Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding - 2


Kappo

Recommended Posts

В прошлой теме я просил совета чем разбавить гейнер, чтобы вкус не был приторным и неприятны.

Т.к. разбавлял нежирным молоком, посоветовали водой.

Так вот, заметил особенность. Когда разбавлял молоком - вес поднимался стабильно, но когда начал мешать его с водой - вес перестал расти, или рос оооочень медленно.

Решил проэксперементировать, начал разбавлять опять молоком. Итог - +1 кг за 3 дня.

Кто может объяснить в чем причина?

Edited by Muallim
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.4k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Друзья решил бегать по утрам - в зале после тренировки максимум могу пробежать 15 минут силы остаются терпения не хватает.

Думаю перед утренней пробежкой приготовить себе 1-2 яиц (крутых) чай или кофе и в путь. после пробежки душ - нормально позавтракать овсяной кашки и на работу.

как лучше всего совместить зал и кардиоид. 2,4,6 занимаюсь железом .

свободные дни бегать или те же дни утром бегать вечером железо.?

и вопрос по поводу креатина сразу после бега надо его принимать ?

хочу купить спорт-пит который повышает чуть-чуть пульс что посоветуете из этих agym.az Снижения веса

Я 1,3,5 бегаю а 2,4,6 занимаюсь железом. Где то читал что так лучше.

Link to comment
Share on other sites

Я 1,3,5 бегаю а 2,4,6 занимаюсь железом. Где то читал что так лучше.

спасибо. Сам думал сделать так же. Но буду делать по самочувствие смогу вовремя проснуться пока что сил много попользоваться придется .

Несколько дней подряд делаю кардио .Сразу после 50 минутного бега была ощущение как буто я в зале 2-3 часа накачивал мищцы .. минусы сейчас больят икры ноги и поясница . Плюс ы На весь день был бодрым

Link to comment
Share on other sites

Я 1,3,5 бегаю а 2,4,6 занимаюсь железом. Где то читал что так лучше.

спасибо. Сам думал сделать так же. Но буду делать по самочувствие смогу вовремя проснуться пока что сил много попользоваться придется .

Несколько дней подряд делаю кардио .Сразу после 50 минутного бега была ощущение как буто я в зале 2-3 часа накачивал мищцы .. минусы сейчас больят икры ноги и поясница . Плюс ы На весь день был бодрым

Link to comment
Share on other sites

Сборная Азербайджана по бодибилдингу выиграла три медали. «Золото» в активе Теймура Асланова и Резы Зинатлова (100 кг), а «серебро» - у Ялчина Мамедова (70 кг).Молодцы ребята

Link to comment
Share on other sites

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

Link to comment
Share on other sites

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

лучше всего делай циклирование -. 1день - веса 100%-110% тренировка сложная \ 2. легкая . 50% ровно половину тяжелой тренировки .

если жмешь например макс 100 кг на раз то в легкий день 50 кг.

http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.81.D0.BE.D0.B1.D1.8B_.D1.86.D0.B8.D0.BA.D0.BB.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.B2_.D0.B1.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D0.B1.D0.B8.D0.BB.D0.B4.D0.B8.D0.BD.D0.B3.D0.B5

на счет уколов\таб не знаю лучше всего купить комплексные витамины спортивные .. (я сам витамин спектрум и шипучая Витамин Ц пил аппетит и энергию прибавляет.)

Link to comment
Share on other sites

В прошлой теме я просил совета чем разбавить гейнер, чтобы вкус не был приторным и неприятны.

Т.к. разбавлял нежирным молоком, посоветовали водой.

Так вот, заметил особенность. Когда разбавлял молоком - вес поднимался стабильно, но когда начал мешать его с водой - вес перестал расти, или рос оооочень медленно.

Решил проэксперементировать, начал разбавлять опять молоком. Итог - +1 кг за 3 дня.

Кто может объяснить в чем причина?

может у вас есть легкая не непереносимость лактоза ?

лично у меня после выпетого порции гейнера джумбо про Начил извените меня пукать .

пришлось рассказать Обяснил все продавцу предложыл пить на воде после этого пробел не было.

Правда я джумбо подарил другу от него начил полнеть -купил себе яичный протеин .

http://sportswiki.ru/Протеин_и_гейнер_без_лактозы

ой перечитал не так понял сперва ..

Edited by azad.mehdiyev
Link to comment
Share on other sites

может у вас есть легкая не непереносимость лактоза ?

лично у меня после выпетого порции гейнера джумбо про Начил извените меня пукать .

пришлось рассказать Обяснил все продавцу предложыл пить на воде после этого пробел не было.

Правда я джумбо подарил другу от него начил полнеть -купил себе яичный протеин .

http://sportswiki.ru/Протеин_и_гейнер_без_лактозы

ой перечитал не так понял сперва ..

 

По всей видимости наоборот. Она у меня хорошая. Да, после гейнера с молоком пучит, но эффект набора мышечной массы - на лицо, что не скажешь при разбавлении его с водой.

Link to comment
Share on other sites

 

лучше всего делай циклирование -. 1день - веса 100%-110% тренировка сложная \ 2. легкая . 50% ровно половину тяжелой тренировки .

если жмешь например макс 100 кг на раз то в легкий день 50 кг.

http://sportswiki.ru/Периодизация#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.81.D0.BE.D0.B1.D1.8B_.D1.86.D0.B8.D0.BA.D0.BB.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.B2_.D0.B1.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D0.B1.D0.B8.D0.BB.D0.B4.D0.B8.D0.BD.D0.B3.D0.B5

на счет уколов\таб не знаю лучше всего купить комплексные витамины спортивные .. (я сам витамин спектрум и шипучая Витамин Ц пил аппетит и энергию прибавляет.)

 

спасибо. не я уже отошел от тренировок серьезных - просто поддерживаю форму)) витамин Ц пью - но не то это - есть препараты для восстановления) мерси полюбому

Link to comment
Share on other sites

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

че то я уже 2 дня не могу отписываться на диспуте.какие то глюки.

лучшеее что поможет тебе восстановить мышц-это BCAA,а так же одна из составных этих 3х аминокислот-лейцин.так же посоветую глютамин. если же в средствах ограничен,то бери только BCAA.Употребляй 1 порцию перед тренингом и 1 порцию после тренинга.так же,по возможности(финансы имею в виду)можешь употреблять 1 порцию BCAA сразу после утреннего сна,в целях отката утреннего катаболизма.

Link to comment
Share on other sites

В прошлой теме я просил совета чем разбавить гейнер, чтобы вкус не был приторным и неприятны.

Т.к. разбавлял нежирным молоком, посоветовали водой.

Так вот, заметил особенность. Когда разбавлял молоком - вес поднимался стабильно, но когда начал мешать его с водой - вес перестал расти, или рос оооочень медленно.

Решил проэксперементировать, начал разбавлять опять молоком. Итог - +1 кг за 3 дня.

Кто может объяснить в чем причина?

мне кажется,это просто совпадение.хотя,хз как на тебя молоко воздействует )) .просто,по идее,оно тебе дает еще 3-4 гр протеина.

не зацикливайся на гейнере или протеиновом коктейле,лучше добавь еще 1 прием пищи с углеводами.

Link to comment
Share on other sites

мне кажется,это просто совпадение.хотя,хз как на тебя молоко воздействует )) .просто,по идее,оно тебе дает еще 3-4 гр протеина.

не зацикливайся на гейнере или протеиновом коктейле,лучше добавь еще 1 прием пищи с углеводами.

 

Я и так ем минимум 3 раза в день. + стараюсь что нибудь перекусывать в промежутках. Это либо какие либо печеные изделия, либо бананы.

Link to comment
Share on other sites

Я и так ем минимум 3 раза в день. + стараюсь что нибудь перекусывать в промежутках. Это либо какие либо печеные изделия, либо бананы.

кушать 3 раза в день,занимаясь бодибилдингом-утопия.
Link to comment
Share on other sites

кушать 3 раза в день,занимаясь бодибилдингом-утопия.

 

Потому я и пью гейнер, как вспомогательное питание.

+ 3 кг за 20 дней думаю нормально.

Link to comment
Share on other sites

Салам.

Посоветуйте плз препараты (только не уколы) для восстановления мышц. Я тренируюсь 2жды в неделю (+2 раза кардио относительно силовой) и чувствую, что несмотря на впринципе щедящий график мышцы не расслабляются и кажись не восстанавливаются.

Только креатин (что обычно советовали при частых тренеровках) не предлагать. Мне говорили что типа если пьешь креатин, надо пить много воды и реально много бегать и тренероваться, чтобы он в организме не задерживался. А это не мой случай.

Спасибо

http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

случайно наткнулся прочитайте .

Практическое руководство по восстановлению

Сразу после тренировки желательно принять:

BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов

Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.

Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.

Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):

Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.

Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Сон - отличное средство для восстановления после тренировки

Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.

Подробнее: http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

Edited by azad.mehdiyev
Link to comment
Share on other sites

http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

случайно наткнулся прочитайте .

Практическое руководство по восстановлению

Сразу после тренировки желательно принять:

BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов

Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.

Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.

Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):

Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.

Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Сон - отличное средство для восстановления после тренировки

Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.

Подробнее: http://rusbody.com/blogs/atlet_blog11744/body_blog808.html

Burada bərpa olma müddəti barədə ümumi yazılıb. Vadim Portasenkonun araşdırmalarına görə əzələnin zülal strukturunun, enerqetik maddələr ehtiyatının, sinir sisteminin bərpa və superkompensasiya müddətləri fərqlidir. 2-3 günə enerqetik maddələr ehtiyatı (qlikogen, kreatinfosfat və s.)bərpa olunur və superkompensasiya müddətinə keçir. Əzələ strukturunun bərpası üçün isə daha çox vaxt lazımdır.

Edited by Faridmahmudov
Link to comment
Share on other sites

Потому я и пью гейнер, как вспомогательное питание.

+ 3 кг за 20 дней думаю нормально.

ну,если ты новичек,то понятно.дальше такого прогресса не будет.учти.
Link to comment
Share on other sites

ну,если ты новичек,то понятно.дальше такого прогресса не будет.учти.

 

Дальше - это после какой планки? Начинал с 61 кг, сейчас 64.

Link to comment
Share on other sites

посоветуйте чтонибудь для аппетита. а то как уже теплеет, аппетит начинает пропадать..

Link to comment
Share on other sites

посоветуйте чтонибудь для аппетита. а то как уже теплеет, аппетит начинает пропадать..

личный опыт : очень хорошо помогает смотреть кулинарные странички

я от комплексных витаминов вечно хочу кушать ...

Link to comment
Share on other sites

Ya predpoitau zakazivat 4erez amazon.Znau,4to tam tovar budet originalniy.Mne vse obo6los v 62-64 manata.Opat je,vibor za vami.

 

vam 5lbs za 62-64 manata oboshlos s amazon? ya vot v amazon ishu mne obxoditca za 85-90 manat, estli est vozmojnost to plz kinte mne ssilku na prodavca?!

Link to comment
Share on other sites

Салам Алейкум!

Народ, срочно нужен шейкер, у моего случилась поломка в месте защелкивания. В принципе пока можно пользоваться, но хочется сменить, а с интернета заказывать- придет не раньше чем месяц. В Ависе был, там простой, без секций стоит 14 манат...

Есть ещё где посмотреть?

Спасибо.

Link to comment
Share on other sites

Салам Алейкум!

Народ, срочно нужен шейкер, у моего случилась поломка в месте защелкивания. В принципе пока можно пользоваться, но хочется сменить, а с интернета заказывать- придет не раньше чем месяц. В Ависе был, там простой, без секций стоит 14 манат...

Есть ещё где посмотреть?

Спасибо.

http://agym.az/index.php?dispatch=categories.view&category_id=185 - правда простые, но не 14 манат.

Link to comment
Share on other sites

Нужен совет бывалых.

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%8D%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84%D0%B0

 

 Первые полгода-год эктоморфам следует делать базовые упражнения, а после можно переходить на сплит тренировку.

 

Насколько это верное понятие? Могу ли я прорабатывать все группы мышц на каждой тренировке? 

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
  • Our picks

    • В Баку начинается строительство новой дороги
      С учетом перспективного развития города Баку Государственным агентством автомобильных дорог Азербайджана дается старт строительству новой автомобильной дороги от улицы Гасана Алиева до станции метро «Кероглу», параллельно проспекту Зии Буниядова.
      Об этом сообщили в госагентстве.
      Общая длина шестиполосной дороги составит 3896 метров с шириной полос 3,5 метра. На дороге будут построены четыре тоннеля и три подземных пешеходных перехода.
      В настоящее время от метро «Улдуз» в направлении улицы Алескера Гаибова ведутся работы по транспортировке тяжелой техники и оборудования на территорию.
      https://media.az/society/v-baku-nachinaetsya-stroitelstvo-novoj-dorogi
        • Upvote
        • Like
      • 14 replies
    • В Баку выставлена на продажу квартира по фантастической цене - ФОТО
      В Баку выставлена на продажу квартира по фантастической цене.
      Как сообщает Oxu.Az, соответствующая информация распространена на сайтах объявлений.
      Так, девятикомнатную квартиру площадью 555 кв.м предлагают покупателям за 12 млн манатов.
        В объявлении упоминается, что на указанном этаже расположена только одна квартира и соседей не будет.
      https://ru.oxu.az/society/866997
        • Confused
        • Haha
      • 82 replies
    • Где выгоднее отдыхать: в Азербайджане или за рубежом? - ОПРОС
      Baku TV провел опрос среди жителей столицы с целью узнать, где, по их мнению, выгодно отдыхать: в Азербайджане или за рубежом.
      Большинство участников опроса предпочло потратить деньги на отдых за границей.
      «Проживание в наших гостиницах обойдется в три раза дороже», - сказал один из опрошенных.
      Между тем сотрудники туристических компаний также отметили, что цены на отели за границей практически такие же, как у нас, а в некоторых случаях даже ниже.
      «Например, стоимость недельного тура на одного человека в Габалу начинается от 700 манатов. А тур на тот же период в Грузию обойдется от 500 манатов», - сказал один из них.
       
        • Haha
        • Like
      • 80 replies
    • Отомстил отцу за избиение матери: жуткие подробности убийства брата главы ИВ Лянкярана

      Долгое время подробности этого жуткого происшествия не разглашались ни во время следствия, ни в ходе судебного процесса. Судьи решили, что слушания должны проходить в закрытом режиме, без допуска СМИ.
      Однако Qafqazinfo удалось выяснить некоторые детали этой семейной трагедии. Согласно материала
        • Sad
      • 31 replies
    • Депутат: Некоторых женщин убивают за то, что они не считают мужей главой семьи
      В последнее время в Азербайджане растет число женщин, убитых своими мужьями.
      По данным расследования Bizim.Media, за последние два месяца Генеральная прокуратура зарегистрировала около 10 фактов убийства женщин их супругами. Эта печальная статистика актуализирует вопрос о необходимости прохождения парами психологического анализа перед вступлением в брак.
      Между тем заместитель председателя комитета по правам человека Милли Меджлиса Таир Керимли в своем заявлении Bizim.Media отметил, что не испытывает оптимизма относительно идеи обязательного психологического анализа для пар перед свадьбой.
      «Прохождение медицинского осмотра перед браком обязательно, поскольку только так можно выявить скрытые заболевания. Но психологический анализ в Азербайджане не применяется, да и за рубежом такой широкой практики нет, и то лишь в добровольном порядке», - отметил депутат.
      Что касается женщин, убитых мужьями, Таир Керимли полагает, что это происходит из-за вопросов чести.
      «Одна из главных причин заключается в том, что некоторые дамы, прикрываясь гендерным равенством, создают образ сильной женщины и не считают мужей главой семьи, а некоторые и вовсе идут по плохому пути. То есть зачастую убийства женщин происходят из-за вопросов чести», - сказал он.
      Депутат призвал стремиться к построению чистого общества, чтобы никому даже в голову не приходило сворачивать на плохой путь.
      «В советское время тоже были случаи убийства женщин мужьями на почве ревности. В любом случае я не поддерживаю идею применения психологического анализа перед браком на законодательном уровне. Это будет своего рода унижением для пары: как будто мы проверяем, в своем ли они уме», - заключил Т.Керимли.
      https://media.az/society/deputat-nekotoryh-zhenshin-ubivayut-za-to-chto-oni-ne-schitayut-muzhej-glavoj-semi
        • Facepalm
        • Confused
      • 52 replies
    • В районе метро Гара Гараева продаётся объект под новостройкой
      В Низаминском районе,около станции метро Г.Гараева, под новостройкой на 1-м этаже (18/1) продается объект общей площадью 65 кв.м. Очень интенсивный пешеходный и автомобильный трафик. Имеются все условия, развитая инфраструктура, паркинг и т.д. Все документы в порядке, купчая на нежилое помещение.Оплата 1%.   Цена 550000  манат     0552522225
      • 0 replies
    • Можно ли использовать пенсионные накопления до выхода на пенсию?
      Пенсионный возраст в Азербайджане является предметом многочисленных дискуссий.
      Для мужчин он составляет 65 лет, для женщин – 63,5 года. Возрастной предел для женщин увеличивается на шесть месяцев каждый год, начиная с 1 июля 2017 года. В 2027-м возраст выхода на пенсию для мужчин и женщин будет одинаковым - 65 лет.
      Как долго гражданин может прожить после выхода на пенсию - никто не знает. Таким образом, накопленный за годы работы пенсионный капитал можно будет получать в лучшем случае 10-15 лет.
      Почему мы не можем использовать накопления раньше, чем выйдем на пенсию? Обязательно ли нам ждать 65 лет, чтобы воспользоваться своим правом?
      Подробнее об этом - в сюжете İTV:
      https://media.az/society/mozhno-li-ispolzovat-pensionnye-nakopleniya-do-vyhoda-na-pensiyu
        • Like
      • 50 replies
    • AstraZeneca признала, что ее вакцина от COVID-19 может спровоцировать тромбоз
      Компания AstraZeneca признала, что ее вакцина против COVID-19 может вызвать редкое, но смертельное нарушение свертываемости крови.
      Фармацевтический гигант уже столкнулся с огромным количеством исков, поданных близкими тех, кто получил серьезные заболевания или умер в результате инъекции, сообщает Daily Mail.
      Отмечается, что юристы, представляющие десятки коллективных исков, говорят, что стоимость некоторых дел их клиентов может достигать 25 миллионов долларов (42,5 млн манатов), и настаивают на том, что вакцина фармацевтической фирмы является дефектным продуктом.
        Подчеркивается, что AstraZeneca в феврале признала, что ее вакцина может в очень редких случаях провоцировать состояние, называемое тромбозом с синдромом тромбоцитопении или TTS. Он может вызвать у пациентов образование тромбов, а также низкое количество тромбоцитов, что в некоторых случаях серьезно навредило тем, кто воспользовался вакциной, или даже привело к летальному исходу.
      Потенциальное осложнение было указано в качестве возможного побочного эффекта с момента выпуска вакцины, но признание AstraZeneca в феврале стало первым случаем, когда фармацевтический гигант сделал это в суде, сообщает Telegraph.
       
        • Facepalm
        • Confused
      • 444 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...