Как набрать вес?

[Ina]

Вот решила обратиться за советом...

За последние 2 недели похудела на 3 кг.
Проблема в том что за многие годы сложились определенные привычки в еде. Я не вегетарианка, но ем мясо не чаще чем раз в месяц - просто не хочется. Редко ем птицу. Иногда рыбу. В основном мое питание - фрукты - овощи - молочные продукты (сыры очень люблю)

И я активно занимаюсь спортом. Бегаю 1, иногда 2 раза в день по 40-60 минут.... от этого отказаться не хочу.

Поскольку тут в основном мои будущие коллеги (мне осталось 3 семестра до окончания медицинского факультета) хочу вот что спросить у вас: как думаете стоит купить из аптеки эти высококалорийные белковые коктейли?
Я сомневаюсь потому что там слишком много разных добавок... а я к ним отношусь с подозрением....
но oчень хочется поскорее вернутся к своим 52 кг... а я с большим трудом набираю вес, особенно летом.

Надеюсь серьезно отнесетесь к моей проблеме....

[aet]

Коктейли бывают разные.
Бывает сывороточный протеин,бывают высокоуглеводные гейнеры.
Вес можно набрать по разному.
Напиши какие именно части тебя интересуют и какой тип фигуры.
Фотка приветсвуется

[Ina]

[quote name='aet' date='Jun 9 2005, 08:36 ']Коктейли бывают разные.
Бывает сывороточный протеин,бывают высокоуглеводные гейнеры.
Вес можно набрать по разному.
Напиши какие именно части тебя интересуют и какой тип фигуры.
Фотка приветсвуется
[right][snapback]322044[/snapback][/right][/quote]

Очень смешно получилось насчет фотки. Типа "больная, разденьтесь")))))))))))))
К фигуре своей претензий не имею, вроде все равномерно-пропорционально.
Сейчас я вешу 49 кг при росте в 170 см. А вообще, уже наверное на протяжении 10 лет было постоянно 52 ну плюс-минус 1 кг соответственно зимой и летом.... чувствую себя при этом отлично
Когда худею вваливаются щеки в первую очередь, под глазами круги появляются. что надо бы взвеситься я по джинсам заметила, они стали слишком свободны на талии и бедрах.
Знаете, меня больше беспокоит с этими коктейлями то чтобы не сдвинуть так сказать свой баланс.... вдруг все что придет осядет на попе, или бицепсах)))))))))))))

[aet]

Ина,
Фотка нужна для правильной оценки и состовления плана вашей диеты.
Насколько я понял у вас субтильный тип фигуры?

Я могу вам посоветовать уйму способов,главное то на что вы готовы пойти ради своей фигуры.
Способов много,начиная от питания кончая гормональными препаратми.
Гормональными в нормальном смысле.
Вирилизации не будет

[Ina]

[quote name='aet' date='Jun 9 2005, 08:58 ']Ина,
Фотка нужна для правильной оценки и состовления плана вашей диеты.
Насколько я понял у вас субтильный тип фигуры?

Я могу вам посоветовать уйму способов,главное то на что вы готовы пойти ради своей фигуры.
Способов много,начиная от питания кончая гормональными препаратми.
Гормональными в нормальном смысле.
Вирилизации не будет
[right][snapback]322061[/snapback][/right][/quote]

Гормоны исключаются - это не такая проблема. вы напугали меня настолько что с сегодняшнего дня я буду есть пиццу, шоколад и печенье килограммами. Долой фрукты ((((
Фигура у меня нормальная - я не считаю себя худой - все вроде на месте. подтверждением этому моя работа.... Фотку бы я поставила, но не хочу чтобы она висела тут "всю жизнь", а таких маленьких чтобы в профиль поставить у меня нет.

[aet]

Ина,
Гормоны я имел ввиду инсулин и гормон роста.
Самый дорогой но эффективный способ.
Эти гормоны не воздействуют на дугу Гипоталамус Гипофиз Яичник и при использовании не наблюдается угнетение выработки собственных гормонов.
Проверено на себе и на многих ребят из сборной.

Также необходимо разогнать метаболизм.
Просто вы раскрываете понятие вес немного неточно.
Можно увеличить объемы не увеличивая вес,можно наоборот.
Все зависит от степени гидратации мышц и гипертрофии красных волокон мышцы.
Не думайте что отрастить мясо на бицепсах так легко.
А вот зад это проблемное место.
При наборе массы он всегда отрастает,потом в конце курса где то неделю тратишь на то чтобы его согнать.

[Ulibka]

Ina, а пивные дрожжи пить не пробовали?

А ещё где-то читала, чтобы поправиться, надо каждый день съедать по банке сгущёнки.

Что касается протеиновых коктейлей, то популярностью пользуются коктейли марки "Дж.Вейдер" - на любой вкус есть (для спортсменов, для наращивания мышечной массы, для улучшения обмена веществ и т.д.)

Поправляйтесь

[aet]

Аффтар жжет!
Улыбка тема не раскрыта!


Др Вейдер фигня а не коктейли..
Уж если брать то только TwinLab, ProLab,Universal Nutrition.
Они безопасны.
В этих Вейдерах, эстроген есть.. Человек пухнет а потом сиськи как у бабы.
Гинекомастия называется.

[Ulibka]

Не ЖЖёт
Это было вчера и к тому Же, неправда

[aet]

[img]http://rulezman.multik.org/52.gif[/img]


а что было не прадой?

[Ulibka]

Дуже дьякую, дорогiй товарiш!

[andersoon]

[quote name='Ina' date='Jun 8 2005, 23:32 ']Вот решила обратиться за советом...

За последние 2 недели похудела на 3 кг.
Проблема в том что за многие годы сложились определенные привычки в еде. Я не вегетарианка, но ем мясо не чаще чем раз в месяц - просто не хочется. Редко ем птицу. Иногда рыбу. В основном мое питание - фрукты - овощи - молочные продукты (сыры очень люблю)

И я активно занимаюсь спортом. Бегаю 1, иногда 2 раза в день по 40-60 минут.... от этого отказаться не хочу.

Поскольку тут в основном мои будущие коллеги (мне осталось 3 семестра до окончания медицинского факультета) хочу вот что спросить у вас: как думаете стоит купить из аптеки эти высококалорийные белковые коктейли?
Я сомневаюсь потому что там слишком много разных добавок... а я к ним отношусь  с подозрением....
но oчень хочется поскорее вернутся к своим 52 кг... а я с большим трудом набираю вес, особенно летом.

Надеюсь серьезно отнесетесь к моей проблеме....
[right][snapback]321784[/snapback][/right][/quote]Откажись от бега или же употребляй молочные продукты

[GuLy]

У меня та же ситуация. Я слышала, что хорошо помогает пиво со сметаной. Говорят, результат налицо. Сама пока не пробовала, но обязательно попробую.
Пивные дрожжи тоже эффективны.

[Ulibka]

Девушки, вот ещё кое-что нашла:


Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес:

В первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.



Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом . Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.

Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.

Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.

Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.

Теперь о том, сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. Например, ваш вес 45 кг - умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.


[b]Диета для увеличения веса [/b]


ЗАВТРАК: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта.
ОБЕД: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженное + кофе со сливками.
УЖИН: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном - 1 яблоко.


Cпециалист в области фитнеса и бодибилдинга: Евгений

[Ulibka]

Но по собственному опыту, когда была проблема с худобой, пила дрожжи

[Desert Eagle]

Молоко плохо усваивается организмом. Поэтому желательно в дополнение к нему принимать фермент "креон".
А на счет протеинового порошка, думаю, что Вам лучше подойдет порошок содержащий больше углеводов, т.к. протеин принимают бодибилдеры для наращивания мышечной массы, а при отсуствие физ.нагрузки он может просто так переводиться организмом.

[Loving Azerbaijan]

Мне б ваши проблемы А вы знаете кто самый лучший в мире поправитель худощававых женщин, а?....

Верно, я! Я конечно постараюсь выкроить время из ..........

[Gorgona_Meduza]

В поддержку ЛА

Бяхтявяр башывуза
мне бы таких проблем
поправляюсь даже от фруктов

спорт бросайте, Ина
результат не даст себя долго ждать

[Gorgona_Meduza]

[quote name='Loving Azerbaijan' date='Jun 9 2005, 14:55 ']Мне б ваши проблемы А вы знаете кто самый лучший в мире поправитель худощававых женщин, а?....
[right][snapback]322548[/snapback][/right][/quote]

Это в области живота, грубо говоря брюха??? хотя хорошая мысль
по больше патриотов- любящих АЗ-н
да и с таким интеллектом генофонду откроется второе дыхание

[Loving Azerbaijan]

[quote name='Gargona_Meduza' date='Jun 9 2005, 17:31 '][quote name='Loving Azerbaijan' date='Jun 9 2005, 14:55 ']Мне б ваши проблемы А вы знаете кто самый лучший в мире поправитель худощававых женщин, а?....
[right][snapback]322548[/snapback][/right][/quote]

Это в области живота, грубо говоря брюха??? хотя хорошая мысль
по больше патриотов- любящих АЗ-н
да и с таким интеллектом генофонду откроется второе дыхание
[right][snapback]322740[/snapback][/right]
[/quote]

ну я... это... как его... ну... я.. как бы... короче ганешна могу и это, но изначально не это имел ввиду

А насчет генофонда гарантирую, что хуже не будет

[Ina]

[quote name='Gargona_Meduza' date='Jun 9 2005, 16:29 ']спорт бросайте, Ина
результат не даст себя долго ждать
[right][snapback]322736[/snapback][/right][/quote]

Медуза, вы шутите? Пока мои ноги поднимаются я буду бегать, плавать , играть в теннис, кататся на лыжах, заниматься другими приятными видами спорта. Ну ладно, йогу брошу . Но не остальное....

Улыбка, спасибо за диету. я постараюсь ее соблюдать, хотя указанные количества продуктов просто устрашающие... то что в дневном плане я осиливаю за неделю... Мясо с колбасой меня совсем не вдохновили, но все остальное пойдет... не хочется на аптечных штучках поправляться.

Eagle, я и без ферментов прекрасно перевариваю молоко, но спасибо за совет.

все. контрольное взвешивание через неделю)))

[ff895]

Что за совет спорт бросить?
За месяц я поправился на 3.7 кг
Пища в основном белкового характера (жирный творог(более калориен), яичный белок, молоко, мясо(куриное либо говяжье)
Кушать следует не менее 4-5 раз в день. И как было отмечено ранее, если чувствуешь голод, даже небольшой, его надо сразу заглушить.
И конечно, обязательно заниматься спортом

[Seksot]

Нужно часто кушать "хемир хореклери", т.е. мучные блюда.

[atropat]

[quote name='Ina' date='Jun 9 2005, 19:30 '][quote name='Gargona_Meduza' date='Jun 9 2005, 16:29 ']спорт бросайте, Ина
результат не даст себя долго ждать
[right][snapback]322736[/snapback][/right][/quote]

Медуза, вы шутите? Пока мои ноги поднимаются я буду бегать, плавать , играть в теннис, кататся на лыжах, заниматься другими приятными видами спорта. Ну ладно, йогу брошу . Но не остальное....

Улыбка, спасибо за диету. я постараюсь ее соблюдать, хотя указанные количества продуктов просто устрашающие... то что в дневном плане я осиливаю за неделю... Мясо с колбасой меня совсем не вдохновили, но все остальное пойдет... не хочется на аптечных штучках поправляться.

Eagle, я и без ферментов прекрасно перевариваю молоко, но спасибо за совет.

все. контрольное взвешивание через неделю)))
[right][snapback]323001[/snapback][/right]
[/quote]

Весь мир хочет похудет, а она бросает йогу, йога это МИР, Трансс! Разве можно ради того что набрать вес бросать аштанга йогу Не делай этого Ина, занимайся дальше, очишяй организм, стречай восход солнца: будеш видет 3D и слышать HiFi, поверь старому йогину

[Ina]

[quote name='atropat' date='Jun 10 2005, 07:40 '][quote name='Ina' date='Jun 9 2005, 19:30 '][quote name='Gargona_Meduza' date='Jun 9 2005, 16:29 ']спорт бросайте, Ина
результат не даст себя долго ждать
[right][snapback]322736[/snapback][/right][/quote]

Медуза, вы шутите? Пока мои ноги поднимаются я буду бегать, плавать , играть в теннис, кататся на лыжах, заниматься другими приятными видами спорта. Ну ладно, йогу брошу . Но не остальное....

Улыбка, спасибо за диету. я постараюсь ее соблюдать, хотя указанные количества продуктов просто устрашающие... то что в дневном плане я осиливаю за неделю... Мясо с колбасой меня совсем не вдохновили, но все остальное пойдет... не хочется на аптечных штучках поправляться.

Eagle, я и без ферментов прекрасно перевариваю молоко, но спасибо за совет.

все. контрольное взвешивание через неделю)))
[right][snapback]323001[/snapback][/right]
[/quote]

Весь мир хочет похудет, а она бросает йогу, йога это МИР, Трансс! Разве можно ради того что набрать вес бросать аштанга йогу Не делай этого Ина, занимайся дальше, очишяй организм, стречай восход солнца: будеш видет 3D и слышать HiFi, поверь старому йогину
[right][snapback]323469[/snapback][/right]
[/quote]

Атропат, я не весь мир)))))))) и не переживайте, вот наберу снова свои 3 кэгэ и снова и к йоге вернусь... кстати мне в ней еще ой как многому учиться...

[andersoon]

От бега люди быстро худеют,так что сколько не старайся не поправишься

[ff895]

Во время бега расходуется большое количество энергии, но это не значит, что ее нельзя восполнить, andersoon. Восстановиться можно только потреблением высококалорийной пищи.

[Krasotka99999]

советую кушать побольше печенного,мучных изделий...и все худобы как ни бывало...но только не отказывайтесь от спорта,а то все сьеденное обойдется вам целюллитом...

[kiki]

Пивные дрожжи эффективны только в том случае если вы будете питаться хорошо.Они просто дополняют ето.

фрукты нужно обязательно кушать, в основном те, где много клетчатки/ повольше бананов/.

бегать можно ,но постарайтесь заменить бег ходьбой

а в место протеиновых коктейлей выпейте простое высококалорийное детское питание

ну и конечно же побольше мучной и сладкой пищи,а хотя от организма многое зависит,я например от этого не поправляюсь.

сейчас лето,постарайтесь побольше находится и кушать на природе

да самое главное ПОМЕНьШЕ СЕКСА, т.к во время оргазма женщина теряет колосальную энергию.

[klon59]

[quote name='Ina' date='Jun 8 2005, 23:32 ']Вот решила обратиться за советом...

За последние 2 недели похудела на 3 кг.
Проблема в том что за многие годы сложились определенные привычки в еде. Я не вегетарианка, но ем мясо не чаще чем раз в месяц - просто не хочется. Редко ем птицу. Иногда рыбу. В основном мое питание - фрукты - овощи - молочные продукты (сыры очень люблю)

И я активно занимаюсь спортом. Бегаю 1, иногда 2 раза в день по 40-60 минут.... от этого отказаться не хочу.

Поскольку тут в основном мои будущие коллеги (мне осталось 3 семестра до окончания медицинского факультета) хочу вот что спросить у вас: как думаете стоит купить из аптеки эти высококалорийные белковые коктейли?
Я сомневаюсь потому что там слишком много разных добавок... а я к ним отношусь  с подозрением....
но oчень хочется поскорее вернутся к своим 52 кг... а я с большим трудом набираю вес, особенно летом.

Надеюсь серьезно отнесетесь к моей проблеме....
[right][snapback]321784[/snapback][/right][/quote]
К сожалению вы не можете значительно прибавить в весе.
Ваш ритм и образ жизни это не позволяет.
Поэтому начать нужно именно с них:
1 .Бег заменить плаванием.
2 .Успокоиться, снизить возбудимость нервной системмы, попить чай с мятой, пустырником, бергамотом.
3 .Утром и вечером
, натощак стакан пива смешанного с сырыми яицами, 1 ст.\ 1 яицо.
4 . послеобеденный сон.

Больше жаренного, если не любите мясо- маккароны, картофель и кисель.Восточные сладости, фрукты только сладкие.
За 1 месяц поправитесь на 3-5 кг. В среднем , конечно.

[Keep out]

[quote name='ff895' date='Jun 10 2005, 12:21 ']Во время бега расходуется большое количество энергии, но это не значит, что ее нельзя восполнить, andersoon. Восстановиться можно только потреблением высококалорийной пищи.
[right][snapback]323876[/snapback][/right][/quote]
Думаю он прав,поменьше бега,побольше еды

[Lady]

[b]Ina[/b]
Это и для мен проблема. Худею резко а поправляться проблема. Но я поэкспериментировала кое что и получилось. По вечерам одну булочку с сгущенным молоком и чай. И естественно соблюдать режим питания. За месяй поправилась заметно.

[Laguna]

Да,если по вечерам пить сладкий чай с мучным,заметно поправляешься)

[ff895]

вот бы и мне так: съел булочку со сладким чаем и поправился.
Откуда такое счастье

З.Ы. Тут было сказано про бананы...
Дело в том, что желудок человека не способен переварить клетчатку. Банан конечно очень вкусный и полезный фрукт, но полезность его не связана с клетчаткой

[aet]

У женщин с нормальной грудью бег вызывает
Боли в Спине
Грудь отвисает

Так что про бег и другую аеробную нагрузку лучше забыть

[Ina]

[quote name='aet' date='Jun 12 2005, 10:06 ']У женщин с нормальной грудью бег вызывает
Боли в Спине
Грудь отвисает

Так что про бег и другую аеробную нагрузку лучше забыть
[right][snapback]326071[/snapback][/right][/quote]

бегаю уже 10 лет, что такое боль в спине и отвисшая грудь не знаю.... зато знаю, что такое стройные ноги, подтянутая фигура, правильная осанка и хорошее самочувствие
большое спасибо всем за советы, но, ребятa, хочу еще раз подчеркнуть - спорт это не новость, это постоянный фактор на протяжении последних 19 лет....

[Ina]

Всю субботу только и делала что жевала)) Сегодня не удержалась и снова взвесилась. + 700 г и это всего за 5 дней!!!!
ужасно рада)))

[Laguna]

[quote name='ff895' date='Jun 11 2005, 22:06 ']вот бы и мне так: съел булочку со сладким чаем и поправился.
Откуда такое счастье

[right][snapback]325708[/snapback][/right][/quote]
Но это просто надо взять за правило,и делать хотя бы раз днём и раз вечером.

[Artemida]

Я в последнее время ем на работе чипсы, целую большую пачку и где-то 4 йогурта в день + вечером немного, после работы. И вообще у меня привычка есть одновременно солёное и сладкое. А так я вообще не едок. Могу даже и не вспомнить про еду, если не напомнят.
Все говорят, что поправилась, надо бы взвеситься. Должна признаться, что я всегда весила 49кг при росте 1.61см. Сколько себя помню всегда столько весила. Не смотря на то, сколько ем, много или мало, всегда стабильный вес. Худею очень странно. На весе это не сказывается, но джинсы становятся свободными и лицо ужасно выглядит. не советую вам питаться чипсами, но я так слегка набрала вес, даже подружка решила воспользоваться этим неординарным и неполезным методом

[krosem]

[quote name='Laguna' date='Jun 11 2005, 02:23 ']Да,если по вечерам пить сладкий чай с мучным,заметно поправляешься)
[right][snapback]325279[/snapback][/right][/quote]

Lagunda гиблое дело ето... не помогает...