Бодибилдинг

[Seemann]

[quote name='Fizik99' timestamp='1339935166' post='12829613']
Насчет bodybuilding.com. Насколько я знаю в Азербайджан они не отправляют. Или раньше отправляли?
И еше подскажите пожалуйста мне с набором массы. [b]У меня рост 189, вес 66 кг[/b]. Никак не могу набрать вес. Пил протеин Met-Rx Whey(уже 2-ю банку принимаю) и тренируюсь но никакого толку. Прочитал про гейнер. Думаю начать принимать его. Нужно ли принимать еще что-то другое с ним? Креатин, амино...? И можете подсказать с правильным планом для меня. [b]Есть штанга 30 кг, гантели, турник. Заранее спасибо[/b]
[/quote]

При данном росте \ весе никаких гантелей и штанг по 30 кг. Только становая, жим лежа и тяга в наклоне нормальным олимпийским грифом.

[Рихад]

Хочу завтра начать сушиться по [url=http://www.hypertrophy-specific.info/hst_notes.html]этой проге[/url] (схема внизу) сроком на 8 недель. В плане питания урежу почти вдвое калории, меньше углеводов, с акцентом в сторону белков (молоко, творог, грудинка). Интересны будут комментарии. Спасибо.

[Fizik99]

[quote name='Seemann' timestamp='1339943962' post='12830690']


При данном росте \ весе никаких гантелей и штанг по 30 кг. Только становая, жим лежа и тяга в наклоне нормальным олимпийским грифом.
[/quote]
Что за становая? И как делать жим лежа если нельзя штанги. И какой вес мне нужен? И что за гриф?

[Gahir]

[size=3]
[b]1 тр.[/b][/size][size=3]
1. жим штанги из-за головы сидя 3х12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3х12
3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12
4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3х12-10
6. трицепс [url="http://max-body.ru/book/training/uprazhneniia_v_bodibildinge_i_ih_vypolneni/15.html"]французский жим[/url] лежа 3х12

Цель сушка
7. бицепс с [url="http://max-body.ru/stati/industrija/2218-kak-vybrat-ganteli.html"]гантелями[/url] сидя 3х12
8. трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х12
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.[/size][size=3]
[b]2 тр.[/b][/size][size=3]
1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
3. Сгибание ног 3х15
4. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе[/size][size=3]
велотренажёр[/size][size=3]
[b]3 тр.[/b][/size][size=3]
1. жим лежа либо жим под углом 3-4х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3х10
3. кроссоверы на блоках 3х12
4. Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15
5. тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.[/size][size=3]
В свободные дни пробежка ...Что скажите?[/size]

[Пофигист]

[quote name='Italyanets' timestamp='1339679069' post='12804102']
Вредно уж точно не будет, надо просто следить чтобы не было перетренерованности и все. Как будет-бросить турник на пару недель.

Кстати всем на заметку-один из признаков перетренерованности - это отсутствие пота или холодный пот.
[/quote]
большое спасибо

[Gahir]

Выше перечисленная программа полный отпад...сегодня испрбывал ...вообщем проехали...

[Italyanets]

Итак, 10-11 процентов жира (сейчас замерил) при весе 87 кг

[Aktovegin]

для тех кто думает головой и бегает для своего здоровья,читайте и задавайте вопросы,организатор сайта может ответить на ваши вопросы, или задавайте их мне

[url="http://www.sportinauka.com/2012/02/04/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9/"]http://www.sportinauka.com/2012/02/04/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9/[/url]

[Aktovegin]

[quote name='Italyanets' timestamp='1340357885' post='12885727']
Итак, 10-11 процентов жира (сейчас замерил) при весе 87 кг
[/quote]

аккуратнее это уже грань близкая к минимальному значению.

крепкого здоровья

[Aktovegin]

[quote name='Пофигист' timestamp='1340022784' post='12840656']
большое спасибо
[/quote]

первые признаки перетренированности

плохой и неустойчивый сон
плохой аппетит
отсутствие положительных эмоций
раздраженность и отсутствие сдержанности в общении
повышенный пульс в покое и после пробуждения утром
повышенное артериальное давление или разница между минимумом и максимум больше 40
у вас не будет желания идти на тренировку
неожиданные травмы и болезни


ВНИМАНИЕ: величина утомления и перетренированности логарифмична, сразу не бывает,это скопление нескольких факторов

всем крепкого здоровья

[Italyanets]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1340389948' post='12891313']


аккуратнее это уже грань близкая к минимальному значению.

крепкого здоровья
[/quote]

Вроде все ок, ниже я не пойду уже, в этом сезоне сушка окончена и можно идти на отдых.

[Рихад]

[quote name='Italyanets' timestamp='1340357885' post='12885727']
Итак, 10-11 процентов жира (сейчас замерил) при весе 87 кг
[/quote]
Это измерялось аппаратиком, пропускающим ток через пальцы?

[Italyanets]

[quote name='Рихад' timestamp='1340426545' post='12893508']

Это измерялось аппаратиком, пропускающим ток через пальцы?
[/quote]

Нет, обычная пластмассовая штука с бодибилдинг ком

[Рихад]

Кто чего скажет об этом протеине [url=http://agym.az/index.php?dispatch=products.view&product_id=29808]Scitec Nutrition ProMix 912 г.[/url]. 27 манат вроде нормальная цена из расчета на месяц.

[Пофигист]

[quote name='Italyanets' timestamp='1340357885' post='12885727']
Итак, 10-11 процентов жира (сейчас замерил) при весе 87 кг
[/quote] a kak vi eto izmerili?

[Пофигист]

sorry,ne zametil vawego otveta

[Italyanets]

[quote name='Пофигист' timestamp='1340570070' post='12908385']
a kak vi eto izmerili?
[/quote]

Щипцы есть специальные. Ими замер делают в груди, бедре и сбоку от пресса, затем по таблице смотрим

[Пофигист]

[quote name='Aktovegin' timestamp='1340390196' post='12891371']
первые признаки перетренированности

плохой и неустойчивый сон
плохой аппетит
отсутствие положительных эмоций
раздраженность и отсутствие сдержанности в общении
повышенный пульс в покое и после пробуждения утром
повышенное артериальное давление или разница между минимумом и максимум больше 40
у вас не будет желания идти на тренировку
неожиданные травмы и болезни


ВНИМАНИЕ: величина утомления и перетренированности логарифмична, сразу не бывает,это скопление нескольких факторов

всем крепкого здоровья
[/quote]
и вам большое спасибо

[Пофигист]

[quote name='Fizik99' timestamp='1339935482' post='12829659']
Тебе как и мне думаю нужна спец. сплит-программа, гейнер и есть много(именно виколичестве дело а не в калорийности)
[url="http://sportswiki.ru/%D0%AD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84"]http://sportswiki.ru...%BE%D1%80%D1%84[/url]
[/quote]
вы пьете гейнеры ?

[Богатенький Rich]

Всем добрый день,хочу спросить кое что,я устроился на работу и сейчас 3 раза в неделю на турнике и двумя гантелями дома качаюсь но качка не идёт,руки худые остались,хотя поднимаю нормальный вес и 4 подходы по 20 раз на турнике подтягиваюсь,с чем это может быть связано?

[Рихад]

Кто знает
[quote name='Богатенький Rich' timestamp='1341828795' post='13059183']
Всем добрый день,хочу спросить кое что,я устроился на работу и сейчас 3 раза в неделю на турнике и двумя гантелями дома качаюсь но качка не идёт,руки худые остались,хотя поднимаю нормальный вес и 4 подходы по 20 раз на турнике подтягиваюсь,с чем это может быть связано?
[/quote]
Попробуйте кушать побольше белков (яйца, творог, сыр, куриная грудка, телячья вырезка без жиров, рыба т.д.), растительных жиров, и витаминов.

Кто знает где у нас можно взять льняное масло, и как оно будет по-азербайджански? Говорят не такое мерзкое как оливковое, и как растительное не менее полезное.

[sonyesdenis]

[quote name='Nikks' timestamp='1326044307' post='10959865']
Давно уже перешел на них. Правда кушаю с неохотой)
[/quote]

чечевицу добавить и будет вкусный супчик [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/wink.png[/img]

[Goal]

Salam! Кто-нибудь знает где продают тренажёры в кредит?

[Aktovegin]

[url="http://www.sportinauka.com/2012/05/01/%d0%ba%d1%80%d0%b0%d1%82%d0%ba%d0%be-%d0%be-%d0%b1%d0%b0%d0%b4%d0%b0%d1%85-%d0%b8%d1%85-%d1%8d%d1%84%d1%84%d0%b5%d0%ba%d1%82%d0%b8%d0%b2%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8-%d0%b8-%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%ba/#comment-335"]http://www.sportinauka.com/2012/05/01/%d0%ba%d1%80%d0%b0%d1%82%d0%ba%d0%be-%d0%be-%d0%b1%d0%b0%d0%b4%d0%b0%d1%85-%d0%b8%d1%85-%d1%8d%d1%84%d1%84%d0%b5%d0%ba%d1%82%d0%b8%d0%b2%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8-%d0%b8-%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%ba/#comment-335[/url]



ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ О БАДАХ

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1341841442' post='13061835']
Кто знает

Попробуйте кушать побольше белков (яйца, творог, сыр, куриная грудка, телячья вырезка без жиров, рыба т.д.), растительных жиров, и витаминов.

Кто знает где у нас можно взять льняное масло, и как оно будет по-азербайджански? Говорят не такое мерзкое как оливковое, и как растительное не менее полезное.
[/quote]

льняное масло в аптеке продают но там брать нет смысла.В бизим маркете чуть выше метро Ахмедлы посмотрите.Я там в отделе масел покупал большую бутыль льняного масла.

P.S. на вкус горькое и мерзкое, а вот аптечное нет,но в аптеке где-то 20-30 мл в отличии от магазинной 500-700 гр.

[Muallim]

Закажите из США

[Rovshan Alizade]

Здравствуйте у меня вопрос к форумчанам, кто занимается бодибилдингм ии фитнесом.

Я занимаюсь недавно вешу 87кг. До недавнего времени целью было подтягиваться, теперь же хочу увеличить саму руку и как следствие бицепс. Мой тренер напрочь отказывает мне в изолирующих упражнениях (на бицепс) делаем только (жим лежа, приседания со штангой, брусья, турник) уверяя, что того что делаю более чем достаточно. Подскажите так ли это или все таки нужны упражнения на бицепс? Буду рад ответам)

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1341841442' post='13061835']
Кто знает

Попробуйте кушать побольше белков (яйца, творог, сыр, куриная грудка, телячья вырезка без жиров, рыба т.д.), растительных жиров, и витаминов.

Кто знает где у нас можно взять льняное масло, и как оно будет по-азербайджански? Говорят не такое мерзкое как оливковое, и как растительное не менее полезное.
[/quote]

именно такое льняное масло и продают в бизим маркете.Содержит омегу 3 и 6.полезно для сердечно сосудистой системы.Жарить на нем нельзя.Можно пить или добавлять в салаты.

[Рихад]

[quote name='sonyesdenis' timestamp='1342245285' post='13112519']
именно такое льняное масло и продают в бизим маркете.Содержит омегу 3 и 6.полезно для сердечно сосудистой системы.Жарить на нем нельзя.Можно пить или добавлять в салаты.
[/quote]
Спасибо. А где еще есть Бизим Маркет где-то в черте города? В крайнем случае в м. Ахмедлы поеду просто я тот район плохо знаю. И сколько оно там стоит? Пока заправляю салаты оливковым турецким Komili, литр 5.60 кажется стоил в Базарсторе (бывш. Рамстор). Льняное ищу т.к. пить оливковое или размешивать с протеином противно, а от льняного приятный ореховый привкус остается. Так говорят [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]

[Рихад]

[quote name='Muallim' timestamp='1342204163' post='13110014']
Закажите из США
[/quote]
Дорого Я никак протеин не найду с доставкой и растаможкой чтобы вышло дешевле.

[Elmir Guseinov]

[quote][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif][size=4]делаем только (жим лежа, приседания со штангой, брусья, турник) уверяя, что того что делаю более чем достаточно[/size][/font][/color][/quote]

все правильно,отличный выбор упражнений
позанимайтесь так как минимум год,а потом уже бицепс включите..
слушайте тренера

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1342246551' post='13112615']
Спасибо. А где еще есть Бизим Маркет где-то в черте города? В крайнем случае в м. Ахмедлы поеду просто я тот район плохо знаю. И сколько оно там стоит? Пока заправляю салаты оливковым турецким Komili, литр 5.60 кажется стоил в Базарсторе (бывш. Рамстор). Льняное ищу т.к. пить оливковое или размешивать с протеином противно, а от льняного приятный ореховый привкус остается. Так говорят [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
[/quote]

бизим маркетов много.На иншатчиларе есть.Масло покупал в районе семи манат.От метро Ахмедлы наверх в сторону кинотеатра надо подняться.с правой стороны бизим маркет.там должно быть это масло.От этого производителя там и другие масла есть кедровое помоиму и другие.С протеином его мешать не надо.лучше после выпить это масло немного.Да и протеины в большинстве противные.Советую от вайдера и метр-икс у них протеины отличные и рвать не тянет.

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1342246667' post='13112631']
Дорого [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img] Я никак протеин не найду с доставкой и растаможкой чтобы вышло дешевле.
[/quote]

я от вайдера покупал из Германии протеин,аминокислоты и мне намного дешевле обошлось с доставкой.К примеру аминокислоты жидкие литр от вайдера у нас стоят 70 манат,а мне обошлись в 35 манат.

[Рихад]

[quote name='sonyesdenis' timestamp='1342250636' post='13113170']
я от вайдера покупал из Германии протеин,аминокислоты и мне намного дешевле обошлось с доставкой.К примеру аминокислоты жидкие литр от вайдера у нас стоят 70 манат,а мне обошлись в 35 манат.
[/quote]
Это полная сумма, т.е. с доставкой сюда, со всеми откупами и выплатами?

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1342251300' post='13113268']
Это полная сумма, т.е. с доставкой сюда, со всеми откупами и выплатами?
[/quote]

с доставкой.Только я покупал сразу протеин 2 кг, литр аминокислоты и банку креатина.При такой покупке аминокислоты вместе с доставкой обошлись мне в 35 манат.

[Рихад]

[quote name='sonyesdenis' timestamp='1342254131' post='13113603']
с доставкой.Только я покупал сразу протеин 2 кг, литр аминокислоты и банку креатина.При такой покупке аминокислоты вместе с доставкой обошлись мне в 35 манат.
[/quote]
Вы через bodybuilding.com покупали? Там же неудобные оплаты, и Азербайджан в странах отсутствует. Через Western Union процент какой-то доплачиваешь. Или через банк.

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1342255094' post='13113708']
Вы через bodybuilding.com покупали? Там же неудобные оплаты, и Азербайджан в странах отсутствует. Через Western Union процент какой-то доплачиваешь. Или через банк.
[/quote]

на ибее покупал (ebay.de) .оплата paypal.

[Рихад]

За ебай.де спасибо, вот это ассортимент и цены

[sonyesdenis]

[quote name='Рихад' timestamp='1342280145' post='13116313']
За ебай.де спасибо, вот это ассортимент и цены [img]http://img.dispute.az//public/style_emoticons/default/smile.png[/img]
[/quote]

всегда пожалуйста)

[Nikks]

[b]Глюк[/b]