Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Утренний бег


Recommended Posts

В 20.04.2021 в 15:59, albokidz сказал:

209? Ого крутое сердце!! Я выше 190 не смог сове разогнать! А жто не глюк пульсомера? 

какой у вас пульс в покое?

 

самая надежная и выносливая мышца в теле человека, миокард,е уже сделали такой за ВАС, его не надо сильно тренировать, секреты спортивной формы скрыты в другой части.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 639
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Лучше бегайте одна. В противном случае,как только не будет компании, вы это дело забросите.

))) тем временем, карантин продолжает выталкивать меня на бульвар)  Сегодня первый раз за лето пробежал 5км без отдыха. Средняя скорость около 8.5км получилась где-то.     

Отличная погода, но что-то не бегалось совсем.  6.6км пробежка, остальное проходил))

Posted Images

On 4/18/2021 at 7:11 AM, Aktovegin said:

у  меня есть огромный архив медицинской литературы по физиологи, биологии и методике спорта, подобную методику где то видел, НО, это лучше считать опытным путем на тредбане, ну на беговой дорожке с подсоединенными датчиками контроля сердца, а теоретические вычисления ничего реального вам не дадут, этот параметр сам по себе не значит ничего, есть более важные

По приезду в Баку хочу как раз пройти стресс-тест сердца.

Вы про него пишите?

 

Link to post
Share on other sites
On 4/20/2021 at 3:59 PM, albokidz said:

209? Ого крутое сердце!! Я выше 190 не смог сове разогнать! А жто не глюк пульсомера? 

Почему крутое? Мне наоборот показалось, что это не совсем хорошо, что пульс так может высоко подскакивать.

 

Еще вопрос про  пульс, если можно. 

При очень медленном беге ~7:30/km, у меня пульс бывает высше чем при беге с темпом 5:30/km, бежать соответственно легче. Каденс +/- одинаковый. В чем подвох? 

 

 

 

Link to post
Share on other sites
22 часа назад, Aktovegin сказал:

мне надо углубиться в литературу, но то что я помню мне говорит что пано к такому бегу что делаете вы не играет роли, ПАНО очень важен для видов как 200м 400м бег, 800м и им подобные, где нужна скоростная выносливость и есть интенсивность в пределах 75-80% от макс нагрузки

 

если взять коротко то ПАНО это способность организма  перерабатывать лактат, не окисляться и работать в интенсивности 75-85:% длительное время, этот параметр очень трудно поймать простыми методами, тем более тренируясь без биохимического контроля и прочих медицинских изощрений.

 

ПАНО это анаэробные нагрузки, анаэробно-гликолитические, может затронуть гликолитические нагрузки как составная часть энергетики оределенной физической нагрузки, специфической направленности

 

 

Согласен но я и 3000 и 1500 метров тоже бегаю и мне хороший пано важен. 

Link to post
Share on other sites
1 час назад, Капитан Очевидность сказал:

Почему крутое? Мне наоборот показалось, что это не совсем хорошо, что пульс так может высоко подскакивать.

 

Еще вопрос про  пульс, если можно. 

При очень медленном беге ~7:30/km, у меня пульс бывает высше чем при беге с темпом 5:30/km, бежать соответственно легче. Каденс +/- одинаковый. В чем подвох? 

 

 

 

Хорошо потоиу что можете сердце разогнать. А пульс связан с многими факторами сон стресс погода ветер и так ситуация когда вам дискомфортно и вы зажимаетесь. Другого объяснения у меня нету. 

Link to post
Share on other sites
22 часа назад, Aktovegin сказал:

какой у вас пульс в покое?

 

самая надежная и выносливая мышца в теле человека, миокард,е уже сделали такой за ВАС, его не надо сильно тренировать, секреты спортивной формы скрыты в другой части.

Сердце вообще ее тренируется. Там другие факторы Л гипертрафия, митахондри, ссс, алвиолы, состав крови и тд. У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент у меня адские объёмы по 250-300 км в неделю и пульс завышен до 52-54.  В этом  месяце будет 980 км Иншаллах. Мае 1200 Иншаллах. Так что пульс покоя буду смотреть после 15/06/2021

Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 17:42, albokidz сказал:

Сердце вообще ее тренируется. Там другие факторы Л гипертрафия, митахондри, ссс, алвиолы, состав крови и тд. У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент у меня адские объёмы по 250-300 км в неделю и пульс завышен до 52-54.  В этом  месяце будет 980 км Иншаллах. Мае 1200 Иншаллах. Так что пульс покоя буду смотреть после 15/06/2021

я ваш пульс угадал, таких как вы много, вы прирожденный стайер, спринтером вы не можете быть, у вас композиция мышечных волокон специфическая и ССС такая, у вас никогда не будет пульс 220-230, вам это не нужно, не буду вдавать в физиологию, вам надо тренировать другие характеристики

 

кстати вам может помочь КАПИЛЛАР, я его постоянно его пил при интенсивных тренировках, это растительный препарат, улучшает капилярное кровотечение

 

у Силуанова есть описание тренировок когда можно тренировать сердце, но это уже узкая специфика

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 17:32, albokidz сказал:

Согласен но я и 3000 и 1500 метров тоже бегаю и мне хороший пано важен. 

ПАНО чтобы  пробить вам нужны аэробные нагрузки, прыжковая подготовка, 1500 и 3000 это не правильный метод

 

вы молодец, вам очень поможет бегать 1км, но быстрее 3 минут.

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 15:58, Капитан Очевидность сказал:

По приезду в Баку хочу как раз пройти стресс-тест сердца.

Вы про него пишите?

 

я про сердце не пишу и не писал, там делать нечего, опыт показывает что параметры сердца контролировать не сотит, кроме пульса.

приезжайте, встретимся и пообщаемся, поделюсь опытом, знаниями и наблюдениями, всегда рад этим поделиться, главное чтобы люди хотели послушать

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
16 часов назад, Aktovegin сказал:

я ваш пульс угадал, таких как вы много, вы прирожденный стайер, спринтером вы не можете быть, у вас композиция мышечных волокон специфическая и ССС такая, у вас никогда не будет пульс 220-230, вам это не нужно, не буду вдавать в физиологию, вам надо тренировать другие характеристики

 

кстати вам может помочь КАПИЛЛАР, я его постоянно его пил при интенсивных тренировках, это растительный препарат, улучшает капилярное кровотечение

 

у Силуанова есть описание тренировок когда можно тренировать сердце, но это уже узкая специфика

Спасибо за капилар найду и куплю. На счет спринтера знаю что из меня он никакой и мне 41 уже не поздно об этом думать. Но иногда хочется по скоростить))) моя цел добиться той конформной скорости что бы на сутки  бежать 240-250 км. Но до зтого ещё есть как минимум 2 года. Цель этого года 215 за сутки. 

Link to post
Share on other sites
16 часов назад, Aktovegin сказал:

ПАНО чтобы  пробить вам нужны аэробные нагрузки, прыжковая подготовка, 1500 и 3000 это не правильный метод

 

вы молодец, вам очень поможет бегать 1км, но быстрее 3 минут.

Ок учти и буду пробовать 5 по  1 км 

Link to post
Share on other sites

стресс тест сердца нчего не даст вам инормативного, в плане как тренироваться и что тренировать, это будет просто информация, я этот тест не проходил, и как говориться все в порядке

 

есть другие тесты которые надо  проходить

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
9 часов назад, albokidz сказал:

Ок учти и буду пробовать 5 по  1 км 

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Aktovegin сказал:

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

В условия гипоксии можно набрать хорошую форму. Но я сперва должен  пробежать 3001 км за 44 беговых дня. Как закончу отдых неделю и потом восстановления от 3000 км. Потом уже и в гору можно.  

Link to post
Share on other sites
В 09.09.2016 в 00:47, mansour сказал:

господа бегуны)

этот вид физ занятий не очень то и полезен, если не соблюдать правил

не зря говорят "бегом к инфаркту"

по утрам, уж тем более в 6 утра, когда организм еще не проснулся давать ему нагрузки не желательно, а после 30ти ваще чревато последствиями, ну а в целом, если бегать, то нужно правильно держать осанку и одевать спец обувь, ибо основная нагрузка именно на позвоночник и стопу

вот велосипед очень полезен, но ни в коем случае не по загрязненному городу, ибо вдыхаете всю эту нечисть в легкие

особенно полезен велосипед мужскому полу после 30ти

короче, я б посоветовал бегунам заменить бег на плавание, а велосипедистам только лишь на бульваре или же в парках

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Link to post
Share on other sites
9 часов назад, Irk Bbtv сказал:

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Зато бег ....! Так что у кого с этим проблемы бегайте))

Link to post
Share on other sites
В 24.04.2021 в 23:05, Aktovegin сказал:

я про сердце не пишу и не писал, там делать нечего, опыт показывает что параметры сердца контролировать не сотит, кроме пульса.

приезжайте, встретимся и пообщаемся, поделюсь опытом, знаниями и наблюдениями, всегда рад этим поделиться, главное чтобы люди хотели послушать

 

Я собираюсь летом в Баку, если получится с удовольствием бы воспользовался вашим предложением, всегда интересно пообщаться на тему спорта с людьми кто разбирается и получает удовольствие от спорта ))

Я по структуре тела скорее как albokids, у меня композиция мышц это в основном медленные окислительные, хорошая выносливость и быстрое восстановление - много митохондрий. 

Бегаю на длинные дистанции 7-9-14-20, трейлы вверх-вниз по пересеченной местности, со средней скоростью около 11-12 км.  Конечно я столько км сколько albokids не делаю :smile:, у меня трейл бег это скорее один из элементов тренировки. 

 

Но считаю,что VO2 Max это важный хоть и не единственный показатель общего здоровья, fit & performance. Кроме того, VO2 Max напрямую позитивно корелируется с продолжительностью жизни и функциональной старостью. Согласен, что заморачиваться не надо, но работать над поддержанием и увеличением VO2 Max нужно постоянно. 

Я попозже напишу немного обьемнее, и в частности для владельцев девайсов гармин, которых я здесь вижу немало. На гармине постоянно нужно корректировать показатели, max heart rate, VO2 MAx test, следить за heart zones и весом. + насколько я помню 5% погрешность допускается постоянно. 

Пока оставлю тут VO2 Max white paper от Firstbeat, который и используется в гармин девайсах.

https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 09:42, albokidz сказал:

У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент 

 

Average resting HR 51:conf_icon.php:

 

Цитата

The normal resting heart rate for adults over the age of 10 years, including older adults, is between 60 and 100 beats per minute (bpm). Highly trained athletes may have a resting heart rate below 60 bpm, sometimes reaching 40 bpm.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/235710#normal-resting-heart-rate

 

Link to post
Share on other sites
1 час назад, go_away сказал:

Пока оставлю тут VO2 Max white paper от Firstbeat, который и используется в гармин девайсах.

https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

 

Вот интересная таблица, для общего понимания:

  • VO2max is measured directly by analyzing inspired and expired breathing gases during maximal exertion, and expressed either as absolute maximal amount of oxygen per minute (L/min) or as relative to the individual’s weight as the maximal milliliters of oxygen the person uses in one minute per kilogram of body weight (ml/kg/min).
  • In addition to oxygen consumption (VO2), the energy cost of physical activities can be expressed as metabolic equivalents (MET; Metabolic Equivalent of Task). MET is defined as the ratio of metabolic rate (and therefore, the rate of energy consumption) during a specific physical activity to a resting metabolic rate. One MET is defined as 3.5 ml/kg/min, and it is roughly equivalent to the energy cost of sitting quietly

The higher the requirement, the better the individual’s aerobic fitness level needs to be to be able to perform the task. Thus, VO2max is used to describe the individual’s functional capacity.

image.thumb.png.1bb53af82a42de206545f2374f575104.png

 

Link to post
Share on other sites
В 15.04.2021 в 06:14, Капитан Очевидность сказал:

Давно хотел спросить))

 

Около месяца назад, зафиксировал максимальный пульс 209. Это было где-то после 10км, когда немного решили увеличить темп. Чувствовал себя вполне комфортно, устал разве что немного. 

Стало интересно вычислить максимально возможное значение своего пульса, но не нашел нормальной методики. Не подскажите? 

 

209 это действительного многовато. Какой у вас в garmin running report max heart rate на графике? То есть когда смотрите на статистику не одного пробега а среднего за 4 недели скажем (несколько последний пробегов). Стандартная формула Гармина это 220 - (возраст).

 

Если вы хотите измерить свой max heart rate и вбить его вручную в настройки, то рекомендуемая гармином методика следующая:

Цитата

For a more accurate number run as fast as you can sustain for 3 minutes. Do not stop, but recover with gentle running for 3 minutes and then repeat your 3-minute max effort run. You should reach your max heart rate during your second max effort run. Many things can affect your heart rate, including, exercise, stress, caffeine, medication, and illness.

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=FMKY5NYJJ71DbuPmFP4O7A#:~:text=Garmin Connect calculates max heart,rate is to measure it.

Рекомендую повторить несколько раз, получите очень точное среднее значение. От этого значения у вас в гармине и будут отчитываться потом аэробный порог (zone 3 - 70%) и анаэробный (zone 3 - 80-90%). Получите значения близкие к лабораторным, но если есть проблемы со здоровьем лучше не рисковать. 

 

если нужно измерить VO2 max

Цитата

 

Running Activity must be 10 minutes or longer in length. Activity must be recorded outdoors with a GPS signal. Heart rate data from either a built-in optical heart rate sensor or from a chest strap

Heart rate must be elevated to at least 70% of your maximum heart rate for at least 10 minutes continuously. 

 

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8

 

Если нужно скалибровать VO2 max прямо здесь и сейчас, то запустить тест:

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivoactive3/EN-US/GUID-544723AB-D323-480F-8A07-911E89C043A4.html

Цитата

 

Select My Stats > VO2 Max. To start a VO2 max. test, swipe up, and select Test Now.

Follow the on-screen instructions to get your VO2 max. estimate

 

 

Грубо говоря, если в забеге вы не проводите как минимум 10 минут + в Zone 3 (70%) то у вас значение VO2 max будет off, рекомендуется калибрировать.

Link to post
Share on other sites
11 час назад, go_away сказал:

 

209 это действительного многовато. Какой у вас в garmin running report max heart rate на графике? То есть когда смотрите на статистику не одного пробега а среднего за 4 недели скажем (несколько последний пробегов). Стандартная формула Гармина это 220 - (возраст).

 

Если вы хотите измерить свой max heart rate и вбить его вручную в настройки, то рекомендуемая гармином методика следующая:

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=FMKY5NYJJ71DbuPmFP4O7A#:~:text=Garmin Connect calculates max heart,rate is to measure it.

Рекомендую повторить несколько раз, получите очень точное среднее значение. От этого значения у вас в гармине и будут отчитываться потом аэробный порог (zone 3 - 70%) и анаэробный (zone 3 - 80-90%). Получите значения близкие к лабораторным, но если есть проблемы со здоровьем лучше не рисковать. 

 

если нужно измерить VO2 max

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8

 

Если нужно скалибровать VO2 max прямо здесь и сейчас, то запустить тест:

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivoactive3/EN-US/GUID-544723AB-D323-480F-8A07-911E89C043A4.html

 

Грубо говоря, если в забеге вы не проводите как минимум 10 минут + в Zone 3 (70%) то у вас значение VO2 max будет off, рекомендуется калибрировать.

ничего не калибруйте в интенсивности 80-95, это чревато покалечить сердце, лучше с такими нагрузками быть аккуратнее, тем боле знать как их распределять.

Link to post
Share on other sites

одна вам рекомендация, если хотите себя контролировать более серьезно и информативно то измеряйте Ph крови, будете знать уровень лактата, и таким образом сможете корректировать нагрузки, кстати рекомендую пить пищевую соду, чтобы ощелачивать организм, после длительных бегов организм окисляется, надо защелачивать.

 

прибор для измерения КЩС крови в районе 500 манат, тест палочки стоят не дешево, но это даст вам информативность о ваших тренировках и состоянии крови и можно начать чертить графики восстановления после нагрузок

Link to post
Share on other sites
23 часа назад, Aktovegin сказал:

одна вам рекомендация, если хотите себя контролировать более серьезно и информативно то измеряйте Ph крови, будете знать уровень лактата, и таким образом сможете корректировать нагрузки, кстати рекомендую пить пищевую соду, чтобы ощелачивать организм, после длительных бегов организм окисляется, надо защелачивать.

 

прибор для измерения КЩС крови в районе 500 манат, тест палочки стоят не дешево, но это даст вам информативность о ваших тренировках и состоянии крови и можно начать чертить графики восстановления после нагрузок

А лаборатории нельзя сдать эти анализы? 

Link to post
Share on other sites
В 27.04.2021 в 06:41, Irk Bbtv сказал:

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Здрасте ,приехали ...у меня муж в велоспорте больше 15 лет...могу поспорить 

Link to post
Share on other sites

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

Link to post
Share on other sites
2 часа назад, =YANA= сказал:

Здрасте ,приехали ...у меня муж в велоспорте больше 15 лет...могу поспорить 

Представляете каким счастьем он мог бы вас одарить если бы не оказался в велоспорте )

 

Впишите в гугл вред велоспорта, почитайте, там подробно все. 

Дай бог мужу здоровья.

Link to post
Share on other sites
1 час назад, Irk Bbtv сказал:

Представляете каким счастьем он мог бы вас одарить если бы не оказался в велоспорте )

 

Впишите в гугл вред велоспорта, почитайте, там подробно все. 

Дай бог мужу здоровья.

Не буду спорить с вами🙂...нервы дороже...каждый из нас видит то,что хочет увитеть и услышать 

По поводу счастья фысе хорошо)))

Link to post
Share on other sites
13 часа назад, =YANA= сказал:

Не буду спорить с вами1f642.png...нервы дороже...каждый из нас видит то,что хочет увитеть и услышать 

По поводу счастья фысе хорошо)))

Факты не меняют свое содержание независимо от отношения к ним тех или иных людей, ханум.

Есть два типа велосипедистов: те, кто является импотентом, и те, кому это только предстоит.

И. Гольдштейн. Известный уролог.

Link to post
Share on other sites
В 04.05.2021 в 14:42, =YANA= сказал:

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

Sigma не врут. Это немецкий пульсомер. Зона может быть в том диапазоне. И кета не страшно в зоне липидов угли не так и нужны.  

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Для мотивации для бега длинные забеги 97D374AD-A566-476E-A33A-8F967C40920F.thumb.png.886545b4ef5db3f9d13fbb2357803ab4.png

. Каденс был средне 189 шагов в минуту. 

Link to post
Share on other sites

Где в Баку можно пройти тестирование на определение кардио зон и какова примерная цена?

Link to post
Share on other sites
21 час назад, Teetotaller сказал:

Где в Баку можно пройти тестирование на определение кардио зон и какова примерная цена?

Если есть то на Гянджлике. Спортивная клиника рядом с манежем. Но имейте ввиду что зоны для бега и вело и для остальных видов нагрузок могут отличатся. Так что если не ваш спорт то эти данные вам ничего не дадут. 

Link to post
Share on other sites

Спасибо большое. Пока только начинаю. Наверное имеет смысл протестироваться когда бег перестанет быть похожим на интервальную тренировку? Сейчас пульс улетает за 160 через 500 метров, хотя бегу не быстро. Пульс покоя средний - 66. Всегда тренировался анаэробно, теперь вот так вот.

Link to post
Share on other sites
14 часа назад, Teetotaller сказал:

Спасибо большое. Пока только начинаю. Наверное имеет смысл протестироваться когда бег перестанет быть похожим на интервальную тренировку? Сейчас пульс улетает за 160 через 500 метров, хотя бегу не быстро. Пульс покоя средний - 66. Всегда тренировался анаэробно, теперь вот так вот.

Советую определить зоны по мах пульсу а этот пульс по возрасту 220-возраст= максимальный пульс. Просто результат исследований вам не понравится. Что бы у пульс  надо не быстро а долго бежать более 80-90 минут 2 раза в неделю  

Link to post
Share on other sites
В 01.05.2021 в 08:42, albokidz сказал:

А лаборатории нельзя сдать эти анализы? 

Рн крови лучше мерить на месте в процессе тренировки, так строют кривые закисления и начинают корректировать питание и нагрузки, в лаборатории это измерять не будет информативно.

 

я на тренировке мерил после каждого пробегания, я нашел спеца котрый мне это помогал, но это было в другом государстве

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
В 04.05.2021 в 14:42, =YANA= сказал:

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

без тестовых упражнений в натуре. невозможно по пульсу указать зону, пульс это определенная реакция организма, влажность может повышать пульс, Рн крови очень серьезно реагирует на пульс и еще куча всего.

 

вы должнвы знать интеснивность своей нагурзки, и контролировать ее, и таким образом понимать вашу зону,  время пробегания может вам много показать.

 

и еще из опыта, очень интересно мерить пульс сразу после нагрузки, уровень тренировки очень сильно показывает кривую восстановления пульса сразу после нагрузки.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
В 17.05.2021 в 14:14, Aktovegin сказал:

Рн крови лучше мерить на месте в процессе тренировки, так строют кривые закисления и начинают корректировать питание и нагрузки, в лаборатории это измерять не будет информативно.

 

я на тренировке мерил после каждого пробегания, я нашел спеца котрый мне это помогал, но это было в другом государстве

Ну значить не будем мерить я де не профик и у меня другие нагрузки. Мне главное научится бегать 160 км меньше чем за 15 часов. Вот тогда можно себя хоть каким то спортсменом  считать. Потому что 160 км за 15 часов это 240 км за 24 часа п это уже МС по суточному бегу. А сами 160 км за 15 часов помогут много чего выиграть  в средних турнирах. 

Link to post
Share on other sites
В 21.05.2021 в 12:58, albokidz сказал:

Ну значить не будем мерить я де не профик и у меня другие нагрузки. Мне главное научится бегать 160 км меньше чем за 15 часов. Вот тогда можно себя хоть каким то спортсменом  считать. Потому что 160 км за 15 часов это 240 км за 24 часа п это уже МС по суточному бегу. А сами 160 км за 15 часов помогут много чего выиграть  в средних турнирах. 

УДАЧИ

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Our picks

    • Глава Управления мусульман Кавказа шейхульислам Аллахшукюр Пашазаде, который чуть более чем через месяц отметит свой 72-й день рождения, по всей видимости очень устал от занимаемой должности, хочет на покой и точно нуждается в помощи мозгоправа.  
      На самом деле выводы такие сделаны давно, но со временем они стали подкрепляться все новыми фактами. Ну, а 21 июля мы окончательно в этом убедились, пишет Media.Az.
      Во время позавчерашней праздничной молитвы в мечети Тезепир Пашазаде сделал целый ряд уникальных по своей абсурдности и абсурдных по своей уникальности заявлений, связанных с Ираном. 
      Заявлений, которые человек, находящийся в здравом уме, никак делать не будет. Мы уже не говорим о том, что делать их он в принципе не должен, потому что является лицом духовным, но никак не политическим или дипломатом. 
      Ну, во-первых, считаем крайне возмутительным то, что Пашазаде подвергает сомнению сам факт единоличной победы Азербайджана в 44-дневной войне, напрямую увязывая ее с тем, что дескать за нашей спиной были Турция и Иран. 
      К такому странному упоминанию Ирана в данном контексте вернемся чуть ниже, а пока хотим в очередной раз напомнить, что победу в Отечественной войне одержала исключительно азербайджанская армия во главе с Верховным главнокомандующим, Президентом. Победа была одержана народом Азербайджана, несколько тысяч сынов из которых получили ранения и, увы, стали шехидами. 
       
      Это лишь некоторые факты, демонстрирующие истинное лицо Тегерана и его отношение к Азербайджану. 
      Так на каких же таких основаниях после этого Аллахшукюр Пашазаде, так ревностно отстаивающий сам факт размещения в мечетях незир-гутусу (ящик для пожертвований), позволяет себе возмутительные реверансы в сторону Тегерана, словно марионетка режима мулл?! Может он забыл гражданином какой страны является?! Или у него настолько коротка память, чтобы не помнить, всего того, чем отличается Иран в отношении независимого Азербайджана все последние 30 лет?! Ну, если так, пора Аллахшукюру обратиться к врачу. Но прежде оставить столь долго занимаемый пост. И сделать это как можно раньше. Пока в очередной раз не нагородил какой-либо ерунды...  
      Аллахшукюр Пашазаде - марионетка иранских мулл...
        • Facepalm
        • Haha
        • Like
      • 245 replies
    • Дорогие друзья, это видео мы сняли вчера по просьбе детишек. Пожалуйста подписывайтесь, ставьте лайки и делитесь с друзьями.
      Мы затронули очень важную тему об опасности,  которая  подстерегает детей как перед собственным домом, так и на любой детской площадке. https://www.youtube.com/watch?v=8gR7sbg-weA
        • Like
      • 4 replies
    • Приветствую всех. Наверняка многие из вас слышали о таком выражении или понятии как "маклеровские дома"... Я сам толком не пойму, почему их так называют, но если зайти на любой сайт продажи недвижимости, то такие объявления просто горят и пылают. Среди них очень сложно разглядеть объявления простых обывателей.  Амое интересное, что эти обьявления очень заманчивы. Скажем продает человек свой дом, невзрачный, чуток изношенный, не совсем красивый, но за высокую цену. Говорит, что цена высокая из-за высокого качества, мол строил для себя, не экономил. А рядом пестрят яркие объявления "маклеровских домов". Красота, все новое, яркое, с бассейном и все это намного дешевле. Так вот в чем мой пост - сталкивались ли вы или ваши близкие с покупкой таких домов? Были ли проблемы? Действительно ли эти дома сделанны тяп-ляп, лишь бы красиво было? Помогите пожалуйста сделать правильный выбор...
      Всем заранее спасибо...
        • Like
      • 244 replies
    • В Германии сообщается о гибели более 90 и пропаже 1300 человек из-за наводнений, вызванных проливными дождями. В Бельгии между тем число жертв достигло 15 человек.
      БАКУ, 16 июл — Sputnik. Минобороны Германии объявило режим военной катастрофы из-за разрушительных наводнений - теперь командиры смогут собственным решением направлять технику на помощь местным властям.
       
      В зоне катастрофы парализована логистика в связи с подтоплением территорий, нет электричества, наблюдается утечка газа.
       
       
      Бельгия запустила "Федеральный план действий в чрезвычайной обстановке" для устранения последствий непогоды и обратилась к международному сообществу за помощью. 
       
      Соболезнования Баку
      Министерство иностранных дел Азербайджана выразило соболезнования Германии и Бельгии в связи с гибелью людей в результате наводнения по причине ливней.
      • 85 replies
    • COVID-19: что делать при заболевании
      Коронавирусная инфекция COVID-19 воздействует на различные группы людей в разной степени. У большинства инфицированных болезнь протекает в легкой или средней форме тяжести, и им не требуется госпитализация.
       
          1.      Часто наблюдаемые симптомы:
                   -  повышение температуры тела;
                   -   сухой кашель;
                   -   утомляемость.
       
          2.      У некоторых инфицированных могут также наблюдаться:
                  -    различные болевые ощущения;
                  -    боль в горле;
                  -    диарея;
                  -    конъюнктивит;
                  -    головная боль;
                  -    потеря обоняния и вкусовых ощущений;
                  -    сыпь на коже или депигментация ногтей на руках и ногах.
       
          3.      Симптомы тяжелой формы заболевания:
                 -     затрудненное дыхание или одышка;
                 -     ощущение сдавленности или боль в грудной клетке;
                 -     нарушение речи или двигательных функций.
       
      Если у вас наблюдается повышение температуры , обратитесь в поликлинику по месту жительства. Вышлют работника для взятия мазка БЕСПЛАТНО . Ответ поступит на телефон в виде СМС.
      Если у вас другие симптомы, но нет температуры, вы можете сдать тест (ПЦР) на COVID-19 в частных клиниках. Цена колеблется от 90 до 120 манат. В Туси 70 ман (но не ПЦР)
      Если же наблюдаются симптомы тяжелой формы заболевания (Из пункта 3) , незамедлительно обратитесь за скорой медицинской помощью.
      Людям, у которых наблюдаются умеренно выраженные симптомы и нет других заболеваний, рекомендуется симптоматическое лечение в домашних условиях.
      В среднем между моментом инфицирования и появлением симптомов проходит 5–6 дней, однако в некоторых случаях этот период может занимать до 14 дней.
        • Upvote
        • Thanks
        • Like
      • 86 replies
    • Основатель Википедии Ларри Сэнгер сказал, что не доверяет своему сайту, потому что после его ухода сайт перестал соблюдать нейтралитет и всё больше уходит в сторону левой повестки, а новые редакторы правят статьи в угоду BLM, ЛГБТ и феминизму

      Вряд ли найдётся интернет-пользователь, который не знает о «Википедии»: сайт «свободной энциклопедии» — один из самых посещаемых в мире. Сооснователь и бывший главред проекта Ларри Сэнгер в недавнем интервью рассказал о том, ушёл почему в 2007-м и во что превратили его детище. Вот некоторые цитаты из беседы.

      По словам Сэнгера, пишет dev.by, энциклопедия отказалась от принципа нейтральности в подаче материалов в 2009 году и с того времени становится всё более однобокой, всё больше выражая мнение «пропаганды». «Нельзя ссылаться на Daily Mail. Нельзя ссылаться на Fox News по социально-политическим проблемам. Это табу. Это значит, что если альтернативная точка зрения не появится в мейнстримовых левоцентристских СМИ, то она не появится на „Википедии“», — отмечает он.

      То же самое происходит с темой коронавируса: Сэнгер считает, что энциклопедия транслирует и навязывает людям линию Всемирного экономического форума, ВОЗ или отдельных влиятельных личностей вроде американского инфекциониста Энтони Фаучи. Некоторые вещи (например восточные медицинские практики) дискредитируются с помощью пренебрежительной оценочной лексики, другие (например либеральные взгляды на христианство в противовес фундаменталистским) подаются в нужном свете.

      «Вам нужны инструменты, чтобы обдумать какой-то вопрос… Мы ведь не хотим, чтобы нами манипулировали, когда пытаемся получить базовые сведения, чтобы разобраться в теме? Мы свободные личности, которые хотят сами делать выводы», — говорит Сэнглер о важности непредвзятой подачи информации.

      Кроме того, есть компании вроде Wiki PR, которые платят редакторам за внесение правок в статьи в интересах своих клиентов. Имена этих заинтересованных и проплаченных писателей, представляющих такие компании, не указываются. Хотя, по мнению философа, они должны идентифицироваться и заявлять, что действуют от лица подобных компаний.

      Всё это происходит потому, что энциклопедия стала очень авторитетным ресурсом: «Сегодня все знают, что „Википедия“ имеет очень большое влияние в мире. Поэтому за кулисами ведётся очень крупная, грязная, сложная игра с целью прописать в статье то, что кому-то нужно», — продолжает Сэнгер.

      Сэнгер также высказался о бигтех-компаниях и проблеме защиты пользовательских данных:

      «Мы доверили площадкам вроде Facebook, Twitter и YouTube свои данные и позволили им захватить медиасферу. На самом деле мы доверили им свою свободу и приватность … Но они ударили нас ножом в спину».
      Основатель «Википедии»: я больше не могу доверять сайту, который создал | Белорусский Партизан (belaruspartisan.by)
        • Like
      • 30 replies
    • Начинающая актриса театра Лала Сулейманова накануне столкнулась в Баку с сексуальным домогательством со стороны водителя такси.
      Об этом случае девушка подробно рассказала на своей странице в Твиттере.
      «Водитель неоднократно оборачивался на меня, бесстыже рассматривал мои ноги и при этом касался своих гениталий. Более того, он специально развернул в мою сторону свой телефон так, чтобы я видела обнаженные фотографии, которые ему присылали», - рассказывает девушка.
      Она так испугалась, что открыла окно, чтобы позвать на помощь при необходимости. Выразить свое возмущение водителю девушка не решилась, не зная, какой будет его реакция и куда он в итоге поедет…
      Лала Сулейманова пишет, что уже обратилась в полицию и собирается довести дело до конца, написав заявление на маньяка.
      «Надеюсь, что подобное позорное поведение будет наказано», - написала она.
      Инцидент произошел в машине, которая приехала от такси-сервиса Bolt.
      От редакции 1news.az мы обратились в компанию с просьбой прокомментировать произошедшее.
      https://1news.az/news/20210717123506785-Nachinayushcaya-aktrisa-stolknulas-v-Baku-s-domogatelstvom-v-taksi
        • Facepalm
        • Confused
        • Haha
      • 206 replies
    • Вот такой вот опрос -  дамы и господа. Прошу голосовать и по возможности дать краткий комментарий к своему мнению.
        • Facepalm
        • Downvote
        • Upvote
        • Haha
        • Thanks
        • Like
      • 259 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...