Bikini Body - Силовые Тренировки Женщин.

[Bride_210]

Добрый день милые дамы,

 

Эта тема для сильных духом и характером, которые хотят и добиваются.

 

 

Я мама, жена, хозяйка дома, с успешной работой мне 26 лет,  я хожу в зал и тренируюсь весами. С особой диетой и силовыми тренировками добилась таких результатов, что девочки которые больше года ходили и ходят в зал и бегают на беговой дорожке начали подходить и спрашивать как и что я делаю... Хотя до этого смотрели на меня как на ненормальную которая приседает с 80 кг-мами ))) 

 

Я пью изолят-протеины  витамины, СLA ,BCAA. Моя цель Bikini Body. Полная сушка. 

Хочу чтоб ко мне присоединились девушки с сильным характером, с которыми можно было бы общаться, делиться результатами.

Интересно есть ли такие..? Отзовитесь плз.

[Aktovegin]

следуйте природе, не надо приходить в крайности, женщина должна быть женственна.

 

Стандарт 90-60-90 не является абсолютным утверждением о красоте.

[Balamka]

а где вы занимаетесь?

[Milana786]

Сама интересуюсь фитнессом. И добилась успехов хоть и не значительных.Желаю вам добиться поставленной цели.

[Bride_210]

Сама интересуюсь фитнессом. И добилась успехов хоть и не значительных.Желаю вам добиться поставленной цели.

Спасибо большое Милана! И вам удачи во всем! Не важно какие изменения, главное вы хотите измениться и идете к этому, видите результат. ☺️

[Bride_210]

а где вы занимаетесь?

Я тренировалась в Сапфир Плазе, это хороший зал для начинающих, сейчас я собираюсь в Федерацию Бодибилдинга.

[Веселая]

Я в олимпик стар, но собираюсь перейти тоже в федерацию. С подружкой вдвоем будем там, я обычно одна захожу и все от начала до конца, ненавижу когда начинают болтать или отвлекать. Зашла тренируйся, а то одно упражнение делают, 2 часа болтают. Фитнесс инструктора обычно не разбираются в железе и показывают всем всего лишь как данный тренажер работает, а я не могу смотреть как они неправильно все делают, и приходится отвлекаться и помогать. а еще я устала всем говорить - не надо наматывать на себя пленку, это вредит внутренним органам, они нагреваются, тело и так и так потеет. А в ответ они говорят- ой, а ведь это же сказала инструкторша ))))))

[Bride_210]

Я в олимпик стар, но собираюсь перейти тоже в федерацию. С подружкой вдвоем будем там, я обычно одна захожу и все от начала до конца, ненавижу когда начинают болтать или отвлекать. Зашла тренируйся, а то одно упражнение делают, 2 часа болтают. Фитнесс инструктора обычно не разбираются в железе и показывают всем всего лишь как данный тренажер работает, а я не могу смотреть как они неправильно все делают, и приходится отвлекаться и помогать. а еще я устала всем говорить - не надо наматывать на себя пленку, это вредит внутренним органам, они нагреваются, тело и так и так потеет. А в ответ они говорят- ой, а ведь это же сказала инструкторша ))))))

Вы молодец, успеваете побегать по утрам. Я не бегаю. Интенсивные тренировки HIIT мои любимые. Тренируюсь по программе Shaun T "Insanity".

Поддерживаю Вас, ни какие пленки пояса сауна костюмы не носила. Сожгла жир намного быстрее и эффективнее чем остальные которые носили пояса и тд.

Я родила 10 месяцев назад, путем кесар.сечения, а после кесарево очень много сил и терпения надо чтобы прийти в себя, вернуть форму. Я это сделала. Мне не верили, что я смогу убрать свисающий после беременности живот. И вот Вам Я

[_Domenik_]

на вас посмотреть не скажешь что МАМА :) красивая фигура, я думаю излишняя рельефность вам не нужна, поддерживаю АКТОВЕГИН-а

[Aktovegin]

Вы молодец, успеваете побегать по утрам. Я не бегаю. Интенсивные тренировки HIIT мои любимые. Тренируюсь по программе Shaun T "Insanity".

Поддерживаю Вас, ни какие пленки пояса сауна костюмы не носила. Сожгла жир намного быстрее и эффективнее чем остальные которые носили пояса и тд.

Я родила 10 месяцев назад, путем кесар.сечения, а после кесарево очень много сил и терпения надо чтобы прийти в себя, вернуть форму. Я это сделала. Мне не верили, что я смогу убрать свисающий после беременности живот. И вот Вам Я

 

когда в зале собралась группа людей с пленкаи на животе я спросил, а зачем это(честно не знал), сказали что так быстрее сжигается жир.

 

я их спросил а где это написано и как то подтверждено, ни один тренер не сказал что то внятное.

 

 

повышая температуру вы увеличиваете пульс, как бы вы увеличиваете кровоток, если у вас идет аэробное окисление жиров то как бы правильно,(тут ещё встатет вопрос о гемоглобиновой массе), но кто сказал что доставленный кислород будет учавствовать в реакции?

 

 

самый быстрый способ сжечь жир это жесткая спринтерская тренировка или жесткая взрывная тренировка, но все это путь  к травмам.

 

варьируйте нагрузку и иногда делайте интенсивность потом переходите на аэробную нагрузку, никогда не повторяйте нагрузки долгое время, помните про адаптацию организма.

Edited August 21, 2014 by Aktovegin

[Bride_210]

на вас посмотреть не скажешь что МАМА :) красивая фигура, я думаю излишняя рельефность вам не нужна, поддерживаю АКТОВЕГИН-а

Спасибо Доминик, но на данный момент моя цель полная рельефность, не наращивание мышц Upper body, а именно Lower body.

В этом меня никто не переубедит, это моя цель. Негативно к моему решению относиться не надо, я уважаю мнение каждого человека. Поддержу во всем, могу сказать что, того то этого то слишком не надо, но если человек решительно поставил цель Я поддержу, или промолчу, но ни в коем случае не оскорблю и не обижу. ☺️

[Bride_210]

когда в зале собралась группа людей с пленкаи на животе я спросил, а зачем это(честно не знал), сказали что так быстрее сжигается жир.

я их спросил а где это написано и как то подтверждено, ни один тренер не сказал что то внятное.

повышая температуру вы увеличиваете пульс, как бы вы увеличиваете кровоток, если у вас идет аэробное окисление жиров то как бы правильно,(тут ещё встатет вопрос о гемоглобиновой массе), но кто сказал что доставленный кислород будет учавствовать в реакции?

самый быстрый способ сжечь жир это жесткая спринтерская тренировка или жесткая взрывная тренировка, но все это путь к травмам.

варьируйте нагрузку и иногда делайте интенсивность потом переходите на аэробную нагрузку, никогда не повторяйте нагрузки долгое время, помните про адаптацию организма.

Вот эти взрывные, высоко интенсивные тренировки и есть ключи к победе, а именно в достижении той формы, которым я обладаю сейчас. Sprint, Jump Jack, Full body Drills, и многое другое.. ☺️

[Bride_210]

Всем добрый вечер,

Выкладываю свою ежедневную тренировку. Надеюсь пригодится желающим стать бикинистками.

https://m.youtube.com/watch?v=BKXhpaxzIFA

Всем удачи!

[Nedovolnaya]

Девочки, привет! Я в ваших рядах   Занимаюсь с весами и не боюсь! На мужика вроде не похожа :looool:  

Bride_210, Вы уже ходите в федерацию? Буду рада познакомится с Вами лично   

[Jasmine-jas]

Bride,прекрасный результат, очень красиво выглядете!!

Я родила 4 месяца назад и сразу после родов через 2 недели приступила к фитнессу. Я вернулась в добеременный вес (-12кг) но жир с живота не уходит. Я замеряю обьем но он неизменно стоит на одной цифре. Сейчас увеличила нагрузку. Моя цель добиться плоского живота, не худеть и придать рельефность телу.

Можете поделиться сколько раз в неделю вы занимаетесь? Как быстро вы увидели результат или точнее прогресс? У меня 3 раза в неделю по 1.5 часа- бег, лыжи, велосипед, приседание с гантелями, тренажеры на руки, ноги, пресс и т.д. Хочу перейти на ежедневные упражнения. Если жир не уходит с живота свидетельствует ли это о том что нагрузка недостаточная?

И еще, какие изменения в рацион питания вы вводили?

Спасибо заранее.

Edited September 5, 2014 by Jasmine-jas

[Nedovolnaya]

Bride,прекрасный результат, очень красиво выглядете!!

Я родила 4 месяца назад и сразу после родов через 2 недели приступила к фитнессу. Я вернулась в добеременный вес (-12кг) но жир с живота не уходит. Я замеряю обьем но он неизменно стоит на одной цифре. Сейчас увеличила нагрузку. Моя цель добиться плоского живота, не худеть и придать рельефность телу.

Можете поделиться сколько раз в неделю вы занимаетесь? Как быстро вы увидели результат или точнее прогресс? У меня 3 раза в неделю по 1.5 часа- бег, лыжи, велосипед, приседание с гантелями, тренажеры на руки, ноги, пресс и т.д. Хочу перейти на ежедневные упражнения. Если жир не уходит с живота свидетельствует ли это о том что нагрузка недостаточная?

И еще, какие изменения в рацион питания вы вводили?

Спасибо заранее.

У меня была та же проблема.... Помог реально баночный массаж с маслами в районе живота...

[Bride_210]

Bride,прекрасный результат, очень красиво выглядете!!

Я родила 4 месяца назад и сразу после родов через 2 недели приступила к фитнессу. Я вернулась в добеременный вес (-12кг) но жир с живота не уходит. Я замеряю обьем но он неизменно стоит на одной цифре. Сейчас увеличила нагрузку. Моя цель добиться плоского живота, не худеть и придать рельефность телу.

Можете поделиться сколько раз в неделю вы занимаетесь? Как быстро вы увидели результат или точнее прогресс? У меня 3 раза в неделю по 1.5 часа- бег, лыжи, велосипед, приседание с гантелями, тренажеры на руки, ноги, пресс и т.д. Хочу перейти на ежедневные упражнения. Если жир не уходит с живота свидетельствует ли это о том что нагрузка недостаточная?

И еще, какие изменения в рацион питания вы вводили?

Спасибо заранее.[/quot]

Дорогая Жасмин, спасибо большое !

Советую Вам тренироваться по Инсанити. Эта программа растопит любой жир. В моем случае чтобы убрать жирок помогла только Инсанити, а рельефность заслуга силовых тренировок.

[Bride_210]

Девочки, привет! Я в ваших рядах Занимаюсь с весами и не боюсь! На мужика вроде не похожа :looool: Bride_210, Вы уже ходите в федерацию? Буду рада познакомится с Вами лично

Ромашка, привет.

И я буду очень очень рада познакомиться! В Федерацию начинаю ходить с понедельника.

[Veil]

Тренерша в нашем зале , не разрешает использовать тяжелые веса и гантели , говорит надо сперва похудеть а потом браться за силовую , так же не разрешает делать пресс с наклонной скамьи ....мне кажеться она в корне не права , а как все же правильно ?

[Bride_210]

Тренерша в нашем зале , не разрешает использовать тяжелые веса и гантели , говорит надо сперва похудеть а потом браться за силовую , так же не разрешает делать пресс с наклонной скамьи ....мне кажеться она в корне не права , а как все же правильно ?

Она правильно говорит, нельзя сжигать жир и одновременно браться за силовые, смысла нет, под жиром рельеф никогда не будет виден, поэтому сначала сжигают жир а потом придают рельефность.

[Nedovolnaya]

Ромашка, привет.

И я буду очень очень рада познакомиться! В Федерацию начинаю ходить с понедельника.

Ну как? Начали заниматься там? Какие ощущения?

[Buuuu]

Шикарно выглядите, это все что могу вам сказать:) Удачи вам в достижении цели!

 

П.С: Ох как же вы сейчас стимул задали всем пухляшкам ... Да и мне в общем тоже))

[Bride_210]

Шикарно выглядите, это все что могу вам сказать:) Удачи вам в достижении цели!

П.С: Ох как же вы сейчас стимул задали всем пухляшкам ... Да и мне в общем тоже))

Спасибо большое!

Очень Очееень приятно, что смогла вдохновить вас! Все возможно, при сильном желании!

Удачи Вам! Пишите если хотите вступить в наши ряды! Я во всем помогу

[Здравомыслящий]

Bride,прекрасный результат, очень красиво выглядете!!

Я родила 4 месяца назад и сразу после родов через 2 недели приступила к фитнессу. Я вернулась в добеременный вес (-12кг) но жир с живота не уходит. Я замеряю обьем но он неизменно стоит на одной цифре. Сейчас увеличила нагрузку. Моя цель добиться плоского живота, не худеть и придать рельефность телу.

Можете поделиться сколько раз в неделю вы занимаетесь? Как быстро вы увидели результат или точнее прогресс? У меня 3 раза в неделю по 1.5 часа- бег, лыжи, велосипед, приседание с гантелями, тренажеры на руки, ноги, пресс и т.д. Хочу перейти на ежедневные упражнения. Если жир не уходит с живота свидетельствует ли это о том что нагрузка недостаточная?

И еще, какие изменения в рацион питания вы вводили?

Спасибо заранее.[/quot]

Дорогая Жасмин, спасибо большое !

Советую Вам тренироваться по Инсанити. Эта программа растопит любой жир. В моем случае чтобы убрать жирок помогла только Инсанити, а рельефность заслуга силовых тренировок.

У нас в Баку курс "инсанити" продается? Или может вы знаете где скачать бесплатно? =)

[Jasmine-jas]

Я к своим тренировкам еще добавила массаж баночный , медовый и мануальный. Надеюсь полностью убрать жир с живота в скором будущем.

[Bride_210]

У нас в Баку курс "инсанити" продается? Или может вы знаете где скачать бесплатно? =)

к сожалению не продается нигде, вконтакте есть группа инсанити, они выложили все тренировки, можете оттуда скачать.

[Здравомыслящий]

к сожалению не продается нигде, вконтакте есть группа инсанити, они выложили все тренировки, можете оттуда скачать.

Спасибо за инфу. 

Вы знаете, Вы могли бы вести в ютюбе фитнес канал, для женщин на азербайджанском языке. У нас таких каналов нет, вы были бы очень популярны! =)

Это дало бы толчок фитнес движению в Баку. Ведь мы (будем честны) , отстаем в этом плане даже от провинциальных городов России и Украины.

Хорошим стимулом для вас был бы заработок за рекламу на своём канале.

Удачи вам.

[rodrigez]

Она правильно говорит, нельзя сжигать жир и одновременно браться за силовые, смысла нет, под жиром рельеф никогда не будет виден, поэтому сначала сжигают жир а потом придают рельефность.

Разрешите с вами не согласиться. Тяжелые, силовые тренировки сами по себе ппрекрасно сжигают жир. Лучшая формула для сжигания жира это сперва тяжелая тренировка с весами (здесь вы сжигаете все свои запасы гликогена) а уже потом кардио. Так как гликогена уже не осталось, то кардио тренировка начинает сразу расходовать жир.

[rodrigez]

Да, и не бойтесь выглядеть мужеподобно, милые дамы. Даже после очень тяжелых тренировок с весами, построив хорошую мышечную массу - это будут красивые, женские мышцы. Не принимая мужских гормонов женщина никогда не будет похожа на мужика

[Muallim]

У нас в Баку курс "инсанити" продается? Или может вы знаете где скачать бесплатно? =)

 

http://thepiratebay.se/torrent/6494528/FULL_Insanity_Workout__Workout_sheet___Nutrition_diet

 

Кликать на  Get This Torrent и ни на что другое. 

Edited October 16, 2014 by Muallim

[Здравомыслящий]

http://thepiratebay.se/torrent/6494528/FULL_Insanity_Workout__Workout_sheet___Nutrition_diet

 

Кликать на  Get This Torrent и ни на что другое. 

Спасибо Большое! Скачал =)

[Bride_210]

Всем привет! Как поживаете? Те кто тренируются, как ваши успехи?

[Anastasha]

Добрый вечер, всем!

 

Bride_210 скажите пожалуйста, в какие дни и часы вы занимаетесь в Федерации? 

 

 

[Bride_210]

Всем привет!

Скоро лето, кто то ждет весны, для того, чтобы начать готовиться к бикини сезону, а упертые, как я, тренируются и в холод и в дождь и в снег, метель и тд. ☺️ Девчонки, молодые мамы, как у вас дела с тренировками и правильным питанием?

[Moluska]

Супер Мамочкa. поздравляю!

Я тоже хожу в зал и тренируюсь весами :)

правда , пока squat max. 45 kg ))))

Если есть желание, можно добиться всего! :)

 

Всем Удачи и Тренируйтесь! Количество обязательно перейдет в качество  ;)

 

 

 

[Bride_210]

Супер Мамочкa. поздравляю!

Я тоже хожу в зал и тренируюсь весами :)

правда , пока squat max. 45 kg ))))

Если есть желание, можно добиться всего! :)

Всем Удачи и Тренируйтесь! Количество обязательно перейдет в качество ;)

Wow рада, что я не одна такая ☺ Умничка, тренируйтесь, но не переусердствуйте с очень большими весами. Приседы с тяжелыми весами расширяют корпус, пояс затягивайте обязательно.

[LekaS]

В течении месяца такой результат без всяких добавок и.т.д и.т.п

[Bride_210]

ImageUploadedByDisput.Az1423465432.116704.jpg

В течении месяца такой результат без всяких добавок и.т.д и.т.п

Какая красота! Супер! 

[Nedovolnaya]

А я на безуглеводке сижу... протеиню... к лету тренер обещал из меня сделать "космос"..)))) посмотрим)))) :hmmm:

[LekaS]

Какая красота! Супер!

Спасибо :) это при том мама 2 детей :) Постараюсь завтра рельеф живота сфоткну.))