Bodybuilding - 3

[METAL LAWYER]

Друзья а есть ли специальная программа для тренировок на брусьях и турнике?

Или несколько подходов до отказа и все 

по-моему ничего не придумано кроме как отжиматься на брусьях в несколько подходов. хорошее упражнение, трицепс распухает)

[konul564]

Ну если все так серьезно, тогда вот вам совет - ищите ответы в интернете, да обрящете...

 

Можно все рассказать тут, но поверьте - эффекта того не будет. Вам на специализированные ресурсы по ББ. Удачи!

 

да я уже так и делаю, читаю в нете смотрю видео в ютуб и вот уже вижу конкретный результат не только после тренировки но уже и в обычном состоянии еще месяц активной работы над прессом и тему кубиков закрою, я не любитель мужеподобных кубиков но мне важно знать что я могу этого добиться, 

[Okero]

да я уже так и делаю, читаю в нете смотрю видео в ютуб и вот уже вижу конкретный результат не только после тренировки но уже и в обычном состоянии еще месяц активной работы над прессом и тему кубиков закрою, я не любитель мужеподобных кубиков но мне важно знать что я могу этого добиться, 

 

чтобы добится кубиков делая упражнения на пресс то придется делать 100500 скручиваний или даже больше. этим не добьётесь кубиков. если у вас есть результат, то это только по причине кардио. кубики не массанаборные мышцы и упражниния на пресс не жировытеснители. хотя мне кажется вы кардио мало делаете. вам надо как минимум 40 минут кардио делать в режиме сушки, ибо после 30 минут жир начинается сжигатся. а пульс у вас дожен быть в радиусе: мах пульс*0.65 - мах пульс*0.75

максимальный пульс считывается по формуле  220-ваш возраст=мах пульс

[mascot]

Вообще, я часто замечаю, как девушки зацикливаются на какой-то одной части тела, не задумываясь о том как все тело смотрится. Нужна нармония во всем теле.

У меня знакомая хочет попу как у Усмановой. Убивает себя на приседах со штангой. Вот хочет попу и все. При этом даже не обращает внимания что раскачивается квадрицепс и в итоге эта красивая попа будет на коротких жилистых ногах.

Надо смотреть на свое тело обьективно, и смотреть как это тело смотрится в целом. А не конкретно пресс, ягодицы, руки.

[konul564]

Делаю все тоже самое добавила только 15 кг штангу делаю глубокие приседания+ низкоуглеводка и вот вижу результат, я кардио уменьшила раньше делала 15 мин щас макс 5-10мин. Держу вес 50 кг но раньше если были только вертикальные полоски щас уже кубики видны и не смотря на короткий срок приседаний но уже попа увеличилась визуально. 

У меня фигура изначально красивая а щас будет идеальная  конечно  для меня это красота вкусы разные.

[Muallim]

Только у меня появилось неукротимое желание затребовать фотки трансформации? ))

[Okero]

Только у меня появилось неукротимое желание затребовать фотки трансформации? ))

 

даэээ муеллим, поддерживаю... фотку в студию! ))

[Aktovegin]

чтобы добится кубиков делая упражнения на пресс то придется делать 100500 скручиваний или даже больше. этим не добьётесь кубиков. если у вас есть результат, то это только по причине кардио. кубики не массанаборные мышцы и упражниния на пресс не жировытеснители. хотя мне кажется вы кардио мало делаете. вам надо как минимум 40 минут кардио делать в режиме сушки, ибо после 30 минут жир начинается сжигатся. а пульс у вас дожен быть в радиусе: мах пульс*0.65 - мах пульс*0.75

максимальный пульс считывается по формуле  220-ваш возраст=мах пульс

 

по сути вы как бы думаете в нужном направлении. но вот как считать пульс лучше не говорите.

 

30 минут и переход на жиры вы это загнули, я думаю там надо  под 50-60 минут.

 

 

самый короткий и нудный путь это сочетать упражнения с легкими гантельками и аэробные циклические упражнения, и довести длительность до 2-3 часов

 

бежим или крутим 30-40 минут, потом пара упражнений на прес и руки, опять бежим или крутим 30-40 минут, и так можно продолжать сколько терпения хватит.

 

и конечно принимать углеводы и белки, а вот жиры надо потреблять аккуратно.

[Makk]

Вообще, я часто замечаю, как девушки зацикливаются на какой-то одной части тела, не задумываясь о том как все тело смотрится. Нужна нармония во всем теле.

У меня знакомая хочет попу как у Усмановой. Убивает себя на приседах со штангой. Вот хочет попу и все. При этом даже не обращает внимания что раскачивается квадрицепс и в итоге эта красивая попа будет на коротких жилистых ногах.

Надо смотреть на свое тело обьективно, и смотреть как это тело смотрится в целом. А не конкретно пресс, ягодицы, руки.

А что, приседания укорачивают ноги? :)

[Hamster]

А что, приседания укорачивают ноги?

Визуально-да.

[mascot]

А что, приседания укорачивают ноги? :)

Когда ноги итак короткие, то широкий квадрицепс визуально укорачивает. Все должно быть пропорционально))

[Nikks]

В продолжение темы ног, убийственная треня от Абакарова:

 

http://www.youtube.com/watch?v=pvkKrQAimEo

[moochoolgan]

agym.az və sportmenu.az`dan başqa Bakıda daha harda orijinal və normal qiymətə idman qidaları almaq olar? Fikir vermişəm, Bakıda Scitec Nutrition`un məhsulları ancaq agym`də satılır. Soya proteini isə demək olar heç yerdə satılmır (yenə agym xaric). Kömək etsəniz, sevinərdim. Təşəkkürlər. Xü

[Зимняя-Фея]

Актовегин, а какие книги вы бы порекомендовали по анатомии( для спорта). Я много чего уже прочитала, но все же, остаются вопросы, особенно интересно было бы найти литературу с понятным языком по human kinetics и спортивную медицину. Знаю, что вы профи в этом. Заранее благодарю.

[Okero]

по сути вы как бы думаете в нужном направлении. но вот как считать пульс лучше не говорите.

 

30 минут и переход на жиры вы это загнули, я думаю там надо  под 50-60 минут.

 

 

самый короткий и нудный путь это сочетать упражнения с легкими гантельками и аэробные циклические упражнения, и довести длительность до 2-3 часов

 

бежим или крутим 30-40 минут, потом пара упражнений на прес и руки, опять бежим или крутим 30-40 минут, и так можно продолжать сколько терпения хватит.

 

и конечно принимать углеводы и белки, а вот жиры надо потреблять аккуратно.

 

как вы джастифицируйте коммент на расчете пульса?

смотрите, Кёнуль ханум делает кардио мало, я утверждаю что надо делать немного больше притом обращать внимание на ритм пульса именно так как я отписал. конечно профессионалы считают немного по-другому, но в данном случае пойдет и такой расчет. а вот 2-3 часа ей не надо заниматься однозначно... здесь загнули вы))

[Aktovegin]

как вы джастифицируйте коммент на расчете пульса?

смотрите, Кёнуль ханум делает кардио мало, я утверждаю что надо делать немного больше притом обращать внимание на ритм пульса именно так как я отписал. конечно профессионалы считают немного по-другому, но в данном случае пойдет и такой расчет. а вот 2-3 часа ей не надо заниматься однозначно... здесь загнули вы))

 

30 минут это мало чтобы организм перешел на жиры, такое наверно возможно у профи спортсменов.

 

2-3 часа это общая длительность нагрузки с гантельками и аэробные упражнения, конечно это кажется очень много, но именно так это действует.

[Aktovegin]

Актовегин, а какие книги вы бы порекомендовали по анатомии( для спорта). Я много чего уже прочитала, но все же, остаются вопросы, особенно интересно было бы найти литературу с понятным языком по human kinetics и спортивную медицину. Знаю, что вы профи в этом. Заранее благодарю.

 

что именно вас интересует в анатомии? тут трудно сказать что то специальное, тем более есть хорошие анатомические атласы российских и советских авторов, у меня кажется есть парочка

 

по human kinetics, что именно Вам интересно, какие есть вопросы?

[StoneDwarf]

Интересно, что большинство отвечающих тупо пользуется гуглом....

А большинству спрашивающих так же тупо лень им пользоваться....

[Okero]

30 минут это мало чтобы организм перешел на жиры, такое наверно возможно у профи спортсменов.

 

2-3 часа это общая длительность нагрузки с гантельками и аэробные упражнения, конечно это кажется очень много, но именно так это действует.

 

не согласен... не исе, спорить не буду

а про пульс не ответите?

[Okero]

Интересно, что большинство отвечающих тупо пользуется гуглом....

А большинству спрашивающих так же тупо лень им пользоваться....

)) муаллим, на ахундова ходить лень да и инфа не найдете )))

пост кстати

[Nikks]

agym.az və sportmenu.az`dan başqa Bakıda daha harda orijinal və normal qiymətə idman qidaları almaq olar? Fikir vermişəm, Bakıda Scitec Nutrition`un məhsulları ancaq agym`də satılır. Soya proteini isə demək olar heç yerdə satılmır (yenə agym xaric). Kömək etsəniz, sevinərdim. Təşəkkürlər. Xü

 

 

Соевый есть в Федерации. А так советую брать у Намика Джафарова, Guc Idman Novleri

[Aktovegin]

не согласен... не исе, спорить не буду

а про пульс не ответите?

 

а что за вопрос про пульс, повторите пожалуйста

[Aktovegin]

Интересно, что большинство отвечающих тупо пользуется гуглом....

А большинству спрашивающих так же тупо лень им пользоваться....

 

слушайте а вы интересную идею дали, когда меня спрашивают я стараюсь лезть в книжки и свои записи и опыт, а тут оказывается так все легко, набабахоал в поисковике и на тебе ответы, выбирай не хочу.

 

спасибо за подсказку.

[WhiteRabbits]

Знающие люди посоветуйте BCA в соотношение цена качество.

Sent from my Nexus 7 using Disput.Az mobile app

[mascot]

Интересно, что большинство отвечающих тупо пользуется гуглом....А большинству спрашивающих так же тупо лень им пользоваться....

Пользоваться гуглом можно и нужно. В наш век доступности информации необязательно знать все наизусть.

Достаточно уметь находить инфо, включать голову и понимать информацию и применять ее))

Актовегин, а при кардио рано утром на тощак и кардио после силовых доже такое же время нужно для начала жж? Или все таки как пишут, так как гликоген на нуле жж запускается почти сразу.

Утреннее кардио у меня 45-50 мин, после силовых 20-30.

[Aktovegin]

Пользоваться гуглом можно и нужно. В наш век доступности информации необязательно знать все наизусть.

Достаточно уметь находить инфо, включать голову и понимать информацию и применять ее))

Актовегин, а при кардио рано утром на тощак и кардио после силовых доже такое же время нужно для начала жж? Или все таки как пишут, так как гликоген на нуле жж запускается почти сразу.

Утреннее кардио у меня 45-50 мин, после силовых 20-30.

 

я где то читал что утром на тощак бегать полезно для потери жира, но никак не могу вспомнить источник и понять авторитетность автора. Но я что то сомневаюсь что это так действует, не уверен в правильности этого бегать натощак, конечно если человек очень хорошо контрлирует себя и свой организм наверно можно это практиковать.

 

После желаза когда пожгли гликоген конечно более быстрее организм может перейти на топку жирков. Но тут многое зависит от интенсивности как вы поднимали железо.

Если просто прокачали мышцы и потом бегаете конечно это будет сочетаться, а вот если серьезный пампинг а потом бегать более 30-40минут с целью потопить жирки, то тут серьезно встает вопрос питания после тренировки. Может насосать жирков при неправильном рационе питания.

 

Но я где то уверен что очень хорошо сочетать немного интенсивности и аэробики чтобы топить жирки. Монотонная аэробика вводит в организм в определенный римт, а когда вы сочетаете что то интенсивное и аэробику это будет разнообразно и не будет так выраженно учитывая адаптацию организма к постоянной нагрузке.

[Aktovegin]

я провел эксперимент

 

каждый день бегал по 30 минут и в недельку 2-3 раза брался за гантельки, вес можно сказать стоял на месте.

 

как я только стал бегать более 30-40 минут буквально через недельку я увидел что на животе пошло, но к сожалению дальше не смог продолжить.

 

сочетайте немного железа, гребные тренажиры и беговые и разные упры которые вам интересно, просто сделайте тренировку интересной и моментами динамичной.

[StoneDwarf]

слушайте а вы интересную идею дали, когда меня спрашивают я стараюсь лезть в книжки и свои записи и опыт, а тут оказывается так все легко, набабахоал в поисковике и на тебе ответы, выбирай не хочу.

 

спасибо за подсказку.

Да незачто =)

Просто весело читать про "богатый опыт" во всех отраслях спорта и медицины...

[Aktovegin]

Да незачто =)

Просто весело читать про "богатый опыт" во всех отраслях спорта и медицины...

 

интересно а кто тут показывает богатый опыт во всех отраслях спорта, тут разве есть бывшие профи в спорте?

 

многое от знаний зависит и от способности анализировать информацию.

[konul564]

как вы джастифицируйте коммент на расчете пульса?

смотрите, Кёнуль ханум делает кардио мало, я утверждаю что надо делать немного больше притом обращать внимание на ритм пульса именно так как я отписал. конечно профессионалы считают немного по-другому, но в данном случае пойдет и такой расчет. а вот 2-3 часа ей не надо заниматься однозначно... здесь загнули вы))

я и не смогу даже если захочу

организм у всех разный, я уменьшила кардио из за того что я худею а худеть я не хочу, щас главное для меня вернутся в 54-55 кг при этом чтоб пресс не затуманился но как я это буду делать пока не придумала (ненагуглила)

[Aktovegin]

я и не смогу даже если захочу

организм у всех разный, я уменьшила кардио из за того что я худею а худеть я не хочу, щас главное для меня вернутся в 54-55 кг при этом чтоб пресс не затуманился но как я это буду делать пока не придумала (ненагуглила)

 

чтобы пресс не туманился надо следить за собой, питаться и иногда спортом заниматься, не все так просто на словах.

 

Гугл тут сильно не поможет, для начала надо определить что работает не так или что надо улучшить а что надо уменьшить, вы вот поняли в каком направлении надо двигаться?

 

иногда ваши условия жизни и работы не позволяют Вам быть в той форме которую вы хотите, или будете насиловать свой организм.

 

иногда замеряйте пульс перед сном и после пробуждения, делайте отсечки пульса после определенного интервала отдыха, это Вам даст понять как вы восстанавливаетесь после нагрузки.

 

больше уделяйте внимания интенсивности и длительности нагрузки.

[StoneDwarf]

Актовегин, простите, но вы, друг мой, капитаните =)

Кенуль, единственный комментарий по вашему вопросу, 5-10 минут это не столько аэробная нагрузка, сколько активная разминка. Учитывая что сейчас лето на носу, та кили иначе, вы похудеете. Наверное стоит просто принять как данность возможность вариации веса в пределах 3-5 кг в год и обращать внимание не на цифры а на внешнюю форму. И если вам нравится результат, раз этот результат вообще есть, значить вы УЖЕ все делаете правильно.

А так, удачи вам в тренировках =)

[mascot]

я и не смогу даже если захочу

организм у всех разный, я уменьшила кардио из за того что я худею а худеть я не хочу, щас главное для меня вернутся в 54-55 кг при этом чтоб пресс не затуманился но как я это буду делать пока не придумала (ненагуглила)

вы прибавить вес хотите? насколько я помню писали что весите 51 или 50 кг.

От силовых тоже прилично худеют между прочим. Просто вопрос в том за счет чего вы хотите прибавить эти 3-4 кг.

Если расслабитесь и заплываете жирком на эти кг, то пресс затуманится в первую очередь. если за счет мышц, то прессу минимум вреда будет.

Хотя насколько я знаю рост мышц возможен только в переизбытке калорий. Плотно кушать- обязательно суточную норму белков для женщин, даже чуть больше, углеводы, клетчатку. выполнять силовые. хотя в таком режиме скорее всего вместе с ростом мышц и жирок появится. 

[StoneDwarf]

mascot, on 26 May 2014 - 17:22, said:

вместе с ростом мышц и жирок появится.

100% и без вариантов. Если не сидеть на фарме.

[Aktovegin]

вы прибавить вес хотите? насколько я помню писали что весите 51 или 50 кг.

От силовых тоже прилично худеют между прочим. Просто вопрос в том за счет чего вы хотите прибавить эти 3-4 кг.

Если расслабитесь и заплываете жирком на эти кг, то пресс затуманится в первую очередь. если за счет мышц, то прессу минимум вреда будет.

Хотя насколько я знаю рост мышц возможен только в переизбытке калорий. Плотно кушать- обязательно суточную норму белков для женщин, даже чуть больше, углеводы, клетчатку. выполнять силовые. хотя в таком режиме скорее всего вместе с ростом мышц и жирок появится. 

 

кстати вы очень даже правы, силовая составляющая всегда привлекает жирок, если делать все естественно то очень и очень трудно держать вес тем более в жаркую погоду.

 

да вы правы, 10 минут это разминка или заминка, согласен.

 

у меня был такой опыт когда тренировался, скажу честно делать силовую в жару и держать диету и при этом ещё выполнять интенсивные тренировки это было убийство моих нервов.

 

Всем крепкого здоровья

[konul564]

вы прибавить вес хотите? насколько я помню писали что весите 51 или 50 кг.

От силовых тоже прилично худеют между прочим. Просто вопрос в том за счет чего вы хотите прибавить эти 3-4 кг.

Если расслабитесь и заплываете жирком на эти кг, то пресс затуманится в первую очередь. если за счет мышц, то прессу минимум вреда будет.

Хотя насколько я знаю рост мышц возможен только в переизбытке калорий. Плотно кушать- обязательно суточную норму белков для женщин, даже чуть больше, углеводы, клетчатку. выполнять силовые. хотя в таком режиме скорее всего вместе с ростом мышц и жирок появится. 

 

 

я щас вешу 49,5-50 кг, Хочу прибавить 4-5 кг. Сколько себя помню одевала 36-34 размер а щас мои вещи мне велики в районе талии и бедер,Спорт не прекращаю наоборот собираюсь добавить 10 кг на штангу но учитывая сколько и что я ем мышечную массу я не смогу набрать. Буду экспериментировать дальше. Если я начну есть сливочное масло, картофель и останутся только вертикальные линии  от пресса то меня это устроит вполне.

 

по поводу моих тренировок для начала я танцую делаю мостики шпагаты для разминки  потом начинаю уже свои обычные трени, я не делаю передышки если совсем сердце колотится то 15 секунд не больше, начиная с прыжков 40 раз, штанга 3 подхода по 20 раз , прыжки опять, беру гантели по 40 раз 3 упражнения, далее ноги с грузом 1 упражнение и 2 без груза, далее  абс 8 упражнений каждая по 40 раз  передышка бывает нужно именно на этом этапе  за 10 мин пресса 15 сек передышки ну все после всего этого я не могу встать сразу так как  голова кружится не на шутку через минут 5 я встаю и если время позволяет то по 20 раз 2 или 3 подхода глубоко приседяю со сштангой на все уходит где то 45 минут потом я иду не под душ а успокаивать малыша который ждет меня в течении 45 минут за дверью и начинаю танцевать с ним  опять  мостики шпагаты и тд я его так развлекаю

[mascot]

Вам не кажется, раз у вас голова кружится и не можете встать, то это ненормально? И явно нужно что-то менять?

[Aleksa is my name]

Посоветуйте плиз Л карнитин,по нормальной цене и желательно в капсулах,где берёте какой марки,видите ли эффект?

Edited May 27, 2014 by Aleksa is my name

[konul564]

Вам не кажется, раз у вас голова кружится и не можете встать, то это ненормально? И явно нужно что-то менять?

Я уже 2 года так занимаюсь, жива и здорова. У меня бешеный ритм жизни работа не сидячая, дома не сидится надо успеть многое + физ нагрузка это нормально - усталость на усталости 

[Aleksa is my name]

я щас вешу 49,5-50 кг, Хочу прибавить 4-5 кг. Сколько себя помню одевала 36-34 размер а щас мои вещи мне велики в районе талии и бедер,Спорт не прекращаю наоборот собираюсь добавить 10 кг на штангу но учитывая сколько и что я ем мышечную массу я не смогу набрать. Буду экспериментировать дальше. Если я начну есть сливочное масло, картофель и останутся только вертикальные линии  от пресса то меня это устроит вполне.

 

по поводу моих тренировок для начала я танцую делаю мостики шпагаты для разминки  потом начинаю уже свои обычные трени, я не делаю передышки если совсем сердце колотится то 15 секунд не больше, начиная с прыжков 40 раз, штанга 3 подхода по 20 раз , прыжки опять, беру гантели по 40 раз 3 упражнения, далее ноги с грузом 1 упражнение и 2 без груза, далее  абс 8 упражнений каждая по 40 раз  передышка бывает нужно именно на этом этапе  за 10 мин пресса 15 сек передышки ну все после всего этого я не могу встать сразу так как  голова кружится не на шутку через минут 5 я встаю и если время позволяет то по 20 раз 2 или 3 подхода глубоко приседяю со сштангой на все уходит где то 45 минут потом я иду не под душ а успокаивать малыша который ждет меня в течении 45 минут за дверью и начинаю танцевать с ним  опять  мостики шпагаты и тд я его так развлекаю

если вы хотите прибавить по моему у вас слишком энергозатратная тренировка,я даже поражена насколько.Увеличивайте веса,и делайте меньше повторений,в нормальном темпе,с концентрацией на технике выполнения.Ну и питание конечно достаточно углеводов и белков.Если вас от такого колличества подходов и повторений ещё и с кардио в перерывах шатает,то как веса не уеличь,пойдёт тренировка в отказ,то есть будут гореть мыщцы ,раз жира у вас нет