Отвечает Ваваев А.в., К.б.н., Главный Научный Редактор И Администратор Портала Sportmedicine.ru

[StoneDwarf]

доброй ночи, Уважаемый! 

 

может вопрос показаться банальным, но все же задам! с чего надо начать похудение вообще,( с  анализов, с консультаций )? пошел набор веса ( притом резко) . в питании ничего не  изменилось.. 

 спасибо заранее!

С режима. Спать нормально, чаще/больше двигаться(особенно если ездите на машине), меньше валятся на диване и т.д.

[ksenka]

С режима. Спать нормально, чаще/больше двигаться(особенно если ездите на машине), меньше валятся на диване и т.д.

спасибо за ответ.

[Александр Ваваев]

Ксенья (я полагаю вас так зовут, хотя я могу ошибаться), добрый день!

В посте я усматриваю два вопроса - почему вы начали набирать весь и как вам начать похудение.

На первый я конечно ответить не смогу - вы должны сами все проанализировать. Чтобы точно сказать, что в питании ничего не изменилось, вам нужно как минимум неделю скрупулезно записывать все что вы потребляете, посчитать калораж, а также оценить ваши энергетические расходы. Если потребление выше, чем расход - соответственно изменить этот дисбаланс. Нужно оценить гормональный статус (правда если вы его раньше не оценивали, то сложно сказать, изменился он или нет), посмотреть все ли в норме. Может быть вы принимали какие-от гормональные препараты.

Теперь относительно с чего начать. На самом деле самое первое и самое важное - это мотивация. Психологический настрой. Вы должны прислушаться к себе и понять, действительно ли вы хотите похудеть и насколько это важно для вас. Я не психолог, поэтому давать совету о том, как найти мотивацию не буду, но знаю по себе и близким - с правильной, сильной мотивацией можно все, а без нее никак. Второе - это режим, т.е. постоянство. Режим во всем. Режим питания, режим тренировок, режим сна, режим разгрузочных дней. Постоянная пунктуальность во всех этих аспектах. Какими эти режимы должны быть писать не буду - про это информации масса, самое главное неукоснительно следовать намеченному плану. И план этот должен быть на года, а не на месяц - ваша цель должна быть не похудеть, ваша цель - быть здоровой и физически активной.

[Aktovegin]

Добрый день Александр,

несколько раз меня просили юзеры форума найти материалы по физической активности для больных диабетом. Так как я не врач то я поместил пару статей общего характера, нашел в изданиях на вашем сайте. Вы можете поместить материалы которые помогут людям больным диабетом начать заниматься спортом в лечебных целях, пусть это будет общие рекомендации подтвержденные экспериментами и практикой, буду Вам очень признателен.

Диабет и физическая активность.

[Александр Ваваев]

Добрый день Александр,

несколько раз меня просили юзеры форума найти материалы по физической активности для больных диабетом. Так как я не врач то я поместил пару статей общего характера, нашел в изданиях на вашем сайте. Вы можете поместить материалы которые помогут людям больным диабетом начать заниматься спортом в лечебных целях, пусть это будет общие рекомендации подтвержденные экспериментами и практикой, буду Вам очень признателен.

Диабет и физическая активность.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23315755

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23147019

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379915

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19506108

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21084931

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621458

[Александр Ваваев]

Здесь часть можно скачать свободно
http://www.sportmedicine.ru/sportmed-recomendations.php#diabetes-exercise

[Hell Spawn]

Уважаемый Александр. В последнее время в спорте (в частности в боевых искусствах) стала применяться сгонка веса водой. Как я понял, это приём очень горячих ванн. Не могли бы Вы подробнее описать этот метод, насколько он эффективен, и вообще все его плюсы и минусы. Заранее спасибо за ответ

[Александр Ваваев]

Добрый день! Первый раз слышу о таком методе. Если скажете точнее, как он официально называется на английском, то можно попробовать поискать статьи, хотя не уверен, что что то найдеться. Могу предположить что методика мало чем отличаеться по эффективности и физиологическому воздействию от банных процедур (баня, сауна).

[Зимняя-Фея]

Уважаемый Александр, меня интересуют интервальные тренировки, вернее их влияние на сердце. То есть регулярные интервальные тренировки могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе?

[StoneDwarf]

Зимняя-Фея, on 15 Jan 2014 - 22:04, said:

Уважаемый Александр, меня интересуют интервальные тренировки, вернее их влияние на сердце. То есть регулярные интервальные тренировки могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе?

Длительное поддержание высокого пульса, порядка 90-95% от максимума, безусловно может негативно повлиять на состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом перед тем как приступать к такому тренингу, и постоянно следить за состоянием организма.

[Aktovegin]

Уважаемый Александр, меня интересуют интервальные тренировки, вернее их влияние на сердце. То есть регулярные интервальные тренировки могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе?

 

а какая интенсивность ваших тренировок? и какая цель?

[Veil]

для похудания , как везде пишут , нужно поддерживать определенный пульс ( в аэробной зоне) у каждого в зависимости от возраста , этот пульс у меня достигаеться , только при разных прыжках , подпрыгиваниях ,при обычных движениях аэробных , пульс даже не полеимаеться , Но из за слабого вестибулярного аппарата , у меня сразу начинает кружитьсья голова , подташнивает , я чувстую слабость ,каким еще способом можно добиться частоты пульса , именно для похудания?

[StoneDwarf]

для похудания , как везде пишут , нужно поддерживать определенный пульс ( в аэробной зоне) у каждого в зависимости от возраста , этот пульс у меня достигаеться , только при разных прыжках , подпрыгиваниях ,при обычных движениях аэробных , пульс даже не полеимаеться , Но из за слабого вестибулярного аппарата , у меня сразу начинает кружитьсья голова , подташнивает , я чувстую слабость ,каким еще способом можно добиться частоты пульса , именно для похудания?

ходьба/бег на дорожке под наклоном, велотренажер.

40-50 минут вымотают любого.

[Зимняя-Фея]

Спасибо всем за ответы, Актовегин, вы знаете я занималась интервальными тренировками где-то 1,5 года( в неделю 2-3 раза по часу). Поддерживала форму, но сейчас чувствую сердце побаливает немного, и кардиограма незначительные изменения показывает, хотя ни по возрасту не подходит, плюс никогда раньше проблем с сердцем не было. Вот сейчас не знаю, связано ли это с тренировками? сейчас хожу в тренажерный и делаю классическую аэробику пару раз в неделю.

[Veil]

Спасибо всем за ответы, Актовегин, вы знаете я занималась интервальными тренировками где-то 1,5 года( в неделю 2-3 раза по часу). Поддерживала форму, .

Интервальные это , когда2 минуты работаешь в бешенном ритме , на максимальных возможностях и потом несколько минут отдыхаешь?

[Зимняя-Фея]

это когда чередуют упражнения высокой и низкой интенсивности.

[Veil]

это когда чередуют упражнения высокой и низкой интенсивности.

именно какие вы делали при этом упражнения ,?

[Зимняя-Фея]

посмотрите insanity, что то в этом роде.

[Veil]

посмотрите insanity, что то в этом роде.

инсанити это звество , как это можно выдержать ?)))(

[Зимняя-Фея]

инсанити это звество , как это можно выдержать ?)))(

 

 

Ну не совсем, но интенсивные прыжки, бег, кики, вперемежку с отжиманиями, приседаниями и т.д:)

[Aktovegin]

Господа спортсмены, давайте позволим Александру ответить на все ваши вопросы.

[Зимняя-Фея]

Доброе утро, прочитала в одном американском источнике, что спорт препятствует раковым заболеванием, ввиду того, что уменьшает количество жира в организме? Так ли это и какой здесь механизм? Очень интересно

[Muallim]

Такой вопрос. Везде пишут, что после тренировки нужно хорошо поесть и не экономить на углеводах. Я занимаюсь поздно, с 7-9 вечера. Стоит кушать углеводы в это время или обойтись белками? Задача поддержка.

[Александр Ваваев]

Зимняя-Фея

Добрый день! Интервальные тренировки могут негативно сказаться на здоровье, если вы неправильно составили план тренировок. Поэтому на первый план выходит не "регулярность", а "частота". Впрочем от обычных продолжительных нагрузок вы сможете получить такой же негативный эффект, если не будете давать должного времени на восстановление. Форм интервальной тренировки много, все зависит от целей тренировки. Например для развития выносливости (аэробной) свою эффективность показыли интервалы 30/15 сек (http://www.sportmedicine.ru/news_science/hiit.php), в более ранних работах Волкова рекумендуются интервалы 30/30 сек для тех же целей (нагрузочный интервал в обоих случая на уровне максимума). Самое главное давать должное количество времени на восстановление после таких тренировок. Какое именно в вашем случае сказать не могу - это зависит от многих причин. Но если вы будете проводить по 2 тренировки в неделю, то вреда точно не будет.

 

Не знаю, что такое "инсанити", но "интенсивные прыжки, бег, кики, вперемежку с отжиманиями, приседаниями" это не интервальные тренировки в их классическом понимании. Это Crossfit какой-то, к которому я отношусь отрицательно.

 

По поводу рака - сейчас большое количество таких работ. Однако я их не читал, так как это не мой профиль. Но думаю, что дело не в жире и совсем не в жире, а в общем оздоравливающем эффекте физ. упраж. Например они укрепляют нашу антиоксидантую систему, которая препятствует образованию активных форм кислорода, а они в свою очередь как раз увеличивают вероятнось онкологических новообразований. Думаю есть еще масса механизмов.

 

Veil

Добрый день!

Не очень понял вашего вопроса. Причем тут прыжки

 

 

Muallim

Добрый день!

Все зависит от целей ваших тренировок. Есть сразу после тренировки рекомендуется потому, что суперкомпенсация запасок гликогена в мышцах тем больше, чем раньше вы поедите после тренировки. Если же ваша задача - просто поддержание формы, да еще наверное и похудение (ну или как минимум "непотолстение"), то я думаю в такое позднее время стоит воздержаться от приема пищи.

[Александр Ваваев]

Veil - не дописал ответ :)

Добрый день!

Не очень понял вашего вопроса. Причем тут прыжки. Частота пульса находиться в прямой линейной! зависимости от интенсивности выполняемого упражнения. Пульс пешком выше, чем пульс сидя. Пульс бегом выше, чем пешком. Чем быстрее бежите, тем чаще пульс. Какие проблемы с достижением целевого ЧСС, я не понимаю?
Аэробная зона ЧСС, где лучше всего сжигаются жиры, обычно находиться в пределах 110-140 уд/мин. Для более точного определения нужно выполнить тест с постепенно увеличивающийся нагрузкой на беговой дорожке с газаанализатором, где будет определяться поглощение кислорода и выделение углекислого газа. По разнице этих двух чисел высчитывается дыхательный коэффициент, который косвенно показывает, за счет какого субстрата в данный момент выполняется работа - за счет окисления жиров, углеводов или за счет анаэробного расщепления гликогена с образованием молочной кислоты.

[Зимняя-Фея]

Зимняя-Фея

Добрый день! Интервальные тренировки могут негативно сказаться на здоровье, если вы неправильно составили план тренировок. Поэтому на первый план выходит не "регулярность", а "частота". Впрочем от обычных продолжительных нагрузок вы сможете получить такой же негативный эффект, если не будете давать должного времени на восстановление. Форм интервальной тренировки много, все зависит от целей тренировки. Например для развития выносливости (аэробной) свою эффективность показыли интервалы 30/15 сек (http://www.sportmedicine.ru/news_science/hiit.php), в более ранних работах Волкова рекумендуются интервалы 30/30 сек для тех же целей (нагрузочный интервал в обоих случая на уровне максимума). Самое главное давать должное количество времени на восстановление после таких тренировок. Какое именно в вашем случае сказать не могу - это зависит от многих причин. Но если вы будете проводить по 2 тренировки в неделю, то вреда точно не будет.

Не знаю, что такое "инсанити", но "интенсивные прыжки, бег, кики, вперемежку с отжиманиями, приседаниями" это не интервальные тренировки в их классическом понимании. Это Crossfit какой-то, к которому я отношусь отрицательно.

По поводу рака - сейчас большое количество таких работ. Однако я их не читал, так как это не мой профиль. Но думаю, что дело не в жире и совсем не в жире, а в общем оздоравливающем эффекте физ. упраж. Например они укрепляют нашу антиоксидантую систему, которая препятствует образованию активных форм кислорода, а они в свою очередь как раз увеличивают вероятнось онкологических новообразований. Думаю есть еще масса механизмов.

.

Александр, большое вам спасибо за развернутый ответ!

Если можно задам еще несколько, на которые получаю противоречивые ответы. Можно ли, человеку с проблемой в позвоночнике заниматься аквааэробикой? Насколько верно утверждение об ее безвредности?

А также, стоит ли принимать протеины, насколько они безопасны и эффективность так называемых meal replacements при похудении?

[Александр Ваваев]

Зимняя-Фея, приведите мне пожалуйста утверждения о вредности аквааэробики. Я о таком слышу первый раз. Занятия в воде являются самыми безопасными и щадящими в отношении ОДА по сравнению с любыми другими упражнениями на суше. Если нельзя заниматься ей, то тогда можно ложиться и помирать от гиподинамии. Хотя опять же объемы, формы упражнений и т.п. зависят от вашей проблемы и ее тяжести. Возможно какие-то упражнения вам не следует выполнять. Это нужно уже проконсультироваться с врачом-реабилитологом или врачом ЛФК.

 

Безопасность протеинов стоит в прямой зависимости от качества продукта и добросовестности производителя - если в продукте только протеины, полученные и очищенные при соблюдении всех норм, то они безусловно безопасны. Не путайте протеины с анаболическими стероидами - это совершенно разные вещи. Насчет того, стоит их принимать или нет - все зависит от целей тренировки, их объемов и питания. Людям, просто ведущим активный образ жизни, которые занимаются физкультурой и спортом для здоровья и удовольствия, а не для олимпийских рекордов протеиновые добавки, на мой взгляд, не нужны. Необходимое количество белков они смогут получит и из правильно сбалансированной повседневной диеты.

 

Насчет заменителей - вот неплохая статья http://sportpharma.ru/terms/smesi_z.htm 

"Но действительно ли эти "суперпродукты" делают то, что простая пища делать не может? Вы знаете, ответ на этот вопрос - "скорее всего - нет"."

Дело не в самих продуктах, а в их качестве, соотношении, количестве и т.п. Вы можете добится прекрасных результатов и без этих заменителей, составив здоровую сбалансированную диету. Заменители пищи - не панацея, а лишь предложение для ленивых и богатых.

[La mirage]

это когда чередуют упражнения высокой и низкой интенсивности.

это не верное утверждение

[Александр Ваваев]

Одно из определений интервальных тренировок звучит так:
"Термином «интервальная тренировка» принято обозначать ту разновидность прерывистой (повторной) работы, где необходимая величина избирательного воздействия на тренируемую функцию достигается за счет регламентированных по определенных правилам интервалов отдыха. В отличие от традиционных форм повторной работы, в которых интервалы отдыха не играю сколь-либо существенного значения в достижении конечного эффекта и служат лишь условием повторного выполнения работы в интервальной тренировке установление необходимой длительности и характера отдыха играет столь же важное значение как и само упражнение."
Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995. - 196 с.

 

При этом под "характером отдыха" подразумеваются не только пассивный отдых, но и активный, который и представляет собой упражнения низкой интенсивности. Так что не вижу в утверждении Зимней Феи какой-то лжи. Разве что оно не совсем полное.

[Aktovegin]

Одно из определений интервальных тренировок звучит так:

"Термином «интервальная тренировка» принято обозначать ту разновидность прерывистой (повторной) работы, где необходимая величина избирательного воздействия на тренируемую функцию достигается за счет регламентированных по определенных правилам интервалов отдыха. В отличие от традиционных форм повторной работы, в которых интервалы отдыха не играю сколь-либо существенного значения в достижении конечного эффекта и служат лишь условием повторного выполнения работы в интервальной тренировке установление необходимой длительности и характера отдыха играет столь же важное значение как и само упражнение."

Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995. - 196 с.

 

При этом под "характером отдыха" подразумеваются не только пассивный отдых, но и активный, который и представляет собой упражнения низкой интенсивности. Так что не вижу в утверждении Зимней Феи какой-то лжи. Разве что оно не совсем полное.

 

у интервальной тренировки есть одна направленность.

 

Время отдыха должно быть как то рассчитано. Интервальная тренировка всегда должна иметь четко выраженную направленность на развитие определенных физических качеств. Как мы знаем есть 4 зоны интенсивности в которые можно совершать интервальные тренировки, ну или на границе этих зон интенсивности.

Варьируя длительность отдыха между упражнения можно менять направленность тренировки.

 

Очень трудно сочетать разные виды физической нагрузки в интервальной тренировки, будет невероятно трудно предсказать перенос одного упражнения на другое и какой будет суммарный эффект.

 

Если хотите получить точный направленный тренировочный эффект не делайте много упражнений сразу и одинаковой интенсивности.

[mcpi]

u menya travma na pleche, cto rekomenduete ?

[Александр Ваваев]

mcpi,

Я вместе с Капитаном Очевидность рекомендуем обратиться к врачу.

[Aktovegin]

mcpi,

Я вместе с Капитаном Очевидность рекомендуем обратиться к врачу.

 

Добрый день Александр.

 

Спасибо за статью о влиянии стресса. Пока пробежался по ней, буду внимательно переводить.

 

У нас в Стране проблема, нет врачей которые могут лечить или идентифицировать спортивные специфические травмы. Я сам с этим серьезно столкнулся и приходилось получать консультации в России.

[existence]

У нас в Стране проблема, нет врачей которые могут лечить или идентифицировать спортивные специфические травмы. Я сам с этим серьезно столкнулся и приходилось получать консультации в России.

 

Более или менее могут лечить в спорт.поликлинике при стадионе Т.Бахрамова.

 

2 раза поднимали на ноги: после травмы ноги (трещина прямой мышци, в следствии продолжительных матчей без разминки) и травма плеча (сжался какой-то нерв плеча, в результате подвешивания занавесок, процесс длился около 5 часов:) ).

 

Ни с одним из указанных травм не справились ни в одной из 3-4 клиник, куда я обращался (по и без страховки).

[Aktovegin]

Более или менее могут лечить в спорт.поликлинике при стадионе Т.Бахрамова.

 

2 раза поднимали на ноги: после травмы ноги (трещина прямой мышци, в следствии продолжительных матчей без разминки) и травма плеча (сжался какой-то нерв плеча, в результате подвешивания занавесок, процесс длился около 5 часов ).

 

Ни с одним из указанных травм не справились ни в одной из 3-4 клиник, куда я обращался (по и без страховки).

 

за сколько дней Вам вылечили трещину прямой мышцы? и как

[existence]

за сколько дней Вам вылечили трещину прямой мышцы? и как

 

10 дней физиотерапия+ультразвук, 10 инъекций прямо в мышцу, название не помню.

[Александр Ваваев]

Добрый день Александр.

 

Спасибо за статью о влиянии стресса. Пока пробежался по ней, буду внимательно переводить.

 

У нас в Стране проблема, нет врачей которые могут лечить или идентифицировать спортивные специфические травмы. Я сам с этим серьезно столкнулся и приходилось получать консультации в России.

Во-первых по интернету диагнозы не ставят. Во-вторых по такому "описанию" при всем желании никто ничего не скажет. А в третьих, я не врач и в начале темы это четко написано.

Edited February 11, 2014 by Александр Ваваев