P90X

[student107]

Физкульт Привет!

 

Ищю тренажерный зал, где смогу заниматья программой P90X. Нужна небольшая комната (желательно раздельная, так как упражнения не статические, прыжки, ходьба и т.д.). Зал нужен, так как используются некоторые оборудования из зала. Подскажите, если знаете такое место.

 

В нете можете дать поиск и посмотреть программу. Программа интенсивная, интересная и не легкая. Нужен определенный уровень подготовки. Если есть желающие, присоединяйитесь!

 

П.С. - могу прислать прогамму на мыло, кому интересно.

[Aktovegin]

и что это за программа что там есть прыжки?

пахнет плиометрическими упражнениями.

[student107]

и что это за программа что там есть прыжки?

пахнет плиометрическими упражнениями.

В приложении все упражнения.

[student107]

В приложении все упражнения.

Можно сделать комбинацию этой программы и заменить или добавить другие виды занятий (плавание, бег, велик). Я сама, например не делаю chest and back, вместо этого могу поплавать или в legs and shoulders, shoulders заменяю другими упражнениями. Всё зависит от участников.

[Капитан Очевидность]

Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут. (с)

 

 

Что-то мне подсказывает, что если вы будете бегать по 6-7 раз в неделю/60-90 минут в день или велотренажер крутить или заниматься ЛЮБЫМ другим активным видом спорта с такой же интенсивностью, то результат будет не хуже.

[student107]

Согласна, что результат будет не хуже, НО, как говорится в P90X, confuse the muscles! Мне нравится, что программа не однотонная, интересная, работает на разные группы мышц, разный подход. Каждый раз чувствую себя после занятий по новому...

[Industriallist]

Программа действительно отличная, правильно сбалансированная, с продуманной нагрузкой на разные группы мышц. Сам занимался ей и планирую продолжить, нужно подтянуть форму к пляжному сезону :)

[Aktovegin]

Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут. (с)

 

 

Что-то мне подсказывает, что если вы будете бегать по 6-7 раз в неделю/60-90 минут в день или велотренажер крутить или заниматься ЛЮБЫМ другим активным видом спорта с такой же интенсивностью, то результат будет не хуже.

 

эта программа называется всего понемножку, все подобрано проверенное и зарекомендовавшее себя.

 

Я таких программ развлекательно - атлетичного характера могу очень много написать, но чтобы её делать уже надо быть немного подготовленным.

[Aktovegin]

Программа действительно отличная, правильно сбалансированная, с продуманной нагрузкой на разные группы мышц. Сам занимался ей и планирую продолжить, нужно подтянуть форму к пляжному сезону

 

там в описании нет слов как надо прыгать, написано что плиометрия, и все.

 

можете дать более подробную информацию по проге?

[Industriallist]

Могу вкратце по памяти описать занятия, но основой является соблюдение режима и правильного питания от фазы к фазе. Фаз всего 3 каждая рассчитана на месяц и предназначена для определенной цели. И еще хочется заметить, что вы не станете культуристом после этих занятий, а просто приведете свое тело в порядок, если будете работать с полной отдачей. Одно занятие занимает примерно час без тренировки на пресс. Если после каждой тренировки, добавлять еще упражнения на пресс то займет около 90 мин.

[Industriallist]

Первая фаза предназначена для уменьшения жировой ткани. Вторая для развития силы. Третья для развития выносливости. Опять же есть три способа выполнения этих фаз по нагрузке - легкая, классическая и удвоенная (выбираете сами исходя из возможностей своего тела), на сопровождающем тренировку видео демострируются все три вида нагрузки.

[Industriallist]

Ну и собственно сами упражнения. Их всего 12, если не ошибаюсь. Из них составляются недельные тренировки, которые затем повторяются:

1. Грудь и спина - здесь основу составляют различные комбинации отжиманий и подтягиваний (есть также упражнения с эспандером на замену)

[Aktovegin]

Первая фаза предназначена для уменьшения жировой ткани. Вторая для развития силы. Третья для развития выносливости. Опять же есть три способа выполнения этих фаз по нагрузке - легкая, классическая и удвоенная (выбираете сами исходя из возможностей своего тела), на сопровождающем тренировку видео демострируются все три вида нагрузки.

 

такая методика построения тренировочного процесса называется блочная, каждый блок разбивается на микроциклы и имеет определенную направленность. Эта система имеет право на жизнь  и используется и по сей день.

[Industriallist]

2. Плиометрика - это и есть кардио тренировка.

3. Руки и плечи - здесь основу составляют упражнения с гантелями

4. Йога - ну здесь все ясно, в основном растяжка. До P90X думал, что йога вещь бесполезная, но после проделанной 90 минутной тренировки я понял что я очень сильно ошибался.

[Industriallist]

Первая фаза предназначена для уменьшения жировой ткани. Вторая для развития силы. Третья для развития выносливости. Опять же есть три способа выполнения этих фаз по нагрузке - легкая, классическая и удвоенная (выбираете сами исходя из возможностей своего тела), на сопровождающем тренировку видео демострируются все три вида нагрузки.

такая методика построения тренировочного процесса называется блочная, каждый блок разбивается на микроциклы и имеет определенную направленность. Эта система имеет право на жизнь и используется и по сей день.

Да действительно, вы правы. Именно это меня в ней привлекло. Я как-то перебирая программы в интернете остановился на этой, как оптимальной для меня, так как не требуется много приспособлений и есть возможность заниматься дома.

[Industriallist]

5. Ноги и спина - приседания, выпады с отягощением чередуются с подтягиваниями.

6. Кэнпо - упражнения поедставляют собой отработку приемов: ударов, блоков. Своего рода кардиотренировка.

7. Растяжка

8. Тренировка мышц корпуса - очень интенсивная. Здесь смешано много разных упражнений.

9. Грудь, плечи, трицепсы - отжимания, подтягивания, работа с гантелями.

10. Спина и бицепс - тоже подтягивания и работа с весами.

11. Дополнительные к вышеуказанным упражнения кардио - менее интенсивная.

12. Пресс - 15 мин без остановки. Рекомендуется делать каждый день после основных упражнений.

Вот, кажется, весь перечень упражнений. Более детально уж лучше скачать и посмотреть, устраивают ли вас сами упражнения или нет. Некоторые я бы сам заменил, кажутся бесполезными, но во общем впечатления от тренировки положительные.

[Aktovegin]

2. Плиометрика - это и есть кардио тренировка.

3. Руки и плечи - здесь основу составляют упражнения с гантелями

4. Йога - ну здесь все ясно, в основном растяжка. До P90X думал, что йога вещь бесполезная, но после проделанной 90 минутной тренировки я понял что я очень сильно ошибался.

 

простите, но применять плиометрические упражнения в качестве нагрузки на сердце мягко говоря не очень полезно и грамотно. Почитайте что такое плиометрические упражнения.

 

кстати, если у Вас есть проблемы с позвоночником или суставами нижних конечностей то советую быть аккуратнее с плиометрическими упражнениями.

[student107]

Пошла сегодня в Megacity. Там есть отдельная комната, где проводят танцы, пилатес и тд. Вполне подходит для занятий P90X. Сегодня был Плиометрикс. Пот лил как из ведра. Ноги горели и тряслись)) Как будто в первый раз делала!

[Aktovegin]

Пошла сегодня в Megacity. Там есть отдельная комната, где проводят танцы, пилатес и тд. Вполне подходит для занятий P90X. Сегодня был Плиометрикс. Пот лил как из ведра. Ноги горели и тряслись)) Как будто в первый раз делала!

 

будьте аккуратней и хорошо разминайтесь перед плиометрией.

[student107]

будьте аккуратней и хорошо разминайтесь перед плиометрией.

Там вначале разогрев мышц, и в конце растяжка. У меня есть определенный уровень подготовки, а то бы я не смогла осилить P90X

[Aktovegin]

Там вначале разогрев мышц, и в конце растяжка. У меня есть определенный уровень подготовки, а то бы я не смогла осилить P90X

 

очень хорошо, очень внимательно разогревайте колени перед прыжками.

если Вас интересует плиометрика то читайте Верхошанского, он отец теории и методики этих упражнений, весь мир читает его книги. Теперь его дело продолжает его дочь Наталья.

[Veil]

У кого есть видео программы этой тренировки? Чем она отличается от Инсанити?

[student107]

У кого есть видео программы этой тренировки? Чем она отличается от Инсанити?

У меня есть видео программы. Инсанити делала один раз. Было очень интенсивно, в темпе. Почитайте вот это, может поможет понять разницу - http://www.wikihow.com/Decide-if-P90X-or-Insanity-Is-Better-for-You

[Veil]

Спасибо прочитала , где можно скачать бесплатно эти программы?

[=YANA=]

Программа просто супер , хотя и не легкая.. Я занималась дома месяц.... Были видны результаты.. Потом что то забросили и потом снова не восстановила ... От инфинити отличаешься тем , что здесь нет того сумашедшего кардио .. А инфинити полностью на кардио и выносливость.. Не каждый сможет себе позволить инфинити

Sent from my iPad using Disput.Az