Худеем С Джиллиан Майклс. Всё О Тренировках "монстра Фитнеса" Джиллин Майклз.

[Peche]

Да да ты молодец, я вот уже отзанималась с БР, буду в половина 10 заниматься с киллер абс, так как пройдет ровно 2 часа как поужинала. На ужин у меня был салат (помидоры и огурцы с гатыком) А на обед у меня был просто суп, я то вчера наелась, и себя наказываю, лишила себе котлетки)))) На перекус был арбузик) 

 Кроссовки обязательно нужны, у меня тоже ноги тогда болели, когда дома ленилась их одевать.)))))

у тебя в рационе очень мало белков надо в день от 60 до 135 гр, когда делаешь упр-я белки обязательны для создания мышечной ткани, та самая твоя любимая грудка или яйца, или творог.  у меня только что подсчитала , вышло 58 гр решила выпить стакан кефирчика со специями а это + 6 гр белка

 PS: кстати, после такого легкого ужина, можно начать заниматься через час

Edited August 26, 2013 by Peche

[Амеля]

у тебя в рационе очень мало белков надо в день от 60 до 135 гр, когда делаешь упр-я белки обязательны для создания мышечной ткани, та самая твоя любимая грудка или яйца, или творог.  у меня только что подсчитала , вышло 58 гр решила выпить стакан кефирчика со специями а это + 6 гр белка

 PS: кстати, после такого легкого ужина, можно начать заниматься через час

Нет, это я после вчерашнего дня ДР, там сорвалась, и поправилась на кг) Поэтому сегодня ограничила немного. ( Обязательно на ужин ем творог, рыбку или кургорудь)

[Peche]

а ну если наказать то все правильно а в течении дня вы ели белки? когда наказиваете лучше всeго утром днем творог и белки отварние а на ужин кефирчик, ну и овоши естественно.

PS: то что вы за день поправились на кг это просто вода, ( не возможно поправится за день на кг) если бы сегодня выпили по 5-6 чашек черного хорошего кофе то этот кг бы ушел ;)

Edited August 26, 2013 by Peche

[Амеля]

а ну если наказать то все правильно а в течении дня вы ели белки? когда наказиваете лучше всeго утром днем творог и белки отварние а на ужин кефирчик, ну и овоши естественно.

PS: то что вы за день поправились на кг это просто вода, ( не возможно поправится за день на кг) если бы сегодня выпили по 5-6 чашек черного хорошего кофе то этот кг бы ушел

Да уж) А так насчет воды обязательно не меньше 1,5-2 литра в день) На ужин я обязательно ем салат плюс ряженку, или курогрудь, или айран, или творожок, его обычно и кушают и за ужином( по системе 60 в меню ужина есть такой вариант обезжиренный творог плюс одно яблоко)) Белки я ела утром, то есть яйцо вкрутую. 

[Kukuruza]

итак, вчера был третий день тренировки. чувствую себя легко. правда пришлось выучить назубок некоторые упражнения, а то делаю их то на балконе то дома (прыжки на балконе), остальное дома, чтобы сына не разбудить, поэтому чтобы не таскаться с компом пришлось зубрить))) руки и ноги приятно побаливают. но вот нагрузку на пресс пока не чувствую(  

[Амеля]

итак, вчера был третий день тренировки. чувствую себя легко. правда пришлось выучить назубок некоторые упражнения, а то делаю их то на балконе то дома (прыжки на балконе), остальное дома, чтобы сына не разбудить, поэтому чтобы не таскаться с компом пришлось зубрить))) руки и ноги приятно побаливают. но вот нагрузку на пресс пока не чувствую(  

Приветик, а вот для пресса попробуй АБС киллер, или плоский пресс за 6 недель. Или вечером просто качать пресс 50 раз, руки за голову, и потом на 90 градусов подними ноги и тоже качать пресс хотя бы 30 раз,  и  с каждым днем увеличивай на 10 раз.

Edited August 27, 2013 by Амеля

[Kukuruza]

Приветик, а вот для пресса попробуй АБС киллер, или плоский пресс за 6 недель. Или вечером просто качать пресс 50 раз, руки за голову, и потом на 90 градусов подними ноги и тоже качать пресс хотя бы 30 раз,  и  с каждым днем увеличивай на 10 раз.

 

хотелось бы АВС киллер. посмотрим, может смогу и то и другое сделать. а там нужно прыгать? просто если не нужно я могу эт на вечер оставить) а сразу после работы сделать 20 минутную программу. 

[Narmulchik]

Господи, ты боже мой((((Я абсолютно неспортивный человек и ненавижу спорт(((вот взялась за шреды, кошмар какой-то....я отжиматься не могу, плюхаюсь на пол, а сил подняться нет.такая злость на себя берёт. кстати сижу на миримановой 3 недели, не ем после 6. не верю весам своим, но они показывают -4 кг...

[Kukuruza]

Господи, ты боже мой((((Я абсолютно неспортивный человек и ненавижу спорт(((вот взялась за шреды, кошмар какой-то....я отжиматься не могу, плюхаюсь на пол, а сил подняться нет.такая злость на себя берёт. кстати сижу на миримановой 3 недели, не ем после 6. не верю весам своим, но они показывают -4 кг...

 

молодец Нармуль. -4 это же супер. а ты Синди Кроуфорд пробовала? мне кажется для новичков она полегче будет. у нее специальный комплекс похудения после родов) я спортсменка по жизни так как вечно мучалась лишним весом, но и мне Джиллиан нелегко дается, хотя после родов наверно такая расхлябанная стала) 

[Narmulchik]

молодец Нармуль. -4 это же супер. а ты Синди Кроуфорд пробовала? мне кажется для новичков она полегче будет. у нее специальный комплекс похудения после родов) я спортсменка по жизни так как вечно мучалась лишним весом, но и мне Джиллиан нелегко дается, хотя после родов наверно такая расхлябанная стала) 

спасибо. вот ток эти -4 и стимулируют терпеть шоколадные ломки)))Синди пробовала, ещё когда замужем не была)))я по жизни этим весом мучаюсь, хотя может я всё это придумывала.сейчас просматриваю старые фотографии и так хочеться опять стать нормальной, не худой,  оптимального веса для себя.Я всё-таки буду упорно по Джиллиан,на меня такие тётки с зяхримарским сифятом лучше действуют))Она как будто всем своим видом говорит:"Ну что запыхалась, толстуха?"))))Вот и хочется доказать себе, что МОГУ)))

[Rassvetnaya]

Амель, пасип. я все таки решила со шредов, месяц так пока эспандер не куплю. давай начинать уже) я сфоткала себя всю жирную, сегодня первая тренька со шредами) удачи нам)

 

утром поела бутерброд с чаем, а то легкий завтрак меня потом к потере сознания приводит. потом фрукты, днем борщ, вечером овощной салат. щас прихожу в себя после треньки со шредами... я с сауна шортами занималась, поэтому щас после ванны такое ощущение легкости)

 

Ты меняя вдохновляешь. Я решила начать с 30 days Shred, меня пока только на это хватает. Гантели есть мужнины, тяжелые, надо купить килограммовые...

 

Итак рост 166 см, вес - 66, 600. Цель - хотя бы 60.

 

Объемы не знаю, но на глаз впечатляющие, особенно пузень))))

 

Короче с завтрашнего дня поехалииииииииии)))

[Kukuruza]

а муж мну купил наконец эспандер. я впервые его в реале вообще вижу)) хорошая такая штучка, для рук шикарная вещь, даже лучше гантелек. щас закончу работать и буду заниматься по Джил. правда эспандером уже позанималась) 

[Diamond girl]

у меня сегодня не получилось позаниматься, сынулик после сада выпросил пиццерию и погулять, сейчас приползли, желудок полный((((((((((( если позанимаюсь плохо будет.

а тело уже хочет занятий. и мне так плохо на душе, что вот я такая разгильдяйка пиццы поела и на кусок пиццы променяла 30 минут занятий

кстати, девочки, я всего за 3 дня тренировок увидела результат - у меня ноги - проблемное место, и что скрывать - целлюлит был. сейчас сжимаю ногу - раза в 4 меньше стало!!!!

но у меня гантельки мощненькие))) по 2,5 кг.

[Peche]

у меня сегодня не получилось заниматьсядомой пришла поздно, и пока покормила всех, уложила, на завтрак испекла пирог, и слоеные пирожки. не представляете как я горда собой что даже не попробовала их 

так как меня почти весь день не было дома , в отчетах у меня недобор во всем, всего 912 Ккал, из них 408 сожгла хотьбой.

Edited August 27, 2013 by Peche

[Амеля]

А я молодец) Позанималась))) БР 2 воркаут, завтра кардио, плюс киллер абс. На ужин был курогрудь, и два помидора) Вместе киллер абс была уборка после ремонта в ванной и прогулка с младшей дочей) Утром кашка с фруктами, на обед супчик овощной, перекус арбуз)

Скидываю еще свои фотки- В ноябре 2012 года ( спустя три месяца после вторых родов) и сейчас Разница в 25 кг

Edited August 27, 2013 by Амеля

[Амеля]

у меня сегодня не получилось позаниматься, сынулик после сада выпросил пиццерию и погулять, сейчас приползли, желудок полный((((((((((( если позанимаюсь плохо будет.

а тело уже хочет занятий. и мне так плохо на душе, что вот я такая разгильдяйка пиццы поела и на кусок пиццы променяла 30 минут занятий

кстати, девочки, я всего за 3 дня тренировок увидела результат - у меня ноги - проблемное место, и что скрывать - целлюлит был. сейчас сжимаю ногу - раза в 4 меньше стало!!!!

но у меня гантельки мощненькие))) по 2,5 кг.

Ого 2,5 кг, это сильно! Вот классно что так ушел целлюлит,очень радуюсь за такие результаты!!!

 

 

 

у меня сегодня не получилось заниматьсядомой пришла поздно, и пока покормила всех, уложила, на завтрак испекла пирог, и слоеные пирожки. не представляете как я горда собой что даже не попробовала их 

так как меня почти весь день не было дома , в отчетах у меня недобор во всем, всего 912 Ккал, из них 408 сожгла хотьбой.

 

Ого, я бы не выдержала над такими вкусненькими блюдами, вот вы какие сильные!!! 

[Амеля]

а муж мну купил наконец эспандер. я впервые его в реале вообще вижу)) хорошая такая штучка, для рук шикарная вещь, даже лучше гантелек. щас закончу работать и буду заниматься по Джил. правда эспандером уже позанималась) 

Ваууу, умничка муж. Ага это вообще классная вещь, и мне больше нра, чем гантели) С покупкой!

Edited August 27, 2013 by Амеля

[Vikki Shu]

Девочки, какой нужен эспандер, где купить и почем?

[Fetida]

Добро пожаловать в нашу темку! Начните как раз со стройной фигуры за 30 дней, например первый 10 дней первый уровень, следующие 10 дней 2 уровень, и последние 10 дней месяца уже 3 уровень. И обязательно сфоткайте ДО, и обмеры, кг, и через месяц посмотрите на результаты) Записывайтесь с нами!

 

Амелия,спасбо большое за ответ,у меня еще вопрос незнаете случайно на продаже есть диски Джиллиан? 

[Амеля]

Амелия,спасбо большое за ответ,у меня еще вопрос незнаете случайно на продаже есть диски Джиллиан? 

Его бесплатно скачать можно в той ссылке, где я вставила в первом  посте этой темки:) Там скачивать, и все, или можно через гуугле ввести название и полно ссылок, и даже на ютубе можно онлайн заниматься :)

[Амеля]

Девочки, какой нужен эспандер, где купить и почем?

Можно купить на ярмарке по моему в Бина. Надо узнать у Кукурузы, где именно. Мне просто привозили)

[ONO]

Привет, девушки.
разрешите к вам присоединиться

пытаюсь прийти в форму после родов, такой огромной я еще за всю жизнь не была))) это шокирует))))

правда не знаю буду ли заниматься по джилиан, хочу сама себе нарисовать программу тренировок и диету.
Если тех кто не по джилиан не принимате, скажите, не обижусь
просто в других темах все худеют либо голодовками, либо чудо-кофеями, а в теме про спорт только вопросы "где найти хороший зал на Нариманова (Гянджелик, 8км)", а тут народ как бы и питается правильно и спортом занимается   а мне нужна компания и периодические дружественные пинки под зад))

Я сейчас пытаюсь заставить себя есть, совершенно нет никакого аппетита, могу весь день буквально только на кофе и арахисовом масле продержаться, заставляю себя есть.

Тренировки пока только бег. И то бегать особо не получается, за 9 месяцев потеряла форму конкретно, емного пробегу. потом больше пешком иду.
С ноября собираюсь вернуться в тренажерный зал и бассейн, раньше не получается, до ноября дома тренировки с гантелями и тп.

 

 протеиновые(белковые) 

первый, как правило, это порошок в пакетике или жестяной банке. его нужно растворить в стакане теплой воды или сока. в результате получается немного густой напиток с явным молочным вкусом.

состав этого напитка сбалансирован – в него входят самые обичные белки, жиры и углеводы, но в легкоусвояемом виде. за счет этого коктейль быстро утоляет голод и поддерживает в норме все биохимические показатели крови.

 

Если позволите, чуток уточню.
разводятся они исключительно в холодной воде, потому как в теплой или горячей теряет свои полезные свойства. С Соком лучше не мешать, особенно тем кто худеет, потому что сок это быстрые углеводы. Допустимо разводить в холодном молоке обезжиренном.
Если это изолят или гидроизолят тогда коктейль получается жидкий, как раз они быстро усваиваются и их пьют после тренировки, а густые бывают козеиновые, они дольше усваиваются, поэтому их пьют на ночь, можно так же заменить им 1 прием пищи или перекус когда совсем не успеваешь поесть нормально.

Если худеете, то протеиновый коктейль лучше выбирать так что бы в нем было минимум углеводов (менее 3-4гр) и жиров (до 2гр), а белка 18-25гр на порцию.

Edited August 27, 2013 by ONO

[Kukuruza]

А я молодец) Позанималась))) БР 2 воркаут, завтра кардио, плюс киллер абс. На ужин был курогрудь, и два помидора) Вместе киллер абс была уборка после ремонта в ванной и прогулка с младшей дочей) Утром кашка с фруктами, на обед супчик овощной, перекус арбуз)

Скидываю еще свои фотки- В ноябре 2012 года ( спустя три месяца после вторых родов) и сейчас Разница в 25 кг

 

Стааасяяя) твоя правая рука на мою голову))) я тоже вот такая щас как ты на фотке слева, то есть до похудения) но у меня и руки полные. вчера позанималась, ты знаешь почему то сегодня утром все мышцы чувствовала больше чем раньше. особенно мышцы рук (делала отдельно упражнения с эспандером). я на шредах там эспандер не нужен. купили вот такой, я даж не знаю он кажется для БР не подходит. он пружинный, не резиновый. но вещь классная. я в полном восторге. кстати покупали в седереке в ширниййате. за 3.40. 

Edited August 28, 2013 by Kukuruza

[Gunka171]

А я молодец) Позанималась))) БР 2 воркаут, завтра кардио, плюс киллер абс. На ужин был курогрудь, и два помидора) Вместе киллер абс была уборка после ремонта в ванной и прогулка с младшей дочей) Утром кашка с фруктами, на обед супчик овощной, перекус арбуз)

Скидываю еще свои фотки- В ноябре 2012 года ( спустя три месяца после вторых родов) и сейчас Разница в 25 кг

 

Вы супер Амеля.

Вы вдохновляете меня. Неужели я тоже смогу стать такой?

Это моя мечта

[Kukuruza]

Ваууу, умничка муж. Ага это вообще классная вещь, и мне больше нра, чем гантели) С покупкой!

 

пасипа. да он вообще прикупил для мну все. у меня дома и мяч для фитнеса (но покупали больше для малыша) и гантели и обруч и велотренажер и теперь уже и эспандер. осталось только покончить с ленью, что я щас и делаю). все таки интервальные тренировки как у Джил дают более ощутимый результат. потому как в других ты постоянно качаешь одну точку и устаешь. а тут делаешь все с интервалами и еще и с повторами. 

[Kukuruza]

Ты меняя вдохновляешь. Я решила начать с 30 days Shred, меня пока только на это хватает. Гантели есть мужнины, тяжелые, надо купить килограммовые...

 

Итак рост 166 см, вес - 66, 600. Цель - хотя бы 60.

 

Объемы не знаю, но на глаз впечатляющие, особенно пузень))))

 

Короче с завтрашнего дня поехалииииииииии)))

 

Мамооо, ну как позанималась? 30 дейс шред хватает мне кажется. пузень это отдельная история. он не хочет подчиняться никаким законам. я вчера уже и ноги поднимала вверх на 90 градусов и все. такое ощущение что я не так делаю упражнения, хотя раньше все было норм)

[Peche]

А я молодец) Позанималась))) БР 2 воркаут, завтра кардио, плюс киллер абс. На ужин был курогрудь, и два помидора) Вместе киллер абс была уборка после ремонта в ванной и прогулка с младшей дочей) Утром кашка с фруктами, на обед супчик овощной, перекус арбуз)

Скидываю еще свои фотки- В ноябре 2012 года ( спустя три месяца после вторых родов) и сейчас Разница в 25 кг

молодец! а мне стыдно, ничего, сегодня позанимаюсь и до похода к доктору, все у меня  30 мин пошла танцевать и потом ходьба! от Гянджлик до Айна Султановой и обратно ;)

 

после 5и шреды +Абс киллер :)

[Kukuruza]

 

молодец! а мне стыдно, ничего, сегодня позанимаюсь и до похода к доктору, все у меня  30 мин пошла танцевать и потом ходьба! от Гянджлик до Айна Султановой и обратно

 

после 5и шреды +Абс киллер

 

 я тоже решила уделить себе хотя бы 15 минут танцев в день по вашему примеру. раньше танцевала перед сыном когда он еще лежал ничего делать не умел, а теперь танцую с ним на ручках) и мне полезно и он хохочет)

Edited August 28, 2013 by Kukuruza

[Victoriya]

девочки, а танцуете вы тоже по какой-то спец.программе ( с видео уроками) или просто сами интенсивно двигаетесь под музыку как душа захочет?

[Kukuruza]

девочки, а танцуете вы тоже по какой-то спец.программе ( с видео уроками) или просто сами интенсивно двигаетесь под музыку как душа захочет?

 

я как душа захочет. много прыгаю под музыку) а раньше танцевала под видео. но щас душа просит танцевать, так как ей угодно)

Edited August 28, 2013 by Kukuruza

[Dream123]

Девочки всем привет, я тоже хочу начать заниматься с Джи с завтрашнего дня.

Вес сбрасывать не нужно, проблема - живот и талию уменьшить 

Думаю выбрать шреды для начала и после плоский живот за 6 недель или же Киллер АБС. Киллер по ходу круче?))

Тут в рипах указано что есть план питания на месяц в пдф-е, ни у кого нет случайно? можете помочь?

И еще плс посоветуйте линки на танцульки   это уже для настроения, честно говоря я сомневаюсь что танцы могут реально как-то помочь в плане фигуры  

Заранее Всем Спасиба !  

[Kukuruza]

Девочки всем привет, я тоже хочу начать заниматься с Джи с завтрашнего дня.

Вес сбрасывать не нужно, проблема - живот и талию уменьшить 

Думаю выбрать шреды для начала и после плоский живот за 6 недель или же Киллер АБС. Киллер по ходу круче?))

Тут в рипах указано что есть план питания на месяц в пдф-е, ни у кого нет случайно? можете помочь?

И еще плс посоветуйте линки на танцульки   это уже для настроения, честно говоря я сомневаюсь что танцы могут реально как-то помочь в плане фигуры 

Заранее Всем Спасиба !  

 

ну почему не могут? танцы -это разновидность кардио и эффект даже небольшой но бывает. 

 

http://uroki-online.com/sport/fitness/657-hudeem-tancuya-onlayn-video.html

 

воть. того видео по которому сама занимаюсь в нете нет. диск покупала возле цума. 

 

еще на том видео были арабские танцы.

ой нашла еще одни танцы по которым занималась раньше. 

 

http://zhezel.ru/health/fitness-and-aerobica/1785-hudeem-tancuya-hip-hop-video-urok.html

 

воть

Edited August 28, 2013 by Kukuruza

[Victoriya]

Девочки всем привет, я тоже хочу начать заниматься с Джи с завтрашнего дня.

Вес сбрасывать не нужно, проблема - живот и талию уменьшить 

Думаю выбрать шреды для начала и после плоский живот за 6 недель или же Киллер АБС. Киллер по ходу круче?))

Тут в рипах указано что есть план питания на месяц в пдф-е, ни у кого нет случайно? можете помочь?

И еще плс посоветуйте линки на танцульки   это уже для настроения, честно говоря я сомневаюсь что танцы могут реально как-то помочь в плане фигуры 

Заранее Всем Спасиба !  

Танцы хорошо помогают, там же интенсивное движение и активное сжигание каллорий, плюс все это происходит с поднятием настроения!На мой взгляд, это самое приятное сжигание жира)))

[Victoriya]

ну почему не могут? танцы -это разновидность кардио и эффект даже небольшой но бывает. 

 

http://uroki-online.com/sport/fitness/657-hudeem-tancuya-onlayn-video.html

 

воть. того видео по которому сама занимаюсь в нете нет. диск покупала возле цума. 

 

еще на том видео были арабские танцы.

ой нашла еще одни танцы по которым занималась раньше.

Спасибо большое за ссылки! 

 

http://zhezel.ru/health/fitness-and-aerobica/1785-hudeem-tancuya-hip-hop-video-urok.html

 

воть

[Victoriya]

ой, что-то не получилось. Я Кукурузе спасибо за ссылки отправила, а СПАСИБО то и не пропечаталось(

СПА-СИ-БОооооо!!!

[Kukuruza]

ой, что-то не получилось. Я Кукурузе спасибо за ссылки отправила, а СПАСИБО то и не пропечаталось(

СПА-СИ-БОооооо!!!

 

не за фто. надеюсь будут полезными. там в ссылках еще подссылки есть на танцевальную аэробику и все остальное. вообще неплохой сайт. 

[Dream123]

Спасибо девочки !  

[Амеля]

Привет, девушки.

разрешите к вам присоединиться

пытаюсь прийти в форму после родов, такой огромной я еще за всю жизнь не была))) это шокирует))))

правда не знаю буду ли заниматься по джилиан, хочу сама себе нарисовать программу тренировок и диету.

Если тех кто не по джилиан не принимате, скажите, не обижусь

просто в других темах все худеют либо голодовками, либо чудо-кофеями, а в теме про спорт только вопросы "где найти хороший зал на Нариманова (Гянджелик, 8км)", а тут народ как бы и питается правильно и спортом занимается   а мне нужна компания и периодические дружественные пинки под зад))

Я сейчас пытаюсь заставить себя есть, совершенно нет никакого аппетита, могу весь день буквально только на кофе и арахисовом масле продержаться, заставляю себя есть.

Тренировки пока только бег. И то бегать особо не получается, за 9 месяцев потеряла форму конкретно, емного пробегу. потом больше пешком иду.

С ноября собираюсь вернуться в тренажерный зал и бассейн, раньше не получается, до ноября дома тренировки с гантелями и тп.

Если позволите, чуток уточню.

разводятся они исключительно в холодной воде, потому как в теплой или горячей теряет свои полезные свойства. С Соком лучше не мешать, особенно тем кто худеет, потому что сок это быстрые углеводы. Допустимо разводить в холодном молоке обезжиренном.

Если это изолят или гидроизолят тогда коктейль получается жидкий, как раз они быстро усваиваются и их пьют после тренировки, а густые бывают козеиновые, они дольше усваиваются, поэтому их пьют на ночь, можно так же заменить им 1 прием пищи или перекус когда совсем не успеваешь поесть нормально.

Если худеете, то протеиновый коктейль лучше выбирать так что бы в нем было минимум углеводов (менее 3-4гр) и жиров (до 2гр), а белка 18-25гр на порцию.

Давай к нам) И размеры обязательно напишите) У нас контрольная проверка веса каждый понедельник) К  октября можно выбирать тот желаемый вес, к которой вы стремитесь)

Все таки попробуйте начать со стройной фигуры с Джилианн  уровень.

Насчет протейнового коктейля возьму на земетку, спасибо вам за совет!

[Амеля]

Стааасяяя) твоя правая рука на мою голову))) я тоже вот такая щас как ты на фотке слева, то есть до похудения) но у меня и руки полные. вчера позанималась, ты знаешь почему то сегодня утром все мышцы чувствовала больше чем раньше. особенно мышцы рук (делала отдельно упражнения с эспандером). я на шредах там эспандер не нужен. купили вот такой, я даж не знаю он кажется для БР не подходит. он пружинный, не резиновый. но вещь классная. я в полном восторге. кстати покупали в седереке в ширниййате. за 3.40. 

Кладу на твою голову, все обязательно получится, и ты к новому году будешь такой же!!! Уверяю даже! Вот ты оденешь даже новое платье на стройную фигурку!

А вот как раз руки отличные там у нее упражнения, я наоборот специально брала мало кг, так как у меня руки всегда были худыми)  НА БР он подойдет обязательно, там есть упражнения без эспандера никак) 

[Амеля]

Вы супер Амеля.

Вы вдохновляете меня. Неужели я тоже смогу стать такой?

Это моя мечта

Спасссибо) Конечно сможете! Главнее иметь силу воли, и уверенность, а также и терпение)))))) Все получится у вас, если будете каждый день заниматься!