Бодибилдинг

[KASTEEL]

Друзья, в последние времена периодически возникает проблема во время тренировки.

Когда прогресс тренировки достигает 60-70% руки наливаются свинцом. И последние упражнения, бицепс, трицепс, предплечья и т.д. (в зависимости от дня недели) , не то что даются с трудом, а невыполнимы.

И это учитывая то, что мышцы рук у меня на порядок сильнее других мышечных групп (из за занятий армрестлингом(в прошлом)).

С чем это связано? Почему руки устают раньше других мышц? Как можно решить проблему? В чём проблема?

[Italyanets]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329165753' post='11383067']
Друзья, в последние времена периодически возникает проблема во время тренировки.

Когда прогресс тренировки достигает 60-70% руки наливаются свинцом. И последние упражнения, бицепс, трицепс, предплечья и т.д. (в зависимости от дня недели) , не то что даются с трудом, а невыполнимы.

И это учитывая то, что мышцы рук у меня на порядок сильнее других мышечных групп (из за занятий армрестлингом(в прошлом)).

С чем это связано? Почему руки устают раньше других мышц? Как можно решить проблему? В чём проблема?
[/quote]


Как то расплывчато написал. Что значит невыполнимо? Руку просто согнуть-разогнуть можешь? Значит выполнимо...

[Nikks]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329165753' post='11383067']
Друзья, в последние времена периодически возникает проблема во время тренировки.

Когда прогресс тренировки достигает 60-70% руки наливаются свинцом. И последние упражнения, бицепс, трицепс, предплечья и т.д. (в зависимости от дня недели) , не то что даются с трудом, а невыполнимы.

И это учитывая то, что мышцы рук у меня на порядок сильнее других мышечных групп (из за занятий армрестлингом(в прошлом)).

С чем это связано? Почему руки устают раньше других мышц? Как можно решить проблему? В чём проблема?
[/quote]

Забиваются кровью?

[KASTEEL]

[quote name='Italyanets' timestamp='1329202369' post='11385041']
Как то расплывчато написал. Что значит невыполнимо? Руку просто согнуть-разогнуть можешь? Значит выполнимо...
[/quote]
То есть, продолжать работать с привычными весами не получается. К примеру если я работая на трицепс стоя из за головы обычно выжимаю 12-14 кг, то после того, как руки забиваются с трудом пятёрку выжимаю (5 кг).
И вообще все упражнения, где руки хоть как то участвуют идут коту под хвост. То есть, грудь, спина, плечи, всё ещё не устали, но руки устают преждевременно.
[quote name='Nikks' timestamp='1329206113' post='11385714']
Забиваются кровью?
[/quote]
Ну как то так. Тяжелеют, нарушают процесс тренировки.

[Nikks]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329207748' post='11386078']
То есть, продолжать работать с привычными весами не получается. К примеру если я работая на трицепс стоя из за головы обычно выжимаю 12-14 кг, то после того, как руки забиваются с трудом пятёрку выжимаю (5 кг).
И вообще все упражнения, где руки хоть как то участвуют идут коту под хвост. То есть, грудь, спина, плечи, всё ещё не устали, но руки устают преждевременно.

Ну как то так. Тяжелеют, нарушают процесс тренировки.
[/quote]

Возможно работаете в высокоповторке, попробуйте уменьшить количество повторений.

[Italyanets]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329207748' post='11386078']
То есть, продолжать работать с привычными весами не получается. К примеру если я работая на трицепс стоя из за головы обычно выжимаю 12-14 кг, то после того, как руки забиваются с трудом пятёрку выжимаю (5 кг).
И вообще все упражнения, где руки хоть как то участвуют идут коту под хвост. То есть, грудь, спина, плечи, всё ещё не устали, но руки устают преждевременно.

Ну как то так. Тяжелеют, нарушают процесс тренировки.
[/quote]


А кто сказал, что надо работать с привычными весами? Именно надо снизить вес, иногда вдвое. И потом есть правило включения мышц. Если делаешь тяговые упражнения, спина итд - то бицепс после этого качать врядли сможешь. Или если жимовые - плечи, грудь, то трицепс будет забит и его качать в тот же день не надо.
Отсюда правило подключения:

Трицепс - Спина, Ноги
Бицепс - Грудь, Плечи, Ноги

Уже на выбор.
Либо если все же решил экстрима отведать - снижай вдвое вес...

[KASTEEL]

[quote name='Nikks' timestamp='1329208776' post='11386320']
Возможно работаете в высокоповторке, попробуйте уменьшить количество повторений.
[/quote]
Вроде и повторений не много.

Вечером посижу, прогуглю, попытаюсь найти причину.

[KASTEEL]

[quote name='Italyanets' timestamp='1329209575' post='11386485']
А кто сказал, что надо работать с привычными весами? Именно надо снизить вес, иногда вдвое. И потом есть правило включения мышц. Если делаешь тяговые упражнения, спина итд - то бицепс после этого качать врядли сможешь. Или если жимовые - плечи, грудь, то трицепс будет забит и его качать в тот же день не надо.
Отсюда правило подключения:

Трицепс - Спина, Ноги
Бицепс - Грудь, Плечи, Ноги

Уже на выбор.
Либо если все же решил экстрима отведать - снижай вдвое вес...
[/quote]
В принципе, этого правила я и придерживаюсь, так как после хорошей отработки грудных мышц работать на трицепс очень сложно, по этой причине у меня грудь-бицепс.

Но дело в том, что эта проблема возникла совсем недавно. Раньше этого не было, веса поднимал нормально. Мышцы слушались на протяжении всей тренировки. И уставали одинаково. А не так, что одна группа бодрая, другая в отказе.

[Italyanets]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329210232' post='11386615']
В принципе, этого правила я и придерживаюсь, так как после хорошей отработки грудных мышц работать на трицепс очень сложно, по этой причине у меня грудь-бицепс.

Но дело в том, что эта проблема возникла совсем недавно. Раньше этого не было, веса поднимал нормально. Мышцы слушались на протяжении всей тренировки. И уставали одинаково. А не так, что одна группа бодрая, другая в отказе.
[/quote]

Переутомление где то, на работе, в жизни...

[KASTEEL]

[quote name='Italyanets' timestamp='1329220839' post='11388776']
Переутомление где то, на работе, в жизни...
[/quote]
Хм, вроде особого переутомления нет.
Я тоже думал об этом. Но так, на работе физически не устаю, сон нормальный, с употреблением еды, тоже проблем нет.
Непонятно. В любом случае, постараюсь в свободное время, отыскать в интернете причину.

[Italyanets]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329221336' post='11388901']

Хм, вроде особого переутомления нет.
Я тоже думал об этом. Но так, на работе физически не устаю, сон нормальный, с употреблением еды, тоже проблем нет.
Непонятно. В любом случае, постараюсь в свободное время, отыскать в интернете причину.
[/quote]

Чтото принимаешь?

[Italyanets]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329221336' post='11388901']

Хм, вроде особого переутомления нет.
Я тоже думал об этом. Но так, на работе физически не устаю, сон нормальный, с употреблением еды, тоже проблем нет.
Непонятно. В любом случае, постараюсь в свободное время, отыскать в интернете причину.
[/quote]

Чтото принимаешь?

[M.I.K]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329165753' post='11383067']
Друзья, в последние времена периодически возникает проблема во время тренировки.

Когда прогресс тренировки достигает 60-70% руки наливаются свинцом. И последние упражнения, бицепс, трицепс, предплечья и т.д. (в зависимости от дня недели) , не то что даются с трудом, а невыполнимы.

И это учитывая то, что мышцы рук у меня на порядок сильнее других мышечных групп (из за занятий армрестлингом(в прошлом)).

С чем это связано? Почему руки устают раньше других мышц? Как можно решить проблему? В чём проблема?
[/quote]

возможно из-за сильных рук все упражнения и идут за счет рук, как следствие устают.. толкаете "трицепсами" и тянете"бицепсами".. присмотритесь к технике выполнения упражнений и последовательность, может не так толкаете/тянете..

[KASTEEL]

[quote name='Italyanets' timestamp='1329221948' post='11389029']
Чтото принимаешь?
[/quote]
Нет ничего не принимаю.
[quote name='M.I.K' timestamp='1329224121' post='11389502']
возможно из-за сильных рук все упражнения и идут за счет рук, как следствие устают.. толкаете "трицепсами" и тянете"бицепсами".. присмотритесь к технике выполнения упражнений и последовательность, может не так толкаете/тянете..
[/quote]
Дело в том, что техника выполнения этих (базовых) упражнений у меня отточена. Тренируюсь около 4-ёх месяцев. За весь этот период проблем не было. Проблема возникла в последние дней 10-15. И прогрессирует по нарастающей. То есть с каждой тренировкой руки устают всё раньше и раньше.

[Italyanets]

[quote name='KASTEEL' timestamp='1329225410' post='11389752']
Нет ничего не принимаю.

Дело в том, что техника выполнения этих (базовых) упражнений у меня отточена. Тренируюсь около 4-ёх месяцев. За весь этот период проблем не было. Проблема возникла в последние дней 10-15. И прогрессирует по нарастающей. То есть с каждой тренировкой руки устают всё раньше и раньше.
[/quote]

Причина всему есть, ищи и думай, где то рядом ответ.

[ABADONNA]

Добрый день.
Уважаемые форумчане, помогите советом.
Опять возвращаюсь к тренировкам (это конечно громко сказано). В общей сложности за всю жизнь занимался год.
Теперь решил заняться серьезно. Бросил курить уже 5-й месяц.
С чего посоветуете начать ?
В наличии имеется вей гейнер.
Попить ли мне креатин ?
Питаюсь хорошо.
Рост 204, вес - 102 кг.
Спасибо за советы )

[Nikks]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329227524' post='11390110']
Добрый день.
Уважаемые форумчане, помогите советом.
Опять возвращаюсь к тренировкам (это конечно громко сказано). В общей сложности за всю жизнь занимался год.
Теперь решил заняться серьезно. Бросил курить уже 5-й месяц.
С чего посоветуете начать ?
В наличии имеется вей гейнер.
Попить ли мне креатин ?
Питаюсь хорошо.
[b]Рост 204[/b], вес - 102 кг.
Спасибо за советы )
[/quote]

Кличко на форуме?))

[Italyanets]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329227524' post='11390110']
Добрый день.
Уважаемые форумчане, помогите советом.
Опять возвращаюсь к тренировкам (это конечно громко сказано). В общей сложности за всю жизнь занимался год.
Теперь решил заняться серьезно. Бросил курить уже 5-й месяц.
С чего посоветуете начать ?
В наличии имеется вей гейнер.
Попить ли мне креатин ?
Питаюсь хорошо.
Рост 204, вес - 102 кг.
Спасибо за советы )
[/quote]

Для начала пойти в зал, месяц, после этого советы будут, если вырежишь

[ABADONNA]

[quote name='Nikks' timestamp='1329227912' post='11390192']
Кличко на форуме?))
[/quote]

Не, ну я ж не виноват что таким уродился ))))

[ABADONNA]

[quote name='Italyanets' timestamp='1329228454' post='11390290']
Для начала пойти в зал, месяц, после этого советы будут, если вырежишь
[/quote]

Вырежишь, в смысле - выживешь ? ))))

А если серьезно ?
Начинать лучше с базовых ?
Жим лежа,
Становая,
шраги
тяга к груди и т.д. ?

[Italyanets]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329228599' post='11390320']
Вырежишь, в смысле - выживешь ? ))))

А если серьезно ?
Начинать лучше с базовых ?
Жим лежа,
Становая,
шраги
тяга к груди и т.д. ?
[/quote]


Хотел сказать если выдержишь
Я серьезно писал, многие с таким настроем собирают миллион советов и их хватает на 2, 3 тренеровки.
После этого они дома сидят.

[ABADONNA]

Раньше так и было, обстоятельства не позволяли.
Но в этот раз я взялся основательно ))

[ABADONNA]

Но в любом случае сделаю, так как посоветовал (думаю, можно на ты) ))
Спасибо

[Italyanets]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329229272' post='11390436']
Но в любом случае сделаю, так как посоветовал (думаю, можно на ты) ))
Спасибо
[/quote]


Начни - самое сложное начать и быть стабильным. Далее пойдет как по маслу.
Можно на ты...

[Valentin]

У меня на некоторых упражнениях веса стали подниматься сильно , на других как-то обычно . Проблема в том , что я поднимаю вес, чтоб хоть как-то чувствовать нагрузку , а эти етимские суставы , особенно в локтях , как я понимаю , не рассчитаны и иногда побаливают ( как бы косточки сами) .

Получается если ставить такой вес , чтоб не болело , тогда я вобоще веса не чувствую , а когда нагружаю - побаливает. Не смертельно , но лёгкий дискомфорт .

Мне уже вешаться или пока рано ? (((

[Nikks]

[quote name='Valentin' timestamp='1329232248' post='11390895']
У меня на некоторых упражнениях веса стали подниматься сильно , на других как-то обычно . Проблема в том , что я поднимаю вес, чтоб хоть как-то чувствовать нагрузку , а эти етимские суставы , особенно в локтях , как я понимаю , не рассчитаны и иногда побаливают ( как бы косточки сами) .

Получается если ставить такой вес , чтоб не болело , тогда я вобоще веса не чувствую , а когда нагружаю - побаливает. Не смертельно , но лёгкий дискомфорт .

Мне уже вешаться или пока рано ? (((
[/quote]

Используйте разогревающие мази и не форсируйте веса. Мускульная сила значительно опережает силу связок.

[Valentin]

[quote name='Nikks' timestamp='1329232786' post='11390990']
Используйте разогревающие мази и не форсируйте веса. Мускульная сила значительно опережает силу связок.
[/quote]


Спасибо за совет , я это понимаю точно так же .

просто я и так все делаю минимум по 12 повторений , если веса опустить , тогда по 30 раз надо дёргать , чтоб хотя бы что-то чувствовать (((( Тренировка затянется на 3 часа

[Italyanets]

[quote name='Valentin' timestamp='1329233677' post='11391141']
Спасибо за совет , я это понимаю точно так же .

просто я и так все делаю минимум по 12 повторений , если веса опустить , тогда по 30 раз надо дёргать , чтоб хотя бы что-то чувствовать (((( Тренировка затянется на 3 часа
[/quote]


Пирамиду делай.

Вначале маленьким весом, и каждый подход увеличивай вес.
Хорошая пирамида для тебя будет в повторениях:
15, 15, 12, 10

Вес подобрать соответствующий. Вес к повторениям подбирай, а не повторения подгоняй к весу...

[Nikks]

[quote name='Valentin' timestamp='1329233677' post='11391141']
Спасибо за совет , я это понимаю точно так же .

просто я и так все делаю минимум по 12 повторений , если веса опустить , тогда по 30 раз надо дёргать , чтоб хотя бы что-то чувствовать (((( Тренировка затянется на 3 часа
[/quote]

Локоть случайно не на французком болит? Если да, то попробуйте брать обратный хват.

[Рихад]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329229232' post='11390425']
Раньше так и было, обстоятельства не позволяли.
Но в этот раз я взялся основательно ))
[/quote]
О, какие люди Ну посмотрим, посмотрим

[ABADONNA]

[QUOTE="Рихад"]
О, какие люди Ну посмотрим, посмотрим [/QUOTE]

Рихад. Как у тебя дела? Как идут тренировки? )

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1329235577' post='11391399']


Локоть случайно не на французком болит? Если да, то попробуйте брать обратный хват.
[/quote]

При всем уважении обратный хват-это порнуха.

[Рихад]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329239909' post='11392028']
Рихад. Как у тебя дела? Как идут тренировки? [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img])
[/quote]
Нормально, спасибо Сейчас приходится ходить часиков в 19, народу в зале до фига. Но своим миллиметрам не жалуюсь

[ABADONNA]

А куда ты ходишь? В Какой зал ? Какой зал сам посоветуешь ?

[Nikks]

[quote name='Italyanets' timestamp='1329239955' post='11392036']
При всем уважении обратный хват-это порнуха.
[/quote]

По крайней мере болевые ощущения снижает) Да и по эффективности не уступает)

[Valentin]

[quote name='Nikks' timestamp='1329235577' post='11391399']
Локоть случайно не на французком болит? Если да, то попробуйте брать обратный хват.
[/quote]


НУ в основном после него наверное .

А обратным хватом там же пол-нагрузки на бицепс перейдёт , разве нет ?

П.С.Порнуха - это неплохо )

[Nikks]

[quote name='Valentin' timestamp='1329312156' post='11401652']
НУ в основном после него наверное .

[b]А обратным хватом там же пол-нагрузки на бицепс перейдёт , разве нет ?[/b]

П.С.Порнуха - это неплохо )
[/quote]

Нет, просто нагрузка немного сместится.

[Рихад]

[quote name='ABADONNA' timestamp='1329248565' post='11393648']
А куда ты ходишь? В Какой зал ? Какой зал сам посоветуешь ?
[/quote]
В Elephant Masters напротив театра рус. драмы. 25 азн/мес или 3 за треню. Давай к нам. Хотя если тебе ближе куда-то еще то не настаиваю Надеюсь ты не из тех кто любит с шиком и блеском по 80+ манат в месяц давать?

[Nikks]

[quote name='Рихад' timestamp='1329325825' post='11403828']
[b]В Elephant Masters[/b] напротив театра рус. драмы. 25 азн/мес или 3 за треню. Давай к нам. Хотя если тебе ближе куда-то еще то не настаиваю [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Надеюсь ты не из тех кто любит с шиком и блеском по 80+ манат в месяц давать? [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
[/quote]

Хороший зал, только душ фиговый.

[KASTEEL]

[quote name='Nikks' timestamp='1329326195' post='11403884']
Хороший зал, только душ фиговый.
[/quote]
Ходил туда раньше, хороший зал, тренажёры, можно выходить на открытый воздух.
Но вот душ, и та лужа в раздевалке которая растёт до 10-ти вечера всё портят.

Перестал ходить из за пробок.