Фигура,диета,упражнения И Фитнесс.

[nirvana7]

Спасибо вам большое,буду ждать плана)))))и пока велик не купила ,если не сложно посоветуйте какие нибудь упражнения,чтоб время не терять

[Aktovegin]

Спасибо вам большое,буду ждать плана)))))и пока велик не купила ,если не сложно посоветуйте какие нибудь упражнения,чтоб время не терять

как будет свободное время сяду и напишу Вам план, буду думать.

[nirvana7]

как будет свободное время сяду и напишу Вам план, буду думать.

ок буду ждать,спасибо!

[GrayWolf]

Aktovegin, я вам написал в ЛС

Edited March 23, 2012 by GrayWolf

[Aktovegin]

Aktovegin, я вам написал в ЛС

я ответил,жду ваш ответ

всем крепкого здоровья.

[Aktovegin]

а при кифозе С5 - С6 какие именно упражнения нужно делать? плс что то упрощенное, что можно делать даже в перерывах на обед в офисе

вот ответ на ваш вопрос специалиста

Программу упражнений при наличии деформирующих заболеваний позвоночника необходимо подбирать с врачом ЛФК ( по месту жительства). Самостоятельные занятия могут ухудшить уже нарушенную биомеханику позвоночника.

на ваш вопрос ответил вот этот специалист

САМИЛЕНКО Игорь Григорьевич, врач травматолог-ортопед высшей категории, сотрудник отделения хирургии и артроскопии Центра Дикуля "Беляево", Москва.

[Aktovegin]

спасибо за ответ)) пока что придумала пробежки утренние, как потеплеет за ролики возьмусь, видео уроки танцевальной аэробики, но я еще не начинала, только собираюсь , дело в том что у меня очень низкий уровень метаболизма, стоит расслабиться, поправляюсь только так ((

[Aktovegin]

на этой теме часто идет разговор о максимальном пульсе и аэробном окне, я хочу показать формулу которая на данным момент наиболее проверена практикой и подтверждена исследования

HR_max = 205.8 - (0.685 * age)

опять таки не надо строго следовать этой формуле так как она рассчитана для физически здоровых людей с нормальной физиологией и строением тела.

всем крепкого здоровья.

[Aktovegin]

что такое формула Карвонена и для чего она нужна

вот материал по этой формуле

[Зимняя-Фея]

Актовегин, хотелось бы поблагодарить вас за ваш труд! И у меня также имеется вопрос по поводу питание после тренировок, хотелось бы узнать ваше мнение. Очень часто слышишь от тренеров, что после тренировки желательно не есть в течении двух часов до и после тренировки. Насколько это правильно?

[Aktovegin]

уже и Фея появилась на этой теме,уже хорошо.

а что за тренировки что не надо после них кушать? и кто за люди это сказали?имена и залы где они тренируют? Может они преследуют какую то цель что так говорят.

если топить жирок и после аэробной тренировки решулярно не кушать то организм встанет на путь неогликокенеза,он булет разлагать белковые вещества и создавать из них глюкозу и потом повышать гликоген в мышцах, так как использование жиров более сложный процесс для оранизма он выбирает оптимальный и короткий путь получения энергии.

желательно питаться качественными углеводами где мало простых сахаров

если хотите я Вам в личке напишу что лучше потреблять после тренировки чтобы следить за своим весом.

[Зимняя-Фея]

Спасибо за ответ, а в печени нет запасов гликогена? Помню на уроках анатомии, проходили, что избыток глюкозы перерабатывается в гликоген и откладывается в печени?

И еще вопрос, который обычно волнует девушек, как не перекачать мышцы? растяжка или исключение определенных упражнений?

[Aktovegin]

Спасибо за ответ, а в печени нет запасов гликогена? Помню на уроках анатомии, проходили, что избыток глюкозы перерабатывается в гликоген и откладывается в печени?

И еще вопрос, который обычно волнует девушек, как не перекачать мышцы? растяжка или исключение определенных упражнений?

я почитал физиологию снова и кое что уточнил, можно не кушать после тренировки не более часа,опять все индивидуально,более часа уже организм займется катаболизмом и будет синтезировать гликоген из аминокислот

да в печени есть гликоген

если поднимать тяжелое и часто то будут расти мышцы,если делать легкое и много то не будет расти

[ALBALI]

отличная тема, подскажите, пожалуйста, как правильно заниматься на велотренажёре, что бы ноги не стали накаченными и жилистыми

[Olga_O]

Привет, мне презентовали набор вейдеровских добавок, слышал ли что нибудь о них?

Вообще как к добавкам относишься?

Если что-то знаешь об этом, насколько эффективны средства для суставов?

[Aktovegin]

Привет, мне презентовали набор вейдеровских добавок, слышал ли что нибудь о них?

Вообще как к добавкам относишься?

Если что-то знаешь об этом, насколько эффективны средства для суставов?

доброе утро Ольга О.

Вейдер это известная фирма в области спортивного питания в америке.

добавками можно пользоваться,смотря чем заниматься,многое зависит от уровня спортсмена

как я к ним отношусь? трудный вопрос, никак не отношусь, я их использую для конкретных целей.

какие именно добавки для суставов?

[Olga_O]

доброе утро Ольга О.

Вейдер это известная фирма в области спортивного питания в америке.

добавками можно пользоваться,смотря чем заниматься,многое зависит от уровня спортсмена

как я к ним отношусь? трудный вопрос, никак не отношусь, я их использую для конкретных целей.

какие именно добавки для суставов?

Привет, у меня вот что:

Креатин с транспортной системой,

ВСАА + PTK + витамин Б6 + трицитрат калия

и комплекс витаминов

мне вот что интересно, поскольку я сейчас больше аэробными нагрузками занимаюсь, чем силовыми, стоит ли это пить или нет.

А про суставы, я интересуюсь какое средство выбрать.

[Aktovegin]

для суставов есть препараты которые содержат хондроитин и глюкозамин,но опять таки это должен смотреть врач и сказать помогут ли вам эти вещества, надо пить большие дозы,я забыл название препарата который пил я когда поломал себе кости, там были большие дозы этих веществ

лучше проконсультироваться у врача, спортивные добавки тоже можно применить если соблюсти дозировку и заранее знать что это нужно организму

кажется есть такой препарат ХОНДРОНОЛ

ВСАА и В6 вообще сами по себе полезны для организма,тем более В6 учавствует в метаболизме белков и липидов,думаю это полезно будет для Вас

вот заключение одного исследования по альгинатам и трансферу растворенного кислорода

Background

The oxygen transfer rate (OTR) and dissolved oxygen tension (DOT) play an important role in determining alginate production and its composition; however, no systematic study has been reported about the independent influence of the OTR and DOT. In this paper, we report a study about alginate production and the evolution of the molecular mass of the polymer produced by a wild-type A. vinelandii strain ATCC 9046, in terms of the maximum oxygen transfer rate (OTR_max) in cultures where the dissolved oxygen tension (DOT) was kept constant.

Results

The results revealed that in the two dissolved oxygen conditions evaluated, strictly controlled by gas blending at 0.5 and 5% DOT, an increase in the agitation rate (from 300 to 700 rpm) caused a significant increase in the OTR_max (from 17 to 100 mmol L^-1 h^-1 for DOT of 5% and from 6 to 70 mmol L^-1 h^-1 for DOT of 0.5%). This increase in the OTR_max improved alginate production, as well as the specific alginate production rate (SAPR), reaching a maximal alginate concentration of 3.1 g L^-1 and a SAPR of 0.031 g _alg g _biom^-1 h^-1 in the cultures at OTR_max of 100 mmol L^-1 h^-1. In contrast, the mean molecular mass (MMM) of the alginate isolated from cultures developed under non-oxygen limited conditions increased by decreasing the OTR_max, reaching a maximal of 550 kDa at an OTR_max of 17 mmol L^-1 h^-1 . However, in the cultures developed under oxygen limitation (0.5% DOT), the MMM of the polymer was practically the same (around 200 kDa) at 300 and 700 rpm, and this remained constant throughout the cultivation.

Under oxygen-limited and non oxygen-limited conditions, the alginate production rate and the molecular mass of the polymer were closely associated to the OTR_max, independently of the DOT of the culture. As the polysaccharides synthesis requires high energy levels, it would seem obvious the relationship between OTR_max and the synthesis of alginate; however, the mechanisms involved in alginate polymerization remains to be elucidated. There is an optimal condition of OTR_max under which alginate MMM was the highest and consequently this information can be used to establish an operational condition aimed to maximize the molecular mass of the alginate.

[Aktovegin]

альгинат спорная добавка,пока не знаю что сказать. дайте время покапаться в литературе.

[Aktovegin]

вот что ответил Александр Ваваев по поводу альгината и трицитрата калия

трицитрат натрия - это опять же какой-то безгламотная качковская терминология. Ион лимонной кислоты имеет заряд -3 и присоединяет 3 однозарядных иона (калия или натрия), но это не значит, что нужно делать приставку "три". Короче это простой цитрат натрия - регулятор кислотности, пищевая добавка E331.

Альгиновая к-та - тоже вспомогательное вещество, наполнитель и загуститель, придающий раствору гелеобразное, густое состояние. В кишечнике практически не переваривается и выводится в исходном состоянии

[Olga_O]

вот что ответил Александр Ваваев по поводу альгината и трицитрата калия

трицитрат натрия - это опять же какой-то безгламотная качковская терминология. Ион лимонной кислоты имеет заряд -3 и присоединяет 3 однозарядных иона (калия или натрия), но это не значит, что нужно делать приставку "три". Короче это простой цитрат натрия - регулятор кислотности, пищевая добавка E331.

Альгиновая к-та - тоже вспомогательное вещество, наполнитель и загуститель, придающий раствору гелеобразное, густое состояние. В кишечнике практически не переваривается и выводится в исходном состоянии

Спасибо!

Посмотрю, у Вейдера, что есть для суставов. Что советует врач - ужос для желудка.

[Aktovegin]

Спасибо!

Посмотрю, у Вейдера, что есть для суставов. Что советует врач - ужос для желудка.

и что советует врач? а в чем проблема у вас с суставами?

[Olga_O]

и что советует врач? а в чем проблема у вас с суставами?

я объясню по дилетантски, что-то с тканью в суставе правой руки - в локте. - если согнуть пальцы потом не разогнуть руку. Но последнее время стало гораздо лучше, я ее берегу и держу в тепле. Сейчас уже снова могу даже с гантелями работать. Но на штангу пока не замахиваюсь. Боюсь ее нагружать.

Советовали мази и таблетки , но про них я уже сказала.

Вот так ))

[Aktovegin]

я объясню по дилетантски, что-то с тканью в суставе правой руки - в локте. - если согнуть пальцы потом не разогнуть руку. Но последнее время стало гораздо лучше, я ее берегу и держу в тепле. Сейчас уже снова могу даже с гантелями работать. Но на штангу пока не замахиваюсь. Боюсь ее нагружать.

Советовали мази и таблетки , но про них я уже сказала.

Вот так ))

болезнь то как называется? шутить с заболеванием сустава нельзя,тем более кисти

можете сделаете анализы и проверите что у вас?

вы повреждали руку?

[Samxal]

Приветствую Вас Актовегин! что то Вас не видно в последнее время в разделе оружие и военное дело?Я смотрю вы хорошо разбираетесь в диетах и фитнесе. У меня тоже проблемы с лишним весом, при росте 180см у меня вес 127кг (знаю очень много) вот уже неделю как начал бегать. С диетой пока терплю неудачи.хочу за три месяца скинуть около 17 кг. Это на первое время разумеется. занимаюсь я так:

три раза в неделю по по утрам бегаю а по вечерам занимаюсь штангой и гантелями у себя дома. За тренировку даю нагрузку на 2 группы мышц (например понед- грудь трицепс, втр- спина бицепс итд). Штанга разборная весом до 60 кг. Знаю немного но пойдет для дома. Хочу узнать ваше мнение по поводу моих планов и программы а так же советы для вноса некоторых корректив. думаю что цель вам понятна скинуть за 3 месяца 17 кг. Заранее благодарю. С уважением!

[Aktovegin]

Приветствую Вас Актовегин! что то Вас не видно в последнее время в разделе оружие и военное дело?Я смотрю вы хорошо разбираетесь в диетах и фитнесе. У меня тоже проблемы с лишним весом, при росте 180см у меня вес 127кг (знаю очень много) вот уже неделю как начал бегать. С диетой пока терплю неудачи.хочу за три месяца скинуть около 17 кг. Это на первое время разумеется. занимаюсь я так:

три раза в неделю по по утрам бегаю а по вечерам занимаюсь штангой и гантелями у себя дома. За тренировку даю нагрузку на 2 группы мышц (например понед- грудь трицепс, втр- спина бицепс итд). Штанга разборная весом до 60 кг. Знаю немного но пойдет для дома. Хочу узнать ваше мнение по поводу моих планов и программы а так же советы для вноса некоторых корректив. думаю что цель вам понятна скинуть за 3 месяца 17 кг. Заранее благодарю. С уважением!

на военке редко что интересного пишут,читаю и редко отвечаю,да времени мало читать о современном оружии

вам лучше не бегать а начать ходить пешком,думаю при таком весе можем угробить колени и спину,это первое.

второе это ваша диета,тут будут главные бои за ваши килограммы

ходить можно чаще 4-5 раз в неделю.

с чего начнем?

[Samxal]

ходить у меня привычка с 1 курса. ежедневно я возвращался домой пешком.(около 5-7км думаю будет) эту привычку я сохранил ежедневно по вечерам гуляю по полтора или два часа в зависимости от настроения. Да и железо тоже нет нет но поднимал. но не регулярно разумеется. На спину и присед обязательно упражнения делал и делаю потому что вес большой если мышцы будут слабыми травму получить можно. Сейчас решил заниматься регулярно. Так что с прогулок я давно начал а вот диета для меня вечный больной вопрос. Ну вообще хочу начать с приема пищи по 4-5 раз в день. думаю дальше что делать буду советоваться с Вами.

[Aktovegin]

ваш возраст?

ходить придется много и каждый день,это будет очень изнурительно и монотонно,так что придется терпеть,вы готовы?

диету сделаем,но без диеты вариантов вообще нету,вы понимаете?

[Samxal]

Мне 26 лет. Конечно и понимаю, что здесь нужны грамотная диета и физ нагрузки. Я готов.

[ALBALI]

а мне вы так и не ответили

[Muallim]

ходить у меня привычка с 1 курса. ежедневно я возвращался домой пешком.(около 5-7км думаю будет) эту привычку я сохранил ежедневно по вечерам гуляю по полтора или два часа в зависимости от настроения. Да и железо тоже нет нет но поднимал. но не регулярно разумеется. На спину и присед обязательно упражнения делал и делаю потому что вес большой если мышцы будут слабыми травму получить можно. Сейчас решил заниматься регулярно. Так что с прогулок я давно начал а вот диета для меня вечный больной вопрос. Ну вообще хочу начать с приема пищи по 4-5 раз в день. думаю дальше что делать буду советоваться с Вами.

Не гулять, а ходить, быстро, два шага в секунду, 6 км в час. Сложно. На беговой дорожке получаецца более четко следовать этому правилу, но конечно более скучно. Так же лестничный проем хорошо. 20-30 минут утром и столько же вечером. Но должна появится отдышка, в быстром темпе все надо делать.

[Зимняя-Фея]

Уважаемый Актовегин, у меня опять к вам вопрос. Такая большая проблема как целюлит, можно ли ее ликвидировать занятиями спортом?

И еще, какие есть действенные упражнения для спины? и что если лишний жир(немного) именно на спине? что делать? Чем сгонять?

[Aktovegin]

Уважаемый Актовегин, у меня опять к вам вопрос. Такая большая проблема как целюлит, можно ли ее ликвидировать занятиями спортом?

И еще, какие есть действенные упражнения для спины? и что если лишний жир(немного) именно на спине? что делать? Чем сгонять?

доброе утро,диета,упражнения и образ жизни

вот верный путь

подробнее в личку.

[Aktovegin]

действенный упражнения для спины я Вам напишу в личке.

[Зимняя-Фея]

действенный упражнения для спины я Вам напишу в личке.

Буду вам очень благодарна!

[myesmiralda]

салам. посоветуйте мне хороший спорт магазин (или может в аптеке продается) где я могу найти майку : ОДЕЖДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ " HOTEX "на российских сайтах очень хорошие отзывы. а у нас никак не могу найти.

• исправляет осанку
  
• укрепляет мышцы спины
  
• подтягивает мышцы рук
  
• приподнимает грудь, придавая ей естественную красивую форму;
  
• подтягивает живот
  
• уменьшает талию
  
• улучшает самочувствие
  
• тонизирует
  

[Aktovegin]

салам. посоветуйте мне хороший спорт магазин (или может в аптеке продается) где я могу найти майку : ОДЕЖДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ " HOTEX "на российских сайтах очень хорошие отзывы. а у нас никак не могу найти.

• исправляет осанку
  
• укрепляет мышцы спины
  
• подтягивает мышцы рук
  
• приподнимает грудь, придавая ей естественную красивую форму;
  
• подтягивает живот
  
• уменьшает талию
  
• улучшает самочувствие
  
• тонизирует
  

вся эта одежда это мне кажется лохотрон,скажу только одно что есть АПЛИКАТОР ДЛЯ СПИНЫ КОТОРОЫЙ МОЖНО НОСИТЬ ПОСТОЯННО,вот он обладает лечебный и укрепляющим действием.

аппликатор КУЗНЕЦОВА. постепенно увеличивайте длительность ношения,очень простая и полезная штука для мышц спины

сам скоро себе возьму.

[DejaVu]

Здравствуйте,

Влияет ли быстрая ходьба на позвоночник? Всегда была проблема с осанкой,иногда бывают небольшие боли в грудном отделе позвоночника. В последнее время очень много хожу пешком - км 15-17 в день. Как мне кажется, "горбится" стала меньше, но зато чаще побаливает спина.

И буду благодарна, если кто поделится советами, как составить комплекс упражнений по укреплению мышечного корсета,чтобы укрепить спину. А то врачи предпочитают отправлять на плавание, а не в зал, а я боюсь воды да и спина после бассейна еще больше болит)

[daizy_el]

Здравствуйте, Aktovegin!

Хочу услышать Ваши отзывы об l-karnitin(е). Спасибо.

[bakuaz]

Кто знает есть ли в Баку магазин спортивного питания где спортсмены или люди занимающиеся спортом приобретают различного рода еду, напитки. гели, батончики итд?