Бодибилдинг

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324031764' post='10754570']
я где то скачал калькулятор HST и книжки про это,Вас интересует?
[/quote]
Спасибо, я пользуюсь этим калькулятором онлайн, очень удобно: http://www.hypertrophy-specific.info/calculator

А какие у вас книжки? В принципе от автора идеи у меня есть.

[Рихад]

[quote name='Italyanets' timestamp='1324031967' post='10754621']
Именно так, Все зависит от нагрузки.
После серьёзного треннинга у меня 2 дня болеть будет мышца, а после 6 подходки со средним весом - разумеется через день можно повторить
[/quote]
Смотря какая боль. Если жжение (DOMS) - ничего страшного. У больших весов близких к отказу на 5 раз в приседаниях, становой, жиме лежа и других основных упров есть недостаток: с ними очень трудно поддерживать прежнюю интенсивность 3 раза в неделю. Поэтому я такие веса использую осмотрительно, в конце цикла, когда знаю, что впереди тяжелых весов не будет. Но это не мешает мне некоторое время очень плодотворно заниматься с 90-95% от того веса и 3 раза в неделю. У этого есть еще одно преимущество: сила растет. Вот например сейчас у меня неделя отдыха и я очень доволен результатами последнего цикла. Целью было: растянуть 5-ти повторку на 4 недели в большой тройке, оставив тем самым максимальный вес на последнюю тренировку, а также всего 1 подход на заключительной неделе. Итак, закончив 10ПМ и начав 5-х с недели зигзага прежних весов чтобы ЦНС отдохнула, и далее постепенно прибавляя по 2.5 кг за треню, в понедельник и среду прошлой недели вышел на:
Присед 105х5, 105x5
Жим лежа 80х5 80x5
Cтановая на почти прямых ногах 105х5 105x5
-- это как бы мои прежние чистые максимумы. Намеренно в пн и среду повторил вес всего в одном подходе, дав возможность ЦНС восстановиться. И в прошлую пятницу пробил новые веса довольно легко:

Присед 107,5х5
Жим лежа 82,5х5 (с запасом)
Становая на почти прямых ногах 107,5х10 (! чисто! не ожидал)

Согласно [url="http://www.hypertrophy-specific.info/calculator"]калькулятору[/url] 107,5х10 равно 125х5, а это ровно на 10 кил больше моего максимума на прошлом цикле.

Свой вес 77-78. Все, теперь только так и буду делать. Долой 2 недели макс. весов.

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1324033041' post='10754824']
Смотря какая боль. Если жжение (DOMS) - ничего страшного. У больших весов близких к отказу на 5 раз в приседаниях, становой, жиме лежа и других основных упров есть недостаток: с ними очень трудно поддерживать прежнюю интенсивность 3 раза в неделю. Поэтому я такие веса использую осмотрительно, в конце цикла, когда знаю, что впереди тяжелых весов не будет. Но это не мешает мне некоторое время очень плодотворно заниматься с 90-95% от того веса и 3 раза в неделю. У этого есть еще одно преимущество: сила растет. Вот например сейчас у меня неделя отдыха и я очень доволен результатами последнего цикла. Целью было: растянуть 5-ти повторку на 4 недели в большой тройке, оставив тем самым максимальный вес на последнюю тренировку, а также всего 1 подход на заключительной неделе. Итак, закончив 10ПМ и начав 5-х с недели зигзага (повторения) прежних весов чтобы ЦНС отдохнула, и далее постепенно прибавляя по 2.5 кг за треню, в понедельник и среду прошлой недели вышел на:
Присед 105х5, 105x5
Жим лежа 80х5 80x5
Cтановая на почти прямых ногах 105х5 105x5
-- это как бы мои прежние чистые максимумы. Намеренно в пн и среду повторил вес всего в одном подходе, дав возможность ЦНС восстановиться. И в прошлую пятницу пробил новые веса довольно легко:

Присед 107,5х5
Жим лежа 82,5х5 (с запасом)
Становая на почти прямых ногах 107,5х10 (! чисто! не ожидал)

Свой вес 77-78. Все, теперь только так и буду делать. Долой 2 недели макс. весов.
[/quote]

я забыл,у Вас цель качки какая? обьем или сила?

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324033178' post='10754849']
я забыл,у Вас цель качки какая? обьем или сила?
[/quote]
Конечно масса. ХСТ это на массу

[Aktovegin]

напиши свой мейл я тее пошлю HST калькулятор

[Aktovegin]

если делаешь на массу то 50-60-70% от твоего 1ПМ можно делать,не более.

выше по весам подниматься не надо.

[porshe90]

Приветствую всех. Пишу с аккаунта друга, так как свой еще не прошел валидацию..
Занимаюсь систематически около полугода, веса рабочие в "золотой тройке" такие (из расчета 5 подходов 8 повторов) :
жим лежа : 95 кг
приседания : 95 кг
становая тяга (классическая) : 115 кг.

Собственно вопрос : при таком результате жима лежа, веса на приседе и становой тяге у меня нормальны?
Просто, насколько мне известно, становая тяга обычно превосходит по килограммажу жим лежа раза в два, присед чуть меньше...У меня же они идут практически вровень, "правильного" распределения весов по этим упражениям не наблюдается, хотя доля каждого из этих упражений в моей тренировке одинакова.

Может быть это из-за каких то проблем со спиной, и/или с тазовым поясом? Или это нормально, и является просто анатомической особенностью строения моего организма?
Хотелось бы послушать мнение знающих.

[Nikks]

[quote name='porshe90' timestamp='1324041695' post='10756492']
Приветствую всех. Пишу с аккаунта друга, так как свой еще не прошел валидацию..
Занимаюсь систематически около полугода, веса рабочие в "золотой тройке" такие (из расчета 5 подходов 8 повторов) :
жим лежа : 95 кг
приседания : 95 кг
становая тяга (классическая) : 115 кг.

Собственно вопрос : при таком результате жима лежа, веса на приседе и становой тяге у меня нормальны?
Просто, насколько мне известно, становая тяга обычно превосходит по килограммажу жим лежа раза в два, присед чуть меньше...У меня же они идут практически вровень, "правильного" распределения весов по этим упражениям не наблюдается, хотя доля каждого из этих упражений в моей тренировке одинакова.

Может быть это из-за каких то проблем со спиной, и/или с тазовым поясом? Или это нормально, и является просто анатомической особенностью строения моего организма?
Хотелось бы послушать мнение знающих.
[/quote]

Для начала скажу, что для полугода хорошие результаты.Присед и тяга отстают, веса должны быть где-то на 20 кг больше. Если брать из расчета по максимальным результатам, то если вы жмете 100, то должны приседать и тянуть где-то 150-160

[Paul Atreidis]

[quote name='Nikks' timestamp='1324042696' post='10756681']
Для начала скажу, что для полугода хорошие результаты.Присед и тяга отстают, веса должны быть где-то на 20 кг больше. Если брать из расчета по максимальным результатам, то если вы жмете 100, то должны приседать и тянуть где-то 150-160
[/quote]
Хорошо бы знать , еще вес тела , рост , ну и предисторию , когда и каким спортом занимались?

[Paul Atreidis]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324033464' post='10754924']
если делаешь на массу то 50-60-70% от твоего 1ПМ можно делать,не более.

выше по весам подниматься не надо.
[/quote]
Актовегин , если я не путаю , то в своё время мне тренер ( а моего тренера вы знаете , и он знает вас) советовал мне для набора массы малоповторные подходы с весами 80%-90% от 1ПМ и это имело хороший результат .

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1324033041' post='10754824']
Смотря какая боль. Если жжение (DOMS) - ничего страшного. У больших весов близких к отказу на 5 раз в приседаниях, становой, жиме лежа и других основных упров есть недостаток: с ними очень трудно поддерживать прежнюю интенсивность 3 раза в неделю. Поэтому я такие веса использую осмотрительно, в конце цикла, когда знаю, что впереди тяжелых весов не будет. Но это не мешает мне некоторое время очень плодотворно заниматься с 90-95% от того веса и 3 раза в неделю. У этого есть еще одно преимущество: сила растет. Вот например сейчас у меня неделя отдыха и я очень доволен результатами последнего цикла. Целью было: растянуть 5-ти повторку на 4 недели в большой тройке, оставив тем самым максимальный вес на последнюю тренировку, а также всего 1 подход на заключительной неделе. Итак, закончив 10ПМ и начав 5-х с недели зигзага прежних весов чтобы ЦНС отдохнула, и далее постепенно прибавляя по 2.5 кг за треню, в понедельник и среду прошлой недели вышел на:
Присед 105х5, 105x5
Жим лежа 80х5 80x5
Cтановая на почти прямых ногах 105х5 105x5
-- это как бы мои прежние чистые максимумы. Намеренно в пн и среду повторил вес всего в одном подходе, дав возможность ЦНС восстановиться. И в прошлую пятницу пробил новые веса довольно легко:

Присед 107,5х5
Жим лежа 82,5х5 (с запасом)
Становая на почти прямых ногах 107,5х10 (! чисто! не ожидал)

Согласно [url="http://www.hypertrophy-specific.info/calculator"]калькулятору[/url] 107,5х10 равно 125х5, а это ровно на 10 кил больше моего максимума на прошлом цикле.

Свой вес 77-78. Все, теперь только так и буду делать. Долой 2 недели макс. весов.
[/quote]
Рихад а сколько ты занимаешся ? и как думаешь мог бы добится чего-то большего без ХСТ , почему срашиваю у меня дрыг полгода занимается начинал с 30-35 кг на жиме лёжа , а сейчас в плотную к 80 кг подошел.

[porshe90]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324043038' post='10756736']
Хорошо бы знать , еще вес тела , рост , ну и предисторию , когда и каким спортом занимались?
[/quote]
Рост 172 см. Вес до начала тренировок(то есть полгода назад) 75 кг, сейчас в районе 82,5 кг. Спортом каким-то одним не занимался, время от времени "баловался" со штангой дома, еще со старших классов школы, причем приседания и становую тягу впервые стал делать именно полгода назад. Систематически раньше не занимался.

Интересны не сами веса, а то, что нормален ли такой разброс показателей по упражнениям , и в чем может быть причина, если это не так.

[porshe90]

[quote name='Nikks' timestamp='1324042696' post='10756681']
Для начала скажу, что для полугода хорошие результаты.Присед и тяга отстают, веса должны быть где-то на 20 кг больше. Если брать из расчета по максимальным результатам, то если вы жмете 100, то должны приседать и тянуть где-то 150-160
[/quote]

Ну вот и я так считаю. Однако увеличивать разрыв между жимом и становой с приседом пока не удается

[Paul Atreidis]

[quote name='porshe90' timestamp='1324044175' post='10756907']
Рост 172 см. Вес до начала тренировок(то есть полгода назад) 75 кг, сейчас в районе 82,5 кг. Спортом каким-то одним не занимался, время от времени "баловался" со штангой дома, еще со старших классов школы, причем приседания и становую тягу впервые стал делать именно полгода назад. Систематически раньше не занимался.

Интересны не сами веса, а то, что нормален ли такой разброс показателей по упражнениям , и в чем может быть причина, если это не так.
[/quote]
Ты знаешь одинаковых людей не бывает , у нас всех разная генетика , разное крепление мышц , разный потенциал , разное строение мышц , и потом все мышцы одновременно быстро расти не могут , ты еще слишком мало занимаешся что-бы понять , иногда человек какие-то упражнения делает с охотой , а другие только потому что нужно естественно и результаты будут разные , единственное на что-бы я обратил внимание то , что ты набрал 7,5 кг за 6 месяцев , может в питание нужно добавить и результаты пойдут вверх быстрее , но это моё субьективное мнение.

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324043415' post='10756783']
Рихад а сколько ты занимаешся ? и как думаешь мог бы добится чего-то большего без ХСТ , почему срашиваю у меня дрыг полгода занимается начинал с 30-35 кг на жиме лёжа , а сейчас в плотную к 80 кг подошел.
[/quote]
Занимаюсь по ХСТ 2 года, + до этого полгода + еще годик в 2003-2004 г.
Большего в чем? В массе? Очень сомневаюсь. В силе? Наверняка, но у меня методика другая. В посте выше просто были мои наблюдения, что сила растет, когда занимаешься далеко от максимумов, где-то 70-90% от 5ПМ, и потом бац! рекорд. Это объясняется тем, что ЦНС выходит на пик в нужный момент. Занимайся я по силовой методике, то уже наверняка бы и жал бы под стольник раза на 3-4, и присед/тяга 130-140. Только это путь в никуда... для меня лично. Лучше поберечь суставы и связки и расти потихоньку.

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324033464' post='10754924']
если делаешь на массу то 50-60-70% от твоего 1ПМ можно делать,не более.

выше по весам подниматься не надо.
[/quote]
Не все так просто. То что вы описали скорее подходит для роста силы. Циклировать в таком диапазоне, и потом выйти на рекорд. Что касается тренировок на массу важны, как минимум: (1) занятия на все тело не реже 3 раз в неделю, (2) эффективный объем (КПШ), (3) эффективный рабочий вес, (4) эффективное время под натягом (TUT).

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1324047337' post='10757349']
Занимаюсь по ХСТ 2 года, + до этого полгода + еще годик в 2003-2004 г.
Большего в чем? В массе? Очень сомневаюсь. В силе? Наверняка, но у меня методика другая. В посте выше просто были мои наблюдения, что сила растет, когда занимаешься далеко от максимумов, где-то 70-90% от 5ПМ, и потом бац! рекорд. Это объясняется тем, что ЦНС выходит на пик в нужный момент. Занимайся я по силовой методике, то уже наверняка бы и жал бы под стольник раза на 3-4, и присед/тяга 130-140. Только это путь в никуда... для меня лично. Лучше поберечь суставы и связки и расти потихоньку.
[/quote]
А сколько ты набрал в массе?

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324048441' post='10757507']
А сколько ты набрал в массе?
[/quote]
Это все примерно. Было 2 года назад 69, сейчас 77-78. Я больше внимания уделяю обхватам, а точнее разнице с прежнего цикла. Мерю каждый цикл, т.е. раз в два месяца.[list]
[*]Бицепс правый в напряге 37,5 (дек'11) -- 37,3 (окт'11)
[*]Грудь 106 (дек'11) -- 105 (окт'11)
[*]Бедро левое 60,4 (дек'11) -- 59,5 (окт'11)
[*]Жим 82,5х5 (дек'11) -- 80x5 (окт'11)
[*]Приседания 107,5х5 (дек'11) -- 105x5 (окт'11)
[*]Становая 107,5х10 (дек'11) -- 118x4 (май'11) -- SLDL на почти прямых ногах
[/list]

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324048441' post='10757507']
А сколько ты набрал в массе?
[/quote]
Я не хотел сказать, что набрал столько сколько другим и не снилось. А то, что ХСТ уже есть правильная методика для набора массы, все другое успешное просто сходится с ней в основных принципах.

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1324049015' post='10757592']
Это все примерно. Было 2 года назад 69, сейчас 77-78. Я больше внимания уделяю обхватам, а точнее разнице с прежнего цикла. Мерю каждый цикл, т.е. раз в два месяца.[list]
[*]Бицепс правый в напряге 37,5 (дек'11) -- 37,3 (окт'11)
[*]Грудь 106 (дек'11) -- 105 (окт'11)
[*]Бедро левое 60,4 (дек'11) -- 59,5 (окт'11)
[*]Жим 82,5х5 (дек'11) -- 80x5 (окт'11)
[*]Приседания 107,5х5 (дек'11) -- 105x5 (окт'11)
[*]Становая 107,5х10 (дек'11) -- 118x4 (май'11) -- SLDL на почти прямых ногах
[/list]
[/quote]
Я не пытаюсь тебя как-то сбивать с твоей методики , но лично моё мнение что тебе пора задуматся о том что-бы заниматся не по ХСТ , за два года 9 кг как-то несолидно , да и жим лёжа и всё остальное не особо прогресирует , как-бы конечно тебе решать и твоё упорство это огромный плюс , почему бы тебе не попробовать ( только попробовать) какую-нибудь другую методику скажем на месяц и посмотреть какие будут изменения.

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324051878' post='10758016']
Я не пытаюсь тебя как-то сбивать с твоей методики , но лично моё мнение что тебе пора задуматся о том что-бы заниматся не по ХСТ , за два года 9 кг как-то несолидно , да и жим лёжа и всё остальное не особо прогресирует , как-бы конечно тебе решать и твоё упорство это огромный плюс , почему бы тебе не попробовать ( только попробовать) какую-нибудь другую методику скажем на месяц и посмотреть какие будут изменения.
[/quote]
Я постом выше вроде ответил что думаю о сравнении ХСТ с другими методиками [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] А еще раньше ответил что думаю о прибавке в силе, ЦНС тренировать мне как бы не нужно, это побочный эффект тренировки мышц.
9 кг для моего роста 171 нормально, и это не предел.

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1324055763' post='10758574']
Я постом выше вроде ответил что думаю о сравнении ХСТ с другими методиками [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] А еще раньше ответил что думаю о прибавке в силе, ЦНС тренировать мне как бы не нужно, это побочный эффект тренировки мышц.
9 кг для моего роста 171 нормально, и это не предел.
[/quote]
Я бы сказал , что это очень далеко не предел , а для постройки хорошей массы , почитай если будет время Юрия Власова , многие его подходы сейчас переосмылили и очень удачно продвигают за Океаном. Не хочу сравнивать но без ХСТ а по программам я набрал за 2 года что-то около 20 кг. при том что не всегда получалось заниматся по графику и в то время 2 раза серьёзно болел.

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324056357' post='10758658']
Я бы сказал , что это очень далеко не предел , а для постройки хорошей массы , почитай если будет время Юрия Власова , многие его подходы сейчас переосмылили и очень удачно продвигают за Океаном. Не хочу сравнивать но без ХСТ а по программам я набрал за 2 года что-то около 20 кг. при том что не всегда получалось заниматся по графику и в то время 2 раза серьёзно болел.
[/quote]
Это очень хорошо, у тебя рост наверное 178-180, и костяк пошире моего. Поэтому темпы и пределы роста мяса строго индивидуальны. Плюс ты наверное не скупишься со спортивными добавками, протеин/аминки в изобилии, и питание сбалансированное. Я же в основном питаюсь как всегда питался: обеды, пловы Не смотрю сколько там жиров или белков. В спорт. питании себя строго ограничиваю по причине здешних цен на них. Но полгода как увеличил объем и стал лучше расти, я имею ввиду обхваты.

[Aktovegin]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324043197' post='10756756']
Актовегин , если я не путаю , то в своё время мне тренер ( а моего тренера вы знаете , и он знает вас) советовал мне для набора массы малоповторные подходы с весами 80%-90% от 1ПМ и это имело хороший результат .
[/quote]

понимаю о ком вы говорите,только говорил с ним.

вернемся в теорию тренинга,если задача масса то лезть на 80 и 90 не имеет смысла\.я говорю о регулярных тренировках,разово очень даже нужно,надо дергать ЦНС. если идет разговор о бодибилдинге то должжно быть так


период набора массы
промежуточный период
период выхода на рельеф,вот тут превалируют веса 80-100, и многоповторные легкие веса чтобы жечь тело.


тренировка это циклический процесс,на каждом цикле свои задачи,от задачи меняются и веса.Вот и ответ на ваш вопрос.

привет Хикмяту

[Aktovegin]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324056357' post='10758658']
Я бы сказал , что это очень далеко не предел , а для постройки хорошей массы , почитай если будет время Юрия Власова , многие его подходы сейчас переосмылили и очень удачно продвигают за Океаном. Не хочу сравнивать но без ХСТ а по программам я набрал за 2 года что-то около 20 кг. при том что не всегда получалось заниматся по графику и в то время 2 раза серьёзно болел.
[/quote]

больше слушайте человека которого мы знаем,пусть многие говорят не так как он,поверьте этот человек знает что говорит,это говорю Вам я.

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1324057264' post='10758794']
Это очень хорошо,[b] у тебя рост наверное 178-180, и костяк пошире моего[/b]. Поэтому темпы и пределы роста мяса строго индивидуальны. Плюс ты наверное не скупишься со спортивными добавками, протеин/аминки в изобилии, и питание сбалансированное. Я же в основном питаюсь как всегда питался: обеды, пловы [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Не смотрю сколько там жиров или белков. В спорт. питании себя строго ограничиваю по причине здешних цен на них. Но полгода как увеличил объем и стал лучше расти, я имею ввиду обхваты.
[/quote]

чем человек выше тем длиннее выше,длинные мышцы растут медленне(зрительно) они вытянуты и и трудно надувать. Читайте анатомия и морфологию мышц.

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1324055763' post='10758574']
Я постом выше вроде ответил что думаю о сравнении ХСТ с другими методиками [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] А еще раньше ответил что думаю о прибавке в силе, ЦНС тренировать мне как бы не нужно, это побочный эффект тренировки мышц.
9 кг для моего роста 171 нормально, и это не предел.
[/quote]



смотрел я ХСТ,в этой методике есть корень,кое что очень даже ничего,там есть момент который я Вам тут всем долблю и до которого доходят продвинутые билдеры, свою программу считайте от 1ПМ,в базовых упражнениях это должно быть ЗАКОНОМ ДЛЯ ВАС. 1 ПМ это то от чего надо все считать,ваша точка отсчета.



остальное это просто физиология и знания от чего растут мышцы.



люди пора бы придти к одному мнению,надо подумать и решить.

[Aktovegin]

хватит работать по половинчатым методикам,пора все собрать в кучу и делать как надо учитывая собственные особенности организма.

[Aktovegin]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324056357' post='10758658']
Я бы сказал , что это очень далеко не предел , а для постройки хорошей массы , почитай если будет время Юрия Власова , многие его подходы сейчас переосмылили и очень удачно продвигают за Океаном. Не хочу сравнивать но без ХСТ а по программам я набрал за 2 года что-то около 20 кг. при том что не всегда получалось заниматся по графику и в то время 2 раза серьёзно болел.
[/quote]

вы думаете Власов придумал что то новое?

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1324047951' post='10757427']
Не все так просто. То что вы описали скорее подходит для роста силы. Циклировать в таком диапазоне, и потом выйти на рекорд. Что касается тренировок на массу важны, как минимум: (1) занятия на все тело не реже 3 раз в неделю, (2) эффективный объем (КПШ), (3) эффективный рабочий вес, (4) эффективное время под натягом (TUT).
[/quote]


50-60-70 от ПМ сила не растет,кто это Вам сказал или не понимает ничего или просто наслушался глупостей.

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1324049015' post='10757592']
Это все примерно. Было 2 года назад 69, сейчас 77-78. Я больше внимания уделяю обхватам, а точнее разнице с прежнего цикла. Мерю каждый цикл, т.е. раз в два месяца.[list]
[*]Бицепс правый в напряге 37,5 (дек'11) -- 37,3 (окт'11)
[*]Грудь 106 (дек'11) -- 105 (окт'11)
[*]Бедро левое 60,4 (дек'11) -- 59,5 (окт'11)
[*]Жим 82,5х5 (дек'11) -- 80x5 (окт'11)
[*]Приседания 107,5х5 (дек'11) -- 105x5 (окт'11)
[*]Становая 107,5х10 (дек'11) -- 118x4 (май'11) -- SLDL на почти прямых ногах
[/list]
[/quote]



очень итересно,сколько длиться цикл? очень интересно узнать.

[Aktovegin]

[quote name='porshe90' timestamp='1324044218' post='10756920']
Ну вот и я так считаю. Однако увеличивать разрыв между жимом и становой с приседом пока не удается
[/quote]

укрепляйте спину и ноги,это залог вашего успеха,иначе можете получить латентную травму.

[Aktovegin]

[quote name='porshe90' timestamp='1324041695' post='10756492']
Приветствую всех. Пишу с аккаунта друга, так как свой еще не прошел валидацию..
Занимаюсь систематически около полугода, веса рабочие в "золотой тройке" такие (из расчета 5 подходов 8 повторов) :
жим лежа : 95 кг
приседания : 95 кг
становая тяга (классическая) : 115 кг.

Собственно вопрос : при таком результате жима лежа, веса на приседе и становой тяге у меня нормальны?
Просто, насколько мне известно, становая тяга обычно превосходит по килограммажу жим лежа раза в два, присед чуть меньше...У меня же они идут практически вровень, "правильного" распределения весов по этим упражениям не наблюдается, хотя доля каждого из этих упражений в моей тренировке одинакова.

Может быть это из-за каких то проблем со спиной, и/или с тазовым поясом? Или это нормально, и является просто анатомической особенностью строения моего организма?
Хотелось бы послушать мнение знающих.
[/quote]
а как вы приседаете? глубоко или 90 градусов?

многое от генетики, может у вас слабые ноги, а руки сильные и наоборот,природа как распорядилась.

у меня было так,я всегда делал становую просто так 170,мог присесть 170 с полным приседом а не 90 градусов,но жим лежа делал максимум 75-80 убиваясь, но это из за того что я был легкоатлетом.


все можно развивать,если делать грамотно и не торопиться



без химии,работая и трудясь,построить хорошие мыщцы, очень длительный процесс,при чем без вариантов,это я говорю о среднем показателе.

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324063355' post='10759919']
50-60-70 от ПМ сила не растет,кто это Вам сказал или не понимает ничего или просто наслушался глупостей.
[/quote]
Никто не говорил, я это сам попробовал и испытал на себе. Пусть говорят цифры. Ниже приведены даты и мои рабочие веса в становой на почти прямых ногах. До этого мой максимум был 115х5. Итак:
4.11 90x10x2 - это 10ПМ
[i]далее вынужденный перерыв на неделю и продолжаем три раза в неделю, чуть снизив веса:[/i]
11.11 70x5x4
14.11 75x5x4
16.11 80x5x4
18.11 85x5x4
21.11 90x5x4
[i]далее снижаем объем:[/i]
23.11 92,5x5x3
25.11 95x5x3
28.11 97,5x5x3
[i]с повышением весов еще снижаем объем:[/i]
30.11 100x5x2
2.12 102.5x5x2
[i]скоро выходим на максимум, еще снижаем объем, чтобы поддерживать интенсивность:[/i]
5.12 105x5
7.12 105x5
[i]и выходим на рекорд:[/i]
9.12 107,5x10

Это эквивалентно 125х5. Прибавка 10 кило к прежнему максимуму 115х5

Можно это объяснить тем, что неутомленная максимальными весами ЦНС тренируется и выходит в нужный момент на пик.
Сразу скажу, что сила - не моя цель. Просто так получилось и такое мое наблюдение.

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324063517' post='10759961']
очень итересно,сколько длиться цикл? очень интересно узнать.
[/quote]
Цикл длится 6-8 недель, потом неделя обязательного отдыха:
2 недели по 15 (не всегда)
2 недели по 10
4 недели по 5 с переходом в негативы
1 неделя полного отдыха СД (стратегическое декондицирование)

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1324057264' post='10758794']
Это очень хорошо, у тебя рост наверное 178-180, и костяк пошире моего. Поэтому темпы и пределы роста мяса строго индивидуальны. Плюс ты наверное не скупишься со спортивными добавками, протеин/аминки в изобилии, и питание сбалансированное. Я же в основном питаюсь как всегда питался: обеды, пловы [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Не смотрю сколько там жиров или белков. В спорт. питании себя строго ограничиваю по причине здешних цен на них. Но полгода как увеличил объем и стал лучше расти, я имею ввиду обхваты.
[/quote]
ТЫ знаешь , самое смешное , что Протеин пил 2 или 3 раза за всё время , да креатин принимал часто , аминки в последний год , ну еще кое-что из добавок , пару раз ЗМА и аргинин и один раз Трибулус но мне он не подошел вообще ничего не почуствовал , а да забыл пару раз пил бустеры и люблю ,насщет питания вот тут ты не угадал оно у меня было не сбалансирование было и далеко от идеалов бодибилдинга , только летом помню Хикмят посадил на строгую белковою диету , а до этого не особо получалось , а последние 4 месяца вообще незанимался , сейчас тяжело вкатыватся.

[Paul Atreidis]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324063249' post='10759894']
вы думаете Власов придумал что то новое?
[/quote]]
Может он не придумал , но правильнои преподнёс , да источники из которых он взял информацию думаю нам уже не доступны по прошествию такого времени))

[Paul Atreidis]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324063194' post='10759883']
хватит работать по половинчатым методикам,пора все собрать в кучу и делать как надо учитывая собственные особенности организма.
[/quote]
Самое главное из написаного , [b]учитывая собственные особенности организма.[/b]

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324065275' post='10760363']
ТЫ знаешь , самое смешное , что Протеин пил 2 или 3 раза за всё время , да креатин принимал часто , аминки в последний год , ну еще кое-что из добавок , пару раз ЗМА и аргинин и один раз Трибулус но мне он не подошел вообще ничего не почуствовал , а да забыл пару раз пил бустеры и люблю ,насщет питания вот тут ты не угадал оно у меня было не сбалансирование было и далеко от идеалов бодибилдинга , только летом помню Хикмят посадил на строгую белковою диету , а до этого не особо получалось , а последние 4 месяца вообще незанимался , сейчас тяжело вкатыватся.
[/quote]
Просто "прибавил 20 кг" само по себе трудно оценить, нужно еще знать изначальные данные. Может ты был относительно тощим, т.е. недобирал для своей комплекции по BMI. Таким люди много прибавляют в начале занятий. Я два года назад начал заниматься с одним парнем, рост за 190, весил за 90. Тощим не был. Он в первые пару месяцев перешел за 100 кг. Ясно что в основном благодаря саркоплазме. А я 2-3 кг. прибавил на ней. Так что необходимо учитывать изначальные данные.

[porshe90]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324044860' post='10757014']
единственное на что-бы я обратил внимание то , что ты набрал 7,5 кг за 6 месяцев , может в питание нужно добавить и результаты пойдут вверх быстрее , но это моё субьективное мнение.
[/quote]

А 7,5 кг за полгода это много или мало?
С питанием вроде проблем нет, питаюсь 5 раз в день (завтрак-обед-ужин и два творожно-йогуртных перекуса между завтраком и обедом и обедом и ужином). Протеин пью быстрый сразу после трени, и комплексный перед сном. Из пищевых добавок больше ничего не принимаю, а ну и поливитамины еще.

Что еще можно добавить к питанию?