Бодибилдинг

[Italyanets]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1322480630' post='10583873']
поподробнее можно ? один подход для каждого упражнения ?
[/quote]

Да, и именно последний...

[DrakoFariz]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322486872' post='10585007']
Да, и именно последний...
[/quote]
сорри, опять недопонял )) так сколько подходов делать, и какую массу брать - которую могу полностью в стороны раз 10-15 или побольше массу взять ?

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322481909' post='10584127']
делай так, жим сидя с груди, а потом махи в сторону легким весом 5 подходов по 12-15 раз,действует очень хорошо
[/quote]
можете показать какой-нибудь ресурс где это упражнение наглядно показано? не жим арнольда случайно?

[Aktovegin]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1322490510' post='10585581']
сорри, опять недопонял )) так сколько подходов делать, и какую массу брать - которую могу полностью в стороны раз 10-15 или побольше массу взять ?


можете показать какой-нибудь ресурс где это упражнение наглядно показано? не жим арнольда случайно?
[/quote]

жим сидя с груди думаю вы знаете как делать,руки надо брать не совсем широко, а махи в сторону делают стоя,ноги чуть согнуты в коленях,махи делать не на прямых руках а чуть согнутых,делать не до конца поднимая руки,вес не надо большой,тут надо делать много повторений

с груди жим сидя надо делать в режиме 5х5,вес должен быть нормальный.

что скажет Итальянец,как ты думаешь?

[Italyanets]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1322490510' post='10585581']

сорри, опять недопонял )) так сколько подходов делать, и какую массу брать - которую могу полностью в стороны раз 10-15 или побольше массу взять ?


можете показать какой-нибудь ресурс где это упражнение наглядно показано? не жим арнольда случайно?
[/quote]

Все просто, скажем ты делаешь махи перед собой 4 подхода. Рассчитай чтобы в последнем четвертом был вес побольше, уже на вкус насколько

Я делаю жимы штангой 70 кг 15 раз, 90 - 10, 100-6,7
Но я в смите делаю

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322491588' post='10585719']


жим сидя с груди думаю вы знаете как делать,руки надо брать не совсем широко, а махи в сторону делают стоя,ноги чуть согнуты в коленях,махи делать не на прямых руках а чуть согнутых,делать не до конца поднимая руки,вес не надо большой,тут надо делать много повторений

с груди жим сидя надо делать в режиме 5х5,вес должен быть нормальный.

что скажет Итальянец,как ты думаешь?
[/quote]

Жим с груди средне берут, да
Махи я делаю всегда сидя, как нибудь на видео сниму
По технике все ок, только я бы с махов не начинал, не базисные они

[Ice Hummer]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322492123' post='10585800']
Я делаю жимы штангой 70 кг 15 раз, 90 - 10, 100-6,7
Но я в смите делаю
[/quote]
В принципе , скамья Смита - это "изоляция" и лучше прорабатывается на смите мышца не в пирамидальном порядке как база, а во 2 упражнении для проработка конкретной группы мышц

[DrakoFariz]

значит предварительно жим с груди и потом махи в сторону

а нельзя жим с груди заменить этим упражнением [url="http://www.disput.az/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=1466816"]http://www.disput.az...tach_id=1466816[/url]

я никогда не делал жим штанги с груди, я делаю это самое упражнение

[Nikks]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322492283' post='10585827']
Жим с груди средне берут, да
Махи я делаю всегда сидя, как нибудь на видео сниму
По технике все ок, только я бы с махов не начинал, не базисные они
[/quote]

Итальянец, что скажешь по поводу жимов гантелей сидя параллельным хватом?

[Aktovegin]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1322498607' post='10586576']
значит предварительно жим с груди и потом махи в сторону

а нельзя жим с груди заменить этим упражнением [url="http://www.disput.az/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=1466816"]http://www.disput.az...tach_id=1466816[/url]

я никогда не делал жим штанги с груди, я делаю это самое упражнение
[/quote]

это уже лучше делать когда у вас уже большая база в жиме сдя с груди,потом уже для работы на рельеф будете делать жим с гантелями

вся суть в том что как ни крути а гантеля в сторону не подашь,рука будет двигаться максимально вверх, и основную нагрузку будет принимать трицепс, а штангу вы держите шире и по этому дельты больше задействованы. [b]что скажет Итальянец?[/b]

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1322506576' post='10587752']


Итальянец, что скажешь по поводу жимов гантелей сидя параллельным хватом?
[/quote]

Хват многое здесь не решает. Если после базы делать - неплохо. Отдельно не пойдет, при большом весе техника сильно искажается

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322540133' post='10589878']


это уже лучше делать когда у вас уже большая база в жиме сдя с груди,потом уже для работы на рельеф будете делать жим с гантелями

вся суть в том что как ни крути а гантеля в сторону не подашь,рука будет двигаться максимально вверх, и основную нагрузку будет принимать трицепс, а штангу вы держите шире и по этому дельты больше задействованы. [b]что скажет Итальянец?[/b]
[/quote]

Жим с груди проще по технике и больше обьема даст. Жим гантелями при нагрузке выше среднего сложен по технике.

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322546111' post='10590266']
Жим с груди проще по технике и больше обьема даст. Жим гантелями при нагрузке выше среднего [b]сложен по технике.[/b]
[/quote]

правильно заметил.я это не учел,тем более при жиме гантелями большого веса руки будет уводить назад и мышцы плеча будут перекручиваться.что прямой путь к разрывам и травмам, так что лучше жать серьезный вес на штанге и добиваться махами в сторону сидя

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322549818' post='10590843']
правильно заметил.я это не учел,тем более при жиме гантелями большого веса руки будет уводить назад и мышцы плеча будут перекручиваться.что прямой путь к разрывам и травмам, так что лучше жать серьезный вес на штанге и добиваться махами в сторону сидя
[/quote]


Да, я делаю жим спереди штангой и махи в стороны. Моя базисная тренеровка на плечи.
И вообще я не очень склонен к каким то замысловатым упражениниям, должен быть базис и далее 1, максимум 2 изолирующих упражнения.

[MussCat]

А где у нас тут в Баку бодибилдингом могут заняться девушки? Хотелось бы не мышцы накачать, а правильно худеть и чтобы рельефно сформировались нужные части тела. Для этого все советуют выбрать правильного тренера по бодибилдингу. Но где нам его найти в Баку, во всех залах бодибилдинга одни парни рулят[img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/tespe.gif[/img] Нет ли спортзала, где тренируются хотя бы по каким то часам только девушки?

[Nikks]

[quote name='MussCat' timestamp='1322563940' post='10593785']
А где у нас тут в Баку бодибилдингом могут заняться девушки? Хотелось бы не мышцы накачать, а правильно худеть и чтобы рельефно сформировались нужные части тела. Для этого все советуют выбрать правильного тренера по бодибилдингу. Но где нам его найти в Баку, во всех залах бодибилдинга одни парни рулят[img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/tespe.gif[/img] Н[b]ет ли спортзала, где тренируются хотя бы по каким то часам только девушки?[/b]
[/quote]

В Федерации раньше было женское время.

[MussCat]

[quote name='Nikks' timestamp='1322575949' post='10596139']
В Федерации раньше было женское время.
[/quote]

Если вы про тот, который рядом с метро Сахил (около "ахундовки"), то там женское время было до 5-ти. Одним словом, бодибилдинг был рассчитан только на неработающих. А откуда у неработающих дам деньги и стимул для бодибилдинга))

[DrakoFariz]

хмм понятно

а можно делать жим не с груди а за шею ?

вот так
[url="http://www.youtube.com/watch?v=hA7_mgrPh7k"]http://www.youtube.com/watch?v=hA7_mgrPh7k[/url]

[Italyanets]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1322580883' post='10596757']
хмм понятно

а можно делать жим не с груди а за шею ?

вот так
[media]http://www.youtube.com/watch?v=hA7_mgrPh7k[/media]
[/quote]


Если тебе шею и позвоночник не жалко ))
С групи лучше эффект, более правильное движение.

[Tempo!]

Про Динамита понятно (RIP ему...) а вот у второго, в борцовке, мышцы химические или...?

[Nikks]

[quote name='Tempo!' timestamp='1322589419' post='10597965']
Про Динамита понятно (RIP ему...) а вот у второго, в борцовке, мышцы химические или...?
[/quote]

Тренированные)

[farmanio]

жим стоя с груди, при взятии штанги на грудь с пола, вапще суперское упражнение.

[Aktovegin]

[quote name='farmanio' timestamp='1322605248' post='10600389']
жим стоя с груди, [b]при взятии штанги на грудь с пола[/b], вапще суперское упражнение.
[/quote]

это что значит?

[Elmir Guseinov]

[quote]жим стоя с груди, при взятии штанги на грудь с пола, вапще суперское упражнение.[/quote]

это олимпийское упражнение,которое штангисты делают?
рывок кажется называется - требует очень хорошей техники,а то можно что-нибудь себе надорвать...

[Aktovegin]

[quote name='Elmir Guseinov' timestamp='1322628923' post='10600880']
это олимпийское упражнение,которое штангисты делают?
рывок кажется называется - требует очень хорошей техники,а то можно что-нибудь себе надорвать...
[/quote]

рывок делают из положения почти сидя и рвут на прямые руки и делают разножку и потом стают с выпрямленными руками,самое сложное упражнение так как требует большой взрывной силы и филигранной техники


а то что подумал ты но не в ту сторону это ТОЛЧЕК, там сначала берут на грудь а потом с груди используя силу ног и упругость грифа выталкивают штангу на прямые руки и делают разножку.

если посмотреть с боку как штанга двигается во время движения к груди то к нашему удивлению получается буква [b]S.[/b]

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322630848' post='10601010']


рывок делают из положения почти сидя и рвут на прямые руки и делают разножку и потом стают с выпрямленными руками,самое сложное упражнение так как требует большой взрывной силы и филигранной техники


а то что подумал ты но не в ту сторону это ТОЛЧЕК, там сначала берут на грудь а потом с груди используя силу ног и упругость грифа выталкивают штангу на прямые руки и делают разножку.

если посмотреть с боку как штанга двигается во время движения к груди то к нашему удивлению получается буква [b]S.[/b]
[/quote]

В рывке нет разножки, она только в толчке

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322635991' post='10601685']
В рывке нет разножки, она только в толчке
[/quote]

есть варианты рывка с разножкой вперед и в сторону,но это уже не делают штангисты на серьезном уровне

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322636301' post='10601739']


есть варианты рывка с разножкой вперед и в сторону,но это уже не делают штангисты на серьезном уровне
[/quote]

Ок щас доеду до работы поставлю видео вчерашней тренеровки плечей специально для Фариза

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322636455' post='10601767']
Ок щас доеду до работы поставлю видео вчерашней тренеровки плечей специально для Фариза
[/quote]

давай выставляй

может сделаешь ещё видео жима стоят с груди с прогибом вперед когда штанга получается над головой,так можно боле больше поднимать и безопасно делать так.
чтобы люди поняли что такое жим стоя с прогибом спины вперед

[Italyanets]

Вот, специально для Фариза, вчера делал тренеровку

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lmFlX6zPLYU&feature=feedu[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J1Av9AoXgJc&feature=related[/youtube]

[Italyanets]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9AzUHpW13wQ&feature=related[/youtube]

[Nikks]

Кто что знает об этой добавке?

[url="http://www.bodybuilding-supplements-for-you.com/biotest/power-drive.htm"]http://www.bodybuilding-supplements-for-you.com/biotest/power-drive.htm[/url]

[Aktovegin]

[b] Power Drive From Biotest Supplements[/b]

вот я эту добавку разобрал по частям

The [b]phospholipid[/b] is composed of a choline head group and glycerophosphoric acid with a variety of fatty acids, one being a [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fatty_acid"][color="#0645ad"]saturated fatty acid[/color][/url] (in the example, here palmitic or hexadecanoic acid, H[sub][size="2"]3[/size][/sub]C-(CH[sub][size="2"]2[/size][/sub])[sub][size="2"]14[/size][/sub]-COOH; margaric acid identified by Gobley in egg yolk, or heptadecanoic acid H[sub][size="2"]3[/size][/sub]C-(CH[sub][size="2"]2[/size][/sub])[sub][size="2"]15[/size][/sub]-COOH, also belong to that class); and one being an [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Unsaturated_fatty_acid"][color="#0645ad"]unsaturated fatty acid[/color][/url] (here oleic acid, or 9Z-octadecenoic acid, as in Gobley's original egg yolk lecithin).
[url="http://en.wikipedia.org/wiki/Phospholipase_D"][color="#0645ad"]Phospholipase D[/color][/url] catalyzes the hydrolysis of phosphatidylcholine to form [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Phosphatidate"][color="#0645ad"]phosphatidic acid[/color][/url] (PA), releasing the soluble [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Choline"][color="#0645ad"]choline[/color][/url] headgroup into the [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Cytosol"][color="#0645ad"]cytosol[/color][/url].

[b][size="5"]Тирозин - другое название[/size][/b]
[size=2]L-Тирозин.[/size]
[size=2]Тирозин является предшественником нейромедиаторов норадреналина и дофамина. Эта аминокислота участвует в регуляции настроения; недостаток тирозина приводит к дефициту норадреналина, что, в свою очередь, приводит к депрессии. Тирозин подавляет аппетит, способствует уменьшению отложения жиров, способствует выработке мелатонина и улучшает функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Тирозин также участвует в обмене фенилаланина. Тиреоидные гормоны образуются при присоединении к тирозину атомов йода. Неудивительно поэтому, что низкое содержание тирозина в плазме связано с гипотиреозом. Симптомами дефицита тирозина также являются пониженное артериальное давление, низкая температура тела и синдром беспокойных ног. Прием биологически активных пищевых добавок с тирозином используют для снятия стресса, полагают, что они могут помочь при синдроме хронической усталости и нарколепсии. Тирозин может быть полезен при болезни Паркинсона. [b]Естественные источники тирозина: [/b]миндаль, авокадо, бананы, молочные продукты, семечки тыквы и кунжут. Тирозин может синтезироваться из фенилаланина в организме человека. [/size]

[b][size="4"]Тирозин - действие[/size][/b]
[size=2]Биологическое действие тирозина : стресс-протекторное, психостимулирующее, регулирующее функции щитовидной железы и надпочечников, нормализующее пониженное АД, противоаллергическое, антидепрессантное, подавляющее аппетит, снимающее зависимости, улучшающее интеллектуальные функции. Препараты с фенилаланиом лучше принимать перед сном или вместе с продуктами питания, содержащими большое количество углеводов. [/size]
[b][size="3"][size="5"]Использование тирозина в ортомолекулярной терапии[/size][/size][/b]
[size=2]Тирозин требуется при следующих состояниях и заболеваниях: [/size][list]
[*][size=2][color="#c3650e"]Синдром хронической усталости[/color][/size]
[*][size=2][color="#c3650e"]Депрессия[/color][/size]
[*][size=2][color="#c3650e"]Гипотиреоз[/color][/size]
[*][size=2][color="#c3650e"]Ожирение[/color][/size]
[/list]
[size=2]Тирозин также необходим в следующих ситуациях: психоэмоциональный стресс, потребность в психостимулирующем эффекте, состояния вялости и усталости, мигрень, болезнь Паркинсона, состояния гиперактивности с дефицитом внимания, гипотония, аллергические состояния, реабилитация при кокаиновой зависимости и алкоголизме и др.[/size]
[b][size=2]Тирозин - дозировки[/size][/b]
[size=2]Дозировки определяются исходя из характера заболеваний и вида терапии. На фоне лечения ингибиторами моноаминоксидазы ( обычно их назначают при депрессии ) следует практически полностью отказаться от продуктов, содержащих тирозин, и не принимать БАПД с тирозином, так как это может привести к неожиданному и резкому подъему артериального давления.[/size]
[b][size=2]Тирозин - особые указания[/size][/b]
[size=2]Особые указания, побочные действия и противопоказания: нельзя лицам, принимающим ингибиторы МАО, при беременности, при шизофрении; с осторожностью при повышенном АД.[/size]



[size=2][b][color="#ff6600"]Л[/color]ецитин[/b] [/size]
[size=2][img]http://www.dobavki.com/5001.jpg[/img]Представим что наши нервные клетки - провода, по которым течет ток (нервные импульсы), тогда лецитин – это изолятор между проводами. Мало лецитина – замыкание. Так замкнет, что мало не покажется. [/size]
[size=2]Лецитин оказывает положительное воздействие практически на все системы организма. Раздражительность, ухудшение памяти, бессонница, частый прием снотворного и антидепрессантов – вот, увы, не полный перечень симптомов недостатка лецитина в организме. К сожалению, все «успокоительные» устраняют симптомы, а не причину. Принимая лецитин – Вы устраняете именно причину.[/size]
[size=2]Наш организм синтезирует лецитин, но в столь незначительных количествах, что основную его часть мы вынуждены получать с пищей.[/size]
[size=2][b][color="#ff6600"]С[/color]пособ применения:[/b][/size]
[size=2]От 1 чайной до 3 столовых ложек в день в зависимости от возраста и показаний. Применяйте Лецитин вместе с любой пищей: салатами, бутербродами, соками или другими не горячими блюдами.[/size]
[size=2][b][color="#ff6600"]П[/color]оказания к применению:[/b][/size][list]
[*]
[size=2]Сердечно-сосудистые заболевания: ишемия, стенокардия, гипертоническая болезнь, атеросклероз и.т.д. Сердце содержит много лецитина и его нехватка ведет к самым негативным последствиям. Рекомендован для постоянного употребления, особенно важен после инсульта для восстановления двигательной и психической функций. Понижает уровень холестерина на 20% и триглицеридов в сыворотке крови на 24% [/size]
[*]
[size=2]Заболевания нервной системы, неврозы, хроническая усталость, нервный тик, стрессы, для улучшения памяти. Лецитин - это здоровье нервной системы, он определяет объем и оперативность нашей памяти, всю интеллектуальную деятельность человека, его работоспособность. Примерно 30% мозга (особенно оболочки) – это лецитин, его много и в нервных волокнах. Лецитин – это первый препарат при поражениях мозга (энцефалопатии), обмороках, для концентрации внимания [/size]
[*]
[size=2]Здоровье детей. При задержке развития, особенно с признаками нарушения функции центральной нервной системы, при повышенной возбудимости. При заболеваниях легких, частых бронхитах, болезнях желудочно-кишечного тракта. При повышенных нервных или физических нагрузках, когда расход лецитина особенно велик. Лецитин улучшает рост и развитие ребенка, повышает внимательность, дает хорошие результаты при энурезе с невротическими компонентами [/size]
[*]
[size=2]Беременным и кормящим женщинам. Первый триместр беременности употребляйте лецитин, это время закладки нервной системы у будущего ребенка. Кроме того он показан при токсикозах. Лецитин во второй половине беременности положительно влияет на развитие легких у плода, и определяет емкость памяти будущего человека[/size]
[*]
[size=2]Заболевания печени (в том числе циррозы), желчекаменная болезнь, острый и хронический гепатит, хронический холецистит. Недостаток лецитина ведет к нарушению липидного обмена в печени, что в итоге приводит к ее жировому перерождению. Кроме того, он защищает печень от различных токсических воздействий (в том числе и алкоголя) и улучшают усвояемость жирорастворимых витаминов A, D, E. Улучшая отток и нормализуя состав желчи, лецитин препятствует образованию камней в желчном пузыре. (Желчь состоит из холестерина, желчных кислот и лецитина. Недостаток лецитина приводит к потере текучести желчи, в ней начинают образовываться сгустки. Следствие – желчный камень)[/size]
[/list]
[size=2]Лецитином животного происхождения богаты такие продукты как яйца, печень; лецитином растительного происхождения - соя, арахис.[/size]
[size=2]Надо заметить, что лецитин животного происхождения более тугоплавкий и не столь эффективен, как растительного происхождения (лет 100 назад мы получали растительный лецитин из многолетних злаков, сейчас мы потребляем в основном однолетние злаки, а в них лецитина «кот наплакал»).[/size][list]
[*]
[size=2]Заболевания кожи. Псориаз, экзема, аллергический дерматит, красный плоский лишай и т.д. Лецитин способен восстанавливать структуру клеточных мембран[/size]
[*]
[size=2]При ожирении, в программах снижения веса. Лецитин, улучшая расщепление жиров, способствует их выводу из тканей[/size]
[*]
[size=2]При сахарном диабете (I-II типа). Лецитин улучшит функцию инсулиновых рецепторов[/size]
[*]
[size=2]Заболевания бронхов и легких. Лецитин очень полезен при любых легочных заболеваниях, т.к. он препятствует спадению альвеол и предупреждает склерозирование легких[/size]
[*]
[size=2]Офтальмологические заболевания. При атрофии зрительного нерва, дегенерации сетчатки, для восстановления нервной ткани. Лецитин улучшает усвояемость «витамина глаз» – витамина A[/size]
[*]
[size=2]Заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, гастродуоденит, дискинезия желчных путей. Лецитин оказывает смягчающее действие на слизистую ЖКТ[/size]
[*]
[size=2]Стоматология. Лецитин - это форма органического фосфора, макроэлемента, необходим для здоровья зубов, он уменьшает воспалительные процессы при пародонтозе и в слизистой оболочке рта[/size]
[*]
[size=2]Эндокринные заболевания. Улучшает работу эндокринных желез (гипофиза, надпочечников, яичников у женщин и тестикул у мужчин). Нормализует гормональный профиль, в т.ч. образование половых гормонов, улучшает половую функцию[/size]
[/list]
[size=2] [/size]
[size=2] [/size]
[size=2] [/size]
[size=2] [/size]
[size=2]все это проще сделать так[/size]
[size=2] [/size]
[size=2]ЭССЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ+ВССА+АМИНКИ+МИЛЬГАМА(комплекс В)[/size]
[size=2]или[/size]
[size=2]ЭССЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ+ВССА+НЕЙРОРУБИН+АМИНКИ+фосфокреатин от Пролаб[/size]

[Рихад]

Italyanets, по-моему ты в смите начиная со второго повторения слишком быстро опускаешь.

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1322657514' post='10605800']
Italyanets, по-моему ты в смите начиная со второго повторения слишком быстро опускаешь.
[/quote]


Может так показаться, но на деле так и есть.
Это не тренеровка сверхлегким весом, которая чтобы показать как надо. Это реальная тренеровка и там стоит реальный вес 100кг.
Если ты его медленно будешь опускать - 100% травмируешь что-то близко к локтевому суставу или к лопатке.
И потом быстро не есть плохо. Меня всегда учили, что надо медленно. Но это не так. Быстрые повторы абсолютно не хуже накачивают и разогревают, да и на них больше сгорает жир...

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1322661852' post='10606732']
Может так показаться, но на деле так и есть.
Это не тренеровка сверхлегким весом, которая чтобы показать как надо. Это реальная тренеровка и там стоит реальный вес 100кг.
Если ты его медленно будешь опускать - 100% травмируешь что-то близко к локтевому суставу или к лопатке.
И потом быстро не есть плохо. Меня всегда учили, что надо медленно. Но это не так. Быстрые повторы абсолютно не хуже накачивают и разогревают, да и на них больше сгорает жир...
[/quote]

правильно и делаешь,большой вес хренас два можно спокойно опускать,точно что то потянешь

тем более качать мышцы надо и быстро,не забывайте в мышцах разные волокна и на них надо по разному действовать..

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322662557' post='10606802']
правильно и делаешь,большой вес хренас два можно спокойно опускать,точно что то потянешь

тем более качать мышцы надо и быстро,не забывайте в мышцах разные волокна и на них надо по разному действовать..
[/quote]


Особенно при накачке дельты.
Я бы мог, конечно поставить 50кг и сделать это как по книгам.
Кому то это интересно? Думаю нет, да и толку нет от таких тренеровок.
Поэтому идеал не всегда является тем, что на деле соблюдается или должно соблюдаться.

Как писал раньше выше мне все говорили, что надо медленно. Как начал быстрее и динамичнее работать - результаты лучше стали...

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1322662557' post='10606802']
правильно и делаешь,большой вес хренас два можно спокойно опускать,точно что то потянешь
[/quote]
Ну и ну, а другие говорят наоборот, большой вес надо контролировать и аккуратно опускать, а не бросать. Ну здесь понятно, смит, траектория жесткая, со свободным весом такая скорость опускания чревата...

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1322664214' post='10607006']
Ну и ну, а другие говорят наоборот, большой вес надо контролировать и аккуратно опускать, а не бросать. Ну здесь понятно, смит, траектория жесткая, со свободным весом такая скорость опускания чревата...
[/quote]


Ты думаешь при медленном опускании 120кг на грудь очень эффективно и безопасно?
Как раз наоборот...
При медленном опускании на большом весе - травма неизбежна. И вообще это абсолютно неэффективно, как показал мой опыт.
При жимах лежа, к примеру. ставим 120 кг и опускаем медленно. После касания с грудью вообще врядли поднимем.
Я же писал, речь идет о реальной тренеровке, а не как на картинках. Практически все атлеты на уже хороших весах НИКОГДА не сделают как в методичке написано, и оно не надо.

[Italyanets]

Да, и еще, медленные опускания сами по сути сродни негативным повторам. А любой негатив - это скопление воды в мышце и разбивание рельефа, уже о травмах не говорю.
Мне не нужна ни масса, ни вода, ни даже обьем

[Рихад]

Если масса не нужна, тогда понятно Замедленная негативная часть движения (2-3 секунды) наиболее эффективна для массы - Дориан Ятс так тренировался, к примеру. И потом чего там бояться? В негативной фазе мышцы наиболее сильны, т.е. с наибольшим весом можно работать. По силе они расположены так: позитивная часть, нейтральная (статика), негативная. Что касается тяжелых весов, я не представляю как бы я бросал в становой на прямых ногах штангу, а там у меня тоже за 100 кил. Поэтому всегда опускаю подконтрольно, я раньше видео давал здесь. О массе не спрашивайте Тихо тихо едем. Вот например с негативам на плечи добился отличных результатов видных в тот же день. Выжимаю стоя гантелю двумя руками вверх, опускаю как могу медленно одной. Вес немного выше чем 5ПМ. А точнее, 30 кил.