Bodybuilding - 3

[flood07]

те йогурты что в основе продают в магазине сами по себе пустышки, там нет питательных веществ

набрать вес можно и водой, выпить литр воды и сразу станете тяжелее на 1 кг.

вы как хотите увеличить вес и с какой целью?

Ну я худой хочу набрать вес. И если возможно посоветуйте программа для тренажера.

[KASTEEL]

Ну я худой хочу набрать вес. И если возможно посоветуйте программа для тренажера.

Кушайте больше,  спите нормально, придерживайтесь определённого режима и тренируйтесь.  

[flood07]

Кушайте больше,  спите нормально, придерживайтесь определённого режима и тренируйтесь.  

Спасибо)) хмм вот кушать много это проблема(( ,у меня аппетит слабый((.

[Hamster]

Ну я худой хочу набрать вес. И если возможно посоветуйте программа для тренажера.

Если Вы худой и хотите набрать вес- то лучшая программа для тренажера - это отсутствие тренажера... честно.

тренажер Вам понадобиться через год в лучшем случае.а пока штанга и гантели-Ваши лучшие друзья

Edited May 5, 2014 by Hamster

[mascot]

Спасибо)) хмм вот кушать много это проблема(( ,у меня аппетит слабый((.

начнете активно тренироваться, аппетит появится))

[nakamurik]

Здравствуйте,

 

Давно не занимался спортом, сегодня решил первый раз сходить в тренажерный зал, цель:

1) набрать мышечную массу
2) избавиться от небольшого живота

 

Как показывает калькулятор (не знаю, можно ли в него верить) у меня 25% жира. Рост 177, вес примерно 75 кг.

 

Первое время буду заниматься без каких-либо добавок, так как мышцы давно не загружались, кроме рук. 

 

Вопрос вот в чем. Можно ли принимать креатин через недельку два?Читал, что он способствует избавления от жира+выносливости.

Или лучше купить ВСАА.

 

Не закидывайте помидорами)

 

Спасибо.

[Aktovegin]

Здравствуйте,

 

Давно не занимался спортом, сегодня решил первый раз сходить в тренажерный зал, цель:

1) набрать мышечную массу

2) избавиться от небольшого живота

 

Как показывает калькулятор (не знаю, можно ли в него верить) у меня 25% жира. Рост 177, вес примерно 75 кг.

 

Первое время буду заниматься без каких-либо добавок, так как мышцы давно не загружались, кроме рук. 

 

Вопрос вот в чем. Можно ли принимать креатин через недельку два?Читал, что он способствует избавления от жира+выносливости.

Или лучше купить ВСАА.

 

Не закидывайте помидорами)

 

Спасибо.

 

 

вот что надо ввести в ваш рацион

 

творог

вареные яйца, преймущественно белки

рыбу

курицу

говядину

овощные салаты

фрукты

миндаль, фундук, финик, грецкий орех, кишмиш

каши и крупы как гречка и пшенка, овсяная каша на завтрак

 

рекомендую принимать хитозан

[StoneDwarf]

Здравствуйте,

 

Давно не занимался спортом, сегодня решил первый раз сходить в тренажерный зал, цель:

1) набрать мышечную массу

2) избавиться от небольшого живота

 

Как показывает калькулятор (не знаю, можно ли в него верить) у меня 25% жира. Рост 177, вес примерно 75 кг.

 

Первое время буду заниматься без каких-либо добавок, так как мышцы давно не загружались, кроме рук. 

 

Вопрос вот в чем. Можно ли принимать креатин через недельку два?Читал, что он способствует избавления от жира+выносливости.

Или лучше купить ВСАА.

 

Не закидывайте помидорами)

 

Спасибо.

рекомендую не принимать ничего вообще. Пару месяцев позанимайтесь в тяжелом режиме чтоб войти в струю. А дальше посмотрим.

[METAL LAWYER]

вот что надо ввести в ваш рацион

 

творог

вареные яйца, преймущественно белки

рыбу

курицу

говядину

овощные салаты

фрукты

миндаль, фундук, финик, грецкий орех, кишмиш

каши и крупы как гречка и пшенка, овсяная каша на завтрак

 

рекомендую принимать хитозан

 

лучше сначала ничего не принимать. правильно выше написали и овсяная каша - это сплошные углеводы, от нее живот только расти будет

[Aktovegin]

лучше сначала ничего не принимать. правильно выше написали и овсяная каша - это сплошные углеводы, от нее живот только расти будет

а мышцы чем питать будете? гликоген в мышцах как образуется, из чего?

[METAL LAWYER]

а мышцы чем питать будете? гликоген в мышцах как образуется, из чего?

гликоген из углеводов, это понятно но с каких пор спортивное питание это в котором много углеводов? они поступят и из других продуктов, выше перечисленных например. давайте тогда еще макароны, хлеб и пирожные есть)

[METAL LAWYER]

залог отличной фигуры при занятиях спортом - сокращение удельного количества углеводов до 30-40%, поднятие белков - до 50-65%, а жиры необходимо понизить до 5-10% суточного рациона

[mascot]

гликоген из углеводов, это понятно но с каких пор спортивное питание это в котором много углеводов? они поступят и из других продуктов, выше перечисленных например. давайте тогда еще макароны, хлеб и пирожные есть)

медленные углеводы нужны организму в разумных количествах. на завтрак и в обед перед тренировкой. это энергия. 

и овсяная каша утром на завтрак никак в живот не перерастет))) 

[METAL LAWYER]

медленные углеводы нужны организму в разумных количествах. на завтрак и в обед перед тренировкой. это энергия. 

и овсяная каша утром на завтрак никак в живот не перерастет))) 

медленные углеводы нужны, но обычно овсяная каша с сахаром а это быстрый углевод

[mascot]

медленные углеводы нужны, но обычно овсяная каша с сахаром а это быстрый углевод

что за стереотип - овсяная каша с сахаром)))

я обычно варю ее на воде просто, добавляю сухофрукты - изюм, курагу, чернослив. могу добавить просто банан, киви. и очень вкусно и полезно. плюс корица, имбирь. еще орехи добавляю. очень питательно и полезно. 

 

а если на скорую руку, то просто овсянку, банан, молоко или вода, ложку протеина взбиваю блендером. полезный вкусный смузи. 

на обед в основном гречка или рис с белковым чем-то рыба, мясо, птица. 

и никакого огромного живота))) при росте 170 вес 56 кг. (я девушка если что)))

[METAL LAWYER]

что за стереотип - овсяная каша с сахаром)))

я обычно варю ее на воде просто, добавляю сухофрукты - изюм, курагу, чернослив. могу добавить просто банан, киви. и очень вкусно и полезно. плюс корица, имбирь. еще орехи добавляю. очень питательно и полезно. 

 

а если на скорую руку, то просто овсянку, банан, молоко или вода, ложку протеина взбиваю блендером. полезный вкусный смузи. 

на обед в основном гречка или рис с белковым чем-то рыба, мясо, птица. 

и никакого огромного живота))) при росте 170 вес 56 кг. (я девушка если что)))

))) нет, ну я не говорю что у всех кто ест овсянку утром вырастает огромный живот)) просто реально знаю случаи когда люди, которые хотели поправиться, начинали есть овсянку сладкую с молоком утром и поправлялись на ней и явно не за счет мышечной массы))

Edited May 5, 2014 by METAL LAWYER

[nakamurik]

поправляться я точно не хочу) мне хватает живота. Слава богу, что двигаюсь не мало, иначе он у меня был бы больше.Да и в последнее время, кроме легкого завтра кушал всего 1 раз, дома, после работы. 

Ок, пока ничего покупать из спорт.питания не буду.)

 

спасибо

[Aktovegin]

))) нет, ну я не говорю что у всех кто ест овсянку утром вырастает огромный живот)) просто реально знаю случаи когда люди, которые хотели поправиться, начинали есть овсянку сладкую с молоком утром и поправлялись на ней и явно не за счет мышечной массы))

 

молочное строго запрещено если человек хочет похудеть, овсянка на воде.

[konul564]

Всем привет 

 

уже неделю что поменяла рацион

 

утром 2 яйца

днем вареная грудинка 

вечером вареная грудинка

 

между делом творог а если в дороге лесные орехи

и по прежнему 2л воды в день

 

тренировки оставляю как есть + купила штангу +-15 кг но пока изучаю технику только с грифом 5 кг

 

теперь вопрос! 

 

у меня была кое какая проблема со здоровьем и уже 2 недели без тренировки  надеюсь начну на днях

 

так если я вот ем как описывала выше и не занимаюсь спортом - вреда не будет от этого?

 

за неделю сбросила еще кг щас вешу 51 кг а рост 166 мой максимум вес 54 

параметры 87-66-89

[mascot]

на вашем месте я бы еще раз пересмотрела свой рацион- одни белки не есть хорошо. добавьте овощей, углеводов. тем более если вы работаете с утяжелением.

обычно при сушке в основном только кардио делают. бегают по часу-два в день. так как сил на работу с железом не бывает. 

[konul564]

на вашем месте я бы еще раз пересмотрела свой рацион- одни белки не есть хорошо. добавьте овощей, углеводов. тем более если вы работаете с утяжелением.

обычно при сушке в основном только кардио делают. бегают по часу-два в день. так как сил на работу с железом не бывает. 

Муаллим вычеркнул гречку овощи и хурму к чаю

другой написал что я не на сушке а по всему нету сушка включает в себя то что я ела

я уже потерялась что можно что нельзя 

только то что вы пишите и то что я читала  овер интернет совпадает, вот смотрю на яблоко уже 2 дня и не ем )

 

напоминаю что моя основная цель добиться кубиков у меня рельеф есть но кубики только после тренировки и если напрячь 

[Aktovegin]

Муаллим вычеркнул гречку овощи и хурму к чаю

другой написал что я не на сушке а по всему нету сушка включает в себя то что я ела

я уже потерялась что можно что нельзя 

только то что вы пишите и то что я читала  овер интернет совпадает, вот смотрю на яблоко уже 2 дня и не ем )

 

напоминаю что моя основная цель добиться кубиков у меня рельеф есть но кубики только после тренировки и если напрячь 

 

последний раз повторю

 

прежде чем задать цель надо понять, а эта цель достижима нормальными средствами тренинга и анатомически у Вас могут быть кубики?

 

Я знаю спортсмена на животе которого я прыгал, но у него нету кубиков и нету серьезного жирового слоя, у него такое сложение мышц живота, вот в чем дело.

 

Так что подумайте хорошо, не всем дано иметь эти кубики.

[konul564]

последний раз повторю

 

прежде чем задать цель надо понять, а эта цель достижима нормальными средствами тренинга и анатомически у Вас могут быть кубики?

 

Я знаю спортсмена на животе которого я прыгал, но у него нету кубиков и нету серьезного жирового слоя, у него такое сложение мышц живота, вот в чем дело.

 

Так что подумайте хорошо, не всем дано иметь эти кубики.

 

я вижу эти кубики после тренировки а значит и вне тренировки можно их увидеть 

[Aktovegin]

я вижу эти кубики после тренировки а значит и вне тренировки можно их увидеть 

 

потому что во время тренировки вы накачиваете жидкость в мышцы, Вам придется серьезно увеличить мышцы чтобы вне тренинга вы видели тоже самое что во время.

 

Всем крепкого здоровья.

[R i c o]

поправляться я точно не хочу) мне хватает живота. Слава богу, что двигаюсь не мало, иначе он у меня был бы больше.Да и в последнее время, кроме легкого завтра кушал всего 1 раз, дома, после работы.

Ок, пока ничего покупать из спорт.питания не буду.)

 

спасибо

 

Но это не совсем правильно, лучше кушать часто, но маленькими порциями.

Edited May 6, 2014 by R i c o

[Okero]

я вижу эти кубики после тренировки а значит и вне тренировки можно их увидеть 

 

вы на новой диете? тогда, экспериментируйте... больше кардио, пресс с грузом, определите когда ваши мышцы получают оптимальную нагрузку, правильное число сетов и повторений... если делайте пресс, то обязательно гпрстнзию делайте... 

в кардио следите за пульсом, пульс вам скажет сжигается ли ваш жир 

[Elmir Guseinov]

посоветуйте хороший зал с женскими днями в Баку? желательно в центре

[mascot]

я вижу эти кубики после тренировки а значит и вне тренировки можно их увидеть 

Конечно все индивидуально, но зачем вам кубики? красивый плоский пресс с четкой вертикальной полоской - более чем достаточно для девушки. кубики зрительно расширяют талию))

При сушке сильно уходит грудь. Это тоже надо учесть. 

 

Вообще я противница всяких сушек, если ты не проф спортсмен и тебе это необходимо. Стресс для организма, тем более женского. 

[Landolf Odeen]

посоветуйте хороший зал с женскими днями в Баку? желательно в центре

 

на Азнефти есть Бульвар клуб с женскими днями по четным дням если не ошибаюсь. 

 

...Эльмир, с Вашингтона не накладно будет ездить? :) 

[Антихимик]

посоветуйте хороший зал с женскими днями в Баку? желательно в центре

 

 

на Азнефти есть Бульвар клуб с женскими днями по четным дням если не ошибаюсь. 

 

...Эльмир, с Вашингтона не накладно будет ездить?

Да действительно в Бульвар Клубе на Азнефти, 1,3,5 -мужские дни, 2,4,6 женские дни. 

Там есть и тренажерный зал и бассейн. Цена 50 ман. за тренажеры, 50 ман. за бассейн. Хорошие раздевалки с душевыми. Есть также сауна - 10 ман.

Тренажерный зал маленький, но тренажеры хорошие, есть и кардио тренажеры.

[Aktovegin]

Конечно все индивидуально, но зачем вам кубики? красивый плоский пресс с четкой вертикальной полоской - более чем достаточно для девушки. кубики зрительно расширяют талию))

При сушке сильно уходит грудь. Это тоже надо учесть. 

 

Вообще я противница всяких сушек, если ты не проф спортсмен и тебе это необходимо. Стресс для организма, тем более женского. 

 

девушка не понимает что по сути в женском организме должен быть жир и его всегда больше чем в мужском, и женский организм худеет намного медленнее чем мужской из за количества мышц и наличия тестостерона. 

Люди просто хотят и все, журналы и реклама насквозь промыли мозги людям.

 

Думайте о вашем здоровье и вашем организме, а не эстетическом виде вашего живота, угробите вашу гормоналку потом Вам никто спасибо не скажет за ваш живот.

 

Всем крепкого здоровья.

[Aktovegin]

посоветуйте хороший зал с женскими днями в Баку? желательно в центре

 

приедешь звякни.

[konul564]

девушка не понимает что по сути в женском организме должен быть жир и его всегда больше чем в мужском, и женский организм худеет намного медленнее чем мужской из за количества мышц и наличия тестостерона. 

Люди просто хотят и все, журналы и реклама насквозь промыли мозги людям.

 

Думайте о вашем здоровье и вашем организме, а не эстетическом виде вашего живота, угробите вашу гормоналку потом Вам никто спасибо не скажет за ваш живот.

 

Всем крепкого здоровья.

 Мозги мне никто не промывал я не из этой массы! 

 Я вижу прогресс и буду идти дальше

[Landolf Odeen]

 Мозги мне никто не промывал я не из этой массы! 

 Я вижу прогресс и буду идти дальше

Ну если все так серьезно, тогда вот вам совет - ищите ответы в интернете, да обрящете...

 

Можно все рассказать тут, но поверьте - эффекта того не будет. Вам на специализированные ресурсы по ББ. Удачи!

[Elmir Guseinov]

на Азнефти есть Бульвар клуб с женскими днями по четным дням если не ошибаюсь. 

 

...Эльмир, с Вашингтона не накладно будет ездить?

 

Да действительно в Бульвар Клубе на Азнефти, 1,3,5 -мужские дни, 2,4,6 женские дни. 

Там есть и тренажерный зал и бассейн. Цена 50 ман. за тренажеры, 50 ман. за бассейн. Хорошие раздевалки с душевыми. Есть также сауна - 10 ман.

Тренажерный зал маленький, но тренажеры хорошие, есть и кардио тренажеры.

 

 

Cпасибо!

[Helldron]

кто нибудь заказывал протеины весом 2.2 кг (например Optimum Gold Standard 100% Whey) через Камекс, хотел узнать во сколько садится доставка в баку. Может две банки даже выгоднее будет заказывать?

[Muallim]

кто нибудь заказывал протеины весом 2.2 кг (например Optimum Gold Standard 100% Whey) через Камекс, хотел узнать во сколько садится доставка в баку. Может две банки даже выгоднее будет заказывать?

Лучше заказывать сразу 10-12 паундовые. Они в коробках уже и попросту место и вес для упаковки н тратится.

[Helldron]

Вы правы. Хотелось бы еще цену узнать через камекс. Много сайтов проверил, самое выгодное через vitacost заказывать и цены там низкие как на bb.com. К примеру доставка одной банки весом 2.2 кг обходится 26 баксов, а 4.5 кг 36 баксов. Оптом конечно дешевле.

Edited May 11, 2014 by Helldron

[roman1971]

последний раз повторю

 

прежде чем задать цель надо понять, а эта цель достижима нормальными средствами тренинга и анатомически у Вас могут быть кубики?

 

Я знаю спортсмена на животе которого я прыгал, но у него нету кубиков и нету серьезного жирового слоя, у него такое сложение мышц живота, вот в чем дело.

 

Так что подумайте хорошо, не всем дано иметь эти кубики.

Правда Ваша.

[kikimushka]

Друзья а есть ли специальная программа для тренировок на брусьях и турнике?

Или несколько подходов до отказа и все