Бодибилдинг

[L-eek]

[quote]можно и 120 набрать, но жир,[/quote]
Это про меня, если не буду следить за тем что ем, сколько ем и зачем я вообще ем ))))

[TalaT]

Какую программу посоветуйте для начинаюшего?

Основной упор хочу сделать на плечи, грудь, пресс и бицепсы.
Рост 185, вес 83

[Sanchez]

а где находится Авис?

[L-eek]

[quote]а где находится Авис?[/quote]
Площадь фонтанов, напротив хагани центра, большой такой подвальный медикал маркет.

[Rivaldo]

И еще выше Олимпа

[Iakov]

[quote name='TalaT' post='4200658' date='Jan 20 2009, 15:49 ']Какую программу посоветуйте для начинаюшего?

Основной упор хочу сделать на плечи, грудь, пресс и бицепсы.
Рост 185, вес 83[/quote]

упор сделайте на ноги и спину

[TalaT]

[quote name='Iakov' post='4205166' date='Jan 21 2009, 13:15 ']упор сделайте на ноги и спину [/quote]

Ок, а какие именно упражнения вы посоветуйте?

[OceanDrive]

[quote name='Italyanets' post='4186301' date='Jan 17 2009, 22:59 ']Вот 100 кг ровно, для чекпоинта фотку ставлю примерно как ето выглядит[/quote]

А можешь комплексную фоту поставить, на симметрию взглянуть.

[Italyanets]

[quote name='OceanDrive' post='4205938' date='Jan 21 2009, 15:50 ']А можешь комплексную фоту поставить, на симметрию взглянуть.[/quote]

Фоток не так много на самом деле
И чтобы симметрию увидеть - мне надо голым фоткатся, а я не буду этого делать.
Могу сказать, что основные минусы - это бедро и икроножная мышца. Бедро к лету подведу, к следующему году вообще не будет отставать.
А икры - на них пару лет потратить надо.

[Rivaldo]

Икры сложно качаются - многое зависит от ГЕНЕТИКИ, формы.

Потому что постоянно под нагрузкой когда ходим.

[Cypriot]

[quote name='TalaT' post='4200658' date='Jan 20 2009, 16:49 ']Какую программу посоветуйте для начинаюшего?

Основной упор хочу сделать на плечи, грудь, пресс и бицепсы.
Рост 185, вес 83[/quote]
TalaT в какой зал ходишь?

[TalaT]

[quote name='Cypriot' post='4210118' date='Jan 22 2009, 03:27 ']TalaT в какой зал ходишь?[/quote]

в Elephant Monsters собираюсь (рядом с Рус. Драм. Театром)

[Brith]

Привет всем !А кто сколько жмет в жиме лежа и какое отношение у вас к этому упражнению. Как комбинируете подходы чтобы добится более лучшего результата .?

[Cypriot]

[quote name='TalaT' post='4210493' date='Jan 22 2009, 09:25 ']в Elephant Monsters собираюсь (рядом с Рус. Драм. Театром)[/quote]
какие расценки? зал нормальный?

[fariz]

Хотелось бы найти партнера для совместной тренировки.Район-ясамалы.Не охото одному.

[TalaT]

[quote name='Cypriot' post='4213929' date='Jan 22 2009, 16:02 ']какие расценки? зал нормальный?[/quote]

Зал среднего уровня, в целом нормальный. Расценки пока не знаю.

[Cypriot]

[quote name='TalaT' post='4217232' date='Jan 23 2009, 09:12 ']Зал среднего уровня, в целом нормальный. Расценки пока не знаю.[/quote]
когда узнаешь отпишись пожалуйста..

[Nikks]

[quote name='Cypriot' post='4223658' date='Jan 24 2009, 02:08 ']когда узнаешь отпишись пожалуйста..[/quote]
В Элефанте месяц-25 манат стоит(последний раз заходил в сентябре).

[Adept]

[quote name='fariz' post='4215207' date='Jan 22 2009, 19:39 ']Хотелось бы найти партнера для совместной тренировки.Район-ясамалы.Не охото одному.[/quote]
Брат, если один начнешь заниматься и месяц хотя бы продержишься, то тебе уже никакой напарник не нужен будет.

[L-eek]

[quote]Брат, если один начнешь заниматься и месяц хотя бы продержишься, то тебе уже никакой напарник не нужен будет.[/quote]
Угу. Я сам уже почти год как один занимаюсь.
Через месяц у тебя уже будут знакомые из самого зала. И страховать будут и помогать. Главное быть общительным.

[Nikks]

[quote name='l-eek' post='4231666' date='Jan 26 2009, 09:57 ']Угу. Я сам уже почти год как один занимаюсь.
Через месяц у тебя уже будут знакомые из самого зала. И страховать будут и помогать. Главное быть общительным.[/quote]
Согласен.Сам тренируюсь один, в зале со всеми уже подружился,страхуем друг друга.

[Italyanets]

[quote name='Nikks' post='4234713' date='Jan 26 2009, 17:44 ']Согласен.Сам тренируюсь один, в зале со всеми уже подружился,страхуем друг друга.[/quote]

Страховка нужна в определенных подходах, это 3, 4 подхода за тренеровку.
Остальное время можно и без нее. В период сушки можно вообще без страховки.
Практически всегда один работаю, меня раздражает медлительность, сонливость, неповоротливость напарников. Но иногда попадаются внимательные и нормальные - тогда можно скооперироваться

[Rivaldo]

Сегодня было открытие зала у нас - впечатления просто неописуемые.

Все тренажеры натуральные от Techno Gym, новый зал в 8 раз больше площадью, блин совсем другие ощущения от всего. Жим лежа я жал 120, сейчас лег под новую скамейку и под олимпийскую штангу - спокойно выжал 130, никаких болей в суставе. Смит вообще шикарный - хоть 150 жми, никаких болей в суставе, Скоот, Кроссовер, все просто идеально по размерам - что значит натура! И не придется теперь мне боятся за спину и присидать 200 кг - есть шикарные тренажеры для ног - ГАК присидание и т.п и т.д ))

ПозитиФФ блин )))) На тренажеры ушло около 650.000 долларов ))

[Italyanets]

[quote name='_Rivaldo_' post='4236535' date='Jan 27 2009, 00:52 ']Сегодня было открытие зала у нас - впечатления просто неописуемые.

Все тренажеры натуральные от Techno Gym, новый зал в 8 раз больше площадью, блин совсем другие ощущения от всего. Жим лежа я жал 120, сейчас лег под новую скамейку и под олимпийскую штангу - спокойно выжал 130, никаких болей в суставе. Смит вообще шикарный - хоть 150 жми, никаких болей в суставе, Скоот, Кроссовер, все просто идеально по размерам - что значит натура! И не придется теперь мне боятся за спину и присидать 200 кг - есть шикарные тренажеры для ног - ГАК присидание и т.п и т.д ))

ПозитиФФ блин )))) На тренажеры ушло около 650.000 долларов ))[/quote]

Главное чтобы это на цене абонементов не сказалось. А то абонементы как показывает опыт тоже превращаются в золотые со временем.
Ривалдо, приседаниями с большим весом разобьешь колено, спину и талию тебе разнесет. Флекс Уиллер вообще не делал приседаний. Советую тебе перейти на приседания в смите и выше 120 не уходить, но не меньше 10 повторов до упора.
Сам уже давно перешел на такую схему, намного эффективнее, нагрузка лучше и нога растет заметнее. Спину не травмирует к тому же. Жимы лежа тоже не советую такими весами делать, я делаю не больше 120 - 8 раз.

И еще один совет - значимость жимов лежа переоценена. Грудь на самом деле комплексно надо качать, разводки, брусья дают тоже неплохо. Жим гантелями интересен. Если будешь усиленно качать грудь - она гипертрофируется, потом догонять придется. Советую на ноги больше акцента сделать, на спину.

[Rivaldo]

[quote name='Italyanets' post='4236756' date='Jan 27 2009, 00:48 ']Главное чтобы это на цене абонементов не сказалось. А то абонементы как показывает опыт тоже превращаются в золотые со временем.
Ривалдо, приседаниями с большим весом разобьешь колено, спину и талию тебе разнесет. Флекс Уиллер вообще не делал приседаний. Советую тебе перейти на приседания в смите и выше 120 не уходить, но не меньше 10 повторов до упора.
Сам уже давно перешел на такую схему, намного эффективнее, нагрузка лучше и нога растет заметнее. Спину не травмирует к тому же. Жимы лежа тоже не советую такими весами делать, я делаю не больше 120 - 8 раз.

И еще один совет - значимость жимов лежа переоценена. Грудь на самом деле комплексно надо качать, разводки, брусья дают тоже неплохо. Жим гантелями интересен. Если будешь усиленно качать грудь - она гипертрофируется, потом догонять придется. Советую на ноги больше акцента сделать, на спину.[/quote]
Брат, спасибо за советы, но я работаю с личным тренером, а он один из самых сильных, как раз вот и сам научился многому за эти 4 года.

Насчет присидания - я делал только на смите 205 кг, по другому тренер не пускает, говорит опасно, и то 205 я делал как бы раз в месяц, начинал я с 45 кг, сейчас я рад что пришли новые ГАК приседания - уже и СМИТ отпадает. Буду делать одну неделю с большим весом другую с маленьким - как ты указал - так тоже растет мышца шикарно, ты прав.

Насчет абонемента - они подняли полгода назад, 12 манат разовая, и так дорого, дали слово что больше не поднимут цену

Насчет жима лежа ты прав, мне нельзя, мой вес 69 кг а я жму 120-135, это опасно для сердца, поэтому я делаю эти веса редко, и делаю как бы не 8 раз, а максимум 4 раза, больше сегодня не пошло 130 и более кг. Максимум 4 раза ))

Ты прав насчет разводки, гантелей и т.п - я все это делаю, для разнообразия, нельзя всегда делать одни и те же упражнения, мышца привыкает, вот сегодня делал новый тренажер - разводка на тренажере, шикарные ощущения. Насчет брусьев согласен - тоже делаю, хорошую нагрузку дает.

[b]Полюбому - спасибо тебе за ценные советы - чувствуется, что знаешь что к чему, опытный, чох саол [/b]

[Italyanets]

[quote name='_Rivaldo_' post='4236818' date='Jan 27 2009, 02:07 ']Брат, спасибо за советы, но я работаю с личным тренером, а он один из самых сильных, как раз вот и сам научился многому за эти 4 года.

Насчет присидания - я делал только на смите 205 кг, по другому тренер не пускает, говорит опасно, и то 205 я делал как бы раз в месяц, начинал я с 45 кг, сейчас я рад что пришли новые ГАК приседания - уже и СМИТ отпадает. Буду делать одну неделю с большим весом другую с маленьким - как ты указал - так тоже растет мышца шикарно, ты прав.

Насчет абонемента - они подняли полгода назад, 12 манат разовая, и так дорого, дали слово что больше не поднимут цену

Насчет жима лежа ты прав, мне нельзя, мой вес 69 кг а я жму 120-135, это опасно для сердца, поэтому я делаю эти веса редко, и делаю как бы не 8 раз, а максимум 4 раза, больше сегодня не пошло 130 и более кг. Максимум 4 раза ))

Ты прав насчет разводки, гантелей и т.п - я все это делаю, для разнообразия, нельзя всегда делать одни и те же упражнения, мышца привыкает, вот сегодня делал новый тренажер - разводка на тренажере, шикарные ощущения. Насчет брусьев согласен - тоже делаю, хорошую нагрузку дает.

[b]Полюбому - спасибо тебе за ценные советы - чувствуется, что знаешь что к чему, опытный, чох саол [/b][/quote]

Молодец
Я просто знаю, что многим, у кого результат идет неплохо сносит крышу до первой травмы.
В тренировочном цикле не должно быть места героизму. Эти все браввады - они для новичков, я подниму, я лучше, я больше итд. Настоящий атлет монотонно идет к своей цели и всегда ее добивается.

Так что молодец, продолжай в том же духе.
Да, Гак приседания смит не заменяют.

Я делаю так:
1 месяц - приседания в смите, развод ногами, свод ногами. Вторая тренеровка - сгиб, разгиб
2 месяц - жим ногами, гак приседания. Вторая тренировка - выпады.

Выпады - прекрасное упражнение - великолепно делит квадрицепс. Но травмоопасно для колен, поэтому практически без веса можно делать. У меня своего хватает, а тебе ну 15 кг хватит думаю.

Ронни Колеман свою ляжку гигантскую выпадами делал тоже.

[Adept]

[quote name='_Rivaldo_' post='4236818' date='Jan 27 2009, 02:07 ']Насчет присидания - я делал только на смите 205 кг, по другому тренер не пускает, говорит опасно, и то 205 я делал как бы раз в месяц, начинал я с 45 кг, сейчас я рад что пришли новые ГАК приседания - уже и СМИТ отпадает.

Насчет жима лежа ты прав, мне нельзя, мой вес 69 кг а я жму 120-135, это опасно для сердца, поэтому я делаю эти веса редко, и делаю как бы не 8 раз, а максимум 4 раза, больше сегодня не пошло 130 и более кг. Максимум 4 раза ))[/quote]
Послушай друг, как ты при таких весах имеешь 69 кг своего веса? Ты знаешь при таком весе и весах на штанге ты давно должен быть МСМК по лифтингу

[Nikks]

[quote name='Adept' post='4238896' date='Jan 27 2009, 13:04 ']Послушай друг, как ты при таких весах имеешь 69 кг своего веса? Ты знаешь при таком весе и весах на штанге [b]ты давно должен быть МСМК по лифтингу[/b] [/quote]
Ну ты совсем преувеличил)МСМК это где-то 700 сумма)Если потянет кг 160,то КМС спокойно получит.

[Rivaldo]

[quote name='Italyanets' post='4238002' date='Jan 27 2009, 11:16 ']Выпады - прекрасное упражнение - великолепно делит квадрицепс. Но травмоопасно для колен, поэтому практически без веса можно делать. У меня своего хватает, а тебе ну 15 кг хватит думаю.[/quote]
Истину говоришь. Самое главное - тренировка без травм, а те кто говорит ай ня блим я стока подниму ай ня блим ня -в конце получают травмы и чезилляр, тут главное обойти травмы, вот если обошел - то дейстивительно халалды.

Согласен с тобой насчет выпадов, я как раз максимум делал с 24 кг-ой гирей, благо тьфу-тьфу с коленом проблем нет, шикарное упражнение, особенно когда делаешь его чисто, очень медленно присидая, на добивание вообще шикарное, и менее травматичное чем присидание Еще раз спасибо за советы.
[quote name='Adept' post='4238896' date='Jan 27 2009, 13:04 ']Послушай друг, как ты при таких весах имеешь 69 кг своего веса? Ты знаешь при таком весе и весах на штанге ты давно должен быть МСМК по лифтингу [/quote]
Ну у меня была аскарида, поэтому никак не мог поправиться, хотя веса шли наверх, сейчас вылечился, и начал нормально заниматься, тьфу-тьфу уже иншАллах подниму вес, нельзя мне при таком собственном весе работать с большими весами - нагрузка на сердце, плюс мне нужна общая масса.

МСМК по лифтингу - далеко еще - да и не нужно мне

[Adept]

[quote name='Nikks' post='4239418' date='Jan 27 2009, 15:15 ']Ну ты совсем преувеличил)МСМК это где-то 700 сумма)Если потянет кг 160,то КМС спокойно получит.[/quote]
Сорри переврал немного

Вот нормативы:

[url="http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms"]http://smolpower.ru/?page=powerlifting&amp...c&ssd=norms[/url]

[Italyanets]

заглохли чет бодибилдеры, есть кто живой?

[Adept]

Я переехал на рунетские качковские форумы

[Nikks]

А я болею(Тренировки возобновляю со вторника.

[Rivaldo]

[quote name='Italyanets' post='4287876' date='Feb 4 2009, 15:25 ']заглохли чет бодибилдеры, есть кто живой?[/quote]
Есть

Кайфую от Techno Gym-a, даже там где раньше болели плечи, щас не болят, что значит натура

К сожалению из-за работы не высыпаюсь, но что поделать - другого выхода нет

[Gahir]

У меня правая рука забивается после ПШНБ...отходит минут через 15-20 даже не знаю что делать...боли нет

[L-eek]

Гыы, практически живой, просто отписываться нечего. Сижу на легкой диете, немного аэробной нагрузки.
Спустился со 100 кг. на 96, без потери в мышечной массе. Доедаю протеин и аминки, попутно начал пить льняное масло.
Все идет путем, к началу марта начну уже серьезно сушиться , после того закажу липо-6, катс 2, карнитин лигвид, протеин исолят, креатин повер. Ну и конечно же ЭКА скорее всего.

[L-eek]

Начал планировать сменить зал.. Наверно поддамся в БестДжим, так как тоже рядом с домом практически.
Но так как уже подходит этап сушки, особого смысла менять именно сейчас нет.

[Italyanets]

[quote name='Adept' post='4289301' date='Feb 4 2009, 20:01 ']Я переехал на рунетские качковские форумы [/quote]

Там одни химики сидят )

[quote name='Nikks' post='4289412' date='Feb 4 2009, 20:32 ']А я болею(Тренировки возобновляю со вторника.[/quote]

Поправляйся
Я тут тоже приболел, но попробовал средство одно помогло сразу, всем рекомендую
Зеленый чай - в него лимон и еще имбирь натираешь грамм 20, завариваешь все это и с медом. 1 день и пипец всем бактериям.

[quote name='_Rivaldo_' post='4290063' date='Feb 5 2009, 00:03 ']Есть

Кайфую от Techno Gym-a, даже там где раньше болели плечи, щас не болят, что значит натура

К сожалению из-за работы не высыпаюсь, но что поделать - другого выхода нет[/quote]

Может наоборот они и должны болеть?
Высыпаться надо обязательно, добав БЦА перед сном

[quote name='l-eek' post='4293682' date='Feb 5 2009, 16:28 ']Гыы, практически живой, просто отписываться нечего. Сижу на легкой диете, немного аэробной нагрузки.
Спустился со 100 кг. на 96, без потери в мышечной массе. Доедаю протеин и аминки, попутно начал пить льняное масло.
Все идет путем, к началу марта начну уже серьезно сушиться , после того закажу липо-6, катс 2, карнитин лигвид, протеин исолят, креатин повер. Ну и конечно же ЭКА скорее всего.[/quote]

Молодец, так держать, плавно сбрасывай, в этом плохого нет, жир ненужен нам.
Старайся мышцы сохранить - в этом смысл весь

[Rivaldo]

[quote name='Italyanets' post='4295603' date='Feb 5 2009, 20:33 ']Может наоборот они и должны болеть?
Высыпаться надо обязательно, добав БЦА перед сном[/quote]
Брат я имел ввиду связки и кости не болят, а не мышцы. Мышцы болят втройне - и это хорошо, забиваюЦЦа

Сон главное, знаю-знаю, работа ((

[spyser]

ребята, я не качаюсь профессионально а просто занимаюсь для души и тела.
Я вот в вашем жаргоне не совсем понял что значит "Сушиться" и как вы это делаете. Я так понимаю речь идет о сбросе лишних жиров ?