Занятия спортом - 4

[Kukuruza]

Ойй кукуруза спасибо за ссылку, вот только хотела скачать, что то не получилось. Приседами не увлекайся. Я одно время делала почти 6 месяцев, попка стала еще шире. :( мне легче выпады делать.

не за что. установите real player, скачать можно из инета. после этого сможете скачать упражнения. за месяц можно привести бедра в хорошую форму :)

приседания и выпады делаю минимальное количество

Актовегин, вы правы. получается уменьшать только жир, дальше не идет. смотришь уже кости, и все равно широко) просто фигура такая, увы придется смириться)

[Aktovegin]

не за что. установите real player, скачать можно из инета. после этого сможете скачать упражнения. за месяц можно привести бедра в хорошую форму :)

приседания и выпады делаю минимальное количество

Актовегин, вы правы. получается уменьшать только жир, дальше не идет. смотришь уже кости, и все равно широко) просто фигура такая, увы придется смириться)

вы как сочитаете выпады и приседы? делаете один за другим или в разные дни? Вы бегаете или крутите педали?

[Kukuruza]

вы как сочитаете выпады и приседы? делаете один за другим или в разные дни? Вы бегаете или крутите педали?

[/quote

я делаю их мало, по десять раз но каждый день. в основном уделяю внимание махам. не бегаю, педали пока не кручу, но планирую. бегала бы с удовольствием, просто рядом парка нету или стадиона. пешком ходила до лета изза жары прекратила, щас опять возобновила хождение пешком.

и еще вопрос: как определить сколько нужно крутить педальки? пасип

[Fitness.master]

прошу прощения,я не видел смайлики и улыбки.

это упражнение если делать без отрыва от опоры то его можно и без разминки делать,так как интенсивность очень низая и угол сгибания суставов тоже небольой,очень будет трудно что то повредить если ты здоровый человек. Это упражнение взято не из фитнес залов его в Баку в залах вообще не используют тренера,это упражнение спринтеров легкоатлетов.

Сочетая его с приседом можно получить хороший рузельтат.

Основным фактором повреждение связок является скручивание сустава сразу в нескольких плоскостях,по этому когда делается упражнение надо стараться расслабляться и делать все свободно в одном ритме и не перенапрягать мышцы.

всем крепкого здоровья.

Это упражнение очень распространено.Его постоянно делают на степах во всех залах со всеми поциентами-не смотря на то,что 80% наших женщин страдает от варикоза и склонности к заболеваниям сосудов.Что и является самым опасным и некрасивым спутником женских ножек.

[Fitness.master]

неть, я наоборот уменьшить по бокам и увеличить сзади хочу. у мну бедра широковаты

велотренажором уберутся бедра, как считаете? знаю что совсем худыми мне их не видать, строение другое. просто хочется поменьше максимально)

Да какие ваши годы?! Вы еще так молоды,что рано крест на себе ставить.А знаете, мужчинам больше нравятся девушки с более широкими бедрами,чем с широкими плечами! А Верка Брежнева...если бы вы сделали столько же пластики.....

А теперь ближе к делу: Махи-это хорошее решение.Я тоже многим своим их даю.Последние годы моих исследований показали,что при таком как у вас или у Nanash строении- больше результата от пилатеса.(в нэте много хороших упражнений)

Но самый лучший результат придать бедрам и ягодицам совершенные формы- АКВА! Преимущества и только.Легко выполнять,легко худеть, кожа подтягивается и становится упругой под воздействием сопротивления воды,засчет контраста температур-обретается тонус.Но,время,деньги,место,тренер,программа....

[Nanash_]

Кукулуза, мне кажется 10 раз это как то слишком мало, это тоже самое что и не делать ничего, повторяюсь, мне так кажется. Помню, делала приседы 60 раз. выпады по 30 раз...мдяяя...хорошие были времена, попка была что-то, правда внешняя часть бедер ужас. Шварценеггер отдыхал))Потом надоело, бросила.

[Kukuruza]

Да какие ваши годы?! Вы еще так молоды,что рано крест на себе ставить.А знаете, мужчинам больше нравятся девушки с более широкими бедрами,чем с широкими плечами! А Верка Брежнева...если бы вы сделали столько же пластики.....

А теперь ближе к делу: Махи-это хорошее решение.Я тоже многим своим их даю.Последние годы моих исследований показали,что при таком как у вас или у Nanash строении- больше результата от пилатеса.(в нэте много хороших упражнений)

Но самый лучший результат придать бедрам и ягодицам совершенные формы- АКВА! Преимущества и только.Легко выполнять,легко худеть, кожа подтягивается и становится упругой под воздействием сопротивления воды,засчет контраста температур-обретается тонус.Но,время,деньги,место,тренер,программа....

спасибо за поддержку :loveyouu: воть, загвоздка именно во времени, деньгах, месте и тренере)

мне очень нравятся упражнения из йоги. такая расслабленная хожу после нее. делаю дома с видео. как вы считаете с ее помощью можно уменьшить размеры?)

[Kukuruza]

Кукулуза, мне кажется 10 раз это как то слишком мало, это тоже самое что и не делать ничего, повторяюсь, мне так кажется. Помню, делала приседы 60 раз. выпады по 30 раз...мдяяя...хорошие были времена, попка была что-то, правда внешняя часть бедер ужас. Шварценеггер отдыхал))Потом надоело, бросила.

Nanash_, я тоже делала по 60 и 50. потом ноги раздулись. лучше уж махи. и еще приседания как в балете. ноги вместе, носки разведены в разные стороны, опираемся на стул и приседаем) вот это я делаю по 50 раз. правда только начала)

[Fitness.master]

Если б я знала, что мой безобидный пост принесет столько разногласий, чесслова не написала бы его))))

Фитнес-мастер и вам спасибо и Актовегину.

Рост 1,68, вес 53. Пропорции скажу так, фигура у меня не спортивная, попку нельзя назвать плоской или же маленькой. Вот почему я боюсь делать приседания, могу еще больше ее "нарастить", не хочу вульгарности. Просто поднять и укрепить.

Чтобы добиться всего этого вовсе не обязательно изматывать себя,суставы и капилляры! Есть прекрасные изометрические упражнения из пилатеса.Все делается лежа,медленно,вдумчиво-понимаю,что многим легче просто махать или просто шагать....но этот комплекс себя оправдал.Прошу вас берегите свои ножки-а именно вены. давайте так-попробуйте и посмотрите-что будет через месяц,если заниматься 2-3 раза в неделю по пол-часика.

Пошагайте или потанцуйте для разогрева 5 мин

лягте на бок,обе ноги 90 градусов вперед.Так,чтобы попка и ноги задней поверхностью касались стены.Поднимите медленно считая до 5 верхнюю ногу вверх по стене.Держите на 3 счета и медленно считая до 5 верните ее обратно.Носок не тянем!Так 8 раз.Вы уже на 7 должны чувствовать судорожное сведЕние.Вообщем надо сделать так 3 подхода по 8 раз на каждую ножку.Стена нужна для правильного сохранения прямого угла.Хотите продолжения-нет проблем.) Главное занимайтесь с умом-и не бойтесь спрашивать)

[Fitness.master]

глюк)

[Fitness.master]

спасибо за поддержку :loveyouu: воть, загвоздка именно во времени, деньгах, месте и тренере)

мне очень нравятся упражнения из йоги. такая расслабленная хожу после нее. делаю дома с видео. как вы считаете с ее помощью можно уменьшить размеры?)

Однозначно-да!Вот пилатес,откуда взялся?Да бессовестно свистнут из старой доброй йоги!Просто темп выше-каждый должен делать так,как ему удобно!

[Kukuruza]

Однозначно-да!Вот пилатес,откуда взялся?Да бессовестно свистнут из старой доброй йоги!Просто темп выше-каждый должен делать так,как ему удобно!

на пилатесе я засыпаю)) вот вышеприведенное вами упражнение очень понравилось. сегодня же начну делать)

[Fitness.master]

Nanash_, я тоже делала по 60 и 50. потом ноги раздулись. лучше уж махи. и еще приседания как в балете. ноги вместе, носки разведены в разные стороны, опираемся на стул и приседаем) вот это я делаю по 50 раз. правда только начала)

это ей нельзя-бицепсы,то бишь передняя часть бедра увеличивается от таких приседов.Но для внутренних-не плохое упражнение.Есть лучше)))- туда включаются и глубокие влагалищные мышцы.

[Fitness.master]

спасибо за поддержку :loveyouu: воть, загвоздка именно во времени, деньгах, месте и тренере)

мне очень нравятся упражнения из йоги. такая расслабленная хожу после нее. делаю дома с видео. как вы считаете с ее помощью можно уменьшить размеры?)

Это все материя(деньги,место и тд)...Обращайтесь-всегда рада помочь,если человек работает над собой)

[Fitness.master]

Cox sag olun cavab ucun....men rus dilini cox gozel qavrayiram siz rusca davam edin mumkunse)) Gantelleri elde isletmekle sine hissemin ezelelerini ishletmek isteyirem yeni ki formaya salmaq ya da formada qalmasina calishmaq. Mamologa getsem ailede panika yaranacaq gizli getmek de mumkun deyil tanidigim inandigim hekim aileni taniyir ve neyse)) ama cox shukur bele bir berkime ve ya shis hiss etmirem. Periodik olur hem de. Inshallah kecer....bele de hereketleri 1 hefdedir edirem her gun 15-20 deq olmaqla....tesekkurler)))

Да)спасибо.Для рук и груди это упражнение неплохое.и,в принципе оно могло спровоцировать боли.Еще лучшее для вас упражнение:лежа на спине,руки с гантелями не больше 2 кг.

1 руки перед вами ровные вместе

2 руки над головой ровные вместе

3 развели руки в разные стороны широко над полом

4 привели руки и соединили над животом

Очень хорошо моделирует и бицепсы и трицепсы и грудь работает.

[Kukuruza]

это ей нельзя-бицепсы,то бишь передняя часть бедра увеличивается от таких приседов.Но для внутренних-не плохое упражнение.Есть лучше)))- туда включаются и глубокие влагалищные мышцы.

значит и мне нельзя( все бросаю это, занимаюсь исключительно махами) а какие еще есть? :)

[Nanash_]

это ей нельзя-бицепсы,то бишь передняя часть бедра увеличивается от таких приседов.Но для внутренних-не плохое упражнение.Есть лучше)))- туда включаются и глубокие влагалищные мышцы.

с выделенного поподробней))))и вообще спасибо вам

[hipnotic poison]

Да)спасибо.Для рук и груди это упражнение неплохое.и,в принципе оно могло спровоцировать боли.Еще лучшее для вас упражнение:лежа на спине,руки с гантелями не больше 2 кг.

1 руки перед вами ровные вместе

2 руки над головой ровные вместе

3 развели руки в разные стороны широко над полом

4 привели руки и соединили над животом

Очень хорошо моделирует и бицепсы и трицепсы и грудь работает.

Hmm davam deyirsiniz)) neticeleri yazacam diger qizlara da lazim ola biler)) tesekkurler)

[Gunel_87]

а от плавания человек худеет? Если 3раза в неделю?

Записалась в бассейн, вот думаю может и похудею

[Aktovegin]

ту Кукуруза

это не простой вопрос,так как педали просто так крутить нельзя,там надо контролировать пульс и крутить определенную длительность времени,потом надо сделать так чтобы вы смогли крутить педали по 30-40 минут при пульсе 120-135 ударов в минуту,это все вместе может позволить Вам стопить лишний жирок.

[Aktovegin]

Чтобы добиться всего этого вовсе не обязательно изматывать себя,суставы и капилляры! Есть прекрасные изометрические упражнения из пилатеса.Все делается лежа,медленно,вдумчиво-понимаю,что многим легче просто махать или просто шагать....но этот комплекс себя оправдал.Прошу вас берегите свои ножки-а именно вены. давайте так-попробуйте и посмотрите-что будет через месяц,если заниматься 2-3 раза в неделю по пол-часика.

Пошагайте или потанцуйте для разогрева 5 мин

лягте на бок,обе ноги 90 градусов вперед.Так,чтобы попка и ноги задней поверхностью касались стены.Поднимите медленно считая до 5 верхнюю ногу вверх по стене.Держите на 3 счета и медленно считая до 5 верните ее обратно.Носок не тянем!Так 8 раз.Вы уже на 7 должны чувствовать судорожное сведЕние.Вообщем надо сделать так 3 подхода по 8 раз на каждую ножку.Стена нужна для правильного сохранения прямого угла.Хотите продолжения-нет проблем.) Главное занимайтесь с умом-и не бойтесь спрашивать)

девушки обратите внимания на этот пост,человек написал хорошее упражнение.

[Aktovegin]

спасибо за ответ. гантельки купить не проблема. я просто немного боюсь утяжеления хотя иногда думаю уж лучше чуть больше мышц чем жира. я отжимаюсь от пола, колени в это время держу на полу. так легче отжиматься.

и еще вопрос будет: скоро приобрету велотренажор. сколько оптимально на нем нужно заниматься ежедневно? опять же боюсь ноги перекачать(

на велотренажере трудно перекачать ноги,Вам желательно купить пульсометр для контроля пульса в процессе кручения педали,первый раз покрутите минут 10 и посмотрите как у вас будет изменяться пульс,нужно чтобы вы постоянно держали пульс 125 уд/мин,когда сможете крутить постоянно педали и пульс держать около 125-130 уд/мин и 20-25 минут,потом я кое что Вам скажу.

[Aktovegin]

а от плавания человек худеет? Если 3раза в неделю?

Записалась в бассейн, вот думаю может и похудею

все зависет от длительности пребывания в бассейне,от температуры воды и что будете делать в Воде.

КПд плавания как механического действия около 5%,но и энергии много отнимает тем более вода холоднее тела человека,огромный плюс что вода успокаивает нервны и расслабляет мышцы после трудного рабочего дня.Самое главное что вы будете делать в бассейне и как будете варьировать нагрузку,в бассейне есть много упражнений на эластичность легких,на увеличение кислородной задолжности,можно плавать по разному,я вообще много ходил в бассейне после тренировки,чем вызывал смех у посетителей.

Можете плавать в бассейне и сочетать с этим изометрические упражнения котрые тут написала FitnessMaster,думаю будет хороший эффект если вы будете плавать,делать гимнастику и заниматься пресом.

[Kukuruza]

на велотренажере трудно перекачать ноги,Вам желательно купить пульсометр для контроля пульса в процессе кручения педали,первый раз покрутите минут 10 и посмотрите как у вас будет изменяться пульс,нужно чтобы вы постоянно держали пульс 125 уд/мин,когда сможете крутить постоянно педали и пульс держать около 125-130 уд/мин и 20-25 минут,потом я кое что Вам скажу.

ой, башое спасибо. к концу месяцы у мну уже будет тренажор. так радуюсь, наконец то прекращу особо думать о том чем бы похудить ноги))

[Fitness.master]

а от плавания человек худеет? Если 3раза в неделю?

Записалась в бассейн, вот думаю может и похудею

От плавания хорошо 3 раза в неделю могут похудеть ножки.Руки в первый месяц.Мышцы не накачаете.Если у вс грушевидное строение тела-хорошо.Если у вас плечи и спина развитее бедер-осторожно!-плечи растут.

[Fitness.master]

ой, башое спасибо. к концу месяцы у мну уже будет тренажор. так радуюсь, наконец то прекращу особо думать о том чем бы похудить ноги))

Чтобы не было привыкания мышц к данному виду нагрузки-надо месяц,допустим,заниматься великом,месяц чем-то другим.Избегайте привыкания!

[Fitness.master]

с выделенного поподробней))))и вообще спасибо вам

Сильнейшее упражнение в пилатесе для внутр, и не только, мышц ног.Естественно после разминки и нескольких упражнений на ноги.Лечь на спину.

Ноги поднять вверх вместе 90 гр.Так,чтобы ягодицами и задней стороной ног касаться стены.Если ноги не можете держать ровными-отодвиньтесь от стены-чтобы попка была не в притык к стене-а вот ноги выпрямьте и положите стопами на стену.

Раздвиньте ноги по стене максимально сколько можете медленно считая до 6.Остановитесь на миг и начинайте соединять медленно.САМОЙ ГЛАВНЫЙ МОМЕНТ-когда соедините ножки наверху-упритесь пятками в стену И сильно-сильно прижмите одну ягодичку к другой.Досчитайте до 3 и расслабтесь.

Ну вот!Сногсшибательное упражнение в прямом и переносном смысле.Вы полноценно сможете сделать это раз 10 в первый раз.))

Ну,а если ноги можете держать ровными навреху-делйте без стены-более сложный вариант. Повторюсь-упражнение назначется не только тем,кому нужно укрепить мышцы тазового дна после операций,после родов,но и вполне злоровым женщинам и девушкам.если не понятно-переспросите)

[Gunel_87]

Aktovegin спасибо))

От плавания хорошо 3 раза в неделю могут похудеть ножки.Руки в первый месяц.Мышцы не накачаете.Если у вс грушевидное строение тела-хорошо.Если у вас плечи и спина развитее бедер-осторожно!-плечи растут.

У меня лишние 6кг)) Ноги так стройные, вот слышала что если плавать на спине много, то талия и бока худеют? Это правда?

Спасибо за советы)

[nnn nnn]

а от плавания человек худеет? Если 3раза в неделю?

Записалась в бассейн, вот думаю может и похудею

нет, посмотрите на кита, он-то вообще все время плавает :))

[Nanash_]

Фитнес мастер, а я не поняла :( как это так соединять ноги на стене??(( а можно пятки на стену, и поднимать попку при этом сжимая ее?? мне так легче будет.

[Nanash_]

и еще, давно хотела вот что спросить, дома у меня есть вот это.Даже не знаю как называется. говорят для рук, она такая упругая, сжимаешь в руке, ну я правда не могу, решила использовать это не для рук, а для груди, двумя руками сжимаю перед грудью. Думаю может укрепить грудь

и как всегда мой братец говорит не делай, от него ладони расширяются. :( Такое возможно???

[Fitness.master]

Aktovegin спасибо))

У меня лишние 6кг)) Ноги так стройные, вот слышала что если плавать на спине много, то талия и бока худеют? Это правда?

Спасибо за советы)

Подтягиваются.Реально.Но не худеют так,как хотелось бы.Для позвоночника шикарно,для шишочки-нароста над верхними шейными позвонками тоже. Руки-не спорю.А вот талия и бока...подтянутся,но не похудеют.

[Gunel_87]

Подтягиваются.Реально.Но не худеют так,как хотелось бы.Для позвоночника шикарно,для шишочки-нароста над верхними шейными позвонками тоже. Руки-не спорю.А вот талия и бока...подтянутся,но не похудеют.

Да я как раз хотела подтянутся )) Надеюсь поможет))

нет, посмотрите на кита, он-то вообще все время плавает :))

Вы меня демотивируете

[Fitness.master]

Фитнес мастер, а я не поняла :( как это так соединять ноги на стене??(( а можно пятки на стену, и поднимать попку при этом сжимая ее?? мне так легче будет.

неее,смотрите-вот вы сядьте на пол и вытянете ноги перед собой ровные.Вот точно такое же положение вы принимаете только ноги не на полу а на стене,а спина на полу.Суть в том,чтобы отавляя ноги ровными вы раздвигали их и соеднияли сжимая ягодицы.А от сильного сжатия ягодиц-сжимаются и другие ВАЖНЫЕ мышцы.Мне интересно,понятно ли?

[Fitness.master]

Да я как раз хотела подтянутся )) Надеюсь поможет))

Вы меня демотивируете

если это вас успокоит-есть много маленьких стройных рыбешек)

[Fitness.master]

и еще, давно хотела вот что спросить, дома у меня есть вот это.Даже не знаю как называется. говорят для рук, она такая упругая, сжимаешь в руке, ну я правда не могу, решила использовать это не для рук, а для груди, двумя руками сжимаю перед грудью. Думаю может укрепить грудь

и как всегда мой братец говорит не делай, от него ладони расширяются. :( Такое возможно???

вынуждена в этот раз не согласиться с вашим братом)- давить на него с разных сторон....больше подтянется подмышечная впадина и бицепсы рук.Но для того,чтобы просто поддержать руки и переход от груди к подмышкам -можно.

[Kukuruza]

Сильнейшее упражнение в пилатесе для внутр, и не только, мышц ног.Естественно после разминки и нескольких упражнений на ноги.Лечь на спину.

Ноги поднять вверх вместе 90 гр.Так,чтобы ягодицами и задней стороной ног касаться стены.Если ноги не можете держать ровными-отодвиньтесь от стены-чтобы попка была не в притык к стене-а вот ноги выпрямьте и положите стопами на стену.

Раздвиньте ноги по стене максимально сколько можете медленно считая до 6.Остановитесь на миг и начинайте соединять медленно.САМОЙ ГЛАВНЫЙ МОМЕНТ-когда соедините ножки наверху-упритесь пятками в стену И сильно-сильно прижмите одну ягодичку к другой.Досчитайте до 3 и расслабтесь.

Ну вот!Сногсшибательное упражнение в прямом и переносном смысле.Вы полноценно сможете сделать это раз 10 в первый раз.))

Ну,а если ноги можете держать ровными навреху-делйте без стены-более сложный вариант. Повторюсь-упражнение назначется не только тем,кому нужно укрепить мышцы тазового дна после операций,после родов,но и вполне злоровым женщинам и девушкам.если не понятно-переспросите)

а я вчера и это сделала (хотя не совсем и точный вариант) и предыдущее упражнение, хотя не прочитала про это упр. просто на стенке было удобней тусовацца :D

до сих пор внешняя сторона бедер болит. пра

[Nanash_]

неее,смотрите-вот вы сядьте на пол и вытянете ноги перед собой ровные.Вот точно такое же положение вы принимаете только ноги не на полу а на стене,а спина на полу.Суть в том,чтобы отавляя ноги ровными вы раздвигали их и соеднияли сжимая ягодицы.А от сильного сжатия ягодиц-сжимаются и другие ВАЖНЫЕ мышцы.Мне интересно,понятно ли?

нет :( я вчера легла, пятки на стену,попочка тоже касается стенки, ноги расширила,и по тихоньку соединяю ноги, но у меня ничего не напрягается :( ехх, не обращайте внимания, это у меня осеннее обострение. Торможу :(

вынуждена в этот раз не согласиться с вашим братом)- давить на него с разных сторон....больше подтянется подмышечная впадина и бицепсы рук.Но для того,чтобы просто поддержать руки и переход от груди к подмышкам -можно.

но как я поняла особо на грудь не действует да??

[Aktovegin]

и еще, давно хотела вот что спросить, дома у меня есть вот это.Даже не знаю как называется. говорят для рук, она такая упругая, сжимаешь в руке, ну я правда не могу, решила использовать это не для рук, а для груди, двумя руками сжимаю перед грудью. Думаю может укрепить грудь

и как всегда мой братец говорит не делай, от него ладони расширяются. :( Такое возможно???

ещё и мышцы спины будут работать(широчайшие.что вам не надо). дельтавидка будет работать частично. это явно не для девушки. мышцы груди будут работать частично.

все зависит оттого где будете держать эту железку и как её расположите относительно тела.

Чем дальше от тела тем болше будут работать мышцы спины и плеча.

чем ближе к телу тем больше будет работать бицепс.

[Aktovegin]

От плавания хорошо 3 раза в неделю могут похудеть ножки.Руки в первый месяц.Мышцы не накачаете.Если у вс грушевидное строение тела-хорошо.Если у вас плечи и спина развитее бедер-осторожно!-плечи растут.

а кто сказал чт оот плавания сильно развиваются мышцы плеча? обьясните если не секрет

и такой вопрос.как организм привыкает к велосипеду.вы написали месяц крутить педали а потом месяц другое упражнение,что значит организм привыкает? И зачем менять упражнение? и чем вы замените аэробную нагрузку на велосипеде?