Bodybuilding - 4

[Serial_Killer]

Ну обувь у меня с тонкой подошвой

 

С тонкой подошвой нельзя, купите кроссовки для бега и бегайте себе на удовольствие.

[Aktovegin]

дружище ты просто мало знаешь,точнее мало владеешь информацией в данной отрасли! пусть останется каждый при своем мнении,что то друг другу доказывать толку нет.

у вас есть доступ к информации о последних разработках в спортивной фармакологии? Если так то у меня к вам есть очень интересные вопросы.

[Aktovegin]

 Ну если перефразировать как бегать на тренажере так чтобы позвоночнику не вредил 

 

лучше быстро ходить в горку, так легче, чем учиться правильно бегать.

[WhiteRabbits]

Есть кто заказывал с iherb.com? Как приходят посылки?

[Aktovegin]

Товарищи, после занятия по программе которую выставлял выше, показатели в приседаниях, становой и жиме увеличились немного. Приседания 90 кг, становая 85, а вот жим 70. Жим отстает. Что делать? И еще становую делая 5 подходов, 4 делаю разным хватом (меняя руки), а последний руки одинаково. Так можно? Или надо чтоб все 5 подходов руки одинаково? Просто тогда кисти не выдерживают.

И когда закончить этот цикл и перейти на 10 повторений и 3 подхода?

 

я вот приблизительно помню твою прогу, по ней невозможно сказать почему и зачем у тебя нету роста в каком то упражнении.

 

ты покажи какие веса и как ты сделал и сколько отдыхал между подходами, потом посмотрим и решим что ты натворил.

[Nefesim]

посмотрите какое у вас бывает давление в момент когда боли в затылке.

да, это из-за давления..

к сожалению, нет возможности измерить давление в зале. 

 вчера дома пытался довести себя отжиманиями, чтоб затылок заболел, но не так больно было измерил давление=133.

[Typok]

я вот приблизительно помню твою прогу, по ней невозможно сказать почему и зачем у тебя нету роста в каком то упражнении.

ты покажи какие веса и как ты сделал и сколько отдыхал между подходами, потом посмотрим и решим что ты натворил.

жим и становую начинал с 60, а приседы с 65. это 5х5. к жиму гантели по 20, 22 и 24. после становой жим штанги в наклоне 50 кг, тяга верхнего блока. ноги жим ногами 145, икры сидя. это все 3х8. ну еще бицепс и трицепс. отдых между подходами 1 минута.

[optimist1]

Есть вопрос к тем, кто понимает физиологию.

Основной постулат ББ гласит: "рост мышц возможен только при положительном балансе каллорий". С этим трудно спорить. Но тогда возникает много вопросов:

1. Белок необходим для роста мышц и, в среднем, необходимо 2 гр. на 1 кг веса. Что происходит с белком если баланс каллорий отрицательный? Ответ наверняка будет: белок нужен чтобы мышцы не "сыпались". Но где проходит грань между не сыпались и росли?

2. Получается прием добавок (амино, бца, глютамин, креатин) бессмысленен если всё равно невозможно добиться роста мыщц.

3. Если мышцы не растут какая разница какой комплекс упражнений выполнять и сколько раз в неделю заниматься? Получается, что тренируйся что 3 раза в неделю, что 6 раз разницы нет и роста не будет.

4. А что если 4 раза в неделю кушать на отрицательный баланс, а 3 раза на положительный. Как в этом случае будут вести себя мышцы?

 

Оговорюсь: а) отрицательный баланс имеется ввиду незначительный дефицит; б) я не имею ввиду генетических гениев; в) имеется ввиду ПП, с правильным балансом нутриетов и чередованием углеводной загрузки

[pyatachok]

Я конечно же не собираюсь покупать(наверное) - просто из интереса спрашиваю(спортивного) - а где в баку продают тот самый знаменитый метан? В стандартной аптеке есть ли - или только с рук в спортзалах продают?

[Aktovegin]

да, это из-за давления..

к сожалению, нет возможности измерить давление в зале. 

 вчера дома пытался довести себя отжиманиями, чтоб затылок заболел, но не так больно было измерил давление=133.

 

значит так.

 

каждый день отведите время дли гимнастики мышц шеи, что надо делать - 

 

 

упражнение первое - киваем головой, подбородок вверх а потом подбородок вниз, 20 раз

упражнение второе - повороты головы встороны. Стараемся поворачивать голову и как бы посмотреть за край плеча, 20 раз в каждую сторону.

упражнение третье - наклоны головы в сторону, полностью наклоняем голову в сторону плеча, по 20 раз в каждую сторону

 

так делаете каждый день.

 

 

через недельку посмотрите как ваши боли в шее.

 

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[Aktovegin]

Я конечно же не собираюсь покупать(наверное) - просто из интереса спрашиваю(спортивного) - а где в баку продают тот самый знаменитый метан? В стандартной аптеке есть ли - или только с рук в спортзалах продают?

 

да он продается в некоторых аптеках, даже называется акрихин.

но в большей части можете купить пустышку или таблетки с очень заниженной дозой.

[Aktovegin]

Есть вопрос к тем, кто понимает физиологию.

Основной постулат ББ гласит: "рост мышц возможен только при положительном балансе каллорий". С этим трудно спорить. Но тогда возникает много вопросов:

1. Белок необходим для роста мышц и, в среднем, необходимо 2 гр. на 1 кг веса. Что происходит с белком если баланс каллорий отрицательный? Ответ наверняка будет: белок нужен чтобы мышцы не "сыпались". Но где проходит грань между не сыпались и росли?

2. Получается прием добавок (амино, бца, глютамин, креатин) бессмысленен если всё равно невозможно добиться роста мыщц.

3. Если мышцы не растут какая разница какой комплекс упражнений выполнять и сколько раз в неделю заниматься? Получается, что тренируйся что 3 раза в неделю, что 6 раз разницы нет и роста не будет.

4. А что если 4 раза в неделю кушать на отрицательный баланс, а 3 раза на положительный. Как в этом случае будут вести себя мышцы?

 

Оговорюсь: а) отрицательный баланс имеется ввиду незначительный дефицит; б) я не имею ввиду генетических гениев; в) имеется ввиду ПП, с правильным балансом нутриетов и чередованием углеводной загрузки

 

 

есть такая тема ТЕОРИЯ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА, посмотрите там внимательно, там есть подробный материал который даст ответы на ваши вопросы. Как они расттут, от чего растут.

[Aktovegin]

жим и становую начинал с 60, а приседы с 65. это 5х5. к жиму гантели по 20, 22 и 24. после становой жим штанги в наклоне 50 кг, тяга верхнего блока. ноги жим ногами 145, икры сидя. это все 3х8. ну еще бицепс и трицепс. отдых между подходами 1 минута.

 

начал ты с жим лежа 60кг, становая 60кг и присед 65кг

 

ПОЛУЧИЛОСЬ  жим лежа 70кг, становая 85кг и присед 90кг.

 

Ты говоришь что не доволен ростом результата в жиме лежа.

 

Скажи как долго ты выполнял прогу  и как ты провле тестирование и получил эти твои конечные веса? или ты так поднял веса в твоих упражнениях которые ты делаешь регулярно?

 

напиши день когда ты делаешь жим ногами, хочу понять с какими упрами ты его сочетаешь?

 

и ещё про икры, открою тебе секрет - не качай икры на этом дебильном тренажере, а вот что сделай.

 

не знаю что делать с нагрузкой в плане веса, возьми просто сядь на тренажер где делают жим ногами, упрись одной ногой в платформу и вытяни полностью ногу, ухватись хорошо руками и хорошо упрись спиной а вернее поясницей, твоя задача стопой подбрасывать платформу и делать серию 20 подбрасываний. Старайся не сгибать ногу в колене. делаешь 4 серии.

Когда бегаешь по 10-15 минут перед тренировкой беги на стопе и толкайся именно стопой, беги не на пятке а на стопе, пятку держи в вуздухе, то есть при постановке стопы полностью работой мышцами икры. ПОстепенно привыкнешь бежать на стопе от носка.

 

очень сильно развивает икры это бег по песку, потому что именно при беге по песку ты должен толкаться носком а не с пятки и делать это от бедра.

Edited December 17, 2014 by Aktovegin

[Aktovegin]

да, это из-за давления..

к сожалению, нет возможности измерить давление в зале. 

 вчера дома пытался довести себя отжиманиями, чтоб затылок заболел, но не так больно было измерил давление=133.

 

 

кое что забыл

 

первое упражнение когда делаете старайтесь посмотреть вверх, это так же будет разгибать вашу грудную клетку, именно тот отдел который страдает от офисного образа жизни.

[Typok]

начал ты с жим лежа 60кг, становая 60кг и присед 65кг

 

ПОЛУЧИЛОСЬ  жим лежа 70кг, становая 85кг и присед 90кг.

 

Ты говоришь что не доволен ростом результата в жиме лежа.

 

Скажи как долго ты выполнял прогу  и как ты провле тестирование и получил эти твои конечные веса? или ты так поднял веса в твоих упражнениях которые ты делаешь регулярно?

 

напиши день когда ты делаешь жим ногами, хочу понять с какими упрами ты его сочетаешь?

 

и ещё про икры, открою тебе секрет - не качай икры на этом дебильном тренажере, а вот что сделай.

 

не знаю что делать с нагрузкой в плане веса, возьми просто сядь на тренажер где делают жим ногами, упрись одной ногой в платформу и вытяни полностью ногу, ухватись хорошо руками и хорошо упрись спиной а вернее поясницей, твоя задача стопой подбрасывать платформу и делать серию 20 подбрасываний. Старайся не сгибать ногу в колене. делаешь 4 серии.

Когда бегаешь по 10-15 минут перед тренировкой беги на стопе и толкайся именно стопой, беги не на пятке а на стопе, пятку держи в вуздухе, то есть при постановке стопы полностью работой мышцами икры. ПОстепенно привыкнешь бежать на стопе от носка.

 

очень сильно развивает икры это бег по песку, потому что именно при беге по песку ты должен толкаться носком а не с пятки и делать это от бедра.

Жим лежа делаю с трицепсом, становую с бицепсом, а приседания с плечами.

По этой проге занимаюсь около месяца. Ну до этого я делал все это же, но по 10 повторений 3 подхода и веса не росли.

А что если делать еще и выпады после приседаний и жимов ногами?

[MasterK]

Есть кто заказывал с iherb.com? Как приходят посылки?

Заказываю от туда, если DHL посылки доходят дней за 8-10 с отслеживанием, если простой почтой могут плыть ;) аж целый месяц ; ( Будут трудности с заказом - обращайтесь.

[Aktovegin]

Жим лежа делаю с трицепсом, становую с бицепсом, а приседания с плечами.

По этой проге занимаюсь около месяца. Ну до этого я делал все это же, но по 10 повторений 3 подхода и веса не росли.

А что если делать еще и выпады после приседаний и жимов ногами?

 

вы считаете что за 1 месяц у вас плохой прогресс? Вы жим лежа и приседание нельзя сравнивать, так как учавствуют разные группы мышц, соответственно разная реакция организма и рост результатов.

 

а когда ты делаешь жим ногами, в какой день?

 

лучше всего после приседаний делать жим ногами,

вот что я делаю - приседания 5х5 а потом делаю 3х8 жим ногами.

 

выпады не надо делать, это упражнение в сочетании с прыжками можно делать рельефные атлетические ноги.

 

почему делая упры в режиме 3 по 8 ничего не вышло, а вот 5 на 5 получается, ВОТ ТВОЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС?

 

а ТЫ САМ ЧТО ДУМАЕШЬ?

[Aktovegin]

Турок,

ты сейчас делаешь приседания 90кг 5х5?

не торопи сильно прогресс, а то пото завалишь ноги и будешь пол года ходить как мумия.

 

У тебя скорее всего хорошо развита мускулатура нижних конечностей и хорошее питание, вот и получился такой прогресс, но не торопи коней, лучше поработай над силой, убери большие обьемы, а вот в жиме лежа введи жим узким хватом

 

у тебя какой 1ПМ в жим лежа?

[Aktovegin]

Жим лежа делаю с трицепсом, становую с бицепсом, а приседания с плечами.

По этой проге занимаюсь около месяца. Ну до этого я делал все это же, но по 10 повторений 3 подхода и веса не росли.

А что если делать еще и выпады после приседаний и жимов ногами?

 

один тебе тупой вопрос - а где в твоей проге прокачка спины? У меня например на спину 4 упры.

 

на спине держится весь сикилет и мышцы которые хочешь накачать.

Edited December 18, 2014 by Aktovegin

[Typok]

вы считаете что за 1 месяц у вас плохой прогресс? Вы жим лежа и приседание нельзя сравнивать, так как учавствуют разные группы мышц, соответственно разная реакция организма и рост результатов.

 

а когда ты делаешь жим ногами, в какой день?

 

лучше всего после приседаний делать жим ногами,

вот что я делаю - приседания 5х5 а потом делаю 3х8 жим ногами.

 

выпады не надо делать, это упражнение в сочетании с прыжками можно делать рельефные атлетические ноги.

 

почему делая упры в режиме 3 по 8 ничего не вышло, а вот 5 на 5 получается, ВОТ ТВОЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС?

 

а ТЫ САМ ЧТО ДУМАЕШЬ?

Я так и делаю, сначала приседания 5х5, затем жим ногами 3х8.

Ну месяц только эта прога. Но мне казалось что все одновременно должно идти )))

[Typok]

Турок,

ты сейчас делаешь приседания 90кг 5х5?

не торопи сильно прогресс, а то пото завалишь ноги и будешь пол года ходить как мумия.

 

У тебя скорее всего хорошо развита мускулатура нижних конечностей и хорошее питание, вот и получился такой прогресс, но не торопи коней, лучше поработай над силой, убери большие обьемы, а вот в жиме лежа введи жим узким хватом

 

у тебя какой 1ПМ в жим лежа?

 

Ну до 90 легко пошел прогресс. Т.е. каждую тренировку я прибавлял по 5-10 кг. На прошлой тренировке хотел поднять на 95, просто подумал что через тренировку подниму. Но уже делаю с ремнем.

Я наоборот думал питание не очень, т.к. мясонабор не так как хотелось бы ))

Поработай над силой это как? что делать?

Жим узким хватом я делаю через раз, чередуя с французским жимом. Сначала просто жим 5х5, потом гантели 3х8 на наклонной скамье, потом брусья 3х8, потом узким хватом 5х5, потом на тренажере 3х10.

1ПМ не знаю. Один занимаюсь. Поэтому не пробовал никогда.

[Typok]

один тебе тупой вопрос - а где в твоей проге прокачка спины? У меня например на спину 4 упры.

 

на спине держится весь сикилет и мышцы которые хочешь накачать.

Ну как же? На спину я делаю классическую становую тягу 5х5, потом тягу в наклоне (ты посоветовал) 3х8, тягу верхнего блока к груди 3х8 и если успеваю то тягу нижнего блока к животу.

[Hamster]

Товарищи, после занятия по программе которую выставлял выше, показатели в приседаниях, становой и жиме увеличились немного. Приседания 90 кг, становая 85, а вот жим 70. Жим отстает. Что делать? И еще становую делая 5 подходов, 4 делаю разным хватом (меняя руки), а последний руки одинаково. Так можно? Или надо чтоб все 5 подходов руки одинаково? Просто тогда кисти не выдерживают.

И когда закончить этот цикл и перейти на 10 повторений и 3 подхода?

ты ведь перешел на силовой цикл чуть больше месяца - у тебя замечательный прогресс.

Жим не отстает - он и должен быть меньше чем тяга и приседания.

разнохват в становой в силовом цикле- нормально (лучше чем лямки)

а переходить на обемный тренинг уже можно если добился целей силового. в любом случае смена режима только плюс.

обычно слезают с силового в начале весноы (чтобы обемы набрать к лету)- это те кому важен внешний вид

или же когда организм (нервная система и суставы) говорит что пора отдохнуть - это те у кого приоритет сила

Edited December 18, 2014 by Hamster

[Typok]

ты ведь перешел на силовой цикл чуть больше месяца - у тебя замечательный прогресс.

Жим не отстает - он и должен быть меньше чем тяга и приседания.

разнохват в становой в силовом цикле- нормально (лучше чем лямки)

а переходить на обемный тренинг уже можно если добился целей силового. в любом случае смена режима только плюс.

обычно слезают с силового в начале весноы (чтобы обемы набрать к лету)- это те кому важен внешний вид

или же когда организм (нервная система и суставы) говорит что пора отдохнуть - это те у кого приоритет сила

Ну у меня цели это согнать жирок на животе и талии, набрать в мясе.

Просто я запланировал продолжать так до конца этого месяца, а с января начать уже объемный тренинг. Просто интересно до каких показателей доводить веса, чтоб не рисковать? Да и особо габариты мне не нужны, т.к. мешает футбол играть.

[Typok]

И еще, при приседаниях я одеваю ремень. Нужен ли ремень при становой? И вообще при каких упражнениях одевать, а при каких нет? Слышал что ремень не дает развиваться кору.

[pyatachok]

Есть ли на форуме люди продающие данабол?  Уже год безуспешно пытаюсь набрать массу - 8 раз в день ем и хоть бы хны - как было  72 год назад так и уперся крепко в потолок 72 кг. Задолбался если честно)) - Напишите плиз в личку инфо и цену :)

[Nikks]

И еще, при приседаниях я одеваю ремень. Нужен ли ремень при становой? И вообще при каких упражнениях одевать, а при каких нет? Слышал что ремень не дает развиваться кору.

 

Ремень - вещь противоречивая. С одной стороны держит внутрибрюшное давление при приседе и не позволяет животу вываливаться, с другой - сильно влияет на мышцы кора. Тяжелоатлеты все упражнения практически выполняют без ремней и это не просто так.

 

Мой совет - бери адекватный вес и работайте без пояса. 

[Typok]

Ремень - вещь противоречивая. С одной стороны держит внутрибрюшное давление при приседе и не позволяет животу вываливаться, с другой - сильно влияет на мышцы кора. Тяжелоатлеты все упражнения практически выполняют без ремней и это не просто так.

Мой совет - бери адекватный вес и работайте без пояса.

Ну вот как узнать какой вес адекватный?

[Nikks]

Ну вот как узнать какой вес адекватный?

 

Если вы нормально работаете в запланированном диапазоне повторений, без отклонений и проваливаний, без тряски в коленях.

[Hamster]

Ну вот как узнать какой вес адекватный?

когда на раз будешь выжимать

армейский жим - свой вес

жим лежа - 1.5 своего веса

присед/становая - 2 своих веса

то вес адекватный

дальше можно работать на об*ем скажем по схеме 60%/70%/80% от пм каждый процентаж по недельке.

ну это опять же на приблизительно - простая периодизация

З.Ы - не торопитесь к этому обычно за год приходят. и прислушивайтесь к позвоночнику и суставам

Edited December 19, 2014 by Hamster

[Typok]

Если вы нормально работаете в запланированном диапазоне повторений, без отклонений и проваливаний, без тряски в коленях.

Ну пока так. Буду потихоньку прибавлять. :-)

[Typok]

когда на раз будешь выжимать

армейский жим - свой вес

жим лежа - 1.5 своего веса

присед/становая - 2 своих веса

то вес адекватный

дальше можно работать на об*ем скажем по схеме 60%/70%/80% от пм каждый процентаж по недельке.

ну это опять же на приблизительно - простая периодизация

З.Ы - не торопитесь к этому обычно за год приходят. и прислушивайтесь к позвоночнику и суставам

Я не верб что такого можно добиться )))))

У меня еще вопрос. Тренинг на силу это то что я сейчас делаю: базу 5х5 и веса поднимаю. А что значит на объем? это 3х10 ?

[Hamster]

Я не верб что такого можно добиться )))))

У меня еще вопрос. Тренинг на силу это то что я сейчас делаю: базу 5х5 и веса поднимаю. А что значит на объем? это 3х10 ?

ну что то в этом роде только в силовом цикле так называемые проходки тоже делают раз в 4-6 тренировок с целью определить ПМ (максимум на раз)

а по первому пункту - можно без проблем нужно только 2 вещи- упорство и отсутствие проблем со здоровьем.)

Edited December 19, 2014 by Hamster

[Hamster]

Я не верб что такого можно добиться )))))

эти параметры - около 1го разряда в пауэрлифтинге а до кмс можно добираться без насилия над генетикой, травм и *витаминок* Edited December 19, 2014 by Hamster

[Typok]

ну что то в этом роде только в силовом цикле так называемые проходки тоже делают раз в 4-6 тренировок с целью определить ПМ (максимум на раз)

а по первому пункту - можно без проблем нужно только 2 вещи- упорство и отсутствие проблем со здоровьем.)

Если честно, первое предложение не очень понял )) Что значит проходки?

[Typok]

эти параметры - около 1го разряда в пауэрлифтинге а до кмс можно добираться без насилия над генетикой, травм и *витаминок*

 

Ну я пока согласен и на 2 юн. разряд  )))

[Hamster]

Если честно, первое предложение не очень понял )) Что значит проходки?

а почему вы работаете 70 кг в жиме лежа?

рабочий вес обычно определяют по результатам максимума в %, а максимум определяется по результатам проходки.

вот например так-http://ironman.ru/php/articles.php3?article=285&p=1

в начале их можно делать раз в месяц, потом когда веса вырастут период должен удлинятся до 2 и даже 4х месяцев.

Edited December 19, 2014 by Hamster

[Typok]

а почему вы работаете 70 кг в жиме лежа?

рабочий вес обычно определяют по результатам максимума в %, а максимум определяется по результатам проходки.

вот например так-http://ironman.ru/php/articles.php3?article=285&p=1

в начале их можно делать раз в месяц, потом когда веса вырастут период должен удлинятся до 2 и даже 4х месяцев.

Отвечая на вопрос. Уже не 70, а 75 кг. Ну потому что не получается больше. Один занимаюсь и больше поднимать боязнено.

Статью прочитал. Надо найти помощника и попробовать.

А что потом после того как я узнаю свой 1ПМ?

[Hamster]

Отвечая на вопрос. Уже не 70, а 75 кг. Ну потому что не получается больше. Один занимаюсь и больше поднимать боязнено.

Статью прочитал. Надо найти помощника и попробовать.

А что потом после того как я узнаю свой 1ПМ?

а потом что то вроде этого http://www.gymonline.ru/training/chest_gain.shtml

только учтите что это все приблизительно. у каждого человека свои особенности телосложения и мышечной композиции.

заточить прогу под вас может либо грамотный тренер либо это придет с опытом.

но общее направление именно такое.

[Aktovegin]

ты ведь перешел на силовой цикл чуть больше месяца - у тебя замечательный прогресс.

Жим не отстает - он и должен быть меньше чем тяга и приседания.

разнохват в становой в силовом цикле- нормально (лучше чем лямки)

а переходить на обемный тренинг уже можно если добился целей силового. в любом случае смена режима только плюс.

обычно слезают с силового в начале весноы (чтобы обемы набрать к лету)- это те кому важен внешний вид

или же когда организм (нервная система и суставы) говорит что пора отдохнуть - это те у кого приоритет сила

 

а он что был в силовом цикле? интересно как это возможно?