7:30/km, у меня пульс бывает высше чем при беге с темпом 5:30/km, бежать соответственно легче. Каденс +/- одинаковый. В чем подвох? 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

22 часа назад, Aktovegin сказал:

мне надо углубиться в литературу, но то что я помню мне говорит что пано к такому бегу что делаете вы не играет роли, ПАНО очень важен для видов как 200м 400м бег, 800м и им подобные, где нужна скоростная выносливость и есть интенсивность в пределах 75-80% от макс нагрузки

 

если взять коротко то ПАНО это способность организма  перерабатывать лактат, не окисляться и работать в интенсивности 75-85:% длительное время, этот параметр очень трудно поймать простыми методами, тем более тренируясь без биохимического контроля и прочих медицинских изощрений.

 

ПАНО это анаэробные нагрузки, анаэробно-гликолитические, может затронуть гликолитические нагрузки как составная часть энергетики оределенной физической нагрузки, специфической направленности

 

 

Согласен но я и 3000 и 1500 метров тоже бегаю и мне хороший пано важен. 

Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Капитан Очевидность сказал:

Почему крутое? Мне наоборот показалось, что это не совсем хорошо, что пульс так может высоко подскакивать.

 

Еще вопрос про  пульс, если можно. 

При очень медленном беге ~7:30/km, у меня пульс бывает высше чем при беге с темпом 5:30/km, бежать соответственно легче. Каденс +/- одинаковый. В чем подвох? 

 

 

 

Хорошо потоиу что можете сердце разогнать. А пульс связан с многими факторами сон стресс погода ветер и так ситуация когда вам дискомфортно и вы зажимаетесь. Другого объяснения у меня нету. 

Link to comment
Share on other sites

22 часа назад, Aktovegin сказал:

какой у вас пульс в покое?

 

самая надежная и выносливая мышца в теле человека, миокард,е уже сделали такой за ВАС, его не надо сильно тренировать, секреты спортивной формы скрыты в другой части.

Сердце вообще ее тренируется. Там другие факторы Л гипертрафия, митахондри, ссс, алвиолы, состав крови и тд. У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент у меня адские объёмы по 250-300 км в неделю и пульс завышен до 52-54.  В этом  месяце будет 980 км Иншаллах. Мае 1200 Иншаллах. Так что пульс покоя буду смотреть после 15/06/2021

Link to comment
Share on other sites

В 22.04.2021 в 17:42, albokidz сказал:

Сердце вообще ее тренируется. Там другие факторы Л гипертрафия, митахондри, ссс, алвиолы, состав крови и тд. У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент у меня адские объёмы по 250-300 км в неделю и пульс завышен до 52-54.  В этом  месяце будет 980 км Иншаллах. Мае 1200 Иншаллах. Так что пульс покоя буду смотреть после 15/06/2021

я ваш пульс угадал, таких как вы много, вы прирожденный стайер, спринтером вы не можете быть, у вас композиция мышечных волокон специфическая и ССС такая, у вас никогда не будет пульс 220-230, вам это не нужно, не буду вдавать в физиологию, вам надо тренировать другие характеристики

 

кстати вам может помочь КАПИЛЛАР, я его постоянно его пил при интенсивных тренировках, это растительный препарат, улучшает капилярное кровотечение

 

у Силуанова есть описание тренировок когда можно тренировать сердце, но это уже узкая специфика

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

В 22.04.2021 в 17:32, albokidz сказал:

Согласен но я и 3000 и 1500 метров тоже бегаю и мне хороший пано важен. 

ПАНО чтобы  пробить вам нужны аэробные нагрузки, прыжковая подготовка, 1500 и 3000 это не правильный метод

 

вы молодец, вам очень поможет бегать 1км, но быстрее 3 минут.

  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

В 22.04.2021 в 15:58, Капитан Очевидность сказал:

По приезду в Баку хочу как раз пройти стресс-тест сердца.

Вы про него пишите?

 

я про сердце не пишу и не писал, там делать нечего, опыт показывает что параметры сердца контролировать не сотит, кроме пульса.

приезжайте, встретимся и пообщаемся, поделюсь опытом, знаниями и наблюдениями, всегда рад этим поделиться, главное чтобы люди хотели послушать

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

16 часов назад, Aktovegin сказал:

я ваш пульс угадал, таких как вы много, вы прирожденный стайер, спринтером вы не можете быть, у вас композиция мышечных волокон специфическая и ССС такая, у вас никогда не будет пульс 220-230, вам это не нужно, не буду вдавать в физиологию, вам надо тренировать другие характеристики

 

кстати вам может помочь КАПИЛЛАР, я его постоянно его пил при интенсивных тренировках, это растительный препарат, улучшает капилярное кровотечение

 

у Силуанова есть описание тренировок когда можно тренировать сердце, но это уже узкая специфика

Спасибо за капилар найду и куплю. На счет спринтера знаю что из меня он никакой и мне 41 уже не поздно об этом думать. Но иногда хочется по скоростить))) моя цел добиться той конформной скорости что бы на сутки  бежать 240-250 км. Но до зтого ещё есть как минимум 2 года. Цель этого года 215 за сутки. 

Link to comment
Share on other sites

16 часов назад, Aktovegin сказал:

ПАНО чтобы  пробить вам нужны аэробные нагрузки, прыжковая подготовка, 1500 и 3000 это не правильный метод

 

вы молодец, вам очень поможет бегать 1км, но быстрее 3 минут.

Ок учти и буду пробовать 5 по  1 км 

Link to comment
Share on other sites

стресс тест сердца нчего не даст вам инормативного, в плане как тренироваться и что тренировать, это будет просто информация, я этот тест не проходил, и как говориться все в порядке

 

есть другие тесты которые надо  проходить

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

9 часов назад, albokidz сказал:

Ок учти и буду пробовать 5 по  1 км 

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, Aktovegin сказал:

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

В условия гипоксии можно набрать хорошую форму. Но я сперва должен  пробежать 3001 км за 44 беговых дня. Как закончу отдых неделю и потом восстановления от 3000 км. Потом уже и в гору можно.  

Link to comment
Share on other sites

В 09.09.2016 в 00:47, mansour сказал:

господа бегуны)

этот вид физ занятий не очень то и полезен, если не соблюдать правил

не зря говорят "бегом к инфаркту"

по утрам, уж тем более в 6 утра, когда организм еще не проснулся давать ему нагрузки не желательно, а после 30ти ваще чревато последствиями, ну а в целом, если бегать, то нужно правильно держать осанку и одевать спец обувь, ибо основная нагрузка именно на позвоночник и стопу

вот велосипед очень полезен, но ни в коем случае не по загрязненному городу, ибо вдыхаете всю эту нечисть в легкие

особенно полезен велосипед мужскому полу после 30ти

короче, я б посоветовал бегунам заменить бег на плавание, а велосипедистам только лишь на бульваре или же в парках

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Link to comment
Share on other sites

9 часов назад, Irk Bbtv сказал:

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Зато бег ....! Так что у кого с этим проблемы бегайте))

Link to comment
Share on other sites

В 24.04.2021 в 23:05, Aktovegin сказал:

я про сердце не пишу и не писал, там делать нечего, опыт показывает что параметры сердца контролировать не сотит, кроме пульса.

приезжайте, встретимся и пообщаемся, поделюсь опытом, знаниями и наблюдениями, всегда рад этим поделиться, главное чтобы люди хотели послушать

 

Я собираюсь летом в Баку, если получится с удовольствием бы воспользовался вашим предложением, всегда интересно пообщаться на тему спорта с людьми кто разбирается и получает удовольствие от спорта ))

Я по структуре тела скорее как albokids, у меня композиция мышц это в основном медленные окислительные, хорошая выносливость и быстрое восстановление - много митохондрий. 

Бегаю на длинные дистанции 7-9-14-20, трейлы вверх-вниз по пересеченной местности, со средней скоростью около 11-12 км.  Конечно я столько км сколько albokids не делаю :smile:, у меня трейл бег это скорее один из элементов тренировки. 

 

Но считаю,что VO2 Max это важный хоть и не единственный показатель общего здоровья, fit & performance. Кроме того, VO2 Max напрямую позитивно корелируется с продолжительностью жизни и функциональной старостью. Согласен, что заморачиваться не надо, но работать над поддержанием и увеличением VO2 Max нужно постоянно. 

Я попозже напишу немного обьемнее, и в частности для владельцев девайсов гармин, которых я здесь вижу немало. На гармине постоянно нужно корректировать показатели, max heart rate, VO2 MAx test, следить за heart zones и весом. + насколько я помню 5% погрешность допускается постоянно. 

Пока оставлю тут VO2 Max white paper от Firstbeat, который и используется в гармин девайсах.

https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

В 22.04.2021 в 09:42, albokidz сказал:

У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент 

 

Average resting HR 51:conf_icon.php:

 

Цитата

The normal resting heart rate for adults over the age of 10 years, including older adults, is between 60 and 100 beats per minute (bpm). Highly trained athletes may have a resting heart rate below 60 bpm, sometimes reaching 40 bpm.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/235710#normal-resting-heart-rate

 

Link to comment
Share on other sites

1 час назад, go_away сказал:

Пока оставлю тут VO2 Max white paper от Firstbeat, который и используется в гармин девайсах.

https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

 

Вот интересная таблица, для общего понимания:

  • VO2max is measured directly by analyzing inspired and expired breathing gases during maximal exertion, and expressed either as absolute maximal amount of oxygen per minute (L/min) or as relative to the individual’s weight as the maximal milliliters of oxygen the person uses in one minute per kilogram of body weight (ml/kg/min).
  • In addition to oxygen consumption (VO2), the energy cost of physical activities can be expressed as metabolic equivalents (MET; Metabolic Equivalent of Task). MET is defined as the ratio of metabolic rate (and therefore, the rate of energy consumption) during a specific physical activity to a resting metabolic rate. One MET is defined as 3.5 ml/kg/min, and it is roughly equivalent to the energy cost of sitting quietly

The higher the requirement, the better the individual’s aerobic fitness level needs to be to be able to perform the task. Thus, VO2max is used to describe the individual’s functional capacity.

image.thumb.png.1bb53af82a42de206545f2374f575104.png

 

Link to comment
Share on other sites

В 15.04.2021 в 06:14, Капитан Очевидность сказал:

Давно хотел спросить))

 

Около месяца назад, зафиксировал максимальный пульс 209. Это было где-то после 10км, когда немного решили увеличить темп. Чувствовал себя вполне комфортно, устал разве что немного. 

Стало интересно вычислить максимально возможное значение своего пульса, но не нашел нормальной методики. Не подскажите? 

 

209 это действительного многовато. Какой у вас в garmin running report max heart rate на графике? То есть когда смотрите на статистику не одного пробега а среднего за 4 недели скажем (несколько последний пробегов). Стандартная формула Гармина это 220 - (возраст).

 

Если вы хотите измерить свой max heart rate и вбить его вручную в настройки, то рекомендуемая гармином методика следующая:

Цитата

For a more accurate number run as fast as you can sustain for 3 minutes. Do not stop, but recover with gentle running for 3 minutes and then repeat your 3-minute max effort run. You should reach your max heart rate during your second max effort run. Many things can affect your heart rate, including, exercise, stress, caffeine, medication, and illness.

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=FMKY5NYJJ71DbuPmFP4O7A#:~:text=Garmin Connect calculates max heart,rate is to measure it.

Рекомендую повторить несколько раз, получите очень точное среднее значение. От этого значения у вас в гармине и будут отчитываться потом аэробный порог (zone 3 - 70%) и анаэробный (zone 3 - 80-90%). Получите значения близкие к лабораторным, но если есть проблемы со здоровьем лучше не рисковать. 

 

если нужно измерить VO2 max

Цитата

 

Running Activity must be 10 minutes or longer in length. Activity must be recorded outdoors with a GPS signal. Heart rate data from either a built-in optical heart rate sensor or from a chest strap

Heart rate must be elevated to at least 70% of your maximum heart rate for at least 10 minutes continuously. 

 

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8

 

Если нужно скалибровать VO2 max прямо здесь и сейчас, то запустить тест:

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivoactive3/EN-US/GUID-544723AB-D323-480F-8A07-911E89C043A4.html

Цитата

 

Select My Stats > VO2 Max. To start a VO2 max. test, swipe up, and select Test Now.

Follow the on-screen instructions to get your VO2 max. estimate

 

 

Грубо говоря, если в забеге вы не проводите как минимум 10 минут + в Zone 3 (70%) то у вас значение VO2 max будет off, рекомендуется калибрировать.

Link to comment
Share on other sites

11 час назад, go_away сказал:

 

209 это действительного многовато. Какой у вас в garmin running report max heart rate на графике? То есть когда смотрите на статистику не одного пробега а среднего за 4 недели скажем (несколько последний пробегов). Стандартная формула Гармина это 220 - (возраст).

 

Если вы хотите измерить свой max heart rate и вбить его вручную в настройки, то рекомендуемая гармином методика следующая:

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=FMKY5NYJJ71DbuPmFP4O7A#:~:text=Garmin Connect calculates max heart,rate is to measure it.

Рекомендую повторить несколько раз, получите очень точное среднее значение. От этого значения у вас в гармине и будут отчитываться потом аэробный порог (zone 3 - 70%) и анаэробный (zone 3 - 80-90%). Получите значения близкие к лабораторным, но если есть проблемы со здоровьем лучше не рисковать. 

 

если нужно измерить VO2 max

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8

 

Если нужно скалибровать VO2 max прямо здесь и сейчас, то запустить тест:

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivoactive3/EN-US/GUID-544723AB-D323-480F-8A07-911E89C043A4.html

 

Грубо говоря, если в забеге вы не проводите как минимум 10 минут + в Zone 3 (70%) то у вас значение VO2 max будет off, рекомендуется калибрировать.

ничего не калибруйте в интенсивности 80-95, это чревато покалечить сердце, лучше с такими нагрузками быть аккуратнее, тем боле знать как их распределять.

Link to comment
Share on other sites

одна вам рекомендация, если хотите себя контролировать более серьезно и информативно то измеряйте Ph крови, будете знать уровень лактата, и таким образом сможете корректировать нагрузки, кстати рекомендую пить пищевую соду, чтобы ощелачивать организм, после длительных бегов организм окисляется, надо защелачивать.

 

прибор для измерения КЩС крови в районе 500 манат, тест палочки стоят не дешево, но это даст вам информативность о ваших тренировках и состоянии крови и можно начать чертить графики восстановления после нагрузок

Link to comment
Share on other sites

23 часа назад, Aktovegin сказал:

одна вам рекомендация, если хотите себя контролировать более серьезно и информативно то измеряйте Ph крови, будете знать уровень лактата, и таким образом сможете корректировать нагрузки, кстати рекомендую пить пищевую соду, чтобы ощелачивать организм, после длительных бегов организм окисляется, надо защелачивать.

 

прибор для измерения КЩС крови в районе 500 манат, тест палочки стоят не дешево, но это даст вам информативность о ваших тренировках и состоянии крови и можно начать чертить графики восстановления после нагрузок

А лаборатории нельзя сдать эти анализы? 

Link to comment
Share on other sites

В 27.04.2021 в 06:41, Irk Bbtv сказал:

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Здрасте ,приехали ...у меня муж в велоспорте больше 15 лет...могу поспорить 

Link to comment
Share on other sites

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

Link to comment
Share on other sites

2 часа назад, =YANA= сказал:

Здрасте ,приехали ...у меня муж в велоспорте больше 15 лет...могу поспорить 

Представляете каким счастьем он мог бы вас одарить если бы не оказался в велоспорте )

 

Впишите в гугл вред велоспорта, почитайте, там подробно все. 

Дай бог мужу здоровья.

Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Irk Bbtv сказал:

Представляете каким счастьем он мог бы вас одарить если бы не оказался в велоспорте )

 

Впишите в гугл вред велоспорта, почитайте, там подробно все. 

Дай бог мужу здоровья.

Не буду спорить с вами🙂...нервы дороже...каждый из нас видит то,что хочет увитеть и услышать 

По поводу счастья фысе хорошо)))

Link to comment
Share on other sites

13 часа назад, =YANA= сказал:

Не буду спорить с вами1f642.png...нервы дороже...каждый из нас видит то,что хочет увитеть и услышать 

По поводу счастья фысе хорошо)))

Факты не меняют свое содержание независимо от отношения к ним тех или иных людей, ханум.

Есть два типа велосипедистов: те, кто является импотентом, и те, кому это только предстоит.

И. Гольдштейн. Известный уролог.

Link to comment
Share on other sites

В 04.05.2021 в 14:42, =YANA= сказал:

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

Sigma не врут. Это немецкий пульсомер. Зона может быть в том диапазоне. И кета не страшно в зоне липидов угли не так и нужны.  

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Для мотивации для бега длинные забеги 97D374AD-A566-476E-A33A-8F967C40920F.thumb.png.886545b4ef5db3f9d13fbb2357803ab4.png

. Каденс был средне 189 шагов в минуту. 

Link to comment
Share on other sites

Где в Баку можно пройти тестирование на определение кардио зон и какова примерная цена?

Link to comment
Share on other sites

21 час назад, Teetotaller сказал:

Где в Баку можно пройти тестирование на определение кардио зон и какова примерная цена?

Если есть то на Гянджлике. Спортивная клиника рядом с манежем. Но имейте ввиду что зоны для бега и вело и для остальных видов нагрузок могут отличатся. Так что если не ваш спорт то эти данные вам ничего не дадут. 

Link to comment
Share on other sites

Спасибо большое. Пока только начинаю. Наверное имеет смысл протестироваться когда бег перестанет быть похожим на интервальную тренировку? Сейчас пульс улетает за 160 через 500 метров, хотя бегу не быстро. Пульс покоя средний - 66. Всегда тренировался анаэробно, теперь вот так вот.

Link to comment
Share on other sites

14 часа назад, Teetotaller сказал:

Спасибо большое. Пока только начинаю. Наверное имеет смысл протестироваться когда бег перестанет быть похожим на интервальную тренировку? Сейчас пульс улетает за 160 через 500 метров, хотя бегу не быстро. Пульс покоя средний - 66. Всегда тренировался анаэробно, теперь вот так вот.

Советую определить зоны по мах пульсу а этот пульс по возрасту 220-возраст= максимальный пульс. Просто результат исследований вам не понравится. Что бы у пульс  надо не быстро а долго бежать более 80-90 минут 2 раза в неделю  

Link to comment
Share on other sites

В 01.05.2021 в 08:42, albokidz сказал:

А лаборатории нельзя сдать эти анализы? 

Рн крови лучше мерить на месте в процессе тренировки, так строют кривые закисления и начинают корректировать питание и нагрузки, в лаборатории это измерять не будет информативно.

 

я на тренировке мерил после каждого пробегания, я нашел спеца котрый мне это помогал, но это было в другом государстве

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

В 04.05.2021 в 14:42, =YANA= сказал:

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

без тестовых упражнений в натуре. невозможно по пульсу указать зону, пульс это определенная реакция организма, влажность может повышать пульс, Рн крови очень серьезно реагирует на пульс и еще куча всего.

 

вы должнвы знать интеснивность своей нагурзки, и контролировать ее, и таким образом понимать вашу зону,  время пробегания может вам много показать.

 

и еще из опыта, очень интересно мерить пульс сразу после нагрузки, уровень тренировки очень сильно показывает кривую восстановления пульса сразу после нагрузки.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to comment
Share on other sites

В 17.05.2021 в 14:14, Aktovegin сказал:

Рн крови лучше мерить на месте в процессе тренировки, так строют кривые закисления и начинают корректировать питание и нагрузки, в лаборатории это измерять не будет информативно.

 

я на тренировке мерил после каждого пробегания, я нашел спеца котрый мне это помогал, но это было в другом государстве

Ну значить не будем мерить я де не профик и у меня другие нагрузки. Мне главное научится бегать 160 км меньше чем за 15 часов. Вот тогда можно себя хоть каким то спортсменом  считать. Потому что 160 км за 15 часов это 240 км за 24 часа п это уже МС по суточному бегу. А сами 160 км за 15 часов помогут много чего выиграть  в средних турнирах. 

Link to comment
Share on other sites

В 21.05.2021 в 12:58, albokidz сказал:

Ну значить не будем мерить я де не профик и у меня другие нагрузки. Мне главное научится бегать 160 км меньше чем за 15 часов. Вот тогда можно себя хоть каким то спортсменом  считать. Потому что 160 км за 15 часов это 240 км за 24 часа п это уже МС по суточному бегу. А сами 160 км за 15 часов помогут много чего выиграть  в средних турнирах. 

УДАЧИ

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • 1 month later...
В 26.04.2021 в 10:01, Aktovegin сказал:

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

Кепчоге))Божественный бег...

Просто им даже не надо в горы-с детства в разряженном воздухе..природа и судьба сами предопределили...

А Ваш лучший полумарафон и марафон-какие результаты?

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 2 months later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Our picks

    • Почтовый Ящик Деда Мороза
      Уважаемые Форумчане!
       
      С разрешения Администрации форума и с легкой руки первооткрывателя данной традиции @Фернандо Альтамирано, с сегодняшнего дня стартует очередная тема - "Письма Деду Морозу" (Шахта Баба, Санта Клаус). Вести тему будут @Rufat_714 и я.
       
       
      В отличие от прошлых годов, в этом году Фернандо, Руфат и я решили несколько изменить формат темы. У многих из Вас есть знакомые семьи (это могут быть родственники, соседи, друзья) где глава семьи принимал участие в 44-х дневной Освободительной Войне 2020-го года и вследствие полученных ран стал Шахидом или потерял дееспособность и таким образом семья потеряла кормильца... При этом, дети остаются детьми со своими желаниями... Так вот, помогите найти детей из семей Шахидов и инвалидов, которые в письменном виде обращаются к "Деду Морозу" с целью получить заветный подарок. Мы составим таблицу с письмами детей и каждый желающий сможет оказать посильную помощь - возьмется за покупку того или иного подарка из выставленной таблицы . 
       
      Прием писем будет проходить с 3 по 22 декабря 2021-го года. Постараемся учесть все пожелания в рамках скромных возможностей форумчан. Подарки будут вручены в последних числах декабря в канун Нового Года непосредственно самими форумчанами, которые и купят тот или иной подарок. 
       
       
      Важное примечание:
       
      1) Письмо обязательно должно быть написано самим ребенком на любом удобном ему (ей) языке. Дополнение рисунком и любое творчество не обязательно, но приветствуется. В письме нужно указать имя и возраст ребенка, а также пожелание.
      2) Вы должны лично знать ребенка и его адрес чтобы помочь с доставкой подарка.
      3) Ребенок должен быть уверен что подарок от Деда Мороза и Снегурочки, поскольку все письма будут переданы на Северный Полюс for confirmation and final approval.
      4) Письма можно прикреплять в этой теме (скан либо качественное фото).
       
      Приглашаю присоединиться к доброму и светлому предновогоднему делу прошлогодних "Дедов Морозов" и "Снегурочек" @Адам Малхиев @Кулеманс @SANTA911  @овсянка  @Assembler а также других форумчан, что пожелают купить подарки и обрадовать детишек. Благодарность @Bercana за помощь в получение разрешения от Администрации, еще раз спасибо @Rufat_714 за своевременное напоминание и активное участие.  Напомнинаю что тема не место для политических и религиозных дискуссий, если Вам чем-то не нравится празднование Нового Года и подарки детям прошу просто пройти мимо темы. Ссылка на тему 2019-го года:  
       
        • Milli
        • Facepalm
        • Upvote
        • Thanks
        • Like
      • 692 replies
    • Согласно данным Глобального исследования по наркотикам и алкоголю, самой пьющей нацией мира признали австралийцев. Об этом пишет Daily Mail.
      По результатам исследования, за 2021 год жители Австралии напивались в среднем 27 раз, что почти вдвое превышает средний мировой показатель (15). Опрос показал, что граждане шестого по площади государства в мире наполняют бокал пивом, вином или другой выпивкой в среднем два дня в неделю.
      Второе место рейтинга по количеству употребляемого алкоголя заняла Дания, третье — Финляндия. Жители Великобритании и США также названы одними из самых пьющих в мире — они замкнули пятерку лидеров, расположившись на четвертой и пятой строчках списка стран соответственно.
      Отмечается, что больше всего угрызений совести по поводу количества выпитого алкоголя испытывали ирландцы — примерно в четверти случаев. При этом самой распространенной причиной сожалений среди всех участников опроса стал ответ «выпил слишком много и слишком быстро», он набрал 49 процентов голосов.
      По частоте употребления алкоголя лидировала Франция — жители Пятой республики признались, что количество дней за год, когда они употребляли спиртные напитки, равняется не менее 132. На втором месте Новая Зеландия — 120 дней, следом идут Нидерланды — 112 дней.

       
      https://m.lenta.ru/news/2021/12/05/aussi/
      https://www.dailymail.co.uk/news/article-10274995/Global-Drug-Survey-reveals-alcohol-drug-habits-Covid-pandemic.html
      • 50 replies
    • Споры о правильности обучения на иностранных языках в Азербайджане не угасают вот уже много лет. Мнение общественности в вопросе необходимости наличия в местных школах русского сектора разделилось на «за» и «против».
       
      Темой нового выпуска проекта Baku TV «Двое на одного», ведущими которого являются Ната Османлы и Гамид Гамидов, стали вновь вспыхнувшие разногласия в вопросах, связанных с системой образования страны.
       
      Гостями очередного выпуска стали журналист Вячеслав Сапунов и известный исследователь Фуад Ахундов.
       
      Подробнее в видеосюжете:
       
        • Facepalm
        • Upvote
        • Thanks
        • Like
      • 49 replies
    • 0552957291
      В Наримановском районе -в элитном жилом комплексе
      СРОЧНО ПРОДАЕТСЯ 3 комнатная квартира с хорошим ремонтом ‼️
      ЦЕНА 298 000 азн
      ГАЗ+КУПЧАЯ ‼️
      Уютная квартира ,площадью 157 кв м ,2 санузла .2 балкона
      Отличная планировка ,светлая квартира с панорамными окнами
      .
      --------------------------------------------------------------
      0552957291
      Nərimanov rayonu -yenitikili yaşayış kompleksdə
      3 otaqlı yaxşi təmirli mənzil TƏÇİLİ SATİLİR !
      Qiymət 298 000 azn
      QAZ+KUPÇA ‼️
      Sahəsi 157 kvm .İşigli mənzildi ,yekə pənçərələrnən,2 sanitar govsagivar .2 eyvani
                                                                                                      Задать вопрос   ПОХОЖИЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ
      • 2 replies
    • Период пандемии показал нам, какие пробелы существуют в образовании и науке.
      Об этом заявил министр образования Эмин Амруллаев, выступая на Экономическом форуме UNEC, организованном Азербайджанским государственным экономическим университетом, посвященном 30-летию восстановления нашей независимости.
      По его словам, решения, принятые отдельными структурами правительства Азербайджана в пандемийный период, являются рациональными и принимались на основании тех или иных показателей, в том числе и в сфере образования.
      «Хотя учебный год в стране начинается поздно, мы можем обеспечить стабильность», - сказал глава ведомства.
      Э.Амруллаев отметил, что перед политикой в области образования и науки всегда стоит множество целей.
      «Во время пандемии изучались инновации в связи с доступом к дистанционному образованию. Сама система онлайн обучения имеет много плюсов и минусов. Посредством ее действительно можно преподавать, но это не может полностью заменить традиционного образования. Мы не можем достичь с помощью дистанционного обучения желаемого качества, а без него разговоры об онлайн образовании неполноценны», - сказал министр.
      «В настоящее время решение многих проблем зависит от научного прогресса и исследований. Мы должны понимать, что ресурсы ограничены, исходя из этого, следует решить, какие сферы и как развивать. Данный процесс следует запустить сегодня, чтобы увидеть результаты через 20-30 лет. Одних знаний и навыков недостаточно. Главное - мотивация. Пандемия показала, насколько хрупки ценностные цепочки в мире», - добавил он.
      Media.az
        • Facepalm
        • Haha
      • 9 replies
    • Mərkəzi Bank mövcud konsepsiya çərçivəsində “Qarabağ” mövzusuna həsr olunmuş 20 manatlıq əskinasının da yenilənməsini həyata keçirmiş və növbəti ildən tədavülə buraxılması nəzərdə tutulur. “Qarabağ” mövzusuna həsr olunmuş bu pul nişanı üzərində əsas dizayn motivləri - Azərbaycan xalqının qüdrətini, gücünü və mübarizə əzmkarlığını əks etdirən qılınc, dəbilqə və qalxan təsvirləri saxlanılmaqla əlavə dizayn elementləri, o cümlədən Qarabağ florasının incisi sayılan və qələbə rəmzini simvolizə edən Xarıbülbül nişanəsi və “Qarabağ” sözü ön plana çəkilmişdir.
       
      В рамках существующей концепции Центробанк также обновил купюру в 20 манатов, посвященную «Карабаху», и планирует выпустить ее в следующем году. Основными мотивами дизайна этой банкноты, посвященной теме «Карабах», являются дополнительные элементы дизайна, в том числе мечи, шлемы и щиты, изображающие силу, мощь и решительность азербайджанского народа, в том числе значок Харыбюлбюль, который считается жемчужиной Карабаха,ф лора и символ победы, и на первый план вышло слово «Карабах».

       

      банкнота будет вертикальной как и 1,5,50.
      НЕ знаю будут ли выпущены 10,100 и 200?

      https://www.cbar.az/press-release-3372/central-bank-presents-commemorative-currency-issued-to-circulation-due-to-v-day?fbclid=IwAR387KZuQrqfMcgLFd70ncx_f7Jg3ShCEpdMdfO5DjKSlDjNWe24Na2z4J8&language=az
        • Upvote
      • 2 replies
    • Добрый вечер всем.
      Хотел поинтересоваться, купил ли кто то на форуме квартиру в Зардаби Резиденс.Могли бы делиться советами и опытом при ремонте и тому подобное.
      Есть тут мои будущие соседи?
      Если тему открыл не в том разделе,заранее извиняюсь.
       
      • 1 reply
    • Решил открыть отдельную тему о футболе в Азербайджане, где каждый может выкладывать свои мысли, воспоминания, новости и всё такое, что не относится напрямую сборной или чемпионата.
      • 12 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.



×
×
  • Create New...