Бодибилдинг

[Koga]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1302073734' post='8753853']
нет это не палочки и не от Вейдера,Вейдеру такое и не снилось. Это методика для тех кто кое что понимает в науке и спорте.

всем крепкого здоровья.
[/quote]
Значит это не для меня наверное.

[WhiteRabbits]

подскажите пожалуста из-за того что работаю плюс еще питаюсь тока чо дома приготовят понимаю что мало употребляю белка.. какую смесь или белковый напиток посоветуете или что вообще делать при такой ситуации.
зарание спс.

[Aktovegin]

[quote name='WhiteRabbits' timestamp='1302113172' post='8760247']
подскажите пожалуста из-за того что работаю плюс еще питаюсь тока чо дома приготовят понимаю что мало употребляю белка.. какую смесь или белковый напиток посоветуете или что вообще делать при такой ситуации.
зарание спс.
[/quote]

вы имеете ввиде белки которые есть в пище? тогда надо есть куриное мясо,вообще было бы неплохо если вы в день плюс ко всей еде ели бы баночку консервированного тунца,его мясо богато белками,придумайте делать салатик из тунца,овощи,приправы и мясо тунца


приучитесь завтракать творогом,пачка творога на завтрак,жирный творог и чай,если будете есть все это плюс будете питаться на ужин и обед чем то мясным то все будет отлично

[Nikks]

Ребята, приобрел сегодня креатин Universal, хотелось бы услышать ваши отзывы.

[WhiteRabbits]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1302148573' post='8762185']
вы имеете ввиде белки которые есть в пище? тогда надо есть куриное мясо,вообще было бы неплохо если вы в день плюс ко всей еде ели бы баночку консервированного тунца,его мясо богато белками,придумайте делать салатик из тунца,овощи,приправы и мясо тунца


приучитесь завтракать творогом,пачка творога на завтрак,жирный творог и чай,если будете есть все это плюс будете питаться на ужин и обед чем то мясным то все будет отлично
[/quote]
спс за совет поробую ваш салат который вы написали с тунцом)

[Paul Atreidis]

[quote name='Nikks' timestamp='1302188755' post='8768493']
Ребята, приобрел сегодня креатин Universal, хотелось бы услышать ваши отзывы.
[/quote]
Нормальный пил особо ничем от других не отличается

[Italyanets]

Все моногидраты одинаковы.

[Nikks]

А как насчет Креатин Бласта? Я слышал он эффективнее обычного моногидрата.

[Elmir Guseinov]

это маркетинг

[Elmir Guseinov]

...

[Italyanets]

[quote name='Nikks' timestamp='1302363499' post='8785090']
А как насчет Креатин Бласта? Я слышал он эффективнее обычного моногидрата.
[/quote]

В чем может быть эффективность креатина? Больше воды держать будет? Так ешь его больше и тот же эффект будет...

[Nikks]

[quote name='Italyanets' timestamp='1302426763' post='8789460']
В чем может быть эффективность креатина? Больше воды держать будет? Так ешь его больше и тот же эффект будет...
[/quote]

В составе бласта есть таурин, который действует как мощный энергетик.

[Рихад]

Дубль.

[Рихад]

[quote name='Italyanets' timestamp='1302426763' post='8789460']
В чем может быть эффективность креатина?
[/quote]
[quote=Википедия]Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные три таковы: накопление воды внутри мышечных волокон, [b]увеличение синтеза белка в организме[/b] и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).[/quote]
http://ru.wikipedia.org/wiki/Креатиновые_добавки

Кроме того, что касается воды, так мы и так состоим из нее Воды становится больше (или меньше) пропорционально запасам креатина в мышцах.

[Paul Atreidis]

[quote name='Nikks' timestamp='1302446285' post='8791255']
В составе бласта есть таурин, который действует как мощный энергетик.
[/quote]
Если хочешь почуствовать реальную разницу от обычного моногидрата попрубуй или предтренировочный(Horse Power , Muscle Assault) ли Cell-Tech ,Creakick разница в эффекте заметная

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1302456786' post='8792325']
http://ru.wikipedia.org/wiki/Креатиновые_добавки

Кроме того, что касается воды, так мы и так состоим из нее Воды становится больше (или меньше) пропорционально запасам креатина в мышцах.
[/quote]

Рихад можешь написать прогресс у тебя становой с ХСТ

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1302457664' post='8792461']
Рихад можешь написать прогресс у тебя становой с ХСТ
[/quote]
То есть подскочила ли сила от креатиновой добавки? Нет. Мертвая тяга, румынская, как ее только не называют. Становая почти на прямых ногах. Прибавляю по минимальному шагу (2-3 кг) раз в 2 месяца. Последний раз было 115х5, в этом цикле через пару недель подойду к 117. Целью набирать силу не ставлю. Просто 5 тяжелых повторений.

[Paul Atreidis]

[quote name='Рихад' timestamp='1302458066' post='8792533']
То есть подскочила ли сила от креатиновой добавки? Нет. Мертвая тяга, румынская, как ее только не называют. Становая почти на прямых ногах. Прибавляю по минимальному шагу (2-3 кг) раз в 2 месяца. Последний раз было 115х5, в этом цикле через пару недель подойду к 117. Целью набирать силу не ставлю. Просто 5 тяжелых повторений.
[/quote]
Нет я имел в виду твой макс на раз и за какое время ты его добился?я про класическую становую как лифтеры делают

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1302458672' post='8792662']
Нет я имел в виду твой макс на раз и за какое время ты его добился?я про класическую становую как лифтеры делают
[/quote]
Классическую в прошлом (2003 г.) делал, дневники не сохранил но как помню на 90х3 остановился. Тогда единственный раз попробовал силовую прогу по рекомендациям небезизвестного в то время в качковском рунете Вадима Протасенко. В проге были только присед, жим, тяга 3 раза в неделю. В новую эпоху (2009 - по сей день) классику не делаю, наверное где-то 120-125 на 4-5 раз будет. В сумо (как лифтеры) наверное еще +5 кг. В комбезе еще +5-10кг

115х5 ~= 129x1 (см. [url=http://www.hypertrophy-specific.info/calculator]калькулятор повторений[/url])

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1302459255' post='8792762']
Классическую в прошлом (2003 г.) делал, дневники не сохранил но как помню на 90х3 остановился. Тогда единственный раз попробовал силовую прогу по рекомендациям небезизвестного в то время в качковском рунете Вадима Протасенко. В проге были только присед, жим, тяга 3 раза в неделю. В новую эпоху (2009 - по сей день) классику не делаю, наверное где-то 120-125 на 4-5 раз будет. В сумо (как лифтеры) наверное еще +5 кг. В комбезе еще +5-10кг

115х5 ~= 129x1 (см. [url=http://www.hypertrophy-specific.info/calculator]калькулятор повторений[/url])
[/quote]


простите Рихад но что то как то непонятно свашей становой тягой.129 кг это как то слабо,вы так много поднимаете железа и делаете это упражнение,а сколько у вас максимум в полном приседе?

[Aktovegin]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1302457617' post='8792453']
Если хочешь почуствовать реальную разницу от обычного моногидрата попрубуй или предтренировочный(Horse Power , Muscle Assault) ли Cell-Tech ,Creakick разница в эффекте заметная
[/quote]


здесь народ обхаял креакик,хотя все наши легкоатлеты сидят на нем и у всех есть результаты.

[Рихад]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1302491418' post='8794612']
простите Рихад но что то как то непонятно свашей становой тягой.129 кг это как то слабо,вы так много поднимаете железа и делаете это упражнение,а сколько у вас максимум в полном приседе?
[/quote]
115х5 - становая почти на прямых ногах, не путать с классикой.
Присед в последнем цикле был 100х5, как только будет 100х6 перейду на 102 кг. На таком весе не полный, но хотя бы чуть-чуть ниже параллели иду в олимпийском варианте.
Если вы подумали что я лифтингом занимаюсь, это не так. Моя цель - мышцы. Под конец цикла работаю с макс. весами просто как одна из ступеней постоянно увеличивающейся нагрузки ХСТ.

[farmanio]

так цель то мышцы, а без силы в натуральную им расти с нечего. главное самообманом не заниматься.

[farmanio]

кстати о калькуляторах. на прошлой легкой трене сделал 70х20 в жиме, вбиваем в калькулятор и получаем 1пм = 148.36795252225517кг. ну это ж фигня, я знаю что мой 1пм в районе 130-135, но никак не 148кг.

[Рихад]

[quote name='farmanio' timestamp='1302498379' post='8795087']
так цель то мышцы, а без силы в натуральную им расти с нечего. главное самообманом не заниматься.
[/quote]
Это довольно распространенное заблуждение. Если кратко: вес должен быть [b]достаточным[/b] для стимуляции к росту, а это зависит от уровня адаптации мышц к нагрузке. Если интересно почитайте инфу о ХСТ, в основном на английском. [url=http://thinkmuscle.com/forum/forumdisplay.php?36-Hypertrophy-Specific-Training-%28HST%29]Вот[/url] официальный форум.

[Рихад]

[quote name='farmanio' timestamp='1302498655' post='8795123']
кстати о калькуляторах. на прошлой легкой трене сделал 70х20 в жиме, вбиваем в калькулятор и получаем 1пм = 148.36795252225517кг. ну это ж фигня, я знаю что мой 1пм в районе 130-135, но никак не 148кг.
[/quote]
Там слева приписано:
[quote]it is worthwhile to keep in mind that the Brzycki, Epley and Lander equations generally begin to lose their accuracy when the number of repetitions exceeds 10 to 12 repetitions.[/quote]
Т.е. точность падает если вводите выше 10-12 репов. Я его использую в основном для 5-6

[Elmir Guseinov]

Рихад,сколько времени ты по этому ХСТ занимаешься?

Нет желания,хотя бы в перерыве между циклами ХСТ попробовать что-то другое?

[farmanio]

я думаю, эльмир хотел сказать: рихад бросай свой хст, начинай качаться
шутка. без обид.
пониаешь в чем дело. хст основан на стратегическом ухудшении, то есть отдыхай 10-14 дней, организм ухухдшится, в плане тренированности, ты начнаешь новый цикл и типа начинается еще лучший рост мышц. но по большому счету-это самообман. ты просто выходишь на тот же уровень который у тебя был до начала отдыха. как говорил: догграпп- если вы занимаетесь билдингом и не набираете 5-10кг мышц каждый год, то никому не говорите о своих занятиях, чтоб не позориться. рихад, это просто цитату привел я, к тебе нкакого отношения не имеет.

ты говоришь что занимаешься не лифтингом, и тебе увеличивать веса ни чему. но ведь в лифтинге совсем другая техника выполнения, никто ж не говорит тебе жать лежа в трицепсовом стиле, тянуть сумо или приседать с грифом на лопатках. попробуй провести силовой цикл в технике упржнений ничего не меняя, то есть в качковском стиле.

извини конечно, но у меня проблемы с поясницей и я не тяну около года наверно, но даже я, если шас решу потянуть становую, то 130кг сделаю хотя бы раз на 5.

[Рихад]

[quote name='Elmir Guseinov' timestamp='1302498942' post='8795161']
Рихад,сколько времени ты по этому ХСТ занимаешься?
[/quote]
С декабря 2009 г.

[quote]
Нет желания,хотя бы в перерыве между циклами ХСТ попробовать что-то другое?
[/quote]
Если честно, если цель мышцы, то правильнее ничего нет. Я могу по идее на пиках совмещать ХСТ с [url=http://muscleandbrawn.com/forums/articles/2270-myo-reps-explained-blade-borge-fagerli.html]myo-reps[/url], т.к. методики не конфликтуют. Не пробовал. Пока нет необходимости.

[Рихад]

[quote name='farmanio' timestamp='1302499648' post='8795268']
извини конечно, но у меня проблемы с поясницей и я не тяну около года наверно, но даже я, если шас решу потянуть становую, то 130кг сделаю хотя бы раз на 5.
[/quote]
Это не проблема, у меня нет цели тянуть 130, но рано или поздно неибежно там буду. Я просто хочу убедиться, что рост происходит за счет увеличения веса, за счет увеличения объемов, а не только за счет башки. И не тороплюсь с ростом чтобы самые слабые и долго-восстанавливающиеся звенья (сухожилия) не отставали. Сколько раз видел худосочных дрыщей которые жмут лежа больше меня. На фиг мне такое? Они своими методами башку (ЦНС) тренируют, а не мышцы.

p.s.: Догг-крап - методика на силу.

[METAL LAWYER]

я вообще в последнее время стал сгонять массу и добиваться рельефа, раньше мне нравилась масса а в последнне время мне как-то совсем не нравится быть большим... я сейчас при росте 180 см. вешу 85 кг., зато рельеф что надо.
для примера - намного лучше смотрится мускулатура Брюса Ли чем гигантские объемы Шварценеггера...
я один так думаю?

[farmanio]

да нет , друг. догкрапп как раз таки качковский методист.

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697436

и на лифтера он мало чем похож

[Gahir]

Друг поделись как массу гонишь? У же 10 дней мучаюсь ни одного кг не ушло((((

[farmanio]

[quote name='METAL LAWYER' timestamp='1302500512' post='8795388']

я один так думаю?
[/quote]
по моему, да.
арнольд это качок, а брюс ли каратист или ушуист, не знаю. и их сравнивать все равно что, балерину с грузчиком

[Elmir Guseinov]

[quote]если цель мышцы, то правильнее ничего нет. [/quote]

кто так решил? несерьезный подход..no silver bullet.
программ и парадигм качки - миллион
и каждая приводит дюжину веских доказательств в свою пользу
программу в любом случае надо варьировать...сидеть 2 года на этом ХСТ при очень скромных результатах как минимум неразумно.
попробуй поварьировать программу,я уверен,вырастешь гораздо быстрее..

[Aktovegin]

[quote name='farmanio' timestamp='1302500944' post='8795460']
по моему, да.
арнольд это качок, а брюс ли каратист или ушуист, не знаю. и их сравнивать все равно что, балерину с грузчиком
[/quote]


в силен ног выиграет балерина

[Italyanets]

Сравнивать на самом деле некорректно. Каждому свое. Можно просто взять умеренный вариант развития мычечной мускулатуры. К примеру Серж Нубре.

[Koga]

[quote name='farmanio' timestamp='1302499648' post='8795268']
хст основан на стратегическом ухудшении, то есть отдыхай 10-14 дней, организм ухухдшится, в плане тренированности, ты начнаешь новый цикл и типа начинается еще лучший рост мышц. но по большому счету-это самообман. ты просто выходишь на тот же уровень который у тебя был до начала отдыха.
[/quote]
Я пробовал ХСТ, не так глубоко как Рихад конечно, но пару циклов еле-еле добил.
Итог:
эффект плацебо+высокая мотивация = Результат( а именно- приподнятые веса и соответственно сила, а мышцы увеличились в объёме не больше чем при любой другой проге.)
Хорошая вещь, но долго заниматься думаю неоправданно.

[METAL LAWYER]

[quote name='farmanio' timestamp='1302500944' post='8795460']
по моему, да.
арнольд это качок, а брюс ли каратист или ушуист, не знаю. и их сравнивать все равно что, балерину с грузчиком
[/quote]

вы неправы, у Ли была отличная развитая мускулатура, просто бицепсы у него были не 50 см... а сложен он был супер

[METAL LAWYER]

[quote name='Italyanets' timestamp='1302505312' post='8796247']
Сравнивать на самом деле некорректно. Каждому свое. Можно просто взять умеренный вариант развития мычечной мускулатуры. К примеру Серж Нубре.
[/quote]

он даже слишком раскачанный