Бодибилдинг

[Valentin]

Уважаемые , нужен Ваш совет .

Хочу затариться спорт-питанием , не могу определится с брендами и вообще что брать конкретно . Если почитать в нете ( что я в принципе уже сделал ) можно подумать ,что нужно купить всё что продают и ужраться , пока не лопнешь .

В действительности принимаю толко Л-Карнитин за 30 минут до тренировок по 500 мг. Пробовал Гидроксикат , дозы в первые дни нормальные , но при увеличении ощущения не очень приятные . Иногда пью его , иногда нет .

Первоначальной целью тренировок был сброс веса , что я и сделал ( в общем около 18 кило ). За последний месяц взялся за железки , которые чередую с регулярными ежедневыми кардионагрузками минимум по 30 минут , чаще 40 . Жирок ещё остался , что и собираюсь гонять , хотелось бы чего-нибудь попить для самих мышц тоже , а то пока гонял вес потерял мышечную массу тоже . Пил протеин , чего-то перестал , мне кажется толку от него не особо . Советуют карнитин , аминки , а вот какие именно хочу спросить у вас , как я посмотрю народ тут неплохо разбирается .

Заранее благодарю .

[Suneg]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325704855' post='10922705']
человек на прикидке сделал работу на 1300кг,это уже тренировка а не проходка,зачем столько жать мелких весов,хорошая разминка, и не надо жать веса более 2-3 раз,лишние силы тратите,не надо боятся веса,разминка и настрой Вам помогут.
[/quote]
Эти мелкие веса вроде и были разминочными.Везде, где мог найти инфу было написано что в разминочных подходах веса должны повышаться с каждым подходом примерно на 20 кг. Повторы в каждом подходе должны идти "лесенкой" (5-4-3-2-1).
В "Жми Лежа" В.Л.Муравьева отмечается что :"Количество разминочных подходов 4-6 в 6-3 повтора."
Особенно это касается окопредельных весов ( а я 115 и 120 жал впервые), к которым вообще нужно подходить постепенно.

Поправьте меня, пожалуйста, если я что-то понял не так.

[Italyanets]

[quote name='Valentin' timestamp='1325719461' post='10924271']
Уважаемые , нужен Ваш совет .

Хочу затариться спорт-питанием , не могу определится с брендами и вообще что брать конкретно . Если почитать в нете ( что я в принципе уже сделал ) можно подумать ,что нужно купить всё что продают и ужраться , пока не лопнешь .

В действительности принимаю толко Л-Карнитин за 30 минут до тренировок по 500 мг. Пробовал Гидроксикат , дозы в первые дни нормальные , но при увеличении ощущения не очень приятные . Иногда пью его , иногда нет .

Первоначальной целью тренировок был сброс веса , что я и сделал ( в общем около 18 кило ). За последний месяц взялся за железки , которые чередую с регулярными ежедневыми кардионагрузками минимум по 30 минут , чаще 40 . Жирок ещё остался , что и собираюсь гонять , хотелось бы чего-нибудь попить для самих мышц тоже , а то пока гонял вес потерял мышечную массу тоже . Пил протеин , чего-то перестал , мне кажется толку от него не особо . Советуют карнитин , аминки , а вот какие именно хочу спросить у вас , как я посмотрю народ тут неплохо разбирается .

Заранее благодарю .
[/quote]

Все, что надо для сброса-это хороший активатор и восстанавливатель. Эфедрин или каффеин и двойная, тройная порция аминок

[Suneg]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325705133' post='10922751']
вы прибавили в собственном весе 5 кг, а на штанге прибавили 7кг,интересно а какая цел была у тренировочного плана?
[/quote]

Тренируюсь около полугода так что у меня пока самая главная цель - общее мышечное и силовое развитие организма. Какие-то узко-направленные цели ставить пока, думаю, рано.
На штанге же в рабочих весах в жиме лежа я прибавил с 73 кг в начале цикла, до 95 кг в его конце.

Такой относительно малый прирост в разовом максимуме, думается, был обусловлен тем, что последние недели цикла не "подходил" постепенно к весам за 90%, а продолжал работать в том же темпе что и предыдущие недели.
То есть работал 80%-ми весами, а потом сразу в конце цикла, раз, и проходка. Думается связки были просто не готовы к разнице в 25 кг (120-95) между рабочим весом и разовым максимумом.

Буду благодарен любым замечаниям.

[Nikks]

[quote name='Suneg' timestamp='1325743160' post='10924771']
Тренируюсь около полугода так что у меня пока самая главная цель - общее мышечное и силовое развитие организма. Какие-то узко-направленные цели ставить пока, думаю, рано.
На штанге же в рабочих весах в жиме лежа я прибавил с 73 кг в начале цикла, до 95 кг в его конце.

Такой относительно малый прирост в разовом максимуме, думается, был обусловлен тем, что последние недели цикла не "подходил" постепенно к весам за 90%, а продолжал работать в том же темпе что и предыдущие недели.
То есть работал 80%-ми весами, а потом сразу в конце цикла, раз, и проходка. Думается связки были просто не готовы к разнице в 25 кг (120-95) между рабочим весом и разовым максимумом.

Буду благодарен любым замечаниям.
[/quote]

Сама по себе прибавка в 7 кг к жиму это нормально, если ваша масса не увеличилась бы. А так, я думаю прибавка и так и так была бы. в Объемах прибавили?

[Aktovegin]

[quote name='Suneg' timestamp='1325742683' post='10924728']
Эти мелкие веса вроде и были разминочными.Везде, где мог найти инфу было написано что в разминочных подходах веса должны повышаться с каждым подходом примерно на 20 кг. Повторы в каждом подходе должны идти "лесенкой" (5-4-3-2-1).
В "Жми Лежа" В.Л.Муравьева отмечается что :"Количество разминочных подходов 4-6 в 6-3 повтора."
Особенно это касается окопредельных весов ( а я 115 и 120 жал впервые), к которым вообще нужно подходить постепенно.

Поправьте меня, пожалуйста, если я что-то понял не так.
[/quote]

5 подходов,первый вес сделайте раз 5-6, а потом каждый следующий вес 4 раза 3 раза 1 раз

когда уже приближаетесь близко к максимуму не делайте веса по 2 раза, по одному разу

надо на всем экономить силы.

[Aktovegin]

[quote name='Suneg' timestamp='1325743160' post='10924771']
Тренируюсь около полугода так что у меня пока самая главная цель - общее мышечное и силовое развитие организма. Какие-то узко-направленные цели ставить пока, думаю, рано.
На штанге же в рабочих весах в жиме лежа я прибавил с 73 кг в начале цикла, до 95 кг в его конце.

Такой относительно малый прирост в разовом максимуме, думается, был обусловлен тем, что последние недели цикла не "подходил" постепенно к весам за 90%, а продолжал работать в том же темпе что и предыдущие недели.
[b]То есть работал 80%-ми весами[/b], а потом сразу в конце цикла, раз, и проходка. Думается связки были просто не готовы к разнице в 25 кг (120-95) между рабочим весом и разовым максимумом.

Буду благодарен любым замечаниям.
[/quote]

а что значит выделенное?вы работали несколько недель только 80% не меняя обьем и только один вес? откуда такая программа и зачем она?


если вы хотите растить мышцы и поднять немного силу то надо делать веса 60,70 и 80% от одного ПМ,это самый правильный и оптимальный путь


прочтите внимательной мои посты выше,где описана методика построения тренировочного плана по силе и качке,там вы можете найти ответы на ваши сомнения в тренировочном плане.

все там расписано так чтобы вы поняли,если будут вопросы,то пишите в личку или тут

[Aktovegin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325752582' post='10926435']
а что значит выделенное?вы работали несколько недель только 80% не меняя обьем и только один вес? отудатакая программа и зачем она?


если вы хотите растить мышцы и поднять немного силу то надо делать веса 60,70 и 80% от одного ПМ,это самый правильный и оптимальный путь
[/quote]

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325742936' post='10924749']
Все, что надо для сброса-это хороший активатор и восстанавливатель. Эфедрин или каффеин и двойная, тройная порция аминок
[/quote]

ты прав,но когда человек много работает и принимать эфедру и кофеин будет опасно,это молодым и свободным ребятам пойдет,так что рекомендуй не всем

а вообще ты прав


но человек пишет что аэробные тренировки длятся 30-40 минут,этого мало,Вам надо довести до 50-70 минут в день,тогда никакой эфедрин не нужен

[Suneg]

[quote name='Nikks' timestamp='1325750212' post='10925972']
Сама по себе прибавка в 7 кг к жиму это нормально, если ваша масса не увеличилась бы. А так, я думаю прибавка и так и так была бы. в Объемах прибавили?
[/quote]
Да, за три месяца 4 см в плечах, 3 см в груди, 0,5 см бицепс, 0,4 см предплечье, 3,5 см бедро

[Suneg]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325752582' post='10926435']
а что значит выделенное?вы работали несколько недель только 80% не меняя обьем и только один вес? откуда такая программа и зачем она?


если вы хотите растить мышцы и поднять немного силу то надо делать веса 60,70 и 80% от одного ПМ,это самый правильный и оптимальный путь


прочтите внимательной мои посты выше,где описана методика построения тренировочного плана по силе и качке,там вы можете найти ответы на ваши сомнения в тренировочном плане.

все там расписано так чтобы вы поняли,если будут вопросы,то пишите в личку или тут
[/quote]

Насчет недочетов в последнем цикле в курсе, Ваши посты принял к сведению, спасибо за советы. Постараюсь новый цикл построить наиболее оптимально, учитывая Вами написанное.

[Aktovegin]

[quote name='Suneg' timestamp='1325759600' post='10927768']
Насчет недочетов в последнем цикле в курсе, Ваши посты принял к сведению, спасибо за советы. Постараюсь новый цикл построить наиболее оптимально, учитывая Вами написанное.
[/quote]

составьте план на 3-4 недели,таких циклов сделайте 3-4,

когда составите план на первые 3 недели дайте мне я почитаю,очень интересно посмотреть

[Nikks]

[quote name='Suneg' timestamp='1325759284' post='10927697']
Да, за три месяца 4 см в плечах, 3 см в груди, 0,5 см бицепс, 0,4 см предплечье, 3,5 см бедро
[/quote]

Нормальная прибавка. Меняйте программу.

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325752884' post='10926486']
ты прав,но когда человек много работает и принимать эфедру и кофеин будет опасно,это молодым и свободным ребятам пойдет,так что рекомендуй не всем

а вообще ты прав


но человек пишет что аэробные тренировки длятся 30-40 минут,этого мало,Вам[b] надо довести до 50-70 минут в день,тогда никакой эфедрин не нужен[/b]
[/quote]


Тогда уже нужны гормоны, я еще не видел человека, который по 60 минут на кардио мучал себя и выдержал бы хотя бы 2 недели в таком ритме ))))))
Хотя нет, одного знаю, но это отдельный кадр...

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325776492' post='10930612']
Тогда уже нужны гормоны, я еще не видел человека, который по 60 минут на кардио мучал себя и выдержал бы хотя бы 2 недели в таком ритме [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]))))))
Хотя нет, одного знаю, но это отдельный кадр...
[/quote]

здрасти,при грамотном подходе и человек здоров очень не трудно сделать так чтобы человек в день пробегал 60 минут и даже больше,весь кайф на какой скорости бегать и просчитать правильно чтобы он это выдержал. тут надо считать и иметь опыт.

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325776813' post='10930646']
здрасти,при грамотном подходе и человек здоров очень не трудно сделать так чтобы человек в день пробегал 60 минут и даже больше,весь кайф на какой скорости бегать и просчитать правильно чтобы он это выдержал. тут надо считать и иметь опыт.
[/quote]


Депрессняк будет, боюсь, по 60 минут бега. Если разве что по набережной, а не в зале.
Я в зале больше 30 минут ни-ни, надоедает.

[Valentin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325776492' post='10930612']
Тогда уже нужны гормоны, я еще не видел человека, который по 60 минут на кардио мучал себя и выдержал бы хотя бы 2 недели в таком ритме [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]))))))
Хотя нет, одного знаю, но это отдельный кадр...
[/quote]


Если честно , я и по-полтора часа иногда держал ( когда делал только кардио , это продолжалось месяца 3-4 наверное) , правда это у меня получается только под Карнитином , без него устаю раньше , да и вообще скучно и неохота . Ефедрин и Кофеин в принципе это и есть Гидроксикат , который я периодически принимаю , но я не могу его пить по инструкции по 9 таблеток в день , это много , давление повышается , неприятно . Мне 36 лет , если что )

Кардио я уменьшил до 40 минут после того , как взялся за железки тоже . Чисто по времени получается какой-то напряг . К этим 40 минутам прибавляем минимум час + туда-сюда , вот и два часа . С учетом того ,что этот цирк происходит почти каждый день + сильная занятость по работе = максимум времени ,что я могу выделить , да и организм через два часа нагрузок устаёт как-то уже , хочется домой , пожрать)

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325776813' post='10930646']
здрасти,при грамотном подходе и человек здоров очень не трудно сделать так чтобы человек в день пробегал 60 минут и даже больше,весь кайф на какой скорости бегать и просчитать правильно чтобы он это выдержал. тут надо считать и иметь опыт.
[/quote]


Согласен .

Я правда не любитель бега в одном режиме , чередую его с быстрой ходьбой в гору , часто на несколько дней сменяю дорожку на эллиптический тренажер .

У меня с самого начала был немного другой подход к весовому сбросу - я считал ( и продолжаю ) вход и выход калорий , поэтому при тренировках тоже как-то завязан с этим . Итого , на кардио я теряю в среднем около 700 калорий в день , потом уже берусь за тяжести ..

[Valentin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325742936' post='10924749']
Все, что надо для сброса-это хороший активатор и восстанавливатель. Эфедрин или каффеин и двойная, тройная порция аминок
[/quote]


Спасибо за совет .

По аминкам - есть какой-то определённый бренд или какие-то показатели , на которые нужно обращать внимание при покупке ?

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325777737' post='10930739']
Депрессняк будет, боюсь, по 60 минут бега. Если разве что по набережной, а не в зале.
Я в зале больше 30 минут ни-ни, надоедает.
[/quote]

ну и отлично.можно и два по 30 минут,тут самое главное чтобы человек бегал в пульсовом коридоре,а чтобы он это делал его надо грамотно к этому готовить, и сердце не угробить и не довести до истощения.

просто так человеку трудно бегать по 60 минут.вообще более грамотно ходить и крутить педали.

[Aktovegin]

[quote name='Valentin' timestamp='1325778920' post='10930880']
Спасибо за совет .

По аминкам - есть какой-то определённый бренд или какие-то показатели , на которые нужно обращать внимание при покупке ?
[/quote]

PROLAB, ULTIMATE NUTRITION это наиболее популярное и проверенное,сильно не заморачивайтесь

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325779036' post='10930891']
ну и отлично.можно и два по 30 минут,тут самое главное чтобы человек бегал в пульсовом коридоре,а чтобы он это делал его надо грамотно к этому готовить, и сердце не угробить и не довести до истощения.

просто так человеку трудно бегать по 60 минут.вообще более грамотно ходить и крутить педали.
[/quote]

Пульс поднимаю до 137-138 и держу в пределах 130-140 . Вроде живой .)))

[Aktovegin]

[quote name='Valentin' timestamp='1325781728' post='10931243']
Пульс поднимаю до 137-138 и держу в пределах 130-140 . Вроде живой .)))
[/quote]

ну аэробное пульсовое окно для топки жира разное для всех,в общем держите около 120-130 ударов в минуту.

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325779083' post='10930896']
PROLAB, ULTIMATE NUTRITION это наиболее популярное и проверенное,сильно не заморачивайтесь
[/quote]

[url="http://www.amazon.com/s/?ie=UTF8&keywords=prolab+amino&tag=googhydr-20&index=aps&hvadid=1099825781&ref=pd_sl_6pzwgv132t_b"]http://www.amazon.com/s/?ie=UTF8&keywords=prolab+amino&tag=googhydr-20&index=aps&hvadid=1099825781&ref=pd_sl_6pzwgv132t_b[/url]


Какие нибудь такие пойдут ?

Креатин не нужен ?

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325781989' post='10931280']
ну аэробное пульсовое окно для топки жира разное для всех,в общем держите около 120-130 ударов в минуту.
[/quote]

В принципе там на машине таблица есть , я когда бегаю или хожу постоянно читаю от скуки . На мой возраст показывает от 120 до 143 на топку , и до 175 уже кардио . Для меня 130-135 даётся в принципе очень легко , да и пот ручьями хлыщет .

[Aktovegin]

[quote name='Valentin' timestamp='1325782104' post='10931302']
[url="http://www.amazon.com/s/?ie=UTF8&keywords=prolab+amino&tag=googhydr-20&index=aps&hvadid=1099825781&ref=pd_sl_6pzwgv132t_b"]http://www.amazon.co...sl_6pzwgv132t_b[/url]


Какие нибудь такие пойдут ?

Креатин не нужен ?
[/quote]

если хотите топить жир то креатин не нужен

хотя для питания сердечной мышцы он очень полезен

[Aktovegin]

[quote name='Valentin' timestamp='1325782200' post='10931313']
В принципе там на машине таблица есть , я когда бегаю или хожу постоянно читаю от скуки . На мой возраст показывает от 120 до 143 на топку , и до 175 уже кардио . Для меня 130-135 даётся в принципе очень легко , да и пот ручьями хлыщет .
[/quote]

эти все таблицы надо выкинуть,максимальный пульс меняется у одного человека,а тут таблицу придумали,не надо на таблицу смотреть

надо учитывать собственное состояние перед началом бега и вводить поправки на нижнюю грань аэробного окна(надеюсь понимаете мои мысли)

самое главное тут длительность нахождения в этом режиме и диета.

[Italyanets]

[quote name='Valentin' timestamp='1325778520' post='10930831']



Если честно , я и по-полтора часа иногда держал ( когда делал только кардио , это продолжалось месяца 3-4 наверное) , правда это у меня получается только под Карнитином , без него устаю раньше , да и вообще скучно и неохота . Ефедрин и Кофеин в принципе это и есть Гидроксикат , который я периодически принимаю , но я не могу его пить по инструкции по 9 таблеток в день , это много , давление повышается , неприятно . Мне 36 лет , если что )

Кардио я уменьшил до 40 минут после того , как взялся за железки тоже . Чисто по времени получается какой-то напряг . К этим 40 минутам прибавляем минимум час + туда-сюда , вот и два часа . С учетом того ,что этот цирк происходит почти каждый день + сильная занятость по работе = максимум времени ,что я могу выделить , да и организм через два часа нагрузок устаёт как-то уже , хочется домой , пожрать)
[/quote]

Напиши сколько времени тренеруешься в подобном режиме, подробно распиши по месяцам результаты и желаемую цель

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325785339' post='10931746']
Напиши сколько времени тренеруешься в подобном режиме, подробно распиши по месяцам результаты и желаемую цель
[/quote]

я не удивлюсь если угадаю пульс этого человека в покое, ради интереса засеките Ваш пульс перед сном,мне очень интересно, [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif][size=3][b]Valentin.[/b][/size][/font][/color]

[Valentin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1325785339' post='10931746'] Напиши сколько времени тренеруешься в подобном режиме, подробно распиши по месяцам результаты и желаемую цель [/quote]

Как обычно ,желаемой целью было тупо скинуть лишний вес , который реально превышал все нормы , а после последнего года постоянного сидения за компом ( ввиду работы) , обжираловок жестоких и вообще отсутствия какой-то подвижности вообще зашкалил . Поставил себе планку 90 кило , хотя мало в это верил . За последние лет 13-14 я меньше 97 вообще никогда не был . На начальный момент сей эпопеи ( конец июля) стал 106 или 107 , после очердного заезда гостей из Баку . Сам понимаешь - каждый приезд кого-либо - это выезды , гулянки и пьняство .
Начал довольно обычно - уменьшил количество потребляемой еды , отказался от углеводов , жиров , кушал в основном белки и "хорошие " углеводы  ( но мало ) . Из тренировок - как минимум 4 раза в неделю около часа кардио - вначале ходьба быстрая , потом иногда бег , эллипс и т.д. Первое время было невыносимо - постоянно хотелось жрать , тренироваться было трудно , короче говоря каторга . Постепенно стал привыкать . Те дни , когда не ходил на кардио , увлёкся ( как бы это смешно не звучало ) на PS3 игрой Fight( lights out) это где с двумя джойстиками в руках машешь как полоумный . Игра игрой , но бьёшь с реальной силой и через 10 минут руки и плечи забиваются так , как будто их залили цементом . Итого около часа в день этой ерунды прибавил .

Акцент сделал на калории и их подсчет . Час игры на компе ( с перерывами конечно же ) забирал 600-700 калорий ( сейчас конечно сожгу в два раза больше , но я забросил это дело ) . Час кардио в тот период тоже около 600-700 . За 3-3.5 месяца , а точнее до начала октября сбросил около 15 кило . В еде тоже создал дефицит , но мне кажется довольно большой . Вместо положенных 3000 , получал 1500-1800 и около 700-800 ещё сжигал тренировками . Соответственно сжигал мышцы тоже , но и жир топился на глазах .
Октябрь получился немного бездарным , занимался реже чем надо , жрал больше чем надо , правда практически ежедвено стал гонят в большой теннис ( тоже с карнитином ) . Ничего не прибавил , ничего не убавил .
С ноября я оборзел и прибавил к кардио железки . За всё это время понятно что повысилась выносливость , я могу на дорожке легко пару часов протопать или пробегать ( кстати нагрузки все я тоже увеличил практически в два раза , сейчас за час легко около 1100 сжигаю) и только потом иду на лифтинг . Занимаюсь 6 раз в неделю , один выходной , хотя дай мне волю , я бы и этот день пошел в зал , просто постоянно куда то уезжаю .

Вес застопорился сейчас между 86 и 90 ( обжираловки в выходные всё портят , но отказываться от жизни я тоже не хочу ) , правда жир топится на глазах , вместо него стало меняться тело за счет мышц .В настоящее время цель - уемньшить количество подкожного жира и немного набрать мышечной массы , хотя и это непринципиально , главное , чтобы выглядело культурно .

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325786764' post='10931958']
я не удивлюсь если угадаю пульс этого человека в покое, ради интереса засеките Ваш пульс перед сном,мне очень интересно, [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif][size=3][b]Valentin.[/b][/size][/font][/color]
[/quote]

Сегодня же сделаю , уважаемый )

[Aktovegin]

берите креатин

а как вы тренируетесь в зале?где план тренировок,надо на него посмотреть

белки кушать надо всегда и качественные углеводы,тогда топить жир будет легко.

[Aktovegin]

как вы говорите легко можете пробежать больше часа на пульсе 130-140 и вы не были профи спортсменом то у вас медленное сердце,пульс в покое должен быть меньше 60,это я так высчитал приблизительно

или что то не так понимаю и вы не так говорите.

[Pro_User]

Стоит ли использовать лямки при становой ? 3 недели как решил завязывать лямки при становой, и вчера забыл их взять с собой, работая с весом 135 кг заметил что штанга начала "сползать" с руки. С чего делаю вывод что пока работал с лямками кисти ослабли, это ведь реально а ?

[Paul Atreidis]

[quote name='Valentin' timestamp='1325778920' post='10930880']
Спасибо за совет .

По аминкам - есть какой-то определённый бренд или какие-то показатели , на которые нужно обращать внимание при покупке ?
[/quote]
Лично мне больше понравились API 2300 , Gaspari Nutrition 8000

[Italyanets]

[quote name='Valentin' timestamp='1325789298' post='10932379']


Как обычно ,желаемой целью было тупо скинуть лишний вес , который реально превышал все нормы , а после последнего года постоянного сидения за компом ( ввиду работы) , обжираловок жестоких и вообще отсутствия какой-то подвижности вообще зашкалил . Поставил себе планку 90 кило , хотя мало в это верил . За последние лет 13-14 я меньше 97 вообще никогда не был . На начальный момент сей эпопеи ( конец июля) стал 106 или 107 , после очердного заезда гостей из Баку . Сам понимаешь - каждый приезд кого-либо - это выезды , гулянки и пьняство .
Начал довольно обычно - уменьшил количество потребляемой еды , отказался от углеводов , жиров , кушал в основном белки и "хорошие " углеводы  ( но мало ) . Из тренировок - как минимум 4 раза в неделю около часа кардио - вначале ходьба быстрая , потом иногда бег , эллипс и т.д. Первое время было невыносимо - постоянно хотелось жрать , тренироваться было трудно , короче говоря каторга . Постепенно стал привыкать . Те дни , когда не ходил на кардио , увлёкся ( как бы это смешно не звучало ) на PS3 игрой Fight( lights out) это где с двумя джойстиками в руках машешь как полоумный . Игра игрой , но бьёшь с реальной силой и через 10 минут руки и плечи забиваются так , как будто их залили цементом . Итого около часа в день этой ерунды прибавил .

Акцент сделал на калории и их подсчет . Час игры на компе ( с перерывами конечно же ) забирал 600-700 калорий ( сейчас конечно сожгу в два раза больше , но я забросил это дело ) . Час кардио в тот период тоже около 600-700 . За 3-3.5 месяца , а точнее до начала октября сбросил около 15 кило . В еде тоже создал дефицит , но мне кажется довольно большой . Вместо положенных 3000 , получал 1500-1800 и около 700-800 ещё сжигал тренировками . Соответственно сжигал мышцы тоже , но и жир топился на глазах .
Октябрь получился немного бездарным , занимался реже чем надо , жрал больше чем надо , правда практически ежедвено стал гонят в большой теннис ( тоже с карнитином ) . Ничего не прибавил , ничего не убавил .
С ноября я оборзел и прибавил к кардио железки . За всё это время понятно что повысилась выносливость , я могу на дорожке легко пару часов протопать или пробегать ( кстати нагрузки все я тоже увеличил практически в два раза , сейчас за час легко около 1100 сжигаю) и только потом иду на лифтинг . Занимаюсь 6 раз в неделю , один выходной , хотя дай мне волю , я бы и этот день пошел в зал , просто постоянно куда то уезжаю .

Вес застопорился сейчас между 86 и 90 ( обжираловки в выходные всё портят , но отказываться от жизни я тоже не хочу ) , правда жир топится на глазах , вместо него стало меняться тело за счет мышц .В настоящее время цель - уемньшить количество подкожного жира и немного набрать мышечной массы , хотя и это непринципиально , главное , чтобы выглядело культурно .
[/quote]

Прочитал внимательно.
Спасибо за подробное описание

Значит так из питания:
1 аминки оптимум 2222 капульные либо любые другие
2 глютамин любой
3 жидкий креатин или креалкалийн любой фирмы
4 жиросжигатель на основе эфедрина
5 можешь попробовать липо 6

Если покрепче что то:
Станазолол с кленбутеролом и после этого нольвадекс

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325789627' post='10932436']
берите креатин

а как вы тренируетесь в зале?где план тренировок,надо на него посмотреть

белки кушать надо всегда и качественные углеводы,тогда топить жир будет легко.
[/quote]


В настоящий момент расклад такой :

1) грудь 3х3х10-12

Бицепс 3х3х10-12

2) плечи 4х3х12
ноги 3х3х12

3) спина 5х3х12
трицепс 4х3х12

В принципе придерживаюсь системы Дориана , мне нравятся его выкрутасы . В первое время пользовался его нравоучениями типа первые два подхода на разогрев , последний на разрыв , сейчас более упростил если честно . Некоторые упражнения периодически чередую с другими , для разнообразия .

Забыл добавит пресс почти каждый день около 5 подходов по 50-60 повторений . Пару раз в неделю римский стул , 4-5 подходов на 30-40 повторений , по настроению .

По питанию всё так и делаю , уже привык и даже нравится . Не очень люблю яйца , но грудинку на грилле , морепродукты ( реже конечно ) ем регулярно + нежирные твороги и т.д.

[Italyanets]

[quote name='Pro_User' timestamp='1325789800' post='10932472']
Стоит ли использовать лямки при становой ? 3 недели как решил завязывать лямки при становой, и вчера забыл их взять с собой, работая с весом 135 кг заметил что штанга начала "сползать" с руки. С чего делаю вывод что пока работал с лямками кисти ослабли, это ведь реально а ?
[/quote]

Работаю только с лямками
Кисти становой тягой лучше не качать если Вы не троеборец или штангист

[Valentin]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1325789714' post='10932453']
как вы говорите легко можете пробежать больше часа на пульсе 130-140 и вы не были профи спортсменом то у вас медленное сердце,пульс в покое должен быть меньше 60,это я так высчитал приблизительно

или что то не так понимаю и вы не так говорите.
[/quote]


Вы абсолютно правы , я специально даже сейчас измерил - ровно 60 .

Я конечно могу напрячься и поднять пульс до 150-160 ( иногда делаю) , но мне это не доставляет удовольствия , если честно . Долго в этом режиме мне не нравится , а 130-140 - самое то .

Опять же повторюсь , что без Карнитина я так долго выкладываться не могу . Даже при игре в теннис все партнёры выдыхаются раньше каким-то образом , несмотря на то ,что и весь у них меньше и метаболизм вроде по жизни на высоте . Больше всего я не понимаю каким образом я выдыхаю первой тренершу по профессиональному фитнессу . Вроде я , слон бывший , должен задохнуться , а получается как-то наоборот .

[Aktovegin]

у вас стальное сердце,при таком пульсе у вас 60 ударов, если подумать в идеале вы истинный стайер-марафонец

я угадал ваш пульс.