Наращивание мышц в домашних условиях

[SpectralMaster]

Не секрет, что многие из нас хотят нарастить мышцы в домашних условиях. Так-как у многих настолько загруженный график работы, что ходить куда-то в спорт секцию, в буквальном смысле времени нету. Остаётся время только на дом-работу-дом... Те кто имеет опыт наращивания мышц именно в домашних условиях, поделитесь пожалуйста теорией накачки мышц, питания, распорядка дня и прочего. Думаю эту тему ещё не поднимали.

[ElnurG]

Недавно узнал о существовании книги "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАСЛЕДСТВА ПРЕДКОВ или ДИВАН ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ" Кухарская И.Ю. и
Потапкин С.В. В ней они описывают как можно построить тело в домашних/рабочих условиях и даже в транспортных средствах. Методика очень простая, нужно напрягать определенные мышцы, но практически постоянно, и по прошествии какого-то периода мышцы привыкнув к этому сами будут продолжать сокращаться. Метод называется "Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ)". Сам еще не пробовал. но думаю что логика есть. А так по утрам отжался, присел. Если нет гантелей, то можно использовать стул в качестве "снаряда".

[TURYAP]

[url="http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY"]http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY[/url]

Посмотрите этот ролик. 8 минут каждый день.....очень эффективно.

[TalaT]

[quote name='TURYAP' post='4956294' date='Jun 23 2009, 11:43 '][url="http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY"]http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY[/url]

Посмотрите этот ролик. 8 минут каждый день.....очень эффективно.[/quote]

+1. Из-за работы я никак не мог записаться в спортивный зал, поэтому пришлось всё делать в домашних условиях. Я сам начинал с жима ровно год назад, правда изначально не мог отжиматься больше 3-х раз((( но стабильно отжимался каждый день и на сегодняшний день итог таков: в среднем отжимаюсь от 50 до 60 раз, а также могу отжиматься как на пальцах, так и на одной руке)
П.С. Для большего эффекта нужно отжиматься узким хватом.

А последние 3 месяца, начал качать пресс по [url="http://www.youtube.com/watch?v=xhPj88ZvkVQ"][u][i][b]этой программе[/b][/i][/u][/url]. Эффект уже есть.

Этими двумя упражнениями вы сможете накачать грудь и пресс, а для спины и рук, нужно приобрести гантели и турник. Вот вам и спортивный зал в домашних условиях.

[Rustam_G]

Рекомендую всем - не пожалеете. Это лучшее что я видел из упражнений на пресс.
Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц / The Hollywood Trainer (2003) DVDRip


Год выпуска: 2003
Страна: США
Жанр: Спорт, фитнес и красота
Продолжительность: 44 мин

Идеальный пресс
Комплекс упражнений «Идеальный пресс» - это то, чего Вы ждали: с его помощью Вы подтянете пресс всего за 20 минут в день! Специальный комплекс направлен на укрепление мышц в области живота: мышц пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу (которая подтягивает живот и поддерживает осанку), а также мышцы спинного и поясничного отделов. Благодаря нашему комплексу Вы обретете пресс, о котором всегда мечтали и выполните три основные задачи, которые ставит фитнесс: получите мышечный тонус и выносливость, а также великолепную фигуру (за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений). Очень быстро Ваш пресс станет идеальным! Моделируйте мышцы брюшного пресса!

Коррекция бедер и ягодиц
Специальный комплекс упражнений «Коррекция бедер и ягодиц», рассчитанный на 25 минут, поможет вам подтянуть мышцы нижней части туловища (бедер и ягодиц). Добейтесь впечатляющих результатов с помощью интенсивной программы, разработанной лучшими специалистами. К этим упражнениями прибегают лучшие тренеры и фитнес - инструкторы Голливуда, так как они чрезвычайно эффективны и дают быстрый результат в этих проблемных зонах. Данная программа поможет вам повысить мышечный тонус, подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, избавиться от «галифе», обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории.

[Sulla]

господа, этот комплекс 8-миминутный кто-нибудь пробовал? Я сегодня попробовал. В принципе, физическая форма нормальная, лишний вес есть, но и сила присутствует и выносливость. По утрам качаю пресс по-деревенски, вечером отжимаюст. Три раза в неделю футбол. Так вот - в этом комплексе каждое упражнение по 35-45 повторений. Я на первый раз решил делать по 10 - правильно предположил - к концу умер-)) У меня получился пресс не за 8, а за 1,5 минут-))) Это что - мне казалось, что я в форме или комплекс на профи?

[Rustam_G]

[quote name='Sulla' post='4974707' date='Jun 26 2009, 14:22 ']господа, этот комплекс 8-миминутный кто-нибудь пробовал? Я сегодня попробовал. В принципе, физическая форма нормальная, лишний вес есть, но и сила присутствует и выносливость. По утрам качаю пресс по-деревенски, вечером отжимаюст. Три раза в неделю футбол. Так вот - в этом комплексе каждое упражнение по 35-45 повторений. Я на первый раз решил делать по 10 - правильно предположил - к концу умер-)) У меня получился пресс не за 8, а за 1,5 минут-))) Это что - мне казалось, что я в форме или комплекс на профи?[/quote]

Sulla попробуй 20мин комплекс, про который я писал - 8 минутный отдыхает, захочешь как нибудь передам его.

[Sulla]

[quote name='Rustam_G' post='4975770' date='Jun 26 2009, 19:20 ']Sulla попробуй 20мин комплекс, про который я писал - 8 минутный отдыхает, захочешь как нибудь передам его.[/quote]
В наше веселое время легче найти и скачать в интернете, чем встретиться в Баку и забрать-(( Нашел, скачиваю - спасибо за инфу!!! Буду работать по программе, только если дашь гарантию, что Премьер-Лига тоже ею пользуется-)))

[emilio-79]

Смешно слышать про эти супер-пупер программы для наращивания мышщ лежа на диване.
Для того чтобы стать большим, нужна тяжелая, базовая тренировка, а все отжимаания от пола могут только подрельефить мышщы.И то не всегда. А для тех, кто не может, или не хочет, выделить час своего времени для похода в трен.зал, мой совет:
1.Турник
подтягивания, за голову, и перед собой..15 повторений...потом добавляем вес

2.2 гантели с полной сборкой по 60 кг...продают в Геракле.
Жим на плечи, подъем на бицепс, тяга в наклоне

3. Отжимания, ставим вес при которым можете отжаться максимум 10-15 раз, потом увеличиваете вес.

[emilio-79]

Да, забыл, а че делать с ногами????
На крайняк попросите кого нибудь сесть вам на плечи, и делай приседания.

[Immortal_K]

прирост серьезной мышечной массы в домашних условиях без спортинвентаря( штанга, гантели)-- это миф.
Дома можно поддерживать форму или худет под действием определенных упров, но никак не расти.

[Aktovegin]

если кушать анаболики и принимать добавки то дома можно что то сообразить, но вы сможете только качать определенные группы мышц, очень трудно будет сделать гармоничное телосложение.