Бодибилдинг

[Italyanets]

О среди нас появились девушки, приятно видеть

[AkshinS]

[quote name='Nikks' post='4120237' date='Jan 7 2009, 12:36 ']Жим узким хватом-базовое,т.е тренирует сразу несколько мышц,в том числе и среднюю часть груди.[/quote]
ясно,спасибо

[AkshinS]

в некоторой литературе говориться, что жим на брусьях прорабатывает середину груди, а в некоторых низ. Кто что может сказать из личного опыта?

[OceanDrive]

[quote name='AkshinS' post='4132109' date='Jan 9 2009, 02:47 ']в некоторой литературе говориться, что жим на брусьях прорабатывает середину груди, а в некоторых низ. Кто что может сказать из личного опыта?[/quote]

Из личного опыта скажу что на брусьях во сновном прорабатывается низ груди и края ( в зависимости от ширины брусьев)


А чтобы "разбомбить" середину груди, можно после базового жима обычным хватом сделать следующий суперсет:

1.Разводка с гартелями на прямой скамье с фиксацией (2-3сек) на пике подьёма (10-12 повторений)
2.Бабочка (12 повторений)
3.Oтжимания от пола узким хватом сколько сможете пока трицепс не откажет

Но если вы новичек то не стоит пробывать !

[L-eek]

Середину груди очень хорошо прорабатывает кроссовер, если делать до перекрещения рук.

[fariz]

И все таки до Колэмана - никому. Был Флекс. Всякие там Дексторы,Катлеры,Мартинезы.

[L-eek]

Мне помогает эта программка для расчета того что ем, может и пригодится кому.
[attachment=232616:RM_21.rar]

[Iakov]

[quote name='Italyanets' post='4120368' date='Jan 7 2009, 10:56 ']О среди нас появились девушки, приятно видеть [/quote]

итальянец, Вы набрали 101кг без жира или с жирком?

[Italyanets]

[quote name='Iakov' post='4149696' date='Jan 12 2009, 14:17 ']итальянец, Вы набрали 101кг без жира или с жирком?[/quote]

До 98 был в хорошей форме, качество сохранялось, потом пошло немного зарастание. Сейчас работаю над этим. Опят сбросил 2 кг чтобы вернуть качество. В межсезонье не так важно качество сколько масса. Изначально поставил задачу набрать 105 кг, сейчас вижу, что это нецелесообразно и буду стремиться к 102 кг. Далее опять сброс минус 10 кг

[L-eek]

Все, не могу больше. Набрал 100 кг. ровно. Учитывая мою склонность к полноте, то предпологаю что 30 процентов мыщц и 70 процентов жира блин ))))
Пора включить опять аэробные тренировки, а то потом фик скину все это.

[Italyanets]

[quote name='l-eek' post='4158764' date='Jan 13 2009, 18:51 ']Все, не могу больше. Набрал 100 кг. ровно. Учитывая мою склонность к полноте, то предпологаю что 30 процентов мыщц и 70 процентов жира блин ))))
Пора включить опять аэробные тренировки, а то потом фик скину все это.[/quote]
да, без аеробики заплываешь конкретно. Не забудь исключить тяги большим весом и приседания на время.
Кстати, буфферный креатин мой тренер принимал, не работает говорит вообще. Говорит, моногидрат и наздежнее, и эффективнее намного.
Так что Плацебо очередное.

[L-eek]

[quote]Не забудь исключить тяги большим весом и приседания на время.[/quote]
Исключил все большие веса, от силы 60% от максимума оставил. Увеличил количество повторений, и добавил 30 минут беговой и 30 минут лыжи.
Пересел на белковое питание. На днях еще и протеин куплю.

[Italyanets]

[quote name='l-eek' post='4162191' date='Jan 14 2009, 12:39 ']Исключил все большие веса, от силы 60% от максимума оставил. Увеличил количество повторений, и добавил 30 минут беговой и 30 минут лыжи.
Пересел на белковое питание. На днях еще и протеин куплю.[/quote]

Да, все именно так.
Грамотно, уменшай количество углеводов постепенно чтобы подсушить
Не забывай о глютамине и аминокислотах для восстановления

[L-eek]

[quote]Да, все именно так.
Грамотно, уменшай количество углеводов постепенно чтобы подсушить
Не забывай о глютамине и аминокислотах для восстановления[/quote]
Аминки я всегда пью.
Углеводы сокращаю, пока что заменяя быстрые на медленные. Приходится есть каши теперь ))
Мой рецепт коктейля для питания: 30 гр. протеина (200 гр. творога), 120 гр. шоколадного молока, 100 гр. овсянной каши. Все в блендер и размешиваю ))
Получается 46 гр белка, 30 гр. жира, 83 гр. углеводов (из них 65 гр. медленных углеводов)
В самый раз подходит для перекуса между основными питаниями ))

[Italyanets]

[quote name='l-eek' post='4163993' date='Jan 14 2009, 16:18 ']Аминки я всегда пью.
Углеводы сокращаю, пока что заменяя быстрые на медленные. Приходится есть каши теперь ))
Мой рецепт коктейля для питания: 30 гр. протеина (200 гр. творога), 120 гр. шоколадного молока, 100 гр. овсянной каши. Все в блендер и размешиваю ))
Получается 46 гр белка, 30 гр. жира, 83 гр. углеводов (из них 65 гр. медленных углеводов)
В самый раз подходит для перекуса между основными питаниями ))[/quote]


Ужас, как ты всё это пьёшь? Не тошнит? Меня бы точно стошнило.
С такими каллориями ты наберешь много жира. У тебя просто всё это не переработает организм.
Советую немного изменить рацион. Овсяную кашу можно поесть перед тренеровкой и только. Творог зачем в протеин?
Протеин сделай 100 грамм на простом молоке и пей его ДО и ПОСЛЕ тренеровки только.
Какой смысл перекусывать между основными питаниями так как ты написал? Это НЕ усваивается вообще, потом будешь всё это сбрасывать.
Между основными питаниями я тебе предлагаю молоко + банан. Ёгурт тоже сойдет. Но никак не овсянку и творог.

[L-eek]

[quote]Ужас, как ты всё это пьёшь? Не тошнит? Меня бы точно стошнило.[/quote]
Я тоже так думал, пока не попробовал. А так, довольно приятно пьется ))

[quote]С такими каллориями ты наберешь много жира. У тебя просто всё это не переработает организм.[/quote]
Учитывая мои сокращенные основные питания, то не наберу. В день выходит от силы 2500-2700 калорий. Притом углеводов простых все меньше и меньше ))

[quote]Творог зачем в протеин?[/quote]
Творог не в протеин. Творог вместо протеина. Пока еще не купил протеин, вот и заменил диетическим творогом. ))

[quote]Какой смысл перекусывать между основными питаниями так как ты написал?[/quote]
Голодным ходить еще хуже. Основные питания, обед и ужин. Между ними довольно большая разница во времени, за которое я успеваю два раза проголодаться.

[quote]молоко + банан[/quote]
Не пойдет. Овсянка мне нужна, так как переваривается медленно (1,5-2 часа). А после йогурта с бананом я через 15 минут буду голодным опять )))


Выглядит на деле это примерно так.
8:00 - завтрак
11:00 - смесь
14:00 - обед
17:00 - смесь
20:00 - легкий ужин

[Italyanets]

Ну если так - то понятно

[Rivaldo]

Салам, спортсмены

Из-за ряда проблем не тренировался ровно 3 недели. Сейчас понял, ЧТО ТАКОЕ СТАЖ И ОПЫТ, например 2-3 года назад я пропускал 3 недели и полностью вылетал с формы, худел, ужасно терял форму, долго восстанавливался.

А сейчас за 2 тренировки щюкюр восстановился )) Огромная вещь - стаж ))

[laid-back]

посоветуйте, если способ быстро набрать массу и сделать рельеф?

[Adept]

[quote name='laid-back' post='4168140' date='Jan 15 2009, 05:42 ']посоветуйте, если способ быстро набрать массу и сделать рельеф?[/quote]
Сначала набираем мясо, потом сушимся.

[Adept]

Вот нашел интресную ссылку:

[url="http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm"]http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm[/url]


Кстати кто может подсказать где в Баку можно приобрести силовую раму?

[Adept]

[quote name='_Rivaldo_' post='4167295' date='Jan 15 2009, 01:06 ']А сейчас за 2 тренировки щюкюр восстановился )) Огромная вещь - стаж ))[/quote]

Ва алейкум ассалам. Эта вешь называется мышечная память.

[laid-back]

[quote name='Adept' post='4168307' date='Jan 15 2009, 09:10 ']Сначала набираем мясо, потом сушимся.[/quote]
спасибо, а примерную тренировку можете подсказать?

[Adept]

[quote name='laid-back' post='4170261' date='Jan 15 2009, 14:29 ']спасибо, а примерную тренировку можете подсказать?[/quote]
Если вы новичок то просто наберите в яндексе : "Руки Титана" Стюарт Макроберт. И занимайтесь точно по книге. Прогресс не заставит себя долго ждать. Когда я начинал по ней заниматься, рос как на дрожжах, но вот посушиться не успел- ушел в армию. Только обязательно занимайтесь точь в точь как там, никакой отсебятины. ИншаАллах поможет

[Rivaldo]

[quote name='Adept' post='4168521' date='Jan 15 2009, 09:52 ']Ва алейкум ассалам. Эта вешь называется мышечная память.[/quote]
Угу, знаю

С годами все лучше и лучше остаеЦЦа тело ))

[laid-back]

[quote name='Adept' post='4170673' date='Jan 15 2009, 14:23 ']Если вы новичок то просто наберите в яндексе : "Руки Титана" Стюарт Макроберт. И занимайтесь точно по книге. Прогресс не заставит себя долго ждать. Когда я начинал по ней заниматься, рос как на дрожжах, но вот посушиться не успел- ушел в армию. Только обязательно занимайтесь точь в точь как там, никакой отсебятины. ИншаАллах поможет[/quote]
спасибо огромное. это электронная книга, или нужно покупать?

[asatiani]

[quote name='laid-back' post='4171233' date='Jan 15 2009, 15:28 ']спасибо огромное. это электронная книга, или нужно покупать?[/quote]
[url="http://hardgainer.ru/books/titan1.zip"]http://hardgainer.ru/books/titan1.zip[/url]

[asatiani]

[quote name='Adept' post='4170673' date='Jan 15 2009, 14:23 ']Если вы новичок то просто наберите в яндексе : "Руки Титана" Стюарт Макроберт. И занимайтесь точно по книге. Прогресс не заставит себя долго ждать. Когда я начинал по ней заниматься, рос как на дрожжах, но вот посушиться не успел- ушел в армию. Только обязательно занимайтесь точь в точь как там, никакой отсебятины. ИншаАллах поможет[/quote]
А еще можете посоветовать тренировки для сушки?

[Adept]

[quote name='laid-back' post='4171233' date='Jan 15 2009, 16:28 ']спасибо огромное. это электронная книга, или нужно покупать?[/quote]
Нет покупать не надо, ее можно скачать практически на любом билдерском сайте.

[Adept]

[quote name='asatiani' post='4172767' date='Jan 15 2009, 19:49 ']А еще можете посоветовать тренировки для сушки?[/quote]

Я не знаток в работе на рельеф, знаю только что оптимальным считается режим 4х15-20, и очень важна диета. Опять же можно воспользоваться яндексом, просто впишите в окно " Режим тренировок при работе на рельеф"

[asatiani]

[quote name='Adept' post='4172814' date='Jan 15 2009, 18:56 ']Я не знаток в работе на рельеф, знаю только что оптимальным считается режим 4х15-20, и очень важна диета. Опять же можно воспользоваться яндексом, просто впишите в окно " Режим тренировок при работе на рельеф"[/quote]
Ясно.Спасибо! Щас как раз читаю эту книгу....как я понял мне 3 месяца придется посещать зал всего лишь 2 раза в неделю...это нормально?

[ruFFian]

Какой сет лучше подойдет для рельефа низа груди?

[Adept]

[quote name='asatiani' post='4172871' date='Jan 15 2009, 20:10 ']Ясно.Спасибо! Щас как раз читаю эту книгу....как я понял мне 3 месяца придется посещать зал всего лишь 2 раза в неделю...это нормально? [/quote]

Да конечно нормально. Если вы решили заняться этим без хим. добавок, то в самый раз. И еще раз хочу повторить, следуйте точно тому что в книге написано, не меняйте местами ни циклы ни последовательность упражнений. Особенно важно расчитать нагрузку как описано в книге, то есть цикл постепенного увеличения весов в упражнениях.

[asatiani]

[quote name='Adept' post='4173033' date='Jan 15 2009, 19:55 ']Да конечно нормально. Если вы решили заняться этим без хим. добавок, то в самый раз. И еще раз хочу повторить, следуйте точно тому что в книге написано, не меняйте местами ни циклы ни последовательность упражнений. Особенно важно расчитать нагрузку как описано в книге, то есть цикл постепенного увеличения весов в упражнениях.[/quote]
Ок.Ток чесно говоря не все понял что атм написано...щас смотрю в инете как стоит верно исполнять те или иные упражнения

[Adept]

[quote name='asatiani' post='4173124' date='Jan 15 2009, 21:18 ']Ок.Ток чесно говоря не все понял что атм написано...щас смотрю в инете как стоит верно исполнять те или иные упражнения[/quote]
В той ссылке что я дал выше, расписаны все мышечные группы и упражнения которыми их можно развивать.

[AkshinS]

[quote name='ruFFian' post='4172938' date='Jan 15 2009, 20:29 ']Какой сет лучше подойдет для рельефа низа груди?[/quote]
брусья 3*15

[L-eek]

[quote]не тренировался ровно 3 недели[/quote]
Я бы набрал килограмм 6 жира за это время ))) У меня не мышечная память, а жирная блин )))

[Italyanets]

Кстати читал книгу, о которой выше упоминалось.
Каждый раз когда читаю подобную чушь (читал книгу и раньше) меня это забавляет.
Изредка мелькают иностранные имена, а также выпендривание и ситуации, когда продвинутый химик обьясняет молодому, начинающему качку "как надо" на самом деле качаться. Посмотрите на Леврона кем он был и как он выглядит сейчас. Советов подобного профа я бы не стал слушать если вы натурал.

О книге что могу сказать. Есть верные и правильные направления. Например - вначале не надо садиться на добавки, надо воспитать в себе отношение позитивное к обычному питанию, поставит его на хороший уровень.

Второе - не надо долбить по нескольку раз в неделю одну группу.
Третье - больше времени надо уделять ногам - из них масса идет основная.

А вот что является чушью - это система тренеровок, которая представляет из себя полнейший сумбур.
Нет четкого разделения на изолированные группы
Веса по 6 повторов для новичка - у Флинна явно с головой не в порядке было, либо он проецировал стероидные суставы на суставы новичка.
И вообще не вижу смысла в 6 повторах для культуриста. Разве что в одном максимальном подходе. Такой загруз гасит уровень гормонов в крови и ничего кроме усталости не даст.

[Rivaldo]

Итальянец вы абсолютно правы, ноги очень важное, они дают большую массу и силу, сам лично НЕ УВАЖАЮ спортсменов - у которых "верх" силен, а "низ" как спичка - выглядит УЖАСНО плохо. Многим просто не в кайф и лень работать на ноги, а НАДО, потому что так даже можно травму получить, когда верх силен низ слаб.

[L-eek]

[quote]сам лично НЕ УВАЖАЮ спортсменов - у которых "верх" силен, а "низ" как спичка[/quote]
Ага, у меня в зале один такой есть. Весь день качает переднии дельты, грудь и руки.
В результате у него сутулые плечи (не накачены средние и заднии пучки дельт и передние тянут плечи вперед), тоненькие ноги, и свисающая грудь как следствие сутулости.
И главное! Он все время жалуется, почему у него не внушительный вид )))))