Худеем С Джиллиан Майклс. Всё О Тренировках "монстра Фитнеса" Джиллин Майклз.

[Peche]

девочки, если можно поделюсь своими мини-достижениями - может кому пригодится...

утром я ем плотно - обычно что-то из второго. для меня завтрак - должен быть не легким, а насыщенным, иначе не могу нормально работать. (ну я так привыкла).

на работу беру с собой - или тушеные овощи с курочкой и т.п. или иду в столовку за супом или ухой.

вечером не ем (в смысле могу выпить чай, или сваренный кофе, фрукты). пытаюсь отказаться от бананов, пока получается))))

еще сейчас перехожу от размера обычной тарелки - к размерам блюдца. - очень помогает - вроде как полное блюдце, но еды гораздо меньше (дурю свой мозг).

упражнения делаю вечером - в 6-7 (как получится) - после упражнений вообще есть не хочется, только пить.

 

для меня еще большая проблема перекусы на работе - когда думаешь (что-то пишешь) - мне постоянно хочется жевать (печеньки, орешки и т.п.). теперь мы приносим на работу яблоки-груши. и действует такой принцип - "хочешь есть - съешь яблоко. не хочешь яблоко - не хочешь есть!"))))))))))))

 

пс: на счет шортов - мне неудобно в этих "шуршунчиках", каждое движение сопровождается шуршанием шортов.

пробовали крема с перцем для фитнеса - тоже не понравились.

теперь загорелась купить утяжелители для рук - вот это вещь!!!!!

в принципе неплохой режим, но вчером, надо есть! салатик с творогом или просто яичные белки, или хотя бы айранчик.

для полезных перекусов прекрасно подойдут  орехи(разные но не болще чем помещается в закрытой ладони), хлебцы идеальны если очень хочеться похрустить, и конечно же фрукты и ягоды 

 ПС:у меня шорты примерно такие 

http://www.ars-sport.ru/index.php?productID=138 

а я наоборот ищу маечку но чтоб хорошо поддерживала грудь (только она у меня очень большая :( ношу Е или F ) адидас и найковские не подошли :()

[Peche]

 

Советую вам выбрать пару программ- БР и киллер АБС (мне он более эффективнее, чем плоский пресс за 6 недель) или можно шреды утром, а вечером плоский пресс за 6 недель.

 Но скажу 30 минут в день с ее программой достаточно, и он более эффективнее, чем другие программы, тем более каждый день, а в воскресение обязательно отдых.

Мюсли с фруктами, я коробку специальную покупаю( царь называется). И про яйцо не забывать, просто можно завтрак разнообразить)

 

 

 

спасибо за совет, тогда я попробую шреды и БР(илиАБС )  утром а вечером мои танцы ( их оставить не смогу 2 года назад на них за месяц 15 кг сбросила :) зайду завтра посмотрю что с чем лучше сочетать, 

я поняла какие мюсли, но я такие никогда не беру обычно они слишком обработаны и вместо полезных продуктов содержат всякие ароматизаторы и другие добавки, лучше конечно же кашки геркулес итд, а  мюсли можно сделать самой очень быстро и хранится почти месяц. я частенько делаю для детей, если захотите, могу поделиться рецептиком :)))

[Kukuruza]

на завтрак обязательно должны присутствовать "медленные углеводы" -каши (геркулес, гречка, перловка, бурый рис), целнозерновой хлеб , ну или хлебцы хотя бы 3 раза в неделю, они очень медленно перевариваются и снабжают вас энергией на долго

 

a фрукты желательно есть до 6-и вечера вечером они наоборот способствуют  набору веса, так как углеводы которые вы употребляете  после 6-и не расходуются,(если вы сразу после фруктов не занимаетесь) а они имеют привычку превращаться в жир, поэтому если вы будете сть фрукты до 6-и то похудеете  быстрее, а вечерний персик можете сменить на творог с зеленью или на айран, или просто на зеленые овощи  

 

пасип за инфо. я вообще не позже шести ужинаю в основном. ну иногда бывает чтото прихвачу, арбузик, чучуть овощного салата, гатыг но не позднее восьми вечера. а занимаюсь я в основном вечером когда ребенок заснет. раньше девяти не получается очень часто) 

[Амеля]

 

спасибо за совет, тогда я попробую шреды и БР(илиАБС )  утром а вечером мои танцы ( их оставить не смогу 2 года назад на них за месяц 15 кг сбросила зайду завтра посмотрю что с чем лучше сочетать, 

я поняла какие мюсли, но я такие никогда не беру обычно они слишком обработаны и вместо полезных продуктов содержат всякие ароматизаторы и другие добавки, лучше конечно же кашки геркулес итд, а  мюсли можно сделать самой очень быстро и хранится почти месяц. я частенько делаю для детей, если захотите, могу поделиться рецептиком ))

 

Конечно тогда без танцев никуда, утром и вечером по желанию.

У меня есть еще такой вариант для завтрака ( мне кажется что вы сами так делаете))) 3-4 столовые ложки геркулеса, добавить две чайные ложки очищенных семечек и залить кипятком, потом яблоко нарезать тонкими ломтиками, или кубиками по желанию, и затем добавить чайную ложку меда, и чуть чуть корицы, 3-4 капли сока лимона, и все это перемешать)

Но вместе яблока завтра можно добавить чернослив, или киви, или мандарин

[Kukuruza]

а я вот привыкла с детства на завтрак чтото такое: сыр, сладкий чай, яйца, масло, хлеб. и никак по другому не могу свой завтрак представить) поэтому всего лишь урезала его до двух яиц, творога и простого чая) наверно эт не правильно, но не могу ничего с собой поделать) а еще на работе делаю гимнастику когда время бывает. разминаюсь так сказать) 

[Амеля]

а я вот привыкла с детства на завтрак чтото такое: сыр, сладкий чай, яйца, масло, хлеб. и никак по другому не могу свой завтрак представить) поэтому всего лишь урезала его до двух яиц, творога и простого чая) наверно эт не правильно, но не могу ничего с собой поделать) а еще на работе делаю гимнастику когда время бывает. разминаюсь так сказать) 

Ага) Попробуй всего одно яйцо и зеленый чай, и попробуй тот рецерт который я посоветовала. Только творог лучше оставь на вечер. :) Белки обязательно должны быть вечером) Молодец что на работе успеваешь и гимнастику сделать

[Kukuruza]

Ага) Попробуй всего одно яйцо и зеленый чай, и попробуй тот рецерт который я посоветовала. Только творог лучше оставь на вечер. Белки обязательно должны быть вечером) Молодец что на работе успеваешь и гимнастику сделать

 

представь, каждый день засыпаю с мыслью на утро приготовить овсянку, а просыпаюсь с другой мыслью) да 5-6 раз успеваю разомнуться. взяла из Джиллиан упражнения стоя и делаю) ток прыгать конечно низзя) а довга чем считается?вместо ужина стаканчик пойдет вечером?

Edited August 26, 2013 by Kukuruza

[Амеля]

представь, каждый день засыпаю с мыслью на утро приготовить овсянку, а просыпаюсь с другой мыслью) да 5-6 раз успеваю разомнуться. взяла из Джиллиан упражнения стоя и делаю) ток прыгать конечно низзя) а довга чем считается?вместо ужина стаканчик пойдет вечером?

Довгу можно конечно вечером стаканчик. Можно сочетать с курогрудь. Или с небольшим салатом из свежих овощей.

[Victoriya]

представь, каждый день засыпаю с мыслью на утро приготовить овсянку, а просыпаюсь с другой мыслью) да 5-6 раз успеваю разомнуться. взяла из Джиллиан упражнения стоя и делаю) ток прыгать конечно низзя) а довга чем считается?вместо ужина стаканчик пойдет вечером?

Я тоже очень люблю на завтрак хлеб с маслом и яичком и кофе или чай..... когда начинаю ТАК завтракать, то ооооооочень трудно потом от этого отказаться. Тоже по вечерам говорю:"утром овсянка!", а утром умираю, хочу масло, сыр, яйцо и т.д.Но когда сила воли побеждает, с каждым утром все легче и легче. Ем овсянку уже с удовольствием и даже не вспоминаю про масло, сыр, ветчину....Но потом едем куда нибудь в гости( например в район к родственникам), соответсвенно там ем на завтрак масло и всё.... понеслось. Опять каплю своего наркотика получила! Когда куда-нибудь на отдых или путешествие едем тоже самое, в отелях такие завтраки, что я даже близко к овсянке не подхожу ( хотя она всегда там присутствует на завтраках, как и мюсли...)Вот сейчас тоже вернулись с отдыха, уже 6 дней, а я еще не вернулась к овсянке, хотя сегодня уже собиралась...((((( Вот давайте тут пообещаю, что завтра ОБЯЗАТЕЛЬНО! Знаю, что пройдет 2-3 утра и все будет нормально. ВСЁ дело в привычке, я это твердо знаю! Попробуйте через силу, потом привыкнете и будет легко, вкусно и полезно!))))))

[Peche]

Конечно тогда без танцев никуда, утром и вечером по желанию.

У меня есть еще такой вариант для завтрака ( мне кажется что вы сами так делаете))) 3-4 столовые ложки геркулеса, добавить две чайные ложки очищенных семечек и залить кипятком, потом яблоко нарезать тонкими ломтиками, или кубиками по желанию, и затем добавить чайную ложку меда, и чуть чуть корицы, 3-4 капли сока лимона, и все это перемешать)

Но вместе яблока завтра можно добавить чернослив, или киви, или мандарин

я заливаю геркулес кипятком, оставлаю на 5-10 мин потом туда  ягоди замороженные или свежие (или фрукты) плюс орехи или/ и льняные семена  потом мойно гатыг добавит и получаетса вкусняшка, или ж  просто отрудби грызу с орехами и запиваю кефирчиком, но это уже експресс вариант ;) 

а вот сегодна погрешила, съела мааленький кусочек пиццы с телятиной  :(

[Kukuruza]

Довгу можно конечно вечером стаканчик. Можно сочетать с курогрудь. Или с небольшим салатом из свежих овощей.

 

салатику дя)  довга с салатиком вкусняшка получится. 

 

Victoriya, я знаю, что не выполню собственное обещание, но все таки обещаю, завтра овсянку. а вы как готовите овсянку? есть еще готовые уже каши, но я чо-т с недоверием к ним отношусь) 

Edited August 26, 2013 by Kukuruza

[Peche]

Я тоже очень люблю на завтрак хлеб с маслом и яичком и кофе или чай..... когда начинаю ТАК завтракать, то ооооооочень трудно потом от этого отказаться. Тоже по вечерам говорю:"утром овсянка!", а утром умираю, хочу масло, сыр, яйцо и т.д.Но когда сила воли побеждает, с каждым утром все легче и легче. Ем овсянку уже с удовольствием и даже не вспоминаю про масло, сыр, ветчину....Но потом едем куда нибудь в гости( например в район к родственникам), соответсвенно там ем на завтрак масло и всё.... понеслось. Опять каплю своего наркотика получила! Когда куда-нибудь на отдых или путешествие едем тоже самое, в отелях такие завтраки, что я даже близко к овсянке не подхожу ( хотя она всегда там присутствует на завтраках, как и мюсли...)Вот сейчас тоже вернулись с отдыха, уже 6 дней, а я еще не вернулась к овсянке, хотя сегодня уже собиралась...((((( Вот давайте тут пообещаю, что завтра ОБЯЗАТЕЛЬНО! Знаю, что пройдет 2-3 утра и все будет нормально. ВСЁ дело в привычке, я это твердо знаю! Попробуйте через силу, потом привыкнете и будет легко, вкусно и полезно!))))))

если вам хочется сыра , масло и яйцо, смело можете их съесть, но только если можете то без хлеба, или же замените хлеб хрустящими отрубями(поверьте очень вкусно и сытно) или хлебцами но те что 35-50% или больще клетчатки содержит, это написано на упаковке, проверяйте.

здоровый образ  это не только овсянка, вместо нее можете с вечера приготовить гречку, или перловку или дикий рис и на завтрак только подогрейте и все вкусный и полезный завтрак готов ;) можте запивать это кефиром или через некоторое время съесть фрукты с йогуртом и орехи/семечки. 

[Kukuruza]

я без хлеба ем яйцо на завтрак. значит можно) фрукты у меня на второй завтрак хорошо идут. овощной салатик к обеду или на ужин. самое главное не срываться. иначе кааак понесется: донер, обед с полбуханкой хлеба, сникерсы по два штука в день... а потом на ужин еще чего нибудь жирного с хлебом, а потом утешаю себя: ну ничего главное с гатыгом))) 

 

сегодня третий день шредов. мне нравится. главное что мало времени занимает. 

 

вчера кстати пыталась отжиматься под настоящему) потом плюхнулась от боли в руках) вернулась к упрощенной версии. пока сил не хватает. 

Edited August 26, 2013 by Kukuruza

[Peche]

 

Peche- 31

я с вами вот замеры

вес 77кг

ОТ 103

ОБ 113

ОР 44

короче колобок

 

30 мин ДЖ 30-70 мин жиросжигаюший танец

 

правильное питание, без сахара и без жареного и только сложные углеводы

 

девочки, отчет на сегондя значит отвес 1 кг (взвешивалась вчера днем после арбуза) 

вес 76кг(-1kg)

ОТ 100(-3sm)

ОБ 111(-2sm)

ОР 34(тут ничего не измeнилось просто я там ошиблась и вместо 34 написала 44)

[Peche]

я без хлеба ем яйцо на завтрак. значит можно) фрукты у меня на второй завтрак хорошо идут. овощной салатик к обеду или на ужин. самое главное не срываться. иначе кааак понесется: донер, обед с полбуханкой хлеба, сникерсы по два штука в день... а потом на ужин еще чего нибудь жирного с хлебом, а потом утешаю себя: ну ничего главное с гатыгом))) 

 

сегодня третий день шредов. мне нравится. главное что мало времени занимает. 

 

вчера кстати пыталась отжиматься под настоящему) потом плюхнулась от боли в руках) вернулась к упрощенной версии. пока сил не хватает. 

удачи, все у нас  получится ;)

только на обед добавьте белков(грудку, инейку, яыца, тлятину, просто если вы не едите белков и занимаетесь но организм не сможет набрать нормальную мышечную массу котоая нам так дорога, потому что за счет нее потом ккал будут сжигатся значительно быстрее :)

[Victoriya]

если вам хочется сыра , масло и яйцо, смело можете их съесть, но только если можете то без хлеба, или же замените хлеб хрустящими отрубями(поверьте очень вкусно и сытно) или хлебцами но те что 35-50% или больще клетчатки содержит, это написано на упаковке, проверяйте.

здоровый образ  это не только овсянка, вместо нее можете с вечера приготовить гречку, или перловку или дикий рис и на завтрак только подогрейте и все вкусный и полезный завтрак готов можте запивать это кефиром или через некоторое время съесть фрукты с йогуртом и орехи/семечки.

А как же я буду масло без хлеба есть? Я так не могу!!! А то, что не только овсянка -здоровый завтрак, полностью согласна. Только тут такая закавыка - если я ем овсянку на завтрак, запивая зеленым чаем, у меня весь день аппетит ослаблен и легче потом все другие ограничения соблюдать))) А вот если масло, яйцо и др., потом весь день жор, очень трудно сдерживать себя. У меня утро определяет ВСЁ! Кефир на завтрак тоже не могу, мне обязательно что-то ГОРЯЧЕЕ надо. Но мы уже не по теме. Здесь же только про тренки надо, а то, что пишем в тему про диеты и т.д.Удачи всем и спасибо за советы

[Diamond girl]

а я после овсянки уже через 1,5-2 часа есть хочу((((( поэтому не люблю я всякие кашки(((

очень сытно делать омлет : яйцо + 2 ст.ложки овсяных отрубей - вкусно, полезно и сытно (получается как маленькая хлебная лепешка).

хлебцы - тоже не прошли мой контроль)))) - они вкусные, легкие - и как семечки - остановится очень трудно.

по мне лучше - съесть салат с сельдереем или из капусты. еще очень сытен болгарский перец.

[Peche]

 

девочки, вот неськолько советов от Джиллиан чтоб быстрее сбросить вес :)

http://www.youtube.com/watch?v=CjTiHHGufjU

[Peche]

а я после овсянки уже через 1,5-2 часа есть хочу((((( поэтому не люблю я всякие кашки(((

очень сытно делать омлет : яйцо + 2 ст.ложки овсяных отрубей - вкусно, полезно и сытно (получается как маленькая хлебная лепешка).

хлебцы - тоже не прошли мой контроль)))) - они вкусные, легкие - и как семечки - остановится очень трудно.

по мне лучше - съесть салат с сельдереем или из капусты. еще очень сытен болгарский перец.

ну вот и прекрасно съешьте йогурт и фрукты или ягоды и еще отруби   

на счет хлебцов вы правы, но я заранее беру только 2 или 1 хлебец, а пачку кладу обратно в шкаф, и ем я хлбцы ну очен медлнно пережевывая около минуты, а когда на работе, еше прощ просто не беру с собой больще 2х хлебцов, и все

[Амеля]

 

я заливаю геркулес кипятком, оставлаю на 5-10 мин потом туда  ягоди замороженные или свежие (или фрукты) плюс орехи или/ и льняные семена  потом мойно гатыг добавит и получаетса вкусняшка, или ж  просто отрудби грызу с орехами и запиваю кефирчиком, но это уже експресс вариант

а вот сегодна погрешила, съела мааленький кусочек пиццы с телятиной  

 

Ага, у меня есть замороженные фрукты, попробую и так, спасибо большое) Вчера я поела хорошо в гостях, на Др сама виновата, и вот уже себя наказываю)))

 

 

вчера кстати пыталась отжиматься под настоящему) потом плюхнулась от боли в руках) вернулась к упрощенной версии. пока сил не хватает. 

У меня тоже самое было в начале, а потом уже спокойно отжимаюсь. Я помню как плюхалась прямо на ковер, чуть не носом стукнулась)))))

[kimberly]

Спасибо, что вы заглянули в нашу темку. Начинайте лучше всего со шредов (стройной фигуры за 6 недель) Если тут покупать гантели, он наоборот совсем не накачивает руки, не бойтесь, а наоборот больше скидывает вес ( брать 1,5 кг) Если вы боитесь, то лучше с 1 кг, а Джилиан не покупать. а скачивать со ссылк) Я тут вставила ссылку в первом посте этой темки) Или на ютубе вбить название стройная фигура за 30 дней первый уровень, и там уже можно найди, и заниматься онлайн)

А минус 60 - это что за тренировка, что-то там в списке не нашла. И БР это что???

Всем удачи и скорых результатов, девочки.

[Kukuruza]

Ага, у меня есть замороженные фрукты, попробую и так, спасибо большое) Вчера я поела хорошо в гостях, на Др сама виновата, и вот уже себя наказываю)))

 

У меня тоже самое было в начале, а потом уже спокойно отжимаюсь. Я помню как плюхалась прямо на ковер, чуть не носом стукнулась)))))

 

да, но каждый раз после треньки такая гордость за себя берет)) 

[Kukuruza]

А минус 60 - это что за тренировка, что-то там в списке не нашла. И БР это что???

Всем удачи и скорых результатов, девочки.

 

минус 60-эт диета миримановой. а бр это революция тела-уроки фитнеса от Джиллиан Майклс. 

[Амеля]

да, но каждый раз после треньки такая гордость за себя берет)) 

Точняк, и еще энергия!!!

[Kukuruza]

Точняк, и еще энергия!!!

 

да, прихожу усталая с работы. если сразу время есть занимаюсь и сразу чувствую себя бодрей) аж спина распрямляется)

[VendeTTa]

Девочки, а гантели можно заменить бутылкой с водой. Как временное решение.

[Kukuruza]

Девочки, а гантели можно заменить бутылкой с водой. Как временное решение.

 

да, я так делала, пока гантелек не было. 

[*FashioNista*]

Девочки, я чайник, с парой вопросов- читаю что жир сжигается не ранее чем до 40 минут во время тренировок, получается если качать пресс, или ноги , короче всякие упраждения для талии и бедер, в домашних условиях то от них толку не будет? Потому что каждый подход делается раз 10-15, а это никак не 40 минут, даже не 30... 

[Bella_swan]

привет,Стася)начинать лучше с этого http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

 

 

или с того  http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html

 

[Aykatena]

Девочки кто знает где продаётся протеиновые напитки, очень часто сталкиваюсь на фото у всех в руках протеиновые напитки. 

эффект есть от них?

кто пробовал,какие отзывы?

[Амеля]

Девочки, а гантели можно заменить бутылкой с водой. Как временное решение.

Да да, я так первый месяц делала 

[Амеля]

привет,Стася)начинать лучше с этого http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

 

 

или с того  http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html

Таня приветик) Когда я тебя увижу в скайпе? 

Итак если ты давно не занималась лучше начни со стройной фигуры, а потом после стройной фигуры перейдешь к БР.

[Амеля]

Девочки, я чайник, с парой вопросов- читаю что жир сжигается не ранее чем до 40 минут во время тренировок, получается если качать пресс, или ноги , короче всякие упраждения для талии и бедер, в домашних условиях то от них толку не будет? Потому что каждый подход делается раз 10-15, а это никак не 40 минут, даже не 30... 

Кстати есть толк) Я уже рассказала про себя, я скинула за 7 месяцев 25 кг) Есть толк)) И в эти 25 минут вкладывается все при таком быстром темпе, даже не отдыхая расходуется намного больше калории. Например стройная фигура 1 уровень расходуется 325 Ккал, а во втором уровне 358 Ккал

, и наконец последние 10 дней уже 394 Ккал. А это как и час тренировки)

[Bella_swan]

Таня приветик) Когда я тебя увижу в скайпе? 

Итак если ты давно не занималась лучше начни со стройной фигуры, а потом после стройной фигуры перейдешь к БР.

скоро))может даже сегодня)))так стройная фигура значит))ну посмотрим посмотрим)))

[Peche]

Девочки кто знает где продаётся протеиновые напитки, очень часто сталкиваюсь на фото у всех в руках протеиновые напитки. 

эффект есть от них?

кто пробовал,какие отзывы?

вы какие напитки имеете введу? протеиновые(белковые) или спортивные? 

первый, как правило, это порошок в пакетике или жестяной банке. его нужно растворить в стакане теплой воды или сока. в результате получается немного густой напиток с явным молочным вкусом.

состав этого напитка сбалансирован – в него входят самые обичные белки, жиры и углеводы, но в легкоусвояемом виде. за счет этого коктейль быстро утоляет голод и поддерживает в норме все биохимические показатели крови.

но есть еще спортивные напитки 

это глюкозоэлектролитные растворы в виде напитков которые используются  в рационе спортсмена в основном во время занятий повышенной интенсивности или во время тренировки, длящейся более 45 минут. эти напитки представляют собой смесь воды, углеводов и электролитов.для тех кто хочет похудеть они не желательны, лучше выпивать обычную воду.

[Peche]

сегодня я 2 часа занималась генеральной уборкой после полчаса Шреды, да уж после уборки шреды мне показались

тяжелее чем в первые 3 дня ;)

PS: надо бы кроссовки купить а то ноги болят :) 

 

Девочки, я чайник, с парой вопросов- читаю что жир сжигается не ранее чем до 40 минут во время тренировок, получается если качать пресс, или ноги , короче всякие упраждения для талии и бедер, в домашних условиях то от них толку не будет? Потому что каждый подход делается раз 10-15, а это никак не 40 минут, даже не 30... 

это в аэробике, а тут силовые. они обычно так и бывают 20-30 мин. 

если вам нужно убрать бока или живот, будет эффект даже от обычной гимнастики, лишь бы было желание заниматься!

:)

[*FashioNista*]

 

сегодня я 2 часа занималась генеральной уборкой после полчаса Шреды, да уж после уборки шреды мне показались

тяжелее чем в первые 3 дня

PS: надо бы кроссовки купить а то ноги болят

 

это в аэробике, а тут силовые. они обычно так и бывают 20-30 мин. 

если вам нужно убрать бока или живот, будет эффект даже от обычной гимнастики, лишь бы было желание заниматься!

 

 

 

Кстати есть толк) Я уже рассказала про себя, я скинула за 7 месяцев 25 кг) Есть толк)) И в эти 25 минут вкладывается все при таком быстром темпе, даже не отдыхая расходуется намного больше калории. Например стройная фигура 1 уровень расходуется 325 Ккал, а во втором уровне 358 Ккал

, и наконец последние 10 дней уже 394 Ккал. А это как и час тренировки)

Спасибо, я сейчас поняла ))

Да было бы только желание, вот с этим сложновато

[Амеля]

 

сегодня я 2 часа занималась генеральной уборкой после полчаса Шреды, да уж после уборки шреды мне показались

тяжелее чем в первые 3 дня

PS: надо бы кроссовки купить а то ноги болят

 

это в аэробике, а тут силовые. они обычно так и бывают 20-30 мин. 

если вам нужно убрать бока или живот, будет эффект даже от обычной гимнастики, лишь бы было желание заниматься!

 

Да да ты молодец, я вот уже отзанималась с БР, буду в половина 10 заниматься с киллер абс, так как пройдет ровно 2 часа как поужинала. На ужин у меня был салат (помидоры и огурцы с гатыком) А на обед у меня был просто суп, я то вчера наелась, и себя наказываю, лишила себе котлетки)))) На перекус был арбузик) 

 Кроссовки обязательно нужны, у меня тоже ноги тогда болели, когда дома ленилась их одевать.)))))

[Bella_swan]

Да да ты молодец, я вот уже отзанималась с БР, буду в половина 10 заниматься с киллер абс, так как пройдет ровно 2 часа как поужинала. На ужин у меня был салат (помидоры и огурцы с гатыком) А на обед у меня был просто суп, я то вчера наелась, и себя наказываю, лишила себе котлетки)))) На перекус был арбузик)

Кроссовки обязательно нужны, у меня тоже ноги тогда болели, когда дома ленилась их одевать.)))))

да без кросов ноги болят.

[Амеля]

http://www.youtube.com/watch?v=iOH2l4sjvSg&feature=share&list=PLDc9x3HuFZFdghz6QMEdDFi7lFXRsVqke

Edited August 26, 2013 by Амеля