Bodybuilding - 2

Тренер · June 8, 2013

До и после тренировки Muscle Pharm BCAA 3:1:2, во время Essential Amino Energy. Люди как насчет термогеника, мышцы растут, а жировая прослойка не хочет уменьшаться. Диету соблюдаю, аэробная нагрузка есть, тренировка 3 раза в неделю. Помогите дельным советом.

sportswiki.ru/%D2%E5%F0%EC%EE%E3%E5%ED%E8%EA%E8 может че интерессное найдете:)

Тренер · June 8, 2013

ой пардон ссылка не работает:) Lipo-6x от Nutrex - лучший термогеник по версии Спортсвики.ру, BB.com и многих других

авторитетных ресурсов. В описании добавки

вы можете подробно узнать о его

преимуществах и недостатках. Stimulant X (Anabolic Xtreme) - термогеник, с выраженным стимулирующим эффектом,

поднимает настроение, обладает

продолжительным эффектом (до 8 часов

стимуляции и подавления аппетита). Tight Hardcore от SAN - еще один топовый

термогеник, отличающийся высоким уровнем

качества и эффективности. Cheaters Relief от BSN - лучший блокатор углеводов и блокатор жиров L-карнитин - эффективность его не настолько высока как у термогеников, но она

существенна. Многие считают карнитин

бесполезным, однако независимые

исследования доказали, что эта аминокислота

обеспечивает сжиганию жира в среднем на

10-15% больше по сравнению с группой плацебо. Ошибочное мнение связано с тем,

что эффект его практически не возможно

почувствовать, оценить можно только

результаты. Карнитин попадает в рейтинг

"лучшие жиросжигатели", главным образом,

потому что он абсолютно безопасен и даже полезен для здоровья, противопоказания к

приему отсутствуют. Для максимального эффекта можно сочетать термогеник + блокатор калорий +

карнитин. Также необходимо соблюдать диету для похудения и выполнять тренировки для похудения...Как правильно принимать жиросжигатели: В среднем курс жиросжигателя длится 1 месяц,

после чего следует сделать перерыв одну-две

недели, затем можно возобновить прием. Не превышайте рекомендуемые дозировки.

Термодженики могут быть опасны для

здоровья в больших дозах. Жиросжигатели следует принимать 2-3 раза в

сутки, что бы сохранять постоянно высокую

концентрацию в крови. Соблюдайте

рекомендации производителя. Не нужно принимать жиросжигатели вечером,

так как это может вызвать бессонницу. Наиболее подходящее время для приема

жиросжигателя - утро и перед тренировкой.

Употребляя термогеники в это время, вы

можете сжечь максимальное количество

калорий.

WhiteRabbits · June 8, 2013

парни подскажите что это может быть, когда делаю гиперэкстензию начинает не болеть, а как будто мышца сжимается. даже если не тренируюсь когда спину изгибаю чувствую ее. делаю растяжку чувствую что тянется(растягивается).

Kelast · June 8, 2013

парни подскажите что это может быть, когда делаю гиперэкстензию начинает не болеть, а как будто мышца сжимается. даже если не тренируюсь когда спину изгибаю чувствую ее. делаю растяжку чувствую что тянется(растягивается).

может быть длинную мышцу (разгибатель) спины потянули

akhundof · June 9, 2013

Дорогие форумчане, посоветуйте что более эффективнее, амино кислоты в таблетках, BCAA или протеины? Мне желательно что бы были таблетки которые я смогу принимать до и после тренировки. Что бы не было процедур перемешивание и т.д. Т.к. дома просто не хотят понимать что спортивное питание если в меру то безвредное, особо спорить с ними не хочу. А также где и почем можно приобрести, а то в нете в каждой статье рекламируют разные товары. Заранее благодарю

Kelast · June 9, 2013

Дорогие форумчане, посоветуйте что более эффективнее, амино кислоты в таблетках, BCAA или протеины? Мне желательно что бы были таблетки которые я смогу принимать до и после тренировки. Что бы не было процедур перемешивание и т.д. Т.к. дома просто не хотят понимать что спортивное питание если в меру то безвредное, особо спорить с ними не хочу. А также где и почем можно приобрести, а то в нете в каждой статье рекламируют разные товары. Заранее благодарю

Я бы лично если брать во внимание именно "до и после тренировки" то употреблял бы БЦАА.

akhundof · June 9, 2013

Я бы лично если брать во внимание именно "до и после тренировки" то употреблял бы БЦАА.

А какой марки BCAA покупать?

Kelast · June 9, 2013

Вариантов масса, всё зависит от вашего бюджета, но опять таки, как по мне, порошковые БЦАА выгодней порошковые выходят нежели капсулы, придётся помногу таблеток употреблять за раз)

Edited June 9, 2013 by Kelast

Тренер · June 9, 2013

Дорогие форумчане, посоветуйте что более эффективнее, амино кислоты в таблетках, BCAA или протеины? Мне желательно что бы были таблетки которые я смогу принимать до и после тренировки. Что бы не было процедур перемешивание и т.д. Т.к. дома просто не хотят понимать что спортивное питание если в меру то безвредное, особо спорить с ними не хочу. А также где и почем можно приобрести, а то в нете в каждой статье рекламируют разные товары. Заранее благодарю

Согласен с юзером Kelast..Попробуйте БЦАА,вещь довольно таки эффективная.Продаётся в любом магазине спорт питания...Порошковый вариант выгоден по цене но не совсем удобен в употреблении...если средства позволяют возьмите в таблах или капсулах.Что касается марки,то как сказал многоуважаемый юзер Kelast,всё зависит от вашего бюджета.По мне вот две норм фирмы)))

Ценовая категория где то 25-30 AZN за 200 капсул...может даже дешевле)))Так же можно попробывать креатин...

Тренер · June 9, 2013

И аккуратнее..не спалитесь дома ...

Kelast · June 9, 2013

Вот как раз "Тренер" сказал вам самые оптимальные продукты, минус порошка лишь в плохой растворимости и вкусе (многие просто засыпают порошок в рот и запивают водой - выглядит не привычно для многих, но что поделать) но если вспомнить о разнице в цене, то это уже не существенный минус)

По другим фирмам выпускающим БЦАА, кроме ON и Dymatize, думаю можно ещё подумать о - AST Sports Science, BCAA 4500, 497 Capsules, хорошая дозировка и порции, минусы нужно по 7 капсул пить, что бы получить те самые 4500 БЦАА, и размер таблеток говорят большой, ну в прочем если посчитать дозировки других продуктов получается вполне выгодный продукт)

R-mayster · June 9, 2013

Эх,чувак...увидят твои домашние bcaa в порошковой форме-ты еще сможешь доказать что это типо что то вроде "пратИИна",а если увидят таблетки-хрен докажешь что это не метан! )))

gulia89 · June 9, 2013

zdrastvuyte malchiki nujna pomosh, kto nibud znaet gde mojno kupit lyamki dlya tyagi? po vsem sport magazinam xodit i iskat ne oxota, estli vozmojno napishite konkretniy magazin gde mojno kupit)

Kelast · June 9, 2013

zdrastvuyte malchiki nujna pomosh, kto nibud znaet gde mojno kupit lyamki dlya tyagi? po vsem sport magazinam xodit i iskat ne oxota, estli vozmojno napishite konkretniy magazin gde mojno kupit)

Думаю, несомненно они есть в спорт магазинах которые на 28 мая, и на генджлике, но вопрос в том что любая экипа подбирается строго под себя, и поэтому по любому придётся походить поискать, что бы найти именно то что Вас устроит полностью)

Siyuuu · June 9, 2013

Надоели имбецилы, которые ставят на тренажерах свое дерьмо - телефоны, бутылки и т.п. Как можно быть таким бестолковым?!

akhundof · June 10, 2013

Эх,чувак...увидят твои домашние bcaa в порошковой форме-ты еще сможешь доказать что это типо что то вроде "пратИИна",а если увидят таблетки-хрен докажешь что это не метан! )))

Так я на работе в своем столе буду хранить. И перед треней принимать. Просто у нас один родственник кололся тестестероном и гормоном роста, это все привели к весьма не хорошим результатам. не хочу что бы по посту беспокоились по моему поводу.

akhundof · June 10, 2013

Согласен с юзером Kelast..Попробуйте БЦАА,вещь довольно таки эффективная.Продаётся в любом магазине спорт питания...Порошковый вариант выгоден по цене но не совсем удобен в употреблении...если средства позволяют возьмите в таблах или капсулах.Что касается марки,то как сказал многоуважаемый юзер Kelast,всё зависит от вашего бюджета.По мне вот две норм фирмы)))

Ценовая категория где то 25-30 AZN за 200 капсул...может даже дешевле)))Так же можно попробывать креатин...

Смотрел вчера в АВИС-е, там такой огромный выбор. Но именно этих там не было. А по бюджету по любому будет дешевле куриных грудок, которых я поедаю после тренировки, мне уже надоело если честно есть вареную курицу.

Тренер · June 10, 2013

Смотрел вчера в АВИС-е, там такой огромный выбор. Но именно этих там не было. А по бюджету по любому будет дешевле куриных грудок, которых я поедаю после тренировки, мне уже надоело если честно есть вареную курицу.

необязательно брать именно эти варианты,в принципе любой бцаа подойдет,главное чтоб не подделка была :) ...если у вас нет проблем с лишним весом,то необязательно давиться грудками, можно добавить в рацион творог,яйца,мясо и т.д.)...самое главное это заниматься как зверь и хорошо питаться,а спортивные добавки это всего лишь спортивные добавки

akhundof · June 10, 2013

необязательно брать именно эти варианты,в принципе любой бцаа подойдет,главное чтоб не подделка была ...если у вас нет проблем с лишним весом,то необязательно давиться грудками, можно добавить в рацион творог,яйца,мясо и т.д.)...самое главное это заниматься как зверь и хорошо питаться,а спортивные добавки это всего лишь спортивные добавки

Дело в том что у меня вылезает пузо. Я все это сваливаю на огромное количество углеводов которое я употребляю вместе с белками. Занимаюсь 1-3-5 Зал, 2-4-6 Турник - брусья, и по вечерам гоняю гантели дома. Я уже закал BCAA с Германии. Начну с 400 капсул, потом посмотрим как пойдет дальше.

Aktovegin · June 10, 2013

Дело в том что у меня вылезает пузо. Я все это сваливаю на огромное количество углеводов которое я употребляю вместе с белками. Занимаюсь 1-3-5 Зал, 2-4-6 Турник - брусья, и по вечерам гоняю гантели дома. Я уже закал BCAA с Германии. Начну с 400 капсул, потом посмотрим как пойдет дальше.

пузо качкой не убрать, нужны аэробные нагрузки.

akhundof · June 10, 2013

пузо качкой не убрать, нужны аэробные нагрузки.

Есть нужно меньше. Я делаю 3 упражнение по 3 подхода каждый раз именно для пресса. У меня расширенный кишечник из за большого количества приема пищи. Если не есть меньше то пузо меньше не будет. Так же это зависит от комплектации и предрасположению к ожирению. А меньше есть меньше питание для мышц, вместе с пузом уйдет и мышечная масса. По этому я хочу BCAA и протеинами заменить поедание большое количество углеводов во время приема белков (из Курицы, мяса, яиц и т.д.)

Aktovegin · June 10, 2013

Есть нужно меньше. Я делаю 3 упражнение по 3 подхода каждый раз именно для пресса. У меня расширенный кишечник из за большого количества приема пищи. Если не есть меньше то пузо меньше не будет. Так же это зависит от комплектации и предрасположению к ожирению. А меньше есть меньше питание для мышц, вместе с пузом уйдет и мышечная масса. По этому я хочу BCAA и протеинами заменить поедание большое количество углеводов во время приема белков (из Курицы, мяса, яиц и т.д.)

у вас особенное строение, но как ни крути чтобы добраться до жиров надо делать аэробные упражнения, железом до брюшного жира сильно не достучишься

Aktovegin · June 10, 2013

Есть нужно меньше. Я делаю 3 упражнение по 3 подхода каждый раз именно для пресса. У меня расширенный кишечник из за большого количества приема пищи. Если не есть меньше то пузо меньше не будет. Так же это зависит от комплектации и предрасположению к ожирению. А меньше есть меньше питание для мышц, вместе с пузом уйдет и мышечная масса. По этому я хочу BCAA и протеинами заменить поедание большое количество углеводов во время приема белков (из Курицы, мяса, яиц и т.д.)

есть нужно меньше - это не очень точный и правильный подход.

Тренер · June 10, 2013

Дело в том что у меня вылезает пузо. Я все это сваливаю на огромное количество углеводов которое я употребляю вместе с белками. Занимаюсь 1-3-5 Зал, 2-4-6 Турник - брусья, и по вечерам гоняю гантели дома. Я уже закал BCAA с Германии. Начну с 400 капсул, потом посмотрим как пойдет дальше.

да вы стойкий:) заниматься каждый день это жестоко...мне кажется турник и брусья излишни,лучше бегать по четным дням,да и вообще часто бегать...попробуйте согреваяющий пояс,бег по вечерам,многоповторный тренинг с короткими паузами между подходами,правильное питание..обезжиренный творог однопроцентный кефир, яичный белок и т.д., и самое главное ваше стремление и упорство:) и будет вам счастье

Mr Day · June 10, 2013

с ним точно все в порядке?

akhundof · June 10, 2013

да вы стойкий заниматься каждый день это жестоко...мне кажется турник и брусья излишни,лучше бегать по четным дням,да и вообще часто бегать...попробуйте согреваяющий пояс,бег по вечерам,многоповторный тренинг с короткими паузами между подходами,правильное питание..обезжиренный творог однопроцентный кефир, яичный белок и т.д., и самое главное ваше стремление и упорство и будет вам счастье

Я уже полтора года как согревающий пояс одеваю на тренировки. У меня просто сидячий образ жизни. И пузо полюбому вылезает. Что касается бега, увы я не могу бегать т.к. повредил голеностопную связку приседаниями. Далее осложнение в виде артрита и т.д. Так что года два три-бегать и приседать не получиться. У меня и пузо не такое уж и огромное, но хочу избавится от веса. Для инфы рост 182 , вес 92 кг.

Aktovegin · June 10, 2013

Я уже полтора года как согревающий пояс одеваю на тренировки. У меня просто сидячий образ жизни. И пузо полюбому вылезает. Что касается бега, увы я не могу бегать т.к. повредил голеностопную связку приседаниями. Далее осложнение в виде артрита и т.д. Так что года два три-бегать и приседать не получиться. У меня и пузо не такое уж и огромное, но хочу избавится от веса. Для инфы рост 182 , вес 92 кг.

можно пойти по другому пути,ходьба с гантелями.

Faridmahmudov · June 10, 2013

можно пойти по другому пути,ходьба с гантелями.

Maraqlı təklifdi. Qantel əvəzinə ayaqlara və biləklərə yük baglamaq da olar.

Edited June 10, 2013 by Faridmahmudov

akhundof · June 10, 2013

можно пойти по другому пути,ходьба с гантелями.

Думаю ходьба с грузом хорошая идея, попробую груз с песком. Но до этого обязательно прием BCAA, что бы не терять мышечную массу.

Тренер · June 10, 2013

с ним точно все в порядке?

кепка фуфлыжная ...а так норм чувак...подсушился слегка))))

Тренер · June 10, 2013

Жим лежа является крайне популярным упражнением и среди профессиональных спортсменов, и среди любителей.

Жим лёжа- базовое упражнение, то есть задействует большое количество мышц и позволяет добиться максимального роста мышечной массы и силы. Другая причина популярности жима лежа заключается в том, что он задействует мышцы груди, рук, плеч и верха спины.

Несмотря на большую популярность жима лежа, это упражнение часто выполняют неправильно, что ведет и к недостаточно высоким результатам, и к неправильной работе мышц, и даже к травмам. Так что давайте разберем ошибки, которые совершают неопытные атлеты, выполняя жим лежа.

1. Посторонние движения ногами и головой. Работать в жиме лежа должны только руки, а также мышцы груди и верха спины. Ноги должны быть четко зафиксированы и во время выполнения упражнения оставаться неподвижными. Ногами нужно упираться в пол, чтобы придать телу дополнительную устойчивость, которую может быть трудно сохранять, если вы выполняете жим на узкой скамье.

Обычно ноги ставят на пол на полную стопу, но если вы делаете жим лежа с сильным прогибом в спине, то можно касаться пола только носками. В любом случае упираться в пол ногами надо жестко. Крутить головой тоже нельзя, она должна оставаться неподвижной на протяжении всего упражнения и касаться скамьи затылком.

Обычно лишние движения головой или ногами связаны просто с неопытностью и неумением контролировать собственное тело. Силовые упражнения являются довольно серьезным испытанием для нервной системы, так что с непривычки могут возникать неконтролируемые движения головой или ногами. Нужно просто лучше концентрироваться, со временем нервная система приспособится к нагрузкам.

2. Наклон штанги. Штанга на протяжении всего упражнения должна быть параллельна полу, нарушение этого правила может быть связано с двумя причинами. Во-первых, с неравномерным развитием рук: одна рука у человека сильнее другой, что может и вызывать проблемы в жиме лежа. Здесь нет ничего страшного, нужно тренироваться дальше, стараться удерживать штангу параллельно полу во время выполнения упражнения, со временем сила рук станет примерно равной.

Во-вторых, причина может быть с нервной системой. Жим лежа является базовым упражнением и задействует большое количество мышц, первое время сложно скоординировать их слаженную работу, особенно если вы делаете последний подход и устали. Ничего кроме дальнейших тренировок и концентрации на технике во время выполнения упражнения здесь посоветовать нельзя.

Частой причиной наклона штанги является фиксирование взгляда на одной из рук. Смотреть во время выполнения жима лежа надо точно на середину грифа, взгляд не должен блуждать.

3. Недостаточный прогиб в спине. Часто неопытные атлеты во время выполнения жима лежа просто ложатся на скамейку без всякого прогиба. Это приводит к недостаточной работе мышц груди, на развитие которых и направлено это упражнение в первую очередь. Нужно прогибаться в спине и разворачивать грудь. Во время опускания штанги надо тянуться грудью к штанге, что еще больше растягивает грудные мышцы.

Скамьи вы должны касаться только ягодицами, сведенными лопатками и затылком. Лопатки следует сводить, чтобы максимально развернуть грудь. Лучше выбирать для жима лежа скамьи поуже, так как на них легче сводить лопатки.

Многие профессионалы отрывают ягодицы от скамьи (так называемый «мост»), что создает еще больший прогиб и позволяет выжимать большие веса. Если вашей целью не является участие в соревнованиях, то ягодицы лучше не отрывать.

Из-за прогиба могут перенапрягаться мышцы спины. Вообще «сорвать спину» во время выполнения жима лежа довольно легко, так что будьте осторожны, постепенно повышайте веса. Можно использовать тяжелоатлетический пояс, он жестко фиксирует мышцы спины, снижает вероятность травм. Затягивать пояс нужно до предела, иначе от него будет мало толку. Так как сильное сдавливание брюшной полости вызывает нарушение кровообращения, то между подходами тяжелоатлетический пояс нужно снимать.

4. Слабый вдох и выдох. Вообще важность правильного дыхания часто сильно недооценивают и не понимают, что сильные вдох и выдох могут помочь поднять больший вес. Во время опускания штанги нужно делать глубокий вдох ртом и тянуться грудью к штанге, что максимально растянет грудные мышцы. Во время собственно жима нужно делать резкий и отчетливый выдох, который может помочь преодолеть «мертвую точку».

Часто полностью выдыхают в самом начале движения, а на «мертвую точку» воздуха уже не остается. Это неправильно. Также надо отдельно отметить, что вдыхать и выдыхать надо именно ртом, а не носом.

5. Резкое опускание штанги и «отбив» от груди. Такие ошибки в технике, казалось бы, позволяют выжимать большие веса, но это только кажется. В целом, это психологическое удобство: вы так сокращаете время выполнения упражнения.

Во время выполнения жима лежа штангу на грудь надо опускать медленно, ни в коем случае нельзя делать «отбив» от груди. Штанга должна только легко касаться груди, нельзя расслаблять руки. В идеале, нужно делать «паузу», то есть держать штангу в нижней точке одну-две секунды.

При работе с большими весами у вас просто не получится резко опустить штангу. Вернее, опустить-то вы ее, конечно, опустите, но уже не выжмете: вас просто задавит большим весом. Опускать штангу на грудь нужно медленно, а во время непосредственно жима «взрываться», то есть стараться выжать штангу максимально быстро.

6. Неправильный хват или сгибание руки в лучезапястном суставе. Большой палец всегда во время жива должен быть противопоставлен остальным, чтобы вы надежно держали штангу на протяжении всего упражнения. Нельзя располагать большой палец возле указательного, это может быть крайне опасным, так можно выронить штангу и сильно травмировать грудную клетку и брюшную полость. Были и смертельные случаи.

Также рука во время выполнения жима лежа должна быть прямой в лучезапястном суставе, хотя это не строгое правило. Если вы работаете с большими весами, то удерживать руку прямой в лучезапястном суставе может быть тяжело или просто больно. В подобных случаях сгибание руки допускается, но не приветствуется.

7. Неполное выпрямление рук в верхней точке. В целом, это не является ошибкой и не приведет к травмам, но на соревнованиях вам могут не засчитать попытку. Так что лучше привыкайте даже при работе с небольшими весами на большое количество подходов полностью выпрямлять руки.

Это основные ошибки, есть еще множество более мелких, из-за которых техника жима лежа не будет идеальной. Но в первую очередь надо стремиться исправить именно те ошибки, которые мы описали выше. Некоторые из них могут быть опасны для вашего здоровья, исправление других позволит значительно увеличить результаты в этом упражнении.

Evnegy Kasilov · June 10, 2013

Здравствуйте. Кто знает тренера который будет следить за техникой , составит программу, составит диету, будет следить за результатами. Дофига мотивации просто и огромное желание добиться успехов в бб. Генетика тоже позволяет. Кого можете посоветовать? Готов потратиться 100-120 азн в месяц на тренера.

Edited June 10, 2013 by Evnegy Kasilov

Kelast · June 10, 2013

Здравствуйте. Кто знает тренера который будет следить за техникой , составит программу, составит диету, будет следить за результатами. Дофига мотивации просто и огромное желание добиться успехов в бб. Генетика тоже позволяет. Кого можете посоветовать? Готов потратиться 100-120 азн в месяц на тренера.

Если хотите выбрать бб как свою жизнь, то есть профессионально заняться им, то думаю все ответы на свои вопросы вы найдёте в федерации бодибилдинга)

Evnegy Kasilov · June 10, 2013

Если хотите выбрать бб как свою жизнь, то есть профессионально заняться им, то думаю все ответы на свои вопросы вы найдёте в федерации бодибилдинга)

а как мне найти федерацию бодибилдинга?)

Kelast · June 10, 2013

а как мне найти федерацию бодибилдинга?)

http://www.navigator.az/firm/1178/info/

Evnegy Kasilov · June 10, 2013

спасибо ) а что мне сказать там? меня бесплатно тренировать будут?)

Kelast · June 10, 2013

спасибо ) а что мне сказать там? меня бесплатно тренировать будут?)

На счёт этого я уже нечего сказать не могу, позвоните, узнайте то что вас интересует)

Aktovegin · June 10, 2013

Здравствуйте. Кто знает тренера который будет следить за техникой , составит программу, составит диету, будет следить за результатами. Дофига мотивации просто и огромное желание добиться успехов в бб. Генетика тоже позволяет. Кого можете посоветовать? Готов потратиться 100-120 азн в месяц на тренера.

Вы не заработаете на бб ничего, лучше купите что то, это более полезно будет для вас