Bodybuilding - 4

[kikimushka]

И это снова я  :)

 

В последней тренировке после окончания программы решил немного побегать. Соблюдая ваши советы.

Очень долгое время не бежал вообше. На спине протрузия и боялся усугублять.

 

Сначало начал с быстрой ходьбы потом  перешел на бег в медленном темпе. В сумме бегал 8 минут и чувствовал себя нормально. Тренажер показывал пульс 120-130 ударов. Но не стал на первый раз переусердсвовать и после 8 минут остановился. Как только сошел с тренажера попросил тренера измерит пульс получился 124-125 ударов. Еще каждый раз после тренировки у меня было такое изматываюшая усталость. Но вот в этот последний раз после трени и бега на тренажере такого ошушения не было. Когда бегал потел сильно. Но после душа было ошушения какой то легкости. До тренировки выпил протеиновый шейк с креатином. 

 

Стоит ли бегать еше дольше ?

[nakamurik]

Созрел вопрос

Занимаюсь в зале около 5 месяцев. Вес 78 кг, рост 177. Силовые показатели растут, нареканий нет. Для примера, в первые дни не мог подтянуться, не получалось. Сейчас по 6-8 раз 3-4 подхода получается. Но, масса не растет. Еще проблема, в связи с работой последние 10 лет ( офисная) появился не большой живот. Объем талии 98 см. Я думаю, причина отсутствия роста мышц-это питание, так как нормально есть не получается. Опять таки из-за работы. Поэтому решил с декабря перейти на хороший режим питания, есть по 5-7 раз маленькими порциями. Но столько еды с собой на работу не возьмешь. Решил купить спорт пит. Если верить интернету) то мне надо минимум 2500-3000 калорий в день. Отсюда вопрос. Будет ои нормально, если я буду есть два раза на работе ( медленные углеводы с белком-мясо или куриная грудка+завтрак дома) и еще употреблять гейнер? Но, так как есть небольшой живот, а гейнеры это в основном быстрые углеводы+протеин, не вырастит ли живот еще больше? Если даже я буду крутить минут 20 велотренажёр после силовых упражнений 3 раза в неделю. Что посоветуете?

[Typok]

Хочу поменять кол-во тренировок в неделю. Сейчас тренируюсь вторник и субботу, в четверг футбол. Хочу перейти на три тренировки и футбол. Можно ли сделать так: вторник и суббота тренировка, в четверг днем тренировка, а вечером футбол. Или лучше сделать так: понедельник, среда, суббота тренировка, в четверг футбол?

[Капитан Очевидность]

Созрел вопрос

Занимаюсь в зале около 5 месяцев. Вес 78 кг, рост 177. Силовые показатели растут, нареканий нет. Для примера, в первые дни не мог подтянуться, не получалось. Сейчас по 6-8 раз 3-4 подхода получается. Но, масса не растет. Еще проблема, в связи с работой последние 10 лет ( офисная) появился не большой живот. Объем талии 98 см. Я думаю, причина отсутствия роста мышц-это питание, так как нормально есть не получается. Опять таки из-за работы. Поэтому решил с декабря перейти на хороший режим питания, есть по 5-7 раз маленькими порциями. Но столько еды с собой на работу не возьмешь. Решил купить спорт пит. Если верить интернету) то мне надо минимум 2500-3000 калорий в день. Отсюда вопрос. Будет ои нормально, если я буду есть два раза на работе ( медленные углеводы с белком-мясо или куриная грудка+завтрак дома) и еще употреблять гейнер? Но, так как есть небольшой живот, а гейнеры это в основном быстрые углеводы+протеин, не вырастит ли живот еще больше? Если даже я буду крутить минут 20 велотренажёр после силовых упражнений 3 раза в неделю. Что посоветуете?

 

Для начала опишите ваш нынешний образ жизни.

 

Если говорить в общем, то рост силовых показателей и мышечной массы зависит от трех основных моментов:

 

1) Качественной тренировки. Для этого нужна подходящая Вам программа. Делайте побольше базовых упражнений с правильной техникой.

2) Качественного отдыха. Минимум 7-8 часов и правильный распорядок дня.

3) Качественного питания. Не забивайте себе голову всякими статьями о медленных/быстрых углеводах. Достаточно плотного завтрака, обеда и легкого ужина. Вечером вообще старайтесь поменьше есть. 

 

пс.

С гейнерами Вы никогда не похудеете.

[Капитан Очевидность]

И это снова я   :)

 

В последней тренировке после окончания программы решил немного побегать. Соблюдая ваши советы.

Очень долгое время не бежал вообше. На спине протрузия и боялся усугублять.

 

Сначало начал с быстрой ходьбы потом  перешел на бег в медленном темпе. В сумме бегал 8 минут и чувствовал себя нормально. Тренажер показывал пульс 120-130 ударов. Но не стал на первый раз переусердсвовать и после 8 минут остановился. Как только сошел с тренажера попросил тренера измерит пульс получился 124-125 ударов. Еще каждый раз после тренировки у меня было такое изматываюшая усталость. Но вот в этот последний раз после трени и бега на тренажере такого ошушения не было. Когда бегал потел сильно. Но после душа было ошушения какой то легкости. До тренировки выпил протеиновый шейк с креатином. 

 

Стоит ли бегать еше дольше ?

 

После бега всегда ощущение присутствует легкости.

8 минут это мало для бега, но для начала неплохо. У меня, например, только после 10-12 минут бега сердце входит в ритм. 

[nakamurik]

Для начала опишите ваш нынешний образ жизни.

Если говорить в общем, то рост силовых показателей и мышечной массы зависит от трех основных моментов:

1) Качественной тренировки. Для этого нужна подходящая Вам программа. Делайте побольше базовых упражнений с правильной техникой.

2) Качественного отдыха. Минимум 7-8 часов и правильный распорядок дня.

3) Качественного питания. Не забивайте себе голову всякими статьями о медленных/быстрых углеводах. Достаточно плотного завтрака, обеда и легкого ужина. Вечером вообще старайтесь поменьше есть.

пс.

С гейнерами Вы никогда не похудеете.

встаю в 7 утра, легкий завтрак. Иногда готовлю омлет) потом на работу. Кушаю на работе один раз, если из дома что то взял. Если нет, то просто бутерброд. Потом домой и ужин, попозже могу еще что то покушать, но это больше перекус, чем питание. Занимаюсь три раза в неделю, базовые упражнения делаю, без них никуда. Я понимаю, что моя главная проблема-это питание, что я собираюсь исправить. Насчет похудания. Я в целом худеть не хочу, только от живота избавиться. Думал гейнер поможет набрать достаточное количество калорий за сутки, но из за живота не решаюсь. Да и, тренировки длятся максимум 1 час, тренирую по 2 группы мышц за тренировку. Скажем, спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-плечи.

[Капитан Очевидность]

встаю в 7 утра, легкий завтрак. Иногда готовлю омлет) потом на работу. Кушаю на работе один раз, если из дома что то взял. Если нет, то просто бутерброд. Потом домой и ужин, попозже могу еще что то покушать, но это больше перекус, чем питание. Занимаюсь три раза в неделю, базовые упражнения делаю, без них никуда. Я понимаю, что моя главная проблема-это питание, что я собираюсь исправить. Насчет похудания. Я в целом худеть не хочу, только от живота избавиться. Думал гейнер поможет набрать достаточное количество калорий за сутки, но из за живота не решаюсь. Да и, тренировки длятся максимум 1 час, тренирую по 2 группы мышц за тренировку. Скажем, спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-плечи.

 

Похудеть какой-то отдельной частью тела не получится.  

От гейнера только пухнешь. К тому же, в большинство гейнеров добавляют сахар или его производные. Поэтому, если плохая наследственность, то вообще не советовал бы начинать пить его.

[Виктор Цой]

пью около 10 дней, похудел на 2.5кг  с тех пор.

голова не болит, сидя не потею, только в зале :)

может головные боли от Вашей диеты. сколько раз в день питаетесь? 

неее) куда мне) у меня друг принимал. после недели оставил. я бы посоветовал кленбутерол ) хорошая вещь и не такой химикат как липо 6

[Виктор Цой]

и не пойму почему все совмещяют бицепсы с грудью?) вообще то для хорошего эффекта трицепс и грудь самое то) а бицуху качайте с плечями

[mascot]

Купила себе такой удобный фитнес шейкер 3 в 1.

Помимо основного контенера на 700 мл, есть сьемный на 200 в который можно положить запасной протеин, или творог, например с фруктами, вообще все, что захочется) в крушке есть два отдела для таблетированных препаратов- витаминок, аминокислот. Мне очень понравился.

[Typok]

Хочу поменять кол-во тренировок в неделю. Сейчас тренируюсь вторник и субботу, в четверг футбол. Хочу перейти на три тренировки и футбол. Можно ли сделать так: вторник и суббота тренировка, в четверг днем тренировка, а вечером футбол. Или лучше сделать так: понедельник, среда, суббота тренировка, в четверг футбол?

[Виктор Цой]

 

Хочу поменять кол-во тренировок в неделю. Сейчас тренируюсь вторник и субботу, в четверг футбол. Хочу перейти на три тренировки и футбол. Можно ли сделать так: вторник и суббота тренировка, в четверг днем тренировка, а вечером футбол. Или лучше сделать так: понедельник, среда, суббота тренировка, в четверг футбол?

 

вы только по четвергам бегаете? 

[Виктор Цой]

Купила себе такой удобный фитнес шейкер 3 в 1.

Помимо основного контенера на 700 мл, есть сьемный на 200 в который можно положить запасной протеин, или творог, например с фруктами, вообще все, что захочется) в крушке есть два отдела для таблетированных препаратов- витаминок, аминокислот. Мне очень понравился.

классная вещь) желаю заниматься с восхищением) ) 

[mascot]

классная вещь) желаю заниматься с восхищением) )

Спасибо, брала не столько для занятий, сколько для обычного использования. Особенно когда провожу воемя вне дома и нет возможности поесть что-то полезное. А так любой смузи, углеводно-белковый коктейль можно брать с собой)

[Aktovegin]

встаю в 7 утра, легкий завтрак. Иногда готовлю омлет) потом на работу. Кушаю на работе один раз, если из дома что то взял. Если нет, то просто бутерброд. Потом домой и ужин, попозже могу еще что то покушать, но это больше перекус, чем питание. Занимаюсь три раза в неделю, базовые упражнения делаю, без них никуда. Я понимаю, что моя главная проблема-это питание, что я собираюсь исправить. Насчет похудания. Я в целом худеть не хочу, только от живота избавиться. Думал гейнер поможет набрать достаточное количество калорий за сутки, но из за живота не решаюсь. Да и, тренировки длятся максимум 1 час, тренирую по 2 группы мышц за тренировку. Скажем, спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-плечи.

 

чтобы убрать жирок с живота только строгая диета и упражнения, это очень проблемное место тем более для мужика, придется строго диетить

[Aktovegin]

Хочу поменять кол-во тренировок в неделю. Сейчас тренируюсь вторник и субботу, в четверг футбол. Хочу перейти на три тренировки и футбол. Можно ли сделать так: вторник и суббота тренировка, в четверг днем тренировка, а вечером футбол. Или лучше сделать так: понедельник, среда, суббота тренировка, в четверг футбол?

 

да так можно, но желательно углеводное питания утром в четверг (2-3гр на кг веса) и немного углеводов(1-2гр на кг веса) за 2 часа до футбола). После футбола можно немножко углей 1г на кг веса плюс белков грамм 20-30. 

[nakamurik]

чтобы убрать жирок с живота только строгая диета и упражнения, это очень проблемное место тем более для мужика, придется строго диетить

диета какая? не есть сладкое? жареное? побольше белков? углеводов? сколько калорий в день? )) Edited November 26, 2014 by nakamurik

[Aktovegin]

диета какая? не есть сладкое? жареное? побольше белков? углеводов? сколько калорий в день? ))

 

придется четко контролировать состав пищи в плане жиров, составить диету и четко планировать время приема пищи, про калории я пока не смогу точно сказать,но можно пообщаться и попробовать придумать что то четкое, хотя я не совсем согласен с методикой подсчета калорий, эта штука через чур аморфна.

 

надо подумать какой у вас образ жизни, что вы можете делать в плане физкультуры, и как можете изменить свою диету.

 

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[Tararam]

Что посоветуете для суставов? Или это не суставы? При работе на бицепсы - гантели или турник - потом долго неприятные ощущения в районе локтя. Особенно после турника.

[Kent S]

кто может ответить сколько граммов белка содержится в  вареной курице (неразделанной, с костями) весом 1 кг ?

[nakamurik]

кто может ответить сколько граммов белка содержится в вареной курице (неразделанной, с костями) весом 1 кг ?

Если не ошибаюсь, только в грудинке около 18-20 грамм белка на 100 грамм мясо

[Nikks]

Что посоветуете для суставов? Или это не суставы? При работе на бицепсы - гантели или турник - потом долго неприятные ощущения в районе локтя. Особенно после турника.

 

 

Animal Flex

[Tararam]

Animal Flex

спасибо!

[Aktovegin]

Если не ошибаюсь, только в грудинке около 18-20 грамм белка на 100 грамм мясо

 

кто может ответить сколько граммов белка содержится в  вареной курице (неразделанной, с костями) весом 1 кг ?

есть такая книга ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА, автор Максим Арансон, можете скачать и пользоваться, там много полезной информации по составления диеты.

[Виктор Цой]

Что посоветуете для суставов? Или это не суставы? При работе на бицепсы - гантели или турник - потом долго неприятные ощущения в районе локтя. Особенно после турника.

хондроитин

[Виктор Цой]

Что посоветуете для суставов? Или это не суставы? При работе на бицепсы - гантели или турник - потом долго неприятные ощущения в районе локтя. Особенно после турника.

энимал пак тоже как я помню)

[Виктор Цой]

Спасибо, брала не столько для занятий, сколько для обычного использования. Особенно когда провожу воемя вне дома и нет возможности поесть что-то полезное. А так любой смузи, углеводно-белковый коктейль можно брать с собой)

вы молочина) надо всегда заниматься а протеин нужная вещь..для повседневной жизни эта лучше чем эти химикатные курицы

[Aktovegin]

Что посоветуете для суставов? Или это не суставы? При работе на бицепсы - гантели или турник - потом долго неприятные ощущения в районе локтя. Особенно после турника.

 

помажьте мазь траумель одну недельку, и хорошо бы сделать укол под кожу пару раз

Edited November 27, 2014 by Aktovegin

[sws-rago]

Если тут есть опытные спортсмены, помогите с выбором.

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29865

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=30065

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29855

 

какой из них лучше, и стоит ли переплачивать за бренд "ON"?

[Виктор Цой]

Если тут есть опытные спортсмены, помогите с выбором.

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29865

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=30065

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29855

 

какой из них лучше, и стоит ли переплачивать за бренд "ON"?

первый очень хороший, но строго пить вместе  с протеином..эффект будет виден уже через 2.5-3 месяца

[Aktovegin]

Если тут есть опытные спортсмены, помогите с выбором.

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29865

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=30065

 

http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29855

 

какой из них лучше, и стоит ли переплачивать за бренд "ON"?

 

 

а какая цель потребления этих аминок?

что вы хотите от них получить?

[Aktovegin]

первый очень хороший, но строго пить вместе  с протеином..эффект будет виден уже через 2.5-3 месяца

интересно как вы поняли что через 2-3 месяца потребляя аминки с протеином именно аминки дали хороший прирост массы?

 

скажу честно очень трудно понять что в итоге получается когда пьешь протеин с аминками.

[sws-rago]

а какая цель потребления этих аминок?

что вы хотите от них получить?

цель набор мыш. массы. и что лучше протеин или БЦА? я знаю что протеин это белок, а БЦА это так сказать расщеплённый белок с быстрым перевариванием и т.д. Но что в итоге выгодней брать? протеин или бца? есть ли в них (бца) смысл?

[Kent S]

спасибо, постараюсь найти и прочесть

[Typok]

Занимаюсь по такой программе. Какие будут мнения по программе? Что добавить, что убрать?

 

 

Понедельник (Спина, бицепс)

1. Становая тяга 5х5
2. Тяга верхнего блока к груди 3х8
3. Тяга блока к поясу сидя 3х8
4. Подъем штанги на бицепс 5х5
5. Поочередное сгибание рук с гантелями 3х8
6. Молоток 3х10

 

Среда (Грудь, трицепс)

1. Жим штанги лёжа 5х5
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8
3. Отжимания на брусьях с отягощением 3х8
4. Жим штанги узким хватом 5х5
5. Разгибания рук на верхнем блоке 3х10

Четверг - футбол.

 

Суббота (Ноги, плечи)

1. Приседания со штангой 5х5
2. Жим ногами в тренажере 3х8
3. Икры сидя 3х15
4. Жим штанги стоя 5х5
5. Армейский жим гантелями сидя 3х8
6. Подъем рук с гантелями перед собой 3х10
7. Разведение гантелей в стороны 3х10

[IoSonoDio]

И это снова я   :)

 

В последней тренировке после окончания программы решил немного побегать. Соблюдая ваши советы.

Очень долгое время не бежал вообше. На спине протрузия и боялся усугублять.

 

Сначало начал с быстрой ходьбы потом  перешел на бег в медленном темпе. В сумме бегал 8 минут и чувствовал себя нормально. Тренажер показывал пульс 120-130 ударов. Но не стал на первый раз переусердсвовать и после 8 минут остановился. Как только сошел с тренажера попросил тренера измерит пульс получился 124-125 ударов. Еще каждый раз после тренировки у меня было такое изматываюшая усталость. Но вот в этот последний раз после трени и бега на тренажере такого ошушения не было. Когда бегал потел сильно. Но после душа было ошушения какой то легкости. До тренировки выпил протеиновый шейк с креатином. 

 

Стоит ли бегать еше дольше ?

У каждого своя прога. Я на трени в самом начале на прыгалке минут 5-10... А Бегаю вне тренировочных дней... Расслабляет, очищает мозг, успокаивает... Вечером на бульваре... И главное укрепляет мышцы

[IoSonoDio]

Созрел вопрос

Занимаюсь в зале около 5 месяцев. Вес 78 кг, рост 177. Силовые показатели растут, нареканий нет. Для примера, в первые дни не мог подтянуться, не получалось. Сейчас по 6-8 раз 3-4 подхода получается. Но, масса не растет. Еще проблема, в связи с работой последние 10 лет ( офисная) появился не большой живот. Объем талии 98 см. Я думаю, причина отсутствия роста мышц-это питание, так как нормально есть не получается. Опять таки из-за работы. Поэтому решил с декабря перейти на хороший режим питания, есть по 5-7 раз маленькими порциями. Но столько еды с собой на работу не возьмешь. Решил купить спорт пит. Если верить интернету) то мне надо минимум 2500-3000 калорий в день. Отсюда вопрос. Будет ои нормально, если я буду есть два раза на работе ( медленные углеводы с белком-мясо или куриная грудка+завтрак дома) и еще употреблять гейнер? Но, так как есть небольшой живот, а гейнеры это в основном быстрые углеводы+протеин, не вырастит ли живот еще больше? Если даже я буду крутить минут 20 велотренажёр после силовых упражнений 3 раза в неделю. Что посоветуете?

Купи масл тек селл тек перформансе... я его пью, ем 3 раза в день... и норм. Да и тебе вес особо не нужен, макс кг 6 набрать и гуд

[IoSonoDio]

и не пойму почему все совмещяют бицепсы с грудью?) вообще то для хорошего эффекта трицепс и грудь самое то) а бицуху качайте с плечями

Плечи - Ноги хорошо )

[nakamurik]

Купи масл тек селл тек перформансе... я его пью, ем 3 раза в день... и норм. Да и тебе вес особо не нужен, макс кг 6 набрать и гуд

Это гейнер или...? я хочу убрать живот, но не терять мышцы, то есть мясо) 

[Tararam]

помажьте мазь траумель одну недельку, и хорошо бы сделать укол под кожу пару раз

А что за укол?