Bodybuilding (Культуризм)

[samir372]

Самая большая ошибка приходящих на тренеровку - это когда им уши засрут и они твердят - мне нужна масса. :))) Начинают жрать бездумно и все подряд и просто тупо жир набирать - никаких кардио, никакой эстетики...

Ну такую ошибку наверное мы все делали. Помню как в 90е когда протеин это было чудо, мы какие только коктейли не варганили чтобы вес набрать. Наверное понимание приходит со временем и опытом. Меня разносило почти до 120кг при росте 177. Но там были тяжелые приседы, жимы, тяги, швунги, рывки. Сейчас поумнел - никаких больших весов, больше кардио, многоповторка, вообще перестал закачивать и пампить - скоростно-силовая и на выносливость только. Самое интересное что поперло- никаких слава богу травм, выгосливость и скорость в разы увеличилась.

[Aktovegin]

17 часов назад, samir372 сказал:

В зависимости от упражнений я например варирую отдых. После приседов и тяг отдых большой делаю. А меленький промежуток отдыха это намного лучше чем отдыхать по 3-5 минут. Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ. И не только в ББ. Например бокс- вы работаете раунд 3 минуты на мешке или в паре и минуту отдыхаете. Так вы привыкаете к временным рамкам бокса. Нет, можно и иногда и нужно отдыхать немного меньше или немного больше. В конце концов никто не отменяет индивидуаьность кажлого. Один быстрее восстанавливается а другой медленнее. Но давать сдишком большой отдых это неправильно. А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности, направленности нагрузки. Ваша цель на тренировке удивить и шокировать мышцу. А тут все средства хороши. Повысить интенсивность, веса, сократить время отдыха. Это тоже одни из вариантов.

у вас реально оригинальные понятия о там как вообще работают мышцы и вообще организм в целом

[Aktovegin]

4 часа назад, samir372 сказал:

Ну такую ошибку наверное мы все делали. Помню как в 90е когда протеин это было чудо, мы какие только коктейли не варганили чтобы вес набрать. Наверное понимание приходит со временем и опытом. Меня разносило почти до 120кг при росте 177. Но там были тяжелые приседы, жимы, тяги, швунги, рывки. Сейчас поумнел - никаких больших весов, больше кардио, многоповторка, вообще перестал закачивать и пампить - скоростно-силовая и на выносливость только. Самое интересное что поперло- никаких слава богу травм, выгосливость и скорость в разы увеличилась.

 

можно вам вопрос - что вы называете скоростно-силовая тренировка и на что на выносливость, приведите пример пожалуйста, буду вам благодарен.

[Aktovegin]

6 часов назад, Italyanets сказал:

 

На самом деле на полном серьезе скажу достаточно профессионально, что от амплитуды не зависит никоим образом структура и длина мышцы, - это только генетика.

По себе могу сказать, что предпочитаю глубокую амплитуду, так как она позитивно разогревает мышцу по всей длине и меньше вариантов повредить сустав...

слава тебе, ты это сказал. Люди  амплитуде говорят, это реально юмор. Пишут типа специалисты про амплитуды, хотя сам не знают что это такое.

[Aktovegin]

6 часов назад, Italyanets сказал:

 

Весь смысл заключается только в одном принципе - нагреть, не дать остыть и не перетренеровать.
При отдыхах в 1 минуту смысл какой? Еси сделать 3, 4 полоценных подхода - будет перетренерованность. Либо надо недоделать чтобы силы остались.

По мне лично надо делать хорошо и красиво каждый подход до нужного максимума. К примеру после того как мышца разогрета я не вижу смысла играться и делать 3, 4 подхода в промежутках. Разогрел и иди к задуманному на тренеровку максимуму. Например, сделал разогрев и нужен жим 90 кг. Сделай 60, 80, 90. А если играться и делать 60, 70, 80, 85, 90 - это фуфло

 

как я помню когда разогревался к штанге, у меня по плану был первый вес например 145 кг. Я пробегал 2км, общие махательные движения, растяжка мышц конечностей, вращательные движения суставов ног, потом один присед 100кг, 120 кг и потом вперед под 145, никогда не повреждал колени или спину.

при условии что ещё после штанги были интенсивные бега на дорожке 

 

а забыл, перед приседом всегда делали рывок(штангисты его делают), так мы с тренером разогревали спину и тренировали взрывные качества, после рывка я шел на присед.

 

в современном спорте очень много серьезных статей написано о разминке и как она влияет на результат, это на самом деле серьезное дело как правильно и грамотно разминаться.

Edited April 24, 2017 by Aktovegin

[samir372]

у вас реально оригинальные понятия о там как вообще работают мышцы и вообще организм в целом

А с чем не согласны?

[samir372]

 
можно вам вопрос - что вы называете скоростно-силовая тренировка и на что на выносливость, приведите пример пожалуйста, буду вам благодарен.

Пример чего ? Упражнений? В смысле вы отрицаете саму возможность тренировки на скорость или выносливость? Возьмем кроссфит например.

[samir372]

слава тебе, ты это сказал. Люди  амплитуде говорят, это реально юмор. Пишут типа специалисты про амплитуды, хотя сам не знают что это такое.

Ну куда нам до вас. Диванные теоретики не разбирающиеся даже в приседе[emoji23] . Дллллллт

[samir372]

 
можно вам вопрос - что вы называете скоростно-силовая тренировка и на что на выносливость, приведите пример пожалуйста, буду вам благодарен.

как положено скоростно силовая тренировка для борца например.

[Italyanets]

С взаимным уважением.
Ну как минимум разогрев плечевого пояса с помощью махов перед собой, вращательных махов , также разогрев локтевых суставов и предплечий уберегает мышцы от травмы, дают нехилый импульс в нейронную структуру мышц, да и общем неплохо подготавливают мышцы к серьезной работе. Повторюсь , у каждого свои методы и предпочтения. Но все же думаю, что несколько упражнений для разогрева принесут только пользу.

Я считаю так - разминка типа махов 2-3 минуты так как по сути ничего оно толком не разогревает... я лично предпочитаю разогрев для каждого упражнения. А общий разогрев это кардио для меня

[Aktovegin]

6 часов назад, samir372 сказал:

 

как положено скоростно силовая тренировка для борца например.

в этом фильме только одно урпжнение можно как то отнести к скоростно-силовой подготовке, это рывок, и то ещё смотря как его делают и на каком этапе подготовки.

[Aktovegin]

6 часов назад, samir372 сказал:

Ну куда нам до вас. Диванные теоретики не разбирающиеся даже в приседе . Дллллллт

вы можете как то подтвердить сказанное?

[Aktovegin]

6 часов назад, samir372 сказал:

А с чем не согласны?

например это

 

А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности

и это

Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ

[samir372]

например это
 
А насчет адаптации скажем так - мышца адаптируется больше к интенсивности
и это
Периодичность нагрузки и отдыха это одна из основ

А что непонятного? Да, мышца адаптируется к интенсивности. А интенсивность это не только уменьшение времени отдыха. Естесственно периодичность это основа. Кто спорил с этим? Периодизация, цикличность нагрузки и отдыха это основа.

[samir372]

в этом фильме только одно урпжнение можно как то отнести к скоростно-силовой подготовке, это рывок, и то ещё смотря как его делают и на каком этапе подготовки.

Там не только рывок. А что в вашем понимании ск.-сил.тренировка? Ну если советские борцы не правильно готовились ... ну не знаю даже.

[samir372]

вы можете как то подтвердить сказанное?

Да могу. Почитайте лс. Там было и фото приседов. Однако вы позиционируя себя человеком знающим даже не заметили что положение штанги на верхних шейных отделах неправильное.Типа это фотосессия . Если человек учит неправильно значит он сам не знает как правильно.

[Aktovegin]

50 минут назад, samir372 сказал:

А что непонятного? Да, мышца адаптируется к интенсивности. А интенсивность это не только уменьшение времени отдыха. Естесственно периодичность это основа. Кто спорил с этим? Периодизация, цикличность нагрузки и отдыха это основа.

интенсивность это мера, может быть высокая или низкая или средняя, к ней никак мышцы не привыкнут. Мышцы привыкают) то есть по крестьянски сказать адаптируются к постоянной и однонаправленной физической нагрузке. Если Вам интересен вопрос адаптации, то почитайте труд Павлова С.Е, он написал очень иного интересно по адатации организма к физически нагрузкам.

кстати, адаптация, и привыкание в реальности совсем разные понятия, но по крестьянски так можно говорить.

 

про периодизацию, если Вам не трудно, что вы понимаете под словом периодизация тренировочного процесса? Вот по вашим высказываниям в ваших тренировках нет по сути периодизации, в том понятии в котором это описано в научной литературе.

 

 

[Aktovegin]

55 минут назад, samir372 сказал:

Да могу. Почитайте лс. Там было и фото приседов. Однако вы позиционируя себя человеком знающим даже не заметили что положение штанги на верхних шейных отделах неправильное.Типа это фотосессия . Если человек учит неправильно значит он сам не знает как правильно.

фотосессия это и есть фотосессия, посмотрите внимательно на гриф, там на грифе толстая насадка, вы не сможете положить с насадкой гриф на плечи, вглядитесь в фото.

[samir372]

фотосессия это и есть фотосессия, посмотрите внимательно на гриф, там на грифе толстая насадка, вы не сможете положить с насадкой гриф на плечи, вглядитесь в фото.

А давайте пойдем в любой зал и я вам докажу, что гриф даже с подкладкой нужно и можно класть на трапецию а не на верхние шейные позвонки.Это элементарные вещи. Приседы и в ТА основа и в ЛА обязательны.

[samir372]

интенсивность это мера, может быть высокая или низкая или средняя, к ней никак мышцы не привыкнут. Мышцы привыкают) то есть по крестьянски сказать адаптируются к постоянной и однонаправленной физической нагрузке. Если Вам интересен вопрос адаптации, то почитайте труд Павлова С.Е, он написал очень иного интересно по адатации организма к физически нагрузкам.
кстати, адаптация, и привыкание в реальности совсем разные понятия, но по крестьянски так можно говорить.
 
про периодизацию, если Вам не трудно, что вы понимаете под словом периодизация тренировочного процесса? Вот по вашим высказываниям в ваших тренировках нет по сути периодизации, в том понятии в котором это описано в научной литературе.
 
 

Если брать мою специализацию паурлифтинг то периодизация включает в себя распределение весовых нагрузок, количество повторений, выход на пик силы перед соревнованиями. А также правильный отдых перед соревнованиями. Занимался также ТА но не соревновательном уровне. Могу привести пример своих циклов , специально. С весами уже не получится, так как старые тренировочные тетради даже не знаю где. Но по упражнениям и приблизительным процентным значениям без проблем.

[Aktovegin]

1 час назад, samir372 сказал:

А давайте пойдем в любой зал и я вам докажу, что гриф даже с подкладкой нужно и можно класть на трапецию а не на верхние шейные позвонки.Это элементарные вещи. Приседы и в ТА основа и в ЛА обязательны.

а я Вам верю, я не собираюсь что то утверждать и доказывать по фотографии которую кто и когда зачем делал, Вам виднее, скажу честно мне показалось что это постановочный кадр

как ставить штангу мы знаем, это не ново, спасибо.

[Aktovegin]

1 час назад, samir372 сказал:

Если брать мою специализацию паурлифтинг то периодизация включает в себя распределение весовых нагрузок, количество повторений, выход на пик силы перед соревнованиями. А также правильный отдых перед соревнованиями. Занимался также ТА но не соревновательном уровне. Могу привести пример своих циклов , специально. С весами уже не получится, так как старые тренировочные тетради даже не знаю где. Но по упражнениям и приблизительным процентным значениям без проблем.

 

выглядит ладно, значит есть о чем говорить.

тетради не нужны, когда есть система то всё легко разложить по полкам.

 

про видео где тренируются борцы, по сути там не скоростно-силовой работы.

скоростно=силовая работа это 8-10 секунд, полные амплитуды, интенсивность 97-99%

[nakamurik]

Что скажете про тренировку спины и грудей в один день?

[samir372]

Эта олдскульная методика времен еще Арни. Тогда это было популярно очень - две большие мышечные группы антагонисты в один день. Но тренировочная программа индивидуальна. Каждому подходит что то свое. Поработайте так и посмотрите. В любом случае через какое то время ваше тело привыкнет к такому сочетанию нагрузки и адаптируется. Поэтому можно будет и поменять сплит.

[Temprorary]

Смотреть онлайн Generation Iron 2 - Железное поколение 2 (2017)

Edited June 10, 2017 by Temprorary

[Gahir]

Друзья посоветуйте как сбить аппетит, живот конкретно уперся не уходит. 

[Gahir]

Кто нибудь пользовал протеин от сибирское здоровье?

[Italyanets]

Что скажете про тренировку спины и грудей в один день?

Про тренировку грудей ничего не могу сказать никогда их не тренировал за причиной не имения оных :))))

[Italyanets]

Кто нибудь пользовал протеин от сибирское здоровье?

Йошкин кот

[Italyanets]

Друзья посоветуйте как сбить аппетит, живот конкретно уперся не уходит. 

Зашить рот

[Suneg]

 

[Sepulnation]

Добрый день дорогие Друзья! Хочу посоветоваться с Вами. 1,3,5 посещаю тренажерный зал. 2,4,6 устраиваю кардио (30 мин бега, потом взрывные кардиоупражнения +20 мин с добавкой скакали, берпи, планки и пр) Так вот, за 5-6 месяцев сбил 15 кг с диетой. Но сейчас снова пошел рост, прибавил 4 кг. Может ли быть причина в том, что Я стал работать с большими весами (да уж, звучит на самом теле тупо ) или Я всё таки подозреваю что, это из-за куриной грудки, так как только её добавил Себе в рацион. Что посоветуете Друзья? Заранее благодарю всех!

[Aktovegin]

1 час назад, Sepulnation сказал:

Добрый день дорогие Друзья! Хочу посоветоваться с Вами. 1,3,5 посещаю тренажерный зал. 2,4,6 устраиваю кардио (30 мин бега, потом взрывные кардиоупражнения +20 мин с добавкой скакали, берпи, планки и пр) Так вот, за 5-6 месяцев сбил 15 кг с диетой. Но сейчас снова пошел рост, прибавил 4 кг. Может ли быть причина в том, что Я стал работать с большими весами (да уж, звучит на самом теле тупо ) или Я всё таки подозреваю что, это из-за куриной грудки, так как только её добавил Себе в рацион. Что посоветуете Друзья? Заранее благодарю всех!

куриная грудка тут ни при чем.

[Sepulnation]

4 minutes ago, Aktovegin said:

куриная грудка тут ни при чем.

В таком случае, что Я делаю не так?

[Aktovegin]

Только что, Sepulnation сказал:

В таком случае, что Я делаю не так?

определите что растет у вас, от чего идет прирост веса

 

при вашем венегрете тренировок трудно понять что у вас не так, вы все перемешали

[Sepulnation]

3 minutes ago, Aktovegin said:

определите что растет у вас, от чего идет прирост веса

при вашем венегрете тренировок трудно понять что у вас не так, вы все перемешали

Прирост веса не чувствуется на животе, а вот габариты других участков Я не измерял. 

Что можете посоветовать в данной ситуации?

[Aktovegin]

13 минуты назад, Sepulnation сказал:

Прирост веса не чувствуется на животе, а вот габариты других участков Я не измерял. 

Что можете посоветовать в данной ситуации?

измерять и четко определить где выросло

[Руслан Гасанов]

А тренироваться и не пить химию кто ни будь пробовал?:)

[Sepulnation]

8 minutes ago, Руслан Гасанов said:

А тренироваться и не пить химию кто ни будь пробовал?:)

Я -) Поэтому хрен не могу усекнуть что откуда растёт

[Aktovegin]

15 минут назад, Sepulnation сказал:

Я -) Поэтому хрен не могу усекнуть что откуда растёт

надо было раньше сказать, когда пьют химию и говорят растет от курочки, скажу честно  это просто Камеди Клаб.