Бодибилдинг

[Suneg]

[quote name='Рихад' timestamp='1324397441' post='10796540']
Всегда было интересно растет ли бицепс от становой тяги и жима лежа?
[/quote]
[quote name='Рихад' timestamp='1324405515' post='10797761']
Я имел ввиду не качая бицепс целенаправленно, а только от жима лежа и становой, растет ли?Как у Suneg.
[/quote]

Меня это тоже все время интересовало.
МакРоберт считает что бицепс растет от базовых.
Многие российские пауэрлифтеры считают что не растет (например, мастер спорта по пауэрлифтингу Николай Жуков, которые приседает за 250 и имеет обхват бицепса 38 см)

По личному опыту (с конца сентября занимаюсь только жим-присед-становая):
27.09.2011
Бицепс 37,6 см(правый,холодный, напряженный)

03.11.2011
Бицепс 37,6(правый,холодный, напряженный)

20.12.2011
Бицепс 37,8(правый,холодный, напряженный)

Но обхват руки растет также и от трицепса(одна из основных групп мышц, которые работают при жиме лежа), так что...)

[Paul Atreidis]

Итак хочу спросить у вас , после 3,5 месяцев бз тренировок и ужасного графика( по причине отсутствия Баку) , снова начал заниматся за 2 недели(5 тренировок) вышел на жим лёжа на одим раз 110 кг , как можно рассматривать такой результат , до от;езда в Августе 120кг жал 3-4 раза?

[Nikks]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324409247' post='10798467']
Итак хочу спросить у вас , после 3,5 месяцев бз тренировок и ужасного графика( по причине отсутствия Баку) , снова начал заниматся за 2 недели(5 тренировок) вышел на жим лёжа на одим раз 110 кг , как можно рассматривать такой результат , до от;езда в Августе 120кг жал 3-4 раза?
[/quote]

нормально. Мышечная память всё расставит по местам в скором времени)

[Nikks]

[quote name='Suneg' timestamp='1324408267' post='10798282']
Меня это тоже все время интересовало.
МакРоберт считает что бицепс растет от базовых.
Многие российские пауэрлифтеры считают что не растет (например, мастер спорта по пауэрлифтингу Николай Жуков, которые приседает за 250 и имеет обхват бицепса 38 см)

По личному опыту (с конца сентября занимаюсь только жим-присед-становая):
27.09.2011
Бицепс 37,6 см(правый,холодный, напряженный)

03.11.2011
Бицепс 37,6(правый,холодный, напряженный)

20.12.2011
Бицепс 37,8(правый,холодный, напряженный)

Но обхват руки растет также и от трицепса(одна из основных групп мышц, которые работают при жиме лежа), так что...)
[/quote]

К черту Макроберта)
Пауэрлифтерам бицепсы и не нужны)Связки вот оружие лифтера.

[Paul Atreidis]

[quote name='Nikks' timestamp='1324409462' post='10798492']
К черту Макроберта)
Пауэрлифтерам бицепсы и не нужны)Связки вот оружие лифтера.
[/quote]
Да вы правы сильный бицепс уменьшает макс результат в жиме лёжа.

[Suneg]

Кстати насчет жима лежа)
Народ, а сколько вы ставите сантиметров между большими пальцами на штанге, когда делаете жим лежа? И сколько см считается оптимальным?

Раньше делал средним хватом, вроде так работает примерно одинаково и трицепс и мышцы груди.

Около 3 месяцев как перешел на хват 80 см, так вроде практически только на мышцы груди.

Но недавно появились сомнения в правильности этого перехода, так как до сих еще не привык к такому хвату, да и вообще делать как-то неудобно.

Хотя, по идее с таким хватом и грудь качается лучше и выжать можно больше. У кого какие мнения на этот счет?

[Paul Atreidis]

[quote name='Suneg' timestamp='1324409681' post='10798523']
Кстати насчет жима лежа)
Народ, а сколько вы ставите сантиметров между большими пальцами на штанге, когда делаете жим лежа? И сколько см считается оптимальным?

Раньше делал средним хватом, вроде так работает примерно одинаково и трицепс и мышцы груди.

Около 3 месяцев как перешел на хват 80 см, так вроде практически только на мышцы груди.

Но недавно появились сомнения в правильности этого перехода, так как до сих еще не привык к такому хвату, да и вообще делать как-то неудобно.

Хотя, по идее с таким хватом и грудь качается лучше и выжать можно больше. У кого какие мнения на этот счет?
[/quote]
не надо недооценивать силу трицепса)))

[Nikks]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324409533' post='10798508']
Да вы правы сильный бицепс уменьшает макс результат в жиме лёжа.
[/quote]

Напротив, сильный бицепс как стабилизатор

[Nikks]

[quote name='Suneg' timestamp='1324409681' post='10798523']
Кстати насчет жима лежа)
Народ, а сколько вы ставите сантиметров между большими пальцами на штанге, когда делаете жим лежа? И сколько см считается оптимальным?

Раньше делал средним хватом, вроде так работает примерно одинаково и трицепс и мышцы груди.

Около 3 месяцев как перешел на хват 80 см, так вроде практически только на мышцы груди.

Но недавно появились сомнения в правильности этого перехода, так как до сих еще не привык к такому хвату, да и вообще делать как-то неудобно.

Хотя, по идее с таким хватом и грудь качается лучше и выжать можно больше. У кого какие мнения на этот счет?
[/quote]

Лично я считаю, что лучше всего грудь качается средним хватом, так амплитуда максимальная.

[Paul Atreidis]

[quote name='Nikks' timestamp='1324410239' post='10798606']
Напротив, сильный бицепс как стабилизатор
[/quote]
Роль стабилизаторов во время жима лёжа исполняют внутрение вращатели и передние дельты от части.

[Nikks]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324410428' post='10798639']
Роль стабилизаторов во время жима лёжа исполняют внутрение вращатели и передние дельты от части.
[/quote]

А так же плечелучевая мышца

[Paul Atreidis]

[quote name='Nikks' timestamp='1324410337' post='10798624']
Лично я считаю, что лучше всего грудь качается средним хватом, так амплитуда максимальная.
[/quote]
Взависимости от хвата у мышц делится работа по разному.

[Suneg]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324409943' post='10798565']
не надо недооценивать силу трицепса)))
[/quote]
При широком хвате выжать можно больше не потому что мышцы груди сильнее, а потому что из-за широкой постановки рук штанга проходит меньшую амплитуду.


Это-то все понятно, мне интересно именно каким хватом делают жим лежа форумчане и почему)

[Рихад]

[quote name='Paul Atreidis' timestamp='1324409533' post='10798508']
Да вы правы сильный бицепс уменьшает макс результат в жиме лёжа.
[/quote]
Кравцов считает, что "[size=3]чем больше объем бицепсов, тем больше они помогают в нижней точке жима."[/size]
http://pumpingiron.com.ua/metodiki-trenirovok-v-paujerliftinge/kak-uvelichit-rezultat-v-zhime-lezha-chast-1.html

Suneg прогресс на бицепс вроде есть. Это точно без всевозможных тяг (кроме становой) и ПШБ? Только от жима и становой?

[Nikks]

[quote name='Рихад' timestamp='1324411422' post='10798813']
Кравцов считает, что "[size=3]чем больше объем бицепсов, тем больше они помогают в нижней точке жима."[/size]
[url="http://pumpingiron.com.ua/metodiki-trenirovok-v-paujerliftinge/kak-uvelichit-rezultat-v-zhime-lezha-chast-1.html"]http://pumpingiron.c...ha-chast-1.html[/url]

Suneg прогресс на бицепс вроде есть. Это точно без всевозможных тяг (кроме становой) и ПШБ? Только от жима и становой?
[/quote]

Чтобы бицепс помогал в жиме он должен быть нереальных размеров вкупе с огромными предплечьями, в таком случае будет создаваться "подушка" в нижней точке жима

[Nikks]

[quote name='Suneg' timestamp='1324411139' post='10798765']
При широком хвате выжать можно больше не потому что мышцы груди сильнее, а потому что из-за широкой постановки рук штанга проходит меньшую амплитуду.


Это-то все понятно, мне интересно именно каким хватом делают жим лежа форумчане и почему)
[/quote]

Чуть шире среднего. Широкий хват не каждому подходит и не каждому дает прибавку так как требует очень сильных грудных связок.

[Aktovegin]

[quote name='Рихад' timestamp='1324411422' post='10798813']
Кравцов считает, что "[size=3]чем больше объем бицепсов, [b]тем больше они помогают в нижней точке жима[/b]."[/size]
[url="http://pumpingiron.com.ua/metodiki-trenirovok-v-paujerliftinge/kak-uvelichit-rezultat-v-zhime-lezha-chast-1.html"]http://pumpingiron.c...ha-chast-1.html[/url]

Suneg прогресс на бицепс вроде есть. Это точно без всевозможных тяг (кроме становой) и ПШБ? Только от жима и становой?
[/quote]

только не в нижнем толчке, а торможении веса когда он идет вниз и его надо быстро остановить и начать толкать вверх.

[Aktovegin]

[quote name='Suneg' timestamp='1324390809' post='10795636']
Я пока новичок (тренировки всего около полугода), так что цели как у всех новичков : сила+масса, точнее нарастить начальные объемы и поднять, так сказать, начальные веса. Пока приоритет скорее даже сила, то есть цель выйти на более или менее значимые веса, чтобы в дальнейшем растить ими массу.

И присутствует, если честно, некий спортивный интерес : на скольких именно килограммах наступит так называемый застой [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
Пока не достиг этого застоя, можно считать, что тренируюсь с ориентировкой на силу
[/quote]

вы сначала поставьте конкретно цель,а потом уже составляйте программу тренировок.из одного ствола можно попасть по одному зайцу.

[Suneg]

[quote name='Рихад' timestamp='1324411422' post='10798813']

Suneg прогресс на бицепс вроде есть. Это точно без всевозможных тяг (кроме становой) и ПШБ? Только от жима и становой?
[/quote]

Под ПШБ подразумевается Подьем Штанги на Бицепс? Да, без всего этого, только жим-присед-становая. Насчет же прогресса..мне кажется что эти 2 мм скорее от выросшего трицепса (который точно должен расти от жима лежа), который и добавил в общий обхват руки. С 27.09 по 03.11 не было прироста как раз потому, что начал очередной цикл со сброса рабочих весов на 20% и к 3 ноября как раз только-только выходил на предыдущий максимум в жиме лежа.

[Suneg]

[quote name='Nikks' timestamp='1324411995' post='10798932']
Чуть шире среднего. Широкий хват не каждому подходит и не каждому дает прибавку так как требует очень сильных грудных связок.
[/quote]
А сколько это будет примерно в сантиметрах? Хотелось бы уяснить, сколько см считается средним хватом.

[Suneg]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324418113' post='10799775']
вы сначала поставьте конкретно цель,а потом уже составляйте программу тренировок.из одного ствола можно попасть по одному зайцу.
[/quote]
Пока новичок, думаю можно одновременно растить и силу и массу, то бишь таки попасть из одного ствола по двум зайцам, так как зайцы еще очень маленькие

А цель пока все-таки сила, ибо прирост массы невозможен без прироста силы, хотя обратное и неверно.

А сама программа составлена не мной. К сожалению у меня еще мало опыта в силовых тренировках, чтобы самому составлять программу. Тренируюсь по Фалееву, именно такую программу он в своей книге выдал как самую оптимальную на начальном этапе, когда все только-только начинается.

[Рихад]

[quote name='Suneg' timestamp='1324445968' post='10800631']
А сколько это будет примерно в сантиметрах? Хотелось бы уяснить, сколько см считается средним хватом.
[/quote]
Широкий или средний - чисто индивидуально. Все зависит от ширины торса. Широкий там где предплечья в нижней точке перпендикулярны полу. Средний чуть-чуть уже. Некоторые сводят руки почти вместе на грифе и делают по их понятиям жим узким хватом, мне кажется такое не стоит вытворять со своими запястьями.

[Рихад]

[quote name='Suneg' timestamp='1324445902' post='10800627']
Под ПШБ подразумевается Подьем Штанги на Бицепс? Да, без всего этого, только жим-присед-становая. Насчет же прогресса..мне кажется что эти 2 мм скорее от выросшего трицепса (который точно должен расти от жима лежа), который и добавил в общий обхват руки. С 27.09 по 03.11 не было прироста как раз потому, что начал очередной цикл со сброса рабочих весов на 20% и к 3 ноября как раз только-только выходил на предыдущий максимум в жиме лежа.
[/quote]
Это конечно тоже есть но немного. Если меряете обхват в позе "бицепс", то трицепс расслаблен и основное мясо дает бицепс с брахиалисом. В позе "трицепс" (вытянутая рука) наоборот, трицепс напряжен, бицепс расслаблен. Наверняка замеры разные, хотя я всегда меряю "бицепс".

[Aktovegin]

[quote name='Suneg' timestamp='1324446303' post='10800669']
Пока новичок, думаю можно одновременно растить и силу и массу, то бишь таки попасть из одного ствола по двум зайцам, так как зайцы еще очень маленькие [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]

А цель пока все-таки сила, ибо прирост массы невозможен без прироста силы, хотя обратное и неверно.

А сама программа составлена не мной. К сожалению у меня еще мало опыта в силовых тренировках, чтобы самому составлять программу. Тренируюсь по Фалееву, именно такую программу он в своей книге выдал как самую оптимальную на начальном этапе, когда все только-только начинается.
[/quote]



напишите подробно ваши тренировки с весами и количеством подходов и повторений,полностью напишите одну неделю тренировок


и такой вопрос,ну отлично вы используете какую то методику,как вы эту методику применили к себе? что вы там поменли и сделали её для себя?

[farmanio]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324454123' post='10801945']


и такой вопрос,ну отлично вы используете какую то методику,как вы эту методику применили к себе? что вы там поменли и сделали её для себя?
[/quote]
он же говорит что он новичок, и не смыслит в тренинге, и у него нет опыта, как он может что то поменять
.
от себя добавлю, лучше начать трениться с хст 3 раза в неделю, все по книжке. и так месяцев 2-3, а потом перейти на фалеева. так как фалеев это лифтинг, а лифтинг требует определенной базы, хотя бы в виде хорошо поставленной техники.

[farmanio]

[quote name='Suneg' timestamp='1324411139' post='10798765']
При широком хвате выжать можно больше не потому что мышцы груди сильнее, а потому что из-за широкой постановки рук штанга проходит меньшую амплитуду.


Это-то все понятно, мне интересно именно каким хватом делают жим лежа форумчане и почему)
[/quote]
хват должен быть удобным лично тебе, чтоб не испытывал дискомфорта ни в запястьях ни в передних дельтах.

[Suneg]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324454123' post='10801945']
напишите подробно ваши тренировки с весами и количеством подходов и повторений,полностью напишите одну неделю тренировок

и такой вопрос,ну отлично вы используете какую то методику,как вы эту методику применили к себе? что вы там поменли и сделали её для себя?
[/quote]

[url="http://www.disput.az/index.php?showtopic=251038&view=findpost&p=10790256"]Пост № 1708[/url]

А в методике Фалеева поменял только присед и жим местами, так как для меня это было удобнее и все.

[Suneg]

[quote name='farmanio' timestamp='1324455242' post='10802133']
от себя добавлю, лучше начать трениться с хст 3 раза в неделю, все по книжке. и так месяцев 2-3, а потом перейти на фалеева. так как фалеев это лифтинг, а лифтинг требует определенной базы, хотя бы в виде хорошо поставленной техники.
[/quote]

Ну, у меня примерно так и получилось. Два месяца тренировался по проге, ориентированной на массу, построенной по сплит-системе (понедельник - грудь,спина, среда - бедро, низ спины, пятница - руки и плечи), затем недельку отдохнул и начал по Фалееву, предварительно спустив в упрах веса на 20%

[Aktovegin]

[quote name='Suneg' timestamp='1324366665' post='10790256']
Она предельно проста [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]

[i]Понедельник[/i]
Тяжелый жим (5х8 80% от ПМ)
Легкий присед (4х4 50% от ПМ)

[i]Среда[/i]
Тяжелый присед (5х8 80% от ПМ)
Легкий жим (4х4 50% от ПМ)

[i]Пятница[/i]
Становая тяга (5х8 80% от ПМ)

Как только на тренировке делаю все 5 подходов по 8 повторений с определенным весом, на следующей добавляю 5 кг и опять пытаюсь сделать все 5 по 8. И так далее..
[/quote]





я что то не догоняю. вы делаете 5 на 8 80% от ПМ? вы откуда взяли такую методику?

и вообще что там за аппендикс в виде 4х4 50% ПМ? это что за выкидыш?


и с чего вы прибавляете по 5 кг так легко? вы откуда знаете что надо прибавлять по 5 кг и мышцы это воспримут?

[Elmir Guseinov]

[quote]Всегда было интересно растет ли бицепс от становой тяги и жима лежа?[/quote]

у обычного человека,не принимающего стероиды - конечно нет

[Italyanets]

[quote name='Elmir Guseinov' timestamp='1324461902' post='10803417']
у обычного человека,не принимающего стероиды - конечно нет [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
[/quote]

На самом деле растет, немного. Форма, конечно не улучшается, но масса на граммы растет.

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1324397441' post='10796540']
Всегда было интересно растет ли бицепс от становой тяги и жима лежа?
[/quote]


Разве что немного.
А смысл этого вопроса? Разумеется, нет полностью изолирующих упражнений, и, разумеется если хочешь нарастить мышцу - надо с ней индивидуально работать - это очевидно...

[Aktovegin]

[quote name='Elmir Guseinov' timestamp='1324461902' post='10803417']
у обычного человека,не принимающего стероиды - конечно нет [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
[/quote]

растет,Эльмир когда я занимался спортом я только приседал и делал рывки и взятие на грудь, и потом после того как бросил спорт чуть чуть побывал в зале,мне друзья говорили что во время спорта тело было красивее,наверно все таки была гармония и офигенная рельефность от природы и от тренинга


когда поднимаешь большой вес все мышцы работают,вт и микроскопический эффект в граммах,как сказал Итальянец.

[Elmir Guseinov]

[quote]На самом деле растет, немного. Форма, конечно не улучшается, но масса на граммы растет.[/quote]

Ну да,на пару миллиметров вырастет ,но никак до формы монстров что чуть выше на фото не дойдет

[quote]растет,Эльмир когда я занимался спортом я только приседал и делал рывки и взятие на грудь, и потом после того как бросил спорт чуть чуть побывал в зале,мне друзья говорили что во время спорта тело было красивее,наверно все таки была гармония и офигенная рельефность от природы и от тренинга[/quote]

Ну извини да,ты делал рывки и взятия на грудь: это базовые ТА упраженения и они очень даже способствуют развитию бицепса

[Рихад]

[quote name='Italyanets' timestamp='1324462798' post='10803594']
Разве что немного.
А смысл этого вопроса? Разумеется, нет полностью изолирующих упражнений, и, разумеется если хочешь нарастить мышцу - надо с ней индивидуально работать - это очевидно...
[/quote]
Смысл в том, что можно ли обойтись супер сокращенной программой из тройки для стимулирования к росту всех мышц. Говорят даже икры в приседе или становой под напряжением Бицепс в становой под напряжением. Или важно прицельно, индивидуально.

Чисто из любопытства. Сам я кроме тройки еще 4-5 упров имею, в том числе на биц.

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1324464030' post='10803837']
Смысл в том, что можно ли обойтись супер сокращенной программой из тройки для стимулирования к росту всех мышц. Говорят даже икры в приседе или становой под напряжением [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Бицепс в становой под напряжением. Или важно прицельно, индивидуально.

Чисто из любопытства. Сам я кроме тройки еще 4-5 упров имею, в том числе на биц.
[/quote]


Можно обойтись вообще тремя упрами:
Приседания
Тяга
Жим лежа

Если тебе нужна сила, масса, и не волнуют пропорции и обьемы.
Если ты бодибилдингом занимаешься - должны все мышцы быть затронуты минимум 1 раз в неделю...


Вопрос не в росте, и не в возможностях, а в первую очередь в целях. Определись с тем, что бы именно ты хотел (только не все и сразу)
И далее от этого и толкайся.

[Aktovegin]

[quote name='Elmir Guseinov' timestamp='1324463887' post='10803802']
Ну да,на пару миллиметров вырастет ,но никак до формы монстров что чуть выше на фото не дойдет



Ну извини да,ты делал рывки и взятия на грудь: это базовые ТА упраженения и они очень даже способствуют развитию бицепса
[/quote]


ну тут без вариантов,конечно ты прав.

[Suneg]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1324458745' post='10802825']
я что то не догоняю. вы делаете 5 на 8 80% от ПМ? вы откуда взяли такую методику?
[/quote]

Фалеев А. В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Все в этой книге.
80% - эта цифра взята приблизительно, так как по калькулятору весов (формула Бржыки,Эйпли,Лэндера) при 8-ми повторениях как раз получается вес в 80% от ПМ. Понятное дело, что по мере роста рабочих весов, ПМ тоже растет.
Сам же Фалеев о этому поводу пишет :
[quote]
Начинать, конечно, надо с "5 по 8", а потом плавно переходить на "5 по 5".
Правило "5 по 8" (и "5по5") очень удобно на первом этапе. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 8.
Например, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 8 раз.
Как только вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную точку.
Этот вес уже преодолен и надо идти вперед. Через неделю, на следующей "тяжелой" тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 8.
Скорее всего у вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее:
1-ый подход – 8 раз,
2-ой подход – 8 раз,
3-ий подход – 7 раз,
4-ый подход – 6 раз,
5-ый подход – 6 раз.
Ну что ж, есть над чем работать. Теперь вашей задачей на ближайшие тренировки становится все-таки прожать этот вес (105 кг) 5 подходов по 8 раз.
Как только вы это сделаете, то к этому весу уже не возвращаетесь и переходите к следующему весу – 110 кг. И так примерно месяца 3-4 безостановочного усилия.
Результат будет потрясающим. Одно только то, что вы не будете из тренировки в тренировку повторять упражнения с одним и тем же весом, уже позволит вам сделать существенный рывок вперед.
Выделю особо один момент. Это правило работы - "5 по 8" конечно будет по мере роста веса штанги, медленно перетекать сначала в "5по7", потом в "5по6" и, наконец, в "5по5".
Например, вы пожали 120кг 5по8, но пожать 125кг все пять подходов по 8 раз никак не получается вот уже несколько тренировок. В этом случае вы просто переходите на "5 по 7" и жмете 125кг по схеме "5по7".
Потом, со временем, вы достигаете максимума и в "5по7" и никак, допустим не можете пожать 130кг. Что ж, переходите на "5по6" и покоряете этот вес.
И так, поднимая вес штанги и сокращая количество повторений, вы доходите до того момента, когда вы не сможете сделать запланированный вес в рамках программы "5по5".
Как только вы зависли на этой цифре и никак не можете ее пройти дальше - пришла пора переходить на циклы.
[/quote]


[quote name='Aktovegin' timestamp='1324458745' post='10802825']
и вообще что там за аппендикс в виде 4х4 50% ПМ? это что за выкидыш?
[/quote]

Фалеев называет это "работой на технику", "легкие" веса должны составлять 60% от "тяжелых", то есть примерно 50% от ПМ:
[quote]
Тренировки в течение недели не должны быть одинаковыми, поэтому один раз в неделю жим лежа и приседание делаются "тяжелыми", а второй раз "легкими".
"Тяжелая" тренировка – это тренировка на пределе возможностей, а "легкая" - это вторая тренировка в неделю - тренировка на технику.
"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза
[/quote]


[quote name='Aktovegin' timestamp='1324458745' post='10802825']
и с чего вы прибавляете по 5 кг так легко? вы откуда знаете что надо прибавлять по 5 кг и мышцы это воспримут?
[/quote]
Опять же, как я написал выше, Фалеев советует прибавлять по 5 кг, когда текущий вес покорен.
А насчет того почему я прибавляю по 5 кг так легко я не знаю Видимо не вышел еще на предельные для себя веса) К тому же, прибавление идет не на каждой тренировке, а только когда смог пожать/присесть/потянуть все 5 по 8, как тоже уже писал чуть выше.

[Nikks]

Вообще по идее 4 по 4 нужно было бы работать с большими весами, а 5 по 8 делать со средним весом для закачки мышцы. 4 на 4 технику не отрабатывает, это силовой режим значит требует больших весов. Однако, если вы стабильно прогрессируете то не меняйте программу.

[farmanio]

я считаю проги фалеева для новичков слишком узкими какими то. выводить сразу все мг в плюс очень тяжело, надо выбирать 1максимум 2 упра за цикл и пытаться вывести в плюс их, на след.цикле их в поддерживающий режим, и выбрать другие 1-2 упра. как то так