Бодибилдинг

[Gahir]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1303788923' post='8933350']
потение не факт похудения


вы делайте так чтобы ваша аэробная нагрузка была длительной,бегайте 30-40 минут,потом там пресс отжимания турник.потом опять 30-40 минут,опять пресс отжимания гантели или ещё,опять 30-40 минут.вот таким образом за 2 месяца можно реально согнать серьезно вес.
[/quote]

30+30+30=90 Это для меня слишком много , 105 кило, у меня после 30-40 минут пробежки колени трещщат.
Три раза в неделю по 30-40 минут , в воскресенье взвешусь и отпишусь

[Aktovegin]

[quote name='Gahir' timestamp='1303831429' post='8940422']
30+30+30=90 Это для меня слишком много , 105 кило, у меня после 30-40 минут пробежки колени трещщат.
Три раза в неделю по 30-40 минут , в воскресенье взвешусь и отпишусь
[/quote]


если читать внимательно то что я публикую на теме Теория современного спорта то можно понять одно

бегать не надо и умирать,можно бежать быстрее шага(трусцой)но продолжительно,устали.идите шагом,отдышались и опять бегите трусцой,самое главное довести такие пробежки до 1.5-2 часа,тогда вы перейдете в режим топления жира.

[L-eek]

Такое количество повторений у меня выработалось со временем. Раньше все было как по книжке. Пока не получил две травмы. Одно на плечо, второе на правую сторону груди (гематому заработал видимо от разрыва капилляров). После перехода к высокоповторным разминкам, травм больше не получаю Да и староват я уже Времени на разогрев требуется больше.

[L-eek]

Кстати, меня тут подбивают проверить максимум на жиме.
Но мне кажется глупо пытаться выжать максимальный вес, после месяца диеты ?

[Italyanets]

А смысл максимума? Билдеру это ничего не дает...
Я бы на твоем месте сократил тренеровку до 45 минут интенсивных и затем кардио. Иначе в психологическую яму рискуешь попасть

[Рихад]

Добавления объема позволило мне выползти из ямы жима лежа, в которую сам себя загнал на 4 месяца делая всего один подход реальных 5ПМ. По совету пару занятий делал три сета 4+3+3 не до отказа, а сегодня смог 6+5. Все-таки наступает этап когда 1 сэта, даже тяжелого, уже недостаточно для вызова суперкомпенсации. Атлеты с многолетним опытом вообще по ХСТ рекомендуется сокращенный сплит 2 раза в день (например утром верх, вечером низ) чтобы компенсировать сокращенность увеличенным объемом, по 5-6 сэтов на группу.

Кстати, сегодня сделал мертвую тягу 117х5, попросил снять на видео. Оно почему-то прерывалось, поэтому получилось заснять только 1-е, 4-е и 5-е повторение.

http://www.youtube.com/watch?v=SVPWEUOSL6Y
http://www.youtube.com/watch?v=144tEADRhYo

По-моему нормально.

[Gahir]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1303880243' post='8943757']
если читать внимательно то что я публикую на теме Теория современного спорта то можно понять одно

бегать не надо и умирать,можно бежать быстрее шага(трусцой)но продолжительно,устали.идите шагом,отдышались и опять бегите трусцой,самое главное довести такие пробежки до 1.5-2 часа,тогда вы перейдете в режим топления жира.
[/quote]

Час тренировка, 2 часа пробежка и плюс ещё полчасика туда сюда...Это получается в среднем окло 4 часов.для меня это немного сложно ...но в принципе мысль я понял

[Nikks]

На чемпионате Японии по пауэрлифтингу произошло знаменательное событие, в категории 82,5 кг Юки Фукушима выжал 300 кг, была попытка на 310, нехватило совсем чуть-чуть:

[b]300 [/b]

[media]http://www.youtube.com/watch?v=UcxeZ3J6T44&feature=player_embedded[/media]

[b]310[/b]

[media]http://www.youtube.com/watch?v=DKkeGjwrxXM&feature=player_embedded[/media]

Фантастика просто

[Рихад]

[quote name='Nikks' timestamp='1303917085' post='8950173']
Фантастика просто
[/quote]
Молодчик, не знал что мостить позволяют.

[Nikks]

[quote name='Рихад' timestamp='1303919765' post='8950434']
Молодчик, не знал что мостить позволяют.
[/quote]

Мостят все на соревнованиях по жиму. Мост это основа силового жима лежа.

[Gahir]

Сегодня на гребле минут 40 пахал , пот рекой ..После душа почки начали побаливать , может быть что от обильного потения? Хотя возможно и просквозило . Просто интересно связь есть?

[Рихад]

[quote name='Nikks' timestamp='1303921973' post='8950733']
Мостят все на соревнованиях [b]по жиму[/b]. Мост это основа силового жима лежа.
[/quote]
То-то припоминаю что в троеборье мост вроде запрещен.

[Elmir Guseinov]

[quote]На чемпионате Японии по пауэрлифтингу произошло знаменательное событие, в категории 82,5 кг Юки Фукушима выжал 300 кг, была попытка на 310, нехватило совсем чуть-чуть:[/quote]

Дома они жмут без допинг контроля...
На чемпионате мира думаю результат будет килограмм на 40 меньше...но все равно монструозно.

[Nikks]

[quote name='Рихад' timestamp='1303924673' post='8951146']
То-то припоминаю что в троеборье мост вроде запрещен.
[/quote]
не запрещен. Ни в тройке, ни в отдельно бенчпрессе.

[maxwell0093]

Кто чё употребляет ? Креатин,Гейнер,Протеин,Глютамин,Трибулус и т.д

Результаты заметны ?

Зачем при приёме креатина говорят что нужно пить много воды.Что это даёт ?

[Italyanets]

[quote name='Gahir' timestamp='1303922611' post='8950816']
Сегодня на гребле минут 40 пахал , пот рекой ..После душа почки начали побаливать , может быть что от обильного потения? Хотя возможно и просквозило . Просто интересно связь есть?
[/quote]

Воду втдимо мало пьешь

[L-eek]

[quote]Воду видимо мало пьешь [/quote]
Скорее всего. На кардио нужно возмещать постоянно потерю жидкости. Сам с бутылкой бегаю..

[OrkhanZ]

Пью уже вот 2-й день амины+креатины. До этого был на протеинах.

Креатины пью с 300 мл ежевичным компотом. Пока результатов особых нет, но вроде на тренировке чуть легче что ли было,может выдумал.. но веса шли хорошо, да и отдохнул наверное хорошенько,поэтому..

[OrkhanZ]

Стоит ли мне вообще бегать ? Вес особо сбрасывать не хочу. Но вот за кубиками гоняюсь ..

[Italyanets]

[quote name='OrkhanZ' timestamp='1304015848' post='8962404']
Стоит ли мне вообще бегать ? Вес особо сбрасывать не хочу. Но вот за кубиками гоняюсь ..
[/quote]


Если за кубиками - то однозначно стоит
И вес не факт, что сбросишь - может и наберешь ))

[L-eek]

В зал тренер притащил гири ) по 16 и 24 кг.
Вот теперь думаю, включать их в стандартную тренировку или нет.

[Elmir Guseinov]

[quote]В зал тренер притащил гири ) по 16 и 24 кг.[/quote]

Можете узнать,он не хочет их продать?

[L-eek]

[quote]Можете узнать,он не хочет их продать? [/quote]
Уверен что нет. Он только купил их ))

[Рихад]

Надоели эти колебания организма. Вот как успешно провел двухчасовую тяжелую треню в среду, так и провалил сегодня. Тогда присел 102х5х2, сейчас еле-еле 102х5х1, скорее даже 102х3 чистых. Тогда жим 72х6,72х5, сегодня 72х5 еле-еле. Мертвая тяга тогда 117х5, сегодня уже на разминке понял что сегодня не мой день. Сделал шраги и сгибания ног на тренажере, чтобы не оставлять целевые мышцы без нагрузки, и ушел. Вроде еда,сон,настрой все как всегда. Со мной очень редко, но бывают такие дни. За два года 2-3 раза. Видимо ЦНС перегрузилась, на пиках стоит еще более сокращать программу и разносить присед с тягой на разные дни, чтобы такие срывы предупреждать.

[OrkhanZ]

[quote name='Italyanets' timestamp='1304061907' post='8966039']
Если за кубиками - то однозначно стоит
И вес не факт, что сбросишь - может и наберешь ))
[/quote]

Хочу продолжительный бег, сколько раз в неделю и по сколько минут хватает ?

А зачем наберу то ? ))

[DrakoFariz]

как мне увеличить свой бенчпресс ?
делаю вот так, не знаю через жопу это, или правильный метод

70- 7раз и 4раза
65- 5раз и 4раза
60- 7раз 5 раз 4 раза 4 раза

всего 8 подходов
помидоры будут? : (

[farmanio]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1304113676' post='8973729']
как мне увеличить свой бенчпресс ?
[/quote]
вот так:

4х10 60% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
5х6 70% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
6х5 80% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
3х3 90% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
проходка
минимум 5кг гарантировано прибавки на выходе с цикла, при условии, что остальные упры в поддерживающем режиме.

[Italyanets]

[quote name='OrkhanZ' timestamp='1304098584' post='8971688']
Хочу продолжительный бег, сколько раз в неделю и по сколько минут хватает ?

А зачем наберу то ? ))
[/quote]

5 км 2-3 раза в неделю
Набрать изза гормонов можно, тесто повышается при правильной нагрузке

[Nikks]

[quote name='farmanio' timestamp='1304139181' post='8974180']
вот так:

4х10 60% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
5х6 70% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
6х5 80% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
3х3 90% от 1пм- 2 недели ( 2 раза в неделю)
проходка
минимум 5кг гарантировано прибавки на выходе с цикла, при условии, что остальные упры в поддерживающем режиме.
[/quote]

Никогда не нравился Бутенко.

Попробуйте поработать по старой схеме, 5X5 (5 подходов 5 повторений), начните с 60 кг, прибавляйте каждую неделю по 2,5 кг.

[farmanio]

[quote name='Nikks' timestamp='1304147526' post='8974913']
Никогда не нравился Бутенко.
[/quote]
ты его готовить не умеешь

[L-eek]

Не знаю никакого Бутенко )
Я если хочу увеличить силу в жиме, начинаю делать низкоповторные, тяжелые подходы в течении месяца, а на последней неделе добавляю негативки. Потом неделю отдыха на малых весах и в результате каждый раз сила прибавляется. Но все это только зимой, когда питаюсь нормально )

[Nikks]

Я считаю для натурала лучше всего подходит система Рогожникова:

http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html

[maxwell0093]

[b]10%[/b]

[OrkhanZ]

[quote name='Italyanets' timestamp='1304147027' post='8974859']
5 км 2-3 раза в неделю
Набрать изза гормонов можно, тесто повышается при правильной нагрузке
[/quote]

Думаю не страшно, ведь в жир не уйдет на животе надеюсь ))

[Aktovegin]

[quote name='DrakoFariz' timestamp='1304113676' post='8973729']
как мне увеличить свой бенчпресс ?
делаю вот так, не знаю через жопу это, или правильный метод

70- 7раз и 4раза
65- 5раз и 4раза
60- 7раз 5 раз 4 раза 4 раза

всего 8 подходов
помидоры будут? : (
[/quote]


если Вам не трудно напишите какой у вас максимум в единичном жиме,то есть один раз,напишите этот вес и я Вам напишу самую короткую программу из всех что здесь написаны как через 3 недели увеличить силу на 5-10 кг. напишу веса и подходы и время отдыха,все будет просто и удобно,сделаете и сами поймете что эффективно.

удачи.

[Aktovegin]

[quote name='Gahir' timestamp='1303916970' post='8950162']
Час тренировка, 2 часа пробежка и плюс ещё полчасика туда сюда...Это получается в среднем окло 4 часов.для меня это немного сложно ...но в принципе мысль я понял
[/quote]
не не не надо 4 часа,бегайте по 30-40 минут

между пробежками штанга,и все должно быть упорядоченно и время отдыха фиксированно,всегда следите за тем как вы отдыхаете и восстанавливаетесь,это дает поводы для корректировки весов и количества подходов


только так длительно будете топить лежалый жир,конечно надо правильно питаться

кстати не забывайте пить эссенциале.

[Gahir]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1304360447' post='8994964']
не не не надо 4 часа,бегайте по 30-40 минут

между пробежками штанга,и все должно быть упорядоченно и время отдыха фиксированно,всегда следите за тем как вы отдыхаете и восстанавливаетесь,это дает поводы для корректировки весов и количества подходов


только так длительно будете топить лежалый жир,конечно надо правильно питаться

кстати не забывайте пить эссенциале.
[/quote]
Зачем эссенциале?

[Aktovegin]

[quote name='Gahir' timestamp='1304426360' post='9002682']
Зачем эссенциале?
[/quote]

чтобы правильно работала печень и не перегружалась при длительных нагрузках,это поможет встать на путь топления жира.

[Рихад]

Закончил очередной цикл так: присед 102х5 (+2), жим лежа 80х4 (+3), мертвая тяга 120х4 (+3), свой вес 76. Прибавление всего одного рабочего сэта помогло. Т.е. где раньше делал 2, делаю 3, где делал 1, делаю 2. Впереди 9-10 дней SD.

p.s.: извините что использую форум как блог, но не удержался поделиться радостью

[farmanio]

по моему, прогресс- это прибавка минмум 3-5 репсов, причем 3 репса это нижняя граница, все что ниже можно списать на псих. накрутку, хорошо выспался и тд.
и потом, как можно спрогрессировать во всех 3-ех упрах в течении одного цикла? я на проходке сделал 100х13 в жиме, и я считаю что цикл в холостую прощел. так как если бы было +5 респов то да, а так всего 3 репса прибавил, для меня это плохо.