Тренажерный Зал - 2

[Aktovegin]

Питание у меня утром и вечером белки, на обед суп или борщ овощной. Ем пять раз в день по немногу. До занятии два часа и после ничего не ем. 

а чем будет питаться ваш мозг?

[Paul Atreidis]

при вашей интенсивности Вам можно потреблять 700 мл воды в час.

 

пульс первый месяц держите в пределах 120-130, конечно желательно все коррелировать с пульсом в покое

 

вам надо выбрать комфортную скорость и делать упор на длительность, чем больше будете ходить тем лучше.

 

после окончания ходьбы замерьте свой пульс через одну минуту а потом через каждые 3 минуты 2 раза. И записывайте это каждую тренировку. Посмотрим что будет.

Соглашусь в этом с тобой , жиросжигание , это бег с темпом ниже среднего на дистанции от 5 км и выше в данном случае думаю наклон или нет не особо важно , мне еще нравится тренажёр на котором как-будто на лыжах ходишь , у нас называют Эклиптикал.

я обычно пульс стараюсь держать на уровне 160-165 ударов , на протяжение всей кардио нагрузки.

[Paul Atreidis]

а чем будет питаться ваш мозг?

А потеря Гликогена , организмом?

[Muallim]

Можно ссылку на Equinox? Ч только ее йоггу нашла :(

Вот тут та тренировка. Equinox это самая лучшая йога школа в России ))

https://www.facebook.com/photo.php?v=695440187155705&set=vb.450071658359227&type=2&theater

[StoneDwarf]

Вы хотите сказать что все кто используют добавки готовятся к чемпионатам?

Я хочу сказать, что все эти замуты со спецпитанием добавками и т.д. более необходимы людям которые занимаются этим спортом профессионально.

[psixeya]

при вашей интенсивности Вам можно потреблять 700 мл воды в час.

 

пульс первый месяц держите в пределах 120-130, конечно желательно все коррелировать с пульсом в покое

 

вам надо выбрать комфортную скорость и делать упор на длительность, чем больше будете ходить тем лучше.

 

после окончания ходьбы замерьте свой пульс через одну минуту а потом через каждые 3 минуты 2 раза. И записывайте это каждую тренировку. Посмотрим что будет.

 

 

 

Соглашусь в этом с тобой , жиросжигание , это бег с темпом ниже среднего на дистанции от 5 км и выше в данном случае думаю наклон или нет не особо важно , мне еще нравится тренажёр на котором как-будто на лыжах ходишь , у нас называют Эклиптикал.

я обычно пульс стараюсь держать на уровне 160-165 ударов , на протяжение всей кардио нагрузки.

 

 

у меня из-за времени макс 3 км получается ( пульс 140-150

вы главное не заморачивайтесь и продолжайте в том же духе. тем более что результат уже есть и он вполне не плох. И не надо никаких добавок - вам не к соревнованиям по фитнесу готовится, а послеродовое сбросить.

спасибо ) буду стараться.

[Амеля]

а чем будет питаться ваш мозг?

Глюкозы тоже должны быть в организме))) А так чтобы мозг не высох, я употребляю и рыбу, и яйцо, и даже немного грецких орехов.))

 

 

6 и 8 скорость в километрах или милях?

Я бы вам посоветовал бегать в самом конце тренировки т.к. в таком случае достигается макс. жиросжигательный эффект. если вам нужно что-бы ноги похудели , то многоповторные упражнения с маленькими весами , попробуйте програму Insanity , там конечно общее жиросжигание но в форму приводит отлично сам по ней одно время занимался , когда кардио надо было подтянуть. 

 

Я пробовала инсанити, занималась им месяц, но у меня сердце начало побаливать. Я занималась пару раз и летом, и в прошлом месяце. Потом болело сердце, видно слишком тяжело. Но, я занималась с Джиллиан Майклс со всеми тренировками и похудела на -25 кг. 

Спасибо за совет, просто я начинала в начале перед тренировками, например бег 30 минут, а потом уже свои упражнения, и сейчас я достала очень неплохие упражнения на тренажерах для ног. Вот: http://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI

 Скорость в км.

Если заниматься по видео, то беговую дорожку в конце лучше? после всего?

[Амеля]

Читала, что кушать часто не способствует похудению. То есть организм не успевает брать из запасов для энергии

Но я с такой диетой сбросила 25 кг) Так, что может быть. По немногу. 

[Амеля]

Насколько есть не есть вообще после тренировки , не совсем хорошо , организм может перейти в режим сохранения энергии , а это вызовет замедление метаболизма , я бы посоветовал наоборот какой-нибудь протеиновый шэйк , но с содержанием протеина выше 80% , т.к. для получения энергии на переработку протеина после тренировки ваш организм опять же будет сжигать жиры.

Через пару часов после тренировки я обязательно кушаю, по Джиллиан, она советует не есть после тренировки около пару часов. Погууглила насчет протеинового шэйка, правда можно делать самой. Но чем можно заменить им. Я смотрю, там много что невозможно достать, как протеиновый порошок.....или его нужно закупать.

[StoneDwarf]

Сколько же ненужного у людей в голове =(

[Амеля]

Вопросы.

Какое правильное питание способствует быстрому похудению, то есть именно питание, пока нет возможности доставать вроде протеинов. коктейлей...Если заказать, то ждать еще две три недели...

 

Например с чего начать в тренажерном зале. Вот пришла, как мне тут посоветовали- лучше начать свои упражнения, а потом в конце 30 минут беговая дорожка. И сколько мл брать с собой воды?

 Если я хочу взять отсюда упражнения :http://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI

А потом уже в конце беговая дорожка 30 минут.

И есть через час или два после тренировки, уже будет вечером, что есть на вечер лучше всего?

 

Спасибо

[Амеля]

Сколько же ненужного у людей в голове =(

Например?????? Я тут пришла за советами, а не получать претензии. Может что-то неправильно делаю. Так, как в тренажерный зал куда хожу, там если обратиться к тренеру,то это дополнит услуга. И я обратилась сюда за советами. И для чего создана тема?

Edited January 9, 2014 by Амеля

[gulia89]

Например?????? Я тут пришла за советами, а не получать претензии. Может что-то неправильно делаю. Так, как в тренажерный зал куда хожу, там если обратиться к тренеру,то это дополнит услуга. И я обратилась сюда за советами. И для чего создана тема?

 

estli zbrosili 25kg to znachit vse pravilno delaete i prodoljayte takje  ya toje zbrosila 27kg i prodoljayu, vse lexko i prosto belkovaya dieta i sbalansirovannoe pitanie i sportzal vi sami znaete svoe telo i na shto kak ono reagiruet i naschet priyema pishi posle trenirovki, ya naprimer srazu posle trenirovki pyu protein a kogda evo net 3-4 yaichnix belka ilije otvarnuyu grudinku 

[StoneDwarf]

Амеля, on 09 Jan 2014 - 12:46, said:

Например?????? Я тут пришла за советами, а не получать претензии. Может что-то неправильно делаю. Так, как в тренажерный зал куда хожу, там если обратиться к тренеру,то это дополнит услуга. И я обратилась сюда за советами. И для чего создана тема?

Ну, для начала, эта тема - для поиска зала и обсуждений именно самих залов.

Все что касается программ тренировок, питания и т.д. - в соседнюю тему: http://www.disput.az/index.php?showtopic=534330&page=8

Во вторых, раз у вас есть результат, значить так или иначе, вы все делаете правильно. Но все эти разговоры про усыхания, протеиновые коктейли, присадки добавки иньекции, особенно когда задача стоит "хочу ноги потоньше, попу побольше и послеродовой жирок убрать" - коробит... =(( Не принимайте на свой счет.

Просто у меня до сих пор неприятные ощущения, от посещения одного из местных залов, где мешковатому хлюпику чуть ли не в первый день тренировок нагрузили тележку протеинов гейнеров, креатинов и прочего счастья - до/перед/после/во время сна/тренировки/туалета за эннуюю трехзначную сумму со сроком годности чуть меньше месяца...

[Baby Boo]

Я вам насчёт второго , видел девушек которые приличные размеры набирали , но они на эту часть конкретно 1 день в неделю всю тренировку работали, там были и приседания со штангой глубокие, сумо приседания , различные махи ногами.

Сумо приседания это как?)

[Капитан Очевидность]

Сумо приседания это как?)

 

в идеале так:

 

но можно и так:

[Амеля]

estli zbrosili 25kg to znachit vse pravilno delaete i prodoljayte takje  ya toje zbrosila 27kg i prodoljayu, vse lexko i prosto belkovaya dieta i sbalansirovannoe pitanie i sportzal vi sami znaete svoe telo i na shto kak ono reagiruet i naschet priyema pishi posle trenirovki, ya naprimer srazu posle trenirovki pyu protein a kogda evo net 3-4 yaichnix belka ilije otvarnuyu grudinku 

Cпасибо, это было в течении 7 месяцев с Джиллиан Майксл и ее упражнения онлайн, я занималась дома с гантелями, по 30 минут, и питалась правильно, пять раз в день по немногу. Вы молодцы, что столько скинули!

 

Ну, для начала, эта тема - для поиска зала и обсуждений именно самих залов.

Все что касается программ тренировок, питания и т.д. - в соседнюю тему: http://www.disput.az/index.php?showtopic=534330&page=8

Во вторых, раз у вас есть результат, значить так или иначе, вы все делаете правильно. Но все эти разговоры про усыхания, протеиновые коктейли, присадки добавки иньекции, особенно когда задача стоит "хочу ноги потоньше, попу побольше и послеродовой жирок убрать" - коробит... =(( Не принимайте на свой счет.

Просто у меня до сих пор неприятные ощущения, от посещения одного из местных залов, где мешковатому хлюпику чуть ли не в первый день тренировок нагрузили тележку протеинов гейнеров, креатинов и прочего счастья - до/перед/после/во время сна/тренировки/туалета за эннуюю трехзначную сумму со сроком годности чуть меньше месяца...

Спасибо за тему, интересно прочитать. Просто я не думаю, чтобы обязательно пить протейн. коктейль, а достаточно правильное питание. Если я хочу, чтобы ноги похудели, то это не значит, что я хочу чтобы они похудели, а похудеет все одновременно, просто именно ноги дают шаг к упражнениям, то есть сочетание кардио+силовые.

А так, я хожу в общий зал около Нариманова. Я вот заинтересовалась, к каким тренажерам подходить, уже сегодня наконец разобралась.

[Paul Atreidis]

Через пару часов после тренировки я обязательно кушаю, по Джиллиан, она советует не есть после тренировки около пару часов. Погууглила насчет протеинового шэйка, правда можно делать самой. Но чем можно заменить им. Я смотрю, там много что невозможно достать, как протеиновый порошок.....или его нужно закупать.

Заменить конечно можно но вкус будет ужас))) МОлоко , белок яиц , обезжиренный творог и мороженное )) вообщем не очень))

После тренировки вашему организму необходимо питание что-бы восполнить белковые потери, когда сисишь на диете , ты будешь терять вес , но главное не терять мышцы , т.е. как уже писал выше когда организм не дополучает белок он начинает растворять свои же мышечные волокна , а мышечная ткань самая долгая по восстановлению.

Вы можете Купить просто протеин, благо в Баку найти его не проблема, и пить сразу после тренировки, не много хотя-бы по пол порции , только для того что-бы во первых продолжить процесс жиросжигания , во вторых не терять свои мышцы , ну и что-бы организм быстрее востанавливался после нагрузок.

[Paul Atreidis]

Вопросы.

Какое правильное питание способствует быстрому похудению, то есть именно питание, пока нет возможности доставать вроде протеинов. коктейлей...Если заказать, то ждать еще две три недели...

 

Например с чего начать в тренажерном зале. Вот пришла, как мне тут посоветовали- лучше начать свои упражнения, а потом в конце 30 минут беговая дорожка. И сколько мл брать с собой воды?

 Если я хочу взять отсюда упражнения :http://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI

А потом уже в конце беговая дорожка 30 минут.

И есть через час или два после тренировки, уже будет вечером, что есть на вечер лучше всего?

 

Спасибо

Питание это основа во всём...

Я сейчас не помню как и сколько , но когда мне писали диету , она состояла из " Яичного белка варённого, творога , риса , куринной грудки , сухофруктов , 2-3 чашек кофе в день, рыбы (можно консерву Сайра), белого сыра , черного хлеба, овощи . примерно так , но сколько и когда ел не помню , получалось ел до 7 раз в день не большими порциями.

Вообще ваше углеводное окно закрывается после 20-30 после нагрузки, желательно забросить в себя что-то не каллорийнное в этом время , а еще через минут можете уже перекусить опять , не каллорийное , на ночь пол пачки творога саммого обезжиренного можно брать самый дешёвый местный , он багат Казеином что питает вашы мышцы когда вы спите.

ПО ролику все упражения хорошы , осторожнее с упражнения на низ спины и поясницу , очень легко травмировать, и всё таки приседаний должно быть не много больше .

[Кумуся]

По совету форумчанина я пошла в Отель Кафказ на Фитнесс. Отличные условия, в цену входит помимо тренажеров спа( сауна баня, стимы, лежанки горячие халат и тд)

Цена 12 раз 70 ман

Без лимитно 120 ман.

Открывается с 7 утра и до 10

Вечера, есть витамин бар. Общий зал, но вот в субботу нас было двое. Панорамные окна, не душно.

[Амеля]

 

Питание это основа во всём...

Я сейчас не помню как и сколько , но когда мне писали диету , она состояла из " Яичного белка варённого, творога , риса , куринной грудки , сухофруктов , 2-3 чашек кофе в день, рыбы (можно консерву Сайра), белого сыра , черного хлеба, овощи . примерно так , но сколько и когда ел не помню , получалось ел до 7 раз в день не большими порциями.

Вообще ваше углеводное окно закрывается после 20-30 после нагрузки, желательно забросить в себя что-то не каллорийнное в этом время , а еще через минут можете уже перекусить опять , не каллорийное , на ночь пол пачки творога саммого обезжиренного можно брать самый дешёвый местный , он багат Казеином что питает вашы мышцы когда вы спите.

ПО ролику все упражения хорошы , осторожнее с упражнения на низ спины и поясницу , очень легко травмировать, и всё таки приседаний должно быть не много больше .

 

Спасибо вам за советы. А насчет творога, я такой и беру себе. 

[Baby Boo]

По совету форумчанина я пошла в Отель Кафказ на Фитнесс. Отличные условия, в цену входит помимо тренажеров спа( сауна баня, стимы, лежанки горячие халат и тд)

Цена 12 раз 70 ман

Без лимитно 120 ман.

Открывается с 7 утра и до 10

Вечера, есть витамин бар. Общий зал, но вот в субботу нас было двое. Панорамные окна, не душно.

Вас было двое, теперь после этого поста понаедут)))))

[Paul Atreidis]

По совету форумчанина я пошла в Отель Кафказ на Фитнесс. Отличные условия, в цену входит помимо тренажеров спа( сауна баня, стимы, лежанки горячие халат и тд)

Цена 12 раз 70 ман

Без лимитно 120 ман.

Открывается с 7 утра и до 10

Вечера, есть витамин бар. Общий зал, но вот в субботу нас было двое. Панорамные окна, не душно.

Ну и цены у вас, я плачу 25$ за месяц за зал , включающий Кардио Комнату , Кроссфит зал , ну и сам зал для качалки , джакузи , сауна и парная )))))

[Paul Atreidis]

Спасибо вам за советы. А насчет творога, я такой и беру себе. 

Забыл О мясе , без жира , говядина подойдёт.

[Амеля]

Забыл О мясе , без жира , говядина подойдёт.

Я еще рыбу беру, тунец к примеру, или филе варенное, мясо обязательно, отваренное или курогрудь.

[Famil Mammadov]

Ну и цены у вас, я плачу 25$ за месяц за зал , включающий Кардио Комнату , Кроссфит зал , ну и сам зал для качалки , джакузи , сауна и парная )))))

Qde etot volshebniy zal? :))

[StoneDwarf]

Qde etot volshebniy zal? )

Он не в Азербайджане живет ))))

[Baby Boo]

Он не в Азербайджане живет ))))

Я тоже так думаю)

[StoneDwarf]

Я тоже так думаю)

Так он писал же это )

[Baby Boo]

Так он писал же это )

Ахаха а я за сарказм принела, сорри ;)

[StoneDwarf]

Ахаха а я за сарказм принела, сорри

бывает =)

[Кумуся]

По совету форумчанина я пошла в Отель Кафказ на Фитнесс. Отличные условия, в цену входит помимо тренажеров спа( сауна баня, стимы, лежанки горячие халат и тд)

Цена 12 раз 70 ман

Без лимитно 120 ман.

Открывается с 7 утра и до 10

Вечера, есть витамин бар. Общий зал, но вот в субботу нас было двое. Панорамные окна, не душно.

Ну и цены у вас, я плачу 25$ за месяц за зал , включающий Кардио Комнату , Кроссфит зал , ну и сам зал для качалки , джакузи , сауна и парная )))))

Я очень рада) замечательно!

[twinny]

кумуся,120 ман это в месяц? не подалеку от Олимпа?

[Кумуся]

кумуся,120 ман это в месяц? не подалеку от Олимпа?

Как сказать неподалеку. Это на Тбилисском где поворот на Инглаб, не доезжая Нептуна есть отель Кавказ.

Да там 12 уроков 70 ман, а без лимита 120

[Paul Atreidis]

Я еще рыбу беру, тунец к примеру, или филе варенное, мясо обязательно, отваренное или курогрудь.

ВЫ знаете где-то читал , сейчас не вспомню что у тунца переизбыток каких-то металов в мясе, что не есть хорошо для печени , советовали , вместо него Сайру , консерва Сайры богата протеином и полезными жирами.

[Paul Atreidis]

Он не в Азербайджане живет ))))

 

Я тоже так думаю)

Да вы правы    , когда жил в БАку ходил в зал Атлетика , на Нефтчиляре , кажись 30 ман было , и тренера хорошие , персонал отличный , контенгент не плохой , в сторону девушек лишних слов и взглядов не бросали и тренажёры есть на все группы мышц.

 

http://youtu.be/aYM570X9t78

[Капитан Очевидность]

Подскажите хороший зал в районе Монтино/Гянджлика. Бюджет до 60 азн/месяц.

[psixeya]

Подскажите хороший зал в районе Монтино/Гянджлика. Бюджет до 60 азн/месяц.

Астория недалеко

[StoneDwarf]

Рядом с Азизбеково хороший зал есть?

[Капитан Очевидность]

Астория недалеко

 

Бабек.. нужно что-то поближе..