Бег по утрам

[Breeze_]

[quote name='zaurihtis' post='3198138' date='Jul 9 2008, 16:58 ']Здравствуйте, форумчане. Вот давно решил утреннюю пробежку совершать 2 раза в неделю. В детстве на даче бегал, но сейчас на дачу давно не еду, поэтому это не вариант. На улицах Баку не побегаешь - много глаз. Посоветуйте какой-нибудь уголок в Баку. Не знаете, на Тофика Бахрамова не пустят? [/quote]
СКА один из вариантов. Сзади него есть роща, такая же роща есть около стадиона Т. Бахрамова.

[Emigo]

Сам бег не всем полезен, особенно по утрам. Намного полезнее спортивная хотьба.

[Aktovegin]

[quote name='Emigo' post='3838893' date='Nov 13 2008, 15:07 ']Сам бег не всем полезен, особенно по утрам. Намного полезнее спортивная хотьба.[/quote]


вы правы но при одном условии, если будете ходить в обычном темпе то есть чуть чуть быстрее чем ходите и будете ходить по мягкой поверхности.

[Creature]

[quote name='Aktovegin' post='3838933' date='Nov 13 2008, 15:12 ']вы правы но при одном условии, если будете ходить в обычном темпе то есть чуть чуть быстрее чем ходите и будете ходить по мягкой поверхности.[/quote]
А если бегать по асфальту, но нерегулярно, тогда можно? Скажем, один-два раза в неделю.

[gnom]

могу предложить альтернативу бегу- подъём пешком на большие высоты по ступенькам многоэтажек, сам пользуюсь попробуйте подняться на 11 этаж и проверить пульс- бегом такого не добиться!

[Aktovegin]

[quote name='Creature' post='3869170' date='Nov 19 2008, 15:56 ']А если бегать по асфальту, но нерегулярно, тогда можно? Скажем, один-два раза в неделю.[/quote]

конечно можно даже нужно бегать, НО хочу вас предостеречь от травм при беге по асфальту, если есть возможность приезжайте и бегайте на стадионе по дорожке или найдите рощу или садик и бегайте по земле, все таки вы не профессионал в беге и могуть быть осложнения в коленях при частых пробежках по асфальту, это всего лишь моё предостережение вам, выбор за вами, во вторых если есть возможность купите хорошие кроссовки с подошвой из качественных материалов котоорые будут гасить удары при пробежках по асфальту и буду смягчать твердость асфальта.


Если вы начали бегать в неделю два раза то РЕКОМЕНДУЮ варьировать продолжительность пробежек следющим образом. Предположим вы можете 30 минут прикладывая усилия, в первый день вы бежите 25 минут, второй раз в неделю вы бежите 25 минут, на следующую неделю вы бежите 20 минут первый день в второй день бежите 30 минут.

если вас интересует более конкретные рекомендации пишите в личку.

старайтесь пить немножко и не часто по глоткам, следите за своим пульсом с утра при пробуждении и в покое перед сном, по этим параметрам пульса утром и вечером вы увидите изменения в работе вашего сердца.

после каждой пробежки заранее известного времени измеряйте сразу пульс, потом через 6 минут, и постарайтесь найти время когда у вас пульс спускается на 120 ударов, для вс это контрольная точка, каждый раз пробегая одинаковое количество времени смотрите как быстро восстанавливается ваш пульс до 120 ударов.



БЕГАЙТЕ ВЕЧЕРОМ, ЭТО ДОВОЛЬНО ВАЖНО ДЛЯ РАБОТАЮЩЕГО ЧЕЛОЕКА, кстати это будет легко подстегивать вашу потенцию.

[Aktovegin]

[quote name='gnom' post='3869488' date='Nov 19 2008, 16:47 ']могу предложить альтернативу бегу- подъём пешком на большие высоты по ступенькам многоэтажек, сам пользуюсь попробуйте подняться на 11 этаж и проверить пульс- бегом такого не добиться! [/quote]


это упражнение относиться к классу СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСЬ

[Эльдарыч]

Мне кажется, по утрам бегать неправильно. Сердце всю ночь работает на "малых оборотах", а утром начинаете егать и оно резко наращивает темп. Это вредно. оптимальное время для тренировок и простого бега - 6-8 часов вечера. Побегал, пришел домой, искупался, легкий ужин, чай, и через 2-3 часа - баиньки. Но практически у всех работающих людей в это время никак не получается

[avoid]

Вопрос к Aktovegin
А как насчет велика? По утрам.
Понятно что тоже нагрузка, но меня больше волнует насчет того, что бегать по асфальту низя.

Т.е. вопрос в том, что насколько полезна езда на велике?

[Bil]

Вот уже месяц через день по утрам делаю пробежку на бульваре 7-8км. Задача сбросить вес, а так же развить дыхалку и выносливость. После пробежки дня два побаливают колени при ходьбе. Поначалу думал, что признаки ревматизма, но перечитав всю тему, решил, что проблема в асфальте. Может перевязывать колени во время пробежки? Снижается ли нагрузка на них в данном случае? Бегать по лесопаркам не пробовал, но мне кажется бегать по буграм и кочкам не очень удобно - дыхание нормально не наладить, оно сбивается(на бульваре есть неровности, как пробегаю через них, сразу дыхалка шалит), кроме того, бегать хочется именно по утрам, именно в это время чувствую прилив сил. И не скажу что сонный. Просыпаюсь нормально, пока проснусь-доеду до бульвара, проходит 30-40 мин. По вечерам, после работы бываю измотан, не до беготни, и даже если пробегу, то после того как сяду в машину, приеду за 20 минут домой весь расслабленный, скорее всего завалюсь спать даже не приняв душ. Буду просто убит.

[Aktovegin]

[quote name='avoid' post='3882808' date='Nov 21 2008, 18:21 ']Вопрос к Aktovegin
А как насчет велика? По утрам.
Понятно что тоже нагрузка, но меня больше волнует насчет того, что бегать по асфальту низя.

Т.е. вопрос в том, что насколько полезна езда на велике?[/quote]


это тоже самое что бегать, вы просто двигаете ногами, сердце будет работать в том же режиме, и не будете отбивать ноги о асфальт

а так крутите велик как можете и сколько, главное не перестарайтесь

[Aktovegin]

[quote name='Bil' post='4351059' date='Feb 16 2009, 00:09 ']Вот уже месяц через день по утрам делаю пробежку на бульваре 7-8км. Задача сбросить вес, а так же развить дыхалку и выносливость. После пробежки дня два побаливают колени при ходьбе. Поначалу думал, что признаки ревматизма, но перечитав всю тему, решил, что проблема в асфальте. Может перевязывать колени во время пробежки? Снижается ли нагрузка на них в данном случае? Бегать по лесопаркам не пробовал, но мне кажется бегать по буграм и кочкам не очень удобно - дыхание нормально не наладить, оно сбивается(на бульваре есть неровности, как пробегаю через них, сразу дыхалка шалит), кроме того, бегать хочется именно по утрам, именно в это время чувствую прилив сил. И не скажу что сонный. Просыпаюсь нормально, пока проснусь-доеду до бульвара, проходит 30-40 мин. По вечерам, после работы бываю измотан, не до беготни, и даже если пробегу, то после того как сяду в машину, приеду за 20 минут домой весь расслабленный, скорее всего завалюсь спать даже не приняв душ. Буду просто убит.[/quote]

в итого полезнее бегать по утрам, просто в зависимости от физиологии и биочасов разных людей каждый переносит бег по утрам по разному, а перевязывать колени не надо, вы так ограничите свои суставы и ограничите их работу по сути они как болели так и будут болеть


Главное вам надо выбрать хорошую обувь для пробежек, а в ЭТОМ Я ВАМ МОГУ ПОМОЧЬ И ВЫБРАТЬ ТО ЧТО ИМЕННО НАДО КАК ПРОФЕССИОНАЛ

[Bil]

Я бегаю в Geox. Слышали наверное - "Обувь которая дышит". Вообще то повседневная, но у них есть несколько спортивных пар обуви. В них даже после 7-ми км, ноги остаются сухими(засчет пористой мембраны в подошве), очень хорошо подходит к моим плоскостопым ступням, нет ортопедического выступа, но к сожалению и нет понижающей удар пяточной части. Но все же намного лучше, чем обычные китайские кеды, в которых я бегал до них. Брал как то в Спортсити ортопедическую обувь Wilson (правда для тенниса), так на ней в середине подъемчик под нормальную ступню. Для плоскостопой она не подходит, сразу начинают болеть стопы. Потом не пройтись. Не так давно смотрел в Юнайтед спорт беговые кросовки, нормальная амортизация, НО та же проблема, нет обуви для плоскостопия(хоть оно у меня и не очень сильно выражено, но все же дает о себе знать). Интересно было бы прислушаться к вашему мнению, Aktovegin.

[Bil]

И еще несколько вопросов. Со скольких работает манеж, бесплатный ли вход, есть ли там нормальные раздевалки и душевые?

[Aktovegin]

манеж работает с 8 00 до 19 30

вам придется записаться в тренажерный зал при манеже, договоритесь там что вам надо только бегать, думаю у вас получится, если что я что нибудь придумаю

[Aktovegin]

[quote name='Bil' post='4352875' date='Feb 16 2009, 12:03 ']Я бегаю в Geox. Слышали наверное - "Обувь которая дышит". Вообще то повседневная, но у них есть несколько спортивных пар обуви. В них даже после 7-ми км, ноги остаются сухими(засчет пористой мембраны в подошве), очень хорошо подходит к моим плоскостопым ступням, нет ортопедического выступа, но к сожалению и нет понижающей удар пяточной части. Но все же намного лучше, чем обычные китайские кеды, в которых я бегал до них. Брал как то в Спортсити ортопедическую обувь Wilson (правда для тенниса), так на ней в середине подъемчик под нормальную ступню. Для плоскостопой она не подходит, сразу начинают болеть стопы. Потом не пройтись. Не так давно смотрел в Юнайтед спорт беговые кросовки, нормальная амортизация, НО та же проблема, нет обуви для плоскостопия(хоть оно у меня и не очень сильно выражено, но все же дает о себе знать). Интересно было бы прислушаться к вашему мнению, Aktovegin.[/quote]


если честно то трудно вам помочь, хорошие беговые кроссовки тут или дорого стоят или их тут нет, надо смотреть чтобы подошва была не тонкая и были вставки в подошву которые корректируют движение вашей стопы и аммартизируют удар о землю и гасят удары, я предпочитаю обувь фирмы Мизуно или Асикс так как у них огромный выбор кроссовок для профессионалов бега и различных видов спорта


Д[u]аю вам маленькую рекомендацию, после каждой пробежки или занятий физическими упражнениями когда ваш СВОД стопы болит КАТАЙТЕ пустую стеклянную бутылку, это укрепляет свод и убирает боль.[/u]

[Bil]

За совет с катанием бутылки спасибо. Но пологаю, что стопа не должна болеть вообще. Да вообщем то она у меня и не болит при беге в плоскостопых кроссовках без выемок. Но сегодня приобрел пару, правда там есть выемка. Думаю обкатать её на манеже, чтоб не запачкалась. То есть если не понравится может получится вернуть или обменять на что-нибудь. Асики глянул на их официальном сайте. Действительно внушают доверие. Но как вы правильно заметили, здесь их наверное будет нелегко найти, тем более, что сегодня обошел 4 именитых магазина и ничего подобного там не нашел. Я вот думаю, неужели такие именитые фирмы как Асикс не подумали о том, что есть в этом мире много плоскостопых людей, которые тоже хотят заниматься бегом!? Нет чтобы выпустить хотябы пару тройку кроссовок без выемок. Зато я купил, то, что посчитал пожалуй самым лучшим из того, что увидел сегодня. Гляньте, вот эти и практичесски по этой цене [url="http://www.yatego.com/lifestyleschuhe/p,48ff3f280deef,45be1f9a2abc38_1,l,nike-schuhe--325447-101-nike-shox-turbo"]http://www.yatego.com/lifestyleschuhe/p,48...nike-shox-turbo[/url]
Продавец меня убеждал, что эта обувь сделана по самым последним технологиям, в ней я буду не бегать, а летать. Кроме того, у нее в подошве есть такая тема, которая связывает эти кросовки с Ipod и на него пишется вся информация о пробежке. Сколько пробежал, сколько потерял, с какой скоростью(помоему), вообщем навороченные. Но брал я их конечно не из-за наворотов. Хочется мягкости. Буду пробовать на манеже. Завтра еще дождик обещали. Скажите, а можно там договориться со сторожем или еще с кем, чтоб пускали меня бегать скажем сутра часов в 6? И вы так и не ответили про душевые.

[Aktovegin]

удачного бега вам и крепокого здоровья

ксати вибрация от бега как то влияет на потенцию, при чем не положительно, но это в случае занятия профессионально


бегать вас с утра в 6 никто не сможет физически там просто света нет, а ради вас его не включит тем более некому

[Rus-Zeon]

[quote name='Aktovegin' post='4363676' date='Feb 17 2009, 20:28 ']Д[u]аю вам маленькую рекомендацию, после каждой пробежки или занятий физическими упражнениями когда ваш СВОД стопы болит КАТАЙТЕ пустую стеклянную бутылку, это укрепляет свод и убирает боль.[/u][/quote]
да, на сборах по вечерам мы всегда катали бутылки (Марк Саныч нас заставлял)

[Creature]

А на стадион им. Бахрамова пускают на дорожках бегать?
Вопрос, наверно, опять Актовегину

[ayaya]

хотелось бы узнать, какая разница между бегом на стадионе и бегом не беговой дорожке? можете привести плюсы и минусы?

не могу посещать стадион, поэтому хотела бы приобрести беговую дорожку и заниматься дома по вечерам.

ПС. не разбираюсь в беговых дорожках, если предоставите подробную информацию (механические vs автоматические), буду очень благодарна.

[Aktovegin]

на дорожке не присутствует фаза аммортизации и отталкивания.так как лента под вами двигается то она как бы проносит вашу ногу,в итоге идет эмитация движения ног в полете,вы выносите ногу,кладете её на ленту,она её проносит и так далее


но по любому на дорожке вы тренируете сердце и у вас работают суставы таза и вы реально двигаете ногами,главное что вы делаете физическое упражнение.

[Aktovegin]

про плюсы бега дорожке(тренажеру)

много раз бегал и пытался понять что же тут не так и что же тут хорошо в этом тренажере


по идее у вас нет фазы аммортизации,это когда ваша нога сталкивается с землей,то есть ваш организм а именно спина избегают постоянных повторяющихся толчков,


как таковой нет фазы отталкивания стопы от опоры,так как движущаяся лента не дает вам шанса реально так быстро оттолкнуться от опоры которая движется в противоположном бегу направлении


есть вопрос психологии,тренажер стоит в зале,нет ничего интересного,все однообразно,конечноможно смотреть телек и слушать музыку.



самый хороший бег это вечером после работы на пляже.по твердому песочку чуть чуть и по мягкому песочку чуть чуть,вы и устаете быстрее и ваши стопы работают на полную,а летом это делать надо босиком,это ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО

[Aktovegin]

ИЗОТОНИК

На 3 литра воды
31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Сода - неполная чайная ложка.
Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)
Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 300-400 мл.

[Aktovegin]

ИЗОТОНИК

На 3 литра воды
31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Сода - неполная чайная ложка.
Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)
Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 300-400 мл.

[Aktovegin]

Когда лучше бегать?
Когда лучше бегать?
Хорошо известно, что все физиологические функции человеческого организма в течение суток не остаются постоянными, а изменяются в определенных пределах синхронно движению нашего дневного светила. Биоритмы — важнейшее свойство живого организма. Не составляет исключения в этом отношении и физическая работоспособность человека, которая при тренировке на выносливость (а именно это физическое качество развивает медленный бег) достигает своего наивысшего уровня в периоды с 10 до 12 и с 17 до 19 ч. Вот почему спортсмены обычно тренируются в это время.

К сожалению, любители «трусцы» не имеют возможности бегать в будние дни в оптимальное время, поэтому им приходится выбирать либо раннее утро, либо вечер. Этот выбор должен прежде всего определяться характером производственной деятельности бегунов. Если работа начинается в 8 ч утра или раньше, то лучше тренироваться вечером, но не позже чем за 1,5—2 ч до сна, чтобы не нарушать процесса засыпания.

Очень хорошо, если есть возможность перед бегом отдохнуть лежа хотя бы минут тридцать.

Если же рабочий день начинается с 9 ч, как у большинства служащих, то можно бегать рано утром, скажем с 7 утра, в течение 30 мин. Такой бег не требует предварительного питания, так как расход энергии невелик —
всего 30О--400 ккал (в среднем около 10 ккал в 1 мин). Поэтому перед бегом достаточно выпить полстакана воды, а после тренировки ограничиться легким завтраком, который покроет израсходованные во время бега калории.

В воскресенье, если предстоит длительный бег в течение 1—2 ч, за 30 мин до старта нужно выпить стакан отвара геркулеса, крепкий чай с вареньем или медом либо фруктовый сок. Нельзя наедаться сразу же после тренировки, особенно после длительного бега или большой нагрузки. Пища в этом случае должна быть легкой, преимущественно угле-водно-белковой: минеральная вода, фрукты, овсянка, манная каша, яйца, творог, молоко.

При тренировке как в утренние, так и в вечерние часы организм довольно быстро привыкает к новому суточному стереотипу, и наивысший уровень работоспособности сдвигается соответственно в ту или иную сторону. Так, у тех, кто предпочитает тренироваться рано утром, уже с 5 — 6 ч начинается предстартовое возбуждение: увеличивается ЧСС, несколько повышается артериальное давление и учащается дыхание.

Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы. В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преиму-щества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный заряд на целый день.

Весьма нежелательна и внезапная смена времени занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм имел возможность для полноценного отдыха.

Итак, не только важно, когда тренироваться, не менее важны регулярность тренировок и постоянное время занятий.

[thorn]

Акто, можешь подсказать какой-нибудь стадион или большую школьную площадку, где можно по вечерам бегать, в районе Баксовета или памятника Нариманову?