Здоровое питание.

[*ArabiaN*]

В последнее время очень много разговоров относительно целюлита, прибавление в весе, ожирение, и т.д. и т.п.
Причина - не правильное питание.

Для начало давайте поговорим о калориях, которые и могут послужить причиной избытычного веса если их слишком много употреблять.

Что это такое , откуда они беруться, почему нужно знать норму и как их терять?

Калории – эта энергия которую мы получаем от потребляемой нами пищи/еды. Калории есть в любом продукте, даже в безобидных фруктах и овощах, хотя и низначительное число.

Ежедневно получаемая енергия не должна превышать 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Как часто мы обращаем внимание на то что мы едим? Как часто интересуемся а сколько калории в этой еде? Какой ежедневный лимит наших калории?

Думаю не часто мы задаем сами себе такие вопросы, а может и никогда.
Я попытаюсь Вам помочь хоть иметь какое то понятие о количестве калории в той или иной пищи, а тем самым и подсчитать наши калории.

И так давайте элементарно посмотрим на несколько примеров еды которую мы употребляем достаточно часто.

1. Спагетти (300 гр)
237 ккал
равно 6 ч/ложкам сахара

2. Гамбургер (чипсы + кола)
1300 ккал
равно 38 ч/ложкам сахара

3.Всемилюбимая Пицца (средняя)
1746 ккал
равно 31 ч/ложкам сахара

4. Жаренная курица (3 куска + чипсы)
933 ккал
равно 14 ч./ложкам сахара

5. Шиш-Кябаб (мясо)
714 ккал
равно 15 ч./ложкам сахара

6. Куриный тикя кябаб
709 ккал
равно 14 ч/ложкам сахара

7. Полноценный завтрак (2 ломтика колбаски, 1 сосиска, 1 яйцо и белый хлеб)
831 ккал
равно 10 ч/ложкам сахара

8. Рыба и чипсы
1078 ккал
равно 17 ч/ложкам сахара

9.Кекс, пирог, торт любое сладкое (300 гр)
336 ккал
равно 5 ч/ложкам сахара

10. Тосты ( 2 куска белого хлеба с маслом) и чипсы
348 ккал и 655 ккал
равно 7 и 14 ч/ложкам сахара


Да уж, может кто-то скажит eshi 5 gunluk Dunyadir, ye, ic, kef ele………
Но нет, ребята, нужно правильно питаться, тем самым мы не будем болеть, будем бодрыми, свежыми, веселыми, полны энергии , будет плодотворная, разнобразная сексуальная жизнь, так как вы будете всегда в форме .

Здоровое питание - это блеск в глазах, здоровые шелковистые волосы, упругое тело и это не все .Не зря говорят в здором теле здоровый дух.
Если мы болеем, чувствуем усталость, вялость, безсонница, избытычный вес и т.д. как это мешает нам в каждодневной рутине наших дел, а в постеле, a в плане секса?

Давайте сначало определимся насколько правильно мы питаемся, а этому поможет нижеследующий тест.

[*ArabiaN*]

Отвечайте просто, да или нет.
И так поехали…………:

1.Кушаете/eдите ли хотя бы порцию/штуку свежых фруктов каждый день?
2.Едите ли хотя бы порцию любых тущеных овошей каждый день?
3.Употребляети ли, хотя бы 3 раза в неделю рис, овсянку, зерно, крупицу,хлебные злаки и т.д.?
4.Едите ли хотя бы 1 порцию свежых овощей каждый день?
5.Употребляети ли, хотя бы 3 раза в неделю семечки, семена (тыква, подсолнух, дыня)?
6.Употребляети ли, при приготовлении еды морские водоросли (морскую соль например)?
7.Едите ли хотя бы 2 раза в неделю рыбу и рыбные продукты?
8.Долго ли пережевываете еду перед тем как глотать?
9.Избегаете ли вы продукты , которые содержат разные красители, добавки,консерванты?
10.Избегаете ли вы продукты , которые содержат сахар и сахарные добавки?
11.Когда вы под стрессом, в гневе едите ли вы сразу или ждете пока гнев пройдет?
12.Pосли на грудном молокe или на детском питание?
13.Всегда ли пытаетесь есть как следует, если даже нет времени или вы устали?
14.Завтракаете ли каждый день?
15.Употребляети ли, чистую бутылычную родниковую воду каждый день?
16.Употребляети ли, несколько стаканов (6-7) воды каждый день?
17.Избегаете ли принятия пива/алкоголя/спиртных напитков во время еды?
18.Пьете ли вы воду до принятия пищи, вместо того чтоб пить одновременно c едoй?
19.Меняете ли, свой ежедневный рацион еды?
20.Пьете ли хотя бы 1 раз в неделю стакан свежевыжетого фруктового/овощного сока?


И так подсчитаем наши результаты:

17-20: Превосходно, нет слов . Вы питаетесь правильно.
No comments.Bravo.

12-16 : Не плохо, обратите больше внимание на то что вы едите ,чуть-чуть усилия и Вы на правильном пути.

11 и ниже: STOP. Вы совершенно не правильно питаетесь, хоть это и трудно признать. Пожалейте себя и свое здоровье.


Правильное питание это топливо для организма, которое дает энергию для функционирования.

Правильно питаясь мы можем уберечь свой организм от болезней, к примеру правильное/здоровое питание уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистoй системы, диабета, рака, бесплодие, депрессии,,избыточного веса и т.д.

И так для здорового образа жизни нужно:

а) Побольше свежих фруктов,овощей, зелени ежедневно.
б) Разнобразная ,питательная еда богатая злаками, минералами,витаминами,углеводами.
с) Старайтесь побольше двигаться, спорт, ативный отдых, прогулка на чистым воздухе.
д) Избегайте жирное,сладкое,острое.(1 или 2 раза в неделю можно)

Думаю пока мись достаточно, надеюсь как то смогла повлиять на Вас и Вы перестроете себя на здоровый образ жизни. Помните здоровое питание ключь к успеху.

Удачи всем.