Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Утренний бег


Recommended Posts

В 20.04.2021 в 15:59, albokidz сказал:

209? Ого крутое сердце!! Я выше 190 не смог сове разогнать! А жто не глюк пульсомера? 

какой у вас пульс в покое?

 

самая надежная и выносливая мышца в теле человека, миокард,е уже сделали такой за ВАС, его не надо сильно тренировать, секреты спортивной формы скрыты в другой части.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 637
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Лучше бегайте одна. В противном случае,как только не будет компании, вы это дело забросите.

))) тем временем, карантин продолжает выталкивать меня на бульвар)  Сегодня первый раз за лето пробежал 5км без отдыха. Средняя скорость около 8.5км получилась где-то.     

Отличная погода, но что-то не бегалось совсем.  6.6км пробежка, остальное проходил))

Posted Images

On 4/18/2021 at 7:11 AM, Aktovegin said:

у  меня есть огромный архив медицинской литературы по физиологи, биологии и методике спорта, подобную методику где то видел, НО, это лучше считать опытным путем на тредбане, ну на беговой дорожке с подсоединенными датчиками контроля сердца, а теоретические вычисления ничего реального вам не дадут, этот параметр сам по себе не значит ничего, есть более важные

По приезду в Баку хочу как раз пройти стресс-тест сердца.

Вы про него пишите?

 

Link to post
Share on other sites
On 4/20/2021 at 3:59 PM, albokidz said:

209? Ого крутое сердце!! Я выше 190 не смог сове разогнать! А жто не глюк пульсомера? 

Почему крутое? Мне наоборот показалось, что это не совсем хорошо, что пульс так может высоко подскакивать.

 

Еще вопрос про  пульс, если можно. 

При очень медленном беге ~7:30/km, у меня пульс бывает высше чем при беге с темпом 5:30/km, бежать соответственно легче. Каденс +/- одинаковый. В чем подвох? 

 

 

 

Link to post
Share on other sites
22 часа назад, Aktovegin сказал:

мне надо углубиться в литературу, но то что я помню мне говорит что пано к такому бегу что делаете вы не играет роли, ПАНО очень важен для видов как 200м 400м бег, 800м и им подобные, где нужна скоростная выносливость и есть интенсивность в пределах 75-80% от макс нагрузки

 

если взять коротко то ПАНО это способность организма  перерабатывать лактат, не окисляться и работать в интенсивности 75-85:% длительное время, этот параметр очень трудно поймать простыми методами, тем более тренируясь без биохимического контроля и прочих медицинских изощрений.

 

ПАНО это анаэробные нагрузки, анаэробно-гликолитические, может затронуть гликолитические нагрузки как составная часть энергетики оределенной физической нагрузки, специфической направленности

 

 

Согласен но я и 3000 и 1500 метров тоже бегаю и мне хороший пано важен. 

Link to post
Share on other sites
1 час назад, Капитан Очевидность сказал:

Почему крутое? Мне наоборот показалось, что это не совсем хорошо, что пульс так может высоко подскакивать.

 

Еще вопрос про  пульс, если можно. 

При очень медленном беге ~7:30/km, у меня пульс бывает высше чем при беге с темпом 5:30/km, бежать соответственно легче. Каденс +/- одинаковый. В чем подвох? 

 

 

 

Хорошо потоиу что можете сердце разогнать. А пульс связан с многими факторами сон стресс погода ветер и так ситуация когда вам дискомфортно и вы зажимаетесь. Другого объяснения у меня нету. 

Link to post
Share on other sites
22 часа назад, Aktovegin сказал:

какой у вас пульс в покое?

 

самая надежная и выносливая мышца в теле человека, миокард,е уже сделали такой за ВАС, его не надо сильно тренировать, секреты спортивной формы скрыты в другой части.

Сердце вообще ее тренируется. Там другие факторы Л гипертрафия, митахондри, ссс, алвиолы, состав крови и тд. У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент у меня адские объёмы по 250-300 км в неделю и пульс завышен до 52-54.  В этом  месяце будет 980 км Иншаллах. Мае 1200 Иншаллах. Так что пульс покоя буду смотреть после 15/06/2021

Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 17:42, albokidz сказал:

Сердце вообще ее тренируется. Там другие факторы Л гипертрафия, митахондри, ссс, алвиолы, состав крови и тд. У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент у меня адские объёмы по 250-300 км в неделю и пульс завышен до 52-54.  В этом  месяце будет 980 км Иншаллах. Мае 1200 Иншаллах. Так что пульс покоя буду смотреть после 15/06/2021

я ваш пульс угадал, таких как вы много, вы прирожденный стайер, спринтером вы не можете быть, у вас композиция мышечных волокон специфическая и ССС такая, у вас никогда не будет пульс 220-230, вам это не нужно, не буду вдавать в физиологию, вам надо тренировать другие характеристики

 

кстати вам может помочь КАПИЛЛАР, я его постоянно его пил при интенсивных тренировках, это растительный препарат, улучшает капилярное кровотечение

 

у Силуанова есть описание тренировок когда можно тренировать сердце, но это уже узкая специфика

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 17:32, albokidz сказал:

Согласен но я и 3000 и 1500 метров тоже бегаю и мне хороший пано важен. 

ПАНО чтобы  пробить вам нужны аэробные нагрузки, прыжковая подготовка, 1500 и 3000 это не правильный метод

 

вы молодец, вам очень поможет бегать 1км, но быстрее 3 минут.

  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 15:58, Капитан Очевидность сказал:

По приезду в Баку хочу как раз пройти стресс-тест сердца.

Вы про него пишите?

 

я про сердце не пишу и не писал, там делать нечего, опыт показывает что параметры сердца контролировать не сотит, кроме пульса.

приезжайте, встретимся и пообщаемся, поделюсь опытом, знаниями и наблюдениями, всегда рад этим поделиться, главное чтобы люди хотели послушать

  • Like 1
  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
16 часов назад, Aktovegin сказал:

я ваш пульс угадал, таких как вы много, вы прирожденный стайер, спринтером вы не можете быть, у вас композиция мышечных волокон специфическая и ССС такая, у вас никогда не будет пульс 220-230, вам это не нужно, не буду вдавать в физиологию, вам надо тренировать другие характеристики

 

кстати вам может помочь КАПИЛЛАР, я его постоянно его пил при интенсивных тренировках, это растительный препарат, улучшает капилярное кровотечение

 

у Силуанова есть описание тренировок когда можно тренировать сердце, но это уже узкая специфика

Спасибо за капилар найду и куплю. На счет спринтера знаю что из меня он никакой и мне 41 уже не поздно об этом думать. Но иногда хочется по скоростить))) моя цел добиться той конформной скорости что бы на сутки  бежать 240-250 км. Но до зтого ещё есть как минимум 2 года. Цель этого года 215 за сутки. 

Link to post
Share on other sites
16 часов назад, Aktovegin сказал:

ПАНО чтобы  пробить вам нужны аэробные нагрузки, прыжковая подготовка, 1500 и 3000 это не правильный метод

 

вы молодец, вам очень поможет бегать 1км, но быстрее 3 минут.

Ок учти и буду пробовать 5 по  1 км 

Link to post
Share on other sites

стресс тест сердца нчего не даст вам инормативного, в плане как тренироваться и что тренировать, это будет просто информация, я этот тест не проходил, и как говориться все в порядке

 

есть другие тесты которые надо  проходить

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
9 часов назад, albokidz сказал:

Ок учти и буду пробовать 5 по  1 км 

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Aktovegin сказал:

вам надо по чаще в горах бегать, и особенно по склонам, я читал что кенийцы стайеры делают тренировки на склонах высоко в горах, потом спускаешься на равнину и получается большой прирост в физической форме

В условия гипоксии можно набрать хорошую форму. Но я сперва должен  пробежать 3001 км за 44 беговых дня. Как закончу отдых неделю и потом восстановления от 3000 км. Потом уже и в гору можно.  

Link to post
Share on other sites
В 09.09.2016 в 00:47, mansour сказал:

господа бегуны)

этот вид физ занятий не очень то и полезен, если не соблюдать правил

не зря говорят "бегом к инфаркту"

по утрам, уж тем более в 6 утра, когда организм еще не проснулся давать ему нагрузки не желательно, а после 30ти ваще чревато последствиями, ну а в целом, если бегать, то нужно правильно держать осанку и одевать спец обувь, ибо основная нагрузка именно на позвоночник и стопу

вот велосипед очень полезен, но ни в коем случае не по загрязненному городу, ибо вдыхаете всю эту нечисть в легкие

особенно полезен велосипед мужскому полу после 30ти

короче, я б посоветовал бегунам заменить бег на плавание, а велосипедистам только лишь на бульваре или же в парках

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Link to post
Share on other sites
9 часов назад, Irk Bbtv сказал:

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Зато бег ....! Так что у кого с этим проблемы бегайте))

Link to post
Share on other sites
В 24.04.2021 в 23:05, Aktovegin сказал:

я про сердце не пишу и не писал, там делать нечего, опыт показывает что параметры сердца контролировать не сотит, кроме пульса.

приезжайте, встретимся и пообщаемся, поделюсь опытом, знаниями и наблюдениями, всегда рад этим поделиться, главное чтобы люди хотели послушать

 

Я собираюсь летом в Баку, если получится с удовольствием бы воспользовался вашим предложением, всегда интересно пообщаться на тему спорта с людьми кто разбирается и получает удовольствие от спорта ))

Я по структуре тела скорее как albokids, у меня композиция мышц это в основном медленные окислительные, хорошая выносливость и быстрое восстановление - много митохондрий. 

Бегаю на длинные дистанции 7-9-14-20, трейлы вверх-вниз по пересеченной местности, со средней скоростью около 11-12 км.  Конечно я столько км сколько albokids не делаю :smile:, у меня трейл бег это скорее один из элементов тренировки. 

 

Но считаю,что VO2 Max это важный хоть и не единственный показатель общего здоровья, fit & performance. Кроме того, VO2 Max напрямую позитивно корелируется с продолжительностью жизни и функциональной старостью. Согласен, что заморачиваться не надо, но работать над поддержанием и увеличением VO2 Max нужно постоянно. 

Я попозже напишу немного обьемнее, и в частности для владельцев девайсов гармин, которых я здесь вижу немало. На гармине постоянно нужно корректировать показатели, max heart rate, VO2 MAx test, следить за heart zones и весом. + насколько я помню 5% погрешность допускается постоянно. 

Пока оставлю тут VO2 Max white paper от Firstbeat, который и используется в гармин девайсах.

https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
В 22.04.2021 в 09:42, albokidz сказал:

У меня пульс покоя 45-47 когда я в форме в данный момент 

 

Average resting HR 51:conf_icon.php:

 

Цитата

The normal resting heart rate for adults over the age of 10 years, including older adults, is between 60 and 100 beats per minute (bpm). Highly trained athletes may have a resting heart rate below 60 bpm, sometimes reaching 40 bpm.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/235710#normal-resting-heart-rate

 

Link to post
Share on other sites
1 час назад, go_away сказал:

Пока оставлю тут VO2 Max white paper от Firstbeat, который и используется в гармин девайсах.

https://assets.firstbeat.com/firstbeat/uploads/2017/06/white_paper_VO2max_30.6.2017.pdf

 

Вот интересная таблица, для общего понимания:

  • VO2max is measured directly by analyzing inspired and expired breathing gases during maximal exertion, and expressed either as absolute maximal amount of oxygen per minute (L/min) or as relative to the individual’s weight as the maximal milliliters of oxygen the person uses in one minute per kilogram of body weight (ml/kg/min).
  • In addition to oxygen consumption (VO2), the energy cost of physical activities can be expressed as metabolic equivalents (MET; Metabolic Equivalent of Task). MET is defined as the ratio of metabolic rate (and therefore, the rate of energy consumption) during a specific physical activity to a resting metabolic rate. One MET is defined as 3.5 ml/kg/min, and it is roughly equivalent to the energy cost of sitting quietly

The higher the requirement, the better the individual’s aerobic fitness level needs to be to be able to perform the task. Thus, VO2max is used to describe the individual’s functional capacity.

image.thumb.png.1bb53af82a42de206545f2374f575104.png

 

Link to post
Share on other sites
В 15.04.2021 в 06:14, Капитан Очевидность сказал:

Давно хотел спросить))

 

Около месяца назад, зафиксировал максимальный пульс 209. Это было где-то после 10км, когда немного решили увеличить темп. Чувствовал себя вполне комфортно, устал разве что немного. 

Стало интересно вычислить максимально возможное значение своего пульса, но не нашел нормальной методики. Не подскажите? 

 

209 это действительного многовато. Какой у вас в garmin running report max heart rate на графике? То есть когда смотрите на статистику не одного пробега а среднего за 4 недели скажем (несколько последний пробегов). Стандартная формула Гармина это 220 - (возраст).

 

Если вы хотите измерить свой max heart rate и вбить его вручную в настройки, то рекомендуемая гармином методика следующая:

Цитата

For a more accurate number run as fast as you can sustain for 3 minutes. Do not stop, but recover with gentle running for 3 minutes and then repeat your 3-minute max effort run. You should reach your max heart rate during your second max effort run. Many things can affect your heart rate, including, exercise, stress, caffeine, medication, and illness.

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=FMKY5NYJJ71DbuPmFP4O7A#:~:text=Garmin Connect calculates max heart,rate is to measure it.

Рекомендую повторить несколько раз, получите очень точное среднее значение. От этого значения у вас в гармине и будут отчитываться потом аэробный порог (zone 3 - 70%) и анаэробный (zone 3 - 80-90%). Получите значения близкие к лабораторным, но если есть проблемы со здоровьем лучше не рисковать. 

 

если нужно измерить VO2 max

Цитата

 

Running Activity must be 10 minutes or longer in length. Activity must be recorded outdoors with a GPS signal. Heart rate data from either a built-in optical heart rate sensor or from a chest strap

Heart rate must be elevated to at least 70% of your maximum heart rate for at least 10 minutes continuously. 

 

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8

 

Если нужно скалибровать VO2 max прямо здесь и сейчас, то запустить тест:

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivoactive3/EN-US/GUID-544723AB-D323-480F-8A07-911E89C043A4.html

Цитата

 

Select My Stats > VO2 Max. To start a VO2 max. test, swipe up, and select Test Now.

Follow the on-screen instructions to get your VO2 max. estimate

 

 

Грубо говоря, если в забеге вы не проводите как минимум 10 минут + в Zone 3 (70%) то у вас значение VO2 max будет off, рекомендуется калибрировать.

Link to post
Share on other sites
11 час назад, go_away сказал:

 

209 это действительного многовато. Какой у вас в garmin running report max heart rate на графике? То есть когда смотрите на статистику не одного пробега а среднего за 4 недели скажем (несколько последний пробегов). Стандартная формула Гармина это 220 - (возраст).

 

Если вы хотите измерить свой max heart rate и вбить его вручную в настройки, то рекомендуемая гармином методика следующая:

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=FMKY5NYJJ71DbuPmFP4O7A#:~:text=Garmin Connect calculates max heart,rate is to measure it.

Рекомендую повторить несколько раз, получите очень точное среднее значение. От этого значения у вас в гармине и будут отчитываться потом аэробный порог (zone 3 - 70%) и анаэробный (zone 3 - 80-90%). Получите значения близкие к лабораторным, но если есть проблемы со здоровьем лучше не рисковать. 

 

если нужно измерить VO2 max

https://support.garmin.com/en-CA/?faq=lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8

 

Если нужно скалибровать VO2 max прямо здесь и сейчас, то запустить тест:

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivoactive3/EN-US/GUID-544723AB-D323-480F-8A07-911E89C043A4.html

 

Грубо говоря, если в забеге вы не проводите как минимум 10 минут + в Zone 3 (70%) то у вас значение VO2 max будет off, рекомендуется калибрировать.

ничего не калибруйте в интенсивности 80-95, это чревато покалечить сердце, лучше с такими нагрузками быть аккуратнее, тем боле знать как их распределять.

Link to post
Share on other sites

одна вам рекомендация, если хотите себя контролировать более серьезно и информативно то измеряйте Ph крови, будете знать уровень лактата, и таким образом сможете корректировать нагрузки, кстати рекомендую пить пищевую соду, чтобы ощелачивать организм, после длительных бегов организм окисляется, надо защелачивать.

 

прибор для измерения КЩС крови в районе 500 манат, тест палочки стоят не дешево, но это даст вам информативность о ваших тренировках и состоянии крови и можно начать чертить графики восстановления после нагрузок

Link to post
Share on other sites
23 часа назад, Aktovegin сказал:

одна вам рекомендация, если хотите себя контролировать более серьезно и информативно то измеряйте Ph крови, будете знать уровень лактата, и таким образом сможете корректировать нагрузки, кстати рекомендую пить пищевую соду, чтобы ощелачивать организм, после длительных бегов организм окисляется, надо защелачивать.

 

прибор для измерения КЩС крови в районе 500 манат, тест палочки стоят не дешево, но это даст вам информативность о ваших тренировках и состоянии крови и можно начать чертить графики восстановления после нагрузок

А лаборатории нельзя сдать эти анализы? 

Link to post
Share on other sites
В 27.04.2021 в 06:41, Irk Bbtv сказал:

А велосипед вреден мужчинам, все почти спортсмены импотенты.

Здрасте ,приехали ...у меня муж в велоспорте больше 15 лет...могу поспорить 

Link to post
Share on other sites

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

Link to post
Share on other sites
2 часа назад, =YANA= сказал:

Здрасте ,приехали ...у меня муж в велоспорте больше 15 лет...могу поспорить 

Представляете каким счастьем он мог бы вас одарить если бы не оказался в велоспорте )

 

Впишите в гугл вред велоспорта, почитайте, там подробно все. 

Дай бог мужу здоровья.

Link to post
Share on other sites
1 час назад, Irk Bbtv сказал:

Представляете каким счастьем он мог бы вас одарить если бы не оказался в велоспорте )

 

Впишите в гугл вред велоспорта, почитайте, там подробно все. 

Дай бог мужу здоровья.

Не буду спорить с вами🙂...нервы дороже...каждый из нас видит то,что хочет увитеть и услышать 

По поводу счастья фысе хорошо)))

Link to post
Share on other sites
13 часа назад, =YANA= сказал:

Не буду спорить с вами1f642.png...нервы дороже...каждый из нас видит то,что хочет увитеть и услышать 

По поводу счастья фысе хорошо)))

Факты не меняют свое содержание независимо от отношения к ним тех или иных людей, ханум.

Есть два типа велосипедистов: те, кто является импотентом, и те, кому это только предстоит.

И. Гольдштейн. Известный уролог.

Link to post
Share on other sites
В 04.05.2021 в 14:42, =YANA= сказал:

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

Sigma не врут. Это немецкий пульсомер. Зона может быть в том диапазоне. И кета не страшно в зоне липидов угли не так и нужны.  

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Для мотивации для бега длинные забеги 97D374AD-A566-476E-A33A-8F967C40920F.thumb.png.886545b4ef5db3f9d13fbb2357803ab4.png

. Каденс был средне 189 шагов в минуту. 

Link to post
Share on other sites

Где в Баку можно пройти тестирование на определение кардио зон и какова примерная цена?

Link to post
Share on other sites
21 час назад, Teetotaller сказал:

Где в Баку можно пройти тестирование на определение кардио зон и какова примерная цена?

Если есть то на Гянджлике. Спортивная клиника рядом с манежем. Но имейте ввиду что зоны для бега и вело и для остальных видов нагрузок могут отличатся. Так что если не ваш спорт то эти данные вам ничего не дадут. 

Link to post
Share on other sites

Спасибо большое. Пока только начинаю. Наверное имеет смысл протестироваться когда бег перестанет быть похожим на интервальную тренировку? Сейчас пульс улетает за 160 через 500 метров, хотя бегу не быстро. Пульс покоя средний - 66. Всегда тренировался анаэробно, теперь вот так вот.

Link to post
Share on other sites
14 часа назад, Teetotaller сказал:

Спасибо большое. Пока только начинаю. Наверное имеет смысл протестироваться когда бег перестанет быть похожим на интервальную тренировку? Сейчас пульс улетает за 160 через 500 метров, хотя бегу не быстро. Пульс покоя средний - 66. Всегда тренировался анаэробно, теперь вот так вот.

Советую определить зоны по мах пульсу а этот пульс по возрасту 220-возраст= максимальный пульс. Просто результат исследований вам не понравится. Что бы у пульс  надо не быстро а долго бежать более 80-90 минут 2 раза в неделю  

Link to post
Share on other sites
В 01.05.2021 в 08:42, albokidz сказал:

А лаборатории нельзя сдать эти анализы? 

Рн крови лучше мерить на месте в процессе тренировки, так строют кривые закисления и начинают корректировать питание и нагрузки, в лаборатории это измерять не будет информативно.

 

я на тренировке мерил после каждого пробегания, я нашел спеца котрый мне это помогал, но это было в другом государстве

  • Upvote 1
Link to post
Share on other sites
В 04.05.2021 в 14:42, =YANA= сказал:

Ребята,можно для чайника,так как мои гармин часы не пришли в самый пик закрытия границ заказывала,приобрела сейчас пульсумерт Сигма с нагрудным датчиком,он мне автрматом прсчииал зону жиросжирания от 100 до 128...это не маленький на ваш взгляд пульс....

Помню когла бегала до пандемии,сердце прям выскакивало,зотя скорость была 7-7:30...

Я это к тому ,как бегать ,чтобы жир горел родимый?)

И я на Кето питании....20 углей в день,понятно ,что будет трудно из за нехватки углей,что если я до начала бега,мин.за 15-20 выпью жирного бульона?

 

без тестовых упражнений в натуре. невозможно по пульсу указать зону, пульс это определенная реакция организма, влажность может повышать пульс, Рн крови очень серьезно реагирует на пульс и еще куча всего.

 

вы должнвы знать интеснивность своей нагурзки, и контролировать ее, и таким образом понимать вашу зону,  время пробегания может вам много показать.

 

и еще из опыта, очень интересно мерить пульс сразу после нагрузки, уровень тренировки очень сильно показывает кривую восстановления пульса сразу после нагрузки.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

  • Like 1
  • Thanks 1
Link to post
Share on other sites
В 17.05.2021 в 14:14, Aktovegin сказал:

Рн крови лучше мерить на месте в процессе тренировки, так строют кривые закисления и начинают корректировать питание и нагрузки, в лаборатории это измерять не будет информативно.

 

я на тренировке мерил после каждого пробегания, я нашел спеца котрый мне это помогал, но это было в другом государстве

Ну значить не будем мерить я де не профик и у меня другие нагрузки. Мне главное научится бегать 160 км меньше чем за 15 часов. Вот тогда можно себя хоть каким то спортсменом  считать. Потому что 160 км за 15 часов это 240 км за 24 часа п это уже МС по суточному бегу. А сами 160 км за 15 часов помогут много чего выиграть  в средних турнирах. 

Link to post
Share on other sites
В 21.05.2021 в 12:58, albokidz сказал:

Ну значить не будем мерить я де не профик и у меня другие нагрузки. Мне главное научится бегать 160 км меньше чем за 15 часов. Вот тогда можно себя хоть каким то спортсменом  считать. Потому что 160 км за 15 часов это 240 км за 24 часа п это уже МС по суточному бегу. А сами 160 км за 15 часов помогут много чего выиграть  в средних турнирах. 

УДАЧИ

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Our picks

    • Тем, у кого нет пока собственной дачи или сада, а также времени для приготовления домашнего варенья, солений, соусов, грибочков, маслин, дошаба предлагаем бороться с осенне-зимней хандрой с нами.
       
      Приготовленные прошлым летом и осенью по бабушкиным рецептам из отборных фруктов и ягод  десятки видов варенья скрасят любой вечер дома, сделают яркими завтраки и изменят настроение в лучшую сторону даже в самый загруженный волокитой день на работе.
       
      Мы также готовы выручить тех, кто устал от ненатурального вкуса солений в супермаркетах с эмульгаторами, красителями, загустителями. Искренне считаем, что на каждом столе в каждой семье должны быть только натуральные сочные и по-настоящему вкусные соленья, маслины, соусы из граната, алычи и кизила.
       
      Всё это не просто очень вкусно, но и полезно, особенно в зимний сезон, когда в рационе ощущается нехватка витамина «C», железа, кальция и цинка.
       
      Надеемся, что и наши цены приятно удивят Вас:
       
      - соленья из помидоров-золотничков (жёлтенькие со стручковым перцем) - 8 AZN/баллон
      - соленья из помидоров (сицилийские, болгарские и зелёные) - 7 AZN/баллон
      - огурцы маринованные (белые) - 7 AZN/баллон 
      - маринад из патиссонов - 8 AZN/баллон
      - соленья из перчиков (стручковых) - 7.5 AZN/баллон 
      - огурцы маринованные (обычные) - 7 AZN/баллон 
      - маринад из фаршированных баклажанов - 7 AZN/банка
      - виноградные листья (ağ şanı) - 3 AZN/банка (1 литр)
      - маслины в рассоле - 9.9 AZN/баллон или 3.5 AZN за литровую ёмкость
      - маринад из опят 3.5 AZN/банка 0.5 литра
       
      - ореховое варенье - 21 AZN/баллон (3 литра)-
      - варенье из инжира - 17 AZN/баллон (3 литра)
      - варенье из киви - 16 AZN/баллон (3 литра)
      - клубничное варенье - 17 AZN/баллон (3 литра)
      - малиновое варенье - 21 AZN/баллон (3 литра)
      - варенье из арбуза - 16 AZN/баллон (3 литра)
      - варенье из маслин - 9 AZN/банка (1 литр)
      - миндальное варенье  - 12 AZN/банка (1 литр)
      - кокосовое варенье - 11 AZN/банка (1 литр)
      - абрикосовое варенье - 21 AZN/баллон (3 литра)
      - кизиловое варенье - 16 AZN/баллон (3 литра)
      - варенье из хартута - 22 AZN/баллон (3 литра)
      - варенье из ранеток (райские яблочки) - 18 AZN/баллон (3 литра)
      - из белой черешни (без косточек) - 21 AZN/баллон (3 литра)
      - перетёртая с сахаром фейхоа - 15 AZN/баллон (3 литра)
      - персиковое варенье 17 AZN/баллон (3 литра)
       
      - дошаб тутовый - 12 AZN/литр
      - высушенный чабрец (kəklikotu) - 16 AZN/кг
      - цветки бессмертника (sarı çiçək) - 17 AZN/кг
      - сушёная мята (nanə) - 16 AZN/кг
      - уксус бальзамический - 6 AZN/литр
       
      - соус из кизила 4 AZN/450 ml
      - соус из алычи 4 AZN/450 ml
      - соус из граната 5 AZN/450 ml
       
      Доставка по всему Баку абсолютно бесплатная, заказы выполняем каждый день, принимаем их и тут в теме, а также посредством л.с. или по телефону 077 537 6699
       
      Но просим обратить внимание на то, что сумма минимального заказа начинается с 12 AZN.
        • Upvote
        • Like
      • 456 replies
    • Продается дача, квадратура 197м2 - 2 этажа; на первом этаже - холл, комната, кухня, санузел; на втором этаже - 3 спальни + санузел. Дворик 7 сот; гаража нет, бассейн BestWay -10 тонн. Всю мебель/технику оставляю. Вода постоянная, телефон есть. Купчая есть.
       
      Деревья: хан чинар, эвкалипт, мушмула, магнолии, фейхоа, абрикос, инжир, вишня, черешня, яблоня, груша, гойчай нар, виноград, ива, розы, камелия, магнолии, елки
       
       

       
       

       

       



       

       

       
        • Upvote
        • Like
      • 5 replies
    • Дорогие друзья и уважаемые подписчики моей темы «Домашние вина от Надира Ис»! Моя эта тема, в соответствии с правилами сайта «Диспут Аз», исчерпала свой лимит страниц. По этому я открываю Вторую тему с тем же названием. Я благодарю всех Вас, что были со мной в Первой теме и надеюсь, и да же уверен, что со многими я вновь встречусь и во второй теме. Хочу отметить, что первая тема была открыта в конце апреля 2016 года  и просуществовала до сегодняшнего дня, сентябрь 2018 г. За это время в старой теме было почти 1900 ответа и 44000 тысяч просмотра и 137 подписчика. Думаю, что это не плохой показатель интересов.
      Старую тему  вы можете смотреть по ссылке:
       
       
       
                  Я профессиональный винодел с 46 летним стажем. Работал на разных, ведущих должностях, последняя, главный технолог винного завода. Сейчас на пенсии. Мне сейчас почти 70 лет.
                  Имею дачу в Бильгя. Много виноградников. Ежегодно готовлю красные и белые виноградные вина. Белое в основном бывает сухое, по желанию можно приготовить полусухое. Красное вино готовлю в основном из винограда «Саперави» и своего винограда «Чёрный шаны». Красные вина бывает сухие, полусухие и полусладкие. Готовлю вина из разных фруктов, Вишни, Кизила, Персика, Клубники, Граната, Чёрного тута и Хартутат. Кроме того, готовлю оригинальное, и по моему мнению, лечебное  вино «Виноград-Унаби» (Зизифус). В зависимости от сезона, готовлю фруктовые наливки, спиртовую крепкую настойку из Хартута.
                  Консервантами, используемые в виноделии, не пользуюсь. Купаж полусухих и полусладких вин, готовлю непосредственно перед заказом, для исключения их повторного брожения, так как  я их не стерилизую, и не  применяю различные консерванты для стабилизации. По этому, вина содержащие сахар, рекомендую брать для непосредственного использования, исключая выдержку. Хранить в холодильнике.
                  Вина не фильтрую, осветление вина происходит естественным осаждением.
                  Цены будут указаны ниже, в дополнительных списках и по сезону.
      Минимальная партия заказов 2 литра. Так как я готовлю вина и  постоянно проживаю на даче в Бильгя, возить маленькие заказы в город далеко и   накладно. Вина доставляю в новых ПЕТ бутылках,   резьбовой крышкой с контрольным кольцом, маркированные стикерной биркой.
                  Хочу отметить, что очень много информации о моих  технологических методах  приготовления различных вин находятся на Первой теме «Домашние вина от Надира Ис», которая в соответствии с Правилами «Диспут.Аз», исчерпала свой лимит страниц. Я постараюсь в эту, 2-ю тему, перенести часть материалов, которые, по моему мнению, смогут заинтересовать читателей. Но вместе с тем, вы сможете самостоятельно просмотреть и Первую тему, по ссылке которая указана выше.
      Отвечу на интересующие вас вопросы по виноделию.
      Надеюсь, что мои вина доставят вам удовольствие и
                                   поднимут настроение.
       
      Мои телефоны 455 64 10  и 050 644 15 60.
       
       
       
                   
       
       
        • Downvote
        • Upvote
        • Thanks
        • Like
      • 935 replies
    • Продаётся готовый бизнес «Медицинский центр»
       
      Продаётся медицинский центр по адресу ул.Яхья Бакуви 12, рядом с рестораном Гилавар, метро Гянджлик.
       
      - Площадь 164 кВ.м. (в аренде)
      - Лицензия по направлениям дерматология (косметология), УЗИ. По желанию можно добавить иное направление
      - Клиника прошла оценку Министерства здравоохранения
      - Система оттока/притока воздуха
      - Пожарная система
      - Клиентская база
      - Полностью мебелирована
      - Ресепшн (36 кВ.м), кабинет УЗИ (36 кВ.м.), смотровая комната (17 кВ.м.), процедурный кабинет (17кв.м.), стерилизационная (12 кВ.м.), процедурный кабинет (15кв.м.), санузел, кухня (17кв.м.), кладовая.
      - Оборудование все лицензировано с прилагающими документами  
      - Все Документы и разрешения имеются
       
      0502060667 Вюсала ханум
       
       
        • Like
      • 0 replies
    • Предыдущая тема по ссыдке http://www.disput.az/index.php?showtopic=651307&page=12. Продолжаем. 
      • 965 replies
    • Уважаемые посетители Disput.Az.
       
      Предлагаем Вам туры со скидкой до 50% в Турцию (Анталию, Бодрум, Кемер, Белек, Кушадасы а также Мармарис).
       
      Бронируйте уже сегодня по низким ценам и скидкам.
       
      С уважением,
       
      Aydin Akhmedov.
      Caspian Line Business Travel Company
      Head office: City Centre, Ahmad Djavad street, 15
      AZ1009, Baku, Azerbaijan
      Phone: (+99412) 437 39 49 / 596 33 53
      Mobile: (+99450) 211 45 66
      E-mail: [email protected]
      Уважаемые Друзья.
       
      Просим Вас указать даты, количество людей, а также критерии отеля и мы сразу же оповестим Вас ценами.
       
      Желаем Вам отличного летнего отдыха в 2016 году.
       
      С уважением,
       
      Aydin Akhmedov.
      Caspian Line Business Travel Company
      Head office: City Centre, Ahmad Djavad street, 15
      AZ1009, Baku, Azerbaijan
      Phone: (+99412) 437 39 49 / 596 33 53
      Mobile: (+99450) 211 45 66
      E-mail: [email protected]
      • 1,104 replies
    • Избранницей сына всемирно известного американского актера Жан-Клода Ван Дамма стала азербайджанка Суада Гаджизаде.

      34-летний американский актёр и продюсер Кристофер Ван Варенберг (Крис Ван Дамм) является сыном Жан-Клода Ван Дамма и экс-культуристки Глэдис Португез.
       
      Его избранница - 21-летняя азербайджанская пианистка, лауреат международных конкурсов Суада Гаджизаде – о свадьбе девушка сообщила в разделе «Информация» на своей приватной странице в социальной сети Instagram, где tag’нула Криса Ван Дамма и разместила рядом с его именем изображение обручального кольца.
       
      Однако на своих публичных страницах Крис Ван Дамм и Суада Гаджизаде не сделали каких-либо публикаций о свадьбе – кадр с церемонии бракосочетания опубликован на Facebook странице Amerikansayağı
       
      https://1news.az/news/20210617115900169-Syn-Zhan-Kloda-Van-Damma-zhenilsya-na-azerbaidzhanke-FOTO



         
        • Milli
        • Upvote
        • Haha
        • Thanks
        • Like
      • 288 replies
    • Жест Рональду с заменой газировки на простую воду стоил американскому гиганту 4 миллиарда долларов.<br style="background-color:#fbfbfb;color:#000000;font-size:13px;"><br style="background-color:#fbfbfb;color:#000000;font-size:13px;">Перед общением с журналистами Роналду отодвинул поставленные перед ним две бутылки с газировкой, оставив перед собой лишь бутылку воды.<br style="background-color:#fbfbfb;color:#000000;font-size:13px;"><br style="background-color:#fbfbfb;color:#000000;font-size:13px;">«Вот что надо пить», — отметил португалец.<br style="background-color:#fbfbfb;color:#000000;font-size:13px;"><br style="background-color:#fbfbfb;color:#000000;font-size:13px;">Стоимость акций компании, спонсирующей Евро-2020, на бирже упала на 1,6 процента. Coca-Cola подешевела с 242 миллиардов долларов до 238, а общие убытки составили 4 миллиарда.
       
      видео по ссылке
      https://t.me/dordyol/6420
        • Facepalm
        • Haha
        • Thanks
        • Like
      • 161 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...