Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Утренний бег


mrs.dragon88

Recommended Posts

Рекомендации по здоровью для бегунов и людей, занимающихся ходьбой, разработанные Международной Ассоциацией Директоров медицинских служб марафонов (IMMDA)

 
Источник: traingain.org

Международная Ассоциация Директоров медицинских служб марафонов (International Marathon Medical Directors Association) опубликовала на своем веб-сайте www.IMMDA.org рекомендации, которые помогут вам оставаться здоровыми и обеспечат безопасность в день гонки. 

Участие в марафоне или полумарафоне связанно с определенными рисками для здоровья, характерными для соревнований на выносливость. В связи с значительным увеличением интереса к этим гонкам и повышенному вниманию со стороны средств массовой информации и общественности к случаям внезапной смерти во время забегов, IMMDA сосредоточило усилия на понимании причин возникновения этих ситуаций и способах их предотвращения.

Текущая теория IMMDA касаемо внезапной гибели людей во время соревнований, основанная на предварительных исследованиях и наблюдениях, рассматривает следующие факторы:
 
- Имеются данные о том, что выполнение физических упражнений может увеличить риск возникновения проблем с сердцем, включая сердечный приступ и смерть. Его можно снизить, регулярно тренируясь. Попытки превысить интенсивность или продолжительность установленного уровня физических упражнений могут вызывать компенсационные механизмы, которые вредны

- Упражнения на выносливость высвобождают мышечные ферменты, которые могут активировать тромбоциты и вызвать тромб и ишемию сердца

- Существуют исследования, которые указывают на повышенный риск, связанный с увеличением потребления кофеина выше 200 мг во время упражнений на выносливость

- Гипонатриемию можно предотвратить, если употреблять спортивные напитки или их аналоги для утоления жажды, а также соли.
Ускорение на последнем километре (финишный спринт) может увеличить уровень адреналина, что усиливает сократимость, возбудимость и проводимость миокарда.
 
Чтобы снизить риск внезапной смерти при проведении марафонов и полумарафонов IMMDA разработала следующие рекомендации:
 
- Участники должны быть не только достаточно подготовлены, но и, что особенно важно, иметь четкую цель и соответствующий план на гонку, который отвечает их уровню подготовки и физической форме, в ином случае, не пытайтесь преодолеть дистанцию.

- Ежегодно проходите медицинское обследование, на котором обсудите с врачом ваши цели, тренировочные планы и предполагаемую интенсивность нагрузок

- Если у вас нет медицинских противопоказаний, примите низкую дозу аспирина (81 мг) утром перед длительным бегом/ходьбой более 10км.

- Потребляйте не более 200 мг кофеина до или во время бега на 10км или более.

- Используйте спортивные напитки или их аналоги только во время тренировок на расстояния не менее 10км

- Пейте, если чувствуете жажду

- Не принимайте нестероидные противовоспалительные средства (НВПС) во время бега/ ходьбы на 10км или более

- Потребляйте соли (если нет медицинских противопоказаний) в течение тренировок на 10км и больше

- На финальном километре поддерживайте свой темп или замедлитесь. Не ускоряйтесь в последней части гонки, если вы не отрабатывали это в течение подготовки, бегите / идите пешком, как вы делали это во время ваших тренировок.
Link to comment
Share on other sites

On 20.04.2018 at 9:07 AM, @Romka@ said:

Я каждое утро бегаю там

 

On 20.04.2018 at 11:46 AM, Lelam said:


Сегодня тоже из-за ветра не поехала бегать, раз каждое утро, то наверное мы пересекались, неделю, как бегаю, только эти 2 дня погода не дала мне, подумала с таким ветром разогреешься и продует запросто.

В эту субботу / воскресенье тоже хочется присоединиться к вам, можно вместе побегать. 👍

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Зимой лудше было бегать,мало пота.))А щась буквально пол километр пробежался и всё весь мокрый)).жара короче

Link to comment
Share on other sites

10 часов назад, Lelam сказал:

А я в спорт зал все таки пошла..

Привет. И что там вы будите делать?На тренажёре бегать в закрытом и душном помешении в эту жару?)))))Вы отвергли морской берег и чистый воздух и выбрали спорт зал.

Edited by @Romka@
Link to comment
Share on other sites

Привет. И что там вы будите делать?На тренажёре бегать в закрытом и душном помешении в эту жару?)))))Вы отвергли морской берег и чистый воздух и выбрали спорт зал.

Привет! Буду заниматься по программе, скоро пляжный сезон, надо подтянуть тело. Морской воздух, это конечно хорошо, но там тоже жарко, весь мокрый и холодный поток ветра на тебя дует, в итоге прогретые мышцы можно и застудить. Ну и как я вам уже и говорила добираться не на чем, поэтому и все дороги привели в зал. Вам успехов в ваших целях [emoji106]🏻
Link to comment
Share on other sites

22 часа назад, @Romka@ сказал:

Всем привет. Сегодня поставил свой личный рекорд.8км300метр.Цель-15км.))))

если в порядке сердце лучше сделай цель - 1км 3 минуты. вот это интересно и реально будет полезно иногда так пробежать

Link to comment
Share on other sites

В 08.05.2018 в 15:32, @Romka@ сказал:

Шукур Аллаха не на что не жалуюсь.А на счёт 1-км за 3 мин.это стало интересно.263a.png.попробую 

ээ товарисч, не так быстро, там надо уметь так бегать, надо держать ровный темп, желательно понимать как бежите каждые 200-400м, а то загнетесь быстрее финиша.

1км за 3 минуты это ровно скорость 20км в час.

Link to comment
Share on other sites

Если не ошибаюсь  то 1-км вроде шагомертр показывает что я прохожу за 11 мин.Незнаю это правжа или нет.на скорость пока не проверял.

Link to comment
Share on other sites

14 hours ago, @Romka@ said:

Если не ошибаюсь  то 1-км вроде шагомертр показывает что я прохожу за 11 мин.Незнаю это правжа или нет.на скорость пока не проверял.


попробуй замерять скорость с помощью Strava. 11 мин это очень слабо. так бабульки бегают.

Link to comment
Share on other sites

On 10.8.2016 at 7:09 AM, =YANA= said:

В 8 утра уже очень поздно ..... Надо пораньше , хотя бы пол 7 ... Иначе вся изжаришься на солнце ..

я в 6 выхожу на вело , и то очень душно ,а ты собираешься бегать. Надо быть поаккуратнее с сердцем ..

 

  Билирсиз,  уже столько понаписано о вреде утренних нагрузок после расслабляющего сна, что....  (Хотя , конечно-же - всё очч индивидуально !.. )

 

  По сабжу: уж если по бакинскому бульвару и бегать - то только до 8 часов утра!

Edited by Неучёный
Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Неучёный сказал:

 

  Билирсиз,  уже столько понаписано о вреде утренних нагрузок после расслабляющего сна, что....  (Хотя , конечно-же - всё очч индивидуально !.. )

 

  По сабжу: уж если по бакинскому бульвару и бегать - то только до 8 часов утра!

Все индивидуально,я например ни за что вечером не побегу...

Ну так и я об этом....открытое пространство под солнцем....какое там удовольствие уже от бега..

То же самое с ведосипедом..

Link to comment
Share on other sites

6 minutes ago, ZIMALETTO said:

1. Утром бегать вредно

2. Бегать по асфальту вредно вдвойне


и это говорят люди которые вообще не бегают, курят, пьют алкоголь. 

 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Почему всё время пишите что берегите сердце.это вредно то нельзя.опасно бегать сердце вредно.Люди что с вами?Почему вы так боитесь всего и вся?утром бегать боитесь солнце или асфальт.

Link to comment
Share on other sites

Только что, Hector Tilla сказал:

и это говорят люди которые вообще не бегают, курят, пьют алкоголь. 

Это говорят кардиологи и травматологи.

Забыл добавить пункт 3

1. Утром бегать вредно

2. Бегать по асфальту вредно вдвойне

3. Если у вас лишний вес, то нагрузки на суставы и позвоночник еще больше, и бегать по асфальту вредно втройне.

Link to comment
Share on other sites

Я вам приведу пример.Случилось это сомной.Уже полтара года я бросил курить.Кстати резко. Не уменшал а сразу . где-то 7-8 месяцев было я почуствовал что дёсны кравоточат.Это Всё проделки никатина.Короче я ходил к стоматологу.лечили 15 дней.потерял время и денги.без результата.Пошол к другом типа известному  короче АС .Этот тупой воач мне сказал чтобы я начал курить.Я просил его чтобы он лечил десна а он дал совет-иди начни курить.))))

Edited by @Romka@
Link to comment
Share on other sites

10 minutes ago, ZIMALETTO said:

Это говорят кардиологи и травматологи.

Забыл добавить пункт 3

1. Утром бегать вредно

2. Бегать по асфальту вредно вдвойне

3. Если у вас лишний вес, то нагрузки на суставы и позвоночник еще больше, и бегать по асфальту вредно втройне.


взвесив все "за" и "против" я пришел к выводу, что надо бегать в любое доступное время чтобы не набирался лишний вес.

по себе знаю что перерыв в 3-4 месяца практически убивает весь предыдущий опыт.

в этом году собираюсь улучшить рекорд полумарафона (21 км) и пробежать его меньше чем за 2 часа. 10 км уже пробегаю за 52 минуты. ну и надо наконец пробежать полный марафон (42 км).

Link to comment
Share on other sites

6 minutes ago, @Romka@ said:

Я вам приведу пример.Случилось это сомной.Уже полтара года я бросил курить.Кстати резко. Не уменшал а сразу . где-то 7-8 месяцев было я почуствовал что дёсны кравоточат.Это Всё проделки никатина.Короче я ходил к стоматологу.лечили 15 дней.потерял время и денги.без результата.Пошол к другом типа известному  короче АС .Этот тупой воач мне сказал чтобы я начал курить.Я просил его чтобы он лечил десна а он дал совет-иди начни курить.))))


поднять иммунитет надо. табачный дым убивал часть микробов и сейчас когда его нет микробы кайфуют. так и зубы страдают.

Link to comment
Share on other sites

46 minutes ago, Polaroid said:

я предпочитаю бегу - ходьбу, от площади флага до парк бульвара


но от ходьбы фитнес эффект никакой. в хорошей обуви эти 5-6-7 км никакой роли не играют.

Link to comment
Share on other sites

2 hours ago, =YANA= said:

Все индивидуально,я например ни за что вечером не побегу...

Ну так и я об этом....открытое пространство под солнцем....какое там удовольствие уже от бега..

То же самое с ведосипедом..

 

 С велосипедом всётки хороший обдув ветром, эмоционально более приятная быстрая смена окружающего тебя ландшафта и значительно меньшие - чем при беге! - нагрузки на единицу пройденного пути.

 

(Честно говоря, на велосипеде катался бы по бакинскому бульвару - особ., с учётом его "новых" размеров! - в одно удовольствие! ) 

 

 

Edited by Неучёный
Link to comment
Share on other sites

1 час назад, Неучёный сказал:

 

 С велосипедом всётки хороший обдув ветром, эмоционально более приятная быстрая смена окружающего тебя ландшафта и значительно меньшие - чем при беге! - нагрузки на единицу пройденного пути.

 

(Честно говоря, на велосипеде катался бы по бакинскому бульвару - особ., с учётом его "новых" размеров! - в одно удовольствие! ) 

 

 

На вело по бульваро только в раннее ранее утро, потому как к вечеру появляются много неодекватных людей на прокатных велосипедах, на вело дорожку страшно заезжать.. прям цирк Шапито...

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, =YANA= said:

На вело по бульваро только в раннее ранее утро, потому как к вечеру появляются много неодекватных людей на прокатных велосипедах, на вело дорожку страшно заезжать.. прям цирк Шапито...

))

Цирк Шапито с...  Прыжками с парашютной вышки! ))) На велосипедах!... :thinking:

Link to comment
Share on other sites

18 часов назад, Неучёный сказал:

))

Цирк Шапито с...  Прыжками с парашютной вышки! ))) На велосипедах!... :thinking:

)))....это прям экмтрим,но кверх ногами крутя педали руками попадались,да и больше в телефон смотрят и селфятся,чем держат руль и на дорогу смотрят

Link to comment
Share on other sites

42 minutes ago, =YANA= said:

)))....это прям экмтрим,но кверх ногами крутя педали руками попадались,да и больше в телефон смотрят и селфятся,чем держат руль и на дорогу смотрят

 

... Прям какое-то бульварно-вульгарное поведение !... :facepalm: 

Link to comment
Share on other sites

16 минут назад, Неучёный сказал:

 

... Прям какое-то бульварно-вульгарное поведение !... :facepalm: 

Вот-вот,по этому надо рано утром...

И вообще ,кто рано встаёт тому всё дают))

 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

1 минуту назад, Неучёный сказал:

 

   .... Даже угарному Вугару... :thinking:

Ой,я даже не знаю кто это)...

Но может он такой могущественный и неотразимый...все может быть..

Я больше беру))

Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, =YANA= said:

Ой,я даже не знаю кто это)...

Но может он такой могущественный и неотразимый...все может быть..

Я больше беру))

 

 

 Вы... Вампир ? )

Link to comment
Share on other sites

2 минуты назад, Неучёный сказал:

 

 

 Вы... Вампир ? )

Ну ну хватит чесноком махать,я наоборот энергетикой своей делюсь...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Хады Раджабли всё
      В мечети Тезепир проходит церемония прощания с экс-депутатом Милли Меджлиса Хады Раджабли.
      В церемонии принимают участие члены семьи покойного, депутаты Милли Меджлиса, представители общественности.
      После церемонии прощания экс-депутат будет похоронен на II Аллее почетного захоронения.
      Отметим, что Х.Раджабли скончался 17 апреля в возрасте 76 лет от сердечного приступа.
        • Haha
      • 44 replies
    • Какие травмы получила Айтен Сафарова? – ВИДЕО
      Стали известны некоторые подробности о состоянии здоровья телеведущей Айтен Сафаровой, попавшей в тяжелое ДТП сегодня утром.
      Муж ведущей сообщил порталу Olay.az, что у нее сломаны ребра.
      11:53
      Сегодня, 17 апреля, около 07:00 на пересечении проспекта 8 Ноября и улицы Садыгджана в Хатаинском районе Баку произошло столкновение автомобиля марки Hyundai IX-35 под управлением Исмаила Мамедова и автомобиля ведущей телеканала «Хазар» Айтен Сафаровой (Пириевой).
      Об этом сообщает пресс-служба МВД Азербайджана, пишет Репорт.
        Пострадавший в ДТП пассажир автомобиля Hyundai IX-35 Айхан Алиев был госпитализирован и скончался в больнице.
      11:21
      Известная телеведущая Айтен Сафарова в настоящее время проходит необходимые обследования в соответствующем отделении Клинического медицинского центра.
      Об этом 1news.az сообщили в Объединении по управлению медицинскими территориальными подразделениями Азербайджана (TƏBİB).
      Общественности будет предоставлена дополнительная информация.
      10:16
      Стали известны некоторые подробности дорожно-транспортного происшествия, в котором пострадала известная телеведущая Айтен Сафарова.
      Как сообщили в Главном управлении Государственной дорожной полиции города Баку, авария произошла сегодня утром, около 06:50, на территории Хатаинского района - на пересечении Зыхского шоссе и улицы Садыгджан в направлении проспекта 8 Ноября.
      В результате столкновения двух легковых автомобилей марки Hyundai одна из машин перевернулась на проезжей части и врезалась в припаркованную на обочине машину марки KIA, пишет Qafqazinfo.
      А.Сафарова госпитализирована с травмами различной степени тяжести.
      По факту ДТП начато расследование.
      09:48
      Сегодня в Хатаинском районе Баку произошло тяжелое ДТП.
      На проспекте 8 Ноября столкнулись два автомобиля марки Hyundai. За рулем одного из них находилась известная телеведущая Айтан Сафарова. Ее автомобиль перевернулся.
      Как пишет Qafqazinfo, Айтан Сафарова получила тяжелые травмы и помещена в отделение травматологии одной из больниц.


       
       
        • Like
      • 48 replies
    • Проблему с нехваткой автостоянок в столице необходимо решать на государственном уровне.
      Специалист в области недвижимости Эльнур Фарзалиев считает, проблему с нехваткой автостоянок в столице необходимо решать на государственном уровне.
       
      В Баку нужно строить новые парковки, в противном случае цены их услуги будут продолжать расти.
        • Like
      • 9 replies
    • В Азербайджане удостоверения личности будут полностью оцифрованы
      До конца года в законодательство будут внесены изменения, которые предусматривают полную оцифровку свидетельств о рождении, браке и смерти, а также удостоверений личности в Азербайджане.
      Как сообщает Report, об этом министр цифрового развития и транспорта Рашад Набиев сказал на проходящем сегодня в Баку саммите Insurtech.
      По его словам, на выдачу данных документов приходится около 40% всех услуг, предоставляемых государством населению: «В связи с этим в законодательство будет внесено более 250 актов и изменений».
      Набиев подчеркнул, что с этими изменениями подавляющее большинство транзакций между государством и бизнесом, государством и гражданами перейдет в электронный формат.
      Media.az
        • Like
      • 68 replies
    • Принудительная смена интернет провайдера!
      Приходят представители Бакинтернета и можно сказать угрожая отключением телефона, насаждают подключение к Бакинтернету. Правда они новую  оптическую проводят линию телефона. У нас катв1 и нас устраивает. Могут ли они отключить телефон стационарный? говорят отключим потом будете себе новый проводить за большую сумму. Насколько это реально?  Телефон я хочу оставить естественно, он нужен для катв. если кто в курсе подскажите плиз.
        • Haha
        • Like
      • 116 replies
    • В Казахстане приняли «закон Салтанат» - о защите прав женщин и безопасности детей
      Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев подписал закон «О внесении изменений и дополнений в некоторые законодательные акты Республики Казахстан по вопросам обеспечения прав женщин и безопасности детей».
      bezopasnosti-detei
        • Upvote
        • Like
      • 10 replies
    • Вай❗Переехавший в США журналист Натик Наиляоглу обручился с мужчиной
      О помолвке Натик Наиляоглу сообщил на своей странице в социальной сети Facebook.
      Помолвка проживающего в Вашингтоне Н.Наиляоглу с риелтором Эндрю Корднером состоялась 15 февраля, но о переменах в личной жизни журналист сообщил в Facebook сегодня, указав в графе «семейное положение» имя своего партнера и дату помолвки.
      Отметим, что ряд СМИ сообщают о том, что Н.Наиляоглу и Э.Корднер поженились, но в Facebook у журналиста нет информации о вступлении в брак, а сообщается только о помолвке.
      Напомним, что журналист долгое время работал репортером в новостном эфире канала ANS – в США Н.Наиляоглу переехал сравнительно недавно.
       

      Фото: Instagram by @dr3ww___
        🤗🤗🤗
        • Haha
        • Like
      • 327 replies
    • [VERIFIED] Строительство и ремонт домов, квартир и других объектов недвижимости  от 100 м²
      Профессиональная бригада мастеров под моим руководством производит комплексное строительство и  ремонт домов, квартир и любых других помещений . Большой опыт работы. Работаем как по Вашему проекту , так и предоставляем услуги своего дизайнера. Предоставляем весь спектр услуг :электрика,сантехник­а, декоративное покрытие, монтаж пластиковых окон и кондиционеров, малярные работы, монтаж напольных покрытий(черный пол, ламинат, паркет), любые виды работы с алчипаном(потолок, полки, перегородки), монтаж теплого пола, установка дверей.
      Работаем по договору и без договора.
      По желанию заказчика устанавливается Online-видео наблюдение(бесплатно) на объекте.
      Телефон: 070 636 53 83
      л
      • 342 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...