Правильное питание

[Natiq Qazizade]

Правильное питание - это:

1) Стакан - два воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4)Запрещена вся гадость типа колбас, сосисок и тп. Вредит фигуре и здоровью .

5) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

 

 

[Tristar]

11-12 спорно. Жир должен быть с едой, а не натощак. Завтрак необязателен, дольше голодный период. Главное потом не переесть. 

13 верно, но мандарины фруктоза, легко превращается в глюкозу. Лучше от фруктов и сладкого вообще отказаться. Мужчинам точно. Женщинам можно немного, если период гормональный такой, что очень хочется.