Bodybuilding - 3

[Typok]

Никто ничего не посоветовал насчёт тренировок )))

Другой вопрос. После начала тренировок, вторник и суббота зал, четверг футбол, я прибавил в весе. Уже три кг. Почему так происходит?

[Typok]

Прошла неделя как начал жить "новой" жизнью, диета, спортзал. Скинул 2 кило в легкую. Сильно чувства голода не испытываю. Главное в этом деле сила воли. Все мои страхи перед тренировками оказались пустыми. Спасибо Atlant Gym за помощь! Если буду дальше также худеть думаю за месяц 5-6 кило скинуть могу. Правда знаю что первые килограмы даються легко, а дальше уже сложно. Буду терпеливым выбора нет.

У вас очень быстро уменьшается масса. Вы видимо на сильной диете. Чтоб не было стресса для организма, нужно худеть на 2-3 кг в месяц.

Edited December 6, 2013 by Typok

[Muallim]

У вас очень быстро уменьшается масса. Вы видимо на сильной диете. Чтоб не было стресса для организма, нужно худеть на 2-3 кг в месяц.

 

От куда эта инфа? 

[kikimushka]

Привет всем

2 дня назад стал болеть низ позвоночника с правой стороны. Эту неделю вообше не тренировался.Но боль как будто появился сам.

В чем может быть проблема ?

[Typok]

От куда эта инфа? 

На всех сайтах о диете пишут, что в месяц рекомендуется худеть до 2-3 кг.

[Muallim]

На всех сайтах о диете пишут, что в месяц рекомендуется худеть до 2-3 кг.

 

Какие сайты? 

[Muallim]

Привет всем

2 дня назад стал болеть низ позвоночника с правой стороны. Эту неделю вообше не тренировался.Но боль как будто появился сам.

В чем может быть проблема ?

 

Протрузия или неверная техника выполнения. Сделайте МРТ. 

[Typok]

Кстати, я сам за 3-4 месяца сбросил 6 кг, но на этом и остановился процесс ))) Уже три месяца как так. А теперь после зала вес стал расти... Вот думаю что делать ))

[Typok]

Какие сайты? 

Сам я читал это на диетаонлайн.ру

Сейчас вбил в гугле, почти все сайты об этом говорят. Пишут что и ВОЗ так рекомендует.

 

Вот отрывок из статьи:

 

— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.

(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах г. Москвы. С 2002 г.- директор и врач-диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой».)

[Muallim]

Это усредненная цифра. Многое зависит от начальных данных. Если человек при росте 1,80 весит 150 кг и у него 50% жира, то можно и по 5 кило в неделю легко терять на первом этапе. Все эти моменты индивидуальны. Я последние 2 кг сгонял 3 месяца, а первые пять за месяц. В неделю по кило это норма для мужика с 30% жира, имхо. 

[Typok]

Это усредненная цифра. Многое зависит от начальных данных. Если человек при росте 1,80 весит 150 кг и у него 50% жира, то можно и по 5 кило в неделю легко терять на первом этапе. Все эти моменты индивидуальны. Я последние 2 кг сгонял 3 месяца, а первые пять за месяц. В неделю по кило это норма для мужика с 30% жира, имхо. 

Т.е. можно снизить кол-во углеводов, продолжать заниматься в зале и играть в футбол и нарастить 3-5 кг мышц? Т.к. при росте 178 см, я бы хотел вес в 82-85 кг, но с меньшим процентом жира.

Edited December 6, 2013 by Typok

[StoneDwarf]

Т.е. можно снизить кол-во углеводов, продолжать заниматься в зале и играть в футбол и нарастить 3-5 кг мышц? Т.к. при росте 178 см, я бы хотел вес в 82-85 кг, но с меньшим процентом жира.

Все возможно.... Вопрос времени и путей.

[Капитан Очевидность]

В прошлом августе, за полтора месяца согнал 13кг (94-81), причем первые 5кг чуть ли не за неделю ушли. Больше так делать не планирую - очень сильно ударяет по иммунитету, обмену веществ и тд

[Кицу-нэ]

Сам я читал это на диетаонлайн.ру

Сейчас вбил в гугле, почти все сайты об этом говорят. Пишут что и ВОЗ так рекомендует.

 

Вот отрывок из статьи:

 

— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.

(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших фитнес-центрах г. Москвы. С 2002 г.- директор и врач-диетолог в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой».)

 

Всё верно, эти данные приведенны для обычных людей. Которые не занимаются спортом! Максимум пробежка до метро когда опаздываешь на работу. Для спортсменов буду сооооовсем другие цыфры...

 

 

К стати, тут про ЛИПО 6 чёто говорили, вот добавлю свои 5 копеек - этот разрекламированный и дорогой препарат НЕ РАБОТАЕТ ! Всё что там есть, это кофеин от которого колбасит, и йохимбин(и то в смешных количествах) - остальное всё понты... Lipo-6x Это мега-разрекламированная пустышка с кофеином...

[Кицу-нэ]

Хочу сделать специализацию на руки, ребята, что посоветуете?

 

Чтобы сделать специализацию на что либо, нужно меньше времени и сил уделять остальному.

 

Если раскачивать руки ,то надо меньше грузить крупные мышцы для того чтоб они не перетягивали "одеяло" на себя...

 

Я бы сделал следущее, тренировал руки каждую неделю, А Грудь, Спину, Ноги тренировал раз в 2 недели, первую неделю работал бы с максимально рабочими весами. А вторую неделю повторял всё тоже, но с весами 70-80% от рабочих...

 

Таким образом руки тренируются каждую неделю а крупные группы мышц одну неделю тренируются а вторую просто поддерживаются в форме... как то так

Edited December 6, 2013 by Кицу-нэ

[Aktovegin]

В прошлом августе, за полтора месяца согнал 13кг (94-81), причем первые 5кг чуть ли не за неделю ушли. Больше так делать не планирую - очень сильно ударяет по иммунитету, обмену веществ и тд

 

как я все время говорил, надо чтобы все было естественно

[Aktovegin]

Привет всем

2 дня назад стал болеть низ позвоночника с правой стороны. Эту неделю вообше не тренировался.Но боль как будто появился сам.

В чем может быть проблема ?

 

скорее всего у тебя таз поехал, надо доктору показаться. Если что пиши в личку.

[Капитан Очевидность]

как я все время говорил, надо чтобы все было естественно

учусь на своих ошибках 

[Aktovegin]

Хочу сделать специализацию на руки, ребята, что посоветуете?

 

ты можешь сделать хорошую встряску организму, не делай серьезные приседы и тяги, но начни делать быстрые приседания, это даст новый толчек твоему организму, новая адаптация к физической нагрузке, нервная система по новому среагирует, и убери прокачку мелких мышц, делай только базовые упражнения, и на каждую группу два упражнения, одно силовое с весом выше 70% МПК, а второе упражнение как добивающее, в неделю два раза руки, а третий раз ноги

[kikimushka]

скорее всего у тебя таз поехал, надо доктору показаться. Если что пиши в личку.

 

Сделал МРТ

Сказали что у меня протрузия. Что то подобное стоило ожидать ввиду того что у нас в роду проблемы с позвоночником очень распространено. 

Это значит прошай тренировка или как ???

[StoneDwarf]

Сделал МРТ

Сказали что у меня протрузия. Что то подобное стоило ожидать ввиду того что у нас в роду проблемы с позвоночником очень распространено. 

Это значит прошай тренировка или как ???

Смотря какая и где.

Для начала исключи становые и приседания. 

[Muallim]

Да не нужно ничего останавливать. У меня тоже протрузия и ничего, 150 кг становую делаю. Главное в этом деле хороший матрац (темпур), растягивать позвоночник и укреплять мышцы, но с умом, уменьшите вес на Гиперэкстензиях и становой, увеличите повторы. Позже можно будет медленно подумать. Больше всего на это действует бег, его убрать.

[Nikks]

Сделал МРТ

Сказали что у меня протрузия. Что то подобное стоило ожидать ввиду того что у нас в роду проблемы с позвоночником очень распространено. 

Это значит прошай тренировка или как ???

 

 

Тоже самое и у меня) Врачей поменьше слушайте, они паникеры все, уберите вертикальную нагрузку на позвоночник, усиленно закачивайте пресс и поястницу и всё будет отлично.

[Nikks]

ты можешь сделать хорошую встряску организму, не делай серьезные приседы и тяги, но начни делать быстрые приседания, это даст новый толчек твоему организму, новая адаптация к физической нагрузке, нервная система по новому среагирует, и убери прокачку мелких мышц, делай только базовые упражнения, и на каждую группу два упражнения, одно силовое с весом выше 70% МПК, а второе упражнение как добивающее, в неделю два раза руки, а третий раз ноги

 

Приседы я вообще не делаю, нашел для себя программу, буду её пробовать.

[Aktovegin]

Приседы я вообще не делаю, нашел для себя программу, буду её пробовать.

 

быстрый присед дает хорошую метаболическую встряску всему организму, тебе это будет полезно

Вес около 30-50 кг в зависимости от твоего собственного веса.

 

5 подходов по 6-8 быстрых приседаний.

[Nikks]

быстрый присед дает хорошую метаболическую встряску всему организму, тебе это будет полезно

Вес около 30-50 кг в зависимости от твоего собственного веса.

 

5 подходов по 6-8 быстрых приседаний.

 

Нагрузку на позвоночник я сократил по минимуму. 30-50 на 6-8 раз кг я всё равно не почувствую.

[Nikks]

Мои красавцы прибыли)

 

[Антихимик]

Мои красавцы прибыли)

 

Что это ?

[Капитан Очевидность]

Что это ?

 

чтоб руки не скользили, как я понимаю.

[Aktovegin]

Нагрузку на позвоночник я сократил по минимуму. 30-50 на 6-8 раз кг я всё равно не почувствую.

 

а ты быстро приседай, на время и отдых 1-1.5 минуты. Потом добавляешь ещё подход и немного повторений, но не более 10.

[Aktovegin]

чтоб руки не скользили, как я понимаю.

 

чтобы руки не скользили используют тальк или перчатки, тут происходит утолщение грифа, идея думаю для тренировки сильного хвата, кстати очень грамотный подход.

[StoneDwarf]

Опередили.

Это для тренировки хвата.

 

 

З.Ы.

Приседать когда протрузии болят днями и не проходят даже когда человек не тренируется - одна из дичайших идей которые я слышал.

Исключить становые, приседания. всякие жимы стоя\сидя, на какое то время - исключить гиперэкстензию. 
Желательно посоветоваться с врачом по поводу дальнейших перспектив. 
Не нужно сознательно гробить себе здоровье.

[Nikks]

Расширители хвата, сегодня будем подтягиваться с ними)

[Nikks]

а ты быстро приседай, на время и отдых 1-1.5 минуты. Потом добавляешь ещё подход и немного повторений, но не более 10.

 

Ты настроен решительно против моей спины))))))

[StoneDwarf]

Ты настроен решительно против моей спины))))))

По моему у него к твоей спине лииииччная неприязнь =)))

[Muallim]

З.Ы.

Приседать когда протрузии болят днями и не проходят даже когда человек не тренируется - одна из дичайших идей которые я слышал.

 

Когда протрузия боли непостоянные. Ля-ля делать не надо, я с этим десять лет уже хожу и тренируюсь. 

[StoneDwarf]

Когда протрузия боли непостоянные. Ля-ля делать не надо, я с этим десять лет уже хожу и тренируюсь. 

Продолжительные пульсирующие спазмы. Вплоть до полной потери функциональности. Могут длится по нескольку дней.

В некоторых случаях даже сильнейшие обезболивающие не помогают.

Я с этим знаком отнюдь не по наслышке.

[Aktovegin]

Опередили.

Это для тренировки хвата.

 

 

З.Ы.

Приседать когда протрузии болят днями и не проходят даже когда человек не тренируется - одна из дичайших идей которые я слышал.

Исключить становые, приседания. всякие жимы стоя\сидя, на какое то время - исключить гиперэкстензию. 

Желательно посоветоваться с врачом по поводу дальнейших перспектив. 

Не нужно сознательно гробить себе здоровье.

у меня была потрузия в пояснице, у меня посажен диск между первым и вторым позвонками,  я укреплял мышцы, делали массаж, много плавал, теперь все стабилизировалось.

 

 

Ты прав, серьезно прав, лучше не рисковать и серьезно заняться лечением спины, только потом можно идти в зал.

[Muallim]

Продолжительные пульсирующие спазмы. Вплоть до полной потери функциональности. Могут длится по нескольку дней.

В некоторых случаях даже сильнейшие обезболивающие не помогают.

Я с этим знаком отнюдь не по наслышке.

 

Ну не мне да рассказывать об этом ))) Я то на себе знаю. Вытягивания, хороший матрац, умеренные физ нагрузки и физиотерапия с папаинов сделало свое дело. Мне помогло. Много лет болей нет. 

[kikimushka]

Болит уже 4 дня. Но не так сильно. Прописали Блокиум и котрелакс. Но не думаю что могу тренироватся пока. Подожду пока боль исчезнет наверное. Очень помогло по моему спать без подушки.