Аутогенная тренировка

[ImpendingDoom]

Аутогенная тренировка - комплекс упражнений по восстановлению регуляции психики, и в общем организма. В самом начале применяется релаксация мышц. В принципе метод влияет в том числе на вегетативную нервную системы, на парасимпатический отдел. Т.е по простому с помощью метода можно восстанавливать регуляцию работы сердца, кровоснабжения органов и др. Так же можно регулировать мышечный тонус, дыхание, снимать головную боль(иногда), расширять сосуды нижнего покрова и тому подобное. Помогает справится со стрессом, в широком смысле слова как минимум. Как максимум всячески настраивать психику на вами нужные феномены, или напротив ослаблять внимание. релаксация или концентрация.

Основные методы(формулы):

1. нейтрализующие — культивируют безразличие к раздражающему фактору («глотание все равно» — при эзофагоспазме, «пыльца все равно» при аллергии и т.д.);
2. усиливающие — активизирующие скрытые мыслительные процессы («я проснусь, когда захочу в туалет» — при энурезе и проч.);
3. абстинентно-направленные — снимающие аддиктивную зависимость («я свободен от спиртного», и т.п.);
4. парадоксальные — использующие эффект «обратного действия» формул внушения;
5. поддерживающие — самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.

 

Метод предложен Шульцем еще в середине прошлого века. И является сугубо научным методом. Входит в медицинские предметные рубрики, входит в реестр национальной медицинской библиотеки США как психотерапевтическая техника

https://meshb.nlm.nih.gov/record/ui?ui=D001326

 

Более подробная общая информация

https://ru.wikipedia.org/wiki/Аутогенная_тренировка

Конкретная методология

https://studfiles.net/preview/5946617/page:21/

 

На мой взгляд, это один из лучших научных психо-соматических регулятивных методов. Сегодня этот метод извращают многие новоявленные парапсихологи, тренеры личностного роста, адепты восточных учений и прочие, доводя технику до потенциально опасного для здоровья. Перед применением почитайте подробно.

 

Собственно вопрос, кто то пробовал? Был ли получен нужный эффект?

Edited February 9, 2018 by ImpendingDoom

[MsDunya]

Это очень эффективный метод

[ImpendingDoom]

2 часа назад, MsDunya сказал:

Это очень эффективный метод

Что вы именно пробовали, и какой эффект получили?

[MsDunya]

Чтобы расслабить все мышцы, и получить реально глубокий сон удается очень редким людям.

АТ помогает очень сильно.

 

[Γυναίκα]

К примеру, у В.Леви в его книге  Везёт же людям... описаны и методы и эффекты,  в форме синтеза художественной и научной форм подачи материала. Работает.

[inopl@netka7]

Несколько лет назад практиковала аутотренинг правда недолго и только для расслабления мышечного тонуса. Часто просто засыпала не доходя до всех участков тела) но когда все правильно делала было такое ощущение что тело онемело и ты не можешь шевельнутся) интересные ощущения) Управлять с сердцебиением у меня не получалось да и не долго старалась)

--------------------- 

Вот список формул (каждую повторять по 5-10 раз на начальных этапах, дальше можно сокращать). Говорите медленно, не торопясь. Старайтесь почувствовать то, что вы говорите:

Я успокаиваюсь, моё дыхание ровное и спокойное.

Я успокаиваюсь и расслабляюсь. С каждым выдохом я все более и более расслаблен. 

(Внимание переходит на лицо) 

Мой лоб расслабляется. С каждым выдохом мой лоб всё более и более расслаблен. 

Мои брови расслабляются. С каждым выдохом мои брови все более и более расслаблены. 

Мои глаза расслабляются. С каждым выдохом мои глаза все более и более расслаблены. 

Мои щеки расслабляются. С каждым выдохом мои щеки все более и более расслаблены. 

Мой подбородок расслабляется. С каждым выдохом мой подбородок всё более и более расслаблен. 

Моя шея расслабляется. С каждым выдохом моя шея всё более и более расслаблена. 

(Внимание переходит на правую руку) 

С каждым выдохом мизинец правой руки становится всё теплее и тяжелее. Всё теплее... Всё тяжелее...

 С каждым выдохом безымянный палец правой руки становится всё теплее и тяжелее. Всё теплее... Всё тяжелее... 

С каждым выдохом средний палец правой руки становится всё теплее и тяжелее. Всё теплее... Всё тяжелее... 

С каждым выдохом указательный палец правой руки становится всё теплее и тяжелее. Всё теплее... Всё тяжелее... 

С каждым выдохом большой палец правой руки становится всё теплее и тяжелее. Всё теплее... Всё тяжелее... 

Я чувствую как тепло и тяжесть поднимаются по правой ладони до запястья. С каждым выдохом моя правая ладонь становиться всё теплее и тяжелее... 

Я чувствую как тепло и тяжесть поднимаются выше по правой руке до локтя. С каждым выдохом тепло и тяжесть поднимаются всё выше. 

Я чувствую как тепло и тяжесть поднимаются выше по правой руке до плеча. С каждым выдохом моя правая рука всё теплее и тяжелее... Всё теплее...Всё тяжелее... Всё расслабленнее... 

(Внимание переходит на левую руку)

 {Повторите то же самое для левой руки, от пальцев и до плеча}

 (Внимание опять переходит на лицо)

 С каждым выходом моё лицо расслабляется всё сильнее. Моё лицо расслаблено. На моём лице спокойная расслабленная, еле заметная улыбка самому себе.

 (Внимание переходит на ноги)

 {Используйте те же формулы, что и для рук, по очереди расслабляя пальцы, и поднимаясь выше до ягодиц сначала для правой, затем для левой ноги}

 (Внимание переходит на солнечное сплетение)

 Моё солнечное сплетение наливается горячей, обжигающей тяжестью, с каждым выдохом оно всё горячее, все тяжелее.

 Я чувствую как в моём солнечном сплетении лежит раскалённый уголёк. С каждым выдохом он раскаляется всё сильнее и сильнее. 

(Внимание переходит на сердце)

 Моё сердце бьётся спокойно и расслабленно как мощный безупречный мотор.

 (Внимание переходит на лоб)

 Мой лоб становится прохладнее. С каждым выдохом мой лоб становится прохладнее, будто свежий легкий ветерок обдувает его.

 (Внимание рассеивается по всему телу)

Я полностью расслаблен и спокоен.