Bodybuilding - 3

[Hamster]

Товарищи, посоветуйте, если три раза в неделю заниматься по кругу (4-5 кругов):

 

Первый день.

 

Жим лёжа.

Упражнение для брюшного пресса.

Подтягивания или тяга верхнего блока.

Упражнение для брюшного пресса.

Приседания или жим ногами.

Упражнение для брюшного пресса.

 

 

Второй день.

 

Подъемы штанги на бицепс.

Упражнение для брюшного пресса.

Жим узким хватом.

Упражнение для брюшного пресса.

Приседания или жим ногами.

Армейский жим стоя.

 

Чередовать, то что это даст? Ещё один день в неделю футбол.

 

Просто силовой тренинг делает неуклюжим.

что это даст- не даст заплыть жирком и понемногу мышечной силы и выносливости

[StoneDwarf]

через день мучать одно и то же, с огромным упором на пресс...

ИМХО - потеряное время. Разве что первый месяц это делать, сааамый первый месяц, и потом набросать нормальную программу.

[Typok]

Какая то странная программа... а какие цели ставятся?

 

Цель убрать лишний жир и укрепить тело.

[Typok]

что это даст- не даст заплыть жирком и понемногу мышечной силы и выносливости

 

Хочу чтоб и подтаял лишний жир. А мясо вообще не увеличится?

[Typok]

через день мучать одно и то же, с огромным упором на пресс...

ИМХО - потеряное время. Разве что первый месяц это делать, сааамый первый месяц, и потом набросать нормальную программу.

 

Не через день. В неделю три раза, чередуя.

При нормальной программе вес увеличивается. Это немного напрягает (((

[StoneDwarf]

Не через день. В неделю три раза, чередуя.

При нормальной программе вес увеличивается. Это немного напрягает (((

У вас программа на два дня которую вы чередуете. Занимаетесь три раза в неделю. то есть занимаетесь через день. в программе вы нагружаете примерно те же группы мышц с некоторыми различиями. Если вы не химик, ничего особо путного из такого распорядка не выйдет.

Или лучше перефразирую, вы получите бОльший эффект, раскидав одинаковые группы мышц в одну тренировку, дав им больше отдыха таким образом. И если уж ставите целью сбросить вес, занимайтесь не силовым тренингом, а делайте упор на кардио.

Если совсем просто, один день делаете всяческие жимы приседания разгибания и толчки, второй день делаете всяческие тяги прессы и т.д. с большим количеством повторений и пониженым весом.

[Heydar Ali]

У вас программа на два дня которую вы чередуете. Занимаетесь три раза в неделю. то есть занимаетесь через день. в программе вы нагружаете примерно те же группы мышц с некоторыми различиями. Если вы не химик, ничего особо путного из такого распорядка не выйдет.Или лучше перефразирую, вы получите бОльший эффект, раскидав одинаковые группы мышц в одну тренировку, дав им больше отдыха таким образом. И если уж ставите целью сбросить вес, занимайтесь не силовым тренингом, а делайте упор на кардио.Если совсем просто, один день делаете всяческие жимы приседания разгибания и толчки, второй день делаете всяческие тяги прессы и т.д. с большим количеством повторений и пониженым весом.

А где ваш зал?

[Typok]

У вас программа на два дня которую вы чередуете. Занимаетесь три раза в неделю. то есть занимаетесь через день. в программе вы нагружаете примерно те же группы мышц с некоторыми различиями. Если вы не химик, ничего особо путного из такого распорядка не выйдет.

Или лучше перефразирую, вы получите бОльший эффект, раскидав одинаковые группы мышц в одну тренировку, дав им больше отдыха таким образом. И если уж ставите целью сбросить вес, занимайтесь не силовым тренингом, а делайте упор на кардио.

Если совсем просто, один день делаете всяческие жимы приседания разгибания и толчки, второй день делаете всяческие тяги прессы и т.д. с большим количеством повторений и пониженым весом.

Т.е. как бы обычную программу, но с легкими весами и много повторений? Тогда наверное и почти не отдыхая, чтоб пульс был на нужном уровне?

А это хоть немного нарастит мясо?

А

[StoneDwarf]

А где ваш зал?

Ceferxendan 19A, чуть дальше чем Лидо. На повороте Оазиса слева в сторону Монте Кристо, стоит новостройка высотная. Как раз в ней.

 

 

Т.е. как бы обычную программу, но с легкими весами и много повторений? Тогда наверное и почти не отдыхая, чтоб пульс был на нужном уровне?

А это хоть немного нарастит мясо?

А

Немного - нарастит. Больше сгонит жирок.

[Heydar Ali]

Ceferxendan 19A, чуть дальше чем Лидо. На повороте Оазиса слева в сторону Монте Кристо, стоит новостройка высотная. Как раз в ней.  Немного - нарастит. Больше сгонит жирок.

груша боксерская имеется?

[Typok]

Ceferxendan 19A, чуть дальше чем Лидо. На повороте Оазиса слева в сторону Монте Кристо, стоит новостройка высотная. Как раз в ней.

 

 

Немного - нарастит. Больше сгонит жирок.

Это хорошо. Скорее всего это как раз и нужно )))

Спасибо за советы. С понедельника начинаю по новой программе ))

[StoneDwarf]

груша боксерская имеется?

к сожалению нет. И каната тоже =(

Зато выдаются полотенца, не навязываются добавки, есть вполне адекватные тренера и приличная аудитория.

[Heydar Ali]

к сожалению нет. И каната тоже =(Зато выдаются полотенца, не навязываются добавки, есть вполне адекватные тренера и приличная аудитория.

Толстоват я уважаемый,бегать много немогу,грыжа позвоночная мучает,а чисто тренажеры мне не помогут

[StoneDwarf]

Толстоват я уважаемый,бегать много немогу,грыжа позвоночная мучает,а чисто тренажеры мне не помогут

Абсолютно тот же эффект вы получите от ходьбы. Главное наклон установить подходящий.

[Heydar Ali]

Абсолютно тот же эффект вы получите от ходьбы. Главное наклон установить подходящий.

Меня передвигать можно,если держать за бока)))

[StoneDwarf]

Меня передвигать можно,если держать за бока)))

Тогда вам в принципе можно не ходить в зал, а просто подниматся на второй этаж по лестнице 2 раза в день =)

[Heydar Ali]

Тогда вам в принципе можно не ходить в зал, а просто подниматся на второй этаж по лестнице 2 раза в день =)

Тоже вариант))),а вы в том зале кто? Посетитель или инструктор?

[StoneDwarf]

Тоже вариант))),а вы в том зале кто? Посетитель или инструктор?

Обычный посетитель.

Я работаю в совершенно другой сфере =)

[Heydar Ali]

Обычный посетитель.Я работаю в совершенно другой сфере =)

Оч грамотный для обычного посетителя)))

[Paul Atreidis]

Ребята хочу поднять одну тему , как добиваетесь нужного уровня концентрации на упражнении во время тренировки?

[Aktovegin]

Товарищи, посоветуйте, если три раза в неделю заниматься по кругу (4-5 кругов):

 

Первый день.

 

Жим лёжа.

Упражнение для брюшного пресса.

Подтягивания или тяга верхнего блока.

Упражнение для брюшного пресса.

Приседания или жим ногами.

Упражнение для брюшного пресса.

 

 

Второй день.

 

Подъемы штанги на бицепс.

Упражнение для брюшного пресса.

Жим узким хватом.

Упражнение для брюшного пресса.

Приседания или жим ногами.

Армейский жим стоя.

 

Чередовать, то что это даст? Ещё один день в неделю футбол.

 

Просто силовой тренинг делает неуклюжим.

это не программа, это набор слов и названий каких то упражнений

[Typok]

это не программа, это набор слов и названий каких то упражнений

Что можно посоветовать в таком случае?

[StoneDwarf]

Paul Atreidis, on 12 Jan 2014 - 05:53, said:

Ребята хочу поднять одну тему , как добиваетесь нужного уровня концентрации на упражнении во время тренировки?

наушники в ушах. музыку подбирайте на свое усмотрение. знаю одного типа которрый мантры слушал и легкий джаз =))

Хотя мне больше дедклок нравится и прочее в том же звучании =)

 

http://youtu.be/YYz6qMbWpAw

Edited January 12, 2014 by StoneDwarf

[Aktovegin]

Что можно посоветовать в таком случае?

нужно знать цель и ваше начальное физическое состояние.

[StoneDwarf]

Еще всякое такого типа можно:

 

http://youtu.be/o-IVVhPrZ0A

[Капитан Очевидность]

если прихожу в наушниках, то слушаю Яна Тирсена или что-нибудь классическое.

[WhiteRabbits]

недавно услышал, что становая тяга увеличивает талию. так ли это?

[StoneDwarf]

недавно услышал, что становая тяга увеличивает талию. так ли это?

Становая тяга это базовое упражнение, которое задействует до трех четвертей мышечной массы. Именно этим оно и ценно. В частности, оно заставляет работать весь торс. Поэтому, в принципе, торс станет крупнее.

А если к тому же совмещать ее с наклонами в стороны, вполне можно получить фигуру "прямоугольник" =)

[WhiteRabbits]

кстати с наклонами, их можно делать три раза в неделю, когда нет тренировки. не будет ли это мешать восстановлению?

[KASTEEL]

Братцы, столкнулся с такой проблемой. 

Все группы мышц восстанавливаются в течение 2-ух, максимум 3-ёх дней. Ноги же восстанавливаются 4-5 дней. В чём заключается проблема? Перегружаю во время тренировок или это нечто связанное с физиологией? 

[Paul Atreidis]

Братцы, столкнулся с такой проблемой. 

Все группы мышц восстанавливаются в течение 2-ух, максимум 3-ёх дней. Ноги же восстанавливаются 4-5 дней. В чём заключается проблема? Перегружаю во время тренировок или это нечто связанное с физиологией? 

Всё зависит от вашего режима , питания , отдыха. я например хожу в зал 5 дней потом 1 день отдых , каждый день только одна группа мышц, плюс пресс и подтягивания.

[KASTEEL]

Всё зависит от вашего режима , питания , отдыха. я например хожу в зал 5 дней потом 1 день отдых , каждый день только одна группа мышц, плюс пресс и подтягивания.

Вроде и режим и питание и отдых у меня хорошо сбалансированны. И день ног стоит особнячком. Другие группы мышц в этот день я не качаю. 

Но вот процесс восстановления ног идёт долго. Я бы начал беспокоиться о режиме или питании, если бы существовала та же проблема с другими группами мышц.

Но вот проблема только с ногами.  

[Paul Atreidis]

Вроде и режим и питание и отдых у меня хорошо сбалансированны. И день ног стоит особнячком. Другие группы мышц в этот день я не качаю. 

Но вот процесс восстановления ног идёт долго. Я бы начал беспокоиться о режиме или питании, если бы существовала та же проблема с другими группами мышц.

Но вот проблема только с ногами.  

Может вы на какую-то часть ног , больше работаете , например передняя часть бедра, или может ваша физическая особенность.

[Hamster]

Братцы, столкнулся с такой проблемой. 

Все группы мышц восстанавливаются в течение 2-ух, максимум 3-ёх дней. Ноги же восстанавливаются 4-5 дней. В чём заключается проблема? Перегружаю во время тренировок или это нечто связанное с физиологией?

для ног 4-5 дней это нормально.очень большая группа мышц соответственно и восстанавливается долго.

Я вообще гружу ее раз в неделю

если прогресс идет то не очем беспокоится

[StoneDwarf]

Интересно, а как вы определяете что ноги "не отдохнули" ?

[KASTEEL]

Может вы на какую-то часть ног , больше работаете , например передняя часть бедра, или может ваша физическая особенность.

 

Да, может быть. Так как болят в основном ягодичные и lateral, то есть передние (если не ошибаюсь с названием) мышцы. Хорошую нагрузку на задние мышцы ног давать не получается. Исходя из того как они забиваются в течение тренировки и как они болят в течение последующих дней. 

 

для ног 4-5 дней это нормально.очень большая группа мышц соответственно и восстанавливается долго.

Я вообще гружу ее раз в неделю

если прогресс идет то не очем беспокоится

Я тоже в принципе тренирую 1 раз в неделю и прогресс вроде есть. Но вот насчёт отдыха, хотелось бы удостовериться, нормально ли это или нет? Если нет, то как исправить данную ситуацию. Не комильфо как бы 5 дней в неделю передвигаться ковыляя. 

 

Интересно, а как вы определяете что ноги "не отдохнули" ?

Ну вот 4-5 дней как нормальный человек ходить не могу. Передвигаюсь как побитый человек : ))))

Edited January 13, 2014 by KASTEEL

[StoneDwarf]

Ну вот 4-5 дней как нормальный человек ходить не могу. Передвигаюсь как побитый человек : ))))

А давно так занимаетесь? Хотя вообще, это нормально =)

[Hamster]

Я тоже в принципе тренирую 1 раз в неделю и прогресс вроде есть. Но вот насчёт отдыха, хотелось бы удостовериться, нормально ли это или нет? Если нет, то как исправить данную ситуацию. Не комильфо как бы 5 дней в неделю передвигаться ковыляя. 

 Ну вот 4-5 дней как нормальный человек ходить не могу. Передвигаюсь как побитый человек : ))))

попробуйте уменьшить нагрузку на паре другой тренировок (уменьшите количество подходов но постарайтесь сохранить прогрессию в весах).если прогресс сохранится значить раньше перегружались.

В принципе побаливать они должны, но двигатся как инвалид - думаю это слишком

[Капитан Очевидность]

Помню, когда только начинал качать икры, так у меня  ноги не разгибались по 5-6 дней 

Потом йаваш йавар разошлись. 3-4 дня - норма, при интенсивной тренировке.

[Gahir]

У меня тоже так , ноги очень долго восстанавливаются.Минимум 3-4 дня проходит пока походка становится прежней.