Мускулы без поднятия тяжести

[Bosson78]

Сотрудники Университета Макмастера доказали: для наращивания мышечной массы совершенно необязательно утруждать себя поднятием экстремальных весов. Даже небольшое отягощение сделает свое дело, пишет "Российская газета". Это доказал 12-недельный эксперимент, в котором приняли участие две группы мужчин.

Обе группы тренировались до тех пор, пока не чувствовали мышечную усталость. Но первая группа использовала довольно большие веса (до 90% от максимума с повторениями в диапазоне от 8 до 12 раз). А вторая группа работала с умеренными весами (до 50% от допустимой нагрузки и с 20-25 повторениями). 

В самом конце эксперимента исследователи оценили состояние мышечных тканей добровольцев. Оказалось, по ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми. Значит, нет никакой необходимости подвергать организм большим нагрузкам и перенапрягаться.

[Schnorkel]

У меня вот недавно спросили:

- Дедушка! Вы прожили такую долгую и трудную жизнь и естественно стали умнее!?
- Да, я стал таким умным!
- Дедушка! А стали ли вы с возрастом сильнее?
- Да, конечно! Я вот раньше свой член двумя руками согнуть не мог, а сейчас на палец наматываю!

[Добрый Ужас]

7 часов назад, Bosson78 сказал:

Сотрудники Университета Макмастера доказали: для наращивания мышечной массы совершенно необязательно утруждать себя поднятием экстремальных весов.

Не понимаю, откуда вы такие темы берете) Это вам любой тренер скажет. 
Большие нагрузки прежде всего на силу. На мышечную массу(мыщцы) 6-10 повторов. Согласитесь , что тяжелый вес вряд ли поднимите 8 раз подряд, да еще и 4 подходами))

А мышцы растут от того,что мы подвергаем их стрессу. Организм реагирует на стресс таким образом, увеличивая мышцы, чтоб выдержать нагрузки

[sams]

7 часов назад, Bosson78 сказал:

Сотрудники Университета Макмастера доказали: для наращивания мышечной массы совершенно необязательно утруждать себя поднятием экстремальных весов. Даже небольшое отягощение сделает свое дело ...

 

Простите ... это ко всем мышцам относится ? 

[doctorhouse]

мышечная масса наращивается только благодаря большому весу, с небольшим этого добиться невозможно

ну и плюс режим и питание

[Добрый Ужас]

50 минут назад, doctorhouse сказал:

мышечная масса наращивается только благодаря большому весу, с небольшим этого добиться невозможно

ну и плюс режим и питание

Можно(как это ни парадоксально) Дело в том, что если человек никогда не занимался спортом, то и малый вес для него немалый) 
Как выше писал - главное тут, подвергнуть мышцы стрессу, на что организм адекватно реагирует. Плюс, упражнения с отягощениями под новым углом новыми ракурсами и способами - мышцы в непривычной позе могут также получить нагрузку и стресс. 
Не зря ведь нередко качки программы меняют через полгода-год.

[Кузьмич]

лучше всего качать мышцу в холодном помещении...правда это имеет свои риски зато результат даже при небольших нагрузках проявляется

[fransuz]

3 часа назад, Кузьмич сказал:

лучше всего качать мышцу в холодном помещении...правда это имеет свои риски зато результат даже при небольших нагрузках проявляется

в холодильнике?)

[Кузьмич]

7 минут назад, fransuz сказал:

в холодильнике?)

да можно в промышленном холодильнике

[fransuz]

Только что, Кузьмич сказал:

да можно в промышленном холодильнике

ахахаа чтоб не замерзнуть будешь заниматься)

[biqMAX]

Пай атоннан сотрудники университета Макмастера вы бы спросили это у моего тренера, который ещё лет 20 назад говорил больше вес меньше подходов, меньше вес больше подходов. Тоже мне открытие, которое известно любому кто хоть раз брал в руки штангу или гири

[The Razor]

Я думаю, нагрузки с утяжелением все же лучше, потому что позволяют развить силу, а мышцы без бэкграунда - это так, красивый фантик. Лично я, качаясь, всегда рассчитываю на среднее количество повторений (8-10) в каждом подходе, чтобы поймать баланс.

[DJ Occupant]

"до 50% от допустимой нагрузки и с 20-25 повторениями"-не прохляет так,только выматываться будет и как минимум в 2 раза больше времени будет уходить...

[dcpromo]

Главное правильно упражнения делать и жрать нормально пищу.  Так же протеины, гейнер и амино, обязательно.  

Вы просто не знаете как я начался за 2.5 месяца. К слову турник 3 раза еле еле делал, сейчас 19 раз.